女性ホルモンを補うサプリのおすすめ9選！更年期障害と月経不順改善に最適

女性ホルモンを補うサプリって本当に効果はあるの？

卵巣から分泌されている女性ホルモンは、女性の一生を通じて分泌される量はほんのティースプーン1杯分ほどの量なのですが、女性らしさや自律神経、妊娠などに大きく関係するとても大切なホルモンの一つです。

女性ホルモンは女性が成長するにつれてその分泌量を増やしていきます。しかし、30代後半頃から次第に減少してしまいます。このような体内のしくみに、サプリは本当に働きかけられるのでしょうか。

サプリは女性ホルモンそのものを増やすことはできません。しかし、女性ホルモンと似たような働き･効果を期待できる成分があり、これを摂取することで女性の健康面や美容面をサポートしていくことができます。

女性ホルモンを補うサプリのおすすめな選び方3つ

せっかく女性として生まれてきたのですから、女性ならではの美しさを持てるよう、また、からだのリズムを整えていくために、上手にサプリを活用していきましょう。選び方のポイントは次の3つです。

1.まず、本当に女性ホルモンサプリが必要かで選ぶ

女性の体の中では、女性ホルモン分泌のためのメカニズムがきちんと整っています。しかし、そのバランスは乱れやすくもあり、その影響で何らかの症状が現れることがあります。

＊更年期障害
＊月経不順などの月経前症候群（PMS）
＊不妊
＊冷え性

これらの症状はほんの一部ですが、身体的にも精神的にも負担がかかってきます。そんな時の一つの対策としてサプリを取り入れていくことを考えてみるとよいでしょう。

また、サプリを摂取したら、肌や髪の毛の調子がよくなったり、肌トラブルの改善、あるいはバストアップといった効果が見られたという声も多くあります。これらは嬉しい効果ですが、あくまでも女性ホルモンをサポートする成分ですので、最初からバストアップしたいから、ニキビを治したいからという理由で利用することはおすすめできません。

2.女性ホルモンを補うサプリに使われているメイン成分で選ぶ

女性ホルモンには、女性の体全体のバランスを整えたり自律神経とも大きく関係する卵巣ホルモン（エストロゲン）と、月経や妊娠に関わる黄体ホルモン（プロゲステロン）があります。

この二つの分泌量は、体のサイクルに合わせて変化します。そして、加齢などで減少していき、その分をもう一度増やして分泌することはできません。

でも、似た働きをする成分を補うことで不調に負けない生き生きとした毎日を過ごすことができるでしょう。そのためには配合されている成分をきちんと把握することが大切です。

◆ イソフラボン
更年期に起きやすいトラブルを改善したり、肌や髪の艶をよくしたりします。抗酸化作用が高いことでも知られています。

◆ プエラリア･ミリフィカ
タイなどで伝統的に美容のために使われているマメ科植物で、女性らしさをアップさせる働きがあります。ただし、摂取方法にはとくに注意が必要な成分です。

◆ マカ
ペルーの標高の高い地帯に育つ植物で、根の部分にはホルモンバランスを整える作用があり、生理不順や不妊、更年期障害の改善の他、さまざまな効用が期待できる成分です。

このほかにも、エストロゲンに似た働きをするザクロや高麗人参、プロゲステロンに似た作用のチェストベリーなど紹介しきれない成分がたくさんあります。今の自分に必要な効果を期待できる成分を配合した、ぴったりのサプリを選んでいきましょう。

3.月経不順や美容ケアなど改善したい目的別で選ぶ

サプリを選ぶ際のもう一つのポイントが、女性ホルモンサプリを利用したい理由、目的です。

【月経不順を改善したい】
サプリによってホルモンバランスを整え、規則的に生理がくるようにしていきます。子宮の状態が整うことで出血量や月経前症候群などの困り事にも効果が期待できます。

【更年期障害による症状を緩和したい】
エストロゲンと同じ働きをする成分を補い、加齢によるもの、あるいは若い女性に起きるプチ更年期の症状を緩やかに変化させていきます。イライラや急な汗などが抑えられ精神的にも安定していきます。

【美容ケアで女性らしいボディや美肌に】
プロゲステロンとエストロゲンのバランスを整え安定させることで代謝が活発になり美肌に。からだの内側からの美しさを引き出していきます。

今回の商品の選定ポイント

女性ホルモンサプリは、本来の理想的なホルモンバランスに近づけていく手段の一つであり、用法や分量が非常に大きな鍵となります。そのために、次の3つを柱とします。

＊サプリのメイン成分
＊1パッケージの量
＊1日の摂取量

最近では、さまざまな効果が期待できるよう、数種類の成分が配合されているサプリが多くあります。そこで、それぞれの製品の主成分はどれなのかを見極め、目的に合う成分が必要量摂取できるのか、1パッケージでおよそ何日間分なのかなどを調べ、比較しました。

今、編集部がおすすめする女性ホルモンを補うサプリはコレ！

女性ホルモンサプリというワードで検索をかけてみても、悩みに即したサプリが見つけづらいようです。そこで、女性ならではの不調に寄り添ったサプリとして安心して試してみて頂きたい一押しサプリを紹介します。

大塚製薬「エクエル」

＊主成分：S-エクオール
＊内容量：120粒（約30日分）
＊1日の摂取量：1日4粒目安

不安定に揺らぐ心身の変調をエクオールでサポート

エストロゲンと似た働きをする大豆イソフラボンは、更年期障害や骨密度、乳がんなどの気になる病気リスクなどを緩和あるいは低下させることで知られている成分です。

これらの効果は、摂取した大豆イソフラボンを腸内でエクオールという物質に変換でいるかどうかで差が出てしまいます。それは、腸内にエクオールを生成できる菌がいるかどうかで決まるのです。

日本人は比較的大豆製品を食べる機会が多くありますが、近年の食生活の変化により、エクオールを作ることができない日本人が増えてきました。しかし、それならば直接エクオールを摂取できればよいのです。

「エクエル」には1日に必要とされるエクオール目安量10mgが配合されています。心身共に華やかにそして元気に過ごせるようサポートしてくれますよ。

このように「エクエル」は、女性ホルモンの分泌量の変化によって起きる心配事を解消し、美容も健康もトータルにケアをしていけるサプリです。また、大手メーカー・大塚製薬という安心感も加わり、発売以来注目度が高く、口コミでも高評価を得ています。

「飲み始めたらイライラが減って来た」「体が冷えにくくなった」「スッキリ起きられるようになった」など、からだにも心にも効果が実感できたという嬉しい声が届いています。

1日の推奨量が4粒と、多少多く感じますが、2回〜3回に分けて飲んでもよさそうです。女性の皆さんにぜひおすすめしたいサプリです。

大手メーカー製！安心度の高い女性ホルモンを補うサプリおすすめ5つ

女性ホルモンサプリは、デリケートな女性の体に作用してくものです。また、副作用についても気をつけていかなければなりません。ここでは、安心感の高い大手メーカー製のサプリからさらに厳選しておすすめサプリを選びました。

1.ファイン「ザクロ粒」

＊主成分：ザクロ種子抽出物、大豆イソフラボン
＊内容量：450粒（約45日分）
＊1日の摂取量：1日10～20粒目安

栄養たっぷりのザクロ種子エキスで活力ある毎日を送る

女性にうれしいフルーツ「ザクロ」は、美容と健康に効果が期待される成分です。ホルモンバランスを整え、冷え性などの症状を緩和し、月経周期を正常に戻していくと言われています。

このザクロパワーの秘密は豊富に含まれているエストロンです。また、女性ホルモンサプリに使用される代表的なイチョウの葉エキス、大豆イソフラボン、ビタミンC、ローヤルゼリー粉末などもサポート成分として選ばれています。

口コミでは、「飲みやすい」「続けているうちに疲労が溜まりにくくなった」「飲むと元気になる」と、毎日を前向きに過ごせる喜びの声が聞かれます。朝起きてもやる気が出ないときや体のリズムが整わないときなどに、是非活用してみたいサプリですね。

さらにこの「ザクロ粒」は、国内工場で一貫管理されています。原料に関しても厳しい基準をクリアして物だけを使用しているので安心です。

2.DHC「濃縮プエラリアミリフィカ」

＊主成分：プエラリアミリフィカエキス末30mg
＊内容量：90粒（約30日分）
＊1日の摂取量：1日3粒目安

プエラリアミリフィカで見た目も気持ちも美しく

女性としての美しさを追求する姿勢は、昔も今も変わりません。古くはミャンマーの古文書に、プエラリアミリフィカという植物のおかげで、健康的にいつまでも美しくいられたという女性についての記述が発見されています。

プエラリアミリフィカはマメ科の植物ですが、似た植物もあり、現地の人でも判別が難しいと言われるほどです。ただ、間違えてしまうと毒性による反応が出てしまう危険もあるため、入手先には非常に注意が必要です。

また、摂取しすぎると不正出血や消化器障害などの危険性があることがわかり、厚生労働省からも注意喚起がされています。

DHCは、さまざまなサプリを開発･販売していますが、商品の安全性も認められている安心のメーカーです。濃縮プエラリアミリフィカには8倍濃縮したエキスが配合されていて、1日の植物に由来するエストロゲン摂取量のちょうど上限30mgを含んでいます。

こちらのサプリを飲んでいる愛用者からは、「更年期のホットフラッシュに悩むことが少なくなって感動した」「バストにハリが出て肌も若返った」「生理痛がほとんどなくなった」など、プエラリアミリフィカにより更年期障害の軽減や美肌効果などが期待できたという嬉しいコメントが多々見られました。

サプリを上手に活用していけば、笑顔に自信をもてる女性を目指せることでしょう。1日の推奨量3粒は、3回に分けて飲むのがおすすめです！

3.大塚製薬「ネイチャーメイド 大豆イソフラボン」

＊主成分：大豆イソフラボン25mg
＊内容量：60粒（約60日分）
＊1日の摂取量：1日1粒目安

大豆不足を一気に解消して日々前向きに

ネイチャーメイドは、品質基準が厳しいことで知られているアメリカのサプリメント専門ブランドです。1993年に大塚製薬が日本に導入し、日本人向けに処方した製品を広く普及させました。

大豆イソフラボンは、大豆製品を食事メニューに取り入れていくことで手軽に摂取できる成分ですが、忙しさや嗜好の変化により、1日の必要量を十分い満たせない時もあるでしょう。そんな時に活用できるサプリがこちらです。

口コミでは、「抜け毛や白髪で悩んでいたのが嘘のように治り、普通の状態に戻った」「生理周期が乱れていたのに30日ぴったりでくるようになった」「不正出血が止まった」など女性特有の悩みに対する効果を実感する声が多く見られました。

大豆イソフラボンにはこのように生理周期を整えるほか、美肌や美髪効果が期待できますし、骨粗しょう症や生活習慣予防にもよいとされる大切な栄養素です。不足しがちな栄養を1日1粒で補えるとは、とても心強いサプリです。

4.小林製薬「エクオール」

＊主成分：醗酵大豆イソフラボン28mg
＊内容量：30粒（約30日分）
＊1日の摂取量：1日1粒目安

女性らしさをいつまでもキープするためのサプリ

腸内細菌によって大豆イソフラボンから生産されるエクオールが、日本人の2人に1人は腸内で作られていないことが判明しています。これでは、いくら大豆製品を食べても欲しい効果が十分に得られません。

そこでエクオールを直接摂取することを考え、開発されたのが小林製薬のエクオールです。

購入者からは「テレビでエクオールがよいと紹介されていたので飲み始めたら、息子にいつも元気だねと褒められた」「1年以上飲み続けているうちに急な動悸や汗に悩まされることがほとんどなくなった」と日常生活の変化を具体的に伝えてくれる声が聞かれます。

エクオールは、女性にとって必要となる重要な成分です。不足させないためにもサプリで補うことは、女性らしさをキープするためにも良策です。

また、サポート成分として伝統的に更年期症状などのために使われてきたブラックコホシュや、お茶に含まれるテアニンなども配合。女性の毎日をバックアップしてくれます。

たとえ女性らしさを形成していく成分が体内で作られにくくなっていく年齢に差しかかってきても、大豆製品が苦手でも、このサプリがあれば大丈夫だと言えそうです。

5.ファンケル「大豆イソフラボンプラス」

＊主成分：大豆イソフラボンアグリゴン25mg
＊内容量：30粒（約30日分）
＊1日の摂取量：1日1粒目安

体内効率のよさにこだわった大豆イソフラボンサプリ

安心品質にこだわり、最後の出荷の段階までのすべての工程で厳しいチェックをおこなっているファンケルのサプリです。

このサプリには、大豆イソフラボンがアグリコンと呼ばれる形態で配合されています。これは、腸内で吸収率が非常によいとされている状態です。

「いろいろ試してだめだったのに、大豆イソフラボンプラスを一ヶ月飲んだらいつのまにか治ってからだのリズムが戻った」「生理前の肌荒れが起きにくくなった」「体調を崩すことが少なくなった」という声と共に、思った以上に実感で来たという感想もいくつか見られます。

吸収率のよさは、やはり効果も実感しやすいようですね。

また、大豆イソフラボンにプラスして、ポリフェノールの一種で動脈硬化や骨粗しょう症などの予防や改善に役立つアマニリグナン、アミノ酸の一種でイライラを鎮め体調を整える働きがあるギャバなどが配合されています。

更年期障害が気になる人、コレステロール値や肥満が気になる女性にとくにおすすめしたいサプリです。

美容効果への期待が高い女性ホルモンを補うサプリメントおすすめ3つ

女性ホルモンサプリの中でも、ニキビや吹き出物、髪のパサつき、抜け毛などに悩んでいる女性、あるいは女性らしいボディを意識している女性向けの製品があります。それらには、美容効果の高い成分が配合されていて、現代女性の悩みにも対応しています。

ここからは、とくにプエラリアを主成分とするサプリを集めてみました。

1.ベルタ「ベルタプエラリア」

＊主成分：プエラリア、ザクロ、他
＊内容量：90粒（約30日分）
＊1日の摂取量：1日3粒目安

高品質なプエラリアが女子力をアップ

ベルタが使用しているプエラリアは、タイ国厚生省から最高ランクAAAの認定を受けています。産地･樹齢･収穫にこだわっていて、純正100％ということから、具体的な効果を実感している女性が多いようです。

「肌のきめが整ってツヤがよくなった」「2週間でバストが3cmアップした」とは羨ましい効果ですね。また、「カプセルはちょっと大きいけれど飲みやすかった」「薬のように見えるので、女性ホルモンサプリを飲んでいるとバレなくて嬉しい」と、女心を覗かせる感想が見られたのも大きな特徴です。

プエラリアは摂取方法に非常に気をつけたい成分ですが、こちらのベルタプエラリアはメディカルクリニック医院長も認めているサプリ。さまざまなメディアにも取り上げられたり、モデルさん達も利用している製品ですから安心です。

決められた用法を守って女子力アップにつなげていきましょう。

ギャバやローズマリー、レモンハーブなどのリフレッシュ成分も含まれているので、なんとなく朝からからだや気分がスッキリしない日が続いている時にも効果が期待できます、

2.ふくや「プエラリアミリフィカ ザクロ」

＊主成分：プエラリア、ザクロ、他
＊内容量：180粒（約90日分）
＊1日の摂取量：1日2粒目安

後回しにしていた自分ケアを始めて笑顔の毎日に

からだの揺らぎが気になる40代女性のライフスタイルに合わせて、1日分の成分や摂取量を考えて作られているふくやのサプリです。人間のからだは3ヶ月で生まれ変わっていくことも考え、続けやすさも重要視し、粒の大きさにもこだわりがあります。

成分としては、プエラリアミリフィカ1日分200mgに加えてザクロエキス80mgがプラスされていて、ちょっとしたことでもくずれやすいホルモンバランスを整えていきます。

「含有率が高いせいか、むくむくって感じで、胸に何かを感じました！」「40代後半なのであきらめていたけれど胸にハリが出てくるほど効果があった」という声があり、女性としては何歳になっても気になるバストをキープできそうです。

そして、コラーゲンやヒアルロン酸、アスタキサンチンやローヤルゼリーなど、女性が欲しいと思う美容成分もきっちり配合されています。プエラリアミリフィカ ザクロは、健康維持はもちろんのこと、美肌や美白、気になるからだのラインの悩みをカバーしてくれる強い味方です。

3.オーガランド「プエラリアミリフィカ」

＊主成分：プエラリアミリフィカ
＊内容量：30粒（約30日分）
＊1日の摂取量：1日1粒目安

増えてくる悩みを一つずつサプリがサポート

厳しい品質基準を誇るオーガランドのプエラリアミリフィカです。プエラリアはボディメイクのためのサプリという印象が強いため、購入するには気が引けるという人の気持ちも考え、中身がわからないように自宅に届くという心配りもされています。

デートはもちろん、女性同士で出かけるときも、何かと自分の容姿が気になったり、ホットフラッシュや思わぬ大量の汗をコントロールできずに困ったりということがありますが、毎日適量を飲み続けることで、内面も外見にも変化が見られてきます。

利用者の声を聞いてみると、「たっぷり入っているので購入回数が少なくて済む」という感想や、「プエラリアを飲んでいるおかげでこの年でもバストにハリがある」「授乳で胸がしぼんでしまったが元通りになった」とのことです。

変化の現れ方は、先ずはバストにハリを感じたり、あるいは肌がやわらかくなったように感じたりと個人差がありますし、実感できる時期も、かなり差はあるようです。

サプリは続けていくことが基本ですが、オーガランドのプエラリアミリフィカは飲みやすいから毎日続けやすいと評判です。副作用などの問題がなければ、先ずは数ヶ月試してみるとよいでしょう。

女性ホルモンを補うサプリの正しい飲み方や注意点、副作用

女性ホルモンサプリは、女性にとってとても大切な役目をしてくれますが、その使用方法には非常に気をつけたいサプリです。飲む際のタイミングやそのほかの注意点、また副作用についてお伝えします。

副作用を防ぐために女性ホルモンサプリは必ず「容量を守って使用する」

女性ホルモンサプリに主成分として使用されている成分は、体内のエストロゲンと似た働きがあります。本来エストロゲンとプロゲステロンの2種類のホルモンが女性周期にあわせてバランスを保ちながら分泌されています。

そこへサプリによってどちらかのホルモンが過剰に増えてしまうことになると、思わぬ健康被害を受けてしまうこともあります。たとえば以下のような副作用が報告されています。

＊月経不順
＊不正出血
＊月経前症候群（PMS）
＊倦怠感
＊頭痛、吐き気　など

あれ？と思った人がいるかもしれません。月経不順を改善させたくて女性ホルモンサプリを飲むのに、副作用で月経不順とはどういうことなのだろうと。

これは、サプリの摂りすぎでホルモン量が過剰になってしまい、月経周期のリズムと合わなくなってしまうからです。ほかにも、ニキビなどの肌トラブルや子宮内膜症などの疾病に発展する危険性などもあります。

そのため、サプリに明記されている飲み方や1日分の容量はきちんと守ることがとても大切です。たとえバストアップを目的としていても、1度に大量に摂取することは健康によくないですし、もちろん効果が高くなると言うわけではありません。

自分に最適な女性ホルモンサプリの正しい飲み方を知っておく

女性ホルモンサプリの飲み方の基本は、それぞれのパッケージに記載されています。飲むタイミングはとくに指定されていませんが、食後に摂取すると吸収されやすくなります。

また、以下のような場合には摂取してはいけません。

＊ピルあるいはホルモン剤を使用している
＊妊娠期間中あるいは授乳中
＊女性特有のガンや病気、甲状腺異常や生殖器系の病気に罹っている
＊アレルギーがある

さらに、プエラリアミリフィカの場合、製品によっては生理期間中の使用を控えるように記載されている場合もあります。

サプリを利用し始める際には先ずは添付されている注意書きには必ず目を通すようにしましょう。また、体調や生理周期を見ながら無理のない摂取を心がけましょう。

女性ホルモンを補うサプリの効果をより高める工夫

体の不調をサプリで補っていくことは可能ですが、日々の生活の中で不調の原因となっている事柄を改善していけば、さらに効果が期待できます。そこで、次の3点を見直してみましょう。

からだを冷やさない！

体温が下がるとホルモンバランスが崩れやすくなります。クーラーの効きすぎた部屋やおしゃれのための無理な薄着は、からだを冷やし、不調の原因となってしまいます。

からだを冷やさないために、このような工夫を一つでも取り入れてみましょう。

＊夏でも湯船に浸かってからだ全体を温め、血流をよくする
＊きつい下着でからだを締め付けすぎない
＊冷たい飲み物･食べ物ばかりでなく温かい物も取り入れる
＊姿勢に気をつけ、お風呂上がりなどにストレッチをする
＊冷えに効果があるツボマッサージをする
＊お腹（内臓）を温める

ストレスをためない！

ストレスは目に見えないため、気づきにくい原因の一つですが、女性ホルモンのバランスを崩しやすく、それは自律神経にも影響していきます。そうなると、またさらにストレスを感じやすくなるという悪循環になりがちです。

うまくストレスを溜めない工夫をしていきましょう。

＊趣味を持つ
＊運動をする
＊休日はきちんと休む
＊気分転換になるような場所に出かける

ストレスが溜まっているからと、たばこやお酒の量が多くなってしまうかもしれません。血行を悪くし、からだを冷やす原因となりますので、ほどほどにしましょう。

普段の食事内容を見直す！

更年期障害などの症状には、食事メニューを見直し改善を図る方法があります。次の3つの栄養素を意識してメニューを組み立ててみましょう。

＊ビタミン類：血行をよくする、代謝を促す、エストロゲン分泌促進　など
＊ミネラル類：骨や歯を丈夫にする、免疫力アップ、抗酸化作用　など
＊タンパク質：心身の形成、エストロゲンをサポート　など

食事内容とともに、食事の時間や回数も不規則にならないよう気をつけていきましょう。無理なダイエットは避けるようにしてください。

女性ホルモンを補うサプリを購入時の気になる疑問・質問

女性ホルモンを補うためのサプリを購入する際に、多くの人が疑問に思うような点を以下にまとめてみました。

Q1：女性ホルモンを補うサプリに豊胸効果やニキビ予防、生理不順改善の効果があるの？

個人差はありますが、更年期障害の症状の改善、生理周期が整う、肌がきれいになる、女性らしいからだつきになるなどの効果が期待できます。

これは、女性ホルモンのバランスが整うためです。ただし、すべての人に同じような効果が期待できるわけではありません。過剰摂取は副作用をおこす原因となりますので、避けなければなりません。

プエラリアはバストアップに効果があると言われていますが、育乳効果は実証されていないので、注意が必要です。

Q2：男性がマカを含む女性ホルモンを補うサプリを飲むのはよくない？

マカは非常にたくさんの栄養が含まれていて、滋養強壮のほか、薄毛予防、疲労回復、女性ホルモンの改善などに役立つとても優秀な成分です。エストロゲンに似た働きをも持ち合わせているので、女性ホルモンサプリにもよく使われています。

そのようなサプリを男性が女性と同じサプリを使用すると、胸が大きくなるなどの変化が見られる場合があります。肉体的にも、健康で精力的に毎日を過ごしたいなどの目的で男性がマカを利用したい場合は、男性向けのマカ商品を選ぶとよいでしょう。

まとめ

女性にしかわからないからだや心の揺らぎに対して、女性のことを考えてくれるサプリに頼ってみるというのは一つの選択肢として有効です。

女性ホルモンサプリは、安易に使用してしまうと副作用などの危険性がありますが、女性ならではの困り事に対して、とても心強い味方となってくれるでしょう。

日々感じる不調をあきらめて受け入れるのではなく、先ずは1ヶ月、サプリで改善できるかどうか試してみるのもベター。そしてぜひ、女性らしい輝きを失うことなく毎日を過ごせるよう心がけていきましょう。