筋トレサプリのおすすめ16選！理想の体を手に入れる【2019年最新版】
筋トレサプリの選び方に悩んでいる人は必見！筋トレサプリの成分別に効果やおすすめサプリをまとめました。筋トレ上級者も初級者も、今のあなたに必要な成分がまるわかり！...
筋トレサプリの選び方に悩んでいる人は必見！筋トレサプリの成分別に効果やおすすめサプリをまとめました。筋トレ上級者も初級者も、今のあなたに必要な成分がまるわかり！あなたにぴったりの筋トレサプリが見つかりますよ！
ママアイテム編集部
1.目的に合わせて摂取しよう！種類別の効果をチェック
筋トレサプリというと、どれを飲んでも筋肉増強効果があるように思いますが、実は配合されている成分によって効果が違うんです！
筋トレサプリによく配合されているおすすめ成分は、大きくわけてこの4種類。
| 効果 | 特徴 | おすすめのタイプ | |
|---|---|---|---|
| ホエイプロテイン | 筋肉肥大 | 飲みやすい アミノ酸たっぷり 吸収速度が早い | 初心者 ある程度の負荷で筋トレする |
| クレアチン | 高強度の筋トレ時のエネルギーとなる | クレアチン単体では筋肉肥大効果はない | 高強度の筋トレをする 筋トレの質を上げたい |
| BCAA | 筋肉肥大 筋肉の分解抑制 持久力向上 | 体内では生成されない 分解されたタンパク質のため吸収が早い | 疲れづらい身体になりたい 長時間トレーニングする |
| HMB | 筋肉肥大 筋肉の分解抑制 | クレアチンとの相性がいい | 高強度の筋トレをする初心者 |
それぞれ、筋トレの負荷や上級者・初心者などで効果的な成分は変わってくるんですね！
筋トレサプリで効果を感じるには、自分の目的にあった成分が配合されたサプリを選ぶのがベストです。
2.初心者にも必須なものは？優先順位をチェック
先ほど紹介した成分で、初心者さんにおすすめの成分の優先順位はこちら。
ホエイプロテイン
クレアチン
BCAA
HMB
筋トレといえばプロテインのイメージですが、そのとおりまず初心者に必須なのはプロテインです。
プロテインというのはタンパク質のことで、筋肉を作り出す元となるのは周知されていますね。実はこのプロテインの中に、BCAAとHMBも含まれているんです！
プロテインを体内で分解するとBCAAになり、さらにそれを分解するとHMBになるんです。つまり、プロテインは筋トレに効果的な成分の総合的な生みの親なんですね。
そのため、特に筋トレ初心者さんは総合的に優れているプロテインを摂取するのがおすすめなのです。
HMBやBCAA単体のサプリは、ある程度筋トレをして自分に必要な成分がわかってからプラスしていくといいですよ。
3.飲みやすいものを選ぼう！味をチェック
筋トレサプリは、成分の配合量を重視すると1日に飲む量が多くなりがちです。そうなると、意外と味も大事になってきます。
特にプロテインは、液体の分味をダイレクトに感じやすいですから、まずいと飲むのが辛くなってしまいます。飲みやすくするために過剰に甘い味をつけている場合もあるので、いきなり大容量ではなく少量サイズからお試しするのがおすすめです！
また、購入前に口コミをチェックして多くの人が味にどんな感想を持っているのか調べるのもいいでしょう。
4.価格相場と買うべき値段をチェック
現在は体型維持からダイエット、健康維持まで幅広い目的で筋トレを行う人が増えたため、筋トレサプリもかなりたくさん種類があり、その分価格帯もかなり広めになっています。
| 最安値価格帯 | 売れ筋価格帯 | 高級価格帯 |
|---|---|---|
| 1,000〜3,000円 | 5,000〜7,000円 | 10,000円〜 |
最安値価格帯の場合、プロテインのトライアルや安めの筋肉サプリがほとんど。プロテインをお手頃価格で試したい人にはおすすめの価格帯ですが、サプリの場合は安いだけあって成分の配合量に期待できないものがほとんどです。
売れ筋価格帯は5,000〜7,000円で、筋トレサプリは一般的には1ヶ月分でこの程度の値段はします。もちろん見極めは必要ですが、価格的にも成分や配合量にこだわった筋トレサプリが多いです。
高級価格帯になるともちろん商品はいいかもしれませんが、なかなか続けにくいのがネック。サプリの量を増やしたいなど、1ヶ月で2袋を定期購入するとこの価格帯になることが多いようです。
今回の商品の比較ポイント
＊種類
＊一杯あたりの配合成分
＊味
＊一杯あたりの価格
今、編集部がおすすめする最強の筋トレ サプリはコレ！
初心者はもちろん、今まで適当にプロテインを選んできたなんて方にも改めておすすめしたいのがこちらの商品！
1.ケンタイ(Kentai) ビッグ100%ホエイプロテイン（WPC）
＊種類：ホエイプロテイン
＊一杯あたりの配合成分：エネルギー77.8kcal、たんぱく質16g（無水物換算値:16.6g）脂質0.7g、炭水化物1.8g、食塩相当量0.1778g
＊味：プレーン
＊一杯あたりの価格：92円
タンパク質含有量80％以上！
はじめ、価格だけ見ると１万円越えでびっくりですが、3kgと大容量なことを考えるとかなりコスパのいいこの商品。
ホエイタンパク質が83％と高濃度配合で、BCAAも1袋あたり585g含有されています。さらに、ビタミン11種・カルシウム・マグネシウム・鉄も配合とかなり豊富な栄養も特徴。
また、このホエイプロテイン1番のおすすめポイントは人工甘味料などの添加物がほとんど配合されていないこと！
そのため、口コミでも味のまずさが目立ちますが、良質なホエイプロテインを探しているならこちらがおすすめです！
この手の味は受け付けない人には「オエッ！」とさせる味ですね。下手したら本当に吐く人いるでしょうね。
だた、添加物ほとんどナシ！！
人工甘味料が入ってないのを探していたのでこれにしました。
人工甘味料を気にしている方にとっては最高のプロテインだと思います！
ダマが残りやすく、味もお世辞にも美味しいとは言えませんが、スポーツドリンクで飲めばいい大丈夫そうです。
低コストで成分も申し分無いので、★5です！
やはり味がちょっと……という人が多いようですが、それを上回るコスパの良さと成分の安全さにリピートする人が多いみたいですね。
ホエイプロテインのおすすめ5選
いい筋肉はいいプロテインから！まずは筋トレ初心者さんに特におすすめしたいホエイプロテインのおすすめを5つご紹介します。
1.パワープロダクション「ホエイプロテイン（WPI）」
＊種類：ホエイプロテイン
＊一杯あたりの配合成分：エネルギー74kcal、たんぱく質17.8g、脂質0.3g、炭水化物 0.1g、ナトリウム158mg、カルシウム78mg、鉄0.8mg、マグネシウム28mg、ビタミンA50µg、ビタミンB1 0.34mg、ビタミンB2 0.36mg、ビタミンB6 0.34mg、ビタミンB12 0.7µg、ビタミンC 27mg、ビタミンD 0.6µg、ビタミンE 0.9mg、ナイアシン3.7mg、葉酸67µg、パントテン酸1.66mg、バリン980mg、ロイシン2,380mg、イソロイシン940mg ＊味：プレーン
＊一杯あたりの価格：128円
乳糖フリーで牛乳でゴロゴロする人もOK！
こちらはお菓子などで有名なグリコが手がけるホエイプロテイン。たんぱく質含有量94.2％と高含有で、カルシウムやマグネシウムといったミネラル・ビタミンも多く含まれています。
1番の特徴は、乳糖がフリーなこと！ホエイプロテインは牛乳由来の動物性タンパク質なので、体質的に牛乳が合わない方はお腹を壊してしまう方が多いんです。
ですが、牛乳でお腹がゴロゴロしたり下痢をしたりする原因である乳糖を含んでいないため、牛乳が飲めない方もOK！
牛乳が体質に合わないからホエイプロテインは合わないな……なんて悩んでいる方にはイチオシのプロテインです！
海外の製品を使ってたんですが、いまいちでした。
これを使い出して筋肥大とパワーアップしてきました。
タンパク質を取りたいけれど、牛乳でおなかをこわすのでこちらを購入しました。
効率よくタンパク質が取れていいです。
牛乳が苦手な方でも問題なく飲めるようです！また、乳糖がない分糖質制限していても飲めるホエイプロテインとして重宝されているようですね。
2.バルクスポーツ 「ビッグホエイ 2.3kg」
＊種類：ホエイプロテイン
＊一杯あたりの配合成分：エネルギー100kcal、たんぱく質18.8g、脂質1.2g、炭水化物3.4g、ナトリウム46.5mg （ナチュラル）
＊味：ナチュラル、ココアミルク、イチゴミルク、バナナミルク、フレッシュミルク、バニラアイス、モモアイス、ブルーベリーミルク、ティラミス、ストロベリーショートケーキ、アーモンドチョコレート
＊一杯あたりの価格：65円
必要なものだけ！シンプルな栄養成分
この商品は濃縮ホエイプロテイン、BCAA、EAAといった必要最低限の栄養素のみ配合しているシンプルな構成のホエイプロテイン。
人工甘味料やビタミン・ミネラルなどは入っておらず、余分なものはいらない、タンパク質だけ摂れればいいという方におすすめのプロテインです。
また、かなり味の種類が豊富なのもこの商品の特徴。プロテインは毎日飲むものなので、これだけの味があれば飽きないし自分が美味しく飲める味も見つかりそうですね！
飲んでみると、他のプロテインより甘くないです。
溶けやすいのと、泡立ちがほとんど無いからすぐ飲めます。
トレーニング頻度が高くて、頻回で飲む場合はコストが掛からずいいと思います。
飲みやすさ、溶けやすさは随一ですね。最近だと、ChampionやDNSのものを飲むことが多かったですが、Championは溶けにくい、DNSは甘いです。こちらは甘さが控えめで一度に40g以上飲む私でもサッと飲めてしまいます。
人工甘味料無添加のため、他のプロテインと比べて甘みはないそう。また、溶けやすい・泡立ちにくいといった声も多くさらっと飲めるのも人気のポイントのようですね。
3.ゴールドジム(GOLD’S GYM) CFMホエイプロテイン（CFM）
＊種類：ホエイプロテイン
＊一杯あたりの配合成分：エネルギー371kcal、ビタミンB1 4.4mg、たんぱく質82.9g、ビタミンB2 3.7mg、脂質0.7g、ビタミンB6 5.1mg、炭水化物8.3g、ビタミンB12 22μｇ、ナトリウム354mg（リッチミルク）
＊味：プレーン、カフェオレ、ストロベリー、ヨーグルト、チョコレート、バナナシェイク、ミックスベリー、ダブルチョコレート、リッチミルク
＊一杯あたりの価格：120円
高純度のCFM®ホエイプロテイン配合
ジムで筋トレを行う人なら知らない人はいないゴールドジムの商品。素材にこだわり、独自の技術で処理されたCFM®ホエイプロテインを配合しています。
CFM®ホエイプロテインは、高タンパクでBCAAの含有量が多いのが特徴！タンパク質含有量は87％になっています。
さらに、ホエイプロテインを酵素分解したホエイペプチドも配合することで、消化・吸収しやすいプロテインになっていますよ。
飲みやすい味でとてもいい
たんぱく質以外にもいろんなものが入っているから手間が省ける
少し値段が高いですけど、一番美味しいです。ゴールドジムの製品なので、イメージ的に信用できますし、高校生の子供と二人で毎日飲んでます。
さまざまな味があるのでかなり飲みやすいようです！ただ、中にはちょっと甘すぎると感じる方もいるよう。
香料・甘味料が気になるという人は無添加のプレーンタイプがおすすめです！
4.ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100（WPC）
＊種類：ホエイプロテイン
＊一杯あたりの配合成分：エネルギー82kcal、たんぱく質15.0g、脂質1.2g、炭水化物2.9g、ナトリウム36～69mビタミンB10.87mg、ビタミンB2 0.93mg、ナイアシン6.4mg、ビタミンB6 0.64mg、葉酸84～220μg、ビタミンB12 0.8～3.1μg、パントテン酸0.62mg、ビタミンC88mg（バニラ）
＊味：バニラ、ココア
＊一杯あたりの価格：111円
飲みやすさが人気の有名ブランド
プロテインといえばザバス！といったイメージの強い有名ブランド。アミノ酸スコアがなんと100で、栄養価が高くアミノ酸のバランスがいいのが特徴。
また、7種類のビタミンB群とビタミンCも配合。1日2杯でアスリートに不足しがちなビタミンを補うように設計されているんです。
タンパク質含有量75％と比較的高タンパクながら、かなり飲みやすいプロテインとして多くの人に愛飲されています。
いろいろプロテインを試してみて
最終的に行き着いたのがこれでした。
お腹に負荷もなく飲みやすい。
飲みやすい！これに尽きるね。基本ミネラルウォーターで飲んでますが、牛乳でもイケる！
やはり飲みやすさが人気のポイントとなっているようです！プロテインは水で飲むとまずいというものがほとんどですが、こちらは水でも十分おいしく飲めるとの声が多かったです。
ただし飲みやすい分甘さは強めなので、甘いものが苦手な方には向かないかもしれません。
5.マイプロテイン「IMPACT ホエイプロテイン』
＊種類：ホエイプロテイン
＊一杯あたりの配合成分：エネルギー435 kJ/103 kcal、脂質1.9 g、飽和脂肪酸1.3 g、炭水化物1.0 g、糖類1.0 g、タンパク質21 g、食塩相当量0.13 g（ナチュラル）
＊味：バナナ、ナチュラルなど全54種類
＊一杯あたりの価格：74円
ヨーロッパ人気No1のスポーツブランド
ヨーロッパで知らない人はいないほど人気のスポーツブランドのプロテイン。1杯あたりのタンパク質含有量は80％以上、ロイシンも2g以上含有と低価格なのに高品質なのが特徴です！
また、とにかく味の種類が豊富で全部でなんと54種類！クッキークリーム、シナモンデニッシュ、レモンチーズケーキなどのラインナップはさすが海外ならではですよね。
低価格で高品質なホエイプロテインを探している方はこちらがイチオシです！
ナチュラルチョコレートを購入しました。以前は国産のプロテインを飲んでいましたが、それ以上に飲みやすかったです。やはり少し人口感はあります。
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値段もお手頃だし 味も良いし 溶け具合もよい 今まで色んなメーカー試したけど 今の所ナンバーワンですね
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国産のプロテインよりも甘く飲みやすいようです！味によって甘みは変わってくるようですね。甘すぎるのが嫌な方はノンフレーバーを試してみるといいかもしれません。
クレアチンサプリのおすすめ3選
高強度のトレーニングでパワーを発揮することから、初心者にも上級者にもおすすめのクレアチン。
クレアチン単品ではなく、プロテインや相性のいいHMBサプリと合わせて摂取したいプラスワンサプリのおすすめはこちらです！
1. クレアルカリン EFX（高純度クレアチン） 240粒
＊種類：クレアチン
＊一杯あたりの配合成分：クレアルカリン1500mg、カプセル（ゼラチン、FD&C青#1、FD&C赤#40）、マルトデキストリン、ステアリン酸マグネシウム
＊味：プレーン
＊一杯あたりの価格：25円
1回2粒！手軽な摂取量で高配合
従来のクレアチンサプリは効果を最大限発揮させるために時期によって飲む量を変えたり、摂取量が多かったりと面倒な一面がありました。そんなデメリットを払拭したのがこちらの商品！
1回たったの2粒でクレアチン1500mgと高配合。トレーニング前後に2粒ずつ飲むだけでいいので、面倒なローディングなどのサイクルは必要ありません。
また、飲んでもムダにならないように必要な筋肉にダイレクトに届くように加工設計されているので、筋トレ時のパフォーマンスがアップすること間違いなしです！
ローディングが不要とのことでしたので購入。確かに以前に比べ強度の高いトレーニングができるようになったような気がします。
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従来の粉末よりも手軽に摂取出来るのがありがたいです。また、粉末を使用時は変に体の色々な部位の筋肉がつるようになり摂取をやめてしまったのですが、こちらの商品はそんなこともありませんでした！
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やはり手軽にクレアチン摂取できるのが人気のポイントのようです。カプセルタイプなので持ち運びも便利ですし、味も気にならないのもうれしいポイントのようですね！
2.オプティマムニュートリション クレアチンパウダー 300g
＊種類：クレアチン
＊一杯あたりの配合成分：クレアチン99ｇ（無水物換算値）、全窒素27.9ｇ、脂質0.5ｇ、灰分0.2ｇ、ナトリウム17.8ｍｇ、エネルギー353kcal
＊味：プレーン
＊一杯あたりの価格：50円
クレアチン100％のピュアパウダー
こちらはなんとクレアチン100％、余分なものが一切入っていないパウダータイプのサプリ。
クレアチンパウダーは水に溶けにくいものが多いですが、こちらのパウダーは粒子が細かく溶けやすいのがおすすめポイントです！
余計な添加物なども添加されていないので、成分にこだわりがある方でも安心して飲むことができます。
シンプルにクレアチンの効果を実感したいなら。こちらのパウダーがおすすめです！
他社のものと比較して私には一番あってるかもしれません。
トレーニング時のパンプ感やパワー出力が良く、安定しています
価格も納得できます。
溶けやすく、変な味付けもないため、水に溶かしただけでも飲める。
また、価格も安いため、気兼ねなく飲める点も良い
味は意外にも無味無臭との声が多く、変な味付けがないため逆に飲みやすいようです。また、クレアチン100％なので短期間でバルクアップなどの効果を実感している方もいましたよ。
3.クレアチンモノハイドレート 100％ピュアパウダー
＊種類：クレアチン
＊一杯あたりの配合成分：エネルギー 15kcal、クレアチンモノハイドレイト 5.0g（5000mg）
＊味：プレーン
＊一杯あたりの価格：25円
アメリカ老舗ブランドのピュアパウダー
アメリカでもトップレベル、知らない人はいない大手総合サプリメントメーカーのクレアチンパウダー。
コスパNo1ブランドとしても有名で、この商品も1回あたり25円とかなり低価格。
海外品に加え安価だと品質に不安を感じる方もいるかもしれませんが、こちらは大手なので品質検査などもきちんとしており安心感があります。
こちらもクレアチン100％で余計なものが入っていないので、安心して飲むことができますよ。
とにかく国内販売のクレアチンサプリメントより安いです。
クレアチンの性質上、冷水には溶けにくいがお湯で溶かせば完璧である。国内製品同様実感できる。
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2年位前から数種類のクレアチンを試しましたが100%ピュアパウダーの物でコストパフォーマンスに一番たけています。出費も購入回数も少なくなるのでとても重宝してます。
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とにかくコスパがいい！との声が多かったですね。効果や実感度は国内品とは変わりなく、ピュアパウダーなので他のサプリと合わせやすいのも人気のポイントのようです。
BCAAサプリメントのおすすめ4選
バリン、ロイシン、イソロイシンと3つの必須アミノ酸がバランス良く配合されたBCAA。長時間のトレーニングなどで持久力を発揮しやすく、初心者から上級者までパフォーマンス維持に飲みたいBCAAサプリはこの4つです！
1.MRM（エムアールエム） BCAA + G1000
＊種類：BCAA
＊一杯あたりの配合成分：ビタミンB6 2mg、ロイシン2.5g、バリン1.5g、イソロイシン1g、グルタミン1g
＊味：レモネード、グリーンアップル
＊一杯あたりの価格：28円
黄金比率のBCAA
BCAAは3種類の必須アミノ酸を総称したものですが、実は1番効果が出やすい配合があるんです。こちらの商品はその生物工学に基づいた黄金比率に近い数値で作られているので効果は抜群！
また、BCAAに加えてグルタミンも配合しているのが特徴。過度なトレーニングで消費しがちなグルタミンは、筋肉の修復や筋肉痛を緩和する効果が期待できます。
コスパも品質も重視したい方におすすめのBCAAサプリですよ！
筋トレ前、中、後に適量摂取するこで、ワークアウト中も集中力の持続とグルタミンが疲労回復を手伝ってくれるので助かります。
[quotation
ほんの少しだけグルタミンを含有しているが、ＢＣＡＡとしてのコスパは凄く高いと思う。安いので大量に摂取している事もあり、ハードトレの翌日は疲労が軽減している気がする。
[quotation
コスパの良さがうれしいとの声が目立ちました！ただ、一応味付きですがあまりおいしくないとの声が多く、水にも溶けにくいのがデメリット。味にこだわりたい人にはおすすめできないかもしれませんね。
2.Scivation「エクステンド（Xtend）」
＊種類：BCAA
＊一杯あたりの配合成分：総脂質0g 、コレステロール0mg、ナトリウム230mg、 カリウム180mg、総炭水化物0g 、糖類0g、ビタミンＢ6（ピリドキシンHCl）640mcg、電解質ブレンド1170mg（クエン酸三ナトリウム二水和物、塩化カリウム、塩化ナトリウム）、Ｌ-ロイシン3500mg、Ｌ-グルタミン2500mg、Ｌ-イソロイシン1750mg、Ｌ-バリン1750mg、リンゴ酸シトルリン（1:1）1000mg（マンゴー）
＊味：グレープ、メロンなど22種類
＊一杯あたりの価格：43円
日本でもベストセラーのアメリカ品！
サイベーションのエクステンドといえば日本のamazonでもベストセラー1位をとるほどの人気商品！
脂質、炭水化物、糖類、コレステロールゼロとこれだけ徹底的にカットしている製品は珍しいのではないでしょうか。糖質制限者はもちろん、ダイエット中など幅広い人に役立ちますね。
また、BCAAにプラスしてシトルリンも配合しているのも特徴。筋トレのパフォーマンスアップや疲労回復などの効果が期待できます。
これだけ人気の製品、やはり人気なのには訳があるんですね！
多種類ある味付けの中で、内容量が多めなのが良い。炭酸で割って飲むと、もはやジュース。
効き目は良好で、1週間位で筋肉の張りと
体重の増加が見られました。
サプリメントしての効果が実感できる、良い製品だと思います。
肝心の味は、外国製品だけあってかなり甘めのよう。みなさん量や飲み物を工夫して上手に飲んでいました！水に溶けにくいBCAAにしては、水どけもいいようですね。
3.バルクスポーツ(BULK SPORTS)「BULKSPORTS BCAA」
＊種類：BCAA
＊一杯あたりの配合成分：エネルギー20kcal、たんぱく質5g、脂質0g、炭水化物0g、ナトリウム0g、L-ロイシン2,500mg、L-バリン1,250mg、L-イソロイシン1,250mg（ノンフレーバー）
＊味：ノンフレーバー、グレープ、レモン
＊一杯あたりの価格：92円
飲みやすいシンプルなBCAAパウダー
ホエイプロテインでも紹介したバルクスポーツ。こちらのBCAAはシンプルな成分が特徴です。
BCAA以外補助栄養素などを添加していないため、プロテインなど他のサプリと飲み合わせしやすいんです。
また、脂質・炭水化物・ナトリウム0gとこちらも余計なものが入っていないのが好印象ですね！
酸味料、香料、甘味料で飲みやすさを整えたシンプルイズベストのサプリですよ！
とても飲みやすく、トレーニングした翌日も全然疲れがたまりません、すごいです。
個人的には昔からBCAAはあまり体感がなく、よくわからなかったのですが、
これに変えてから気のせいか疲労回復が早くなった気がします。
味は比較的飲みやすいようですね！ただ、溶けにくいとの声が多いのが残念ですが、1度シェイクして時間をおくと比較的溶けているようです。
4.パワープロダクション(POWER PRODUCTION) MAXLOAD BCAA
＊種類：BCAA
＊一杯あたりの配合成分：エネルギー 26kcal、たんぱく質 5.6g、脂質 0.0g、炭水化物 0.8g、 食塩相当量0.00076g、バリン 1000mg、ロイシン 2000mg、イソロイシン 1000mg、アラニン 1400mg
＊味：グレープフルーツ味
＊一杯あたりの価格：78円
黄金比率のBCAA+アラニン配合
海外品ではなく、国産品でもBCAA黄金比率の商品がありましたよ！こちらの特徴は、BCAAに加えアラニンというアミノ酸を配合していること。
アラニンはエネルギー源として利用されるアミノ酸なので、持久力をアップしたり筋肉量を維持する効果が期待できます。糖質制限者にはおなじみの糖新生の原料ともなるので、特に糖質制限している方は摂取して損なしの成分です！
海外品は合わない、ちょっと怖い方はこちらの国産品をおすすめします。
今までよく似た商品を試しましたが、味がいまいちだったりと続きませんでしたが、これはとても飲みやすかったです。
水にも比較的溶けやすくよい商品だと思いました。
翌朝、少し体が軽くなったような気がしますし、しばらく続けていけそうな商品です。
アミノバリューを飲んでトレーニングしたところ全く筋肉痛がなかったことからBCAAの効果を実感して購入しました。含有量60%代なのが気になりましたが、トレーニング前中後に20g採ったところ筋肉痛がなく、味も悪くないので、まぁいいかなと思っています。
口コミにもある通りBCAAだけでなくアラニンも入っているため、BCAA自体の含有量は他と比べると少なめ。
アラニンの効果をどうとるか、なにを重視するかによって評価が分かれる商品かもしれません。
HMBサプリメントのおすすめ3選
最後は、最近話題の新成分HMBのおすすめサプリ！HMBはBCAAと呼ばれるアミノ酸のうちのひとつ、ロイシンの役割に特化したものです。損傷した筋肉の修復によく効くため、高強度のトレーニングや筋トレ初心者さんのひどい筋肉痛におすすめですよ。
1.ベラーレ(BELLARE) メタルマッスルHMB
＊種類：HMB
＊一杯あたりの配合成分：エネルギー6.36kcal、たんぱく質0.02g、脂質0.05g、炭水化物1.45g、食塩相当量0.007g、HMB1600mg
＊味：プレーン
＊一杯あたりの価格：288円
GACKT愛用の話題サプリ
筋トレサプリを探している人なら1度は目にしたことがあるというほど今話題のこの商品！男性の憧れ、ムキムキ美ボディのGACKTさんが愛用しているために人気となりました。
こちらはHMBサプリですが、BCAA・グルタミン・クレアチンをはじめとしたサポート成分が豊富なのが特徴。総合的に筋力アップをサポートしてくれそうです。
サポート成分が多いですが、HMBの含有量はしっかり多め！HMBだけ取り入れたい人にはおすすめできませんが、サプリを何個も飲みたくない方には特におすすめの商品です。
確かに他のレビュー通り
皮膚に吹き出物は多少でやすくなった
だがそれ以上に効果はあり体脂肪率も落ちた
[quotation
確かに筋肉は着きます！
筋トレやってればかなり早いスピードで（笑）
手をよく動かしていたので肘から下は筋がすぐ出来ました！でも、粒が大きく飲みづらい。
[quotation
正直、粒が大きい、定期コースが解約できないといった口コミも目立ちましたが、きちんとトレーニングすればそれ以上に効果はあるようです。
定期コースを購入するのが嫌な方は単品販売もあるので、まずはそちらからお試しすることをおすすめします。
2.メンズドリーム ディープチェンジHMB（DCH）
＊種類：HMB
＊一杯あたりの配合成分：エネルギー5.30kcal、タンパク質0.01g、脂質0.03g、炭水化物2.32g、食塩相当量0.01g、カルシウム274mg
＊味：プレーン
＊一杯あたりの価格：433円
医師が品質を認めた国産サプリ
先ほど紹介したメタルマッスルと並んで人気の高いこのサプリ。医師が選ぶ使い続けたいサプリNo1に選ばれ、その品質はお墨付きです。
こちらはHMBに加え、シトルリンやアルギニンといったサポート成分が7種類配合されています。
サポート成分の数が多いので、こちらもどちらかといえばさまざまな成分を一気に摂取したい初心者さんにおすすめしたいサプリです。
スポーツジムでも周りの方が飲んでいて驚きました。しかも成分はHMB2,000mg!!飲まないと損です。単純に流行りという感じではないなと思いました。
[quotation http://mens-dcc.net/dch/dch_review/index_ver2]
サーフィンをやる前に飲んでいますが、以前とはパフォーマンスが変わりました。これはサプリのおかげだと信じています。このサプリは発見が多いなーと感動してます。
[quotation http://mens-dcc.net/dch/dch_review/index_ver2]
こちらはがっつり筋トレをしない女性からスポーツする方まで幅広い世代が飲んでいる印象です！HMBの含有量も多く、これから筋トレを始める方の入門サプリとしていいのではないでしょうか。
3.バルクアップ(BULKUP) バルクアップHMBプロ
＊種類：HMB
＊一杯あたりの配合成分：エネルギー6.86kcal、たんぱく質0.03g、脂質0.10g、炭水化物1.45g、HMB1600mg、HMBカルシウム2000mg
＊味：プレーン
＊一杯あたりの価格：390円
プロレスラーが愛用するHMBサプリ
こちらはプロレスラーのYAMATOさんが愛用する筋肉サプリ。HMBカルシウムが2000mg配合されているのが特徴です。
HMBカルシウムというのは、その名の通りHMBとカルシウムがくっついたもの。含有量の80％がHMBなので、HMBと違う働きをするわけではありませんよ！
また、クレアチンなどのHMBと相性のいいサポート成分も豊富に配合。初心者さんはもちろん、プロが愛用しているということで上級者さんにも効果が期待できそうなサプリです！
運動を何もしない状態で効果があるとは思いませんが、運動と併用する上ではいくつものサプリメントにお金をかけるより、このサプリがあればすべて賄えると思います。
[quotation https://review.rakuten.co.jp/item/1/279209_10000222/1.1/]
高いけど、確かな品質は魅力的です。
プロテインより機能的なのも間違いないと思います。
身体も随分引き締まりました。
[quotation https://review.rakuten.co.jp/item/1/279209_10000222/1.1/]
こちらはダイエット目的よりもがっつり筋トレ、しっかりトレーニングする方の愛用者が多かった印象です。これ1つですべて補えるというのが人気のポイントのようですね！
筋トレ サプリの効果的な飲み方や注意点、副作用
一日の目安の摂取量は？
いくら筋トレ効果をアップさせる成分とはいえ、飲みすぎはいけません。1日の目安摂取量は成分によって異なってきます。
＊ホエイプロテイン…体重×1.5〜2g
＊クレアチン…5g〜
＊BCAA…15g〜
＊HMB…3g
これはあくまで成人男性の目安量で、自分の体格によっては調整していく必要があります。
商品によって成分の配合量が異なるため、基本的には商品に記載されている目安摂取量を守れば問題ないでしょう。
飲むタイミング、最適な組み合わせは？
サプリといえば食前か食後のイメージですが、筋トレサプリの場合それぞれの働きや目的に合わせたタイミングで摂取することが大切になってきます。
まず、それぞれの成分を摂取するベストタイミングはこちらです。
＊プロテイン：補食、トレーニング後、就寝前
＊クレアチン：食後
＊BCAA：トレーニング前・中・後
＊HMB：トレーニング前
吸収率や目的によって飲むタイミングが違ってくるんですね。また、1回に1日の摂取量を飲むよりも1日2〜3回にわけて飲んだほうが効果的です！
次に、筋トレサプリの効果的な組み合わせはこちらです。
＊プロテイン＆BCAA
＊プロテイン＆クレアチン
＊クレアチン＆BCAA
＊クレアチン＆HMB
比較的どの組み合わせでも大丈夫ですが、吸収速度によってタイミングをずらしたほうがいい場合もあるので注意しましょう。
副作用はあるの？
基本的には摂取目安量を守っていれば問題ありません！ただし、過剰摂取してしまうと体に悪影響となることがあります。
＊ホエイプロテイン：尿路結石、内臓疲労
＊クレアチン：腎臓や肝臓への負担、下痢
＊BCAA：腎臓や肝臓への負担
＊HMB：筋肉量減少
どの成分も体内で代謝されるため、過剰摂取は腎臓や肝臓などの内臓に負担をかけてしまいます。腎臓や肝臓に病気がある方は病院に相談してから摂取したほうがよさそうです。
体の外側を磨くために体の内側をおろそかにしないよう、目安摂取量を守って飲みましょう。
筋トレサプリの効果を最大限にする工夫
目的に合わせた食事メニュー
サプリは筋トレに効果的な成分を効率的に摂取できる便利なものですが、基本はやっぱり食事です。
食事も目的に合わせて変えるとより効果的ですよ！
例えば、筋肉増強が目的の場合はやはりたんぱく質メインのバランスのとれた食事がおすすめ。トレーニング前はバナナなど糖質を含む食べ物でエネルギーを補給し、トレーニング後は筋肉に栄養を補給するためにささみやゆで卵などたんぱく質の多い軽食をとるといいですよ。
身体を引き締めるダイエット目的であれば、同じたんぱく質でもカロリーや脂質の低いささみや赤身の肉を選びましょう。筋トレと合わせて軽い糖質制限をするのもおすすめです。
計画的に休息をとる
筋トレは休むと筋肉が落ちてしまうと思われがちですが、実は毎日筋トレしたほうが筋肉は落ちやすくなってしまいます。筋肉も休ませずに働かせ続けると、疲労がたまって筋力が低下してしまうんです！
筋肉の回復期間は部位によって異なるのですが、わかりやすいのは筋肉痛がある間はその部位の筋トレは行わないこと！
筋肉痛は筋肉が一生懸命補強されているというサインなのです。筋肉痛が治ってから再びその部位の筋トレを開始しましょう。
しっかり睡眠をとる
筋トレをした翌日、しっかり寝たつもりなのに異常に眠いという経験はありませんか？筋肉の修復は夜寝ている間に行われるため、睡眠時間が短いと回復が追いつかずに疲労がたまったままになってしまうんです。
筋トレをした日の夜は、しっかり身体を回復させるためにもできれば7時間以上の睡眠をとるようにしましょう。
筋トレサプリを買うときのよくある質問
Q1:海外メーカーの品質は大丈夫？
きちんとしたメーカーのものを選べば、海外品でも問題はありません！むしろ、海外品の方が種類も多く価格もリーズナブルなものが多いです。
ただし、説明書きも英語の上体格の違いから成分の配合量が多い場合があります。自分でしっかりと調べ、自分に合った量で飲むようにしましょうね。
Q2:女性にもおすすめなサプリは？
女性にはHMBサプリがおすすめです。女性はダイエットを兼ねての筋トレが多いと思いますが、プロテインではカロリーが高めなのでダイエットには向かないんです！
HMBは普段運動しない方のほうが比較的効果を感じやすいという特徴もあるため、女性にはHMBサプリがおすすめなんです。
まとめ
筋トレサプリ16種類、まとめてご紹介してきましたがいかがでしたか？筋トレサプリは種類がありすぎて選ぶのが大変ですが、自分の筋トレの目的やレベルにあった成分を重視するとどれを選べばいいかわかってくると思います。
筋トレ初心者さんはまずはプロテインを選ぶのがおすすめ！自分に合った筋トレサプリで筋トレの質を上げて、理想の身体を目指してくださいね！
