ルテインサプリのおすすめ10選!天然成分で安心な商品を厳選

ルテインサプリは目の健康を維持するために必須のサプリメント。現代はスマートフォンやパソコンから出るブルーライトで目にダメージを与える機会が多い時代です。老眼でな...

ルテインサプリは目の健康を維持するために必須のサプリメント。現代はスマートフォンやパソコンから出るブルーライトで目にダメージを与える機会が多い時代です。老眼でなくても目がかすんできてピントが合わなくなったり、目がしょぼしょぼしたりといった目の不調は起こりうることなのです。この記事ではルテインが配合されたおすすめサプリメントを大公開します。ルテインのほかにもフコダインやアスタキチンサンなど、さまざまな健康効果が見込める成分が含まれている商品もありますよ。目かすみ、目の疲れ、白内障などが気になりはじめた人は必見の記事です。

ママアイテム編集部

ルテインサプリのおすすめな選び方4つ

ルテインサプリは多くの商品が発売されていますが、含有量やルテイン以外の成分など、比較するポイントは多くあります。

下記でルテインサプリの選び方を紹介しますので、これらをチェックしながら商品を選んでみましょう。

1.ルテインはどのくらい含まれている?含有量をチェック

ルテインの摂取量の目安は1日6mg〜10mgと言われています。ルテインはもともと食品にも含まれる成分のため、上限量は特にありません。

また、JECFA(FAO/WHO合同食品添加物専門家会議)によれば、1日2mg/kgまでの摂取量であれば問題ないとされています。体重50kgの場合で1日100mg上限ということです。

商品によってルテインの含有量はさまざまなので、その商品にどのくらいのルテインが含まれているかをチェックすることが大切です。

含有量が少ないと何粒も飲まなければならず、手間がかかるのがデメリット。忙しい人は1粒に高含有されているものを選びましょう。

2.天然?合成?ルテインの成分をチェック

サプリに含有されているルテインには「天然」と「合成」があります。

合成ルテインは主に石油で合成されていますが、副作用がある場合も。目のかゆみ、喘息、胸焼け、咳などの症状が報告されています。

特に飲酒や喫煙をする人が合成ルテインを摂取するとこれらの副作用が出やすいという調査結果が出ているので気を付けましょう。

天然ルテインであれば、人体にもともと存在するルテインと同じ成分なので安心です。

3.一緒にとると良い成分!ビタミンと亜鉛の有無をチェック

ルテインには抗酸化作用がありますが、下記の成分と一緒に摂取するとより効果を期待できます。

  • ビタミンC
  • ビタミンE
  • βカロチン
  • 亜鉛


4.吸収率を上げる成分!ゼアキサンチンとアントシアニンの有無をチェック

ルテインは脂溶性なので体内で吸収されづらいという性質があります。しかし、下記の成分と一緒に摂取すると相乗効果があり、体内での吸収率もアップするのでおすすめです。

  • ゼアキサンチン
  • アントシアニン

ルテインサプリのおすすめメーカー・ブランド

サプリメントは体に取り入れるもの。そのため、原料や製法にこだわっている会社から購入することが大切です。

ここでは、高品質の原料を使用し安全性にも配慮しながらサプリメントを製造している会社を3社紹介します。

1.さくらの森

「ともに豊かに」をコンセプトに、心身をサポートする商品販売しているメーカー。使用感、実感力、安全性のどれをとっても信頼のおけるものづくりをしています。

コンタクトセンターでは「さくらコンシェルジュ」がどんな疑問にも答えてくれ、商品を買う前も買った後も顧客が安心できる体制作りに力を入れている会社です。

2.株式会社みやび

「商品を通していきいきと笑顔あふれる毎日の手伝いをする」をコンセプトにさまざまなサプリや健康食品を販売している会社です。

天然成分にこだわり、からだに負担をかけることなく効果が実感できる商品を作っているのが特徴。定期購入もありサプリメントの摂取を継続しやすいシステムも整っています。

3.ドクターズチョイス

世界最高品質の原料を使用し、効果をしっかり感じられる含有量が配合されたサプリメントを作っている会社です。

費用のかかるテレビなどでの宣伝はせず、その分のコストを製品の製造に当てることで、成分が高含有のサプリメントを作っています。

今回の商品の選定ポイント

ルテインサプリを選ぶポイントは下記の4点。ルテインの含有量だけでなく、一緒に摂取すると効果的な成分もチェックしながら、おすすめの商品を厳選しました。

  • ルテインの含有量
  • 亜鉛の有無
  • ビタミンの有無
  • ゼアキサンチンやアントシアニンの有無

今、編集部がおすすめするルテインサプリはコレ!

ルテインは目のかすみや白内障にも効果的な成分ですが、ルテイン以外にも目に効果的な成分はいろいろあります。

それらをバランスよく配合した目のための理想のサプリを紹介します。

さくらの森 「めなり」

  • ルテインの含有量:12mg
  • 亜鉛の有無:◯
  • ビタミンの有無:◯
  • ゼアキサンチンやアントシアニンの有無:◯

天然のルテインと特許取得のビルベリーで疲れ目知らず

ルテインだけでなく、目の疲れや乾きに効果のある成分を余すところなく配合した理想のサプリ。防ぐ効果と守る力のダブルケアでアイケアができる商品です。

【含有成分】

  • 天然ルテイン
  • ビルベリー(ブルーベリーの1種)
  • ゼアキサンチン
  • アスタキチンサン
  • クロセチン
  • βカロテン
  • 9種類にビタミンやミネラル

この中でも特に注目してほしい成分は、「特許取得ビルベリー」。吸収率が通常のビルベリーの2倍以上あり、持続力は2.5倍もあるのです。

通常のビルベリーエキスはアントシアニンが酸化しやすく、体内に吸収される前に効力を失ってしまうことも。しかし、特許製法によって作られたビルベリーは長く安定した効果が持続します。

そして、ルテインはマリーゴールドから抽出した天然100%のもの。さらにルテインとゼアキチンサンが黄金比率である5:1で含まれていることもおすすめポイントです。

市販で買える!手軽に始められて便利なルテインサプリ2選

ルテインサプリが良いと分かっていても、簡単に入手できなければなかなか摂取を始められないもの。

ここではドラッグストアや大手通販会社で手軽に入手できるルテイン配合サプリを紹介します。

1.ディアナチュラ「ルテイン」

  • ルテインの含有量:12mg
  • 亜鉛の有無:×
  • ビタミンの有無:◯
  • ゼアキサンチンやアントシアニンの有無:×

無添加、国内生産、医薬品レベルの製造で安心の製品

無香料、無着色、保存料無添加で作られたルテインサプリ。安心の国内生産ブランドである「ディアナチュラ」の製品です。

日本健康・栄養食品協会認定の「健康補助食品GMP」を取得していて、医薬品レベルの製造と徹底した品質管理を行なっています。

マリーゴールド由来の天然ルテインを使用し、メグスリノキやルテインと相互に働くビタミンEも配合されているところがおすすめポイント。

アマゾンベストセラーに選ばれるほどの人気商品です。

2.DHC 「ルテイン光対策」

  • ルテインの含有量:16mg
  • 亜鉛の有無:×
  • ビタミンの有無:◯
  • ゼアキサンチンやアントシアニンの有無:◯

気軽に手に入れられて、ルテインも高含有

数多くのサプリメントを発売しているDHCが作ったルテインサプリ。ドラッグストアなどで手軽に入手できる商品です。

ブルーライトの光から目を守る成分であり、目の黄斑色素濃度を高めて目の調子を維持、改善する「ルテイン」のほかに下記の成分も配合されています。

  • カシスエキス末(アントシアニン)
  • メグスリノキエキス末
  • クチナシエキス末(クロセチン)

上記はすべてルテインの働きをサポートして、目を守る効果を高めてくれる成分です。

1日中パソコンを使う人や、スマートフォンをよく使用する人におすすめのサプリです。

プラスアルファの成分!より健康に気を付けたい人に人気のルテインサプリ5選

ルテインサプリは目のケアをするサプリメントですが、一緒に配合されている成分によってはその他の健康効果も期待することができます。

1.seedcoms「ルテイン」

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  • ルテインの含有量:7.5mg
  • 亜鉛の有無:×
  • ビタミンの有無:◯
  • ゼアキサンチンやアントシアニンの有無:◯

目の疲れを癒し、善玉コレステロールを増やす

ルテインは脂溶性なので、オイルと一緒に摂取することでより吸収率が高まる成分。seedcomsのルテインには亜麻仁油とえごま油が配合されているため、別でオイルを摂取する必要がなく手間がかからない商品です。

さらに亜麻仁油とえごま油はオメガ3系(αーリノレン酸)を多く含むオイルなので、中性脂肪をつきにくくし、血液がサラサラになる効果が期待できます。

ルテインは天然由来で、その吸収率をアップさせるゼアキサンチンもしっかり配合。

目の疲れをケアしながら血液の流れもよくするおすすめサプリメントです。

2.健康家族「ルテイン・ゼアキサンチンプラス 」

  • ルテインの含有量:10mg
  • 亜鉛の有無:◯
  • ビタミンの有無:◯
  • ゼアキサンチンやアントシアニンの有無:◯

文字がかすんで見えるようになった人に

人間の目は水晶体を通った光が黄斑部で焦点を結び、その像が信号として脳へ伝わることで物を見ています。

現代の生活にはブルーライトなどの強すぎる光であふれ、黄斑部がダメージを受ける機会が多いため、目がかすむようになります。

そのため、クッキリと物を見るには黄斑部を刺激から守る「ルテイン」や「ゼアキサンチン」が必要となるのです。

健康家族の「ルテイン・ゼアキサンチンプラス」は、この2つの成分がしっかり含まれている上に、吸収率をアップさせる亜麻仁油も配合。健康に欠かせないオメガ3系のオイルも一緒に摂取することができます。

3.ボシュロム「ルテインブルーベリー&アスタキサンチン 」

  • ルテインの含有量:15mg
  • 亜鉛の有無:×
  • ビタミンの有無:◯
  • ゼアキサンチンやアントシアニンの有無:◯

粒が小さくて飲みやすいルテインサプリ

アイケア商品を数多く作っているボシュロムが作ったルテインサプリ。飲みやすい小粒タイプのルテインサプリです。

ルテインの他にも下記の成分が配合されています。

  • ブルーベリー(ビルベリーエキス)
  • アスタキチンサン
  • ビタミンA

ビルベリーはブルーベリーの1種で、活性酸素の抑制効果があるアントシアニンを多く含む果物。ルテインの吸収をサポートします。

アスタキチンサンは、エビやカニから採取した成分で高い抗酸化作用があることで知られています。

ビタミンAも合わせてすべての成分がルテインと相互作用して、目のぼやけや疲れを改善します。

4.マイケア「琉球サプリ 一望百景」

  • ルテインの含有量:20mg
  • 亜鉛の有無:×
  • ビタミンの有無:◯
  • ゼアキサンチンやアントシアニンの有無:◯

八重山カズラから抽出したルテイン配合

沖縄特有の食材を使って作られたルテインサプリ。一般的なベリー系素材で作られたものとは一味違った商品です。

琉球サプリ 一望百景には下記の素材が使用されています。

  • 八重山カズラ……ルテイン
  • 紅イモ……アントシアニン
  • 沖縄もずく……フコダイン

目の健康維持に効果があるルテインやアントシアニンだけでなく、さまざまな健康効果が期待できるフコダインも含有されています。

【フコダインの健康効果】

  • コレステロールを下げる
  • 血圧を下げる
  • 血糖値を下げる
  • 抗ピロリ菌作用
  • 育毛作用
  • 抗酸化作用

上記はフコダインの効能の一部で他にも多くの健康作用があります。

目を中心に体全体の健康を整えるサプリメントです。

5.みやび 「ビルベリープレミアムα」

  • ルテインの含有量:9.6mg
  • 亜鉛の有無:◯
  • ビタミンの有無:◯
  • ゼアキサンチンやアントシアニンの有無:◯

5種類のベリーと天然ルテインで目をすっきりさせる

ぼやけがひどい目がすっきりすると好評のルテインサプリ。ビルベリーもたっぷり配合されている商品です。

下記の5つのベリーを配合。ベリー類の中でもポリフェノール含有量が多いことで有名なものばかりです。

  • マキベリー
  • ビルベリー
  • エルダーベリー
  • カシス
  • 赤ワインポリフェノール

抗酸化作用があり、ルテインの吸収力も上げてくれます。他にもビタミンC、カルシウム、鉄分など体に必要な成分がふんだんに配合されているおすすめ商品です。

たくさんルテインをとりたい!高濃度のルテインサプリ2選

ルテインの効果をしっかり感じられるルテイン高配合のサプリメントを集めました。

1.ドクターズチョイス 「ルテイン40mg」

  • ルテインの含有量:40mg
  • 亜鉛の有無:◯
  • ビタミンの有無:◯
  • ゼアキサンチンやアントシアニンの有無:◯

眼科医も認めたルテインサプリ

石油系の合成ルテインは一切使用せず、世界最高品質の天然ルテインのみで作られたサプリメント。ルテインとの同時摂取が効果的なゼアキサンチンが2mgも配合されているのが特徴です。

また、ルテインも2粒あたり40mgと高含有。さらにビルベリーも配合されていて、しっかり違いを感じることができる商品です。

2.株式会社ファイン 「ひとみの恵ルテイン40」

  • ルテインの含有量:40mg
  • 亜鉛の有無:×
  • ビタミンの有無:◯
  • ゼアキサンチンやアントシアニンの有無:◯

ブルーベリーだけでは目の疲れが取れなかった人へ

次世代のオメガ3として注目を集めているナンキョクオキアミに含まれる「クリルオイル」が配合されたルテインサプリ。

抗酸化作用の高いアスタキチンサンや、ルテインの吸収を助けるゼアキサンチン、目の疲れに効果のあるビルベリーエキスも配合されています。

ナンキョクオキアミから抽出した成分が含まれているので、甲殻類アレルギーの人にはおすすめしません。

ルテインサプリを購入時の気になる疑問・質問

ルテインサプリを購入する前に疑問を解消しておきましょう。

Q1:いつ飲むのが効果的?飲むタイミングは?

食後に飲むことをおすすめします。

ルテインは脂溶性の栄養素なので、オイルと一緒に摂取すると吸収率がアップします。

朝食であればトーストにバターを塗ったり、昼食や夕食でも揚げ物や炒めものなど何かしら油は使用するものです。そのため、食後にルテインサプリを飲むと吸収率が高まります。

製品によっては亜麻仁油やえごま油などのオイルがあらかじめ配合されているものもあるので、その場合は単体で摂取しても問題ありません。

まとめ

ルテインはほうれん草やブロッコリーなどの野菜からとることができます。しかし、1日の必要量を摂取するにはサラダボウル2杯分を食べる必要があり、難しく感じる人もいるでしょう。

そんな時に便利なのがサプリメント。ルテインを手軽に取り入れることができ、さらにルテイン以外のさまざまな成分も配合されているので、健康効果がより高まります。

自分が必要な成分が配合されたルテインサプリを見つけて、毎日の生活に取り入れてみてくださいね。

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