ぜひジーコを超える記録を打ち立てて、日本中のアラフォー世代に勇気を与える存在になりたいですね」
そう語る安彦選手が、木村トレーナーから指導を受けたトレーニングの中で、特に効果的だと感じたトレーニングメニューを2つ、今回と次回に分けて紹介する。
40代からでも簡単に始められ、一般の人にも効果抜群の簡単エクササイズ。日常生活をより活動的に過ごせる身体作りをめざして、ぜひ木村トレーナー直伝の「アラフォー向けエクササイズ」を試してみてほしい。
（右）安彦考真（あびこ・たかまさ）
水戸ホーリーホック所属／ポジション：FW／背番号：41
1978年2月1日生まれ／神奈川県出身
（撮影：影山裕之）
アラフォー世代向け簡単で効果抜群エクササイズ（1）＜四股＞
「四股の動きは下半身の大きな筋肉を刺激します。夕方にこのエクササイズを行って体温を上げることで、夜の睡眠時に体温が落ちていく勾配をつくれるので、睡眠導入にも最適のエクササイズです」（木村トレーナー）
1）イスなどの台に掴まりながら、左足のつま先とヒザを斜め45°くらいに開く
※ポイント：つま先とヒザを同じ方向に向ける
2）左足に体重を乗せ、上げる高さは気にせず右足を上げられるだけ上げる
「OKの姿勢」
