あなたが自分を取り戻せる環境をチェック。
あなたが落ち着ける人やコト、場所を思い出して記入しましょう。
たとえば、“私は友達の○○ちゃんと会っているときが落ち着く”“ペットの○○といるときが落ち着く”“帰宅してアロマをたいているときが落ち着く”“○○カフェでお茶を飲んでいるときが落ち着く”など、場所や人名をできるだけ具体的に書くのがコツ。
【解説！】
安心できる場所が自宅なら、携帯電話の電源をオフにし、何もしないでぼーっとすること。カフェやバーなど自宅以外の場所なら、時々訪れて、自分ひとりの時間を作って。安心できる友人や人とも意識して会い、リフレッシュする時間を過ごしましょう。安心を得ることで、自分の本心や心の願望に気づくことができます。
ネガティブな思い込みをチェック。
“どうせ私なんて可愛くないから”“仕事ができないから”など、容姿や能力に対する思い込み、“どうせ男なんて裏切るから”“若い子が好きだから”というような、男性に対する思い込み、“どうせ誰も私のことをわかってくれない”など他者に対する思い込みを記入。“こういうものだ”という無意識の決めつけが明るみに。
【解説！】
自分で「可愛くない」
