体に重要なマグネシウムのサプリメントおすすめ10選！配合バランスと吸収力で選ぼう

マグネシウムサプリのおすすめな選び方5つ

マグネシウムは、体内の酵素やビタミンの働きをサポートするミネラルです。骨や歯を形成するうえでも欠かせない栄養素ですが、現代の食事では不足しがちとされています。

マグネシウムが不足すると、疲れやすくなるなど体にいろいろな悪影響が出ることに。

食事で不足してしまうマグネシウムは、サプリで効率よく補うようにしましょう。

1.最も重要な栄養素！マグネシウムの効果を確認しよう

体内のマグネシウムの約半数は骨に、そのほか内臓や筋肉、細胞内に存在しています。300種類以上もの酵素反応に関わったり、ビタミンB1のエネルギー代謝を助けるなどの働きをしているのです。

マグネシウムが担っている体の働きは数多く、次のように多岐にわたります。

• タンパク質の合成
• 神経伝達のコントロール
• 心肺機能の維持
• 循環器官の正常化
• エネルギー代謝
• 筋肉の収縮
• 血圧調整
• 悪玉コレステロールを減らす

そんな大切なマグネシウムの多くは骨にあります。同じく骨を構成する成分のカルシウムは不足しても骨から取り出して補うことが可能なのに対し、マグネシウムはそれが難しく、外からの摂取量が減るとすぐに欠乏に陥ってしまいます。

体内で多くの重要な働きを担っているマグネシウムが減ることにより、疲労や集中力の不足、不眠、食欲不振などさまざまな不調が起こりやすくなってしまうのです。

2.含有量は？一日に必要な量の半分は摂れるか確認しよう

厚生労働省によるマグネシウムの摂取基準は、男性340mg～370mg、女性で270mg～290mgになります。

マグネシウムは野菜、豆類、魚介類、海藻類に多く含まれていますが、加工されたり精製された食品はマグネシウム量も少なくなっています。

また、飲酒やストレスなどはマグネシウムの吸収を悪くする原因に。現代人がマグネシウム不足と言われるのもうなずけますね。

このように普段の生活では不足しがちなマグネシウムは、サプリで補うことが効率的で、健康維持に役立ちます。必要摂取量の半分をサプリで補えれば理想的といえるでしょう。

食品からの摂取では上限量の設定はありませんが、サプリなど食品以外から摂る場合の上限量は350mgになります。

上限量を超えた場合でも腎機能が正常なら尿として体外へ排出されるので、過剰摂取の心配は基本的にないとされています。

3.カルシウムとマグネシウムの割合が2：1のものを選ぼう

マグネシウムはただ多く摂ればいいというわけではなく、カルシウムとのバランスがとても大切です。

カルシウムを摂り過ぎるとマグネシウムの吸収が妨げられ、マグネシウムが不足するとカルシウムの値も下がってしまうことが分かっています。

マグネシウムとカルシウムはバランスを保って、ともに働いていることが健康のためには大切。マグネシウムとカルシウムのどちらが不足しても、健康を害してしまいやすいのです。

そのカルシウムとマグネシウムのバランスは2対1が理想的とされています。マグネシウムサプリでも、このようなバランスでカルシウムも配合されているものが多いようですね。

4.どっちを選ぶ？含まれている成分が合成か天然か確認しよう

マグネシウムのサプリには、合成と天然の2種類があります。安価なサプリの多くは合成のマグネシウムですが、吸収率の点では、天然成分の方がダントツに上です。

マグネシウムはほかの栄養素と比べて吸収率が悪く、摂取した半分以上は体外に排出されてしまうのだとか。

それを考えると、吸収率のいい天然成分を選びたいところですね。ただし、天然成分を使ったサプリはどうしても価格が高くなる傾向があるので、長く飲み続けにくいのであれば、合成でも問題はありません。

合成のマグネシウムを使ったサプリでも、吸収力を高めるための工夫がされて天然と変わらない吸収力を有するサプリもあります。

5.価格相場と買うべき値段をチェック

サプリは長く飲むことで効果を発揮するものなので、続けやすい価格であることが大切です。

気になるマグネシウムサプリの価格相場をチェックしてみましょう。

最安値の380円はDHCのサプリです。もはやサプリとは思えない安さですが、マグネシウムの配合量では問題なく、カルシウムや吸収を高める成分も配合されています。マグネシウムサプリが初めてという人には試しやすいでしょう。

売れ筋の価格帯は1,000円台で、マグネシウムサプリは全体的に安い傾向です。日々の食事では不足しやすいマグネシウム。お手頃価格なので、ぜひ生活に取り入れたいものですね。

特に飲酒の量が多かったりストレスを感じている人は、マグネシウムが失われやすいもの。ぜひサプリで摂ることをおすすめします。

マグネシウムサプリのおすすめブランド2つ

ここでは、良質なマグネシウムサプリを販売しているおすすめのマーカー・ブランドについて、取り上げていきましょう。

1.サントリー

アルコール飲料や清涼飲料水を主な事業内容にするサントリーは、健康食品の分野にも力を入れています。

世間の健康志向が高まる中で、サントリーは長年の食に関する科学的研究や品質管理技術をもとに、健康食品の事業に参入。2001年に研究開発を一層強化することを目的に「健康科学研究所」を設立しています。

そこでの研究成果をベースに、品質の高いサプリを多く開発・販売。マグネシウムサプリも品質の高いものが提供されています。

2.LIFESTYLE

LIFESTYLEは全米最大のビタミン製造メーカー・VITA-BASICS International と技術提携を行い、良質のサプリを販売しているブランドです。

サプリメントはすべて天然・自然の原料を使用。塩、砂糖、人工甘味料、防腐剤などの添加物は一切無添加という徹底ぶりです。安心・安全なうえに、効果を高める工夫もされているのが特徴。

サプリメント大国・アメリカの先進の研究・栄養学に基づいて、吸収力を高める加工技術や栄養素の配合技術が施されているのです。

マグネシウムサプリも、カルシウム配合やマグネシウム単体など、多様なラインナップがあります。

今回の商品の比較ポイント

今回、編集部おすすめということでご紹介するマグネシウムサプリは、次の7点を比較検証しています。

ぜひご自分に合うサプリ選びの参考にしてみてください。

• 配合マグネシウム
• マグネシウム含有量
• カルシウム含有量
• その他の栄養素
• 飲み方
• 一日あたりの価格
• カルシウムとマグネシウムのバランス

今、編集部がおすすめするマグネシウムサプリはコレ！

ママアイテム編集部イチオシのマグネシウムサプリは、サントリーの「カルシウム＆マグネシウム」。

マグネシウムは合成ですが、カルシウムとのバランスやほかの吸収を高める成分も充実していて、価格も手ごろ。多くの人が利用して効果を実感しています。

サントリー「カルメイト」

• 配合マグネシウム：合成
• マグネシウム含有量:150mg
• カルシウム含有量：300mg
• その他の栄養素：CPP、ビタミンK、ビタミンD
• 飲み方：1日4粒
• 一日あたりの価格：33円
• カルシウムとマグネシウムのバランス：2：1

絶妙の配合バランスで吸収力も高い

マグネシウムは1日摂取量の約半分である150㎎を配合。2：1のバランスでカルシウムを配合しています。

特に吸収力の悪いカルシウムには、卵殻由来の天然成分を使用。さらに吸収力を高めるために牛乳由来のCPP（カゼインホスホペプチド）やビタミンDを配合して、通常の1.7倍も吸収率がアップしています。

骨の形成を助けるビタミンKも配合されていることで、マグネシウムとカルシウムが丈夫な骨の形成を助けます。

1ヶ月1,000円という低価格なのも助かりますね。不足しがちなマグネシウムやカルシウムが手軽に補給できると人気で、特に50代以上の人の健康維持に多く利用されているようです。

マグネシウムとカルシウムが補給できるサプリメントのおすすめ5選

ほかにも、マグネシウムとカルシウムをバランスよく含んだ高品質サプリがあります。

特におすすめの5点をご紹介しましょう。

1.LIFE STYLE「カルシウム＆マグネシウム＆亜鉛」

• 配合マグネシウム：天然
• マグネシウム含有量：133mg
• カルシウム含有量：333mg
• その他の栄養素：亜鉛
• 飲み方：1日1粒
• 一日あたりの価格：26円
• カルシウムとマグネシウムのバランス：2.5：1

キレート加工で吸収力アップ

成分がすべて天然で、合成添加物無添加という安心・安全なアメリカ製のサプリです。

マグネシウムをはじめ、一般的にミネラルは非常に吸収力が低いもの。よくても20％以下なのだとか。

そこで開発されたのが「キレート加工技術」で、ミネラルを特定のアミノ酸でコーティングすることで、吸収率が数倍にアップするものです。

アミノ酸にコーティングされたミネラルは、腸壁の吸収口にピッタリとはまり、良く吸収されるようになるとされています。

カルシウムの量がやや多いものの、ほぼ理想に近いバランスで、さらに必須ミネラルの亜鉛が配合されています。

亜鉛は新しい細胞を作る酵素を助ける働きがあり、マグネシウムと同じく不足しがちなミネラル。

3つのミネラルがバランスよく配合されて、吸収力も抜群。とても理想的なサプリが1日26円というコスパの良さです。1日1粒でいいのも、飲み忘れがなく助かりますね。

2.KAL「カルマグ亜鉛」

• 配合マグネシウム：合成
• マグネシウム含有量：400㎎
• カルシウム含有量：1,000㎎
• その他の栄養素：亜鉛
• 飲み方：1日3粒
• 一日あたりの価格：31円
• カルシウムとマグネシウムのバランス：2.5：1

高配合のマグネシウム

KAL社は、アメリカ食品医薬品局(FDA）の厳しい審査基準をクリアした品質の高い商品を提供するサプリメーカーです。

こちらもマグネシウムとカルシウム、亜鉛の３つがバランスよく配合されています。

マグネシウム400㎎と高配合で、食事でほとんどマグネシウムが摂れないという人にはピッタリ。

ただし、日本人のマグネシウム上限摂取量は350mgとされているので、食事でもいくらのマグネシウムは摂取できている人には過剰摂取の恐れがあります。

マグネシウムは過剰摂取しても体外に排出されるので問題はないようですが、腎機能が弱い人は要注意。

はじめは1粒から飲み始めて様子を見ながら増量するというのがいいかもしれません。

使った人は、「骨が丈夫になった」「イライラがなくなった」という喜びのコメントを残しています。

3.ネイチャーメイド「カルシウム・マグネシウム・亜鉛」

• 配合マグネシウム：合成
• マグネシウム含有量：250㎎
• カルシウム含有量：500㎎
• その他の栄養素：亜鉛、ビタミンD
• 飲み方：1日3粒
• 一日あたりの価格：29円
• カルシウムとマグネシウムのバランス：2：1

大人気のネイチャーメイドシリーズ

ネイチャーメイドはアメリカのファーマバイト社が製造する栄養補助食品のブランドです。 日本向けのネイチャーメイドはファーマバイト社が自社工場で製造したものを、大塚製薬が輸入・販売しています。

こちらのマグネシウムは250㎎とちょうどいい配合量で、カルシウムともベストバランスです。

カルシウムの吸収力を高めるビタミンD配合で、骨の形成や健康維持に役立つでしょう。細胞の代謝を促進する亜鉛も、バランスよく配合されています。

コスパもよく、日々の健康管理に飲んでいる人が多いようですね。

4.ディアナチュラ「カルシウム・マグネシウム」

• 配合マグネシウム：合成
• マグネシウム含有量：175㎎
• カルシウム含有量：350㎎
• その他の栄養素：ビタミンD
• 飲み方：1日4粒
• 一日あたりの価格：22円
• カルシウムとマグネシウムのバランス：2：1

ディアナチュラは、飲料水でおなじみのアサヒグループが提供するサプリブランド。国内生産で無香料、無着色、保存料無添加をうたい、低価格で高品質のサプリを販売しています。

マグネシウムは175㎎と十分な量で、カルシウムと絶妙なバランス配合。カルシウムの吸収力を高めるビタミンDも配合されています。

1ヶ月分が660円とコスパ抜群で続けやすく、お試しに購入するにもちょうどいいですね。

リピートしている人も多く「疲れにくくなった」など、良い口コミが多く見られます。

5.DHC「カルシウム/マグ」

• 配合マグネシウム：天然
• マグネシウム含有量：206㎎
• カルシウム含有量：360㎎
• その他の栄養素：ビタミンD3、CPP（カゼインホスホペプチド）
• 飲み方：1日3粒
• 一日あたりの価格：12円
• カルシウムとマグネシウムのバランス：2：1

コスパ最強で効果を発揮

ドラッグストアやコンビニでもおなじみのDHCが提供するサプリです。

マグネシウムにはドロマイトという天然の鉱物を使用。高い吸収力が期待できます。

バランスはややマグネシウムが多めながら、ちょうどいい配合。カルシウムの吸収を助けるビタミンD3やCPPも配合されています。

1ヶ月分が380円と、サプリとは思えない安さ。8割の人が効果を実感しているということで、低価格でも十分な効果が期待できるということですね。

マグネシウムのみ摂取したい方におすすめのサプリメント4選

マグネシウムのみを手軽に摂取したいという人に、おすすめの4点をご紹介します。

1.LIFE STYLE「マグネシウム250mg」

• 配合マグネシウム：天然
• マグネシウム含有量：250mg
• その他の栄養素：なし
• 飲み方：1日1粒
• 一日あたりの価格：70円

吸収力のいい天然マグネシウム

天然素材にこだわったLIFESTYLEのサプリです。

マグネシウムの原料には、無農薬栽培で有害重金属も不検出の大豆、米ぬか、小麦胚芽を使用。アミノ酸をコーティングしたキレート加工で、吸収力を格段に高めています。

カルシウムなどほかの成分は足りている、という人におすすめですね。

口コミでは、マグネシウム欠乏の症状として特徴的な片頭痛や筋肉のツリや痛みが軽減したと喜ぶ声がたくさん見られました。そのような症状に悩む人はぜひ試してみてはいかがですか？

2.NOW「クエン酸マグネシウム200mg」

• 配合マグネシウム：天然
• マグネシウム含有量：200㎎
• その他の栄養素：なし
• 飲み方：1日1粒
• 一日あたりの価格：46円

アメリカ製の高品質サプリ

アメリカの大手サプリメーカー･NOW社が提供するサプリです。2,000品目以上ものサプリはどれも高品質で低価格。日本人にも愛用者が多いようです。

NOW社の「クエン酸マグネシウム」は吸収力の悪いマグネシウムをクエン酸と結合させることで、吸収力を高める仕様になっています。

動物性成分を一切排除しているので、ベジタリアンの人でも安心して飲めますね。

お酒を良く飲んだりストレスが多く、マグネシウムが不足しがちな人にちょうどいいサプリと言えるでしょう。

便秘解消に使用する人もいるようですね。マグネシウム不足で起こる症状のひとつ、睡眠障害にもよく効くと評判です。

3.ｚｚ

• 配合マグネシウム：合成
• マグネシウム含有量：200㎎
• その他の栄養素：なし
• 飲み方：1日2粒
• 一日あたりの価格：28円

キレート加工で吸収力アップ

Nature's Plus社は、最先端の栄養補助食品を提供するアメリカのサプリメーカーです。

200㎎のマグネシウムを配合。アミノ酸コーティングでキレート加工されているので、十分な吸収力で効果を発揮するでしょう。

アメリカの高品質なサプリを、低価格で試したい人におすすめです。

4.Doctor's Best「高吸収マグネシウム」

• 配合マグネシウム
• マグネシウム含有量：200㎎
• その他の栄養素：黒コショウエキス（バイオペリン）
• 飲み方：1日4粒
• 一日あたりの価格：36円

Doctor's Best社1990年に医師によって設立された、アメリカのサプリメーカーです。科学的根拠に基づく研究で、最先端のサプリを提供しています。

マグネシウムにはアミノ酸のグリシン、リジンと結合させ、吸収力アップ＆高浸透を実現しています。さらに、マグネシウムの吸収を助ける黒コショウエキスを配合。より高い効果が期待できるでしょう。

確かに効果があるらしく、「足のツリがなくなった」「頭痛が和らいだ」などの口コミが多く見られました。

マグネシウムサプリを買うときによくある質問

マグネシウムサプリについて気になることを、ここで解消してしまいましょう。よくある質問をまとめました。

Q1：マグネシウムサプリが便秘にいいって本当？

マグネシウムは、市販の便秘薬にも配合されているものが多くあり、特に便秘薬に良く用いられるマグネシウムは「酸化マグネシウム」です。

多くの便秘薬が腸を刺激することで排泄を促す作用であるのに対し、酸化マグネシウムは便自体に作用にして便秘を解消するもの。マグネシウムは腸からの吸収が悪く、摂取すると腸内の浸透圧が高まって腸内の水分量が増えます。便の水分の量も増えるため、便が柔らかくなって排泄を促すというわけです。

刺激性の便秘薬と異なり習慣性がないということで、多くの人に愛用されているようです。

サプリで用いられるマグネシウムは吸収力が高められているので、このような緩下作用は基本的にありません。

ただし、人によってはお腹がゆるくなるという報告も。副作用ではなく、吸収されなかったマグネシウムで緩下作用が働いてしまうのかもしれませんね。

Q2：マグネシウムサプリの副作用ってあるの？

サプリは健康食品なので、基本的に副作用という考えはありません。副作用などの健康被害が起きたという報告もないようです。

過剰摂取した場合も体外に排出されますが、1日の上限量350mgを超える摂取は控えるようにしましょう。腎臓に障害があったり、腎臓機能が低い場合、「高マグネシウム血症」のリスクがあるからです。

高マグネシウム血症とは、本来、体内の毒素や老廃物などを排出する働きをしている腎臓が、障害や機能低下のために余分なマグネシウムを排出できず体内に残って起こる症状です。

吐き気や下痢、喉の渇き、筋力の低下などが起こり、ひどくなると昏睡や心臓発作などにもなりかねません。

腎臓に問題がある場合は、摂取量に十分注意しましょう。薬を服用している人は、それにマグネシウムが含まれている可能性もあるので、医師に相談してから使用するようにしてください。 >

Q3：マグネシウムサプリを飲むうえで気を付ける飲み合わせは？

前の質問でご説明したように、過剰摂取のリスクを避けるために、便秘薬などマグネシウムが含まれている可能性のある薬には注意しましょう。

また、ほかの薬でもマグネシウムと結合することで、互いに吸収を阻害してしまう可能性があるといいます。

何らかの薬を服用している人は、医師に相談してから飲むようにした方がいいですね。

Q4：マグネシウムサプリの効果的な飲み方が知りたいベストなタイミングは？

サプリは薬と違って飲むタイミングは決められてなく、自由に飲むことができます。しかし、吸収の悪いマグネシウムは飲むタイミングも工夫することが、効果を十分引き出すためには必要です。

マグネシウムはアルカリ性なので、食後に摂ると胃酸を中和してしまい消化不良になるとされています。

そのため、食後の2～3時間は避けて、なるべく空腹時に飲むのがいいでしょう。小食前や寝る前がおすすめです。

また、体内のマグネシウム濃度は、早朝や午後の3時から5時ごろに低下しやすいので、この時間帯に飲むと効率よくマグネシウムを補い、効果を出しやすいでしょう。

Q5：マグネシウムサプリは片頭痛に効果があるの？

マグネシウムが不足すると起こりやすい症状に「片頭痛」があげられています。これは、マグネシウムに神経の興奮を鎮める作用があるため、それが不足することで、脳神経細胞が興奮しやすい状態になってしまうからです。

脳が興奮して神経が過敏になることで、片頭痛が起こりやすくなってしまうわけですね。

また、マグネシウムはセロトニンという脳内伝達物質の生成をサポートしています。セロトニンは脳の血管収縮に作用している物質です。

マグネシウム不足によってこのセロトニンが少なくなり、脳の血管が拡張して神経を刺激、片頭痛が起こりやすくなってしまうのです。

マグネシウムサプリを摂ることで神経の興奮を鎮め、セロトニンの生成を促すことで片頭痛の改善を図ることができるでしょう。

まとめ

マグネシウム不足はいろいろな体調不良につながることが分かりましたね。今、何らかの症状があって、いろいろ試しているのになかなか改善しないという人は、マグネシウム不足かもしれません。

一度、マグネシウムサプリを試してはいかがでしょう？選び方のポイントを参考にして、自分に合ったサプリを見つけてみてください。編集部おすすめのサプリなら、きっと効果も早く出やすいはず！

マグネシウムを補給して、健康で楽しい毎日を送りましょう☆