ダイエット手帳のおすすめ11選！レコーディングできる商品を厳選【2023年最新版】

ダイエット手帳のおすすめな選び方2つ

世の中にダイエット方法はたくさんあり、ただ体重を落とすだけであれば有効なやり方はいくつもあります。しかし、それらのダイエット方法の中には、体に負担をかけるものがあったり、体全体の健康を考えて作られていないものもあるというのが現状。

ダイエット手帳は、健康的に無理なくダイエットができるダイエット法ですが、手帳にもさまざまな特徴があるので、自分の好みに合わせて選ぶことが大切です。

ここでは、ダイエット手帳を選ぶ時のポイントを2つ説明しますので、ダイエット手帳購入の際の参考にしてくださいね。

1.健康管理もかねる！おすすめのダイエット手帳をチェック

ただ体重を落とすというよりは健康に痩せたいという人には、健康管理もできるダイエット手帳がおすすめ。

食べたものや体重の記録の他に、血圧や骨密度などの数値を記入できるので、自分の体が今どのような状態にあるのかを総合的に判断することができます。

無理なダイエットをすると、体に必要な栄養素が不足することがありますが、例えば骨密度をチェックすることでカルシウムがもう少し必要、血圧が高いなら塩分を控える必要がある、などの情報を得ることができるのです。

また、脂肪を燃焼させやすくするには筋肉量が多い方がよいので、筋肉量を記録していくことで、ダイエットが順調に進んでいるか見ることもできますね。

2.期間を決めてダイエット！目標を決めてできる手帳をチェック

ダイエットを行う際にまず決めなければいけないことのひとつに「目標体重を達成するまでの期間」があります。

短期で達成するのであれば、かなり食べる量を減らして運動もしなければいけません。一方、長期で体重を落とす場合は、少し食事を減らす程度でとくにふだんと変わったことをしなくてもよい場合もあります。

このようにダイエットの期間によって、プランはかなり変わってくるので、ダイエット手帳もそれに合わせたものにする必要があるのです。

ダイエット手帳には、短期間用と長期間用があるので、間違って目的と反対のものを購入しないように気を付けましょう。

ダイエット手帳のおすすめメーカー・ブランド

ダイエット手帳はただ体重を記入するだけと思っているかもしれませんが、メーカーによってさまざまな工夫を凝らしています。

どのメーカーのダイエット手帳を選ぶかによって効果に差が出ることもありますので、効果的なダイエット手帳を作っているメーカーを調べることが大切です。

ここでは口コミでも人気の手帳メーカーを3つ紹介します。

1.ほぼ日手帳

ほぼ日手帳は、ウェブサイトの「ほぼ日刊イトイ新聞」から生まれた手帳です。

手帳の特集があると必ず名前が上がるほど人気のメーカーで、すでに誕生から17年が経つ老舗メーカーでもあります。

文庫本サイズの「オリジナル」、英語版の「Planner」、1週間の記録を見開きで確認できる「週間タイプ」、5年間同じ手帳を使用する「5年タイプ」などさまざまな手帳を販売しています。

デザインは、シンプルなワンカラーのものから、動物の写真が印刷されたもの、おしゃれなイラストなどかなりの数があり、好きなものを選べるところも◎。

ほぼ日手帳はクリエイティブ系の仕事をしている人も多く使用していて、アイデア帳のように自由な使い方ができるところも魅力。

ただのスケジュール帳というよりは、カスタムして自由な発想でいろいろな使い方をしてもらうように作られている手帳です。

2.fytte（フィッテ）

fytteは、理想の体に近づくためのダイエット情報や美容情報を発信している女性向けの「ダイエットマガジン」。

1989年から月刊誌として毎月ダイエット情報を発信していましたが、2016年からは時代の流れに合わせて雑誌は休刊とし、ウェブメディア「FYTTEweb」として生まれ変わっています。

fyttewebでは、プロの美容家が選ぶダイエット食品やダイエット器具、ダイエッ/トサポート用品などが紹介されているのでダイエット用品購入時の参考情報としてもおすすめ。

ダイエットダイアリーも発売していて、「続けやすい」と人気の商品になっています。

3.ミドリ

ミドリは、1950年に株式会社ミドリが誕生したのと同時に作られた文房具ブランド。

レターセット、祝儀袋、色紙、シール、目的別ダイアリーなど紙を使ったデザイン性の高い商品を販売しています。

おしゃれなデザインだけでなく、今までにない機能を持たせたアイデア文具を開発しているので、使って楽しい文房具を見つけたい人にもおすすめ。/p>

取り扱い製品は3,000点以上なので、きっと面白いものが見つかります！

ダイエット手帳は、女性の嗜好やライフスタイルをじっくり研究して出来上がったものなので、成果を把握しやすく、やる気が出るのが特徴。いつもダイエットが続かないという人はミドリのダイエット手帳を使用してみることをおすすめします。

今回の商品の比較ポイント

ダイエット手帳はポイントを押さえて選ぶことで、ダイエットの失敗を避けることやお金の無駄使いを防ぐことも。

下記のポイントに従っておすすめのダイエット手帳を紹介していきます！
＊サイズ
＊ページ数
＊カロリー早見表

今、編集部がおすすめするダイエット手帳はコレ！

使いやすくダイエットの期間もちょうどよい、すべての人におすすめのダイエット手帳といえばコレです！

学研「FYTTE ダイエットダイアリー90Days」

自分の食事や生活を正しく知ることができる！

3ヶ月書くだけで痩せる、というキャッチコピーが魅力的なダイエット手帳。ある程度の大きさがあるので、書き込みがしやすいのが◎。

カロリー、運動、1日の感想などを書き込むことができるのでダイエットのモチベーションもアップします！

毎日の食事や生活を記入しているうちに、自分の生活の癖のようなものが見えてきて改善すべき点が見つかります。悪いところを直していくうちに自然と健康になって、体の環境が改善されていくので、無理せずダイエットができますよ！

オリジナルのレコーディングダイエット手帳に！ほぼ日手帳3選

手帳全般で絶大な人気を誇る「ほぼ日手帳」の中で、ダイエット手帳として使用するのにおすすめな手帳を紹介します。

1.ほぼ日手帳「オリジナル」

1日1ページ好きなように使える！

1日1ページを贅沢に使うことができるので、その日にしたことなどを自由に書き込むことができます。文字だけでなく、食べたものの写真や絵などを書き込んでも楽しく、ダイエット記録を振り返りやすいものになりますよ！

2.ほぼ日手帳「weeks」

小さめで持ち運びもらくらく！

1週間の記録が1ページにまとめられるので、その週にどんなものを食べたか、どんなことをしたのかが一覧でき、ダイエットの振り返りに便利。

見開きで1ページがスケジュール、1ページが自由に書けるエリアになっているので、スケジュールエリアに書き込めなかったことや、雑誌の切抜きを貼り付けるなどの使い方ができます。

3.ほぼ日手帳「A5のカズン」

A5サイズで記入スペースが広い！

オリジナルのほぼ日手帳のように1日ページを贅沢に使える手帳。カズンは、A5なのでさらに記入スペースが広く、事細かにいろんなことを記録していきたい人におすすめ。

さらに週間ダイアリーもついているので、1週間どのような行動をしたのかを一覧することもできます！

書き方がわかりやすい！期間が決められているダイエット手帳5選

どんな目標でも期限を設定したほうが、達成率が高くなりますよね？ダイエットも例外ではありません！

しっかり期間を決めてダイエットができる手帳をみていきましょう。

1.ミドリ「HF ダイアリーA5 3ケ月ダイエット用」

明確な目標設定でやる気が出る！

3ヶ月という期限を区切ってダイエットをするのに最適なダイエット手帳。目標設定を記入するページがあるので、3ヶ月後には何キロ痩せたいのか明確な目標を設定をし、自分でも忘れないようにすることができます。

1日1ページを使用し、食事内容やどのような運動をしたのか書き込めるので、ダイエットの全体像を見やすく、改善点も見つけやすのが特徴です。

2.RIZAP株式会社「ダイエットダイアリー90Days 」

ライザップのプログラムが自宅で行える！

TVCMでおなじみのライザップが監修したダイエットダイアリー。毎日の食事や運動を記録し、自分の生活を見直すことでダイエットを成功させます。

ライザップの栄養管理士によるダイエットに最適な食品の選び方や食事方法が記載されてあり、ライザップトレーナー考案の自宅トレーニングも知ることができます。

ライザップのプログラムを自宅で行える画期的なダイエットダイアリーです！

3.不二精機「5年手帳ダイエットタイプ2018年版」

長期間で無理なくダイエット！

1日1行で記入していくので、あまり記入するスペースはありません。だからこそ手軽に記入ができ、記録することを長続きさせることができる手帳です。

体重と食事の記録をつけていくだけでも、どのような食事をしたら体重が増えるのか分かり、シンプルによいダイエット方法。

カロリー早見表などダイエットをサポートするコンテンツも充実していて役に立ちます！

4.女子栄養大学栄養クリニック「自分が変わる！30日ダイエット手帳」

ごほうびリストでやる気アップ！

女子栄養大学栄養クリニック監修のダイエット手帳。食事や運動の内容を記入することで生活を見直せる手帳です。

全身のイラストの横にサイズを記入することができるため、自分がどういう体型になりたいのか、細かに目標を設定できるのが◎。

また、ごほうびリストもあって、目標を達成したときのごほうびを記入していつも見ることができるためやる気が出ます！

5.学研「FYTTEダイエットダイアリー365Days」

記録するだけできれいになれる！

見開きで1週間の生活を一覧することができ、食事の偏りや間食のしすぎなどをチェックすることができます。

食事や生活を正していくことで、ダイエットや体重を落とすことを意識しなくても、1年後には自然と体重が落ちたという口コミも。

ビニールカバーがついているので、長期の使用でもぼろぼろになりません！

健康管理も兼ねる！おすすめダイエット手帳2選

体重を落とすことだけに力を入れていると、栄養不足になったり、体の調子が悪くなったりしてしまうこともあります。

とくに体調を崩しやすい人や、年齢を重ねた人は健康管理をしながらダイエットもできる手帳の使用がおすすめです。

1.コクヨ「体重・血圧を記録するノート」

体重と血圧で健康管理！

健康診断であまりよくない結果が出たり、健康管理の必要を感じだした人におすすめのダイエット手帳。

日々の体重や血圧を記録していくことで、体調の変化をかんたんに見分けることができます。フリーの記入欄もあるので、1日に歩いた歩数などを記録しておくのにも便利。

また、健康診断や病院で受けた検査の結果も4回分記録することができるので、生活を改善した結果どのように数値が変わっていったかを見ることができるのもよいですね！

2.エディットノート「見える化ダイエットノート」

グラフを見ることでやる気が出る！

毎日2回体重を記録することができるダイエット手帳。食べたものによってどのように体重が変化するのか、より詳細に知ることができます。

食事の内容、満腹度、運動量などを記録することにより、体重が減らなかった原因が何かを発見することができ、健康管理がかんたんに。

グラフにして見える化することにより、記録すること自体が楽しくなり、やる気が出るのが特徴です。

ノート一冊に半年分記録できるので、長期的なダイエットに向いています！

ダイエット手帳を購入時の気になる疑問・質問

ダイエット手帳を購入する前に知っておいたほうがよい「よくある疑問」に回答します！

Q1：ダイエット手帳を作るときにおすすめの作り方ってありますか？

最初に書いてほしいことは「ダイエットの目標と理由」。何キロ痩せる、ウエストを何センチ細くするなどの具体的な目標を記入しましょう。

また、何のためにダイエットをするかというのも重要なポイント。この服が着れるようになりたい、結婚式までにきれいになりたいなど明確な理由がなければ、途中で断念してしまう可能性も高くなるでしょう。

また、目標を細分化して、この日までに何キロ、最終的に何キロ減というふうに目標を設定するとやる気が出て、目標を達成しやすくなります。さらに、その細分化された目標が達成された時の「ごほうび」を設定するのがポイント。

ごほうびに向かって楽しく努力をすることができます。

それでは、以下で日記につける内容をひとつずつ説明していきます。

◆ 体重を記録する

ポイントは朝と夜の2回全く同じ時間に同じ条件下で計るということ。

ある日はごはんを食べたあとである日は食事前、ある日は洋服をきたままである日は裸、など体重を計る時の条件が違うと正しい記録を取ることができません。

◆ 食事を記録する

ポイントは、朝、昼、夜のごはんだけでなく、口にしたものすべてを記録すること。お菓子などの間食はもちろん、飲んだ飲み物もすべて記録します。

さらにそれぞれの量とカロリーを調べて、1日に何キロカロリー摂ったかまで記録できれば◎。

また、健康的にダイエットするためには、規則正しい間隔で食事をすることも大切。それを意識するために時間も記録するとよりよいでしょう。

◆ 運動内容を記録する

1日の中で行ったエクササイズの内容を記録します。ダイエットのために行った特別なトレーニングだけではなく、ただ歩いた歩数や家事の運動量なども記録することがポイント。

歩数計をつけて数字を見ると、やる気が出てもっと歩きたくなりますよ！

◆ 体調を記録する

ダイエットをする上で、体調管理はとても重要。睡眠時間、便通、気分、肌の調子などを記録しましょう。

これは、ダイエットを頑張りすぎるあまり自分では気付かないうちに無理をして体調を崩してしまうのを防ぐ目的があります。

毎日自分の体調を記録することで、微妙な体の変化にも気付くことができるようになります。

◆ 改善点を記録する

すべての記録をつけ終わったら、自己評価をしましょう。どのような点が良かったか、改善点は何かを明確にすることで、ダイエットを日々よい方向に進化させていくことができます。

このように目標をはっきり設定して、細かな記録をつけていくことによってダイエットの成功率は高まります！

まとめ

ダイエットは何となく始めて、何となく行っても成功しにくいもの。しっかり目標を決め、プランを立てた上で行うと成功率は高まります。

そのサポートをしてくれるのが「ダイエット手帳」。食事内容や体重を記録できるだけでなく、カロリー早見表やダイエットにおすすめの運動、また心がけなどのダイエットに役立つコンテンツが満載なので、さらにやる気を刺激してくれますよ！

目的や性格に合ったダイエット手帳を見つけて、ダイエットを成功させましょう！