2018年11月1日 21:30
妊娠のための身体作り！妊娠する前から気を付けたい食事と生活
通常の食事をしていたら不足する事はないのですが、外食や偏食、油を制限している方は注意が必要です。ビタミンＥが不足するとホルモンの欠乏を起こす可能性があります。
小麦胚芽、種実類、植物油、うなぎに多く含まれます。油は酸化しやすいので、良質な食材で摂取する事を心がけましょう。
(２) 貧血予防には鉄とビタミンC、クエン酸
貧血や隠れ貧血が不妊と関係していると言われています。貧血症状の改善や予防には、鉄分を摂取する事が大切です。鉄には、「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の２種類があります。
・ヘム鉄・・・・カツオ、まぐろ、いわしなどの魚や赤身肉、＊レバーに含まれています。
・非ヘム鉄・・・小松菜などの緑黄色野菜、大豆類、海藻、穀類、牛乳、卵、乾物、ドライフルーツなどに含まれていす。
非ヘム鉄は、体内への吸収が悪いのでタンパク質やビタミンCやクエン酸と合わせて、バランス良く摂取しましょう。
＊レバーは、ビタミンＡが豊富に含まれており、妊娠初期に過剰摂取すると胎児に危険が生じる恐れがあるので、摂り過ぎに注意しましょう。
(３) 生理中のイライラにはカルシウムとビタミンD
乳製品、海藻類、小魚などに含まれるカルシウムは、刺激に対する神経の感受性を鎮めます。
