YUMI TAKAMI/ヨガピラティス専門チャンネルさんの「【寝る前のヨガ】初心者さんからのおやすみヨガ。仰向けで寝たままリラックス。yogataime」をご紹介します。昼間活動した体の疲れをやわらげ、質の高い睡眠に導く「寝る前ヨガ」は心身ともに良い効果が期待できます。体のこりをほぐし血流を良くするだけではなく、リラックスしたときに活性になる副交感神経がよく働くようになるそうですよ！ぜひお試しください。準備運動
仰向けになりましょう。両足を揺らし足の力を抜きます。息を吸いながら、両手を組んで伸ばします。体全体を伸ばすように、つま先まで伸ばしましょう。吐く息で手を戻し、両足の力を抜きます。上体は同じ動きをしながら、今度はかかとを伸ばします。吐く息で手を戻し、両足の力を抜きましょう。体をリラックスさせるストレッチ
両手・両足を天井に向かって伸ばします。小刻みにブラブラ揺らしましょう。20秒続けます。マットの上に仰向けになり、両足・両足は軽く開きましょう。頭を左右にゆっくりと揺らします。20秒続けます。股関節のストレッチ
次は足の裏同士を合わせ、膝を開いたり閉じたりしましょう。息を吐きながら膝を閉じます。
…
