「夜中に何度も目覚めてしまう…」睡眠不足の改善に効果があったこと3つ【体験談】

一度昼寝の良さを知ってしまったので、もう二度と昼寝なしの生活には戻れません。

寝る前のストレッチで心と体をリラックス

次に試したのは、ベッドに入る前10分ほどのストレッチです。特に参考にしたストレッチはありませんが、呼吸を整えながら、厚めのヨガマットの上で適当に体の伸ばしたい部分をストレッチしてみました。このときに気を付けたのは、勢いをつけてストレッチするのではなく、ゆったりした気持ちで一つひとつの動作に時間をかけながらゆっくりとおこなう点です。

普段凝りがちな肩や背中の筋肉、そして血行が悪くなりやすい脚や腰の筋肉、また首や手首など、その日によって動きは変えてOKとしました。時にはあお向けになって目を閉じ、眼球をゆっくりと円を描くように動かすこともあります。とにかく心と体をリラックスさせて安眠することが目的なので、ルールにとらわれないよう自由に体を和らげる時間にしています。体内に滞っている毒素が外に出るようなイメージを頭に浮かべながらストレッチすると気分もさわやかになり、夜中に目覚める回数がグッと減りました。

スマホをやめて心が落ち着く音楽を聴く

スマホを使い始めてから、毎日寝る直前までスマホとにらめっこし続けてきました。