くらし情報『【簡単ストレッチ】毎日やれば変わってくる!お風呂上がりや寝る前におすすめヨガ』

2022年5月29日 20:35

【簡単ストレッチ】毎日やれば変わってくる!お風呂上がりや寝る前におすすめヨガ

【簡単ストレッチ】毎日やれば変わってくる!お風呂上がりや寝る前におすすめヨガ

今回は、ヨガピラティスインストラクターYUMIさんの「お風呂上がりや寝る前におすすめ!毎日できるストレッチ」をご紹介します。ストレッチは、呼吸と一緒にやることが大切。今回ご紹介するストレッチは、忙しくて時間がない方でも取り組みやすいものばかりです。お風呂上がりや寝る前にぜひ続けてくださいね。(1)体側のストレッチ
【簡単ストレッチ】毎日やれば変わってくる!お風呂上がりや寝る前におすすめヨガ
まずはマットの上にあぐらで座り、息を吸いながら右手を天井に向けて伸ばします。右手の中指を上にグーっと引っ張るイメージで、吐きながら右腕を左へ倒しましょう。右のお尻が浮きやすいので、お尻はマットにつけます。そして右のわき腹からウエストまで、しっかりと体側を伸ばしましょう。ゆっくりとした呼吸を続けてください。吸いながら状態を起こして、吐きながら手を解放します。今度は反対側です。吸いながら左手を挙げて、吐きながら体を右に倒します。お尻が浮かないように注意して、吸いながら左の体側を伸ばしましょう。(2)肩甲骨のストレッチ①
【簡単ストレッチ】毎日やれば変わってくる!お風呂上がりや寝る前におすすめヨガ
吸いながら両手を広げて、天井まで持ち上げます。吐きながら肩甲骨をグッと寄せて、両腕でWの形を作りましょう。呼吸が終わったら、もう一度繰り返します。吸いながら両手を広げて、吐きながら肩甲骨をしっかり寄せましょう。

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