もうストレスを溜めない！心のバランスを整えてくれる「幸せ物質」とは？

「幸せ物質」ともよばれるセロトニンは、安らぎや心地よさ、イライラ解消など心のバランスを整えてくれる働きがあります。

トリプトファンを多く含む食品を意識的に食べれば、幸せ体質が戻ってくるはず！

恋や美容に効くハッピー食材と献立

さて、どんな食品からトリプトファンがとれるのでしょう？

ゴマやヒマワリの種に、ピスタチオやアーモンドなどのナッツ類、豆腐や納豆、高野豆腐にしょう油などの大豆製品、チーズや赤身の肉、魚（缶詰を含む）は、トリプトファンの含有量がトップクラスです。

お米やパンなどの炭水化物を一緒に食べることで、トリプトファンの吸収率がアップ！

献立の一例を挙げると「ご飯にみそ汁、肉じゃがに冷奴または納豆」といった定番和食がおすすめです。

洋風に仕上げるなら「ミートソースのスパゲティ」や「ツナとヒヨコ豆のパスタ」なども、トリプトファンを効果的に摂取できますよ。

ストレス解消に効果的な食事のヒケツは、身近なところにあったようですね。自炊の時間がない方は、コンビニやスーパーでのお惣菜選びの際に、気をつけてみてください。

梅雨の時期はいつも以上に食事に気をつけて、ストレスに打たれ強い心とカラダを作りましょう。