腸の動きを活発にして冬を乗り切る！　簡単ストレッチ&マッサージとは？

カラダを動かす機会の少ない人は、腸の動きも停滞しがちなことが多い。せっかく食生活を改善して腸を温めても、運動不足だと、また腸は冷えてしまう！簡単にできるストレッチやマッサージで、腸に程よい刺激を与えて活性化しよう。

腸の動きを活発にする

1：ストレッチ&腹式呼吸で腸の緊張を緩める。
「大腸はストレスに弱い器官。長く緊張を強いられると交感神経優位の状態が続いて、腸の働きが低下します。ストレスを感じた時や、お腹の調子が悪いと思ったら、一日の終わりにゆっくりストレッチをしてみましょう。こわばったカラダをほぐすことで、腸もリラックスできます」。胸の上部だけを使った浅い呼吸の人が多いともいわれているので、ストレッチに腹式呼吸を組み合わせるのもおすすめ。ゆったりとした腹式呼吸をすると、腹圧がかかり内臓がマッサージされていくような心地よさが感じられる。3分も続けると自律神経のバランスが整い、腸もリラックス状態を取り戻すはず。



ストレッチ

床に仰向けになる。

腰を床につけたまま、両膝を手で胸の方に引き寄せる。

あごを引き、ゆっくり深呼吸を5回。

手足を伸ばしてリラックスする。

腹式呼吸

鼻から深く息を吸う。