恋愛情報『【初心者にもできる!】腰まわりをゆったりとほぐすヨガポーズ』

2020年6月16日 06:00

【初心者にもできる!】腰まわりをゆったりとほぐすヨガポーズ

目次

・(1)橋のポーズ
・(2)猫と牛のポーズ
・(3)ワニのポーズ
・(4)ダウンドッグ
【初心者にもできる!】腰まわりをゆったりとほぐすヨガポーズ

長時間のデスクワークや立ち仕事は、腰が疲れてしまいますよね。
放っておくと、ぎっくり腰を招いてしまう可能性も。
今回は腰をほぐすヨガポーズをご紹介します。

(1)橋のポーズ

【初心者にもできる!】腰まわりをゆったりとほぐすヨガポーズ

やり方

(1)仰向けに寝て両ひざを立てます。ひざの下にかかとがあるようにします。
(2)腕はは体にそってまっすぐに伸ばし、手のひらは下にします。
(3)足の裏と腕を床に押しつけ、骨盤をゆっくりと浮かします。

ポイント

骨盤の矯正効果やお尻の引き締め効果があるポーズです。

(2)猫と牛のポーズ

【初心者にもできる!】腰まわりをゆったりとほぐすヨガポーズ

やり方

(1)肩の下に手が、骨盤の下にひざがあるようにして四つん這いになります。
(2)息を吸いながら背中を反らせて視線も上にします(牛のポーズ)
(3)息を吐きながら背中を丸めてお腹を覗き込みます(猫のポーズ)

ポイント

呼吸と連動して動きましょう。

(3)ワニのポーズ

【初心者にもできる!】腰まわりをゆったりとほぐすヨガポーズ

やり方

(1)仰向けに寝て、右ひざを曲げて胸に引き寄せます。
(2)左手で右ひざを持って右に骨盤ごと倒します。
(3)右手は真横に伸ばして目線も右に。反対側も同じようにやります。

ポイント

ウエストからねじって腰まわりをほぐしましょう。

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