くらし情報『花粉症対策ストレッチで免疫力アップ!』

2017年3月18日 10:00

花粉症対策ストレッチで免疫力アップ!

親指を曲げて指先をピンと伸ばす

花粉症対策ストレッチで免疫力アップ!

両方の手のひらを顔の位置にあげ、親指だけを折り曲げます。親指以外の指は、ピンと伸ばして揃えた状態にしておきましょう。ストレッチ中は腹式呼吸を意識しながら、指が曲がらないように注意するのがポイントです。

体の前で腕をクロスして肩のストレッチ

花粉症対策ストレッチで免疫力アップ!

親指を曲げたままの状態で、腕をクロスさせます。片方の腕を横に伸ばし、反対の腕で伸ばした腕を自分の胸に引き寄せましょう。くしゃみなどで凝り固まった、肩首まわりの筋肉をほぐすことができます。反対の腕も同様に行いましょう。

腕を真横に伸ばして前後に回す

花粉症対策ストレッチで免疫力アップ!

両手を真横にピンと伸ばし、体全体で「T字」を作ります。親指を曲げて指を伸ばしたままの状態で、クルクルと小さく回しましょう。この時、腕を回すことに力を注ぐのではなく、肩周りの筋肉を使うことを意識してください。

体の軸を意識しながら片腕を後ろに引く

花粉症対策ストレッチで免疫力アップ!

片方の腕を上に上げ、耳の後ろに向かって限界まで引きましょう。もう片方の腕はお腹の前に折りたたみ、全身の軸がブレないよう姿勢を保ちます。どちらの手のひらも、上側に向けておきましょう。

鼻の通りを意識しながら行うのがポイント

花粉症対策ストレッチで免疫力アップ!

限界の位置まで腕を引き上げることで、詰まっている鼻が少し楽になります。

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