2020年2月17日 06:00
6時間ぐずる赤ちゃんも即寝…快眠寝室のカギは“雑音”
テレビはなるべく明るいリビングで見るのがいいかも」
メラトニンをきちんと脳内に分泌させるには、朝のスタートも重要だという。
「メラトニンは、薄暗くなる夕方を経て、夜に分泌されるもの。そのために、できるだけ決まった時間に起床し、朝にたくさんの日光を浴びることが必須です。くもりや雨の日でも日光は十分強力ですから、起床したらまずはカーテンを開けて、日の光を浴びましょう。寝室に窓がないときは、明るい照明をつけるだけでも効果があります。
さっそく実践して、ぐっすり眠れる“催眠寝室”を手に入れよう。
「女性自身」2020年2月25日号 掲載
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