食、運動、睡眠を見直そう! 疲労回復のコツまとめ

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食、運動、睡眠を見直そう! 疲労回復のコツまとめ

家事に仕事に子育て。現代のママは本当に大変ですよね。ちゃんと休める時間があればいいけれど、子どもがいるとそうもいかず、慢性的に疲れをためているママもいるのではないでしょうか。そこで、明日も頑張るために、早めに疲れを癒す食、睡眠、運動のコツをまとめました。

質の高い睡眠で疲れを癒す

【医師取材】すべての疲れは脳の疲労だった!疲労と睡眠の関係<ドクターズインタビュー>東京疲労・睡眠クリニック院長の梶本修身先生は、長年にわたり疲労の研究を進め、東京・新橋のクリニックで疲労と睡眠に特化した診療を行っています。梶本修身先生に疲労のメカニズムと睡眠との関係についてお話をうかがいました。【梶本修身(かじもと おさみ)先生】大阪市立大学大学院疲労医学講座特任教授、東京疲労・睡眠クリニック院長大阪大学大学院医学研究科卒業。医学博士・医師産官学連携「疲労定量化および抗疲労食薬開発プロジェクト」統括責任者著書『すべての疲労は脳が原因』(集英社新書)、『仕事がはかどる! 超高速脳のつくり方』(宝島社)など疲れをとるには、睡眠が最適の手段私たちは疲労の…

疲れを癒す運動やストレッチ

ジムで疲れが取れるトレーニング?「運動」「栄養」「休養」面からサポートして理想のボディへ疲れを取るジムで無理なく身体作りLINXAS株式会社が運営するパーソナルトレーニングジム「MEXTR(メクスター)」は、2017年8月5日で3周年を迎えた。身体を鍛えるというこれまでのイメージを覆す、「効率よく」「無理なく」「気持ちよく」疲れを取るためのプログラム。これまでのジムで満足できない人や、身体の疲れが取れずに悩んでいる人は、ぜひ試してみては?メクスターのトレーニングメクスターでは、独自の評価法用いて顧客の身体を分析。身体の特徴や癖を把握し、1人1人にあったトレーニング方法を提唱する。見た目を改善するのはもちろん、肩こりや腰痛など、身体の悩みについても改善を目指した内容。身体を鍛えなが…
ヨガの基本ポーズ・ダウンドッグのコツと効果!正しいやり方で、倦怠感や疲労感をケア正しくできれば、効果万能のポーズ下向きの犬のポーズとも言われ、太陽礼拝など、ヨガの流れの中でも欠かせないダウンドッグ。はじめのうちは、全身が安定するのになかなか苦労する人も多いはず。正しくすれば、背中や脚のストレッチ効果も高く、疲れにくい体になります。コツをつかんで、気持ちよくポーズをしましょう。1.四つん這いになり、両膝を床から持ち上げ、お尻を引き上げます。この時、手のひら、指をしっかり広げ、全身を支えます。2.かかとをしっかりつけます。3.横から見たら三角形になるように、背中を伸ばします。辛い場合は、膝が伸びきらなくてもいいので、背中が曲がって台形になってしまわないようにするのがポイントで…

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