美しいくびれ? バキバキの腹筋? 女性にオススメの体幹の鍛え方

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美しいくびれ? バキバキの腹筋? 女性にオススメの体幹の鍛え方

代謝が落ちて、最近脂肪が増加傾向…。なんて感じている女性は多いはず。そこでおすすめなのが体幹を鍛えるトレーニング。体重よりも体型が気になりだしたり、ぽっこりお腹などが気になったら体幹が衰えてしまっているのかもしれません。出産でたるんでしまった体にも体幹トレーニングはぴったりです。出産後は産褥期以降、体が本調子になってから、無理なく始めましょう。誰にでもできる続けやすい体幹トレーニングや通勤途中やデスクでも体幹トレーニングもご紹介します。

今すぐ始められる!体幹を鍛える方法

体幹トレーニングの効果とやり方~ダイエット効果は期待できる?~さまざまなメディアで話題の体幹トレーニングですが、そもそも体幹とは身体のどの部分のことで、鍛えるとどんな効果が得られるのでしょうか。また、女性が気になるダイエット効果とは……?体幹トレーニングの効果とおすすめのトレーニング方法を、THE BODY RIDEのパーソナルトレーナー・尾形愛さんに教えていただきました。■体幹とはそもそも体幹とは何なのでしょうか。尾形さんに教えていただきました。尾形:体幹とは、簡単にまとめると頭・腕・足を除いた「胴体」の部分すべてです。よく、「インナーマッスル=体幹」だと思っている人もいますが、インナーマッスルは身体の深層部にある筋肉群のことを示しています。■ダイエッ…
ダイエット効果が見込める♡体幹トレーニングとは!?体幹トレーニングの効果体幹トレーニングは、体にとって重要な筋肉を鍛えてくれます。ただ、トレーニング自体の消費カロリーが少ないため、体重を落とすことを目的としたダイエットとしての効果は他のトレーニングに比べると期待できません。ですが、体幹トレーニングでインナーマッスルを鍛える事で、基礎代謝が高くなり太りにくい体を作ることが出来ます。他にも、たくさんのメリットがあります。・ポッコリお腹の改善ポッコリお腹の原因は、腰回りの筋肉が衰えて内臓が支えられていないことにあります。腰回りの筋肉を鍛える事で内臓の位置が正常に戻るので、内臓のズレによって生じていた便秘や消化不良が改善し、ぽっこりお腹を解消する事が…

朝起きてすぐの体幹トレーニングで代謝を上げよう!

朝イチで「1日の代謝」を上げる方法 ベッドの上で1分体幹エクササイズ「普段の生活を変えずに、代謝を上げたい……」そんなふうに考えちゃうことありますよね。だって、忙しくて運動する時間もないし、食べる量は減らせないし。でも、なんとかしたい……!そんな女性の願望を叶えるべく、『モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット』(サンマーク出版)の著者であり、パーソナルトレーナーの佐久間健一(さくま・けんいち)さんに、思い立ったら即できる、「体幹リセットエクササイズ」をレクチャーしていただきました。第2回は、「起床後に1日の代謝を上げる1分エクササイズ」です。第1回:そんなにラクでいいの?体幹リセットダイエットについて聞いてきた起床時はみんな猫背になっている——前回「1日…

簡単すぎる!?誰にでもできる続けやすいトレーニングをご紹介

体幹を鍛えてむくみ解消!簡単「壁トレ」で美脚を手に入れよう体幹を鍛えることは痩せやすく太りにくいカラダ作りのポイントとなりますが、体幹トレーニングの「プランク」や「スクワット」等はハードなものも多く、トレーニングによっては自分が正しく実践できているのかが不安になってしまうこともあるようです。そこで今回は、簡単なのはもちろん、自重を感じながら正しく実践できる「壁トレ」で、体幹を鍛えて美脚が手に入る方法を紹介します。「壁トレ」なら不要な力が入らず、正しく実践できる!まだ体幹が十分ではなく、バランスに自信がない状態で無理にトレーニングを行うと、鍛えたい部分以外に不要な力が入ってしまい、結果、首・脚・腰といった部分への痛みを招くこともあります。その点「壁トレ…
そんなにラクしていいんですか? 体幹リセットダイエットについて聞いてきたまだ体型が崩れてくるような年齢じゃないけれど、気づいたら、「あれ?こんなところにダブつきが……」なんてこと、ありますよね。だけど、毎日忙しいし、ジム通いもなかなか難しい……。なんとかラクして痩せられる方法はないものなの……?そこで、ベストセラー『モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット』(サンマーク出版)の著者であるパーソナルトレーナーの佐久間健一(さくま・けんいち)さんに体幹リセットダイエットについてお話を伺ってきました。シリーズ全5回の初回は「そもそも体幹って何?」という超初歩的質問をぶつけてみました。体幹って、結局何なの?——ここ数年、「体幹ブーム」ですが、結局体幹って何ですか?佐久…

通勤途中やデスクでも体幹トレーニングできるんです!

電車の中でたった6秒!まわりにバレずにできる体幹リセットエクササイズそんなに高いヒールは履かないけど、平日の夕方には足がむくんで疲れてくるもの。足がしんどいと腰痛の原因にもなるし、なんとかしたいものですよね……。そこで、『モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット』(サンマーク出版)の著者であり、パーソナルトレーナーの佐久間健一(さくま・けんいち)さんに、忙しい上に結構ズボラなみなさんでも続けられる体幹リセットダイエットを教えていただくことに。第3回目は、「通勤中にこっそりできるエクササイズ」です。第1回:そんなにラクでいいの?体幹リセットダイエットについて聞いてきた第2回:起床後に1日の代謝を上げる1分エクササイズヒール生活からくる「重心のズレ」——前回は…
タラレバ女にオススメ!TVを見ながらできる体幹トレーニング「簡単に運動できたら痩せられるのに」「あと少しだけ痩せればキレイになれるのに」と願望を口にするだけで終わってしまっている今ウワサの「タラレバ」女になっていませんか?キレイに痩せたければ、ほどよく動いて。もちろんハードな運動だけがダイエットじゃありません。今回はテレビを見ながらでもできる“体幹トレーニング”を紹介します。■TVを見ながら出来ちゃう体幹トレーニングまずは膝をまげて座り、膝の後ろに手を添えます。この時、おへそを背骨の方向へ押し込むようなイメージでお腹に力をいれて背筋を伸ばします。レベル1ゆっくり片足ずつ両方の足を、地面と平行な位置まで持ち上げます。この時、お腹の力を抜かずに背中が丸く…

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