くらし情報『【簡単レシピ】時短が叶う♡栄養満点なスパイスを使った”映え”レシピ5選』

2019年5月25日 21:00

【簡単レシピ】時短が叶う♡栄養満点なスパイスを使った”映え”レシピ5選

目次

・大豆とトマトを和えるだけ!タンパク質もとれるサラダ
・腸にいいヨーグルトとコーン缶のミックス!
・肌の調子を整える!人参とスパイスの使い方
・ヘルシーなのに美味しい!鶏肉を使ったアレンジ
・スパイスといえばこれ!主役の米料理
【簡単レシピ】時短が叶う♡栄養満点なスパイスを使った”映え”レシピ5選


大豆とトマトを和えるだけ!タンパク質もとれるサラダ

【簡単レシピ】時短が叶う♡栄養満点なスパイスを使った”映え”レシピ5選
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料理名:豆のサラダ(2人分)

■材料■

大豆の水煮 1袋(130g)

玉ねぎ(小) 1/4個

きゅうり 1/2本

プチトマト 4個

カイワレ 大さじ20g

レモン汁 大さじ1と1/2

塩 小さじ1/4弱

クミンパウダー 小さじ1/4弱

ガラムマサラ 小さじ1/4弱

オリーブオイル 大さじ1

■作り方■

1)大豆の水煮はざるにあげて水気を切る。

2)玉ねぎはみじん切り、キュウリは大豆の大きさに合わせて8㎜角位に切る。

プチトマトは縦に四つに切る。

カイワレ大根は2センチくらいの長さに切る。

3)残りの材料をすべてボウルに入れて混ぜ合わせる。

塩で味を調える。

(栄養価:2人分)

エネルギーkcal:388kcal

タンパク質:21.2g

脂質:24.9g

炭水化物:22.5g

食物繊維:10.9g

■豆知識■

大豆の一日の摂取量は75gから100gが理想とされています。

大豆タンパク質は美容や肌にもいいので積極的に摂取しましょう!

よりSNS映えさせるなら「紫キャベツ」

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