逆“TO DOリスト”作る!?　心のモヤモヤを改善する5つのメソッド

あなたにネガティブな影響を与えている心のクセを改善する、5つのメソッドをTEAM NACS・戸次重幸さんが実演！どれも生活の中で手軽にできるものばかり。今の自分を肯定できるようになるために、早速、挑戦してみて。

【1】STOP TO DOリストを作る

やめるという成功体験を重ねて自信を獲得！
やらなければいけないことを書き出すTO DOリストの逆バージョン。厳しいTO DOリストを作るとタスクの多さに疲れたり、達成できず「私ってダメだ」と辛くなりやすい。まずは「寝る前にスマホは見ない」「今日は仕事のことを考えない」など、簡単にやめられることを書き出して実践すると成功しやすく、繰り返すうちに自信が持てるように。

【2】自分実況中継

動作を口に出すことで、自分を客観視。
プロレスの実況中継のように、「今、本のページをめくった」「コーヒーを飲んだ」「テレビに夢中になっている」など、自分の動作を一つ一つ言葉にしてみる。すると、自分を第三者の視点で見ているような感覚に。慣れてくると「自分は今、怒っている」「ガッカリしている」など、感情的になって周りが見えなくなりそうな時にも、ちゃんと冷静になれる。