自分のお尻はなかなか自分でチェックできませんね。
デスクワーク座りっぱなしだとお尻がたるんでしまいがちに。
ヒップアップに効果的なヨガポーズをご紹介します♪
(1)トラのポーズ
やり方
(1)四つん這いになります。
(2)右足を後ろに伸ばし左手を前に伸ばします。
(3)そのままバランスを取ります。反対側も同じようにやります。
ポイント
後ろに足を上げることにより、お尻の筋肉を引き締めてくれます。
(2)戦士のポーズ1
やり方
(1)両手を横に広げて立ち、足が手の下にくるように、足幅を開いて立ちます。
(2)右の足先を90度外に回転させ、ひざを曲げます。
(3)骨盤ごと右に向けて、両手を上にあげます。
ポイント
後ろ足のひざを伸ばすことでお尻がギュッと締まります。
(3)三本足のダウンドッグ
やり方
(1)四つん這いから両足を後ろにまっすぐ伸ばしてプランクポーズになります。
(2)ゆっくり腰を上げ、全身で三角形を作ります、
(3)右足をかかとを上にして浮かせます。反対側も同じようにやります。
ポイント
全身をストレッチしながら、お尻の筋肉も刺激します。
(4)橋のポーズ
やり方
(1)