【亜麻仁油サプリメントのおすすめ10選】含有量と飲みやすさで選ぶ
健康のために亜麻仁油サプリを飲んでいるのに、効果という効果を感じないという人も少なくないのでは？それは、サプリメントに亜麻仁油の成分がほとんど含まれていなかった...
健康のために亜麻仁油サプリを飲んでいるのに、効果という効果を感じないという人も少なくないのでは？それは、サプリメントに亜麻仁油の成分がほとんど含まれていなかったり、飲むタイミングが違ったりするからかもしれませんよ。今回は、亜麻仁油成分の含有量や飲みやすさからおすすめの亜麻仁油サプリメントを、選りすぐって10タイプ選んでみました。亜麻仁油サプリの特徴や選び方のポイントも合わせてチェックしてみてくださいね。
ママアイテム編集部
亜麻仁油サプリのおすすめな選び方4つ
健康のために飲む亜麻仁油サプリですから、できるだけ高い効果が期待できるものを選びたいですよね。まずは、亜麻仁油サプリを選ぶときのポイントを見ていきましょう。
1.健康をサポートする！亜麻仁油の成分をチェック
高い効果が期待できる亜麻仁油サプリを選ぶためには、亜麻仁油の成分がしっかりと含まれているものを選ぶ必要があります。
でも、そもそも亜麻仁油がどんなものなのか、どんな成分が含まれているのかよくわかっていない人も多いもの。十分な成分がしっかり配合されたサプリを選ぶためにも、亜麻仁油の成分を知っておきましょう。
亜麻仁油とは、中央アジア原産の「亜麻」と呼ばれる植物の種からとれる油のことで、亜麻の種子は、日本でいうところのゴマのように、古代エジプトの時代から健康食品として広く使われてきました。
そんな亜麻仁油の主な成分は、こちら。
＊α-リノレン酸（オメガ3系脂肪酸）
＊リノール酸（オメガ6系脂肪酸）
＊オレイン酸（オメガ9系脂肪酸）
＊食物繊維
＊リグナン
リノール酸やオレイン酸も健康に欠かせない成分ですが、特筆すべきは、オメガ3系脂肪酸に分類されるα-オレイン酸。
オメガ3系脂肪酸は、体内では合成できないので、食事で摂取しなければいけない必須脂肪酸です。青魚の脂に多く含まれていますが、近年の魚離れや欧米化した食生活によって、若い世代ほど不足しがち。
亜麻仁油には、α-オレイン酸が植物油の中でもトップを誇るほどたっぷり含まれているので、健康によいと言われているようです。
ちなみに、「脂肪酸」とは、脂質をつくっている成分のことで、脂肪酸の組成によって不飽和脂肪酸と飽和脂肪酸の2つに大別できます。
必ずしも当てはまるわけではありませんが、両者には次のような違いがあり、亜麻仁油にも9％ほどの飽和脂肪酸が含まれています。
| 不飽和脂肪酸 | 飽和脂肪酸 | |
|---|---|---|
| 常温での状態 | 液体 | 固体 |
| 豊富に含まれる食材 | 植物油、青魚の脂など | 動物の脂肪など |
2.オメガ3について知ろう！亜麻仁油の健康効果をチェック
亜麻仁油に期待できる健康効果の多くは、オメガ3系脂肪酸の効果によるものです。では、具体的にどんな効果が期待できるのかチェックしてみましょう。
α-オレイン酸は、体内に入るとそのうちの10～15％が、青魚の脂に含まれる成分と同じ「DHA（ドコサヘキサエン酸）」や「EPA（エイコサペンタエン酸）」に変換されます。
これらの成分には、善玉コレステロールを増やして悪玉コレステロールを低下させたり、血液をサラサラにしたりするはたらきがあるので、次のような健康効果が期待できます。
＊生活習慣病の予防や改善
＊アレルギーや炎症反応の緩和
＊血流改善
＊便秘予防や改善
＊ダイエット効果
＊美肌効果
＊更年期障害の改善
＊記憶力や学習能力の向上
＊認知症予防
＊慢性疲労の予防や改善
＊免疫力アップ など...
3.品質の良いサプリを見つけよう！含有量をチェック
亜麻仁油サプリと言っても、その種類は豊富。でも、亜麻仁油が含まれている量は、商品によって異なります。中には、亜麻仁油だけでなく別の油が含まれているものもあるので、公式サイトや成分表などをチェックして、亜麻仁油の含有量を確認しましょう。
「日本人の食事摂取基準2015年版」によると、厚生労働省が推奨する1日あたりのオメガ3脂肪酸の理想摂取量は、以下のとおりとなっています。
＊50歳未満成人男性：2.1g
＊50歳以上成人男性：2.4g
＊50歳未満成人女性：1.6g
＊50歳以上成人女性：2.0g
でも、多くの人が1日の理想量に届いておらず、平均して700～800mgほど不足していると言われているので、オメガ3脂肪酸がしっかり配合されているものを選びましょう。
また、亜麻は世界中で栽培されていますが、産地によっては、農薬などが大量に使われているものもあります。安全なサプリを安心して飲み続けるためにも、産地が明記されていない商品は避けておくと安心です。
4.サプリを飲むタイミングは？摂取方法をチェック
亜麻仁油サプリは、健康食品に分類されるため、1日分の摂取量は決められていても飲み方までは決められていません。基本的に、サプリメントは飲み続けることが大切なので、自分が続けやすいタイミングで飲めばOKです。
でも、高い効果を期待するなら、効果が出やすいと言われる食後や食事中の摂取がおすすめ！飲む時間帯は、期待する効果に合わせて変えましょう。美肌効果を期待する場合には、細胞の修復などが活発に行われる夜、それ以外の効果を期待するなら、朝が理想です。
さらに効果を高めたい場合には、相乗効果が期待できる抗酸化食品と一緒に摂るのがおすすめ。中でも、トマトに多く含まれる「リコピン」と一緒に飲むと、体に吸収されやすくなるので、トマト料理やトマトジュースなどと合わせてみてくださいね。
ただし、胃腸が弱い人や妊娠中の人は注意が必要です。胃に負担がかかって胃痛を引き起こしたり、腸の動きがよくなりすぎて早産を誘発したりすることがあるので、妊娠中の人は特に、かかりつけ医に相談してから摂取しましょう。
亜麻仁油サプリのおすすめメーカー・ブランド
せっかく亜麻仁油サプリを試すのですから、信頼できるメーカーから発売されているものを選びたいですよね。ここでは、亜麻仁油サプリに定評のあるメーカーやブランドに触れてみましょう。
1.亜麻公社
亜麻公社は、およそ40年ぶりに北海道の大地に亜麻栽培を復活させた企業です。日本では手に入れることが難しい亜麻の種を探し、農家を1軒1軒訪れて、亜麻栽培の協力を依頼するところからスタート。
その道のりは、決して平坦なものではありませんでしたが、設立から4年のときを経て、日本で初めて亜麻仁油サプリの販売を始めました。
設立当初から、安全で安心できる原料で品質のよい商品を開発することに力を注ぎ、現在では亜麻仁油サプリだけでなくさまざまな亜麻製品を手がけています。
2.DHC（ディーエイチシー）
化粧品がまだ化学合成成分で作られていた時代、いち早く天然成分の力に注目したのが、DHCです。
当初は、自然派化粧品を次々と開発していましたが、やがて健康食品分野にも進出。それまでの常識を破る高品質・低価格を実現して、今では業界売上No.1を誇るほどに成長しています。
今でも最先端の設備と専門スタッフによって、さまざまな基礎研究はもちろん、安全性や効力を重視した商品開発を行っています。また、医師や栄養士などの有資格者、専門相談員によるアフターフォローも充実していることが特徴です。
3.ニップン
ニップン（日清製粉）は、明治時代から続く製粉会社で、現在では、製粉関連はもちろん冷凍食品や食用油、健康食品など幅広い分野で活躍しています。
現状に満足することなく、改良や改善、改革に挑戦し続けることを理念として、もっともよい商品とサービスの提供、ニップンが追求する食と健康を目指した食品の研究開発を続けています。
この商品の比較ポイント
亜麻仁油サプリに期待できるさまざまな健康効果を実感するには、α-リノレン酸などの亜麻仁油に含まれる成分がしっかり配合されていることが大前提です。さらに、続けやすさや飲みやすさの指標となる内容量もチェックしておきたいところ。
そこで今回は、次の2つのポイントに的をしぼって、さまざまな亜麻仁油サプリを比較してみました。
＊内容量
＊主な配合成分
今、編集部がおすすめする亜麻仁油サプリはコレ！
比較ポイントをおさえた上で決定した、今もっともおすすめしたい亜麻仁サプリはこちら。α-リノレン酸に加えて、DHAやEPAも配合されており、愛用者からも高い評価を得ています。
ニップン「アマニ油＆DHA」
3つのサラサラ成分が毎日の健康をサポート！
ニップンの「アマニ油＆DHA」は、1日分（4粒）に亜麻仁油由来のα-リノレン酸が200mg、青魚由来のDHAが200mg、EPAが100mg配合されています。
合計500mgのオメガ3脂肪酸を摂取できるので、何かと忙しくて外食やコンビニ弁当が多い、脂っぽいものや肉料理が好き、魚を食べる習慣がないなど、オメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸の摂取バランスがくずれがちな人におすすめです。
また、ニップンの亜麻仁は、亜麻仁栽培に適したカナダやニュージーランドの契約農家で作られたゴールデン種（イエロー種）だけが使われていることもおすすめポイント！栄養価は、ポピュラーなブラウン種と変わりませんが、ゴールデン種は食用に開発された品種なので安全・安心です。
さらに、加工にもこだわり、品質を第一に考えた製法でていねいに抽出されているので高品質。健康に悪影響をおよぼすといわれるトランス脂肪酸を増やさないよう、できるだけ温度を上げずに作られていることもおすすめ理由のひとつです。
愛用者の声を見ると、便秘の改善や疲労回復など、さまざまな健康効果を実感する声だけでなく、飲みやすいから続けやすいという声も多く見られます。
含有量にこだわろう！健康志向な方に人気の亜麻仁油サプリおすすめ3選
健康志向が高い人ほど、有効成分の配合量にもこだわりがあります。ここでは、健康志向が高い人に定評のある亜麻仁油サプリを紹介します。
1.ニップン「アマニオイル（ミニパック）」
サプリ感覚で5,500mgの亜麻仁油が摂れる！
サプリメントではありませんが、たっぷりの亜麻仁油をサプリメント感覚で手軽に摂れるという意味で選んだのがこちら、ニップンの「アマニオイル（ミニパック）」です。
契約農家が栽培した、遺伝子組み換えされていないゴールデン種の亜麻の種だけを使って作られた亜麻仁油が個別包装されているので、使い切りやすく、そのままサラダやスープにまぜて使えます。
手軽で簡単に使えるのに、1日分（2袋／11g）で5,500mgのα-リノレン酸を摂取できるのがうれしいポイント！内袋がアルミ加工されているので、劣化の心配もありません。
1袋あたり、99kcalとカロリーは高めですが、加工されていない亜麻仁油をそのまま摂取したい人におすすめです。実際に使っている人からは、味やにおいがなく飲みやすい、携帯に便利といった声が多く寄せられています。
2.ラメール「亜麻仁油カプセル」
ひと粒で300mgの亜麻仁油を摂取できる！
ラメールの「亜麻仁油カプセル」は、亜麻仁油100％。ひと粒に300mgもの亜麻仁油が含まれています。もちろん、原材料もカナダの契約農家が栽培した遺伝子組み換えされていない亜麻の種だけを使っているので安心です。
この「亜麻仁油カプセル」に使われている亜麻仁油には、45％以上のα-リノレン酸が含まれています。熱に弱く、酸化しやすい亜麻仁油がカプセル化されているので、劣化を気にすることなく、いつでも手軽に亜麻仁油を摂取できるのがうれしいポイント。
1日分（6粒）で、1,800mgもの亜麻仁油を摂取できるので、健康志向が高い人に支持されています。
3.亜麻公社「北海道産 亜麻仁油サプリメント」
国産で安心！1日分に1gの亜麻仁油を配合！
亜麻公社の「北海道産 亜麻仁油サプリメント」は、北海道の広大な大地で無農薬栽培された亜麻の種だけを使い、コールドプレス製法で抽出した亜麻仁油が使われています。
この亜麻仁油に含まれるα-リノレン酸は、50～65％！1日分（6粒）で、500mgのオメガ3系脂肪酸を摂取できます。添加物を一切使用せずに、ろ過しただけのピュアオイルをそのままソフトカプセルに閉じ込めているので、安心して飲み続けられることもうれしいポイント。
実際に飲み続けている人の声を見ると、さまざまな健康効果を実感している声とともに、粒が小さめで飲みやすい、国産で安心といった声が目立ちます。
今のサプリに満足していないアナタへ！おすすめの海外製亜麻仁油サプリ3選
亜麻仁油サプリを飲み続けているのに、思うような効果が得られない、効果という効果が実感できないという人も少なくないですよね。そんなときには、海外製のサプリメントに切り替えてみるのもひとつの方法です。
1.アクアヴィータ「コエンザイムQ10＆亜麻仁油」
亜麻仁油+コエンザイムQ10で健康と美容をサポート！
アクアヴィータの「コエンザイムQ10＆亜麻仁油」は、その名のとおり、コエンザイムQ10と亜麻仁油が主成分のアメリカ製サプリメントです。
強力な抗酸化作用を持つコエンザイムQ10は、人体でも生成できる成分ですが、生成量は20歳ごろをピークに減少するので年齢とともに不足しがち。その反面、コエンザイムQ10の必要量は、年齢とともに増えるので、だんだんと食事だけで補うのが難しくなってしまうのです。
「コエンザイムQ10＆亜麻仁油」には、1日分（1粒）に60mgのコエンザイムQ10と400mgの亜麻仁油が含まれているので、体の内側から健康と美容をサポートします。
アメリカ製ですが、「今より健康でいられる10年後」を考えたサプリメントづくりに力をそそぐサプリメントメーカーが、配合量や製造基準にこだわりを持って作られているので安心です。
2.リブレルシー「亜麻仁油」
1粒に850mgの亜麻仁油を配合！
50年以上の歴史を持つ、アメリカの健康補助食品のトップメーカーによって作られたリブヘルシーの「亜麻仁油」は、1粒に850mgもの亜麻仁油が含まれています。
亜麻仁油には、α-リノレン酸やリノール酸といった必須脂肪酸がたっぷり含まれているほか、リグナンや植物性エストロゲンも含まれています。食生活が乱れがちな人はもちろん、美容や健康を意識する女性、疲れがたまりがちな人にもピッタリ。
1日に3粒まで摂取できるので、食生活や体調などに合わせて摂取量を調整できるのもおすすめポイントです。
3.ヘルシーワン「フラックスシードオイル（亜麻仁油）」
＊内容量：120カプセル
＊主な配合成分：α-リノレン酸
1カプセルで500mgの亜麻仁油が摂取できる！
ヘルシーワンの「フラックスシードオイル（亜麻仁油）」は、1カプセルに500mgの亜麻仁油が含まれています。原料として使われているのは、大自然の中で育った有機栽培の亜麻だけ。無酸素・遮光の環境で、低温圧搾によって抽出されているので、鮮度も言うことなし！
1日分（4～8カプセル）で、1,000～2,000mgものα-リノレン酸を摂取できるので、元気を取り戻したい人にもおすすめですよ。
ドラッグストアで購入できる！市販でおすすめの亜麻仁油配合サプリ3選
通販でサプリメントを購入するのは気が引ける、気軽に亜麻仁油サプリを試したいと思う人も少なくないですよね。そんな人におすすめしたい市販の亜麻仁油配合サプリを紹介します。
1.スリムアップスリム「4種の植物オイルカプセル」
4種の植物オイルをひとつに凝縮！
アサヒグループ食品のスリムアップスリム「4種の植物オイルカプセル」は、オメガ3系脂肪酸を豊富に含むえごま油、亜麻仁油、チアシードオイルに加えて、中鎖脂肪酸を豊富に含むココナッツオイルが配合されています。
厳選された4つの植物オイルが、まるで飲む美容液のようにカプセルにギュッと濃縮されているので、健康と美容を気づかう人におすすめです。
ダイエット中に不足しがちなオイルが簡単に補給できることから、ダイエット中に愛用している人が多くいます。
2.ディアナチュラ「ナットウキナーゼ×α-リノレン酸・EPA・DHA」
1日1粒！4つの健康成分で若々しさをキープ！
アサヒグループ食品のディアナチュラ「ナットウキナーゼ×α-リノレン酸・EPA・DHA」は、2,000FUのナットウキナーゼを含有する納豆菌培養エキス50mgに加え、α-リノレン酸が42mg、EPAが45mg、DHAが22mg含まれているので、いつまでも若々しくありたい人におすすめです。
ディアナチュラシリーズは、徹底的に品質管理を行い、香料や保存料、着色料などを使っていないので、安心して続けられるのもうれしいですね。
3.DHC「むずむず」
7つの植物由来成分が環境に負けない体づくりをサポート！
DHCの「むずむず」は、亜麻仁油やシソの実油、甜茶エキス末など、7つの植物由来成分が含まれています。
1日分（5粒）で、およそ300mgのα-リノレン酸が摂取できるほか、GODポリフェノールやオイゲニインなど、健康をサポートする多くの成分を摂取できるので、季節や環境の変化などによって体調を崩しやすい人におすすめです。
愛用している人の多くが、体質改善を目的に飲み続けています。
亜麻仁油サプリを購入時の気になる疑問・質問
最後に、亜麻仁油サプリを購入するときによくある疑問を解決しておきましょう。
Q:亜麻仁油はアトピーを改善する効果ってある？
サプリメントは薬ではないので、必ず改善するとは言えませんが、改善効果を期待することはできます。
アトピー性皮膚炎の原因を特定することはできませんが、オメガ6系脂肪酸には、血管を収縮させて炎症を引き起こす作用があるため、オメガ6系脂肪酸の過剰摂取が原因のひとつだと考えられています。
対して、オメガ3系脂肪酸には、血管を広げて炎症を鎮める作用があり、リノール酸が炎症物質に変換されるのを防ぐはたらきがあるので、α-オレイン酸を豊富に含む亜麻仁油には、アトピーを改善する効果が期待できると言えるでしょう。
ただし、オメガ6系脂肪酸も必須脂肪酸のひとつ。オメガ3系脂肪酸とオメガ6系脂肪酸は、それぞれが拮抗してはたらくため、バランスよく摂取することが大切です。
オメガ3系脂肪酸とオメガ6系脂肪酸の理想的な摂取バランスは1：4。アトピーの場合は、1：3が理想だと言われています。これを目安に、リノール酸を控え、α-オレイン酸やDHA、EPAを意識して摂ることを心がけるとよいでしょう。
まとめ
亜麻仁油の人気の秘密は、オメガ3系脂肪酸に分類されるα-リノレン酸がたっぷり含まれていること。
オメガ3系脂肪酸は、血中コレステロール値の低下や血液をサラサラにするはたらきを持つことから、生活習慣病の予防やアレルギー症状の緩和など、さまざまな健康効果が期待できるので、健康を気づかう人に人気です。
でも、亜麻仁油は酸化しやすいデリケートな油。扱いには気をつかうので、手軽にオメガ3系脂肪酸を摂取できる亜麻仁油サプリを愛用する人が増えています。とは言え、どんな亜麻仁油サプリでも健康効果を実感できるわけではありません。
亜麻仁油サプリの効果を実感するには、亜麻仁油の成分が十分に配合されているものを選ぶことが基本中の基本！公式サイトやパッケージなどをしっかりチェックしたうえで選びましょう。
今回は、亜麻仁油の成分をしっかり含んだサプリメントだけを厳選して紹介しているので、自分に合った亜麻仁油サプリ探しの参考にしてみてくださいね。
ただし、亜麻仁油サプリにばかり頼るのは考えもの。同時に毎日の食生活を見直し、栄養バランスのとれた食事を心がけることもお忘れなく。
