寝る前「10分」のアロマで眠りの質アップ！お手軽アロマ活用法

日本人を対象にした調査によると、5人に1人が「睡眠で休養が取れていない」、「なんらかの不眠がある」と感じているのだそうです。

眠りにまつわる悩みは薬で解決することもできますが、薬に頼らずに改善する方法のひとつに「アロマテラピー」があります。

研究で、就寝前の10分間にエッセンシャルオイルの香りを嗅いで眠りに就いた場合と、ただの水を嗅いだ場合とを比較したところ、エッセンシャルオイルの香りを嗅いだ場合の方が、より副交感神経が優位になったのだそう。副交感神経が優位になるということは、リラックスできているということを示します。

寝る前の10分でできる手軽で簡単なアロマの活用法を、アロマセラピストのルウシイ恩田さんに教えていただきました。

■1：マグカップを使ったカンタン芳香浴



マグカップに80℃のお湯を入れ、そこに2～3滴の精油をたらします。マグカップから広がる香りを楽しみましょう。

寝る前にリラックスしたいけれど手間はかけたくない、というときにピッタリの方法です。

リラックスしたい就寝時には、呼吸を深くする効果が期待できるラベンダーやシダーウッドなどの木の香りがおすすめです。