「まず食生活から変えて」更年期のホルモンバランスを整える食材5選【専門家監修】

（渥美先生：以下同）

おすすめ食材2：アボカド
「アボカドには、パントテン酸が含まれています。

パントテン酸はストレス緩和作用のある副腎皮質ホルモンの合成・促進に関与するといわれていますので、更年期やプレ更年期のイライラするときなどにおすすめです。

同様にパントテン酸を多く含む納豆やそばと組み合わせると栄養バランスも整いおすすめです」

おすすめ食材 3：大豆全般
「女性ホルモンといえば類似の働きをする大豆です。

大豆に含まれる大豆イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンと似たような働きをしてくれるので、ホルモンバランスを整える助けになります。

大豆として食べるとあまり吸収率は良くないので、限られた商品だけ偏って食べるのではなく、納豆、味噌、豆乳、油揚げ、などさまざまな大豆商品をこまめに食卓に取り入れることをおすすめします」

おすすめ食材4：ナッツ類
「ナッツ類に含まれるビタミンEは女性ホルモンの一つである黄体ホルモン（プロゲステロン）の材料となります。脳下垂体や卵巣に働きかけホルモン分泌コントロールします。また、血液循環改善の働きもあります。

同様にビタミンEが多いかぼちゃやブロッコリーと組み合わせてサラダにしたり、おやつとして食べるのもおすすめです」