悪い癖と思われてきた「ひとり言」。実は自己肯定感を強め、記憶力をアップさせることがわかってきた。さらに「ひとり言」には、脳に刺激を与え活性化させ、眠っていた能力を伸ばす力があるという。「あまりいい印象を持たれない『ひとり言』ですが、驚くほど脳を活性化させ、記憶力を高める力を秘めています。認知症の予防としても最適でしょう」そう語るのは、脳内科医で加藤プラチナクリニック院長の加藤俊徳先生。“脳活”のスペシャリストである加藤先生は『なぜうまくいく人は「ひとり言」が多いのか?』(クロスメディア・パブリッシング)を出版。“ひとり言”をよく言うという加藤先生が、自らの経験もまじえ、1人でつぶやくことが脳に与える影響を紹介している。「認知症になると、もの忘れや状況に応じた判断や選択ができなくなります。これは脳の海馬が関わり、思考するときに必要な情報を一時的に保存する『ワーキングメモリー』の機能低下によるもの。短期記憶をつかさどる働きで、たとえば会話ができるのもワーキングメモリーの作用で相手の話を記憶しているから。ここで処理される情報が多いほど脳全体が活性化します。ひとり言で、このワーキングメモリーを効果的に鍛えられるのです」■意識的に発するひとり言でも認知症予防に効果的意識的に発するひとり言でも、その効果があるという。加藤先生がおすすめの認知症を予防する「ひとり言トレーニング」を教えてくれた。「ウオーキングは体を動かす刺激だけでなく、景色や音、匂いといった情報が五感を刺激します。散歩しながら、その様子をブツブツと実況するのがおすすめ。面白い光景や美しい景色、草花、目につく建物などについて口に出して表現してみるのです。言語中枢を刺激するだけでなく、自らつぶやいた声は、自分の耳に“情報”として入り、脳の中をグルグル伝わって中枢に。このとき脳全体が活性化するのです」(加藤先生、以下同)また、スマホでSNSや動画サイトなどを漫然と見ていないだろうか。画面を見ながら何かしらひとり言をつぶやいてみるのがいい。「スマホからは大量の情報があふれてきますが、その情報がまったく記憶に残らないのは脳がほとんど眠っている状態だからです。脳を刺激するのが言葉です。スマホを見ながら何かしらひとり言をつぶやいてみてください。一方的に流れてくるスマホからの情報をただ受け取るのではなく、実況したりツッコミを入れたりしてもいい。感じたことを声に出すことで脳が動きだし、多くの情報のなかから記憶に残すべきものかどうか整理します。このとき脳はフル活動をしているのです」さすがに電車内や街中でスマホに向かってひとり言を言うのがはばかられるという人は、頭の中でつぶやいてもOKだ。テレビも、ボーッと見ていないで、漫才のツッコミ役になったつもりで、ひとり言をまくしたててみよう。「私もテレビに向かってよくつぶやきますが、口を動かし声を出すことで脳が刺激されます。とはいえ悪口や悪態は脳自体が一種の判断停止状態に。文句を言うだけでなく“もっと大人が見ても面白い番組にするべき”などと建設的なひとり言に発展させたり、“旅番組をもっと面白くするにはこうしたらいいのに”といった具体的な改善策をつぶやいたりするように心がけています。ひとり言によって自分自身に課題を与えることで、どんどん思考が広がっていき、脳の活動量もアップします」■否定的でネガティブなひとり言はNG鏡に映った自分の顔を観察し、声に出して分析したり評価したりすることは、効果的な“ひとり言トレーニング”になる。「目の前の自分の姿を見ながら、感じたことを素直に表現してみましょう。『ちょっとシワが目立ってきたな』『今日は肌の調子がいいな』などとつぶやく。その後には、どうすればいいか自問自答してください。効果的なひとり言は、もう一人の自分と対話することです。自己との対話で頭をフル回転させると、成長するヒントが見えてきます。また、自らと対話することで客観的な視点で自分を見ることができます。ひとり言でのNGワードは『どうせ私は……』です。すべてが否定されてしまう文脈になるネガティブな言葉は、視野を狭めます。脳の働きを抑え、フリーズさせてしまうのです」寝る前のひとり言では、自分にほめ言葉や励ましを贈るようにすることが大切だという。「自らが発する言葉には、自己肯定感を強めたり、意識を切り替えたりする力があります。ベッドに入って、一日を振り返って『今日も頑張ったな』など自分で自分をほめるひとり言を口にするだけで気持ちが安らぎます。たとえ落ち込むようなことがあっても『大丈夫、必ずよくなる』とおまじないのようにつぶやきましょう。また感謝の言葉をつぶやくことで、心を落ち着かせることもできます。不安がなくなりリラックスした状態に。睡眠の質が向上し、日中に活発に働いた脳のリカバリーもしっかり行われます」最後に加藤先生はこう語る。「ひとり言をつぶやくことで、脳の活性化だけでなく、人生をより楽しく生きるヒントが見えてきます。脳は何歳になっても成長します。それを支えるのがひとり言なのかもしれませんよ」人前では恥ずかしいかもしれないが、誰もいない場所でなら平気。ひとり言をブツブツつぶやいて認知症を防ごう!
2024年03月28日【著者インタビュー】『子育てママに知ってほしいホンモノの自己肯定感』Five Keys・井上顕滋インタビュー|子どもの未来を左右する「ビリーフ」とは株式会社幻冬舎ゴールドオンライン(本社:東京都渋谷区千駄ケ谷4丁目9番7号、代表取締役:山下征孝)は、同社が運営する「話題の本.com」( にて2024年3月26日(火)、著書『子育てママに知ってほしいホンモノの自己肯定感』を刊行した、Five Keys代表 井上顕滋氏のインタビュー記事を公開しました。著者インタビュー【著者インタビュー】『子育てママに知ってほしいホンモノの自己肯定感』Five Keys・井上顕滋インタビュー|子どもの未来を左右する「ビリーフ」とは2023年、何らかの問題を抱えて学校に行けなくなった子どもが過去最高の人数に達したと報じられました。不登校だけではなく、いじめや引きこもりなど子どもに関する問題は年々深刻になってきています。それらの問題に根底にあるキーワードのひとつが子どもの「自己肯定感」かもしれません。 そこで今回は日本初の非認知能力専門塾「Five Keys」の代表であり、著書『子育てママに知ってほしい ホンモノの自己肯定感』を刊行した井上顕滋氏にインタビュー。ホンモノの自己肯定感を育てるために家庭でできることについて伺いました。インタビュー記事はこちらから : インタビュー記事一部をご紹介叱らない子育てによって生まれた問題――『子育てママに知ってほしいホンモノの自己肯定感』を執筆するに至った思いを教えてください。1980年代の後半頃から子育てのスタンダードが変わり、「叱らない子育て」というものが主流になりました。子ども自身の気持ちや主体性を尊重しましょうという考えそのものは悪いことではありませんが、それが行き過ぎることでワガママと主体性の境界線がなくなってしまったように感じます。それによって社会に適応できない子どもが増加しました。――不登校やいじめなど、子どもに関する社会問題とも関係がありそうですね。子育てで悩んでいるお母さんから、本当にたくさんの相談をいただきます。皆さんしっかり勉強をして、ある意味テキスト通りに育てたという方がほとんどです。でもうまくいかない。それは本当の意味で原因を理解していないからなんです。これは正しく伝える必要があるなと感じました。ーーーーーー以上記事一部抜粋ーーーーーーインタビュー記事全文はこちらから : 『子育てママに知ってほしい ホンモノの自己肯定感』(井上 顕滋 [著]/幻冬舎)子育てに正解はないが間違いはある──。ホンモノの自己肯定感が無限の可能性を引き出す。自己肯定感が子どもの成長を大きく変える。ホンモノの自己肯定感を育むために欠かせない「優しさ」「厳しさ」の2つの愛情近年、「自己肯定感」という言葉が老若男女問わず広く知られるようになりました。自己肯定感とは簡単にいうと「自分らしさを認め、自分を受け入れる感覚」のことです。自己肯定感は子育てにおいても重視されていて、自己肯定感が高い子は何事にも積極的でポジティブにとらえることができ、くじけずに何度でもチャレンジすることができる傾向があるといわれています。また、ありのままの自分を受け入れることができるので幸せを感じやすいとされます。一方で自己肯定感が低い子は新しいことに挑戦するのを怖がったり、何か壁にぶつかったときに、あっさり諦めてしまったりする傾向があるのです。これらは子どもに対する親の関わり方によって大きな違いが出るとされており、子どもへの接し方ひとつで自己肯定感は高くも低くもなっていくのです。著者はこれまで20年以上にわたって数多くの企業の研修に携わり、その研修プログラムの一部として自己肯定感を高める方法を伝えてきました。そして、この手法を子どもにも分かるようなプログラムにつくり直せば、子どもたちのなかに逆境にも立ち向かっていけるホンモノの自己肯定感を育むことができるはずだと考え、「こども成功塾」を設立して、芯が強く目標を達成できる子どもを育てるためのセミナーを保護者向けに実施してきました。著者はその経験を通して、より効果的に子どもの自己肯定感を高める接し方として「母性愛」と「父性愛」という2種類の愛情を注ぐことを重視しています。自己肯定感の土台をつくるのは「生まれてきてくれてありがとう」と子どものありのままを受け入れて愛する母性愛であり、「優しさ」にあたります。それに対し、社会のルールや規範という「厳しさ」のなかで目標を達成する力を育む父性愛も同時に子どもに注ぐ必要があります。もしこの父性愛が欠けてしまえば、自分自身を肯定する気持ちそのものは強くとも、かえってそれが裏目に出て、失敗を恐れ挑戦できなくなってしまったり、困難なことに出合うとあっさり諦めたりしてしまうといった、偏った自己肯定となってしまう恐れがあります。母性愛を注いで自己肯定感の土台をつくり、そのうえで父性愛を注ぐことで、子どもは自分のありのままを認め、かつそれを自信に変えて何事にも立ち向かっていける「ホンモノの自己肯定感」を高めていくことができるのです。本書では、このホンモノの自己肯定感を育むうえで欠かせない母性愛と父性愛とはどのようなものか、どう子どもに注いでいけばよいのかについて解説しています。芯が強く目標を達成できる子どもを育てるための道しるべとなる一冊です。書籍情報はこちら : 著者井上 顕滋1970年生まれ。2004年 Result Design株式会社を設立。最先端の心理学および脳科学を学び、それらを融合させることで人それぞれの持つ能力を最大限に引き出す、独自の能力開発メソッドを確立。3000社以上の企業で経営者・経営幹部への指導や研修を行い、「1年間で離職率8分の1」「2年間で経常利益26.8倍」「営業成約率平均31.9%アツプ」などの実績を持つ。エグゼクティブコーチ、メンタルトレーナーとしてオリンピック出場の日本代表選手や世界一に輝いたプロスポーツ選手のサポートも行っている。自らも経営者として30年以上の部下育成の経験をもつ。2011年に未来の成功者を育てるため、小学生を対象とする日本初の非認知能力専門塾Five Keysを設立。2015年には非営利型一般財団法人日本リーダー育成推進協会 (JLDA)を創設し代表理事に就任。現在は特別顧問。講座などを通じてこれまで指導した小学生の保護者は4万人を超える。インタビュー記事はこちら : お問い合わせ本記事に関する問い合わせはこちら株式会社幻冬舎ゴールドオンライン〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷4丁目9番7号TEL:03-5411-6270URL : 詳細はこちら プレスリリース提供元:NEWSCAST
2024年03月26日「自己主張」と「わがまま」の違い「自己主張」と「わがまま」は、表面上似ているように見えるものの、実はまったく異なる性質を持っています。今回はその魅力的な「自己主張」と、避けたい「わがまま」との境界線について探っていきます。他人の心を変えようとするのは…自分の意見を「私はこう思う」と述べる範囲であれば、それは自己主張でしょう。しかし「あなたもこう感じるべき」と他人の意見を変えようとするのは、わがままとされてしまうこともあります。例えば、デートを重視し、仕事よりも優先しているという考えがある場合、自分の意向を話すこと自体は自分の権利です。しかし「私のことを最優先に考えて」と相手に強要するのは、自己主張の範囲を超え、わがままにあたるでしょう。要求を押しつける行為は「わがまま」何かを要求するとき「これはどうかな?」と提案し、受け入れられなくてもいいという姿勢でいるならば、それは自己主張でしょう。しかし、提案ではなく命令に近い形で押しつけると、それはわがままとなることがあります。例として「遅刻すること」に厳しい場合でも「遅れるときは連絡して」と優しく提案することは問題ないでしょう。自己主張では選択肢を提供する相手に選択肢を残す行動は「自己主張」とみなされるようです。相手が断わることを認め、あくまで提案の範囲内で意見を出すことは、相手を尊重する姿勢でしょう。例え週末にデートを提案しても、相手が体調不良などで会えない場合には、それを受け入れることが重要です。意見を述べることである「自己主張」自己主張とは、相手の言動に応じて「私はこう思う」「こう感じる」と意見を述べることを意味します。一方で、わがままは他人の行動を制御しようとするものであり、自己主張とは異なります。他人の意見や感情を尊重することを心がければ、わがままにならずに自己主張を効果的に行えるでしょう。(愛カツ編集部)
2024年03月20日男性から【自己中だな】と思われる女性の特徴って?自分では気づいていなくても、ときに自己中心的に見えてしまう行動もあるかもしれません。今回、男性から「自己中だな」と思われがちな行動についてあげてみます。デートの内容をすべて決めるデートは二人で一緒に楽しむ時間です。もし、一方だけが楽しみもう一方が退屈だと感じると、デートはうまく成立しません。行く場所や食事の選択などを一方だけですべて決定する女性のことを、男性は自己中だとみなす傾向があるようです。「どこに行きたい?」や「何を食べたい?」と聞かれたときに、自分の意見をはっきり言うことは大切です。人の話をまったく聞かない自己中だと思われがちな人は、一方的に自分の話をする傾向があります。その上、他人の話についてはまったく耳を傾けない、という行動も見受けられます。これでは、会話が途切れたり、同じ話を何度も繰り返さなければいけなくなり、周囲の人が困惑することでしょう。思う通りにならないと不機嫌になる自分の思った通りに事が運ばないとすぐ不機嫌になる女性は、男性から見ると大変手がかかる存在となりえます。たとえば、行きたい場所に行けなかったり、食べたいものが食べられなかったりといったこともあるでしょう。すべてが自分の思い通りに運ぶことは珍しいです。感情の切り替えをうまく行えるとよいでしょう。他人に厳しく自分に甘い自分の行動については見すごすのに、他の人には厳しい評価を下す人は、自己中と見なされやすいです。自分は時間に対してルーズであるのに、他人の遅刻にいちいち怒り出したり、文句ばかりを言っていたりしませんか?他人の行動を批判する前に「自分はできているのか」を考えてから言葉にしましょう。日ごろから自己チェックしよう日頃から自分の行動をチェックし、自己中と思われがちな行動は改善することが重要となります。視野を広げて、他の人にも配慮できるようにしましょう。(愛カツ編集部)
2024年03月19日自己肯定感が高い人は、どんな人だと思いますか?自信たっぷりな人というイメージを持っている方も多いかもしれませんが、もっと深く考えると、良い自分もダメな自分も丸ごと受け止められる人のことを指すのかもしれません。今回は、シルエットから抱く感情により、「自己肯定感を爆上げする方法」がわかる心理テストをご紹介します。Q.女性のシルエットを見て、「彼女が抱えている悩み」は何だと思いますか? 直感で選んでください。A:仕事の悩みB:人間関係の悩みC:お金の悩みD:恋の悩みあなたはどれを選びましたか?さっそく結果を見てみましょう。この心理テストでわかるのは?「自己肯定感を爆上げする方法」深層心理において“シルエット”は、隠れた悩みや想定外のトラブルの象徴。そこから連想される感情には、無自覚の不安や迷いを解いて自信を高めるヒントが隠されています。そのため選んだ答えから、「自己肯定感を爆上げする方法」を探ることができるのです。A:「仕事の悩み」を選んだあなた……自分に課したハードルを下げるしっかりした考えやスタンスを持つあなたは、どんなこともパーフェクトにこなしたいタイプのよう。そのため、自分に対する要求レベルが必然的に高くなりがちで、目標が達成できないと自分を責めてしまうようなところがあるみたいです。そんなあなたが自己肯定感を爆上げしたいなら、自分に課しているハードルを低くしてみて。そんなことではプライドが許さない、と思うかもしれませんが、あなたは普通にやっていても、人並優れた結果や成果を出せる人です。だからこそ無理をしないで、自分にあったレベルをこなしてください。そうすれば驚くほど簡単に成果が出て、自己肯定感もグングン上がっていくはず。B:「人間関係の悩み」を選んだあなた……小さな努力と成功体験を積み上げるあなたは、神経が細やかで心優しいタイプでしょう。いつも周りに目を配り、困っている人がいればサッと手助けできる気配りの達人と言えます。みんなから“いい人”認定されているあなたですが、自己肯定感は低めかもしれません。それは自分に自信がないからかも。必要以上に親切にしてしまうのも、自信のなさの裏返しと言えそうです。そんなあなたが自己肯定感を爆上げさせるためにやるといいのは、小さな努力と成功体験を積み重ねることです。毎日ブログを書く、新聞を読むなど、簡単なことでよいので確実に実行してみましょう。この繰り返しによって、“ダメな自分”を“デキる自分”に上塗りしていけるはず。さっそくトライしてみて。C:「お金の悩み」を選んだあなた……感謝の気持ちを持つリアリストで、ドライなところがあるあなた。悩んだり迷ったりするのはタイムパフォーマンスがよくないと考える傾向があり、失敗や問題に直面してもすぐに気持ちを切り替えて、前に進んでいこうとするタイプと言えます。自己肯定感が高いように見られることも多いですが、実際はそれほどではないかも。毎日頑張っている自分の努力や成果をきちんと自分自身で認めてあげることが、自己肯定感アップに繋がるはずです。寝る前に「1日ありがとう」と自分を労うだけでも、プラスの変化が訪れるでしょう。同様に周囲にも感謝の気持ちを持てば、人間関係が良好になり、嬉しいことが起きる好循環が実現します。D:「恋の悩み」を選んだあなた……自己肯定感の高い人と交流する順応性が高く、どんな環境やメンバーにも努力なしになじめてしまうのが、この答えを選んだ人。基本的にポジティブな気質とはいえ、付き合う相手によって自信を失う、落ち込むなど、知らないうちに悪影響を受けることもありそう。あなたの自己肯定感を爆上げするポイントは、自己肯定感の高い人たちと意識して交流することです。そんなメンバーと一緒にいれば、良くも悪くも素の自分を受け入れて、大切にする姿勢が自然と身につくはず。落ち込んだり、凹んだりしたときは、部屋を好きなもので埋めつくすのもいいこと。ホッと癒されると同時に自分を慈しむ気持ちが高まり、自己肯定感も上昇しそうです。おわりに自己肯定感を高める方法は、今お伝えしたもの以外にもいろいろあります。とりわけ自分と他人を比べないことは、どのタイプにも役立つメソッド。ぜひ心がけてみてください。©Gomolach/PIXTA(ピクスタ)文・月風うさぎ
2024年03月17日自己肯定感が低い女性の「誤った思考」って?自分を否定してしまう瞬間、どんなふうに振る舞っているでしょうか?自身を他人と比較し、自己評価を低くしてしまう…。そんな自己肯定感の低い女性が陥りがちな、誤った思考を紹介します。自分を過小評価「自分は可愛くないからメイクしても…」と、自分を過小評価している女性もいます。美しさを当然のように持っている人は少ないもの。メイクをして素敵に見える女性も、無垢な顔を晒すと地味に見えることもあるかもしれません。それは一種の努力の賜物です。「可愛くないのにメイクするのは変…」と感じるのは、自身に合ったメイクの方法を把握していないためかもしれません。目指すべき“自分”が曖昧結婚相談所に来る人々は「正解」を求めている人もいるようです。しかし、自分がどのようになりたいのか、という問いに対して「そんなこと考えたことない」と答えるという女性も…。自分がどう見られたいか、どんな雰囲気を持ちたいかという答えは一概には決められません。ただ、生まれ持った容姿以外の部分で自分自身を理想の姿に近づけるための行いを描くことは可能です。困難から逃げて行動しない自身の視点や動作を探究することや、似合うメイクや服を模索することは、自己認識が必要な努力です。しかし「私には無理だ」と自分を責め、それを行動に移さない人もいます。何もしないことが「楽」だと勘違いしているのかもしれません。過小評価しないで自己肯定感の低いの女性に共通する思考について紹介しました。自分を過小評価せず、理想の姿に近づくために自信をつけることが重要です。(愛カツ編集部)
2024年03月02日医療法人Medical Innovation(所在地:大阪府大阪市、理事長:杉崎 裕斗)は、20代~40代の女性を対象に「失恋と自己肯定感」に関する調査を実施しました。近年、受験や就職、失恋など、人生のさまざまな場面で「自己肯定感(じここうていかん)」という言葉を耳にするようになりました。「自分自身を否定しない」「自分の価値や存在意義を肯定できる感情」といった意味がありますが、もしも自分に自信がなくなってしまったら、どのように対処すれば良いのでしょうか。例えば、自分自身の欠点や課題点を見つけ、それに向き合い改善することで自己成長を促すことができれば、以前よりも自己肯定感を高めることができるかもしれません。そこで今回、グローバルビューティークリニック( )を運営する医療法人Medical Innovationは、20代~40代の女性を対象に「失恋と自己肯定感」に関する調査を実施しました。調査概要:「失恋と自己肯定感」に関する調査【調査期間】2024年1月29日(月)~2024年1月30日(火)【調査方法】リンクアンドパートナーズが提供する調査PR「PRIZMA」によるインターネット調査【調査人数】1,010人【調査対象】調査回答時に20代~40代の女性であると回答したモニター【調査元】医療法人Medical Innovation( )【モニター提供元】ゼネラルリサーチ■ 過半数が失恋により自己肯定感が下がった経験があると回答!はじめに「失恋によって自己肯定感が下がった経験はありますか?」と質問したところ、半数を超える方が『はい(54.7%)』と回答しました。失恋が自己肯定感に大きな影響を与えることが分かりました。「もしも自己肯定感が下がったら、どのような行動を起こしますか?※失恋に限らず(複数回答可)」と質問したところ、『ゆっくりと休養を取る(45.7%)』と回答した方が最も多く、次いで『食事や旅行をする(35.7%)』『ダイエットや運動を始める(30.5%)』『髪形を変える(26.9%)』と続きました。失恋で下がった自己肯定感を上げるために、何らかの行動を起こしている女性は多いことが明らかになりました。「自己肯定感が下がったときに、何か新たな行動を起こすことが自己肯定感UPにつながると思いますか?」と質問したところ、約6割の方が『はい(75.8%)』と回答しました。■ 約8割が顔にコンプレックスがあると回答!?コンプレックスTOP3は口元・鼻・輪郭「外見を磨くことで自分に自信が持てるようになると思いますか?」と質問したところ、約8割の方が『はい(82.4%)』と回答しました。外見に自信が持てるようになると、精神的にも良い影響があることがうかがえます。「ご自身の容姿(お顔)にコンプレックスはありますか?」と質問したところ、約8割の方が『はい(78.7%)』と回答しました。容姿(お顔)にコンプレックスがある女性はとても多いようです。そこで、コンプレックスがあると回答した方にうかがいました。「コンプレックスがあるのは、どのパーツですか?(複数選択可)」と質問したところ、『口元(歯並び)(47.9%)』と回答した方が最も多く、次いで『鼻(45.5%)』『輪郭(45.2%)』と続きました。メイクでカバーすることが難しいパーツにコンプレックスを抱く方が多いようです。鏡を見る度にコンプレックスと向き合うのがつらいと感じる方もいるかもしれません。■ 鼻にコンプレックスを持つ人の理由とは?続いて、先ほどの質問で「鼻」にコンプレックスがあると回答した方にうかがいました。「鼻にコンプレックスを抱く理由として当てはまるものを教えてください(複数選択可)」と質問したところ、『鼻が低いから(45.3%)』と回答した方が最も多く、次いで『団子鼻だから(41.2%)』『鼻筋が通っていないから(29.0%)』と続きました。高く鼻筋が通っている鼻を美しいと感じる方が多いようです。鼻を高くしたり鼻の形を変えたりすることは自分では改善が難しいため、なおさら美鼻に憧れる方が多いのではないでしょうか。「鼻のコンプレックスを解消することで、自己肯定感は上がると思いますか?」と質問したところ、『とてもそう思う(36.5%)』『ややそう思う(46.7%)』と続きました。8割以上の方が、鼻のコンプレックスを解消することで自己肯定感が上がると回答しました。■ 整形を考えたことはある?整形に対するホンネ調査!「自己肯定感の向上、あるいは自信を持つために整形したいと思ったことはありますか?」と質問したところ、4割の方が『はい(40.9%)』と回答しました。「もしも鼻を整形する場合、どのようなポイントが気になりますか?(複数選択可)」と質問したところ、『費用(71.9%)』と回答した方が最も多く、次いで『ダウンタイムの長さ(53.4%)』『医師の技術力、成功率(48.5%)』『自分の理想通りの鼻になるかどうか(40.7%)』と続きました。7割以上の方が、整形する場合の費用が気になっているようです。また、ダウンタイムの長さや医師の技術力に注目する方も半数ほどいることが明らかになりました。■ まとめ:自己肯定感を上げるために鼻整形をしたい人が多数!今回の調査で、約半数が失恋により自己肯定感が下がった経験があることが明らかになりました。また、20代~40代女性の約8割が容姿(お顔)にコンプレックスを抱いていることも示されました。特に口元や鼻など、メイクでカバーするのが難しいパーツが特に気になっている方が多いようです。さらに、約8割の方が鼻のコンプレックスを解消することで自己肯定感が上がると思うと回答しました。肌のケアは自分で出来ても、鼻筋や鼻を高くすることに関してはなかなか自分では改善しにくいものです。コンプレックスを改善したい、鼻を整えたい、理想の自分に近づきたい、と思っている方は、鼻整形のプロがいるクリニックでカウンセリングを受けてみてはいかがでしょうか?■ なりたい自分へ近づくなら『グローバルビューティークリニック』今回、「失恋と自己肯定感」に関する調査を実施した医療法人Medical Innovationは、グローバルビューティークリニック( )を運営しています。「もっとキレイになりたい」「理想の自分に変わりたい」このような思いに精一杯応えたいと、グローバルビューティークリニックは憧れのお顔やボディに近づくサポートをしております。豊富な知識と経験を持つドクターが、お客様の目線に立ち、あなたのお悩みとご希望にしっかりと耳を傾け、ベストな方法を導きだします。■選ばれる理由・丁寧なカウンセリングはじめは不安や疑問をお持ちの方もいらっしゃいます。ドクターとカウンセラーがお客様の気持ちに寄り添いながら、お悩みやご希望をきめ細やかにうかがいます。・お客様目線でのご提案顔、ボディ、体質などはそれぞれ異なります。個人差を踏まえた上で、イメージ通りの結果が得られるよう、お客様にあった施術をご提案いたします。・お客様満足度にコミットベテランのドクターが在籍。最新の医療機器を導入し、高度な技術で手術の精度を上げています。一人ひとりのお悩みを高いレベルで解消するよう日々努めます。・適切な施術を適正価格で当院は目、鼻、輪郭、ボディなどそれぞれのお悩みを解消するための多様な施術をご用意。お客様のご要望に応えられるようお受けいただきやすい施術料金でご提供しています。・安全対策の徹底当院には安全性をより高めるさまざまな取り組みがあります。安全対策ミーティングをはじめ、定期的な研修や勉強会などを実施し、最善の医療の提供に日々努めています。・安心の保証制度それぞれの施術ごとに保証内容をきっちりと決めています。保証通りかどうかは施術前後の写真で客観的に判定。「予想した結果を得られるかな」という心配はいりません。■施術の流れSTEP1.無料カウンセリングをご予約くださいご希望に合う治療を行うには事前カウンセリングが欠かせません。まずは、カウンセリングをご予約ください。カウンセリングは無料で、施術を無理におすすめすることはありませんのでご安心ください。STEP2.カウンセリングでお悩みに合わせたご提案ドクターにあなたのお悩みやご希望を詳しくお聞かせください体質や生活環境などを踏まえて、適切な治療をご提案します。施術方法やリスクなどについて詳しくご説明しますので、少しでも不安があればご納得いくまでご相談ください。STEP3.施術内容とお見積もりを提示いたしますドクターとのカウンセリングを経て、カウンセラーが施術の具体的なプラン、料金、お支払い方法、アフターフォローなどをご説明します。もし疑問があればお気軽にお尋ねください。STEP4.施術日をご予約ください申し込み手続きと施術日時のご予約をお願いいたします。料金のお支払い方法は、現金、各種クレジットカード、デビットカード、当クリニック契約のローンとなります。未成年の方は、同意書をお持ちいただくか、保護者の方とお越しください。STEP5.施術を受けていただきます最終確認を行ってから、豊富なノウハウと経験を持つドクターが施術します。最新医療機器を備えた清潔なオペ室で、患者様の体調と安全を最優先し、できる限り痛みを取り除くよう配慮しながら施術を行います。STEP6.アフターフォローも万全です施術後の経過を確認し、責任を持ってアドバイスとアフターフォローをいたします。■クリニック紹介・グローバルビューティークリニック大阪院診療時間:10:00~19:00所在地:〒530-0002大阪府大阪市北区曽根崎新地 1-4-20 桜橋IMビル 16FTEL:0120-1107-09・グローバルビューティークリニック東京院診療時間:10:00~19:00所在地:〒106-0046東京都港区元麻布 1-2-2 ヒルポイント元麻布 1FTEL:0120-9541-22・グローバルビューティークリニック銀座院診療時間:10:00~19:00所在地:〒104-0061東京都中央区銀座 1-14-6 GINZALOUIS 9FTEL:0120-5022-39【記事等でのご利用にあたって】本プレスリリースの内容を引用される際は、以下のご対応をお願いいたします。・引用元が「ゼネラルリサーチ調査」「医療法人Medical Innovation」である旨の記載・ウェブサイトで使用する場合は、出典元として、下記リンクを設置してください。URL: 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2024年02月22日3児のママ小児科医で、高円寺こどもクリニック院長の保田典子先生に、子どもの自己肯定感を上げる方法について、教えてもらいました。こんにちは。小児科医の保田典子です。ちょっとした親の言動で子どもの脳が傷つけられるというデータが出てきています。子どもには前向きに、自分の能力や才能をいかんなく発揮してくれる子になってほしいですよね。 子どもたちを褒めることで、自己肯定感を育むことができます。今回はその方法についてお話したいと思います。 そもそも「叱る」と「怒る」は違う「叱る」というのは、冷静に話して言い聞かせることを言います。「怒鳴る」というのは、「自分は怒っている」という感情を子どもにぶつけている状態のことを指します。 その場の感情をぶつけてしまうと、子どもは怒られた内容(何が悪かったのか)よりも、「怒られた! ママが怖かった!」という気持ちが先にたってしまい、結局言い聞かせたいことがかえって伝わらなかったりします。 感情的になって子どもに怒鳴り続けると、子どもは次第に「何をやってもママは怒る」「自分は何もできない」と覚えてしまいます。何をしても過激に怒鳴られると、常に大人の顔色を見て動くようになり、子どもの自由さ、豊かな発想は潰されてしまいます。 すると自己肯定感は低くなり、子どもにとって悪影響を及ぼすのです。頻繁に怒鳴られると、子どもの脳が傷つくという研究結果もあります。 ポジティブな声掛けや褒めることで、自己肯定感を育てようここ何十年かの研究で、「怒られるから〇〇をする」という、嫌なことを回避するための行動より、「うれしいから、やりたいから〇〇をする」という行動の方が長続きして効果的である、とわかってきています。前向きに良い行動ができるようになるためのには、ポジティブな声かけがおすすめです。 ポジティブ声掛けのコツ1:スモールステップで褒めるまずは、褒める回数を増やして、たくさん褒めましょう!親御さんたちは、ついつい「全部できたこと」を褒めがちなのですが、やってほしいことを細分化して、こまめに褒めるのがコツです。片づけが全部終わった後に「お片付けできてえらいね」ではなく、片付けをするそれまでの過程一つ一つを褒めてみてください。 例えば、お片づけをしてほしい場合、お片づけをしようと動き出したときに1回褒める、実際に片づけの行動をしはじめた時にまた褒める、片づけの方法を自分で試行錯誤してやっていたらまた褒める……などです。1回のタスクで5~10回褒めるのを最終目標にしましょう。 ポジティブ声掛けのコツ2:笑顔で大げさに褒めるマスク時代になってしまって、人前で顔を見せることが少なくなりましたが、子どもにとって大人の表情を見て会話をすることは、発達の上でとても大事です。親が自分の行動で喜んでいるかどうかを表情で敏感に感じます。ぜひ、良いことをしたら笑顔で、大げさに褒めてあげてください。 たくさん褒めてあげましょう!子育ては、「叱らない」「指導しない」ことが大切なわけではありません。良くない言動は適切に叱って、良い行動はしっかり褒める。これを繰り返していれば、きっとお子さんの良い行動が引き出されるはずです。なかなか地道な作業ですが、コツコツ積み重ねていければいいなと思います。 監修者・著者:医師 高円寺こどもクリニック院長 保田典子 先生
2024年02月17日あなたが恋人との時間を大切にする一方で、自分自身の時間も同じくらい大切にしたいと思っているなら、この記事はあなたのためのものです。あなたの星座と血液型により、どれだけ自分自身と向き合う時間を重視するかが分かるかもしれません。■第6位:かに座×O型かに座×O型の女性は、自己肯定感が高く、自分の時間を大切にする傾向にあります。彼女たちは、恋人との時間を楽しむ一方で、自己啓発にも力を入れることができます。そのため、彼女たちは恋愛と自己成長のバランスをうまくとることができます。■第5位:おうし座×AB型おうし座×AB型の女性は、物事を深く考える傾向にあり、自分自身の時間を大切にします。彼女たちは、恋人との時間を楽しむ一方で、自己啓発にも力を入れることができます。そのため、彼女たちは恋愛と自己成長のバランスをうまくとることができます。■第4位は...第4位は、みずがめ座×A型。みずがめ座×A型の女性は、独立心が強く、自己啓発を重視します。彼女たちは、恋人との時間を大切にしつつ、自己成長にも力を入れることができます。そのため、彼女たちは恋愛と自己成長のバランスをうまくとることができます。(千夜/占い師)(ハウコレ編集部)
2024年02月15日たくさんの女性が「彼にもっと愛されたい」と望んでいるかもしれませんね。 彼からの愛情表現が増えると、自己肯定感も高まることでしょう。 そこで、今回は、男性が一瞬で惚れ直す女性の仕草を3つ紹介します。 これらの仕草を彼の前で行なえば、突然彼からもっと愛されることになるかもしれません。 かわいらしい上目遣い男性の中には「彼女の上目遣いに弱い」という人も多いようです。 その理由は、甘えられている様子に心を動かされるからかもしれません。 特に「~なの?」と質問されながら上目遣いをされると、男性は彼女を抱き寄せたくなるほど愛らしさを感じるそうです。 彼と一緒の時間をすごすときに意識してみてはどうでしょうか?ヘアスタイルのチェンジ長めの髪の女性は、会う際にヘアスタイルを変えるというのも一つのテクニックです。 なびかせていた髪を一本に束ねるなど、ヘアスタイルを一瞬で変えることで、男性は魅了されるかもしれません。髪型を変えると、雰囲気が変わるため、彼に新鮮な驚きを与えられます。 髪型のチェンジはギャップを見せる方法としても役立ちますので、ヘアゴムなどを常に持っていておくといいでしょう。嬉しそうに駆け寄る彼女が嬉しそうに自分の元へ駆け寄ってくる姿が嬉しい、と感じる男性も多いようです。 まるで「やっと会えた!」「大好きだよ!」と言ってもらえたかのように、男性の心を満たすかもしれません。これを思い描くと、彼に溺愛されているように見せる仕草が効果的なのかもしれませんね。 また「もっとあなたと一緒にいたくて」とつぶやいたり、彼の袖を引くなどの甘え方もおすすめです。仕草一つで…少しの仕草の違いで、恋人の気持ちを深めることができるのです。 彼から深く愛されたいと願う女性は、ぜひこれらの方法を試してみてください。(Grapps編集部)
2024年02月11日※このコラムは『君が心をくれたから』1話までのネタバレを含んでいます。■自己肯定感が劇的に低い主人公・雨主人公の逢原雨(永野芽郁)は自己肯定感の低い女の子。暗い性格で友達もおらず、雨という自分の名前まで忌み嫌っています。その理由は母親に虐待されていた過去のせい。母親に刃物を向けられ自分の存在を否定されたことがトラウマとなり、自分は誰からも必要とされておらず、価値がない人間なのだと思い込んでいます。祖母(余貴美子)が愛情を持って育ててくれているのですが、その価値観や自信のなさは拭えないようです。そんな雨は、ある日同じ高校の先輩である朝野太陽(山田裕貴)と出会います。自分とは正反対の明るくまっすぐな太陽を、最初は疎ましく思っていたのですが、雨はだんだんと心を開き、気づけば友人と呼べるような相手となっていました。■雨に存在理由を与えてくれる存在・太陽太陽は雨にとって、自己肯定感を上げ、雨を必要としてくれることで、雨が存在する理由を与えてくれる人でした。例えば「雨なんて降るとジメジメするし鬱陶しいし、みんなに嫌われている……」と、雨という名前が嫌いだと漏らせば「俺は大好きだよ。雨のこと。雨がないと花だって育たない。飲み水にもなる。雨音を聞けば優しい気持ちになれる。雨はこの世界に必要だよ」と、気づいていなかった良い面にそっと光を当てて照らしてくれる、雨にとって本当の太陽のような人でした。また雨の過去のトラウマを知った太陽は、わざわざ校内放送で「(家業を継ぎ)立派な花火師になりたいと思わせてくれたのは君がいたから。だから君には価値がある。俺の人生を変えてくれたから。雨はこの世界に必要だよ」と、今度は天候の雨だけでなく、雨そのものも太陽にとって必要な人なのだと言葉にしてくれました。それ、二人きりで伝えるんじゃダメだったん?わざわざ校内放送にするの、行動力が有り余る変人では?と思ったんですけど、これきっと太陽の罪滅ぼしなんでしょうね。以前、うっかり校内放送のスイッチを入れてしまって、雨の会話を全校に放送してしまった太陽。雨に退学したいと思わせるほど恥ずかしい思いをさせてしまったから、自分も校内放送で気持ちを叫んだのかもしれません。その純粋でまっすぐな気持ちがかわいくてむず痒いですね。■それぞれの夢を目指す理由になったお互いの存在「もう付き合っちまえよ!」な、エモエモ青春学生生活なのですが、そうはいきません。二人はそれぞれの夢を10年後にかなえて再会することを約束し、雨は東京でパティシエに、太陽は地元・長崎で花火師になる夢に向かって進み始めます。その夢を目指すきっかけになったのもお互いの存在。太陽はまだ雨と知り合う前、花火を見つめる悲しい雨の横顔を偶然見たことをきっかけに、彼女を笑顔にする花火を作りたいと花火師を目指すことを決めました。そして偶然にも高校で雨に再会し、距離を縮めていったのでした。一方雨は、太陽に振る舞った手作りのお菓子を褒めてもらったことがきっかけ。パティシエへのあこがれはありつつ、自分の才能に自信が持てなかった雨ですが、太陽の後押しのおかげで、夢に一歩踏み出しました。その10年後。雨は太陽の花火を見に、長崎に戻ってくるところから展開が急変します。■突然の裏切り展開普通のラブストーリーならここで、「それぞれの夢をかなえた二人が再会。あの頃結ばれなかった恋を再度かなえていく」という感じなのでしょう。しかしここで視聴者は1手も2手も裏切られ、現実を突きつけられます。巡り巡って再会した二人ですが、二人の描いていた10年後の現実の姿は理想と大きくかけ離れていました。雨は夢見ていた有名店で、パティシエとして働くことができたものの、過去のトラウマなどが邪魔をして、早々にその夢を諦めていました。一方の太陽は、実は色覚障害があり、赤い色を判別できないというハンデから花火師の夢を諦めていました。太陽が赤い服を着ていたのは、色覚障害をあえて周囲に悟られないようにするためだったのでしょうか?それを打ち明けるのが皮肉にも、10年後、雨に見せると約束した大晦日の花火の下。別の誰かが作った花火の下で、実は太陽は挫折していたことを雨に伝えるのです。雨に存在価値を与え、太陽のように見えていた彼も、実は自分に自信がなく、雨に自分が存在する理由を与えてもらっていたのだと分かるシーンはグッとくるものがありました。そしてやっぱり雨を幸せにする花火を作りたい、と決心し、もう一度太陽は花火師を目指すことを誓います。しかし、雨を呼ぶためにあの人混みで爆竹ぶん投げて鳴らすのはマジでテロ。ヤンチャ小学生の所業。28歳男性、大晦日に捕まらなかったのを感謝すべき。いくら精霊流しの時に、「雨ちゃんとはぐれたら鳴らすね」と言ってたとはいえ、爆竹常備してるのも、火つけてバチバチ言わせてんのもマジで不審者の極み。■2つめの裏切り。激エグ条件のファンタジーその帰り、なんと太陽は車に轢かれてしまいます。そして突然雨の前に、案内人と名乗る男(斎藤工)が現れます。彼は「太陽の命を、雨の心と引き換えに救う」と言うのです。「人間の心を育む五感を、3か月かけて失うことを受け入れれば、太陽の命を救う」というとんでもない条件を、雨は受け入れます。「(太陽と過ごした時は)最高の3年だった。私を必要としてくれたから、君が心をくれたから」と。翌日、何事もなかったかのように無傷の太陽と、同じく何事もなかったかのような雨。五感は3か月かけて奪われるので、翌日はいつも通りの雨の姿に少しホッとしつつ、あまりにもグロい条件すぎて……。これを受け入れられるということは、雨にとって、いかに太陽が大きな存在であるかを改めて感じさせます。自分の存在意義をくれた太陽がいなくなるということは、雨にとって生きる意味を失ってしまう、ということなのでしょう。■交換条件で五感以上に失うものしかし、五感を奪われるということは、雨の夢であるパティシエの道は絶たれますし、太陽がいつか花火師の夢をかなえ、雨のために花火を打ち上げたとしても、それを見ることも、聞くことも、感じることもできないのです。太陽の命と引き換えに、二人の描く夢全てを失ってしまったようなこの取引。これは、雨にとっては最良の決断だったかもしれませんが、太陽にとってはきっと事実を知ったらそうではないでしょう……。青春爆エモ恋愛ドラマかと思って見ていたら、とんでもないファンタジー展開に全く先が読めません。次回は何が起きるのか。二人の恋や夢はどうなってしまうのか。楽しみに待ちましょう。(やまとなでし子)
2024年01月15日普段から自己肯定感が低い私。明るく人を笑わせることが大好きですが、本当は周りを気にして言いたいことが言えないことも……。同僚に言われた言葉そんな私の性格を見抜いていたのか、同僚とお昼ごはんを食べているときに、「あんたさ、そんなに人に気をつかっていたら疲れるでしょ。でも、そこが良いところよね、人の悪口をあんたの口から聞いたことない。これってすごいことだよ」とポツリと言われたのです。自分を見てくれている人がいる人からこんなことを言われたのは初めてで、「お世辞ではなく心からそう思う」と言ってくれてとてもビックリしました。自分が思っている以上に、自分を見てくれている人がいるんだなと思いました。まとめこの同僚のおかげで「自分が信じてやってきたことは間違いではなかった」と思えて、少し自信がついたのです。とてもうれしい言葉で救われました。今でもお互いを励まし合う、心強い味方です。(40代/女性)※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。イラスト/サトウユカ著者/ウーマンカレンダー編集室40歳を過ぎて心と体の変化に戸惑い、悩むオトナ女子を応援するメディア「ウーマンカレンダー」の編集室です。オトナ女子がおこなっているコスパ良し!時短!ズボラでもできる!リアルなアンチエイジング情報をお届け。医師解説の記事も満載!
2023年12月30日マリナーズ会長付特別補佐兼インストラクターのイチロー氏が21日、オリックスグループ公式Instagramアカウント「SMILE ON」にて実施された「悩める大人の相談ライブ『イチ問一答』」に出演。“自己肯定感”という言葉について持論を述べた。「イチ問一答」は、仕事・転職・独立、恋愛・結婚・離婚、人間関係など「大人な悩み事」に対して、イチロー氏ならではの哲学で回答するお悩み相談ライブ。第2弾となる今回は、初の「ゲスト相談者」として女優でモデルの堀田茜も登場した。堀田から「自己肯定感という言葉を目にすることが多いと思うのですが、私も仕事がうまくいかなかったときに、自分を否定してしまう瞬間がある。自分を否定せず、前向きに生きるにはどうしたらいいでしょうか?」と質問を受け、イチロー氏は「まず、仕事なんかうまくいかないですよ(笑)」とキッパリ。「基本的にうまくいかないけど、感触として全然できてないけど、見てる人にとって、それが作品としていいものになってる。そういうものだと思うんですよ」と、堀田の仕事に当てはめる。続いて、「僕、自己肯定感という言葉を目にしたことがないです。今回、目にしました。僕のイメージですよ?」と前置きした上で、「僕にとっては気持ち悪い言葉です」と率直な感想を吐露。「自己肯定感って、いい言葉なんですか?」と堀田に問いかけ、「僕は、自分を肯定するのはものすごく抵抗があります」と打ち明けると、堀田からは「すごく意外です。自分との向き合い方もうまそうなので」と驚きの声が。また、堀田が「否定してばかりいると、落ちてしまうじゃないですか」とこぼすと、イチロー氏は「そう思います。でも、否定じゃないんですよね。僕の場合は、どこかに疑問符をつけてます。自分のやったこと、やろうとすることに、常に疑問符をつけてます。そこが(肯定の)反対にあってほしいなと思いました」と返答。さらに、「自己肯定感が強い人って、ストレスフリーで楽しそうに仕事してるって感じですか?」と確認しつつ、「それってどうなんですかね? いいなあって思うけど、その人たちは、人としての厚みが生まれるんだろうか」と疑問を投げかける。その理由として、「自己肯定感の強い人たちが、おそらく今の風潮では否定されないじゃないですか。明かにダメなのに否定されない。ということは、自分でも振り返らない、良いことしか考えない。第三者からも厳しい言葉を言われない。人間は基本的に弱い生き物なので、僕は堕落すると思いますけどね」と説明。「人が最悪になるときって、自分が偉いと思ったとき」「最悪っていうか、魅力的じゃない。そんな人が生まれるんじゃないかって思います」と持論を述べ、「なので、堀田さんはすごくいい状態なんじゃないですか?」と伝えていた。【編集部MEMO】オリックスグループ公式Instagramアカウント「SMILE ON」(@orix_smile_on)にて、悩める大人の相談ライブ「イチ問一答」の名場面を抜粋した動画を順次公開。イチロー氏ならではの視点による回答を動画で観ることができる。
2023年12月22日あなたの『パーソナル成長』を革新する自己改善の秘訣!自己成長の目標を設定するというのは、なかなか一筋縄ではいかない課題ではありませんか?健康改善や学力向上を追求するというのは、どちらも進行過程に明確な終わりが見えない特質を持つもの。今回は多くの女性たちの意見を収集し、真に効果的な自己改善について改めて考えてみましょう!時間管理に優れている「毎日あれこれ頭の中で広がってゆき、どれから手をつけていいのかすら分からない。多くの目標を抱く私だからこそ限られた時間が快感になる一方で、時間確保が難しいことで自己改善が進まないと感じる…。私が通うヨガスタジオでは、すでにそこにいる女性たちが早めに着いてリラックスしている。私は汗だくになってすぐに帰らなければならない。彼女たちの余裕に驚かされます」(20代女性/会社員)もし時間が不足すると、せっかくの自己改善でもその効果を十分に発揮できない可能性があります。計画的にスケジュールを管理し、時間に余裕を持って適切に自己改善活動を行うことをおすすめします。先に「やるべきこと」を終わらせる「自分がやりたいことは山ほどあります。英語を学びたいし、ヨガにも参加したい。岩盤浴に行きたいし、エステも試したい…。でも、まず自分が「やるべきこと」を先に終わらせることが大事だと考えています。それによって、義務的な事をすべて終わらせた後に自分の好きなことを全力で楽しむことができます」(30代女性/警察官)自己改善と日々の生活は、緊密に関連しています。まずは「やるべきこと」を終わらせてから、自分の趣味や美容へ時間を使うと、よりいい結果に繋がるかもしれません。心の余裕が生まれ、自己改善にさらに力を注げるでしょう。自己改善は「自己投資」自己改善は、必然的にお金がかかるもの。しかし、お金以上に大切なのは「自分がやりたいこと」を最優先にすること。その結果、自己改善の効果はさらに顕著に現れるものと思われます。思いきって、自分自分への投資ととらえてみてはいかがでしょうか。ハイクオリティな自己改善は必然的に出費が伴います。それは自分自分のための投資、費用をかけられるのが普通ですよね。しかしながら、費用負担を気にして、自分が本当に望むものとは異なるものに手を出した経験、ありませんか?自己改善に真剣に取り組む女性は、出費を抑えるよりも「自分が何をやりたいのか」を優先して考えています。その上で、自己改善にどのような方法を選択するかを選んで、その内容から効果が期待できるものだけに自己投資をするのです。自己改善は今すぐに開始自己改善は、思い立ったその日から開始するのが1番。今すぐにでも、周りの人々に差をつけるためにスタートしてみましょう。(愛カツ編集部)
2023年11月08日公認心理士で、一般社団法人 日本親子コーチング協会理事でもある愛川よう子が、コスモ21(出版社)より「ママの自己肯定感がグンと高まるアドラー流『感情マネジメント』」を出版することをお知らせします。全国の書店、Amazonなどのネットショップで、2023年11月7日より販売開始します。書籍カバー本書では、かつて自身もイライラや自己嫌悪におそわれ子育てに挫折した著者が、アドラー流コーチングや心理学に出合い、感情や思考の扱い方を身につけたことで、最高に幸せな人生へと転換したメソッドを丁寧に解説。ワーク形式で、読者もすぐに取り組める感情マネジメントの手法をふんだんに掲載しており、実際にこれらのワークに取り組み、子育てや夫婦関係、人生がガラリと変わった母親たちの声も紹介されています。子育てで悩んでいるすべてのママたちに届けたい、幸せな子育てと人生が手に入る、心の教科書です!【目次】プロローグ 子育てのイライラ・怒り・不安は手放せる!私は“いいお母さん”になれるはず感情を味方につければすべてが変わる 他第1章 自己肯定感がグンと高まる感情マネジメント~ ママになって自信を失ったあなたへ第2章 子育てがスッとラクになる感情マネジメント~ 子育てでイライラしやすいあなたへ第3章 夫婦関係がもっと良くなる感情マネジメント~ 夫婦関係に悩んでいるあなたへ第4章 「ママ」から「私」へ!幸せになる私をつくる~ 自分らしく生きられていないと感じているあなたへ書籍内容1書籍内容2【書籍概要】タイトル: 子育てのイライラ・怒り・不安は手放せる!ママの自己肯定感がグンと高まるアドラー流「感情マネジメント」著者 : 公認心理士・愛川よう子価格 : 1,650円(税込)発売日 : 11月7日(火)ページ数: 208ページ仕様 : 四六判ISBN : 978-4877954307発行元 : コスモ21URL : 【著者紹介】著者1976年生まれ、二児の母。メンタルコーチ、公認心理師、一般社団法人 日本親子コーチング協会理事、Museママコーチスクール主宰。会社員時代、自身の子育ての挫折からコーチングに出合い、それをきっかけに親子の信頼関係の土台を作り直す。その経験を生かして、同じように子育てで悩む母親たちにコーチングの輪を広げたいと、プロコーチに転身。アドラー心理学に基づいた「勇気づけ」や「聴く」「伝える」コミュニケーションを交え、子育てママのイライラ・自己嫌悪を解消し、子どもの勇気と自信がぐんぐん育つ、子育てコーチングを専門にしている。講演会・研修・コーチング講座・セッション等を行う。アドラー流コーチングに、これまで1,300人以上のママが変化した感情マネジメントやノートワークを取り入れ、女性の3大悩み(子育て・パートナーシップ・仕事)を解決する独自カリキュラムを開発。現在はママ専門のコーチングスクール「Museママコーチスクール」を創設し運営しており、好評を博している。ママたちからはたった半年で「怒ることがなくなった」「ママ大好きと言ってもらえるようになった」「こんなに毎日家族と笑顔で幸せに生きられるなんて!」と、数々の感動のメッセージが寄せられている。【関連サイト】公式サイト : 公式ブログ : Museママコーチスクール: 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2023年10月26日自己肯定感が高い人は、自分の生き方や価値観に確固とした自信を持っているということでしょう。今の時代、特に大切な要素と言えるかもしれません。そこで今回は、どの鏡が好きかにより「あなたの自己肯定感の高さ」がわかる心理テストをご紹介します。Q.次の鏡の中で、どれが一番好きですか?A:レッドの鏡B:イエローの鏡C:グリーンの鏡D:ブルーの鏡あなたはどれを選びましたか?さっそく結果を見てみましょう。この心理テストでわかること「あなたの自己肯定感の高さ」深層心理において“鏡”は、あなた自身の内面、特に自己イメージを反映するアイテム。そして、どんな鏡が好きであるかは、あなたがどれだけポジティブな感性を持っているかを意味します。そのため、選んだ鏡がどれであるかにより「あなたの自己肯定感の高さ」がわかるのです。A:「レッドの鏡」を選んだあなた……自己肯定感の高さ90%あなたは自己肯定感がかなり高いタイプのようです。それゆえに、周囲からは、少しプライドが高い人と思われてしまう場面もあるかもしれません。こだわりが強く、周囲に素直になれないところもあるのでは?その一方で、確固たる自分を持っているあなたは、周囲から見ると憧れの存在でもあるしょう。自分に課すハードルの高さをそのまま周囲に要求しなければ、応援してくれる人はどんどん増えていくはずです。B:「イエローの鏡」を選んだあなた……自己肯定感の高さ25%あなたの自己肯定感はかなり低めのよう。周囲に対して低姿勢で、問題があればすぐに謝ることが多い傾向にあり、謙虚な姿が好感を持たれやすいでしょう。しかし、そんな様子に卑屈っぽさを感じる人も中にはいるかもしれません。謙虚な姿勢はそのままに、自信を持って自分の意見をはっきり言えるように意識してみて。そうすれば人気がどんどん高まっていくはずです。C:「グリーンの鏡」を選んだあなた……自己肯定感の高さ45%あなたは自分の好きなことや譲れないものに対しては、一生懸命エネルギーを注ぐタイプでしょう。こだわるところはこだわる一方で、それ以外は適当になる傾向もあるのではないでしょうか。また、平和主義者なので自分が前に出ることを好まず、誰かのサポートに回ることも少なくないよう。本当はもう少し自信を持ってもいいのに、相手に譲ってしまうところがあるのでは?ときには自分をアピールすることも必要だと意識すれば、あなたの魅力はさらに輝くはずです。D:「ブルーの鏡」を選んだあなた……自己肯定感の高さ65%あなたは人当たりが良く、いざというときは頼りになる一面も持ち合わせているよう。健全な自己肯定感の持ち主で、自分に自信があるところも多いですが、それを表に出すことはなく、静かに燃えるタイプと言えます。自分を肯定しつつ、他者への配慮もできるため、円滑な対人関係を築けるでしょう。うまくいかないときでも折れない心を持てれば、さらに明るい未来を掴めるはずです。おわりに自分で自分を認めてあげるのは大切なこと。今回の診断を参考に、自分の自己肯定感の高さをはかってみてくださいね。©Milta/shutterstock筆者情報脇田尚揮占心行動学創始者。(株)ヒューマンライフ出版代表取締役社長、ミンストレールCEO、大学・高校講師。経営コンサルタント、心理カウンセラー、権僧都職僧侶として活動。会社顧問として占い鑑定を業とする。現在、政治家相談役・企業顧問30社担当、経営・占術にまつわる資格80種保有。著書は『生まれた日はすべてを知っている』他10冊。テレビ出演も多数。Youtubeチャンネル「尚德の運・縁・法・心」にて2024年の運勢配信中。文/脇田尚揮
2023年10月07日自己肯定感が高い人は、一般的に人生をより楽しむ傾向にあります。それは恋愛においても同様で、自己肯定感が高い女性は男性からの魅力となります。今回、自己肯定感が高い女性が持つ4つの特性とその育て方をご紹介します。自分の意見を大切にする自己肯定感が高い女性は、自分自身の意見をしっかりと持つことが多いです。そのことが恋愛において、他人に流されずに自分自身の意見を持つことで、ケガや失望を最小限に抑えることができます。自分自身の意見をしっかりと持ち、それによって傷つかない選択をすることは、人生を豊かにし、自信に満ちた姿は魅力的です。嫌なことは「私はそういうことは選ばないんだ」と言うことも必要でしょう。後悔せず前向きに生きる自己肯定感とは、現在の自分を受け入れ、前向きに生きることです。過去に縛られず、次に活かす意識を持つことは、自分自身を過度に追い詰めることなく生きることができます。また、失敗と思われる経験も、未来の自分のためには価値あるものとなります。自分の過去や選択を肯定し、それを受け入れることが大切です。感情のコントロールがうまい自己肯定感が高い女性は、自分自身の感情と上手く向き合う方法を知っています。大切なことは、気分が落ち込んだときに、焦らず対処し、気分を持ち直すことができるかです。自分がどうしたら気分がよくなるかを知っていることが重要です。自分自身で感情をコントロールすることで、他人との関係を崩すことなく、安定した生活を送ることが可能になります。自分の幸せを自分でつかむ自己肯定感を高めるには、自分自身が幸せを感じる状況を認識し、それを実現することも大切です。日常生活の中で小さな幸せを認識し、「私は幸せだな」と感じることが自己肯定感を高める秘訣です。自分自身がどうすれば幸せを感じるかを認識し、その方法を持っておくことは大切です。幸せを感じるための方法は人それぞれですので、自分が何に幸せを感じるかを見つけてみてください。自己肯定感を高めるために自己肯定感は一夜にして高まるものではありません。大切なのは、自分の「好きだな」と感じることや、喜びや楽しみなどのポジティブな感情を大切にすることです。もし普段からポジティブに生活できる時間が増えれば、驚くほどに自己肯定感が高まり、広がっていくでしょう。(Grapps編集部)
2023年09月21日もう少し自分に自信を持てたら良いのに、と思っている人もいるのではないでしょうか。自己肯定感を上げるにはどうしたらいいのでしょうか。そこで今回は、朝食に食べるならどれにするか選ぶことで「あなたの“自己肯定感を上げる方法”」がわかる心理テストをご紹介します。Q.あなたが朝食に食べるなら、次のうちどれですか?A:ご飯B:シリアルやグラノーラC:ヨーグルトやフルーツD:パンあなたはどれを選びましたか?さっそく結果を見てみましょう。この心理テストでわかること「あなたの自己肯定感を上げる方法」深層心理において“朝”は、あなた自身のモチベーションややる気と密接に関わっています。そして、食べたいものは、自分でできるコントロール法を暗示しています。そのため、朝食に何を食べたいかにより、自分自身の自己肯定感を高める方法が分かるのです。A:「ご飯」を選んだあなた…軽い運動を継続することあなたが自己肯定感を高めるのに最適なアクションは、運動を継続することです。運動をすると、ネガティブな気持ちが自然とポジティブに変わっていきそう。定期的に続けることで、達成感も得られるでしょう。簡単でも良いので、とにかく続けることに重きを置いてやってみましょう。続けていくうちに少しずつ自信となっていくはず。B:「シリアルやグラノーラ」を選んだあなた…自分の長所をメモに書き出すことあなたが自己肯定感を高めるためには、自尊感情を回復させることがカギ。自分の長所を思い出して、ひたすらメモに書き出してみてください。紙に書き出すことでいつもは自覚していない自分を発見することができ、新たな気づきが得られるでしょう。たとえ今はそこまで自信がなくても、自分のポジティブな面に気づけるはずです。C:「ヨーグルトやフルーツ」を選んだあなた…他人をほめることあなたが自己肯定感を高めるためには、他人を意識してほめるように心がけてみてください。他人をほめる習慣をつけることで、人の良いところに着目するようになります。あなたは自分にも他人にも厳しいところがあるかもしれません。人の良いところに気づくことで、自分の良いところにも目が行くようになり、自己肯定感が高まることにつながるでしょう。D:「パン」を選んだあなた…なりたい理想像を描くことあなたが自己肯定感を高めるためには、ポジティブな目標を掲げてみましょう。目標を決めたら紙に書いて目に入る場所に貼ってみてください。張り出す際は、トイレとベッドの近くがおすすめです。自然体のとき目に入る情報は、日々あなたの潜在意識の中に入り込んでいくはず。日を追うごとに自分を肯定できるでしょう。自己肯定感を高く持って、毎日をポジティブに過ごしていきたいですね。©T.H/R-DESIGN/Rambutan/PIXTA(ピクスタ)筆者情報脇田尚揮占心行動学創始者。(株)ヒューマンライフ出版代表取締役社長、ミンストレールCEO、大学・高校講師。経営コンサルタント、心理カウンセラー、権僧都職僧侶として活動。会社顧問として占い鑑定を業とする。現在、社外取締役・顧問30社担当、経営・占術にまつわる資格80種保有。著書は『生まれた日はすべてを知っている』他10冊。テレビ出演も多数。文/脇田尚揮
2023年08月12日あなたの内面的な魅力ってどのようなところだと思いますか?夏の夜空を彩る花火を選ぶ心理テストで「あなたに秘められた魅力」を診断しましょう。また、12星座別の自己肯定感の高めかたを併せて紹介します。あなたの魅力がわかる自分の魅力がどんなところかわかっていれば、人間関係を構築するときに上手く活用できるはず。人気占い師・心理テストクリエイターの月風うさぎさんによる心理テストで「あなたに秘められた魅力」を診断しましょう。Q.好きな人と一緒に見たい花火はどれ?A:ピンクの花火B:ブルーの花火C:グリーンの花火D:ゴールドの花火あなたはどれを選びましたか?さっそく結果をみてみましょう。A:「ピンクの花火」 を選んだあなた……守りたくなるところこの答えを選んだ人は、異性の保護本能をそそるような一面が隠れているみたい。かわいくて素直なあなたには、“自分が守らなくては!”と相手に思わせる魅力があるでしょう。せっかくの武器を最大限に活かすポイントは、甘え上手になること。「どうしたらいいと思う?」と気軽に相談するクセをつけるだけで、異性からのモテ度はさらに高まるでしょう。B:「ブルーの花火」 を選んだあなた……心を許せるところ聡明でクールなあなた。色恋を感じさせないフラットさがあるため、異性にとっては同性の友だちと一緒にいるような気楽さを覚えるタイプと言えそう。そんなあなたには、異性も不思議と心を許して、なんでも話してくれるはずです。心を許せる存在からより深い関係に昇格したいなら、話題をパーソナルな方向にスイッチしていきましょう。悩みや不安などを共有していくことで、恋人としての絆や信頼感も深まっていきそうです。C:「グリーンの花火」を選んだあなた……包容力があるところこの答えを選んだ人は、落ち着きがあって、愛情あふれるタイプのよう。優しく何もかも包み込んでくれるあたたかな雰囲気こそ、あなたの一番の魅力かもしれません。しかし包容力があるからこそ、異性を無意識のうちに甘やかしすぎてしまうところは心配なところ。相手の好みをさりげなく把握しておき、「これ好きだよね」と突然プレゼントするのは高ポイントとなる予感。D:「ゴールドの花火」を選んだあなた……引っ張ってくれるところポジティブでパワフルなイメージを与えるのが、この答えを選んだ人。異性から見たあなたの魅力は、行動力抜群で引っ張ってくれるところ。自分の考えがしっかりしていて、あれはいいけどこれはダメ、とズバズバと言えるあなたは、リードされたいタイプの異性と相性抜群です。あなたには異性を奮い立たせるパワーもあるので、“この人こそ運命の人”と思う相手には、アメとムチを上手に使い分けることも大切ですよ。月風うさぎ(つきかぜうさぎ)占術研究家&心理テストクリエイター。干支、西洋占星術、血液型、心理テスト、数秘術、手相、タロットなど、様々な占術をコラボさせたオリジナル占いが得意。©osame/gettyimages※ 文・月風うさぎ※ 2022年8月11日配信【12星座別】自己肯定感アップ法おひつじ座(3/21~4/19)朝陽を浴びるおひつじ座は燃える炎のように前進していくことを好むでしょう。自己肯定感をアップする方法は、起きてすぐに朝陽を浴びること。太陽の光を体いっぱいに取り込めば、ポジティブな気分で過ごせるでしょう。おうし座(4/20~5/20)仲間と共有するおうし座は根っからのサポーター気質の持ち主。自己肯定感をアップする方法は、誰かと目標に向かって進むこと。分かち合える存在がいれば、あなたのモチベーションも上がるでしょう。ふたご座(5/21~6/21)ミントの香りを嗅ぐふたご座の魅力は、明るく素直で屈託のないところにあります。自己肯定感を上げたいのなら、香りを取り入れるのがおすすめです。ミントの香りを嗅げば集中力や記憶力がアップし、仕事や勉強をどんどんこなせるようになるでしょう。かに座(6/22~7/22)ご褒美を用意するかに座は共感能力に優れています。自己肯定感をアップさせるカギは、自分へのご褒美。難易度の高いことや困難に立ち向かうときには、ご褒美を用意しましょう。楽しみがあれば踏ん張ることもできて、自信につながるはず。しし座(7/23~8/22)良い出来事を振り返るしし座は前向きさと恐れを知らない気概の持ち主。自己肯定感を上げる方法は、眠る前に一日の出来事で良かった出来事を振り返ること。良い思い出で心を満たせば、翌朝から健やかな気持ちでスタートできるでしょう。おとめ座(8/23~9/22)タスク管理をするおとめ座は人のために精一杯尽くすところがあります。自己肯定感をアップするには、物事に優先順位をつけてタスク管理をするのがおすすめです。タスクをこなした後に思いきり楽しむようにすれば、メリハリと達成感が得られて自信にもつながるでしょう。てんびん座(9/23~10/23)料理をするてんびん座は柔軟性と適応力を併せ持つところが魅力といえます。自己肯定感を高めるためにおすすめなのは、自分で料理をすること。自炊を通して様々な発見があるほか、手際も良くなります。より効率的にこなすことを覚えて自信もみなぎってくるはずです。さそり座(10/24~11/21)尊敬できる人に頼るさそり座は年齢よりも大人びた雰囲気を持ち、精神的にも自立している人が多いでしょう。自己肯定感を上げたいのなら、尊敬できる人に頼ってみましょう。安心感と行動力が備わって、さらにステップアップしていけるはず。いて座(11/22~12/21)風景写真を撮るいて座はフットワークが軽く、まるで好奇心の塊のよう。自己肯定感を上げる方法として、風景写真を撮って記録することをおすすめします。美しい風景が心の疲れを癒してくれて、ポジティブな気持ちになれるでしょう。やぎ座(12/22~1/19)メモをとるやぎ座は生真面目で堅実さが特徴的。自己肯定感を上げる方法は、メモをとること。メモ書きを習慣にすれば、過去と現在のひらめきが融合し、新しいアイデアが生まれてくることも。発想力が高まれば自信にもつながるでしょう。みずがめ座(1/20~2/18)自分磨きみずがめ座は爽やかな印象と真面目な雰囲気をまとっている人が多いです。自己肯定感を上げるためにおすすめなのは、自分磨き。時間がかかりそうなことではなく、まずは少しの努力で結果が出そうなものから始めてみるとよいでしょう。うお座(2/19~3/20)読書や勉強うお座は生まれながらに高い精神性を持ち、人の心や神秘的な物事といった目に見えないものに価値を見出す傾向があります。自己肯定感アップ法は、スキマ時間を使った読書や勉強。10分だったとしても、チリも積もれば山になります。読者や勉強を通して知識量が増えれば、より自信を持てるようになるはずです。脇田尚揮/占い・心理テストクリエーター株式会社ヒューマン・ライフ出版代表取締役社長、企業占術鑑定士、大学講師、秀心寺住職。©CentralITAlliance/Sean Malyon/gettyimages※ 文・脇田尚揮※ 2023年2月18日配信自分の魅力を受け入れてもっと自己肯定感をあげようあなたに秘められた魅力はどんなところでしたか?もしかしたら、「私にはそんなところないよ」と思ってしまうかもしれません。しかし、謙遜せずにその魅力をぜひ受け入れてみてはいかがでしょうか。そうすることで、人生がより充実したものになるかもしれません。まとめ構成・小田原みみ
2023年08月05日“自己肯定感”にまつわるお悩みに振り回され、心は疲弊気味…なんて人いませんか?そんなモヤモヤを、メンタル最強の4人がズバッと解決。賢者の言葉に、心がちょっと軽くなるはず。メンタル最強軍団が答える!自己肯定感駆け込み寺。自分の容姿に自信がなくて、恋愛できない。自分の見た目に自信が持てないせいで、いいなと思う人ができても、踏み出せません。このままだと一生彼氏ができないのでは?と不安です。どうしたら、恋愛できるようになると思いますか?(27歳・派遣)アーティスト・ゆっきゅんさん:恋愛は無理にしなくていい。とりあえず、これが大前提。「まず、人は容姿だけを好きになるわけじゃないですよ~!気になる相手が、“自分の恋愛対象は顔で決まる”と豪語してる人だったら話は別だけど、基本的には気にしすぎ。本当はうまくいく恋だったとしても、自分に向ける感情によってダメにしてしまってる感じ。自分は気にしすぎだったんだなと気づかせてくれる人との出会いがあったらいいなと思うし、それは友達でもいい。だって、『どうせ私のことなんか好きにならないし』と相談したとして、『あんたなんか恋愛できない』と言う人はいないし、絶対に思い込みだから。それに、“恋愛はすべきこと”という固定観念に囚われるのも違うと思う。無理に恋愛しなくていいという前提で、すべてのことを見てほしいなって思います」芸人・エルフ 荒川さん:好きなメイク&服装って世界が変わるから!「不安な気持ち、すごくわかります。でも、一番言いたいのは『ようこそギャルの世界へ』ってこと(笑)。私も以前は自分の顔が好きじゃなかったけど、ギャルメイクで嫌いなところを隠せたり、逆にいいところも知れた。好きなメイクして、好きな格好をしたときに、周りの人が『かわいいね』と言ってくれるようになり、ギャルメイクと出合って自信を持つことができたから。別にギャルメイクじゃなくてもいいんですけど、好きな洋服を着たり、メイクしたり、自分が輝けるほうに目を向けることが大切やと思う。こんな自分ダメやと思ってしまうのもわかるけど、とりあえず攻めてみたら!だって、『あなたのこと嫌いです』って言いに行くんじゃないんだから、どんどんアプローチしてみて」彼の自己肯定感が低くて困っている。彼の自己肯定感が低く、一緒にいると疲れてしまうことも…。本当に私のことが好きなのかも不安に感じます。優しいのはいいところなのですが、彼の自己肯定感を上げるにはどうしたらいいの?(27歳・IT関連)芸人・エルフ 荒川さん:褒めまくって相手を“特別”にしてあげたらいいんです!「いいところを見つけて、褒めてあげる。褒めまくるのはめちゃ大事やと思います。例えば、彼氏がネガティブで慎重な発言をしたとき、『そういうところがいいよな。人の気持ちをわかってあげられるし。ほんま優しいな』とか、ネガティブな部分を肯定してあげる。だいたいの褒め言葉って自分に落とし込みやすいから、言われた側は『そういえばそんなとこあるな、自分』って、ちょっと自信が持てたりする。相手を特別にしてあげたらいいんです。それでもゴチャゴチャ言ってきて、自分までしんどくなるんやったら、離れたほうがいいと思うけど。でも、ポジティブすぎる人と一緒におるのもウザいから(笑)。自分にとって何が大事か、しっかり見極めてみてもいいんじゃないかな」単なるナルシストとの違いって?何事に対しても自信に満ち溢れているところに惹かれて付き合ってみたら、ただのナルシストだったことがありました。単にナルシストな人と自己肯定感が高い人の違いはどこにあるのでしょうか?(32歳・事務)アーティスト・ゆっきゅんさん:“自分大好き”って人種はちょっと違うのかも。「自己肯定感=“自分大好き”“自分最高”みたいな考えじゃなく、理想とは遠い部分も認めて、自分の存在をありのまま受け入れていくことなのかなって思ってて。みなさんがナルシストをどう解釈してるのかわからないけど、自己愛が過剰なエゴイスト的な感じで捉えているのだとしたら、ナルシストとしてやらせてもらってる私からすると(笑)、これも全然違う!本物のナルシスト=客観性と思いやりが大事。見分ける前に言葉を精査することも必要なのかなって」本当の自分を見せられない。自己肯定感は低いのに、自意識だけは高くてなかなか人に甘えられない性格です。恋愛しても素直な気持ちを伝えられないので長続きしません。どうしたら、彼に本当の気持ちを伝えられるようになるか教えてほしいです。(28歳・販売)哲学者・小川仁志さん:“本当の自分”という考え方を捨てることから。「“本当の自分”という概念を捨てたらいいと思います。ミシェル・セールというフランスの哲学者に言わせると、『自分というのはあらかじめ確固たるものがあるわけではない』。人間というのは、相手によって変わるものだと。そう思うことで、自意識や完ぺき主義というものから逃れることができるんです。彼と話す、友人と話す、その時どきで自分は違って当然だし、その全部が自分だと思えば、『本当の私はこうなのに、30%しか伝えられてない』『今日はうまく見せられるかな…』などと構えなくて済みますから。素直に気持ちを表現できるようになるんです。“本当の自分像”に固執することで、それを出せていないという焦りが、自己肯定感をさらに低くしてしまう。悪循環ですよね」放送作家・野々村友紀子さん:信頼できる相手なら“欠けてる部分”を見せてしまったらいい。「私はよく講演で『欠けてる部分が人間の面白みになる』という話をするんです。ダメな部分や欠けている部分がその人の個性であり、かわいげに繋がったりするので。だから、相談者の方も『変なところを見せたらダメ』とガチガチにならず、信頼できる相手やったら見せてしまったらいい。結果、相手も“素”を出しやすくなり、より関係性が深まると思うんです。そのためにはまず、自分が自分のダメなとこ、変なとこも受け入れて、『これも私なんだ』と思うことが必要。それに、彼女が自分だけに弱みをさらしてくれたり、ダメな部分を見せてくれたら、彼も特別感を得られて、嬉しいはず。『見た目しっかりしてるのに、こんな失敗するんや』『もの知らんところもかわいいな』ってね(笑)」アーティスト・ゆっきゅんさん1995年生まれ、岡山県出身。2016年に音楽ユニット「電影と少年CQ」を結成。’21年にはセルフプロデュースによるソロ活動「DIVA Project」も始動。新曲「隕石でごめんなさい」も話題。芸人・エルフ 荒川さん1996年生まれ、大阪府出身。2016年にお笑いコンビ「エルフ」を結成し、ギャル芸人として一躍ブレイク。自身プロデュースのコスメブランド『GALLZ Cosmetics』が7月20日にデビュー。哲学者・小川仁志さん1970年生まれ、京都府出身。京都大学卒業後、商社や役所勤務、フリーターを経て哲学者に。現在は山口大学国際総合科学部の教授を務める他、『ロッチと子羊』(NHK Eテレ)に出演中。放送作家・野々村友紀子さん1974年生まれ、大阪府出身。芸人として活動後、放送作家に。現在はNSC東京校の講師や作家業に加え、メディアにも多数出演。著書に『アカンヒトズカン』(学研プラス)がある。※『anan』2023年7月19日号より。イラスト・中丸陽子取材、文・関川直子(by anan編集部)
2023年07月16日あなたが落ち込みやすい=自己肯定感が下がりやすいタイミングをテスト。恋愛や仕事など、自己肯定感が下がる理由は人それぞれ。気分が落ちたときでも、前を向くためのアドバイスとともにチェックして!あなたが落ち込みやすいのはどんなとき?【テストのやり方】下のQ1から始めて、aとbのどちらか、自分の気持ちに近いほうを選んで、指示にしたがって進んでいってください。A~Eのいずれかのタイプにたどり着きます。Q1 “月”を思い浮かべて。イメージに近いのは?a 満月…Q2へb 三日月…Q3へQ2 夜、眠る時間は?a ほぼ一定…Q4へb まちまち…Q5へQ3 “いい夢”を見たあなた。それは?a 好きな人や推しの夢…Q6へb 自分が主役の夢…Q5へQ4 寝る前に小腹がすいたら?a 食べずに寝る…Q7へb ちょっとつまむ…Q5へQ5 お散歩に出かけましょう。あなた好みのコースは?a 知らない道を歩く…Q8へb お気に入りの道を歩く…Q7へQ6 モテる人と持っている人、羨ましいのは?a モテる人…Q5へb 持っている人…Q8へQ7 ただ今、水晶玉占い中。さて、わかるのは?a 未来のこと…Q9へb 他人の本音…Q10へQ8 なくしたアクセサリーが見つかりました。出番は?a ある。ヘビロテしそう…Q10へb ない。なんとなくレギュラー落ちしそう…Q11へQ9 未来のあなたに手紙を書くなら?a 1年後の自分に書きたい…Q12へb 20年後の自分に書きたい…Q13へQ10 あなたを宝石に例えると?a ダイヤモンドや水晶のように透明な宝石…Q13へb ルビーやエメラルドのように色のついた宝石…Q14へQ11 有意義な週末の過ごし方は?a 普段できないことをやる…Q14へb 普段行けない場所へ行く…Q15へQ12 自分に“ご褒美”をあげるなら?a 何か特別な体験をする…Type Ab 記念になるものを買う…Type BQ13 第一印象は最悪、この関係どうなりそう?a やっぱり合わない…Type Bb 案外、仲良くなる…Type CQ14 落とし物を拾ったあなた。落とし主は?a 現れる…Type Cb 現れない…Type DQ15 子供の頃、好きだったおとぎ話は?a 白雪姫…Type Db シンデレラ…Type E【診断結果】あなたが落ち込むのはこんなとき!Type A 恋愛あふれるほどの愛情を、あなた自身に向けて。あなたは愛情豊かな人です。誰かを好きになると、できるだけ相手を尊重したいと考えるはず。このため、知らず知らずのうちに、自分を後回しにしやすいのです。恋がうまくいっている間は充実感に満たされますが、気持ちがズレたり、離れたりすると不安定になりやすいでしょう。恋がうまくいかなくて苦しくなったら、重心を変えるのがよさそう。相手に合わせすぎずに、自分に軸を戻すのです。無理に好かれようとせずに、一人の時間を楽しむ、気分転換に友達や他の異性と会ってみるなど、視野を広げると、自分を見つめ直せて落ち込みから抜けられるはず。Type B 仕事やお金視野を広げるほど、自己肯定感もUP!あなたは、頑張り屋さん。やるべきことがハッキリすると、その実現に向けて全力を注ぎます。その分、人よりも成長が早く、まだみんなが体験していない壁にぶつかりやすいのです。真剣に取り組んでいるのに成果が出ない、努力が収入に反映されないと落ち込みやすいでしょう。目の前のことに集中するあまり、視野が狭くなってしまうのが原因です。小さな世界、限られた条件に囚われて限界を感じてしまうのはもったいない!もっと俯瞰して、選択の幅を広げていきましょう。副業やボランティア活動など、活躍の場を増やすと、自己肯定感が上がるはず。Type C 人間関係相手を気にせず、自分の気持ちを尊重しても。気配り上手で、優しいあなた。自分のことだけでなく、身近にいる人も大事にしているため、人間関係のトラブルにつまずきやすいのです。うまくいっているときはよいのですが、一度歯車が狂うと、相手がどう思っているかを気にしすぎて、自分を立て直せなくなりやすいはず。でも、冷静になってみると、あなたを傷つける人は、あなたほど人のことを考えてくれているでしょうか?もっと身勝手で無神経では?交流ではなく、伝達と割り切ること。リターンを求めずに、発信にとどめるのです。そこだけ気をつけると、落ち込む回数はグッと減るはず。Type D SNSデジタルとアナログのバランスが重要に。感度がバツグン。あなたは情報収集力が高く、世の中の流れに敏感でモードや時代の気分をいち早くキャッチできる人です。ただ、アンテナが優秀すぎるみたい。いわゆるSNS疲れ、共感疲れをしやすく、ダメージから回復する前に次が来て、調子を崩しやすいでしょう。気持ちを立て直すにはデジタルデトックスが一番ですが、ニュースに触れていないと落ち着かないのも確か。時間を決めてチェックするなど、制限をかけて。また、ノートに書く、人に話すなど、アナログに落とし込むと、バランスを崩すことなく上手に時代と付き合えるでしょう。Type E ルックス結果ではなく、プロセスを楽しんでみては?常に「きちんとした自分でいたい」という意識が人一倍強く、日々の努力も厭わないあなた。特に目につきやすい部分が、思い通りにならないと、自分で自分にガッカリしてしまうのです。ダイエットの成果が出ない、前髪を切りすぎたなど、他人が気づかないことにも落ち込みます。少し先の未来に目を向けましょう。仮に「今の自分」が気に食わなくても、半年、1年後には、問題は解決しているはず。褒め日記やいいこと日記をつけるのもオススメ。ダメだったことではなく、よかったこと、よくなったことに目を向けると、より魅力が輝くでしょう。※『anan』2023年7月19日号より。テスト作成・章月綾乃イラスト・佐藤拓人(by anan編集部)
2023年07月14日あなたの自己肯定感が何タイプなのかを、6つのタイプに分類して診断。自己肯定感は高め?低め?無頓着なほう?それぞれの傾向別のワンポイントアドバイス付きで読み解きます。あなたの自己肯定感は何タイプ?【テストのやり方】Q1~5の質問で、自分に一番近いものをa~dの中から選んでください。Q1 寝るときのあなたは?a 大の字b 横寝c 丸まるd うつ伏せQ2 好きな席を選べるなら?a 窓辺b 真ん中c すみっこd 出入り口の近くQ3 考え事をするとき、あなたは?a 真上を向くb 斜め上を向くc 目を閉じるd 下を向くQ4 一日で一番調子が出るのは?a 朝b 日中c 夕方d 夜Q5 今、何時?思い浮かんだ時間とリアルな時間との差は?a 誤差前後10分以内b 実際の時間より10分以上早かったc 実際の時間よりも10分以上遅かったd やらなかった【結果の出し方】aは5点、bは4点、cは3点、dは2点として合計してください。合計点が該当するものが、あなたのタイプです。23点以上…Type A21~22点…Type B18~20点…Type C16~17点…Type D13~15点…Type E12点以下…Type F診断Type Aの人は…自己肯定感高めなライオン王者としての自覚とプライド。圧倒的な強者として君臨中。あなたはライオンのように誇り高く、華やかな人です。際立つ個性と存在感があり、どこにいても一目置かれ特別扱いされるはず。このため、自己肯定感はかなり高め。考えるよりも先に体が動き、周囲が驚くような成果を積み上げていくのです。闘争本能が強く、弱肉強食のルールによく馴染みます。やればやっただけ評価につながっていく実力主義の世界で頭角を現すでしょう。群れのリーダーとしてチームやグループを引っ張り、仲間に勝利をもたらします。実力をさらに発揮するには、戦いの中に身を置き続けるのが一番。大物狙いのハンティング、ライバルとの切磋琢磨など、勝つか負けるかの鉄火場で闘争本能が目覚めます。先の先を読み、間合いを詰め、力で場を制することで王者として君臨。前例がないこと、他の人が挑戦して不可能とされていることに取り組んでみるのもいい考え。周囲の期待に応えるだけではダメ。みんなが望んでいる以上のことを成し遂げてこそ、心から自分を誇りに思えるのです。One Point Advice百獣の王の名にふさわしく圧倒的なパワーで世界を制する半面、ヤル気スイッチが入らないと、どこまでもダラけてしまう傾向が。サバンナの木陰で惰眠を貪るように怠け出すと簡単に堕落し、知らず知らずのうちに腕が落ちてしまうことに。やっとソノ気になって本気を出しても思ったような成果が出せないと、盤石な自己肯定感もブレることに。群れの中でポジションダウンもありえます。あなたが落ち込んだり、気弱になったりするのは、ラクな方向に流れていくサボリ癖が原因。絶対強者だからこそ、さらなる高みを目指していきましょう。Type Bの人は…自由気ままなネコ心のまま、のびのびと過ごす!それだけでオールOK!あなたは、ネコのように気まぐれで自由を愛します。好きなことを好きなときに好きなようにやれれば幸せになれるため、自己肯定感は高いでしょう。何もせずにただゴロゴロしているだけでも満たされるし、何か一つのことに集中して全力で取り組む時間も気に入っています。集団行動は苦手ですが、誰かが困っていたら快くネコの手を差し出し、群れの中ではスペシャリスト、エキスパート枠で不動のポジションを獲得し、自分の立ち位置を確保できる人です。良くも悪くも気が変わりやすく、自分でもコントロールはできないでしょう。あなたのモットーのマイペース&マイルールを生かし、先にやるべきことをやる時間の枠を確保して。その際、少し長めに設定しておくのが。頑張ればそれだけ、自由時間が増える、好きに過ごせるとなれば、自然にピッチが上がり、最終的には神がかったレベルまで能力が引き上げられます。「さすが、私!」の領域に簡単にたどり着けるので、どんどんレベルアップすることに。One Point Advice基本は自分大好き、私って最高!なタイプ。ご機嫌で過ごせるのですが、天候や気温の変化には弱いかも。雨が降っている、どんよりしている、肌寒い、蒸し暑いなど、生理的な不快感で落ち込みやすいのです。そこで、気分が上がるアイテムやプロセスを用意しておくとよさそう。素敵な雨具、ハイテク素材の服、テンションを上げてくれるバス用品など、ダウナーになりそうなときの特効薬を先に仕込んで。あの傘で出かけたい、この香りをまとうといい気分など、ネガティブな要素をポジティブに転換できれば、全方向スキなし、無敵な存在に。Type Cの人は…愛され力バツグンのウサギ天性の愛され力を発揮して、“争い事”は賢く避けるべし!あなたは、ラブリーなウサギのような人。かわいいもの好きな人たちからは溺愛され、大事にされます。半面、肉食系の人たちの捕食の対象になりやすく、攻撃的な人にマウンティングされたり、自己主張の強い人においしいところを横取りされたりすることに。このため、自己肯定感がブレやすいのです。みんなからチヤホヤされると自分は特別な存在だと信じられますが、荒々しいパワーゲームに巻き込まれると自信は簡単に消えてしまうでしょう。弱肉強食のヒエラルキーの中では、最下層にいるあなたですが、逃げ足の速さと愛らしさという天賦の才を備えています。どんなに怖い目に遭っても、力強い脚力で逃げ切りが可能ですし、人を虜にする魔性の魅力も武器になります。いざとなればなんとでもなると開き直ると、秘めている闘争心、生存本能が目覚めるはず。ジャンプ力、スピード力で素晴らしい成果を収められるし、かわいく甘えて有力者の懐に入ることもできます。気持ちで負けないことがカギに。One Point Advice気をつけたいのは、集団生活です。協調性豊かで群れの中に上手に溶け込むことができる分、個性や才能が埋没しやすいのです。周囲のレベルに合わせて平均点、人並み、それなりに収まり、それ以上を求めなくなります。みんなと同じになることで自己肯定はできても、幸福度は頭打ちに。素晴らしいポテンシャルを秘めているのですから、勇気を出して少しハードな場所に身を置くようにしなくては!実はすごかった、本物だったとみんなを驚かせ、憧れられるポジションを目指しましょう。まず、自分を信じて、安全地帯から飛び出して。Type Dの人は…自己肯定感に無頓着なパンダみんなが言うからきっとそう!?自己肯定感、無自覚タイプ。あなたはパンダように自然体な人です。性格はおっとり、のんびり屋さん。親しみやすく、愛嬌のある仕草や表情で人気を博しているでしょう。自己肯定感と言われても、何それ、食べられるの?という感じで、かなり無頓着なはず。ただ、ここにいる、今これをする、そこに迷いや不安は一切抱きません。最強のメンタルの持ち主といえるでしょう。集団生活をしていても、パーソナルスペースは広く取られていて、自分は自分、人は人と、どこまでも天然です。ガジガジと竹をかじる姿がかわいい、癒されるとギャラリーが集まるほどですが、元々は肉食系。周囲との競争を避けて、生き延びる道を開拓したのです。好奇心とトライアル精神をフルに発揮させて、未知の可能性を探っていきましょう。「もしかしたら、コレもアリかも?」と疑問を検証することで、活躍のフィールドが広がっていくことに。普通の人が思いつかない意外な抜け道、効用を発見して。少し変わったことを楽しむと、さらに自分を好きになれるはず。One Point Advice自己評価が定まる前に、他者評価が確定してしまうのが、あなたの強みであり、弱み。周囲の期待に応えるうちにスタイルが固まってしまいやすいのです。でも、実は、すべて誰かから与えられたもので、自分で選んだり、考えたりする機会がなかったのでは?趣味や習い事、遊びなど、「好き」を大事にしましょう。それがきっかけとなり、本当にやりたいこと、あなたらしい生き方にシフトしていけるはず。与えられた役割、ポジションに収まるよりも、やりがいや生きがいが感じられて、本当の意味での自己肯定ができるようになるのです。Type Eの人は…繊細&傷つきやすいシマウマ恐れずに本気を出せば、秘めたパワーが爆発するかも。あなたは、シマウマのように繊細な人です。環境の変化に敏感に反応して、生き抜く道を探してしまうはず。自分を脅かす存在を常に意識しています。追う者、追われる者の関係性から、オフェンスよりディフェンスになりがち。風景に溶け込むように見た目を工夫してカムフラージュしたり、群れで行動することで生存率を高めたりしています。のんびりと草を食むように過ごせる時間は、気分も安定して幸福を感じやすいのですが、リスクヘッジは忘れません。あなたがあなたらしく生きるためには、イメージの置き換えが急務です。危険を察して退路を探す、一目散に逃げるという一連のアクションを「活路を求める」「新天地に向かう」と置き換えてみて。また、追われる、襲われる恐怖を「求められる」「惹きつける」と考えると、見えてくる風景の意味が変わってくるはず。ビクつかずに、受けて立つ強さが湧き上がってきませんか?実際、反撃力も個性も強いのです。本気になれば、敵を撃退する力を秘めています。One Point Adviceあなたは、失敗を恐れています。うまくやれなかったら、ひどい目に遭う気がしてならないのでしょう。このため、少しでもリスクを感じると、辞退の道を選びそう。何事もそれなりにうまくやっていれば満足で、それ以上は望まないのです。昨日の続きの今日、今日の続きの明日に何の疑問も抱かないはず。でも、年齢を重ねることで生きるステージは変わっていくもの。完璧にこなせるからといって新人の仕事を担当し続けたり、わからないからと難しいことを人任せにしたりしていると、一人取り残されることに。チャレンジを恐れないで!Type Fの人は…ガードが鉄壁なカメ猜疑心強め、防御率ピカイチ!ツッコミ待ちの自虐プレイ。あなたはカメのような頑張り屋さんです。持久力・忍耐力が高く、面倒な作業や裏方的な調整も快く引き受け、誰よりも上手にこなすでしょう。評価は上々、信頼度はピカイチです。半面、その場の空気に合わせて臨機応変に動くのは苦手。どうしていいかわからずに、手も足も出なくなりやすいのです。派手な自己アピールやわかりやすいパフォーマンスが得意な人の割を食って、自己肯定感が下がることに。もっと器用に立ち回れるようになりたいと思っていそう。でも、実際は目立つのはそれほど好きではないし、期待されるとやりがいよりもプレッシャーを強く感じてしまうはず。自分らしく頑張れる条件は、ちゃんとわかっているのです。妥協せずに我が道を自分のペースで進むのが、一番。また、日常と切り離された場所での活躍を目指すのもオススメです。実は、もう一つの顔があって、それは、その筋では有名、一流という人を目指すとよさそう。匿名で活動する、グループで動くなど、のびのび過ごせる場所を持って。One Point Adviceあなたにとって、自虐の言葉はセーフティネットのようなもの。最悪の事態を想定しておけば、何があっても耐えられるし、傷つかなくて済むと思っているでしょう。一応ダメなときに備えておくか、くらいの軽い気持ちのはず。でも、その用心深さが、自尊心を削り、才能を損なっているとしたらどうでしょう?本当はプライドが高い実力派ですから、セルフイメージを変えることから始めてみるのがオススメ。強い意志、やり遂げる力、逆転を呼び込む運の強さ、あなたは自覚している以上に大物の器を持っています。自己評価を上げましょう。※『anan』2023年7月19日号より。テスト作成・章月綾乃イラスト・ボブa.k.aえんちゃん(by anan編集部)
2023年07月14日自己肯定感心理テストにトライ!ここでは、あなたのモチベーションを上げてくれる人を診断。これさえ知っておけば、気分が落ちたり、自己肯定感が下がっても大丈夫!“困ったとき”のあなたの救世主になってくれること間違いなし。悩んだときに、頼れる存在を見つけておきましょう。あなたのモチベーションを上げてくれるものは?【キーパーソン編】モチベーションが下がったときに、頼るべきあなたの救世主は誰かをチェック!【テストのやり方】Q1~8の質問で、自分の気持ちに近いほうを選んでください。それぞれのaの数によってA~Eのどのタイプかわかります。Q1. 「いいね」と褒められたら?a…「でしょう?」「だよね!」、b…「本当?」「ありがとう」Q2. 答えやすいのは?a…「元気?」、b…「最近、どう?」Q3. 「どっちがいい?」と聞かれたら?a…「こっち」と選ぶ、b…「どっちでもいい」と委ねるQ4. 誰かの悪口を聞いたらa…「そうなんですね」と受け流す、b…「そうだったんだ」と受け止めるQ5. ギリギリのスケジュール、間に合うか聞かれたら?a…「間に合わせます」、b…「全力でやります」Q6. ハードな一日、口に出そうなのは?a…「忙しい」、b…「疲れた」Q7. 謝罪の言葉、とっさに口に出るのは?a…「ごめんなさい」、b…「すみません」Q8. 元気がない人に声をかけるなら?a…「何かあった?」、b…「大丈夫?」aが7個以上…Type Aaが5~6個…Type Baが3~4個…Type Caが1~2個…Type Daが0個…Type E【診断】あなたのモチベーションを上げるキーパーソンはこれ!Type A:憧れの人夢を叶えた人がお手本。無限の可能性を求めて!あなたは繊細で、感性豊かな人。だから、人との違いに敏感に反応します。あの人はできているのに自分にはできない、難しい、と落ち込みやすいのです。でもそれは、あまりにも小さなフィールドに囚われているのでは?もっと視野を広げて、社会で活躍する有名人やアーティスト基準で世界を捉え直してみて。何億と稼ぎ出すプレイヤー、世界中を熱狂させるパフォーマーなど、スケールの違うステージで頑張る姿に励まされるはず。素直にリスペクトできるから、生き方や処世術はもちろん、おしゃれやポリシーも参考にしやすいのでは?理想を高く持つことで、モチベーションが引き上げられ、意欲も高まっていくはず。Type B:友人共に悩み考えてくれるつながりが頼りに。社交性豊かで、順応性も高め。だからこそ、知らず知らずのうちに無理をしやすいあなた。その場の空気を読み、ニーズに合わせた対応をする中で、自分らしさを犠牲にしやすいのです。頭ではやらなくてはいけないとわかっていても、心が重く体が動かないときは、限界を超えたサインです。何でも話せる友達に、コンタクトをとってみては?いいところはいい、ダメなところはダメと鋭く突っ込んでくれることで、自分を俯瞰できるはず。話すだけで気持ちが整理されて、失いかけていたモチベーションをきっと取り戻せます。また、相手の活躍を知ることで「自分も負けていられない」と心に火がつくのも効果的でしょう。Type C:恋人求め、求められる関係。特別なつながりが大事!あなたは、情熱的な人です。常に誰かを愛したい、求めたい、完全燃焼したいと望んでいます。このため、モチベーションを上げるには、恋をするのが一番!デートの約束をするだけで、仕事や勉強など他のことも頑張れるようになるでしょう。大好きな人に褒められたい一心で自分を磨いたり、一緒に過ごす時間を心地よくするために日常を整えたり、愛の力が人生そのものを豊かに変えてくれるのです。よく顔を合わせる人を密かに推してみるだけでも、効果が出ます。推し活も元気のモトになるはず。“好き”“尊い”のパワーで自分を満たして。大好きな人の顔を見る、声を聞くのが、なによりの原動力に!Type D:上司や先輩人生の先輩からのアドバイスが突破口に。あなたは自立心旺盛で真面目な人。自分のことは自分でなんとかする覚悟はできています。それだけに、キャパを超えた問題を抱えて身動きが取れなくなりやすいでしょう。強い責任感や忍耐力でも、対応しきれなくなったら、目上の人の力を借りて。相談を持ち掛ける、意見を聞いてみるなど、知恵を借りるのはいかが?一人では思いつかなかった解決策や思いがけない打開ルートを教えてもらえて、大きく成長できるでしょう。人生の先輩となる大人の集まりに交ぜてもらうのもオススメです。若手枠になってかわいがってもらうことで、肩に入りすぎている力が抜けるし、処世術のヒントを掴めてレベルアップすることも。Type E:家族ホームに戻って、あなたらしく再生を。あなたは、オープンでフレンドリーな人。人とのつながりを大事にしていて、誰かが困っていたら自分のことのように親身になれるでしょう。ただ、すべての人が密な関係やサポートを求めているわけではないため、距離の取り方や接し方で失敗することもありそう。せっかくの善意を迷惑がられたり、誤解されたりして、何が正しいのかわからなくなりやすいのです。モチベーションを上げるには、家族のパワーを借りて。あなたの頑張りを誰よりもわかってくれるし、同じような問題を経験しているため、有効な解決法、対処法も授けてもらえるでしょう。ペットや小さな子供との交流も癒しになります。あなたらしさを取り戻して!※『anan』2023年7月19日号より。テスト作成・章月綾乃イラスト・えるたま(by anan編集部)
2023年07月14日「子どもの自己肯定感を高めるにはどうしたらいい?」「勉強でもスポーツでも、成功をつかむには自己肯定感が必要不可欠」「能力はあるのにうまくいかないのは自己肯定感が低いせい」ここ数年で、 “自己肯定感” という言葉はすっかり定着しました。とりわけ子育てをしていると、あらゆる場面で「わが子の自己肯定感」について意識せざるをえなくなり、「うちの子の自己肯定感が低いのは、親である私のせいかもしれない」と思い悩む親御さんも増えているようです。そこで今回は、子どもの自己肯定感に直結する「親の自己肯定感」についてじっくり考えていきます。子どもの自己肯定感と親の自己肯定感には相関関係があるみなさんは、「自分は自己肯定感が高い」と思いますか?日本人は欧米人に比べて、その国民性から自己肯定感が低めであることは以前から指摘されています。(参考:我が国と諸外国の若者の意識に関する調査 (平成30年度))まわりを見渡しても、「いえいえ、私なんて」と謙遜する人や、自己主張をするよりも他人に配慮して遠慮する人のほうが多いのではないでしょうか。しかし、子どもの前で「私なんて……」と言いすぎている人はちょっと注意が必要かもしれません。なぜならば、親の自己肯定感と子どもの自己肯定感は、切っても切り離せない強い力によって結びついているからです。『世界最強の子育てツール SMARTゴール 「全米最優秀女子高生」と母親が実践した目標達成の方法』(祥伝社)の著者・ボーク重子氏は、「おうちのかたが、自分にダメ出しばかりして自分への評価が低いと、同じように子どもを見てしまいますし、さらに子ども自身も自分のダメなところばかりを見てしまい、自己肯定感を低めて」しまうと指摘します。(カギカッコ内引用元:ベネッセ教育情報|親の自己肯定感が低いと子どもはどうなる?ボーク重子さんに聞く!これからの子どもを幸せにする「非認知能力」の育み方~Lesson2自己肯定感)親のネガティブな言動から、知らず知らずのうちに強い影響を受けてしまう子どもたち。医学博士の高橋孝雄氏は、親の自己肯定感の低さが、子どもに影響していく過程を次のように説明しています。たとえば、ママやパパが「私はダメな人間だ」と自己肯定感が低い考え方をしていると、それは言葉に表れ、その言葉を繰り返し吐くことで「ダメな人間」として行動するようになり、それが習慣となり、やがて性格となり、ネガティブな運命を選択するようになる。そのような生き方をしている親に育てられたら、子どもの自己肯定感が低くなってしまうのは、当然といえるのではないでしょうか。(引用元:たまひよ|親の自己肯定感が低いと、子どもにも影響が、まず親から高めることを【小児科医】)親子ともに自己肯定感が低下してしまう――こうなるのには理由があるというわけです。だからこそ、親自身が物事をポジティブにとらえる姿を子どもに見せる必要があります。また、子育てによって自己肯定感がさらに低下するケースも。子育てはうまくいかないことの連続。自分だけに関わることであれば、「まあいいか」「頑張ればうまくいくはず」と前向きに取り組めても、子どものこととなると責任の重さから、「もっとちゃんとしなきゃ」「私ってダメな親だな」とプレッシャーを感じてしまいがちではないでしょうか。医学博士の古荘純一氏は、「すべて否定的にとらえることが続くと、結果として自己肯定感も低くなり、抑うつ度も高くなり、育児困難につながっていく」と注意を促しています。(カギカッコ内引用:たまひよ|「いい親でなければ」と思うほど自己肯定感が低下する…?!子育てにつらさを感じたら【専門家】)決して軽視してはならない「親の自己肯定感」について、さらに深く掘り下げていきましょう。自己肯定感の低い親がやりがちなNG行動5つまず、自己肯定感が低い親がやりがちな「NG行動」をいくつか挙げていきます。以下の行動は、こどもまなび☆ラボインタビューで語られた専門家の意見です。思い当たる項目はありますか?「100点とってすごい!」など、子どもを「条件つき」でほめる(日本アドラー心理学会 正会員・熊野英一氏)子どもをほめるときに、「〇〇くんより上手にできたね」と他人と比べてしまう(幸福学の第一人者・前野隆司氏)遊ぶ友だちや部活動選びといった子ども自身が決めるべきことでも、自分(親)の思い通りになるようにコントロールしてしまう(心理学者・諸富祥彦氏)着る服を毎日用意したり、「忘れ物ない?」「宿題やった?」などしつこく確認したりと、先回りして子どもの世話を焼いてしまう(発達臨床心理学の専門家・井戸ゆかり氏)子どもの前で「ママって本当にダメよね」「パパには無理だよ」など、自分を卑下する言葉を吐く(心理学者・諸富祥彦氏) 【5】の「自分を卑下する言葉」はわかりやすいものですが、【1】~【4】のような行動をとることがなぜ自己肯定感の低さを表すのでしょう。【1】の「子どもを条件つきでほめる」、また【2】の「他人と比べる」のは、そのような評価のされ方こそが正しいと親が思い込んでいるからです。親自身が、ありのままの自分を評価されるよりも、「〇〇だから優れている」という評価をされることで安心しているわけです。つまり、「ありのままの自分じゃ評価されない」という思いがあるから「自己肯定感が低い」ということ。【3】の子どもの生活や身のまわりのことをコントロールしたり、【4】のあれこれ世話を焼いたりしたがるのも、自己肯定感の低さゆえに「(子育てを)完璧にしなければ自分が責められる」「子どもへの評価が私の評価につながってしまう」という不安からだと言えるのです。たとえ無意識でも、上記のような言動を頻繁にしてしまうのであれば、子どもの自己肯定感にマイナスの影響を及ぼす可能性があります。「そうは言ってもこれが自分の性格だし、いまさら変えることは難しい……」と諦める前に、次の方法を試してみませんか?親自身の自己肯定感を高める方法3つ行動科学専門家の永谷研一氏は、「自己肯定感は親子セットではぐくむもの」と断言しています。もちろん親と子は別の人間ですが、子どものマイナス面ばかりが目につくようなら、それは自分自身も苦手としていることの表れでもあるのです。だからこそ、親が自己肯定感を上げてポジティブな生き方を目指すことで、子どももまた前向きな人生を歩んでいけるはず。(カギカッコ内引用元:AERA dot.|勉強でもスポーツでも大切な「自己肯定感」を高める方法とは)ここでは、親自身の自己肯定感を高めるために、いますぐ取り入れられる方法を3つご紹介します。ぜひ参考にしてくださいね。方法1:現実の出来事をマイナスからプラスにとらえる自己肯定感を高めるために、前出の古荘氏がすすめるのは、認知行動療法の方法でもある「現実を肯定的に受け止める」こと。一度マイナスの思考にはまったら、なかなか抜け出せないのが自己肯定感の低い人ですが、そこで深みにはまるのをやめて、起きた事実だけを確認します。そして事実をゼロとして確認できたら、今度はプラスにとらえられるように変えていきましょう。具体的には、「今日はあまりにも疲れていて、夕飯はレトルトのカレーにしてしまった」という事実があったとします。そこで「おかずも用意できなかった」「レトルトなんて手抜きすぎる」「親として失格」と、どんどんマイナスの方向に進むのではなく、「夕飯にレトルトのカレーを出した」事実だけを認識します。そして大事なのは、「ごはんはちゃんと炊いた」「ゆで卵を添えてあげた」「カレーを食べた後にゼリーをあげたら喜んだ」など、「できなかったこと」ではなく「できたこと」だけを考えましょう。そうすることで、いまの自分を認めて、肯定的に受け止められるようになるそうです。方法2:いま「ある」ことに感謝をする『お母さんの自己肯定感を高める本』(WAVE出版)の著者で、心理学の専門家である松村亜里氏は、「今の自分に『ない』ものではなく、すでに『ある』ものに目を向けて感謝する」ことで、自己肯定感が上がると述べています。それは決して特別なことでなくてもかまいません。「家族が健康でいてくれる」「ごはんを残さず食べてくれる」といった、ごく当たり前のことでも、意識して感謝することで、自己肯定感や自信、さらには幸福感も高まっていくのだそう。もちろん、直接感謝の言葉を口に出して家族に伝えるのが一番効果的ですが、照れや気恥ずかしさから難しいという人もいるでしょう。そこで松村氏が提案しているのが、「3つのいいこと」を毎日書き出す、という方法。「カフェで飲んだコーヒーが美味しかった」「子どもが学校の話をたくさんしてくれた」「庭の花が咲いた」など、ささいなことでいいのです。「いつもいいことがある」と信じていると、脳は自然と「いいこと」に目が向くようになります。この方法は「スリー・グッド・シングス」として知られています。実践レポートとして効果を実感した記事も公開しているので、ぜひ参考にしてくださいね。『寝る前に3つ聞くだけ!1週間で子どもの自己肯定感が上がる“幸福習慣”』方法3:夢中になること・没頭できることを見つけよう最後に提案するのが、親自身が夢中になれることをする、という方法です。みなさんは、「やるべきことをやってからでないと、趣味に時間を費やしてはいけない」と、自分の好きなことを後回しにしていませんか?時間を忘れるほど何かに没頭している状態を、心理学では「フロー体験」とされているようです。『お母さんの自己肯定感を高める本』のなかで松村氏は、幸せな人の共通点として挙げられるのが、「フロー体験が豊富である」と述べています。スポーツ、アート、ハンドメイド、語学レッスンなど、「そういえば昔夢中になって取り組んでいたな」というものは、誰にでもあるはずです。もしくは、興味はあるけど始めるきっかけがなくて諦めていたことはありませんか?自分に自信をつけたい、自己肯定感を上げたい、毎日を前向きに楽しく過ごしたいと思うなら、まずは一歩踏み出しましょう。親が夢中で楽しんでいる姿を子どもに見せることで、その充実感や幸福感は必ず伝播します。それはいずれ、親と子の自己肯定感を上げるカギになるはずです。***「自己肯定感を上げること」は決して目的ではありません。生き生きと充実した毎日を過ごすこと、自分を好きになることが、自己肯定感アップにつながるということを忘れずにいたいですね。(参考)ダイヤモンドオンライン|自己肯定感が高い欧米人と低い日本人、何が違うのか?ベネッセ教育情報|親の自己肯定感が低いと子どもはどうなる?ボーク重子さんに聞く!これからの子どもを幸せにする「非認知能力」の育み方~Lesson2自己肯定感たまひよ|親の自己肯定感が低いと、子どもにも影響が、まず親から高めることを【小児科医】たまひよ|「いい親でなければ」と思うほど自己肯定感が低下する…?!子育てにつらさを感じたら【専門家】AERA dot.|勉強でもスポーツでも大切な「自己肯定感」を高める方法とは『AERA with Kids特別編集自己肯定感を高める本』, 朝日新聞出版.松村亜里(2020),『お母さんの自己肯定感を高める本』, WAVE出版.
2023年07月14日忙しいあの人は、失敗したり、落ち込んだ時にどうやって前向きな気持ちをキープしながら、自分と向き合っているの?そんな質問を、芸人・兼近大樹さんに伺ってみました。意外にも「自己肯定感は低いほう」と言うEXITの兼近大樹さん。気になるその理由とは…?みんな自分との対話が足りていないと思う。――EXITのネタやキャラ的にも、兼近さんは周りから、自己肯定感が高いように見られているのではないでしょうか。でも、自分では低いと思っていますけどね。そもそも俺は、すべてのことにおいて“うまくいかない”と思って生きているんです。だからもし何かがうまくいったら、めっちゃラッキーなんですよね。あれ…高いのかな?(笑)――低く見せて高いとか(笑)。でも毎日のように「カッコいい!」と言われているだけでも、自然と自己肯定感は高まりそうです。メイクとかで見た目はカッコよくしてもらっているけど、自分のことをカッコいいと思ったことはないし、「カッコいい」と言われて嬉しいと思っていたら芸人なんてやってません。芸人にとってのカッコいい要素は、マイナスでしかないと思っているから。だって、カッコいい人にカッコよくない人がブチギレているほうが見ていて面白いし、共感できるはずで。――兼近さんは“自己肯定感”をどのように捉えているのでしょう。「自己肯定感上げてこー!」って人におすすめしている時点で“自己”じゃないし、意味わかんない言葉だと正直思っています。だからあまり興味も持てなくて。――世の中に“自己肯定感”という言葉が浸透してきたのは、なぜだと思いますか?比べる対象が多すぎるのかな。“自己肯定感”という文字通り、自己だけを肯定すればいいのに、何か比較対象を持ち出すから高い低いになっているんだと思います。例えばSNSのフォロワーが多い少ないとか、あの人に比べて可愛くないとか、太っているとか。最近の若者は、フォロワーを“戦闘力”として使っていますもんね。私の戦闘力53万です、みたいな。戦闘力が低いと弱いから、そりゃ悔しいでしょうね。でも、低くても、うまく戦えると思うんです。芸人の目線で言わせてもらえば、フォロワーが多い、ある意味で権力者って、自分よりもフォロワーが少ない人に向かって何か発言しても、嫌みでしかないし面白くないんです。でもフォロワーが少ない人が、権力者に何か発言すると共感者が増えたりして、いわゆるバズれたりする。よく知らない有名じゃない人の発言のほうが、いいね!したくなるんですよね。――自己肯定感に置き換えても、そうかもしれませんね。そうです。自己肯定感が高い人って、ただ憧れの存在なだけ。毎日のように「私はハッピー!」って言ってる人よりも「うまくいかねぇな…」って呟いている人のほうが、みんな気になりますよね。――とはいえ、自己肯定感が低いと思っている人の多くは、ネガティブな発想になりがちな気もします。どうすればいいのでしょう。“自己肯定感”って言葉を使わなくてもいいんじゃない?それよりも、自分がどういう人間かを理解することが大事。みんな、自分との対話が足りていないと思うんですよね。自分探しの旅に出てないで、鏡見て自分のことをまず知っとけって。自分は探さなくてもここにいるんだから。具体的には、小さい頃からこういうこと言われて嫌だったとか嬉しかったとか、だから私は求められるたびにこういうことしちゃうんだとか自己分析してみること。そういうふうに自分の幼少期から掘り返して見直しながら、自分のことを知っていくうちに、自己肯定感が高いとか低いとかどうでもよくなると思います。自分はこうなんだ、でもあの人はあの人でこうなんだ、って思えるようになる。そもそも、自分のことを知らないと“自己肯定感”を言い訳にして、人の気持ちも理解できないんじゃないかって思うんです。自分はこういうことで許されてきた、愛されてきたって部分を全部すっ飛ばしているから、寛容さを持てずに潔癖になって、ちょっとしたことで文句を言ったり、変なこと呟いて炎上したり。…俺、めっちゃ真面目な話してるけど大丈夫ですか?(笑)愛されていたことを思い出せてラッキー。――兼近さんは、自己とどのように向き合ってきたのでしょう。俺も、幼少期から振り返って考えた時期がありました。ずっと貧乏で、勉強もしなかったし、社会や周りの大人、すべてにムカつきながら生きてきた。誰かが目立ったことすれば足を引っ張りたいし、いつも楽しそうで、金持ってて幸せで…って人たちが大嫌いで(笑)。そんな自分の思考や行動、人生を大人になって振り返ってみたら、思い出したことがあったんです。――どんなことですか?中学生の時、いつも「勉強しなさい」って言ってくる先生がいて。当時は、めっちゃうざくて反抗しまくってたけど、今思うと、あの先生めっちゃ優しかったじゃんって思うんですよね。俺のことを見捨てずに、何度も「勉強しろ」って言ってくれた。愛されていたんです。そのことを思い出せて、俺はラッキーだと思っていて。だから本を読むようになったし、今改めて勉強をし直しているんです。当時はありがた迷惑だと思っていたことを、今やっとありがたいと思えるようになって、周りの人に感謝できるようになりました。そして、“何をやってもどうせうまくいかない”精神で開き直るようになったら、仕事もうまくいくようになって。めちゃめちゃスベったとか恥ずかしいことも、笑い話にして人に言えるようになったんです。マイナス面がプラスになるなんて、お笑い芸人は最高の職業。それで面白いと思われたり「元気出ました」って言ってもらえると、嬉しいんですよね。――もし些細なことで落ち込んだ時は、どうすればいいですか?例えば落ち込んでいる後輩を見たら「なんとかなるから頑張れ」とは絶対に言いません。人生、なんとかならないことが多いのを俺は知ってるから。それよりも一緒に解決策を考えてあげます。落ち込んだ理由を知って、原因を見つけて解決したほうが楽になるんです。だからみんなも、もし落ち込んだらただネガティブに浸らないで、冷静に解決策を探してほしいです。それも自己と向き合うということ。それを続けていればそのうち、自己肯定感なんて言葉が気にならなくなると思いますよ。かねちか・だいき1991年5月11日生まれ、北海道出身。お笑いコンビEXITのボケ担当で、歌手や作家、洋服ブランドのプロデュースなど幅広く活躍中。地元・札幌でのショットなど、さまざまな表情を収めた兼近大樹1st写真集『虚構』(ワニブックス)が8月18日発売予定。※『anan』2023年7月19日号より。写真・瀬津貴裕(biswa.)スタイリスト・矢羽々さゆりヘア&メイク・冨樫真綾インタビュー、文・若山あや(by anan編集部)
2023年07月13日“自己肯定感は、アップダウンするものではなく、安定させるもの”というのがシリコンバレー式の考え。そのメソッドと、安定した自己肯定感を育てるためにすぐに実践できるワークや行動習慣をレコメンド。シリコンバレー式、しなやかで強い本当の自己肯定感の身につけ方。多彩な企業が集まり、イノベーティブなものが次々生まれるアメリカのシリコンバレー。日本で育ち、アメリカに移住したホリスティックライフコーチの宮崎直子さんによると、「それは人との比較ではなく、一人ひとりの個を尊重し、多様な価値観のあり方を認めているから。また、本当の意味で、ありのままの自分を受け入れる=自己肯定感の高さが、情熱のままに自由に生き、新しいチャレンジに繋がっているから」と話す。一方、国際的に見て日本人は自己肯定感が低い人が多いといわれるが、そこには社会的背景が。「謙遜の文化が根付いていることや、他人の気持ちに寄り添うことを重視するあまり、自分の気持ちを後回しにする国民性も要因のひとつ。また、長時間労働があたり前で、自己肯定感が育つといわれる子供の頃に家族と過ごす時間が長くとれないことも一因だといわれます。ただ生きる軸を自分に取り戻すことは、大人になった今からでもできます。難しく考えずに、自分に寄り添い、世界一の親友になるだけでいい。安定的な自己肯定感を手に入れることができれば、無用な恐れがなくなり、自分の意思を尊重しながら行動できるようになるので、自分の本当の夢の実現にも繋がっていきます」【周りの影響を受けやすい“他人軸”】自分より他人の視点からものを考えてしまい、その結果、自分の意見や本当にやりたいことを犠牲にしがち。すると、ストレスが溜まりやすくなるだけでなく、自分に自信がなくなり、人生に対する満足度が下がる傾向に。【自分の意思で行動できる“自分軸”】“自分がどうしたいか、どうありたいのか”を基準にすると、知的好奇心の赴くままに考えて行動できるようになる。すると自分に自信が持て、自分自身の可能性がぐっと広がる。心にも余裕が生まれ、人生の幸福度も増してくる。自己肯定感を揺るがす主な要因と解決策!ありのままの自分を無条件に受け入れることは、実は誰もができること。しかし、多くの人と関わりながら生きているとそれが難しい場合も。そこで自己肯定感の脅威になりやすい主な要因と、陥った時の考え方を指南。【要因】人の評価が気になる【解決策】気にしない人の評価を行動の動機にする必要はない。他人が下す評価は、自分ではコントロールできない。不可能を追い求めている限り、安定した自己肯定感は手に入れられない。「ゼロからプラスの加点法のみで、自分で自分を評価するように癖をつけましょう。また、自分を常にけなしてくる人とは距離を置くのも手」【要因】人と比べてしまう【解決策】比べない競争するのではなく、マイペースに楽しむ。人より優れた人生やキャリアを築くことだけが生きる意味ではない。「常識にとらわれる必要はありません。それに誰かにできたということは、自分にだってできる可能性があるということ。何歳になっても人は成長できるので、比べずに自分のペースで邁進しましょう」【要因】失敗することに恐怖心がある【解決策】成功の途中失敗は成功の途中経過である。失敗や成功に振り回されていると、心まで疲弊してしまう。「結局失敗というのは、今の目標に到達しなかっただけで、もう少し時間をかけたり、方法を変えれば成功する場合も。失敗があるからこそ成功に繋がっていくと考えれば、失敗を恐れることもなくなります」【要因】不確定要素が心配【解決策】今できることをする今の状態で何ができるかを考えよう。トラブルや不運なことなど、どうすることもできないことはある。「自分の身に降りかかったことを嘆くのはやめ、今の状態で何ができるかを考えることから始めて。できないことではなく、できることに目を向けると、思いがけないチャンスが巡ってくることも」宮崎直子さんホリスティックライフコーチ。シリコンバレー在住歴25年。アメリカで修士号を取得し、アラン・コーエン氏のもとでトレーニングを受ける。著書に『鋼の自己肯定感』(かんき出版)。※『anan』2023年7月19日号より。イラスト・kame取材、文・鈴木恵美(by anan編集部)
2023年07月12日実は自己肯定感と密接な関係にあるのが人間の脳。じゃあ自己肯定感が低いと脳に影響が…?脳内科医の加藤俊徳先生が、自己肯定感と関わる8つの脳番地の特徴をお教えします!脳による正しい自己評価で自己肯定感をアップ!“自己肯定感”と聞くと、実体がなくぼんやりとした概念という印象があるかもしれない。でも実は、脳から見ると非常に明確なのだそう。脳のMRI画像を見ると、自己肯定感が高い人は全体的に脳が活性化しているのがひと目でわかるそうだ。「脳は、自分ができることよりもできないことに気づきやすく、後者にばかり意識が向くと本来の自分と脳の評価との間に認知の歪みが生じ、自己肯定感が低下。さらに自己肯定感の低い人の脳は働きが鈍くなります」こう語るのは脳内科医の加藤俊徳先生。では、認知の歪みをできるだけ小さくし、正しい自己評価のもと、自己肯定できるようになるにはどうしたら?「脳には役割に応じた8つの“脳番地”があり、脳の見地から自己肯定感を高めるにはバランスよく鍛えるのが大事」さらに、自律性自己肯定感と他律性自己肯定感のうち、自律性を強化することで正しい自己認知ができる。“正しくバランスよく”脳番地を鍛えよう!脳番地マップで各機能をチェック!脳にある1000億個以上の神経細胞。働きごとにエリアを区切り、マップにしたのが下の図。司る機能により脳番地と名付けているが、各脳番地とそれぞれの働きをざっくりと紹介!【運動系】脳番地全身の動きに関わり、運動と脳を連動させる。【視覚系】脳番地目で見た文字、画像、映像などを脳に集積させる。【聴覚系】脳番地耳から入ってきた言葉や音を脳へ集積させる。【理解系】脳番地インプットされた情報をまとめて理解する。【感情系】脳番地喜怒哀楽などの感情を表現するのに関与。【思考系】脳番地他の脳番地と関係が深い脳の司令塔。【伝達系】脳番地コミュニケーションの要として働く。【記憶系】脳番地情報を覚えておき、思い出して活用。あなたの「自己肯定感」度は何点?自己肯定感判定テスト。「自己肯定感が高い」と思っていても、脳の視点から見ると、自己肯定感を左右するのは、脳をバランスよく使えているかどうか。正しい自己評価のために、加藤先生考案のテストでチェック!【HOW TO】行動や思考を自己分析して、「よく当てはまる」は5点、「どちらかといえば当てはまる」は4点、「どちらともいえない」は3点、「どちらかといえば当てはまらない」は2点、「まったく当てはまらない」は1点として、各項目を採点。脳番地ごとの得点も把握した上で、総計を出してみよう。※『脳の名医が教える すごい自己肯定感』(加藤俊徳・著/クロスメディア・パブリッシング)より引用【思考系】脳番地・「やりたいこと」や「夢」がある。・人にどう見られているか、理解している。【伝達系】脳番地・コミュニケーションに自信がある。・言ってはいけないことは言わない。【運動系】脳番地・手先が器用。・体を動かすのが好き。【視覚系】脳番地・初めての場面でもいつも通り行動できる。・他人の目はあまり気にならない。【聴覚系】脳番地・聞き漏らし、うっかり忘れがない。・人の話を最後まで集中して聞ける。【理解系】脳番地・新しい知識を取り入れることに興味がある。・その場に合った適切な態度や行動が取れる。【記憶系】脳番地・予定を決めたり、見通しを立てたりするのが好き。・嫌なことはすぐに忘れることができる。【感情系】脳番地・人と一緒に仕事したり、行動したりするのが好き。・他人の成果を素直に祝福できる。65点以上…自己肯定人間各脳番地が全体的によく働いており、とてもいい状態。自己評価が適正である上、自分に足りないものをフラットに見つめることができている。さらなる高みを目指すための自己啓発力も持ち合わせている。50~64点…準自己肯定人間各脳番地の働きで必要なラインはクリアしている。しかし、そうした状態だと脳はできることよりもできないことに意識が向きやすく、実際よりも自己評価が低まることもあるので、強化する必要アリ!35~49点…自己否定傾向人間各脳番地の働きが弱くなっている要注意ライン。よく、自分はダメだという自己否定によって生じた不満を周りにぶつけていないだろうか。しかし、認知の歪みを取り除けば、自己肯定人間になれる!34点以下…自己否定人間社会からの抑圧を強く感じ、自分を過小評価しがち。人から褒められてもそのまま受け止めることができず、視野狭小の状態から脱しにくい。そうした人は、まずは運動系や視覚系、聴覚系から鍛えるのが。加藤俊徳先生脳内科医、医学博士、株式会社脳の学校代表、加藤プラチナクリニック院長。昭和大学客員教授。脳の成長段階、強み/弱みの脳番地を診断し、脳番地トレーニング処方を行う。著書に『すごい脳の使い方』(サンマーク出版)、『脳の名医が教える すごい自己肯定感』(クロスメディア・パブリッシング)など多数。※『anan』2023年7月19日号より。イラスト・Okuta取材、文・小泉咲子(by anan編集部)
2023年07月12日わかるようで、わからない…。そもそも「自己肯定感」って、一体何なの?そんなモヤモヤを、コラムニストのジェーン・スーさんに伺いました。ジェーン・スーさん特別語り下ろし自己肯定感の今とこれから。人によって違う、ものの見方や捉え方。自分の“クセ”を直したらもっと楽になれるはず。あくまでも私の印象ですが、自己肯定感という言葉を一般的に聞くようになったのは、20年ほど前でしょうか。もともとは心理学用語だと思うのですが、ブログやSNSが普及して心情を吐露しやすくなり、自分らしい生き方にフォーカスされた時期と重なっていた記憶があります。当時この言葉に敏感に反応した人たちは、自己肯定感がそれほど高くないからこそドキッとさせられたのでしょう。そういう意味では、私も決して高くなかったのだと思います。頑張りすぎていたり、人知れずつらさを抱える自分を受け入れる潮流もその頃始まったように思います。ありのままを批判せず、ジャッジせずに受け入れる、いわゆる自己受容は自己肯定と大抵セットで語られてきましたし、今は自己受容のほうが重要視されているかもしれません。常日頃「私なんか」とネガティブな思考の人もいますが、ものの見方・捉え方は人によって違うことを知るのも大切。そして、その自分の〝クセ〞に気づいたら、少しずつ直したほうがもっと楽に生きられるはず。雑談をお仕事にしている桜林直子さんと、『となりの雑談』というポッドキャスト番組をしているのですが、私とサクちゃんは物事の捉え方が面白いほど異なっています。例えば目の前にドアが10個並んでいて、そこから1つ選ぶとしたら、私はドアを開けた先に、また新しいドアがたくさんあるはずだと考えます。一方サクちゃんは、1個選んだら残り9つの選択肢がなくなるので、間違えたら大変だと焦りが先に立つらしいのです。ちょっとした捉え方の違いで、自分を信じることができたりできなかったりするわけですが、サクちゃんの話は自己肯定力を強く保てない人たちに、すごく刺さるんですよね。おかげさまでリスナー数は右肩上がりなのですが、SNSでコメントをする人が少ないのも、この番組の特徴。『OVER THE SUN』との大きな違いです。褒められても「本当はそんなこと思ってないでしょ?」と疑ってしまう人もいますよね。だけど相手の感情を定義するのは、ある意味傲慢といえるし、周りの人はあなたの人生の書き割りではありません。ときに的外れな評価をされることも事実ですが、それはそれとして受け止める。反対にマウントを取ってきたり、容姿をけなすなど、ひどい言葉をぶつけてくる人もいるかもしれません。だけど自分が信用する人以外の言葉や振る舞いは気にしないのが賢明。そういう人なのだと諦め、それ以上考えるのはやめにしましょう。ひとり歩きしている“自己肯定感”という言葉の意味・定義を因数分解してみる。私の著書『闘いの庭咲く女彼女がそこにいる理由』は、さまざまな職業の13人の女性に、これまでの道のりを聞いたインタビューエッセイですが、世間的な成功や活躍と自己肯定感は必ずしも比例しないことがわかります。その上で彼女たちに共通して言えるのは、自分を信じる力が強いこと。例えば「今回は失敗したけど次はきっとうまくいく」とか、「今はできなくてもいつかできる日が来る」というふうに、自分自身を誰よりも信頼しているのです。彼女たちのなかには、自己肯定感や自己評価が低い、と認識している方もいらっしゃいましたが、おそらく前後の文脈から察するに、「今の自分に決して満足していない」ということだと思うのです。あるいはちょっと怠けたり、ずるをしてしまったから、結果に繋がらなかったことを自分自身が一番わかっている。それで気がついたのは、「自己肯定感が高い=成長したい、進歩したい」ではないこと。自己肯定感が高いのは本人にとって幸せなことですし、何よりも大事なことだといえますが、世間的な成功や成長に必ずしも直結するわけではないようなのです。自己肯定力を上げる最も効果的な方法は、今の自分を丸ごと受け入れることだと思うのですが、それだけを目的にしてしまうと、場合によってはやりたいことや、なりたい姿とは違う方向に行ってしまう可能性があるともいえるでしょう。自己肯定感という言葉がこれだけ世の中に浸透すると、「あなたの足臭くないですか?」みたいな、ちょっとした脅かし広告のようになっている感も否めません(笑)。「臭かったらヤダなあ。どうしよう…」と反射的に不安を煽られるのと、なんとなく似ていますよね。自己肯定感を高めるにはどうしたらいいかという質問に、具体的に答えるならば、早起きをして朝日を浴びるとポジティブな気持ちになれる、みたいなことになるのでしょう。だけどそれ以前に考えるべきなのは、この言葉自体をあなたはどう定義しているのか、ということです。そしてもしも「低い」と認識しているのであれば、なぜそんなふうに思うのかまずは考えてみてください。その上で自己肯定感が高い人になりたいのか、高そうだとあなたが思っている人は本当に自己肯定感が高いのか、そもそもそんなに高い人なんているものなのか、などなど。ひとり歩きしてしまっている言葉に囚われすぎず、もう少し意味を細分化して考えてみることから始めたほうがいいような気がします。自己肯定感が高止まりの人なんていない。年とともに悩むことさえ面倒になるものです。「執着筋(しゅうちゃくきん)」と言っているのですが、私は年齢を重ねることによって自己への執着がどんどん弱まってきました。健やかな自己受容が可能になったというより、やることが毎日たくさんあったり、年を取るとすぐに眠くなっちゃったりするからなのですが(笑)。若い頃は誰かと比べたり、他人からジャッジされる機会がどうしても多いので、自己受容が難しいものですよね。子育て中の人も、ひとりのときとは異なる形で自己肯定感を揺さぶられるのでしょうが、出産も子育ても未経験の私は、その点でも比較的のんびりと自分軸で生きられているのだと思います。そもそも、自己肯定感が高止まりの人などいないと思うのです。日によって高いときも低いときもあるし、一日のなかでもレベルが変わって一定しないもの。私は年齢的に第二の思春期と呼べる不安定なホルモンバランスになっているので、やたらと自己嫌悪に陥ってしまうときもあるのですが、逆にその状態をエンタメとして楽しむようにしています。例えば一日中誰にも会わないことにして、失恋映画を観たり、悲しい音楽を聴いたりして、アンニュイな気分にびたびたに浸ってしまうのです。「懲りずにまた同じようなことで悶々としてるわ」とか「『私なんか』って考えてもいいことなんかひとつもないのに」などと、落ちている状態を白けて客観視している冷静な自分もいるのだとしたら、こっちのもの。エモみを100%出し切ってしまいましょう。しばらくしたら気持ちが上向きになるっていう、波をわかっているからこそ満喫できるモードですし、ある程度楽しんだらそのうち自然と飽きてしまい、平常心に戻ることができるので。極論を言ってしまえば、目の前に10秒おきに飛んでくる皿をつかまえて、パッパッと床に置いていくような仕事を朝から晩までしていたら、自分のことで悩んだりする時間なんてまずありません。メンタルが落ち込めるのはそこまで忙しくないからで、時間や気持ちに余裕があるということの証しなのです。その時間を悩むことに充てるのも、反対に自分をもっと好きになるために新しいことに挑戦したり、何かに夢中になったりするのもあなた次第。もしも悩むことからなかなか抜け出せなかったとしても、年齢とともに悩むという行為にも体力が必要なことを痛感しますし、そのうちツルンとなくなってしまうはずです。悩むのも悩まないのも、発信源(ソース)は自分自身。いつか終わりが来ることなので、安心して大丈夫ですよ。ジェーン・スーコラムニスト、作詞家。TBSラジオ『ジェーン・スー 生活は踊る』、ポッドキャスト番組『ジェーン・スーと堀井美香の「OVER THE SUN」』『となりの雑談』のパーソナリティとして活躍中。『闘いの庭咲く女彼女がそこにいる理由』(文藝春秋)など著書多数。最新刊に脳科学者・中野信子さんとの共著『女らしさは誰のため?』(小学館)がある。※『anan』2023年7月19日号より。イラスト・中島ミドリ取材、文・兵藤育子(by anan編集部)
2023年07月12日皆さんは、パートナーと将来のことについて話すとき話題を避けられた経験はありますか?もしかしたら、それは自己肯定感の低さから「私なんて……」と思ってしまっているからかもしれません。そこで今回は、MOREDOORの大人気TikTokより、オリジナル漫画『彼氏には結婚願望がない』をご紹介します。漫画のあらすじひとまわり年上の彼と交際している主人公のAちゃん。3年間の交際期間から「結婚」を意識し始めるも、彼から「君を幸せにできるような人間じゃない」と話を言われてしまい……。結婚の話をすると……読者のコメント『どっちが悪いとかではなくて価値観、考え方の違いでボタンの掛け違えがちょっと切ないですね。』『みんな、思ってることを相手に言わないから誤解が生まれる』『こういう男の人って多そう』『私も同じ経験してるから辛い気持ちがわかります』『おじいさんみたいな人が近くにいたらいいなと思いました』言葉にすることの大切さ今回ご紹介した漫画の主人公は、パートナーの気持ちを汲み取り「言葉」で幸せを伝えることにしたようです。具体的に「一緒にいてどう幸せなのか」を話すことで、相手も安心できるのかもしれませんね。この漫画を読んで、どう感じましたか?▪️監修者:坂﨑 崇正(さかざき たかまさ)臨床心理師・公認心理士、COBEYAセラピスト。2010年鳴門教育大学大学院修了。スクールカウンセラー、男性相談員、就労支援相談員、専門学校講師等を経て、2021年よりCOBEYAにカップルセラピストとして参画。これまでの3,000件以上に及ぶ臨床経験を活かし、パートナー間の課題解決をサポート。日本初のカップルセラピー専門サービスCOBEYA2021年、臨床心理師・公認心理士による日本で唯一のカップルセラピーの専門機関として発足。年間約2,000件※のオンライン・対面・出張セラピーを実施。※2023年5月末現在▪️イラスト:わたなべこ(MOREDOOR編集部)
2023年07月10日年上の彼氏は包容力がありそうで憧れている人も多いのではないでしょうか。しかし年上でも嫉妬深くて自己中な性格の人はいるようです。今回はそんな自己中で残念な彼氏に関するエピソードを紹介します!男の子がいる飲み会は参加禁止年上彼氏の嫉妬がすごい元カノとライブってどうこと!?自分には甘い彼に…ごはんもダメ!?自分は元カノともお出かけするのに、彼女には行動を厳しく制限する彼氏は自己中な性格ですね。年上彼氏でも子どものように自分勝手な人はいるようです。嫉妬深い彼氏には、毅然とした態度で接した方がいいかもしれませんね。原案:愛カツ読者編集:愛カツ編集部
2023年05月26日