便秘改善に効果的なサプリのおすすめ14選！成分と摂取シーンで選ぶ

便秘サプリって本当に効果はあるの？

サプリメントは栄養補助食品なので薬ではありません。食生活で足りない栄養を補うものなのです。ふだんの食事で便秘を治すのは難しいのにサプリメントで便秘が良くなるのか……少々不安に感じる人もいるのではないでしょうか。

結論からお答えすると、サプリメントは通常の食事より効果的に栄養を摂取できるので、便秘に対する働きかけも大きくなります。薬のほうが効きがいいのは事実ですが、効きがいい分副作用というリスクもあるのです。

これから便秘改善方法を順を追ってチェックしていきます。自分に合ったサプリメントを選びに利用することで健康的に体質を改善し、スッキリとした腸を手にいれられるようにセルフコントロールしていきましょう。

便秘サプリのおすすめな選び方4つ

まずは基本的な便秘サプリの選び方を4つ伝授します。

成分の選び方そして自分の便秘の原因を知ることも必要です。原因によって必要な栄養素が違ってくるからです。便秘サプリを選ぶ基本は「栄養を与え腸を元気にする」という考え方になります。

1.人体に不足しがち！水溶性食物繊維で選ぶ

便秘には食物繊維がいいというのは知っている人も多いですが、中でも「水溶性食物繊維」の配合されているものがおすすめです。

食物繊維は水に溶けずに便のカサを増すことで腸の運動を活発にする「不溶性食物繊維」と水に溶け便を柔らかくして排出させる「水溶性食物繊維」があります。

水溶性は海藻やオクラなどのネバネバに含まれるもので、溶けて吸収しやすいので腸内の余分な水分を吸着し下痢にも効果があるといわれています。

さらに、腸内で発酵や分解が進むとビフィズス菌などの善玉菌のエサになるので、腸内環境を整えるのにうってつけの栄養分といえるのです。

2.自分の便の性質を知ろう！便秘の症状でサプリを選ぶ

便秘の症状には種類があり大きく分けて4つの症状に分かれます。

＊大腸の働きが低下することが原因の「弛緩性（しかんせい）便秘」
＊ストレスが主な原因の「痙攣性（けいれんせい）便秘」
＊便意を我慢することが原因の「直腸性便秘」
＊食物繊維が不足して起こる「食事性便秘」

それぞれの便秘の種類によって必要な栄養素が違ってきます。弛緩性や痙攣性には乳酸菌やオリゴ糖そして食物繊維が必要です。そして、直腸性や食事性には食物繊維が効果的といわれています。

3.胃酸に負けない！有効的な菌が腸まで届くかで選ぶ

生きた乳酸菌という言葉をよく耳にしますが、実は乳酸菌は働きによって2種に分けられます。1つは生きたまま腸に届く（生菌）で、腸内環境を整えるのに高い効果が期待できる乳酸菌です。

そして胃酸や胆汁で死滅してしまう（死菌）です。当然摂取しておくべき乳酸菌は生菌ですが、死菌でも善玉菌のエサになるので摂取して無駄というわけではありません。

4.効果が期待できる！機能性表示食品で選ぶ

機能性表示製品は2015年にできたもので、科学的根拠に基づいた機能性を表示した食品の認定制度です。簡単にいうと安全性や機能「便秘改善」「腸を整える」などの効果を実証されているもの、となります。

便秘サプリに含まれてる効果的な成分3つ

次に確認しておくべきものは「効果的な成分」です。便秘サプリに主に利用されている3つの成分の働きをチェックしていきます。選ぶ際に重要となる成分といえますね。

1.ビフィズス菌

ビフィズス菌は人体に元より存在している乳酸菌の一種です。腸内善玉菌として多くの割合を占めているもので腸内菌といっても過言ではないかもしれません。

このビフィズス菌は整腸作用が強く、腸内で「酢酸」をつくり粘膜を保護することで悪玉菌から腸内環境を守ります。便秘サプリにも多くとり入れられている菌です。

2.食物繊維

上記でも見てきましたが、どんな種類の便秘にもやはり食物繊維は必要ですよね。水に溶けない不溶性食物繊維と、おすすめしたい水に溶けるタイプの「水溶性食物繊維」があります。

水溶性食物繊維は、粘着性があり胃腸内をゆっくりと移動するのでお腹が空きにくく食べ過ぎを予防するという特徴もあります。また、胆汁酸やコレステロールを吸着・排出し大腸で分解されると善玉菌を増やし整腸作用を発揮します。

3.アシドフィルス菌

少々聞き慣れない菌の名前ですが、ビフィズス菌発見の翌年1900年に発見された体内に存在する乳酸菌の1種です。

酸性や酸素に強く、整腸作用や免疫機能を調整するといわれています。指定医薬部外品の新ビオフェルミンＳ錠などにも使用されている菌なのです。一説ではピロリ菌の抑制にも効果があるのではないかといわれ今注目の菌といえそうです。

今回の商品の比較ポイント

今回おすすめする便秘サプリで注目するべき点は、1日にどのくらい摂取するのか、そして直接口にするものなので、どこで製造されたものかという点も確認しておきましょう。

＊内容量
＊1日の摂取量
＊原産国

今、編集部がおすすめする便秘改善に効果的なサプリはコレ！

一番おすすめしたい便秘サプリは、創業125周年を迎えた医薬品メーカーの「森永仁丹」の商品です。ビフィズス菌を高含有する腸溶性のシームカプセルを作り出し、便秘サプリにも力を入れている企業です。

森永仁丹 ヘルスエイド®「ビフィーナＳ」

＊内容量：30日分（30袋）
＊1日の摂取量：１袋
＊原産国：日本

生きたビフィズス菌でお通じを促す

生きたビフィズス菌「ロンガム種BB536」を1袋あたり50億個も配合した機能性表示食品です。森永仁丹では酸素や胃酸に弱いビフィズス菌を、独自開発の3層構造ハイパープロテクトカプセルに閉じ込め生きたまましっかり腸へ届けます。

生きたビフィズス菌が腸内まで届くことで、腸内フローラ(腸内に多種の腸内細菌が存在している状態）の環境を整えてお通じを促してくれるのです。

森永仁丹のビオフィーナシリーズは、20年連続で乳酸菌健康食品部門売り上げシェア1位に選ばれています。医薬品も手がけるメーカーなので、高基準での管理体制で高品質な商品を作り上げています。

「2週間くらいで劇的によくなった」「ガスたまりがひどくて辛かったのが楽になった」「毎日1～2回便通がある」といった高評価の意見が多く、他商品では効果がなかったのにビフィーナSで便秘がよくなったという人が多数見受けられます。

生まれたときに腸内細菌の99％をしめるビフィズス菌は、加齢とともに減少していきます。生きたまま腸内へ届けるという森永仁丹のビフィーナSは食生活の乱れやストレス、加齢からくる腸内環境の乱れに大きく働きかけてくれるのではないでしょうか。

菌のちからで腸内を整える！乳酸菌配合で便秘改善に効果的なおすすめサプリ6選

腸内には多種多様な腸内細菌が存在しています。本来人間の体内に存在する菌を補充することで菌の力を最大限に活用し、体の内側から頑固な便秘に働きかけていくサプリを6つ厳選しました。

1.DHC「届くビフィズスEX」

＊内容量：30日分（30粒）
＊1日の摂取量：1粒目安
＊原産国：日本

3種類のビフィズス菌を配合し腸内を整える

DHCでは医師10名が在籍する相談室を設けるなど健康食品に対する責任を重視し、サプリメントは医薬品の適正製造基準であるGMPに準拠した国内工場で作られています。

「届くビフィズス」はその名の通り、ビフィズス菌を200憶個以上摂取できるサプリメントで、健康的な腸内環境をサポートしてくれます。

おすすめの理由はビフィズス菌を3種類配合している点で、生きたまま腸に届きやすいロンガム種、乳児期の大腸に多いブレーべ、免疫力をあげるといわれているインファンティスを配合しています。

ビフィズス菌の個性と摂取する人間との相性を考慮し、複数のビフィズス菌をあわせ相乗効果を持たせました。「3種配合なので自分に合うものもあるだろうと安心感があった」という意見もよせられています。

2.FANCL（ファンケル）「快腸サポート」

＊内容量：30日分（60粒）
＊1日の摂取量：2粒
＊原産国：日本

機能性の高いビフィズス菌を届ける

ファンケルではビフィズス菌BB536という機能性の高いビフィズス菌を50億個配合しています。さらに生きたまま腸へ届けるためにファンケルが独自に開発した胃酸で、溶けにくい植物由来のカプセルを使用することで成分を安定して体内へ届けています。

快調サポートは合成着色料や保存料を一切使用しない無添加にこだわって作られていて、機能性表示製品として「腸内環境を整え、お通じを改善する」ことを表示しています。

「飲んだ数日後からお通じがよくなった」「頑固な便秘だったのが毎朝便通がある」といったようにその効果について高評価が目立ちます。

3.Pigeon（ピジョン）「チカラたかめる乳酸菌」

＊内容量：約1ヶ月分（30粒）
＊1日の摂取量：1粒
＊原産国：日本

乳酸菌を育てる栄養素オリゴ糖も入ったやさしいサプリ

ピジョンはマタニティブランドとして有名です。妊婦さんはそのほとんどが便秘に悩むといわれるように妊娠中は便秘になりやすいもの、妊娠中や授乳中でも安心して飲むことのできるサプリがピジョンから発売されるのはごく自然の流れですね。

麦芽から発見された繁殖率の高い乳酸菌、有胞子性乳酸菌を配合していて胃酸に負けないので腸までしっかり届くといわれています。そしておすすめポイントは、乳酸菌の栄養となるオリゴ糖も配合されている点です。オリゴ糖が乳酸菌を増殖させるので腸内で元気な乳酸菌が育っていくのです。

さらに妊婦さん用に作られているので低カロリー。着色料や香料そして保存料不使用のやさしいサプリメントになっています。妊娠・授乳期以外にもカロリーが気になるという人に向いているサプリメントです。

4.ヤクルト「ヤクルトBL整腸薬Ｓ錠」

＊内容量：3日分（27錠）/12日分（108錠）
＊1日の摂取量：1回3錠×3回
＊原産国：日本

ビフィズス菌+カゼイ菌が腸の有害菌を抑える

指定医薬部外品(安全性が高く医薬品から移行）の水なしで飲めるストロベリー味の付いた、かみ砕くタイプのチュアブル錠です。5歳から飲める処方で、便秘以外にも軟便などにも効果を発揮し広い範囲で腸内を健康に整えていきます。

注目は、チーズから発見されたカゼイ菌を配合している所。カゼイ菌は腸内細菌の1つといわれ、腸内環境を整え免疫調節作用などを持っているといわれています。また、ビフィズス菌は大腸で増殖するのに比べ、カゼイ菌は小腸で増殖します。

これらの菌が腸に届き乳酸や酢酸を作り出すことで、便秘の原因となる悪玉菌を抑えることができるので腸内環境が快適に保たれるというわけです。お腹がハリやすいという人におすすめです。

5.ドクターズチョイス「3種ビフィズス菌＋5種乳酸菌」

＊内容量：30日分（30粒）
＊1日の摂取量：1粒
＊原産国：日本

特殊3重コーティングが生きたまま善玉菌を届ける

ドクターズチョイスはOEM(他社依頼製品を作る）メーカーです。提携医療機関で治験を行い徹底した管理のもとサプリメントを作り出しています。

そんなドクターチョイスのサプリは口コミなどでかなりの高評価を得ています。「便秘が治って風邪もひきにくくなった」「ガスも出にくく便通もよくなった」「これ以上のものはない」などといった声が多いです。

ビフィズス菌とオリゴ糖、食物繊維をすべて配合し特殊3重のコーティングを施し生きたまま腸へ届けます。商品に満足いかない場合全額返金するなど、自信をもって世に出した便秘サプリといえそうです。

6.Health & Wellness「PURE NARINE（ピュアナリネ）」

＊内容量：約10日分（30カプセル）
＊1日の摂取量：3～4カプセル
＊原産国：アルメニア

生きたまま腸へ届くナリネ乳酸菌配合

配合されているナリネ乳酸菌は別名「長寿の国の乳酸菌」とも呼ばれるように、長寿で有名なコーカサス地方のアルメリア共和国で発見された乳酸菌です。他の乳酸菌と比較すると、小腸内にも定着できるという特徴があり抗菌効果が高いといわれています。

「カプセルの素材が柔らかく飲みやすい」「お腹のハリが無くなった」「花粉症が改善した」といった声が聞かれ、腸内環境が改善されて免疫力が上がったと感じている人も多いようです。

不要な老廃物を排出！おすすめの食物繊維配合で便秘改善に効果的なサプリ2選

便秘体質を改善するには、まずは溜まった便を排出するところが第一歩！しっかり排出し栄養を与えることで腸内が整ってくるのです。便通がなくて困っている、早くスッキリさせたいという人は食物繊維が主軸のサプリメントを選びましょう。

1.大塚製薬 ネイチャーメイド「食物繊維」

＊内容量：24日分（240粒入り）
＊1日の摂取量：9粒～10粒
＊原産国：アメリカ

リンゴ1個分の食物繊維を手軽に摂取する

ネイチャーメイドは1971年にアメリカに誕生したメーカーです。1993年に製薬会社の大塚製薬が日本に導入し、香料、着色料、保存料無添加の日本人向けの高品質なサプリを作り出しています。

ネイチャーメイドの「食物繊維」は、毎日のすっきり習慣を整えるための食物繊維サプリメントです。たった9粒でりんご1個分の食物繊維(約1.5g）が取れるので、外食が多い人や食物繊維の不足を感じている人におすすめです。

またネイチャーメイドでは、ベースサプリメント（スパーマルチビタミン＆ミネラル）との併用をすすめています。やはり、栄養は偏りなく総合的にとったほうがより効果を実感できるということでしょう。

2.AFC「目指すダイエットサプリ」

＊内容量：約50日分（200粒）
＊1日の摂取量：4～6粒
＊原産国：日本

2種の食物繊維が効率よく働きかける

ダイエットサプリとあるように、ダイエット用に作られたものですが水溶性の食物繊維と不溶性の食物繊維の2種類が配合されているので、便のカサを増やし柔らかくすることで腸の動きを活発化してスッキリをサポートしてくれます。

また、ダイエットや美容に効果的な成分が含まれ、血糖値を抑えるといわれているギムネマや脂肪の合成を抑えることが期待されているガルシニア、アミノ酸の1つ、オルニチンなども配合されているんです。便秘解消プラスαで身体の中からキレイになりたい人へおすすめします。

配合量が多い！おすすめの海外製便秘サプリ2選

海外のサプリメントは国内製に比べ成分の配合量が多いというメリットがあります。しかし、国内では許可されていない成分が含まれているものもあり、安全面が不安という人も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、GMP（優良医薬品製造基準）で製造された品質保証のあるサプリメントをおすすめします。

1.NOW Foods「アップルペクチン」

＊内容量：20日～60日分（120粒）
＊1日の摂取量：2～6粒
＊原産国：アメリカ

りんご由来の水溶性食物繊維が配合

NOW Foodsは、1968年創業の家族経営のメーカーです。GMP（優良医薬品製造基準）で製造され、NON GMO （遺伝子組み換えを行っていない）マークもある海外製サプリメントです。

主成分はりんご由来の水溶性食物繊維(アップルペクチン）、そしてその他の配合成分はカプセルのゼラチンと植物由来のステアリン酸のみというシンプル配合でつくられています。

気になる食物繊維の配合量は、2カプセルあたり1g＋アップルぺプチン（リンゴの食物繊維）1.4gが配合されていて、6粒の摂取で7.2g摂取可能です。成人女性で1日約18gの食物繊維が必要といわれているので、海外製だからといって過剰に摂取することにはなりませんね。

2.NOW Foods「プロバイオテックス80憶ミックス」

＊内容量：30日～60日分（60粒）
＊1日の摂取量：1～2粒
＊原産国：アメリカ

3種の乳酸菌配合！1粒80億の乳酸菌がとれる

こちらもNOW　Foodsのサプリメントで、3種のビフィズス菌が配合されています。配合されているアシドフィルス菌は、胃酸に強く生きたまま腸まで届く乳酸菌として有名なもので、外部からくる病原菌に対しても有効であるともいわれています。

また、ロンガム菌も胃酸に強く生きたまま腸まで届き、ラクティス菌は通性嫌気性菌（つうせいけんきせいきん）と呼ばれ、酸素があってもなくても生きることのできる強いものです。

これらの乳酸菌が1粒に80億個も詰まっている植物性カプセルなので、毎日のお腹の調子を快適にスッキリと整えてくれるのではないでしょうか。

食事やドリンクと摂りたい！おすすめの顆粒やお茶タイプの便秘改善アイテム3選

便秘改善のアイテムには、顆粒タイプやお茶のタイプもあります。錠剤と違い顆粒タイプは1粒1粒がコーティングされていて効きの実感が早いともいわれています、自分のライフタイルに合わせて使用するタイプを選択するのもいいかもしれません。

1.小林製薬「イージーファイバー」

＊内容量：30日分（30パック）
＊1日の摂取量：1パック
＊原産国：日本

食物繊維たっぷりのトクホのサプリ

1パックあたり1.4gのとうもろこし由来食物繊維が配合されている、顆粒タイプのサプリメントです。飲み物にさっと溶けて固まることもなく、無味無臭なのでどんな飲み物にも合いますね。

イージーファイバーは、国が認めた有効性や安全性のある特定保健食品（トクホ）に指定されていて、食物繊維を手軽に摂取できお通じの改善に役立つと許可表記も受けています。

持ち運びも便利な個別包装なので、外出先でもさっと飲むことができるので外食が多く忙しい毎日をおくる人にもおすすめの商品です。

2.スマートスターチ「スマートスターチ」

＊内容量：約15日分（150g）
＊1日の摂取量：10g
＊原産国：日本

1日分の食物繊維が取れる

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維、両方の特徴をあわせもつレジスタントスターチが配合されているので、便のかさましをしながらスッキリ便通を期待できるパウダータイプのサプリメントです。

水にもさっと溶けるので、飲み物や料理に入れて簡単に食物繊維の摂取量をあげることができますね。

「飲み物の味を邪魔しない」「便通が良くなる」「毎朝快調です」といった嬉しい声も寄せられています。飲みものや料理の味を変えずに食物繊維だけ豊富にプラスできるというのはいいですね。

3.SVELTY「飲んでチョーキレイティー」

＊内容量：30日分（30包）
＊1日の摂取量：1包
＊原産国：日本

殺菌濃縮乳酸菌EC-12 と豊富な食物繊維でくびれを目指す

1g中に3兆個の乳酸菌が濃縮されているEC-12を配合し、血中コレステロールを減らすといわれるレジスタントプロテイン、そして豊富な食物繊維も配合されています。

飲んでチョーキレイティーは、ダイエットのサポート飲料として売り出されているものなので、ダイエット時に不足しがちなミネラル分を補えるようミネラル豊富な11種類の伝承ハーブも使用されているのです。

便通と共にダイエットも目指したいという人におすすめの商品といえそうです。セイロンティーをベースとしてつくられたブレンドティ―でブルーベリー風味のお茶になっているので、毎日の習慣的にお腹をサポートしてくれるのではないでしょうか。

便秘サプリの注意点や正しい飲み方

便秘用サプリは効果を早く出そうと、多めに飲んでしまいがちです。サプリだからと安心して過剰摂取するのはNG。さらに気になる副作用や効果的な飲み方などを詳しく伝授します。

便秘サプリの乳酸菌は食品からできているから副作用はほぼない

乳酸菌は元をたどれば食品からできているものです。そのため、薬のような副作用はほとんどないといえるでしょう。しかし、副作用がないといっても多く摂ればいいというわけではありません。

便秘サプリには乳酸菌サプリ以外にもミネラルなどの栄養分が配合されているものが多く、それらの栄養分を過剰摂取してしまうこともあるのです。そのため、パッケージの記載にしたがった用法容量を摂取するようにしましょう。

過剰摂取するとお腹を壊すこともあるので注意！

便通を一刻も早く解消したいという気持ちが強い人ほど、過剰に摂取してしまいがちですが、過剰に摂取することでお腹が緩くなることがあります。一過性のものが多いですが、下痢を誘発し腹痛を感じてしまう人もいるので過剰摂取しないように気をつけましょう。

おすすめの飲むタイミングは食後

便秘サプリに含まれるビフィズス菌や乳酸菌は、一般的に胃酸に弱いといわれています。そのため、なるべく空腹時は避け、胃酸が薄まり胃酸の影響を受けにくい食後に摂取するのがおすすすめです。

また、ビフィズス菌や乳酸菌のエサといわれるオリゴ糖、食物繊維などを食事に取り入れるとさらに働きが良くなるのではないでしょうか。

便秘サプリを購入時の気になる疑問・質問

便秘サプリを購入する際にふと疑問に思うこと、多くよせられる質問の中から押さえておきたい要所をピックアップしました。

Q1：便秘を改善するとダイエットに効果はある？

痩せやすい体質に変化します。

便秘のときの体の状態は、老廃物も血液中に詰まっている状態です。食べた物などの栄養分が全身へ運ばれにくくなり脂肪へ蓄積されてしまうのです。

便秘の解消は老廃物が流れることでむくみもとれやすくなり、血行が良くなります。結果脂肪が燃焼しやすい痩せやすい体へと繋がっていくのです。

Q2：便秘サプリはどのくらい飲み続ければ効果を感じることができる？

個人差もありますが、2〜3ヶ月ほど続けるのがおすすめです。

サプリメントは栄養補助食品とよばれるように、足りない栄養を補い体質を改善していくものです。腸内環境が整うにはある程度の時間がかかるといわれているので、2〜3ヶ月は継続して飲むほうがいいでしょう。

まとめ

便秘サプリは自分の便秘のタイプに合ったものを選ぶというのが基本です。本来人間が持ってる腸内細菌をバランスよく整え、悪玉菌の働きを抑えることができるサプリメントを賢く選びましょう。

サプリメントは薬とは違い、継続することで体内の不足した栄養を補い、体質を変化させていく栄養補助食品なので、過剰摂取をせず毎日の習慣の1つとして続けていくことが大切です。

専門家がおすすめするサプリメントは、ビフィズス菌、生きた乳酸菌、そして食物繊維がバランスよく配合されたものでした。腸は最大の免疫器官とも呼ばれる場所です、健康に美しく生きていくためにも、ふだんの食事に気をつけながら効率よく腸内環境を整えていきたいものですね。