信号待ちも深呼吸…“すき間マインドフルネス”のすすめ

背骨の一本一本がまっすぐスッと伸びるイメージで、背筋を伸ばし、肩を3～4回回して胸を開く。

両手を膝の上にのせる。

目を閉じるか半眼にしてゆったり構える。

呼吸は鼻から吸って鼻から吐き出し、吸うときにお腹が膨らみ、吐くときにお腹が凹む腹式呼吸でゆったり行う。

マインドフルネスの基本瞑想がこちら。毎日5～10分、3週間ほど続けると変化が感じられるという。今回紹介する、すき間マインドフルネスとともに試してみて。

【朝／起床後】
朝起きたら「今から始めるよ！」と自分にスイッチを入れるために、朝一番の“チェックインの合図”を行う。
朝の慌ただしさに流されないように、一日の始まりを強く意識する自分だけの“チェックインの合図”を行おう。伸びをする、窓を開けるなど、何でもOK。

植物を育てて毎日水やりをする。
余裕がなくなると周囲に目を向けることが難しくなる。ゆとりを保つために、植物を育てるのはおすすめ。その際、土や葉、芽や蕾の状態などもじっくり観察。

洗顔は洗うことだけに集中する。
洗顔時は洗うことだけに集中し、洗顔料を泡立てたり、お湯で洗い流す心地いい感覚に意識を向けて。「この後をしなくちゃ」と、次の行動は考えないように。