コレステロールは美と健康に不可欠ってホント？ 多いだけでなく「少なくても問題」という真実【医師監修】

いろいろな運動で鍛えられますが、わかりやすいのはスクワットでしょう。

さらに、それに有酸素運動をプラスすることで脂肪燃焼効果を高めることができます。

スクワットを10回×3セット以上をしたあと、有酸素運動を30分以上おこなえるとベストです。

普段運動をしていない人はできる範囲で始めて、少しずつペースを上げると良いでしょう」（黒田先生）。

まとめ

エストロゲン分泌が減る更年期こそ、筋トレが必要であるということです。黒田先生によれば、運動は毎日おこなわなくても良く、週に2～3回でも効果があるということ。スクワット＋ウォーキングは一例です。自分が楽しめる運動を組み合わせてはいかがでしょうか。

取材・文／mido（49歳）
ライター歴25年。35歳で第1子、38歳で第2子出産。最近、たるみが加速して二重あごが悪化。身長153㎝なのにLサイズの服が少しきつくなってきて……人生最後のダイエットを計画中。

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