2015年10月24日 10:56
部分痩せにはストレッチが効く！「おなかダイエット」の方法・３つ
■捻り腹筋の勧め
捻りながら腹筋をすることでわき腹が引き締まり、ウエスト周りが細くなります。ウエスト周りには、外腹斜筋・内腹斜筋があります。これらはウエストを捻る際に使われる筋肉です。
一般の生活では、無理にウエストを捻る動作をおこなうことはありません。ですから、どんどん筋肉は弱り、余計な脂肪がついていきます。そこで、簡単なエクササイズで引き締めましょう。
１．仰向けで寝ます。２．膝を９０度に立て、両手を頭の裏にあてます。
３．鼻から息を吸いながら、起き上がり右肘を膝につけます。吐きながら背中を床に戻します。左も同様におこないます。
この捻り腹筋は、わき腹を引き締める腹筋方法です。普通の腹筋方法では、胃の辺りに筋肉をつけてしまいます。捻りを加えたことで筋肉を使う場所が異なってくるのです。
■足引き寄せ腹筋法
下腹を引き締めるエクササイズです。床に寝た状態から起き上がると、胃の周辺（お腹上部）の筋肉をメインに使われて、下腹はなかなか引き締まりません。
気になるのはもっぱら下腹のはずですから、この下腹に効くエクササイズをお教えします。
１．床に体育座りします。２．膝を揃え、手を頭の後ろで組みます。
