くらし情報『雑念だらけの私でもできる? マインドフルネスの呼吸法』

2018年10月31日 21:45

雑念だらけの私でもできる? マインドフルネスの呼吸法

目次

・マインドフルネスのやり方
・意識を呼吸に向けるコツ
・習慣化するコツ
雑念だらけの私でもできる? マインドフルネスの呼吸法

毎日なんとなく忙しく過ぎていって、自分のための時間をじっくり取ることができていない、仕事に集中したいのに気がつくと心ここにあらずだったり、違う作業をしてしまったりしている……。

集中力を高めたり、ストレスを軽減するための「マインドフルネス」がここ数年、話題になっています。Googleをはじめとした大企業が社員研修に取り入れたことで注目を浴びるようになりました。

でも、「マインドフルネスってなに?」「瞑想をしてみたけれど効果があるのかイマイチわからない」と思っている人もいるのではないでしょうか。

そこで、6月に『やせる呼吸脳科学専門医が教えるマインドフルネス・ダイエット』(二見書房)を上梓した医学博士の山下あきこさんに「いまさら聞けないマインドフルネス」をテーマにお話を伺いました。

【第1回】いまさら聞けないマインドフルネス

医学博士の山下あきこ先生

マインドフルネスのやり方

——前回は「マインドフルネスって何?」をテーマにお話を伺いました。今回は具体的なやり方を教えてください。

山下:マインドフルネスの基本は呼吸瞑想です。座り方や姿勢、呼吸、意識のポイントを押えましょう。

■座り方

イスに座る場合は浅く腰掛けて背もたれから背中を話します。

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