暑い! 寝苦しい! 熱帯夜でも快眠できる方法まとめ

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暑い! 寝苦しい! 熱帯夜でも快眠できる方法まとめ

暑くて寝苦しい夏の熱帯夜を快適に過ごせたら、どんなによいでしょう。暑さで寝付けず、眠りも浅い。そのせいで倦怠感が消えなかったり、食欲もわかなかったり…質のよい睡眠を得るのが難しい夏の夜。寝苦しさを感じずに快眠できるテクがあれば、知りたくありませんか? 暑さ、寝苦しさとおさらばして、熱帯夜でも快眠できる方法をご紹介します。

暑苦しい熱帯夜におすすめの快眠対策!

【寝苦しい熱帯夜】エアコンだけじゃない、まだある暑さ対策教えます!夏真っ盛り。夜は暑くてなかなか眠れない…という方がチラホラいることでしょう。今回は、ナイトケアアドバイザーの小林麻利子が、アツい夜を乗り切る対策をご紹介します。文・小林麻利子【小林麻利子の美人の作り方】vol. 104寝る前の体温の仕組みまずは、寝る前の体温の仕組みを知りましょう! 私たちは、寝る前に内臓などの深部体温が下がり、就寝後さらに体温が下がる仕組みが既に備わっています。それは、大学生でも高齢者でも同じ。例え睡眠の長さが違っても、睡眠前には深部体温が下がり、就寝後にもさらに深部体温が下がるのです。また、深部体温が下がるにつれて、皮膚温度が高くなっています。これは、寝る前の赤ちゃんが良い…
眠れない夜に試したいおすすめ対策ベスト3チボリ / PIXTA(ピクスタ)熱帯夜が続くようになり、夜になかなか眠れないという人はもちろん、睡眠時間は足りているはずなのに朝に倦怠感が残るという人もいるだろう。そういう人は眠りの質が悪く、翌日にも疲れが残りがちだ。そこで、睡眠コンサルタントの友野なお先生のおすすめの睡眠方法をご紹介。スリープセレモニー(=入眠儀式)を決めるこれは心理学の条件反射を利用したものだ。寝る前に、例えばアロマを焚く、本を読む、瞑想をするなど、何かひとつのことを決め、毎日寝る前に行っていると、そのうちその儀式をすると自然と眠くなるようになる、というもの。スリープセレモニーは何でもいいが、激しい運動、熱い風呂に入浴、…
熱帯夜も”ぐっすり”眠ろう!覚えておきたい10の「豆知識」どんどん気温が上がってきました。8月に向けてまだまだ気温が上昇する見込みとなっています。どうすればゆっくり寝れるようになれるのでしょうか。暑い日はどうしたら眠れるの?とうとう夏本番です。夏は、暑くて寝つきが悪くなる悩みが増えませんか?目を閉じ、静かに眠りにつくことが不可能に感じることもあります。長い間、ごそごそと布団の涼しい部分を探したりして毎晩戦っている人もいるかもしれません。夏にぐっすり眠るようになるためには、身体に不快感を感じさせるものを工夫をしながら過ごさないといけません。クーラーをつけて室温を調節すると簡単ですが、そうして寝た時は節々が痛くなったり、逆に風邪をひいてしまったり…。そし…
熱帯夜でも快適に眠る方法 ~寝る前に対処してぐっすり眠るには?~暑くて眠れない季節はどのような対策を行っていますか?エアコンで部屋を涼しくしておくのもよいですが、体調が悪くなるか心配でなるべく使用したくないですよね。しかし、熱帯夜なのに何も対策をとっていないと寝不足で次の日に疲れが残ってしまいます。見た目にも顔が疲れてしまうし肌荒れの原因に……。とにかくぐっすりと眠るための対策をしっかりととっておくことは、美容のためにも重要!熱帯夜でも快適に眠るための、寝る前の対処法をおこなっておきましょう。夜にゆったりと過ごす方法を考える気候が暖かくなるとアクティブになります。しかし日中は暑すぎて動けない……でも運動をしてダイエットをしたい!そんなことを考えていると、運…
「色」と「香り」がカギ! 夏の寝室を涼しく快適にするアイデア2つこんにちは。ママライターのあしださきです。2017年、梅雨が明ければ夏はもうすぐそこです。日本の夏は熱帯夜との戦いが大変ですね。パピマミをご覧の皆さんは小さいお子さんをお持ちのパパやママたちが多いと思いますので、一緒に寝ているお子さんのことを考え冷房ガンガンで寝るということもできず……。暑くて眠れないまま夜明けを迎えてしまうこともしばしば……ではありませんか?今は夏の不快な暑さをやわらげるような“接触冷感素材”なる寝具も登場し、その機能もかなり優秀だということですから、そこも上手に取り入れつつ、今回ご紹介するようなアイデアも併用してみたらいかがでしょうか?1つ目はインテリアコーディネーターとし…
熱帯夜を乗り切るために! クーラーなしで快眠するための方法4つ暑い夏がやってくると、汗をかかないようクーラーをつけて寝ている人も多いのでは?快適な温度でないと、ぐっすり眠ることもできませんよね。でも、クーラーだと体が冷えすぎてしまったり、電気代がかさんだりするので、できれば使いたくないものです。そこで今回は、クーラーなしで快眠するための方法について、女性のみなさんにアドバイスをもらいました。<クーラーなしで快眠するための方法>■扇風機をつける・「扇風機をかける。エコだしかけっぱなしでいけるから」(29歳/人材派遣・人材紹介/事務系専門職)・「扇風機をまわし、部屋の空気が巡回するようにすると、かなり楽になる」(33歳/食品・飲料/事務系専門職)・「サーキュ…
「快眠」の敵、熱帯夜・・・クーラー卒業で乗り切るテク紹介!今年は猛暑と言われているだけあって、すでに日差しはカンカン照り。本格的な夏がくれば、夜は熱帯夜、寝苦しい日が続きます。エアコンを使用するのが一番ですが、クーラーばかりに慣れてしまうと体温調節機能が弱り、クーラー病、そして夏バテにもなりやすいのです。そしてなにより電気代もかさみます。「心頭滅却すれば火もまたすずし」と、「暑いのは心の持ちようでなんとかなる」みたいなことわざもありますが、暑いものは暑いんです。しかし、昔はクーラーなどありませんでした。先人の知恵を借り、次の日のパワーをチャージできるような、快適な眠りを手に入れましょう!■1.寝具は綿一択ベッドシーツやタオルケットは綿をえらびましょう…
エアコンをつけずに熱帯夜を乗り切る方法猛暑日が続き、エアコンなしでは眠ることができないという人は多いかと思います。でも、毎日エアコンをつけたまま寝ていたら体調を崩しそうだし、電気代も心配。では、どうすればエアコンなしで熱帯夜を乗り切れる?女性たちに秘密のテクを聞いてみました。■氷枕などで頭を冷やす・「保冷剤を枕にして寝る」(28歳/ホテル・旅行・アミューズメント/販売職・サービス系)・「枕に保冷剤を入れる」(28歳/人材派遣・人材紹介/事務系専門職)・「氷枕を使って寝る。よく寝られるので今でも活用している」(33歳/学校・教育関連/事務系専門職)熱がこもりやすい頭部を冷やすことで寝やすくしている女性は多いよう。枕に保冷剤を入れたり…
熱帯夜でも安眠! 夏バテ気味の人に贈る快眠対策この時期、連日の暑さで夏バテ気味な人も増えているのではないでしょうか?それに加えて熱帯夜が続くと「バテ気味でぐっすり寝たいのに眠れない!」といった悩みを持つ人も多くなります。そこで、熱帯夜でも安眠できる、快眠対策をご紹介します!熟睡感には最初の3時間が大事!暑い日が続くだけで「だるい……」、「きつい……」といった、夏バテ症状を訴える人が多くなりますよね。ましてや熱帯夜となると、ことさらだるい日々が続くことに。どうすれば解消できるのでしょうか?病院などで睡眠改善指導に当たってきた作業療法士、菅原洋平さんによると「睡眠の最初の3時間に、いかに深く眠るかが最優先」とのこと。そのためにできるのは、身体…
冷凍庫にシーツ!? 熱帯夜のスゴい快眠術寝苦しい夜、ずっとクーラーをつけ続けるのはカラダにも良くないのはだれもが知っていること。けれど、イタリアではほとんどの家にクーラーがありません。どんなアイディアで熱帯夜を乗り切るのか調べてみたら、まずは「扇風機を使いましょう」と書かれていました。それ以外にも、斬新なアイディアがたくさんありました。まずは水でカラダを冷やすこと・水のシャワーを浴びるか水のお風呂に入って、タオルで完全には拭き取らないようにしてそのままベッドへ。それが出来ない時にはスプレーの水を、顔、足先、手先に吹きかけてみて。これは一時的なごまかしではあるけれど、心理的にも肉体的にも有効です。冷たい水は毛穴を引き締める効果があるの…
寝苦しい夜もでもぐっすり眠りたい! 熱帯夜をのりきる快眠テクニックなかなか寝付けない熱帯夜。かといって冷房のかけっぱなしは体調を崩してしまうことに。睡眠不足は夏バテの原因にもなります。暑い夏の夜を快適に過ごすために、カンタン快眠テクニックをマスターしましょう。 ■涼しく眠れる寝具選びのコツ一般的な綿のシーツは、汗や空気中の水分を吸収して湿気を含んでしまい、夜中に寝苦しくなって目が覚める…ということもよくあります。そんなときは、シーツを綿から麻に変えるだけでも、だいぶ快適に過ごすことができます。最近では冷却効果のあるシーツも販売されているので、好みの寝心地のものを探してみては。また、敷布団の上に竹シーツやござを敷くのもおすすめです。布団との間にすき間ができて風…
ジメジメ熱帯夜を吹き飛ばす快眠法湿度が高く、ジメジメして寝苦しい日本の夏の夜。毎日快適に眠れていますか? ただでさえ暑さで疲れやすい日々、夜も眠れないのでは体にこたえますよね。暑さに耐えきれず、クーラーや扇風機を一晩中つけて眠っている方も多いと思いますが、クーラーや扇風機にあたって体を冷やし過ぎると体調を崩しかねませんし、省エネの観点からもよくありません。上手に快眠グッズや快眠法を取り入れて、質の良い眠りを手に入れましょう。■1. 冷却グッズで暑さを撃退ちまたでは寝苦しい夏の夜を快適にする冷却グッズがたくさん販売されています。グッズは初期費用がかかりますが、一度購入すれば来年も再来年も使えるので、クーラーや扇風機を使い続ける…
熱帯夜を乗り切る! ぐっすり眠るための方法5つ立秋を迎えたといってもまだまだ暑い日が続き、毎晩寝苦しい夜を過ごしている女性も多いかと思います。エアコンの温度が低すぎて朝起きたら体が冷えてしまっていたという人もいるのでは?そこで、今回は働く女性に熱帯夜でもぐっすり眠るコツについて聞いてみました。■布団に工夫・「布団の上に冷却マットを敷いて寝ている。けっこう、ひんやりしてよく眠れる」(24歳/食品・飲料/専門職)・「布団にござを敷く」(28歳/建設・土木/事務系専門職)・「氷枕をして寝る。クーラーがなくてもよく寝られるようになった」(33歳/学校・教育関連/事務系専門職)冷却マットを敷いたりござを敷いたり、寝具にいろいろ工夫をしているようです…
熱帯夜も怖くない! ぐっすり眠るための「快眠テク」4選まだまだ蒸し暑く寝苦しい日が続いていますよね。そんな残暑きびしい時期、ぐっすり眠るためのコツがあれば知りたいもの。そこで今回は、働く女性のみなさんに「実践している快眠テクニック」を教えてもらいました。■氷枕・保冷剤が大活躍・「氷枕を使う。頭や首が冷えると寝つきがよくなる」(23歳/団体・公益法人・官公庁/事務系専門職)・「保冷剤で脇の下や首を冷やす」(32歳/不動産/専門職)保冷剤や氷枕を使えば、低コストで涼しさを感じることができます。風邪などで熱が出たときにも使えるので、氷枕はひとつ持っておくと便利ですよね。■寝具にこだわり・「ジェルシートのようなものを昨年のセールでゲットしました。その上に…

快眠グッズで熱帯夜を乗り切ろう

熱帯夜でも快適! ぐっすり眠れる「夏の寝具選び」のポイント4つ夏の暑さに対応するためには、快適な寝具選びが大切です。皮膚に触れた時に感じる肌触りは、体感温度とリンクしているのでとても重要。そのため、寝具の生地があまり良いものではなかったり、暑苦しいものであれば寝心地も悪くなってしまいます。さらに、使われている生地や素材により体感温度まで変わってくるので、暑苦しく感じるものであればちゃんとした眠りにもつけず、疲れもたまってしまいますよ。快適な睡眠を得るためにも、季節に合った寝具をとり入れていきましょう。夏用のシーツで快適な睡眠!冬も夏も同じシーツを使っていませんか?冬になれば厚手の敷きパッド、夏になれば冷たさを感じる敷きパッドといったように、季節によって敷…
エアコンOFF後の対策に!「熱帯夜の暑さ緩和アイテム」3つ出典:連日30度を超える真夏日が続いていますが、みなさんは夜寝るときの暑さ対策はどのようにしていますか?暑すぎると寝れないし、逆にエアコンで体が冷えすぎると風邪をひいたり、身体がだるくなってしまいますよね。今日は暑い日にぜひ試したい、“寝るときの暑さ対策”についてご紹介します! タイマー派が最も多い⁉︎ 練る時のク-ラーの使い方ダイキン工業は「夏の寝室でのエアコンの使い方」について、20代~70代の男女1,000人を対象にその実態を調査しました。夏の寝室でのエアコンの使い方としては「タイマー設定を使う(途中で切る/途中から入れる)」が53.1%、「一晩中朝までつけっぱなし」が23.5…
熱帯夜でもサラサラ実感。オーガニックの万能シーツ近ごろは夜も蒸し暑く、シーツがまとわりつくようで熟睡できないことがあります。なにかいい方法はないかと探していると、徹底的にオーガニックにこだわっているIKEUCHI ORGANICで、シーツであり、ブランケットにも使える万能バスシーツを発見しました。人気のタオルシリーズがそのままシーツに「2073年(創業120年)までに赤ちゃんが食べられるタオルを創る」というほど、環境負荷の軽減や安全にこだわりぬいた製品づくりを行っているIKEUCHI ORGANICでは、オーガニックコットンを使用するのはもちろん、風力発電で織りあげ、縫う糸までオーガニックコットンです。私の知る限り、ここまでオーガニックに徹…
暑くて寝苦し〜い夜!グッスリ眠れるおすすめ快眠アイテム3選連日の熱帯夜で睡眠不足になっていませんか? 睡眠不足は美肌の大敵です。今すぐ環境を整えて、質の良い睡眠を手に入れましょう!冷房を利用して部屋の温度や湿度を下げることもひとつの方法ですが、冷え性の女性にとっては毎日一晩中冷房のきいた部屋で寝るというのも辛かったりしますよね。さらに冷房は部屋を乾燥させるため、肌にとっても悪い環境になります。冷房をつける前に、まずは快眠アイテムに頼ってみてはいかが?「冷却マット ソルティクーラー」「2015 Hiyasuyo! CRAFTオヤスミクーラーSLOTH」「マーベラスクール ロールクッション」はひんやりとした感触が心地良いアイテム。快眠をサポートしてくれる…
寝苦しい熱帯夜におすすめ! やわらかひんやり「やわらかWアイス枕」が新発売紀陽除虫菊は、冷凍庫で冷やして使う「やわらかWアイス枕」2種類を2015年6月25日に発売する。同商品は、冷たさを保ったままやわらかい感触で使用することができるように設計された冷却枕。不凍ゲルと凍結ゲルの2層構造になっているため、上層の凍りにくい面は硬くならず、頭や体に当てたときも痛くなりにくいのが特徴だ。冷凍庫へ一晩入れて冷やせば、およそ6時間から10時間(サイズによる)冷たさが持続する。冷却効果がなくなったら再度冷凍庫で冷やし、繰り返し使用できる。同商品はレギュラーサイズ(1,250円)と2連大型サイズ(1,600円)の2タイプがあり、大型サイズは、半分にたたむと枕として、広げると頭から肩…
熱帯夜に羽毛、冷えた寝室から体を守る夏専用の羽毛掛け布団が発売寝具・各種睡眠グッズの企画開発・販売を行う「まくら」はこのほど、「夏に使う羽毛布団」を発売した。○肩口、体を冷やさず朝までぐっすり同商品は、"薄手のタオルケットだと寝冷えをしてしまう"という声を聞いて考案された、羽毛の量を夏に使える量に調整した夏専用の羽毛布団。羽毛は、吸湿性と発散性に優れ、布団の中にこもった熱と湿気を外に逃がす性質があるという。夏でも蒸れが少なく、理想の寝床内温度(±33℃)を保つことができるとしている。日本羽毛製品協同組合のラベルで、かさ高証明である「ニューゴールドラベル」「エクセルゴールドラベル」「ロイヤルゴールドラベル」「プレミアムゴールドラベル」が付いた4種類をそろえ…
熱帯夜も節電しながら快適! ひんやりクールパッド本格的な夏の始まりとともに、寝苦しい熱帯夜に頭を悩ませる季節。特に今年は、節電を意識しながら快適な睡眠をとる方法が求められている。そんなときに頼りになりそうなのが、西川産業から発売中の冷感機能寝具「COOL TOUCH(クールタッチ)」シリーズ。塩類を主成分にした新冷感素材を使用しており、冷蔵庫で冷やす手間もなく、普段使っている寝具に敷くだけで、ひんやり感が持続するスグレモノ。アイテムは、敷布団の上に置くタイプの「ひんやりクールパッド」と枕に敷いて使う「ひんやりクールピローパッド」があり、冷やしたい部位に応じて使い分けられる。かわいいシロクマ柄が、ひんやり感をいっそうアップしてくれるかも!? …
エアコンいらずなのが嬉しい!猛暑をエコに乗り切るなら「ひんやりジェルマット」がオススメ寝苦しい日々が続いていますね。エアコンがないと生きていけないのではと思うほどの熱帯夜ばかりです。窓を開ける+扇風機でしのいでいる人もいるかも知れませんが、それでもやはり暑いですよね。知らぬ間に熱中症になってしまうのも怖いです。そこでこの猛暑にオススメしたいのが、ヒラカワの「ひんやりジェルマット」。おうちでの睡眠以外でも、いろいろなシーンで使える優れものです。早速見ていきましょう。どうして冷たいの?ひんやりジェルマットの冷たさの秘密は、水分をたっぷりと含んだジェルにあります。触ってみたところ少し重量のあるマットという印象ですが、内部にはジェルが入っているのです。このジェルが室温からマイナス1.5…

寝る前のストレッチですっきり快眠!

熱帯夜でもぐっすり眠りたい人の3分ヨガストレッチ夜中に眼が覚めてしまいふと時計に眼をやると朝までまだ遠い。。。真夏の夜でも快適に眠りたいと思いながら日中の暑さや疲れを身体で感じている熱帯夜。腰痛や肩コリは夏季限定ではないけど、疲労や頭痛は夏の睡眠不足が原因だという自信ありの方にも誰でも気軽に始められ、たった3分でリラックス効果や不眠解消のポーズをご紹介します。スマホでこの記事を表示し、書かれている通りに身体を動かせばOKです。癒しの中で眠りたい夏の夜日中の暑さや興奮が静まりゆっくりと訪れる夏の夜は何だか刹那に感じます。遠くで夏の虫が鳴き、近くでエアコン室外機の音がする現実的な夏の夜。湿気や暑さが不快でなかなか眠れない夏を40年以上続けてきた…
熱帯夜でも快眠&美肌を手に入れる美Bodyワーク熱帯夜がまねく、睡眠不足とお肌の不調暑い季節になりました。なかなか寝付けない…そんな日もあるのではないでしょうか?人間の体は寝る前に体温が上がり、だんだんと体温が下がってきた時に眠気が訪れ、心地よく睡眠に入ります。しかし、あまりに暑いと体温がなかなか下がらないので、寝付けず睡眠不足に。かといって冷房をつけてしまうと今度は体が冷えて眠れなかったり、乾燥でお肌や喉を痛めるなど、体調を崩す原因に。こうして睡眠不足が続くと、自律神経のバランスを崩すため、ますます寝付きが悪くなり、体の疲労も取れず、ストレスも溜めこみやすくなります。また、体は睡眠中に肌の細胞の修復・再生・回復を行っているので、肌荒れやた…

ついついつけっぱなしのエアコン代…節約術をご紹介

打倒・夏バテ!! 夏の電気代と簡単節約方法とは?台風も過ぎ去り、外の気温は上昇の一途を辿るばかり。すでに眠れない熱帯夜の日を過ごしている人もいるのでは?地域にもよりますが、夏はクーラーがなければ越せないという人も多く、春と比べると、電気代がかかってしまうのも仕方のないこと。夏の電気代について、社会人の女性に聞いてみました。Q.クーラーを使用する夏の電気代はいくらくらいですか?第1位「8,001円~10,000円」……14.7%第2位「5,001円~6,500円」……14.2%第3位「~2,000円」……13.2%第4位「6,501円~8,000円」……11.8%第5位「2,001円~3,000円」……10.3%※6位以下省略契約アンペアにも…

暑さで食欲減退…そんなときにおすすめのレシピ

熱帯夜のお夜食に、さっぱりヘルシーカボスごはん満腹商事に勤めるミトゥ子とチャー子。残業で遅くなったチャー子は、終電を逃し、仕方なくミトゥ子の部屋に泊めてもらうことになった…。 チャー子:「おじゃましまぁ~す…って、ゲゲ! なにこの部屋! 蒸し熱ぅ! ちょっとちょっと、早くクーラーつけてよ! 」 ミトゥ子:「あ、うち先祖代々クーラー無いから。エコなのよ。」 チャー子:「へー、先祖代々ケチだったんだ…って、どーなってんのよ、この部屋は! 座ってるだけで高熱状態! 大家さんたすけてー! 」 ミトゥ子:「ギャーギャーうるさいわねぇ。これを食べてイライラ解消しなさい。」 というわけで、熱帯夜が続くこの厳しい季節。こんな日は食欲も落ちます。しかも残業…
熱帯夜でもサラサラいけちゃう!「おろしきゅうりのヘルシー冷やし茶漬け」満腹商事に勤めるOL、ミトゥ子とチャー子。チャー子:「ミ、ミトゥ子~、みとぅこ~、たいへんよ。『ストレスダイエット』って痩せるんですって。会社で怒られたり、彼氏と別れたりするとストレスで痩せるらしいのよ」ミトゥ子:「でもアンタ、毎日ぶちょおに怒られてるけどまったく痩せないじゃない。彼氏もいないから、別れる相手もいないしね。チャー子にストレスダイエットは無理かもね」チャー子:「ひどぉい! あたしだってねぇ~ストレスたまるんだからっ」ぶちょお:「こらー! チャー子君! この100部頼んだコピー、全部文字がなぜか反転されとるじゃないか! 君は何度いったらわかるんだ!」チャー子:「あれぇ~ごめんなさー…

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