【ダイエットサプリのおすすめ13選】ダイエット法と成分で選ぶ

ダイエットサプリの効果

【ダイエットサプリ】って知っているようで知らないのが現実。痩せる薬が入っているの?運動と併用しないとだめなの？いつも通り食べていても効果があるの？と結構「ハテナ」が出てくるものです。そこで、まずはダイエットサプリの効果について2つほど知っておきましょう。

1.運動によるダイエット効果を促す

まず一つ目は【運動によって体についた脂肪を燃焼させる効果を促すサプリ】です。

ようするに、運動をするときにサプリを併用すると効果が出やすいというわけです。

正直なところ、ダイエットには適度な運動がどうしても必要。サンプリを飲んでいるだけで痩せるということはないのです。

やはり健康的なダイエットに必要なのは運動になるんですよね。激しい運動はしなくても、普段動かしていない体を動かすだけでも全然違います。そして、サプリを飲むことにより、その運動の効果（脂肪燃焼効果）を最大限に引き出してくれるというわけです。

2.食事でのカロリーや糖分の吸収を抑制してくれる

二つ目は、【普段の食事のカロリーや糖分の吸収をおさえてくれるサプリ】です。

ダイエットしたいけれど、食べることが大好きで、とくに肉類や炭水化物を普段からよく食べているという方におすすめです。食いしん坊さんは要チェックのサプリですね。

運動をしているはずなのに毎日の食事が偏っていたり、

【食事での摂取カロリー＞運動などで消費するカロリー】

となっている場合はなかなか思うようにダイエットは進まないんですよね。

そこで、このカロリー・糖分の吸収を抑えてくれるサプリをうまく使って、吸収量を調節すればダイエットも効果的に進むというわけです。

どうせするなら効果的にダイエットを進めてしまおう！というのがダイエットサプリのポイントなのです。

ダイエットサプリのおすすめな選び方4つ

ダイエットサプリの効果が分かったところで、次は選び方です。ライフスタイルや、行動に合わせたり、成分重視で選んだりと、その方法は様々。

自分に合った選び方はなんなのかというポイントをご紹介します。

1.カロリー制限や運動など「ダイエットの方法」に合わせて選ぶ

前述したことと少しかぶってしまうのですが、ダイエットの方法は大きく分けて2種類。

1. 運動を中心としたダイエット

2. カロリー制限

この2つになるかと思います。

これらのダイエットにはやはりサプリをプラスするのがおすすめ。

【運動を中心としたダイエット】→脂肪を燃焼させる効果を促すサプリ

【カロリー制限を中心としたダイエット】→カロリーや糖分の吸収を抑制する効果のあるサプリ

と、ダイエット法に応じた効果のあるサプリをセレクトしてみてください。

2.錠剤や粉末などの「サプリメントのタイプ」で選ぶ

サプリメントは主に2種類の形状があります。
＊錠剤・カプセルタイプ
＊粉末タイプ

【錠剤・カプセルタイプ】

持ち歩きに便利で、学校・会社・旅行先など水さえあればどこでも飲めるというメリットがあります。

こっそり飲むことができるので、ダイエットサプリを飲んでいると周りに気づかれずに済むという点もポイント。

【粉末タイプ】

一般的に粉末タイプは薬のようにダイレクトに飲むというわけではなく、何かに溶かして摂取するタイプです。食べ物や飲み物に溶かして摂取します。

サプリメント自体に味がついているものや、食事の風味を損なわないよう味のついていないものも。運動をベースとしたダイエットにはスポーツドリンク風味のものもあります。

先に飲み物に溶いて持ち歩くこともできますし、食事と一緒に摂取するタイプは飲み忘れるという心配もありませんよね。

3.10代や20代でちがう「年齢に合わせたダイエットサプリ」を選ぶ

年齢に合わせたダイエットサプリというよりは、年齢に合ったダイエットをして、補助としてそのダイエット法に合ったサプリメントを使うことがマスト。

【10代のおすすめ】

10代というのは自分の見た目などにとても敏感になる時期。でもそこまでダイエットの知識もないので極端にいろいろなことをしがちです。

基本的に10代の比較的若い世代は消費カロリーも多く、それに伴い1日の必須カロリーも多くなっています。そのことからも分かるように、10代というのは体を作る一番大切な時期。ですので、食事制限などの無理なダイエットは禁物。どうしても体を絞りたいということであれば運動を伴うダイエットがおすすめです。

ですので、運動と併せて脂肪を燃焼させるサプリを効果的に使ってみてください。

【20代以降のおすすめ】

20代の成人以降の世代は1日の消費カロリーや必須カロリーよりも摂取カロリーが多くなりがち。ですので、もし自分が摂取カロリーが多いのでは？と思ったら、1日の必須カロリーを理解したうえで、摂取カロリーや糖質の吸収を抑制するサプリを使うのがおすすめです。

4.酵素や乳酸菌など「ダイエットに効果的な成分」で選ぶ

ダイエットをする際に気を付けたいのは運動と食事です。その食事の中でも、摂取したものを排出する「代謝」というものに着目したサプリもあります。

ダイエットアプリの二大巨塔である脂肪を燃焼するサポートをするものと、カロリー抑制をサポートするサプリのほかに、代謝を促すサポートをするサプリがあるのです。

「代謝を促す？？」となりますよね。そこで、知っておいてほしいのが、便秘になりやすい方や、食べる量が少ないのに太りやすいという悩みを抱えている人向けのサプリです。

そんな方は体の内側からきれいにしてみましょう。そう、腸内環境を整えるのです。乳酸菌や酵素などの腸内環境を整える働きのある成分がサプリをセレクトすることにより、体の内側からキレイになることができます。

今回の商品の比較ポイント

では商品を購入する際は、どのようなポイントをおさえておけばいいのでしょうか？迷ったときの比較対象になる項目をピックアップしてみましたので、参考にしてみてください。
＊内容量
＊向いているダイエット法
＊サプリメントのタイプ

今、編集部がおすすめするダイエットサプリはコレ！

比較ポイントやいろいろな商品も見てみたけど、まだ迷うな……という方にも、もちろんダイエットサプリが初めてという方にもおすすめしたいのがコチラのサプリです。

FABIUS：もっとすっきり 生酵素

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＊内容量：62粒（1日2粒目安）
＊向いているダイエット法：体内環境を整える
＊サプリメントのタイプ：カプセルタイプ

溜め込まない環境を作ると同時に美容ケアも！

「生」の酵素を利用し、年齢とともに減少する体内の消化酵素を補ってくれます。生きた乳酸菌を腸まで届けることで、溜め込まない環境づくりを促してくれます。

種類の国内産の野菜や果物を、発酵促進剤などは一切使用せずに自然発酵させて作られているサプリ。カプセルも天然素材100％というこだわりよう。日本製で安心・安全に徹底的にこだわっているところもポイント。2017年モンドセレクション銀賞も受賞しています。

「飲み続けて感じたのは、朝起きるときに体が軽くなったことと、お通じが確実に良くなったこと！」「だらしない身体だった私。簡単に続けているだけでみるみる変わっていくのがすごい！」「味やにおいもないソフトカプセルでとても飲みやすい」といった声も。

ちなみに、カプセルタイプの理由は、胃で溶けてしまわずに、大切な成分が腸まで届くようにするために使っているそう。

サプリ単体の栄養効果も高いので、普段の食生活が乱れがちな方へのダイエットサポートにもおすすめです。ダイエットをしながら美容ケアもできるので一石二鳥。パッケージもパステルカラーのイラストがかわいくオシャレでかわいいのも高ポイント！

脂肪を燃やす！運動でのダイエットにおすすめのダイエットサプリ3つ

ダイエットをしよう！そうだそれなら運動をしよう！という方にもってこいなのは、やはり脂肪を燃やすことを目的としているサプリメント。通勤や通学などで歩くことが多い方にもおすすめです。運動をするのはさることながら、普段の生活の中でも脂肪を燃やして、ダイエットにつなげてみませんか？

1.ORBIS：スリムエクササイズ

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＊内容量：120粒（1日4粒目安）
＊向いているダイエット法：運動
＊サプリメントのタイプ：錠剤タイプ

普段の生活の中の動きをダイエットにつなげちゃおう！

オルビスから出ている「スリムエクササイズ」は家事や買い物、通勤通学などの日常での動きでの脂肪の燃焼に注目したサプリです。

日々の生活って、何気なく動いているので、あまり運動をしている感を感じ取ることもないかと思いますが、意識してみると意外に運動しているものです。通勤通学はもちろんのこと、仕事中も。また、子どもの送り迎え、家事など改めて考えてみると体動かしているんですよね。

このサプリはL-カルニチンという燃焼を促す効果に着目し、【毎日の生活での運動による脂肪燃焼】をより促すことをベースとしています。

「これを飲み始めてから、30代の時より今の40代の方が痩せてキレイな体になりました」「体の中が暖かくなり、体の動きが軽くなった」と体の内側も外側も理想に近づいたという声が多く見受けられました。

毎日のその何気ない動きをちょっとだけ意識することで、それはもう適度な運動！そこにサプリをプラスして脂肪を燃焼させましょう。

2.エバーライフ：デュアスラリア

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＊内容量：各120粒（1日各4粒目安）
＊向いているダイエット法：運動
＊サプリメントのタイプ：錠剤タイプ

BURN×BLOCKが合言葉！

デュアスラリアは、ダイエットには運動と食事制限が必須なことを踏まえ脂肪を燃やす×寝ている時間のエネルギーに注目した燃焼系サプリ。

「昼のBURN」で燃やし、「夜のBLOCK]で夜間の食事でのカロリーや糖の吸収を抑制し、食事制限で摂れなかった栄養素を補えるので、徹底したダイエットサポート効果が期待できます。

「30代後半に入って体のラインが気になるように……でも2週間くらいで軽くなり、自転車通勤に変えたら自信が持てるスタイルに」「産後のたるみっぱなしの体を何とかしたくて、デュアスラリアと水泳を始めたら、久々におなかの腹筋が見えてきた」といった声があります。

デュアスラリアを飲むようになって、ダイエットに対する意識が芽生えたという方が多いようです。

また、ダイエット中に乱れがちな美容にも注目し、イソフラボンやコラーゲンといった美容成分配合でダイエット中の美容ケアもカバーできるのもポイント。

3.ネイチャーシード：スリムバーン

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＊内容量：90粒（1日３粒目安）
＊向いているダイエット法：運動
＊サプリメントのタイプ：カプセルタイプ

4つのメイン素材が集結し、ダイエットに火をつける！

【カプサイシン】が基礎代謝をあげて脂肪を燃やし、【ブラックジンジャー】がカラダのめぐりを良くし、【フォルスコリン】が巡りアップに必要な徐脂肪体重の多いカラダづくりをサポート、【プロリン】はコラーゲンの元でもあり、ぽっちゃり要素を燃やす働きもあります。

この4つの大事な成分を贅沢に配合してできたのがスリムバーン。

ダイエットだけでなく、ダイエット中に不足しがちな栄養素を補う効果や、美容ケアまでも配合されているので、体に無理なくトータルケアができてしまうのです。

「体重計に乗るたびにすごい！って言ってました」「今までなかなか落ちなかったのに、飲んでみるとストンっと落ちました」とその効果にびっくりしている方が多いようです。

ちなみに、同社から出ている「スリムブロッカー」も併用してより効果的なダイエットをしている方も。

サプリでカロリーカット！カロリー＆糖質抑制サプリおすすめ3つ

運動は苦手……食べること大好き・食べることはけずれないけど、ダイエットしたい！！という方は、やはりカロリーや糖質を抑えるタイプのサプリメントが向いています。

無理のない程度に食事制限をするのがダイエットへの近道ですが、その行動力にプラスして、サプリメントを使いましょう。

1.FANCL：大人のカロリミット

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＊内容量：56粒（1日4粒目安/約14日分）
＊向いているダイエット法：カロリー制限
＊サプリメントのタイプ：錠剤タイプ

ダイエット結果の出にくいという大人向けサプリ

昔はダイエットをすれば結果が出ていたのに、年齢を重ねるにつれてダイエットをしても結果が出ず、あきらめるということが多くなっていませんか？

。もちろん、食生活の見直しや、それなりの運動は必要ですが、それをしてもあまりにも結果が出ないと焦りますよね。そんなあなたにおすすめなのが、ファンケルから出ている「大人のカロリミット」です。

実は年齢とともに基礎代謝は下がってきます。そう、若いころはただ普通にいるだけでエネルギーを使っていたのに年をとると、普段エネルギーを使わなくなるんです。大人のカロリミットはそこに注目し、日常活動時における脂肪を代謝する力を高めるのと同時に、食事の糖や脂肪の吸収を抑えることに着目しました。

「前から気になっていたポッコリも少しすっきりしたような気が！」「飲み始めて1日目からポカポカしてきました。」「14日間試したところ、食べ過ぎかなと思ってもキープできているみたい」と、効果を感じている方がたくさん。

ブラックジンジャーが体の内側からあたため、燃えやすい体を作ってくれます。さらに無添加の安心配合。結果が出にくいと感じている方は試してみては？

2.ハイテックファーマシューティカルズ社：リポドリン

＊内容量：100粒（朝1～2粒、昼食後1粒目安）
＊向いているダイエット法：食欲抑制、代謝を促す
＊サプリメントのタイプ：錠剤タイプ

アメリカで売れ行きNO.1！10年以上も人気のサプリ

肥満体国と言われているアメリカで10年以上も人気が続いているダイエットサプリメント。

体温をあげる働きのあるエフェドラエキス（中国では麻黄と呼ばれ古来から漢方として使用されている）、緑茶エキス、カフェインなどが脂肪の燃焼を助けてくれます。

さらに、食欲を抑制してくれるフーディアも配合。脂肪をエネルギーに変換する効果に期待が持てる商品です。

「飲み始めて体調が良くなり、あまり疲れなくなった。体重も落ち、食欲のコントロールもきくようになった」「食欲は、完全になくなるというよりかは食べなくてもいいやくらいなので、付き合いで食事にも行け、気分も悪くならないので助かっている」と、やはり食欲のコントロールや体重の減少を実感している口コミが多数。

Amazonや楽天では販売していないので、あまり知らないという方も多いのではないでしょうか？人知れずダイエットするにはもってこいかも！

ただ、効果がやや強く出る傾向があるため、最初は量を少なめにすることをおすすめします。（1日4粒を超えることは絶対に避けましょう）。ちなみに8週間以上続けての使用は不可！その言葉だけで効果が想像できますよね。

3.FUJIFILM：メタバリアS
＊内容量：112粒（1日8粒目安/14日分）
＊向いているダイエット法：糖の吸収抑制
＊サプリメントのタイプ：錠剤タイプ

糖の吸収を抑えるだけでなく、腸内環境も整えてくれるサプリ

糖というと思い浮かぶのはお砂糖ですよね。でも甘いものをたくさん食べているわけではないしそこまでお砂糖は摂取していないと思っていませんか？糖質（糖分）は普通の食事でも結構な量を摂取していたりするんですよ。

糖は砂糖というわけではなく、糖質とされています。ケーキやお菓子、ジュースはもちろんのこと、ご飯や麺類にも多く含まれています。糖質1ｇ＝4キロカロリー。

そこで、FUJIFILM社は糖の吸収を抑え、おなかの中のビフィズス菌を増やし腸内環境を整える「サラシア」という成分に着目し、ダイエットサポートサプリを開発しました。衛生面や効果について信頼のできる富士フイルムというのもポイントですよね。

「富士フイルムなら安心。これを飲まないと食事が始まらない。もうホントに、習慣になっています。」「好きなものを食べられるし、糖の吸収を抑えるっていうのが、一番大きい」といった声が多数あります。

極端な糖質制限を行わず、普段の食事にサプリによる糖質抑制効果をプラスしたダイエットができるので、無理なダイエットにつながらず、続けやすいのでは？

ポッコリおなかもスッキリに！体内環境を整えるダイエットサプリおすすめ3つ

太ったな～とお腹に手を当ててみると、おなかがポッコリ。そんなあなたはもしかして便秘気味ではありませんか？便秘気味で、体内に溜め込む体質だと、太りやすい傾向に。

それなら体内環境を整えるダイエットサプリがおすすめです。溜め込まないカラダになるようサプリの力を借りて、スッキリおなかになりませんか？

1.オデコマート：カロリナ 酵素＋（プラス）

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＊内容量：120粒（1日8粒目安）
＊向いているダイエット法：体内環境を整える
＊サプリメントのタイプ：カプセルタイプ

体内の環境をよりダイエットに適したつくりへと促すサプリ

このカロリナ酵素プラスはダイエットサプリには珍しい「臨床評価試験」を実施し、その実力が実証されています。さらにこの試験の実施内容が医学誌にも掲載されるほど。

乱れた食生活を整えるようにサポートしてくれる【ガーシトリン】、スッキリをサポートしてくれる【リポサンウルトラ】、まるで恋愛中の状態を作り出してくれる【レプチコア】といった３つの特許成分をメーカー推奨量をきちんと配合。

また、なかなか食生活からは摂ることのできない89種類の酵素もプラスされています。

「カロリナさんは全部推奨量満たせてたから安心して飲んでる。」「食事管理も辛い運動もしたくない、でもキレイになりたいというワガママな私の強い味方！」と、配合成分や、手軽さがうけています。

モンドセレクション2017銀賞を受賞しているところも、決め手のポイントになりそうです。

2.カルピス：アレルケア

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＊内容量：60粒（1日2粒目安）
＊向いているダイエット法：腸内環境を整える
＊サプリメントのタイプ：錠剤タイプ

L-92乳酸菌による腸内環境を整える効果に期待が高いサプリ

カルピス？ええ、あのカルピスから出ているサプリメントです。ダイエットサプリメントというわけではないのですが、普段から代謝が悪く便秘がちな方は太りやすい傾向の方におすすめのサプリです。

代謝が悪く便秘がちとなったら、ダイエットへの近道は腸内環境を整えること。L-92乳酸菌が腸内環境を整えるサポートをしてくれます。L-92乳酸菌は乳酸菌飲料のカルピスが研究を重ね、その研究の中で発見されたカルピス独自の乳酸菌です。

「半年、1年と経過するうちにみるみる実感。今ではスッキリきれいです」「生理前になると便秘に悩まされる体質なのですが、このサプリを飲んでからはすっきりとした便通。」と、やはり腸内環境が変わってきたという口コミが目立ちました。

また、ダイエットをすると肌が荒れてしまったり、体調不良に陥りやすいという方にもおすすめです。もともといろいろなことにデリケート、敏感であったり、刺激を受けやすいという方にも。

アレルゲンフリー製品（27品目）ですので、食物アレルギーがあり、配合成分が気になる方でも安心して使うことができます（ご自身のアレルギーをご確認の上ご使用ください）。

3.悠々館：LAKUBI

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＊内容量：31粒（1日1粒目安）
＊向いているダイエット法：腸内環境を整える
＊サプリメントのタイプ：カプセルタイプ

体内フローラを整えて溜め込みにくい体内環境を作ろう

酵素菌と乳酸菌（ビフィズス菌）による腸内環境を整える効果が期待できるサプリメント。

全ての方のカラダの中に棲んでいる細菌たちを体内フローラ（お花畑に見えることから）と呼ぶのですが、この体内フローラも食生活や生活習慣によって人それぞれ変化していきます。

この体内フローラである細菌たちが作り出す成分のひとつである「短鎖脂肪酸」が体内に吸収され、全身に巡ることで【むやみに溜め込むのを阻止してくれる】ということが分かりました。

そこで、短鎖脂肪酸を作り出す能力のある酪酸菌を1700個も配合したサプリを作り出したのです。また、植物性キトサンが、腸内の余分な脂を吸着して排出してくれる効果があるので、ダイエットに非常に向いているとも言えます。

「暴飲暴食したはずなのにいつもと変わらず。やせ菌すごい。」「気になってたトコが少しすっきり！」といった声も。

パッケージもかわいく、手のひらに収まるくらいの大きさなので、そのまま持ち運べて便利。1日1カプセル目安なので楽ちんと女子に評判です。

若いダイエッターのためのおすすめダイエットサプリ3つ

10代～の比較的若い方たちもそれは、ダイエットしたいですよね。でもお財布事情もあるし、買いやすさなどの面も心配かと思います。

さらに、成長期でのダイエットは無理は禁物。生理が来なくなってしまったり、過食や拒食などにつながる可能性も。無理なくサプリを使うことで、緩やかなダイエットを目指しましょう。

1.伊藤漢方製薬：食べてもDiet アタック＆ブロック

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＊内容量：180粒（1日6粒目安）
＊向いているダイエット法：糖の吸収抑制
＊サプリメントのタイプ：錠剤タイプ

無理はしない！きちんと食べながらダイエット

10代は自分の見た目が気になる時期。そして、ダイエットの知識があまりないのでどうしても無理をしがちです。10代はまだまだ体を作る大切な時期である成長期なのですから、もっと体を大切にしなければいけませんよね。

そんな成長期に無理なダイエットは禁物。今の食生活を無理に変えることなく、サプリで余分な脂肪と糖分の吸収をおさえてみては？

また、「スレンデスタ」という成分が配合されているので満腹感をサポートするので食べ過ぎの抑制にも繋がるといったうれしい面も。

ある程度のカロリーが必須の学生さんの食生活にこのサプリをプラスすることで、ダイエットのサポートにつながるのではないでしょうか？

「これを飲んでからお通じがものすごくよくなったのでそれだけでも大感激。」「いつもなら体重が増えている食べ方でも現状維持してる。心なしか食欲も抑えられている気がします」と、自分自身の変化に驚いている方が多いようです。

コチラの商品はダイエットサプリの中でも、比較的安価なので、学生さんのお小遣い事情から見ても続けやすいと思いますよ。

2.DHC：ギムネマ

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＊内容量：90粒（1日3粒目安）
＊向いているダイエット法：糖の吸収抑制
＊サプリメントのタイプ：タブレットタイプ

糖分や脂肪分を多くとりがちな若い世代は要チェック！

若い世代から年齢を重ねた人まで有名なDHC。サプリというとDHCを思い浮かべる人も多いのではないでしょうか？

DHCからはダイエットサプリとしていろいろな種類が出ていますが、今回は「ギムネマ」をチェック。甘いものが好きであったり、普段から糖分や脂肪分を多くとりがちな若い世代は普段の食生活から余分な糖分をブロックするタイプがベストなのです。

そこで、体重増加の原因となっている溜め込み（便秘につながる）を回避し、余分な糖分をブロックしてくれるギムネマという成分の出番というわけです。

「ダイエットのために我慢していたものも食べたのに、お通じが良くなり体重が減ってきました」「甘いものをどうしても食べたいときに、ギムネマを飲んでおくと、体重が増えることがなくなりました」と、スイーツ好きの方達からも高評価。

炭水化物大好き、甘いもの大好き、ダイエットしたいけれど食べるのはやめられない！という欲張りなガールズたちにおすすめです。

3.meiji：VAAM Diet

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＊内容量：6ｇ×16袋
＊向いているダイエット法：運動
＊サプリメントのタイプ：粉末タイプ

部活動など普段からカラダを動かすならコレ！

10代は20代以降の世代に比べ、カラダを動かす機会が多いですよね？通学や授業であったり、部活動などもあります。

そのカラダを動かす機会は確実にダイエットにつながってきます。そこで、meijiはスズメバチがもつアミノ酸「V.A.A.M」の燃やす力に注目して、カラダを動かす前にVAAM Dietを飲むことで、無駄のないきれいなカラダ作りをサポートしてもらおうと商品開発を進めたというわけです。

「飲む前より飲み始めてからの方が、軽い運動でも汗がだらだらでてくるようになった」「これを飲むとより効果的に脂肪をエネルギーに変換してくれているようで、ジムでガンガン体が動かせるようになり体重にもかなりの変化が」と、効率よく体を使っていると実感できたという方が多いようです。

ドリンクタイプや、ゼリータイプもありますが、粉末タイプなら水に溶かしてしまえば何を飲んでいるか周りには気づかれない！マイボトルを持ち歩いてそこに溶かしておけば、すぐに飲むこともできます。

ピンクグレープフルーツ風味で飲みやすく、粉末タイプなら味の濃さも各自で調整ができちゃいます。

ダイエットサプリの正しい使い方と注意点

ダイエットサプリはとてもお手軽にできるから、何も考えずにサプリを飲んでいるという方も多いのが事実。でもそれは間違い。

ダイエットサプリだって正しい使い方、飲み方をしなければ意味がないんですよ。

1:サプリを飲むだけではダメ！運動と食事がダイエットのポイント

【ダイエットサプリを飲む＝痩せる】というのは間違い。

ダイエットサプリはあくまでもダイエットのサポートをする役目。代謝や脂肪の燃焼を手助けしてくれるアイテムなのです。

脂肪の燃焼を促したり、代謝を促すというサプリは特に適度に運動をしなければ体の機能自体が活性化しませんので、ただ飲むだけでは意味がないのです。

運動の中でも有酸素運動（ウォーキング、スイミング、ジョギングなど）を取り入れることによりサプリの効果を引き出すことができますので、いつもの歩くペースを少し早めにしたり、1駅分歩いてみたりとちょっといつもの日常を変えてみるのもありかもしれませんね。

2:ダイエットサプリは栄養源じゃない！正しい食事と一緒に使う

ダイエットサプリをとっているから食事を減らす、ダイエット中だから食事を減らすという考えになりがちですが、それはNG。

確かにいつも1日の必要カロリー以上を摂っている人であれば、食事の量を減らすことは必要です。それは食べ過ぎですからね。ですが、いつもの食事が平均並み（1日の必要カロリーをオーバーしていない）の方はその食事量を減らす必要は特にありません。

ダイエットサプリでも、カロリーや糖分の吸収を抑制するサプリは、いつもと変わらない食事（量）の中から吸収を抑える効果があるので、食事を急激に減らしてしまうと、逆にエネルギー不足になり、体重も減りにくくなりますし、疲れやすい体になることもあります。

食事が気になるという場合は、【食事の量よりも質】を変えてみましょう。そう、食事内容を見直すのです。

また、ダイエットサプリにはいろいろな栄養素が入っています。でもそれはあくまでも【補う】ためのもの。本来であれば食事で摂りたい栄養素を、サプリで補っているのです。サプリを飲んでいるからいいや、ではなく、これを機に普段自分がとっている食事内容を見直してみるのもいいかもしれませんね。

3:海外製サプリは気を付けて！日本人の体質に合わせた使い方をしないと危険

「海外のサプリは効果が出やすいよ」と聞いたことがありませんか？確かに海外製ダイエットサプリは非常に効果が高いといわれているのですが、その反面、日本人の体格や体質的に効果が出すぎてしまい副作用（頭痛、動悸、吐き気）まで出てしまうというものもあるので要注意です。

日本人とアメリカ人を比べると、生まれ持った体格や体質が異なってきます。そのため、各国で作られているサプリを比べると、サプリに含まれる成分や、その含有量に差が出てきてしまうのです。

また、海外サプリには日本では認められていない成分が含まれている場合があるので、海外のサプリを飲むときは自己責任となります。

海外サプリを飲む際には、まずは一番少ない量から初めて、様子を見るようにしましょう。必ず説明書きなどは必ず目を通すようにしておきましょう。

ダイエットサプリの売り文句には要注意！

商品というものにはキャッチコピーがあります。買ってもらえるように、これはどんな商品なのか分かりやすく表記されているものです。でもその表記、完璧に信じていいものでしょうか？

とくにダイエットサプリなどは誇大広告を出しているものもあるので、要注意なのです。

「本当に効く」や「激やせ」という商品は必ずとは言えない理由

ダイエット方法は合う、合わないが必ずあるということ理解してほしいと思います。

ダイエットサプリも同じです。飲んでいれば痩せるというわけでもありませんし、目的に応じてサプリも選ばなければなりません。

また、ダイエットサプリの効果は人それぞれです。実際友達に「本当に効いたよ！痩せれたよ。」と言われ、自分も実際飲んでみたけれど、全く効果がなかったというのはあり得る話。全ての人に効く万能サプリではないことを頭に入れておきましょう。

さらに、それぞれの肥満にそれぞれの原因があるので、そこを分かっていないとダイエットも購入したサプリも無駄になってしまいます。

【自分はどのタイプ?】
＊太りやすい体質の方→代謝が悪いことが多い。便秘体質の方が多い。代謝を良くするために適度な運動と食事、便秘の解消が必須。体内環境を整えるサプリがおすすめ。
＊運動はしているのに肥満→食事でのカロリー摂取量が多すぎて、運動で消費しきれない。食事内容を改めたり、カロリー抑制、燃焼系のサプリがおすすめ。
＊普段から運動不足→通常の人と同じカロリー摂取量でも、カロリー消費が追い付かず、燃焼できないので太ってしまう。有酸素運動などで脂肪の燃焼を促すといい。カロリーを抑えるサプリがおすすめ。

無駄なダイエットにならないよう、また、無理なダイエットにもならないように自分自身を知り、また、ダイエット法は合う合わないが必ずあるということを知っておいてくださいね。

ダイエットサプリ購入時の気になる疑問・質問

ダイエットサプリを買おう！となったときふと「あっ、これってどうなのかな？」と疑問に思うことがあるかと思います。買う前に疑問点は解決しておいた方がいいに越したことはありませんよね。

ダイエットサプリはほかのサプリと併用して大丈夫？

基本的にサプリの併用はおススメできません。

サプリというのはいろいろな成分が配合されています。その種類や成分、配合量がかぶってしまうと、その成分の過剰摂取になりカラダに害を及ぼします。下痢、腹痛、動悸などの症状が現れる可能性があります。

現在「投薬治療」などを行っており、治療薬を飲んでいる場合は医師や薬剤師さんに必ず相談をしましょう。

ダイエットをしたいという強い思いがあるとは思いますが、まずは自分の体が健康でなければ意味がありませんものね。

まとめ

ダイエットは誰もが通る道（いや、中にはダイエット知らずの人もいるとは思いますが……）。試行錯誤をして【ダイエットサプリ】という選択肢にたどり着いているかと思います。

「ダイエットサプリはお手軽」なのは事実ですが、ダイエットサプリを飲んいるだけでは痩せられないのも事実ということがお分かりいただけましたよね？

ダイエットには運動と食生活の改善は必須。どのサプリにもそう書いてあるのが事実（小さい文字で書いてあるので読み落としてしまうこともありますが……）。

大袈裟にやらなくとも、普段の生活に少しでもカラダを動かす機会を作り、食生活を少し見直し、そこにダイエットサプリをプラスして、効率よくダイエットをする。これが一番ベストです。

自分も頑張る＋ダイエットサプリの力を借りる＝理想に近づく！を信じてみんなでダイエット頑張りましょう！