不調の原因“呼吸の乱れ”をチェック！　すぐできる改善法も

マスク下で浅くなりがちな呼吸をきちんと整え、不調知らずの体質を手に入れる正しい深呼吸術をレクチャーします。まずは、自然な呼吸をしっかり身につけるところからスタート！

自然な呼吸を引き出すための基本ワーク。

呼吸の乱れを簡単にチェックする方法は？
呼吸にエラーが起きていないかをチェック。1～3の動作で息を自然に出し入れすると、呼吸は下記のどの状態になる？

椅子に浅く腰かけて、リラックス。

そのまま力を抜いて、上体をだらりと前に倒す。無理に力を入れず、できる範囲で。

カラダを元に戻して、最初の体勢に。

【呼吸チェック】上記2&3の際の、呼吸の状態は？
前に倒れたとき――体を元に戻したとき
息が止まった――息が止まるのがおさまったA
息を吸った――息を吐いたB
息を吐いた――息を吸ったC

A．やや力み体質。呼吸はエラー気味。
B．ひどい力み体質。呼吸はエラー状態。
C．力みがなく正常。酸欠リスクは低め。

カラダに深呼吸を思い出させるには？
カラダの衝動をうまく利用した深呼吸のワーク。1～3のステップを繰り返すことで、いつでも自然に深呼吸できる体質に。

立った状態で、自分でできる範囲で3回ほど大きく深呼吸する。