肩こりをなんとかしたい! ストレッチやツボのまとめ

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肩こりをなんとかしたい! ストレッチやツボのまとめ

肩こりをバカにしてはいけません。肩こりがひどくなると、頭痛や自律神経の乱れ、めまい、体のしびれなどの症状を引き起こすこともあります。そんな、ひどい肩こりの原因は一体何なのでしょう。どうやったら解消できるのか、知りたくありませんか? ひどい肩こりをどうにかしたい人に、ストレッチやエクササイズをまとめてご紹介します。

肩こりに効くストレッチやエクササイズをご紹介

肩こりに効果抜群のヨガのポーズ5選ヨガでダイエットをするには、長期間にわたってハードなヨガを続けなければなりませんが、肩こりや腰痛といった体の不調には、ポーズをとってその瞬間から効果を実感しやすくなるものです。ここでは、現代病ともいわれる肩こりに悩む人におすすめしたいヨガのポーズをご紹介します。「牛の顔のポーズ」①ひざを立てて座った状態から、左脚を折り曲げ、かかとを右太ももの裏側にくっつける。②左ひざの上に右ひざを重ねて置く。背筋をまっすぐに伸ばす。③息を吸って、吐きながら右腕を上から、左腕をしたから背中に回して両手で引っ張り合う。15~20秒キープ。④反対側も同様に行う。 【ポイント】足をクロスさせるときは、体の正…
ヨガで肩こりを解消! オススメのポーズを紹介肩こりの解消方法は数多くありますが、中でもヨガは筋肉をほぐし血行不良を改善するので、肩こりに効果的と言われています。また、ヨガにはダイエット効果や美肌効果など、女性にうれしい効果がたくさん!今回はヨガ・インストラクターの斉藤理子先生にどんなポーズが肩こりによいのか、またどんな注意点があるのかなどをお聞きしました。■ヨガにはどんな効果があるの?男女ともに人気上昇中で、ますます注目されているヨガ。なぜヨガで肩こりが解消されるのか、また肩こり以外にどんな効果があるのかを、ヨガ・インストラクターの斉藤先生に伺いました。◇ヨガが肩こりに効果的な理由斉藤:肩こりの原因は筋肉の緊張状態と血行不良ですが、ヨガ…
【育児疲れママ必見】「肩こり・腰痛」改善を目指すヨガポーズ3つ出典:毎日の抱っこ・授乳・添い寝などでママたちはいつも以上に身体が偏ったり、カタくなったりしやすくなります。そして慢性的な肩こりや腰痛を感じているママも多いはず。今日は体がカタくても、無理なくお家で簡単にできるヨガポーズをご紹介しますよ!ジムやヨガスタジオに行く時間のないママは必見です。肩こりママ必見!「肩甲骨周りを緩める」ポーズ(1)まずは四つん這いになります。出典:(2)左の腕を右の床の方に向かって伸ばします。できるだけ遠くの方の床に手の甲をつけるようにしましょう。そして反対の右手で床を押して、吐く息の度に胴体を右に回します。骨盤が右にずれやすくなるので、少し左に骨盤を動かす意識で行いまし…
ヨガで肩こりは改善できる? 肩こり解消に効くポーズ5選長時間のデスクワークやスマホ操作……。日々の生活にかかせない作業ですが、これが原因でひどい肩こりに悩まされている女性も少なくないはずです。では、そんな肩こりを簡単に解消する方法はあるの?そこで今回は、ヨガインストラクターの村上華子さんに「肩こりを改善するヨガのポーズ」について、くわしく解説してもらいました。■ヨガで肩こりは改善できるの?そもそもヨガで肩こりを改善することは可能なの?まずは「ヨガが肩こりに効く理由」や「必要な継続期間」などについて教えてもらいました。◇ヨガが肩こりに効く理由そもそもヨガは、筋肉にじんわりと働きかけるストレッチ効果や、ゆったりした深い呼吸を行うことで、全身の血流や気…
歪みも疲れも解消する「3秒マジック」で肩こり・たるみの対策3つ無意識の癖や姿勢からくる「歪み体形ブス」にならないための、『手のひら返しの3秒マジック』(前回の記事はこちら)( )。今回はその応用編を3つご紹介いたします。 全身に効く!手のひら返しの応用3パターン1)足・太もも・ヒップアップに!実践モデルは引き続き、OTONA SALONE編集部のNさん。まず、「手のひらを真正面に向けて立つ」という基本姿勢から、片足を1歩踏み出します。 そして、両膝を90度に曲げるつもりで、まっすぐ腰を落としてみましょう。この日は動きづらいタイトスカートをはいていたこともあり、90度から少しずれていますが、そこより大事なのは、上半身がまっすぐ真下へお…
肩こり解消効果も! “プルプル”二の腕を刺激するピラティスタプタプした立派な二の腕をスッキリシャープに引き締めるなら、普段使っていない二の腕の裏側の筋肉“上腕三頭筋”を徹底的にマークして!ノーマークの上腕三頭筋を刺激する“二の腕ピラティス”をピラティスマスタートレーナー・千葉絵美さんが教えてくれました!刺激1:肩甲骨を下げれば、肩こり解消効果も。【1】両手をダラリと下げた状態から、両肩のみをギューッと持ち上げる。その状態で5秒キープ。背中が丸まらないよう注意。【2】ストンッと脱力して肩を落とす。首が長~く伸びるようにさらに両肩を下げ、そのまま5秒キープ。【1】、【2】を3回繰り返す。刺激2:二の腕を意識して腕の上げ下げ。【1】あぐらをかいて座り、両手…
重〜い肩をすっきり!タオルを使った肩こり解消ストレッチマッサージや整体に行っても、またすぐに肩が重だるくなる……という方も多いのではないでしょうか?日々積み重なっていくそのツライ症状を自宅で簡単に解消できたらいいですよね。今回は身近な「タオル」を使った肩こり解消ストレッチをご紹介します。(1)タオルを持ち、頭の上まであげる両足を揃えて背筋をまっすぐに伸ばして立ちます。タオルの両端を持ち、たるませずにピンと伸ばし、息を吸いながら頭の上に手を持っていった状態を20秒キープしましょう。(2)腕を伸ばしたまま左右に動かす腹筋をキュッと引き締め、腕をピンと伸ばしたまま左右に動かすストレッチを往復10回行いましょう。(3)ゆっくりと肘を曲げ、肩の位置までタオ…
「座り仕事」におすすめの運動!”足のむくみ”や”肩こり”を撃退したい!!座り仕事のつらいむくみ、少しの運動で解消しましょう。肩のストレッチに、ふくらはぎのストレッチ。むくみを解消して、ゆっくり休んで、明日もバリバリ働きましょう!!「座り仕事」って意外とつらい。。座り仕事って意外とつらい。何がつらいって、脚がつらい。座っているだけで使っていないのになぜ?なんて思いますよね。使っていないのに、脚がつらい、それってエコノミー症候群に似ています。あの、飛行機に長時間乗ったときに起きる、独得のむくみや足のしんどさ、座り仕事の時も同じようなことが起きているのです。とにかく、長時間座りっぱなしはよくない!!その脚なんとしたい。そして、肩も凝っててもう泣きそう!!そんな状況を、ほ…
ストレッチで肩こりを解消! 手軽で簡単なストレッチを紹介肩こり解消のため、整体に通ったりジムに通ったり……、さまざまな方法を試している人は多いと思います。でも、自宅で簡単にできるストレッチが、肩こりに効果的な事を知っていますか?そこで、パーソナルトレーナーの武田敏希先生にストレッチの効果や具体的なストレッチ方法などをお聞きしました。■肩こりの原因と肩こりにストレッチが効果的な理由肩こり解消にはさまざまな方法がありますが、中でもストレッチは非常に効果的と言われています。その理由を、肩こりの原因とあわせて、武田先生に教えていただきました。◇肩こりの原因武田:肩こりの原因として筋肉の緊張や血行不良が言われていますが、実は「肩甲骨が正しく動いていない」こと…

楽なるためのサポートをするアイテムはあるの?

つら~い肩こりがマシになる?磁気ネックレスって実際効くの?磁気ネックレスとは磁気ネックレスとは、磁力を利用して肩こりの改善効果をねらったネックレスのことをいいます。一般的に、着けているだけで肩こりに良い作用をもたらすとされていますよね。磁力を持つパーツを内蔵しなければならないこともあり、デザイン的にはオシャレでないものが多かったのですが、最近では40代という比較的若い年齢でも肩こりで悩む人が増えてきたことで、写真のような普通のネックレスに見えるお洒落なタイプも増えてきました。小さな磁石を絆創膏のようにシールで貼るタイプの商品を見たことはありませんか?それと原理はほぼ同じで、広い意味ではどちらも「磁気治療器」と呼ばれています。磁気ネックレスの効果磁気ネ…
意外なものが使える!「しゃもじ」でツボ押しMIKO / PIXTA(ピクスタ)ダイエットを決意して食欲を減退させるために耳つぼを押したり、肩こりに効くツボを自分で押したりしたことのあるアラフォー女性は多いはず。しかし、ツボ押しには意外と力が必要だ。痛気持ちいいぐらいの力で押すには、指にかなり力を入れなくてはならなかったり、場所によっては力が入りにくかったり…。100円ショップでツボ押しグッズが売られているが、家庭にある身近なものが、非常に使いやすいのだという。中野坂上治療院の古賀直樹院長は「しゃもじがちょうどいい」という。しゃもじは軽くて持ちやすい上に、ヘラの先端部分や柄の部分などを使い分けることによって、よりツボが押しやすくなるとか…

肩こりによいツボとは?

肩こり解消のツボは? 効くツボと正しい押し方肩こりの解消にはツボ押しが効果的とされていますが、正しい位置と押し方を知っていますか?効果的なツボや正しい押し方を知ることは、ツラい肩こりの解消につながります。そこで鍼灸(しんきゅう)師の木村和夫先生に、ツボの名前や正しい押し方を詳しく教えていただきましょう。■ツボ押しは肩こりに効くの?肩こりにツボ押しは効果的と聞きますが、なぜツボ押しが効果的なのでしょうか。鍼灸師の木村和夫先生にお聞きしました。◇肩こりの本当の原因木村:肩こりの直接的な原因は、肩周辺筋肉の血流障害です。多くの方が勘違いされているのですが、肩こりとは肩を使い過ぎて起こる反応ではなく、体で起きている不調を伝えるサインの一つです。…
肩こりは眼精疲労から?「顔のツボ押し」で疲れ目、ドライアイ脱出! こんにちは!目が重い、ドライアイがツラい、目が疲れて頭がぼーっとする、集中できない……など疲れ目に悩んでいませんか?私もデスクワークに集中する日は、ドライアイが辛くて仕事が進まないことも多々……(苦笑)。また、スマートフォンで楽しむアプリやゲームが増えたことから、疲れ目で悩む人が増えています。そんな時に役立つ、疲れ目を癒して、疲れ目になりにくくする方法をお届けします。 放置しないで!目の疲れは、「老け顔」の原因に ネット社会でパソコンやスマートフォンのやりすぎで視力が低下、ドライアイが悪化した、目の下のクマや眉間のシワが増えた……などの症状を訴える方が増えていま…
やせる顔・手のツボ押し!スキマの5分で肩こり&ストレスもすっきり梅雨もまだだというのに、早くも夏のような外気の暑さと、冷蔵庫のように思いきり冷えた電車内……。朝晩の寒暖差どころではない落差に、体もついていくのが大変で、自覚以上に疲れがちな時期です。仕事や家事のスキマ時間に、顔や手にあるツボをクイッと押して、リフレッシュしましょう!悩みランキング上位に入る3つをご紹介します。仕事のスキマ時間5分でツボ押し!肩こり&ストレス太り解消はどこ? 1)肩こり・首の疲れパソコン操作で常に顔が斜め下を向くオフィスワーカーの職業病といえば、肩こり・首こり。集中しすぎたり、疲れがこんでくると、姿勢もどんどん崩れてくるので、尚更ですね。人差し指と中指で鎖骨を挟むよう…
かっさの効果を上げるツボ(小顔・肩こり・脚痩せなど)かっさマッサージの美容効果を上げるツボはどこにあるのでしょう。ツボについての基礎知識からツボの押し方まで記載します。ツボ押しに健康効果があるわけ東洋医学・中医学では気・血・津液が経絡を通って絶えず体内を循環することで、体を健康な状態に保っていると考えられています。経絡とはエネルギーの通り道だとされ、その中継点にあるのが経穴(ツボ)です。ツボの役割体が健康な場合、エネルギーが経絡をスムーズに流れています。ところが経絡が滞って体調不良になると、その不調箇所のツボが反応します。押すと痛みを感じたり、へこんでいたりします。ツボに適切な刺激を与えることで、経絡の滞りを改善し体調を整えることができるのです…

あまりに辛すぎるときは治療も考えよう!

肩こりの鍼灸・針治療の内容と効果鍼灸で治療を受けている人の中で、肩コリでの治療の割合が高くなっています。では肩コリとはいったい何なのでしょうか?肩コリの原因首や肩の筋肉が疲労すると、筋肉の中を走る血管が圧迫され、その部分の血流が悪くなり首、肩に不快感や痛みを感じます。これが肩コリです。首から肩、背中や肩甲間部などの部分に、重い、だるいといった症状が現れ、場合によっては痛みや吐き気、めまいなどをともなうこともあります。筋肉疲労と血行障害によって起こる肩コリは、その原因に「病気によって起こる肩コリ」と「病気とは関係なく原因がはっきりしない肩コリ」の2つがあります。そしてそのほとんどは「病気とは関係なく原因がはっきりしない肩コリ」…

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