くらし情報『3カ月で体重3%ダウンを目標に…内臓脂肪の減らし方【糖尿病専門医に聞く】』

2020年12月22日 21:00

3カ月で体重3%ダウンを目標に…内臓脂肪の減らし方【糖尿病専門医に聞く】

目次

・3カ月で体重を3%ダウンする「ゆるダイエット」
・体重1㎏減量でおなかまわり1センチダウンに
・1食のごはんの量を一口大ほど減らすだけ
・聞き手によるまとめ
3カ月で体重3%ダウンを目標に…内臓脂肪の減らし方【糖尿病専門医に聞く】

読者(35歳・女性)の「健康診断で糖尿病予備群と言われました、どうすればいいかとまどうばかりです」というご相談にお答えする本シリーズ「まさかの糖尿病予備群…健診で診断されたら」。今回の第5回は、健康に悪影響が大きいという内臓脂肪の減らしかたについて、ひき続き、『糖尿病は自分で治す!』(集英社)など多くの著書がある糖尿病専門医・臨床内科専門医の福田正博医師にお尋ねします。これまでの回は次の記事をご覧ください。

【第1回】私がまさかの糖尿病? 血液検査のどこを見ればいい?
【第2回】肥満とメタボの計算式で体型を確認!脱・糖尿病予備群のためにできること
【第3回】3年以内に糖尿病になる…? リスクをセルフチェックする方法
【第4回】おなかのぜい肉は内臓脂肪?皮下脂肪?体に悪いのはどっち?
【第5回】脂肪が気になる体型はリンゴ型?洋ナシ型? メタボの診断基準は?

糖尿病専門医の福田正博先生

3カ月で体重を3%ダウンする「ゆるダイエット」

前回(第4回・第5回参照)、体脂肪には「おなかの中の内臓にへばりつく内臓脂肪」と「皮膚(ひふ)と筋肉の間に溜まる皮下脂肪」があり、前者はリンゴ型体型で男性や40歳以降の女性に多く、後者は洋ナシ型体型で40歳以下の女性に多いということでした。

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