くらし情報『姿勢が美しくなり腰痛を予防!太ももつけ根ストレッチ【腰痛これだけ体操】』

2020年12月26日 11:45

姿勢が美しくなり腰痛を予防!太ももつけ根ストレッチ【腰痛これだけ体操】

目次

・縮こまりがちなインナーマッスル・腸腰筋をしなやかに伸ばす
・プログラムの目安
姿勢が美しくなり腰痛を予防!太ももつけ根ストレッチ【腰痛これだけ体操】

2020年10月13日に『10秒でつらい痛みが消えた! 腰痛これだけ体操』(宝島社)が発売されました。監修は、腰痛対策のスペシャリストとして活躍する、東京大学医学部附属病院特任教授の松平 浩(まつだいら・こう)さんです。

同書の中から、すぐに真似できる「太ももつけ根ストレッチ」を抜粋して掲載します。

*これから紹介するすべての体操は、おこなっている最中にお尻から太ももにかけて痛みやしびれが生じたときは、すぐに中止してください

縮こまりがちなインナーマッスル・腸腰筋をしなやかに伸ばす

STEP1 床に片方のひざをつき、もう一方の脚を前に踏み出す。両手を頭の後ろに当て、ひじを開き、しっかりと胸を張る

STEP2 息を吐きながら、骨盤を前方に押し出して、床についているほうの太もものつけ根と股関節の前をしっかりと伸ばして10秒間保つ

プログラムの目安

1日に左右ともに1〜2回程度でOK!

*太もものつけ根の張りがきつく感じられるほうの脚を重点的におこなう
*慣れてきたら、STEP2を呼吸を止めずに20〜30秒間おこなう

『10秒でつらい痛みが消えた!腰痛これだけ体操』(宝島社)

(写真:松橋晶子、編集・原稿:西田貴史(manic)、ヘア&メイク:細谷知代、モデル:高岡ちなみ)

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