くらし情報『内臓脂肪も減らせる! 家事・生活動作の「ながら筋トレ」の消費カロリーは?【糖尿病専門医に聞く】』

2021年3月11日 21:45

内臓脂肪も減らせる! 家事・生活動作の「ながら筋トレ」の消費カロリーは?【糖尿病専門医に聞く】

・2.0~2.5メッツ……料理・洗濯・ベッドメイク・シャワー・歯磨き・洗顔・化粧・着替え・家の中での歩行・皿洗い・ゴミ捨て・ヨガなど
・3.0~3.5メッツ……掃除機をかける・床ふき・窓ふき・風呂掃除・ぶらぶら歩く・軽い筋トレ・階段を降りるなど
・4.0~4.5メッツ……階段を昇る・子どもと遊ぶ(歩く/走る)・介護動作・庭の草むしり・農作業・速歩き・自転車に乗る・など
・5.0~6.0メッツ……ペットと走る(活発)・かなりの速歩き・ジョギング・バドミントン・バレエなど
・8.0~8.5メッツ……重い荷物を運搬する・サイクリング・ランニング・クロールで泳ぐなど

また、メッツを使って、消費カロリーを計算することができます。

メッツ × 時間 × 体重(kg) ≒ 消費カロリー(kcal)

例)
・料理と皿洗い(2メッツ)を体重50㎏の人が1時間行った場合
2(メッツ))× 1(時間) × 50(kg) = 100(kcal)

・掃除機をかける(3メッツ)を体重50kgの人が20分行った場合
3(メッツ) × 1/3(時間)× 55(kg)= 55(kcal)

・子どもと遊ぶ(4メッツ)を体重60㎏の人が30分行った場合
4(メッツ)

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