ビオチンサプリのおすすめ11選！含有量とバランスの良い有効成分で選ぶ

ビオチンサプリって本当に効果はあるの？

ビオチンは髪や皮膚の健康に大きく関係する物質で、ビタミンHやビタミンB7とも呼ばれます。髪や皮膚の健康に関係することから、

＊育毛
＊美肌
＊体力アップ

などを求める人にはおすすめできます。

ビオチンサプリのおすすめな選び方3つ

さまざまな実感が期待出来るビオチンサプリですが、いざ店頭に行っても「どれが良いのかわからない……」といったこともあります。そのため、まずはビオチンサプリの選び方を確認しておきましょう。

1.成人で1日あたり50μgが目安！ビオチンの含有量で選ぶ

サプリメント選びにおいて重要なことは「欲しい物質の含有量」です。含有成分にビオチンと書かれていても、ごく微量にしか含まれていなければビオチンの補給目的でサプリメントを摂る意味がありません。

ビオチンは水溶性のため、過剰に摂取しすぎることはありません。そのため含有量と吸収率を考えてサプリメントを選ぶことをおすすめします。

なお、成人では1日50μgが摂取量の目安です。過剰に摂取しても副作用はありませんので、少なくとも50μgは含んでいるサプリメントを選ぶと良いでしょう。

2.吸収効率が良い！タイムリリース型で選ぶ

サプリメントに含まれる成分の吸収効率はとても重要な要素です。

この吸収効率について、ビオチンは一度にたくさん摂取しても汗や尿で体外に排出されてしまいます。

そこで長時間持続型とも言われる「タイムリリース型」の錠剤をおすすめします。

タイムリリース型とは長時間持続型という錠剤で、この錠剤は「摂取した直後にスピーディーに吸収される部分」と、「数時間後に体内でじっくり溶けていく部分」に分かれています。

そのため「吸収がとても緩やか」になり、汗や尿からあっという間にビオチンが排出されることが少なくなります。

タイムリリース型のサプリメントを選ばない場合は、吸収しきれないビオチンが尿や汗から排出されないように、1日何度かに分けて飲めるビオチンサプリを選ぶと良いでしょう。

3.育毛？アトピー改善？効果的な摂取方法で選ぶ

ビオチンに期待される機能は、以下の2種類があります。

＊頭皮の調子を整え、抜け毛や薄毛、白髪を予防する機能
＊肌のターンオーバーサイクルを早め、健康な皮膚が出来やすくなることからアトピー改善への期待

なお育毛に期待する場合は、定期的に摂取することがおすすめのため、上で紹介したようなタイムリリース型のサプリメントが良いでしょう。

お肌の改善にはビオチンサプリとともに、「ミヤリサン」や「ビタミンC」を一緒に摂ると良いといわれています。

このようにご自身が期待する効果がサポート成分として含まれているかどうか、他のサプリメントとの組み合わせはどうか、といったことも考えてビオチンサプリを選ぶと良いでしょう。

ビオチンサプリと合わせて摂りたい主な成分2種類

1.ビタミンC

ビタミンCには抗酸化作用があるため、いわゆる美しい肌へと導く効果があるといわれています。ターンオーバーのサイクルを早めて正常な皮膚を作り出す上で、ビタミンCを一緒に摂ることはおすすめできます。

またビタミンCとビオチンを一緒に摂取すると、これらの吸収率が高まるともいわれています。

そのためビタミンCは積極的に摂りたい成分のひとつです。

2.ミヤリサン

ミヤリサンとは酪酸菌を含む整腸剤で、腸内の悪玉菌を減らして、善玉菌が有意な状態にする機能があるといわれています。

そして悪玉菌が少なくなることでビオチンの吸収率がアップするため、ミヤリサンも一緒に摂りたい成分のひとつです。

今回の商品の比較ポイント

今回、この記事でビオチンサプリを紹介するにあたり、以下の内容を比較ポイントとしました。どれもサプリメント選びにおいては重要なことですので、ぜひチェックしてください。

＊内容量
＊1日の摂取量
＊原産国
＊その他有効サポート成分

今、編集部がおすすめするビオチンサプリはコレ！

この記事で一番おすすめしたいビオチンサプリを紹介します。

Solaray（ソラレー）「ビオチン」

画像出典：Amazon.co.jp

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＊内容量：60粒
＊1日の摂取量：1粒
＊原産国：アメリカ
＊その他有効サポート成分：なし

サプリメント大国、アメリカからやってきたビオチンサプリ！

本商品「ビオチン」はサプリメント大国と言われるアメリカから輸入されたビオチンサプリです。

この商品の特長は

＊ゆっくり長時間かけて溶けていくタイムリリース型のサプリメント
＊1日1回一粒でOK

であることの2点です。

＜タイムリリース型について＞

タイムリリース型のサプリメントは、1つの錠剤で

＊速やかに溶けて吸収される部分
＊時間を掛けて溶けていきゆっくり吸収される部分

にわかれていることが特長です。タイムリリース型ではないサプリメントとタイムリリース型のサプリメントにはどのような違いがあるのでしょうか。

上の表のように、吸収時間と体外への排出の面で、タイムリリース型と非タイムリリース型では大きな違いがあります。

本商品はタイムリリース型のサプリメントですから、1日1回飲むだけで「持続的に」吸収されるのに対して、非タイムリリース型は摂取した分が「すぐに」吸収され、過剰摂取分はすぐに体外に排出されていまいます。

よって、非タイムリリース型のサプリメントの場合は、1日何度かに分けて飲むなど、体外に排出されてしまわないような工夫が必要です。

本商品はサプリメントへの知見が非常に高いアメリカで開発されており、吸収効率やサプリメントを飲むタイミングなども考慮して、タイムリリース型で作られています。

この点は本商品が他の商品に比べるととても優位だと言えるでしょう。

＜1日1回だから続けやすい＞

サプリメントはビオチンサプリに限らず「続けて飲まないと意味がありません」よね。

その点、本商品のような1日1回飲めば良いタイプのサプリメントは飲み忘れを防ぎ、ビオチンサプリの継続的な摂取に大きく貢献します。

お薬と同じで、毎日1日に何度もサプリメントを飲むのは面倒ですから、1日1回でOKという点も嬉しい限りです。

また本商品から得られる実感については

＊白髪が減ったような気がする
＊大量に抜けた髪の毛が、数ヶ月で元の状態に戻った
＊肌がキレイになってきた

といった口コミがインターネット上にも見られました。効果を感じられないという声も若干ありましたが、髪や肌が気になる人は試してみる価値があるでしょう。

このように本商品は吸収効率や続けやすさの面でとても優れているサプリメントといえるため、本記事でもイチオシの商品としました。

1日1粒！おすすめのタイムリリース型ビオチンサプリ4選

では、1日1粒でOKという嬉しいタイムリリース型ビオチンサプリを4商品紹介します。

1.Nature's Plus（ネイチャーズプラス）「ビオチン ＆ 葉酸」

<画像出典：楽天市場

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＊内容量：30粒
＊1日の摂取量：1粒
＊原産国：アメリカ
＊その他有効サポート成分：葉酸

たっぷりビオチンと女性に嬉しい葉酸を含有したサプリ

本商品「ビオチン ＆ 葉酸」はアメリカの大手サプリメントメーカーNature's Plusが販売するビオチンサプリです。

ビオチンの含有量は2,000μgとたっぷり含んでおり、葉酸も800μg含んでいます。1日の目安摂取量を十分に超えているため、この商品ひとつでビオチンによる美肌、髪ツヤ、育毛の実感と必要十分な葉酸を摂取できるでしょう。

もちろんタイムリリース型錠剤のため、1日1回の摂取で持続的にビオチンを吸収することができる点もポイントです。水溶性のビオチンをしっかり吸収し続けることで、汗や尿による排出を抑えます。

とくに葉酸は妊娠初期の着床を促す作用や細胞分裂など赤ちゃんの生育に欠かせない栄養素ですので、妊活中から積極的に摂取したいものです。

本商品はとくに「無着色料・無添加」で、イースト、小麦、とうもろこし、大豆、牛乳などのような一般的なアレルゲン物質を含んでいない点もポイントが高いです。

美容・健康の観点から、すべての人におすすめできるサプリメントのひとつです！

2.Swanson（スワンソン）「ビオチン」

画像出典：Amazon.co.jp

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＊内容量：60粒
＊1日の摂取量：1粒
＊原産国：アメリカ
＊その他有効サポート成分：なし

高配合ビオチンで美くしさと健康を手に入れましょう！

本商品「ビオチン」はビオチンの含有量は10,000μg（10mg）というかなりの高配合です。そのためかなり効率よくビオチンを摂取できる点がポイントです。

もちろんこれだけの量のビオチンを一気に摂取しても、通常ならばすぐに体外に排出されてしまいますが、タイムリリース型のサプリメントですのでその点は心配ありません。

かなりの効率で必要十分な量のビオチンを摂取できるでしょう。

また1瓶で2ヶ月分の大容量ですので、再購入の手間が少ない点も嬉しいですね。サプリメントを買い忘れた、買うのが面倒という理由で中断してしまっては元も子もありせん。

インターネット上の口コミを見ると

＊髪や爪に即効性があった
＊白髪染めの回数が減った

といった口コミがありました。

本商品「ビオチン」を使って、髪のつや、美肌、キレイな爪、そして育毛など色々な機能を実感してください。

3.KAL（ケイエーエル）「ビオチン」

画像出典：Amazon.co.jp

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＊内容量：60粒
＊1日の摂取量：1粒
＊原産国：アメリカ
＊その他有効サポート成分：なし

歴史と伝統あるKAL社のサプリメントは信頼性抜群！

本商品「ビオチン」を発売するKAL社はアメリカ最初期のサプリメントメーカーとして、1932年に設立されたそうです。

つまりその歴史は80年以上！

今や世界一のサプリメント大国といっても過言ではないアメリカのサプリメント業界を牽引してきたメーカーのひとつです。

このKAL社がお届けするビオチンサプリは、ビオチンの含有量5,000μgをタイムリリース型で6時間にわたって継続的に吸収します。

インターネットでこのサプリメントについて調べると

＊爪がキレイになった
＊髪にとても良い

このような口コミが目立ちます。一部、実感があまり湧かなかったという口コミもありましたが、試してみる価値はあるでしょう。

髪や爪、肌に必要なたっぷりのビオチンをしっかり摂ってください。

4.ジャロウフォーミュラズ「アルファリポ酸 300mg＆ビオチン」

画像出典：Amazon.co.jp

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＊内容量：120粒
＊1日の摂取量：1〜2粒
＊原産国：アメリカ
＊その他有効サポート成分：αリポ酸

ビオチン＋αリポ酸の抗酸化作用で美肌を加速する

本商品「アルファリポ酸 300mg＆ビオチン」は、ビオチン330μgに加えてαリポ酸を300mg加えています。さて、ここで出てくるαリポ酸とはどんな機能をもつ物質でしょうか。確認しておきましょう。

＜αリポ酸について＞

αリポ酸は抗酸化物質として注目されており、他の抗酸化作用を持つビタミンCやビタミンEと老化に関わるフリーラジカル（活性酸素など）との戦いをサポートします。

そのためαリポ酸は美容が気になる人にはおすすめしたい成分です。

インターネット上の口コミにも

＊おすすめしたいサプリメント
＊素晴らしい製品だ

具体的な機能には言及がないものの素晴らしい製品だと絶賛する声がありました。

本商品はこのαリポ酸を300mg配合しながら、十分な量のビオチンを含んでいます。これをタイムリリース型のサプリメントととして1日1回飲むだけで十分な機能に期待が出来ることはとても嬉しいことでしょう。

日本製で手に入れやすい！おすすめのビオチンを含む国産サプリ6選

これまで紹介したビオチンサプリはすべて、アメリカ製でした。アメリカはサプリメントを使って自分の健康を管理する考え方が行き渡っており、素晴らしい製品が多いです。

しかし日本製のビオチンサプリも品質では負けておらず、手に入れやすさを考えるのであれば日本製のビオチンサプリをおすすめします。

1.DHC「持続型ビタミンBミックス」

画像出典：Amazon.co.jp

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＊内容量：60粒
＊1日の摂取量：2粒
＊原産国：日本
＊その他有効サポート成分：ビタミンB群、葉酸、ナイアシンなど

ダイエットサポートと美容をこれひとつで！

本商品「ビタミンBミックス」はビタミンB群を中心にビオチンはもちろん、葉酸やナイアシンなどさまざまなサポート成分を含んでいるサプリメントです。

サポートといっても、含まれているビオチンの含有量は50μgですので、必要摂取量目安を満たしています。

普段の食事の補助としてビオチンを摂取しながら、ビタミンB群やナイアシンの効果も得られる点では素晴らしいサプリメントでしょう。

インターネット上の口コミによると

＊飲み続けていると、よく出ていた口内炎が減った
＊化粧のりが良くなって肌荒れしなくなった

といった良い感じの口コミが見られました。

ビオチンは水溶性のため1日に2回に分けて摂取することがおすすめです。

2.DHC「マルチビタミン」

画像出典：Amazon.co.jp

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＊内容量：30粒
＊1日の摂取量：1粒
＊原産国：日本
＊その他有効サポート成分：ビタミンB群・ビタミンC・ビタミンEなど

ビタミン補給のベースサプリメントとしても使える

本商品「マルチビタミン」はビタミンB群・ビタミンC・ビタミンEなど13種類の栄養成分を含んでいるサプリメントです。

ビオチンの摂取はもちろんですが、普段の食事では補いきれない栄養素を総合的に摂取するベースサプリメントとしても使える優れものサプリメントが本商品です。

ビオチンの配合量は45μgですので、必要摂取量目安には少し足りませんが、食事を補うことがサプリメントの役割と考えれば必要な量のビオチンを毎日摂取することが可能です。

インターネット上の口コミを見ると

＊ニキビがとても減った
＊肌荒れが治まった
＊コスパが良い

といった口コミがありました。

本商品には、ビオチンだけでなくさまざまな成分が入っていることで、色々な実感を得ている人が多いようです。また、1日あたり13円というお得感も本商品が支持されている理由のようです。

3.ディアナチュラ「ビタミンB群」

画像出典：Amazon.co.jp

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＊内容量：60粒
＊1日の摂取量：1粒
＊原産国：日本
＊その他有効サポート成分：8種のビタミンB群

Amazonベストセラー第1位！信頼度抜群のサプリメント！

本商品「ビタミンB群」はサプリメントメーカーとしても有名なディアナチュラから販売されているサプリメントで、8種のビタミンB群に加えて、ビオチンも45μg含まれています。

インターネット上の口コミを見ると

＊口内炎が出来なくなった
＊不規則な生活の栄養補給に最適

このような声がありました。

本商品が支持されている理由のもうひとつは「香料・着色料・保存料無添加」という点で、常に高い品質を追求しているディアナチュラらしい製品です。

1日1粒でこれだけの栄養を補給でき、しかも飲むことが面倒になりがちなサプリメントも1日1粒で続けやすいことから、とてもおすすめできるサプリメントです。

4.マルマン「燕の巣入り ビオチン」

画像出典：Amazon.co.jp

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＊内容量：60粒
＊1日の摂取量：1粒
＊原産国：日本
＊その他有効サポート成分：葉酸、ビタミンBなど

ビオチン＆葉酸を高配合！サポート成分も充実した欲張りサプリ！

本商品「燕の巣入り ビオチン」はビオチン500μg、葉酸400μgという嬉しい成分がたくさん詰まっているサプリメントです。

1日の摂取量目安は上に書いたとおり、ビオチン50μg、葉酸240μg（妊娠中女性は480μg）ですから、このサプリメントだけで十分な量のビオチンや葉酸を摂取できるでしょう。

国産という点も安心感が持てますし、このサプリメントではストレスで弱くなった腸内環境正常化にも期待が持てるでしょう。

インターネット上の口コミでは

＊季節の変わり目の肌荒れがなくなった
＊口内炎や吹き出物が消えた

といった話題が多く、ビオチンが持つ「皮膚や髪の健康に働きかける機能」がしっかり発揮されている印象です。

また配合されているツバメの巣にはシアル酸が含まれており、この成分も美肌に寄与すると言われています。

5.CSCプレミアムサプリ「ビオチンプレミアム」

画像出典：Amazon.co.jp

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＊内容量：60粒
＊1日の摂取量：2粒
＊原産国：日本
＊その他有効サポート成分：オリーブ油、コラーゲン、L-システインなど

37成分をバランス良く配合した贅沢サプリメント

本商品「ビオチンプレミアム」は37もの成分を、バランス良く配合しているサプリメントです。

その成分には質の良い脂肪酸を含むオリーブ油やコラーゲンなど美容成分はもとより、ミネラルを含むパン酵母などさまざまな物が含まれています。

また皮膚の代謝を促すL-システインが含まれており、その他成分が粘膜の再生にも寄与します。つまり美容には欠かせない成分も入っているサプリメントともいえます。

インターネット上の口コミを確認すると

＊白髪がなくなった
＊秘密にしておきたいほどの美容サプリ

など絶賛するコメントが見受けられました。

このような口コミから考えると、ビオチンとバランス良く配合された成分が髪に働きかける点でも期待出来る商品でしょう。

6.リッチパウダー「ビオチン500」

画像出典：Amazon.co.jp

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＊内容量：30粒
＊1日の摂取量：1粒
＊原産国：日本
＊その他有効サポート成分：なし

国内生産マックスの500μgのビオチンを配合したサプリメント

本商品「ビオチン500」は国内の法律で定められた最大配合量500μgのビオチンを配合したサプリメントです。

ビオチンはビタミンB群に分類され（ビタミンB7）、ブドウ糖やアミノ酸などを代謝するときに使われますが、近年、腸内環境の悪化によりビオチンの吸収が悪い方が増えているそうです。

そこでビオチンを補給することによって、腸内環境の正常化を促し、さらに髪の毛や肌への良い実感を後押しするサプリメントが本商品です。

インターネット上の口コミでは

＊湿疹に効いた感じがする
＊髪につやと張りが出たようだ

といった実感を得ている人が多かったです。

海外製のサプリメントに比べると配合量は少ないものの、日本国内で定められた配合量の最大値（500μg）を含んでいるため、普段の食事の補助として使うことでよりよい実感に期待出来るでしょう。

ビオチンサプリの正しい飲み方や注意点、副作用

それではビオチンサプリの飲み方や、摂取に際しての注意点や副作用などを解説します。

1.ビオチンの成人男女1日の摂取目安量は50µg（0.05mg）

ビオチンの摂取量の目安は1日に50μg（0.05mg）です。

目安があるというと、それ以上のビオチンを摂取したらどうなるのか心配になると思いますが、ビオチンは過剰に摂取しても、過剰分は尿や汗から排出されてしまいますので、過剰摂取による症状はありません。

妊婦や授乳中の場合は別ですので、3番目の見出しを参考にしてください。

またビオチンサプリ摂取中に何か異常が出た場合は、ビオチンサプリとは関係のない病気の可能性がありますので、サプリを中止するのではなく医師を受診しましょう。

この時、念のためにサプリメントを摂取していることを伝えるとより良いです。

2.副作用はほぼ無く安全性が高い

上に書いたとおり、ビオチンには過剰摂取によるリスクがないため、副作用はほぼない安全なサプリメントといえるでしょう。

しかしながら、サプリメントの配合成分によって、小麦や大豆などのアレルギーが発生する可能性もあります。

アレルギーを持っている人は、サプリメントの購入前に必ずアレルゲン表示を確認しましょう。

3.妊婦のビオチン過剰摂取は危険なリスクがあるので注意

妊娠中にビオチンを過剰に摂取すると、妊娠初期の胚死亡や胎盤、卵巣の委縮がおこるとの報告があります。そのため、妊娠中の人は過剰摂取には注意しましょう。

基本的に決められた容量を守って摂取している場合は問題は無いと考えても差し支えありませんが、最善策はサプリメントを摂取する前に、医師に相談することです。

4.タバコやアルコールはビオチンの効果を半減させるので控えめに

タバコのニコチンを分解するとき、またアルコールを分解するときには、体内で大量のビオチンが消費されます。

そのためビオチンサプリの機能を実感するためには、タバコやアルコールは控えめにすることが大切です。

また控えることは肌や髪にも良い影響があると思われますので、日常の生活習慣から気をつけておきましょう。

ビオチンサプリの実感をより高める工夫

ビオチンサプリから得られる実感をより高めるにはどのような工夫をすれば良いでしょうか？1点アドバイスします。

1.ビオチンは汗や尿に排出されやすいので1日数回に分けて飲む

ビオチンは水溶性のビタミンですので、尿や汗と共に排出されやすいという性質があります。

このため、1日に数回に分けて飲むことが効果的です。

なお、タイムリリース型のサプリメントの場合は吸収が緩やかなため、複数回に分ける必要はありません。

ビオチンサプリを購入時の気になる疑問・質問

ビオチンサプリを購入する際に抱きがちな疑問や質問にお答えします。

Q1:ビオチンが不足するとどんなことがあるの？

さまざまな身体の不調が起こります。

ビオチンは皮膚や粘膜、髪の毛に良い影響を与える物質です。そのためビオチンが不足すると、粘膜や皮膚などに異常が出やすくなると考えられます。

具体的には食欲不振・吐き気・うつ症状・皮膚炎・結膜炎・脱毛・筋肉痛・知覚過敏などさまざまな体の不調が起こるといわれていますので、ビオチン不足には注意しましょう。

Q2:子ども向けのビオチンサプリはありますか？

インターネットで検索した限り、子ども向けのビオチンサプリは見つかりませんでした。

ビオチンの摂取基準を満たすことが出来れば、サプリメントの量を調整しながら飲むことは出来るでしょう。しかし通常のサプリメントは錠剤の形状をしているため、錠剤を飲み込むことができる必要はあります。

なお、子どものビオチン摂取量目安は以下の通りです。

（単位：μg）

なお、サプリメントには乳幼児には摂取させないこと、という記述がある商品が多いため、飲ませないことが懸命です。サプリメントに書かれている指示を守ってください。

まとめ

この記事ではビオチンサプリの紹介として、ビオチンの機能や期待出来る実感の内容、そしてサプリメントの選び方やおすすめ商品を紹介しました。

サプリメントを選ぶ際、いざ店頭やインターネットで商品を見ても、商品ごとの違いやどのサプリメントが自分に合っているのかわからないことが多いと思います。

この記事ではそれぞれのサプリメントの特徴などを詳しく解説しましたので、きっと皆さんのビオチンサプリ選びに一役買ってくれると思います。

ぜひこの記事を参考にあなたに最適なビオチンサプリを探してください。