不調の原因“呼吸の乱れ”をチェック！　すぐできる改善法も

この感覚を覚えておく。

膝を曲げずに前屈し、太ももの裏側を伸ばす。ちょっと痛みを感じるくらいで、呼吸が止まらない程度に10～20秒ほどキープ。このとき息を吐くことは意識せず、呼吸は自然に。

カラダを戻して静止する。静止すると息を吸いたくなるので、その衝動に従って鼻から吸い、口からゆっくりと吐く。1の深呼吸より、呼吸が深くなっているのを感じる。

楽に呼吸できる自然な座り方は？
すべての呼吸の基本になる自然な座り姿勢はこれ。背筋をピンと張るのではなく、軽く力が抜けているくらいが呼吸しやすい。



肩の前面と、骨盤の前側の出っぱりが一直線になっているのを意識して座る。足は肩幅に開き、足裏は床にぴったりとつけるように。ブラトップ￥6,500タイツ￥7,900（共にNERGY／ジュンカスタマーセンター）

森田愛子さん呼吸整体師。鍼灸マッサージ師やヨガ講師の経験を生かし、呼吸を通してカラダを育て直すことをコンセプトにした「K-Raku Style」を運営。

※『anan』2020年2月3日号より。写真・小笠原真紀スタイリスト・中根美和子ヘア&メイク・浜田あゆみ（メランジ）モデル・松木育未（ライトマネジメント）取材、文・宮尾仁美

（by anan編集部）