亜鉛サプリのおすすめ12選！サポートする効果的な成分と目的で選ぶ

亜鉛サプリって本当に効果はあるの？

亜鉛サプリに限らず、サプリメントに本当に効果はあるのでしょうか？

少なくとも、サプリメントは普段の食生活で補いきれない栄養素を補給するものですから、日々の生活に取り入れることで何らかの実感は得られると思われます。

この記事では亜鉛サプリについて、様々な角度からお伝えしましょう。

亜鉛サプリのおすすめな選び方3つ

ではまず、亜鉛サプリの選び方をご紹介します。同じ亜鉛サプリメントといっても、それぞれの商品には色々な違いがありますので、ここで確認しておきましょう。

1.亜鉛と合わせて摂取できる？効果的な成分で選ぶ

亜鉛サプリといっても、亜鉛だけが含まれているサプリメントだけではありません。付加価値的に他の有用な成分が含まれていることもあるので、購入を検討しているサプリメントがどんな成分を含んでいるか確認しておきましょう。

おすすめしたい「亜鉛と一緒に摂る有用成分」は

＊マカ
＊クロム
＊セレン
＊ビタミンC
＊ビタミンA

などが代表的です。

そのためこれらの成分が含まれている亜鉛サプリは、吸収効率がより良くなると考えられます。

2.性別や年齢に合わせて！一日に摂取すべき亜鉛の量で選ぶ

サプリメントに含まれている亜鉛の量を確認することもとても大切です。特に海外輸入のサプリメントでは、多量の成分が含まれていることもあります。

そのためにも亜鉛の過剰摂取にならないよう、1日あたりに摂取すべき量も知っておきましょう。

なお、推奨摂取量と上限量は以下の通りです。

＊成人男性：【推奨量】10mg、【耐用上限量】40mg
＊成人女性：【推奨量】8mg、【耐用上限量】35mg

推奨量と上限量には4倍以上の差があります。だからといってやみくもにサプリメントを摂取するのはやめましょう。

あくまでもサプリメントに書かれている、1日に飲む量を守って下さいね。

3.天然成分からできてる？亜鉛の原材料で選ぶ

亜鉛サプリに含まれる亜鉛には「天然成分（牡蛎や海藻、大豆など）」から製造されるものと「化学物質を合成」して製造されるものの種類があります。

由来成分の違いだけではなく

＊天然成分由来……食品から製造されているので身体になじみ、吸収率が高い
＊化学物質由来……天然成分由来のものより吸収効率が悪い

という違いがあります。

そのためサプリメントを購入する際は、パッケージに書かれている原材料に目を通して、どんな原料で作られているのか確認すると良いでしょう。

またついでに「原産国」など、気になる項目があれば一緒に確認しておきましょう。

亜鉛サプリと合わせて摂りたい主な成分5種類

続いて、亜鉛サプリと一緒に摂りたい成分を5種類ご紹介します。これらの成分は亜鉛と一緒に摂取することで、吸収効率が上がったり、相乗効果が生まれたりするなど、嬉しいことだらけです。

タンパク質

タンパク質は亜鉛の吸収効率を上げると言われています。

亜鉛とタンパク質の同時摂取を特におすすめしたいのは、筋トレやジョギングなどトレーニングをする方です。

ビタミンC

ビタミンCを亜鉛と一緒に摂取すると、丈夫な骨、腱や靭帯の材料となるコラーゲンの生成も助けてくれる相乗効果があります。

ビタミンA

ビタミンAは亜鉛の吸収効率を高めます。さらに亜鉛はビタミンAの吸収効率を高めるという相乗効果があります。

さらにビタミンAには身体の発育を促進したり、肌の健康を維持する効果があるとされています。かなり嬉しい相乗効果ですね。

セレン

セレンは人体に必要な必須ミネラルと言われていて、食べ物などから摂取する必要があります。

タンパク質の一部を構成するために必要であったり、抗酸化作用があったりなど、私たちの健康に欠かせない物質です。なお、通常の食事では不足することはほとんどありませんので、取り過ぎには注意しましょう。

マカ

マカはアブラナ科の根菜で、土壌の栄養分をたっぷりと吸い込んだ栄養満点の植物です。

マカには特有の成分グルコシノレートを始めとして、ビタミンやミネラル、必須脂肪酸など私たちの身体に必要な成分が多く含まれており、普段の生活ではもちろん、大量の栄養を必要とする妊婦さんにも好評です。

また男性の精力アップにも効果があるといわれているため、亜鉛と一緒に摂取することでより実感力が高まるでしょう。

今回の商品の比較ポイント

今回、亜鉛サプリをご紹介するに当たっては以下の項目を比較しました。製品選びの参考にして下さい。
＊内容量
＊1日の摂取量
＊原産国

今、編集部がおすすめする亜鉛サプリはコレ！

それではいよいよ、本記事で一番おすすめしたい亜鉛サプリをご紹介します！

ネイチャーメイド「亜鉛」

情報が取得できなかったよ・・・

＊内容量　60粒
＊1日の摂取量　1粒
＊原産国　日本

亜鉛サプリといえばこれ！ネイチャーメイドの亜鉛！

本商品ネイチャーメイド「亜鉛」は亜鉛サプリの定番として知られています。本商品を販売しているネイチャーメイドは、製薬会社でもある大塚製薬が展開するブランドです。

ネイチャーメイドは製薬会社のブランドということで、その品質には絶大な信頼が置けるといっても過言ではないでしょう。

亜鉛は必須ミネラルと言われていて、海藻や豆類などから摂取することが出来ますが、味覚や嗅覚を正常に保つ、アルコールの分解を助ける、血中コレステロールを正常に保つ、当社脂質の代謝を促すなど色々な生理作用に関係しています。

この亜鉛を効率よく摂取、さらに不足ないようにするには普段の食事に加えてサプリメントを摂取することがとても重要でしょう。

本商品は効率よく亜鉛が摂取できる上に、製薬会社が展開するという意味でも品質と信頼性が高いサプリメントです。

亜鉛をおすすめしたい方は、これからママになる妊活中の方や妊婦さんです。さらに男性でも疲れを感じやすい方にも良いでしょう。

亜鉛サプリ選びに迷ったら、ぜひ本商品を手に取って下さい。

肌や髪をいきいきと保ちたい！体調管理におすすめな亜鉛サプリ4選

亜鉛はタンパク質の合成に関与するため、皮膚や肌のターンオーバーに大きく関係しており、体調管理に気を使う方にもおすすめできるサプリメントです。

1.DHC「亜鉛」

情報が取得できなかったよ・・・

＊内容量　30粒
＊1日の摂取量　1粒
＊原産国　日本

信頼のメーカーDHC！気軽に変える亜鉛サプリ

本商品DHC「亜鉛」はコンビニでも気軽に買えるサプリメントとしておすすめです。

亜鉛は体調が良くなる実感はもちろん、肌や髪の健康に欠かせない物質です。また不足すると味覚障害など色々な不具合が出てきてしまいます。

普段の食事だけではばっちり摂取することは簡単ではありませんから、サプリメントで積極的に摂取したいところです。

また本商品はコンビニで気軽に買える点も嬉しく、サプリメントの残りの量をチェックしながら改めて注文する必要もありませんし、通販受け取りの面倒もありません。

普段の生活の中にサプリメントを取り入れるのなら、本商品はおすすめです！

2.ディアナチュラ「亜鉛」

情報が取得できなかったよ・・・

＊内容量　30粒
＊1日の摂取量　1粒
＊原産国　日本

銅、セレン配合！必須微量元素を配合した嬉しいサプリメント

本商品ディアナチュラ「亜鉛」は亜鉛の他にも必須ミネラルといわれる銅やセレンを配合したサプリメントです。

これらの成分は私たちの身体でタンパク質を創り出すために必要な成分で、積極的な摂取が進められます。

もちろん日頃の食事でも摂取できますが、外食が多い方やダイエット中の方、妊婦さんやストレスを感じる男性などには特におすすめです。

3.ディアナチュラ「ディアナチュラスタイル 亜鉛」

情報が取得できなかったよ・・・

＊内容量　60粒
＊1日の摂取量　1粒
＊原産国　日本

元気が欲しいあなたにおすすめしたい亜鉛サプリ！

本商品「ディアナチュラスタイル 亜鉛」は元気が欲しい方に最適なサプリメントです。

サプリメントには「マカ」が配合されており、上に書いたとおりさまざまな栄養成分を含んでいるため、これからママになる方や精力の衰えを感じる男性にぴったりなサプリメントと言えるでしょう。

精力といえば、牡蛎などに含まれている亜鉛も大活躍しますので、マカと亜鉛はとても相性が良い成分とも言えます。

元気が欲しい！と思われる方はぜひ本商品を手に取ってみて下さい。

4.清和食研「牡蠣皇帝」

情報が取得できなかったよ・・・

＊内容量　62粒
＊1日の摂取量　2粒
＊原産国　日本

海のミルク！牡蛎の亜鉛パワーを実感しよう！

本商品「牡蛎皇帝」は牡蛎エキスを凝縮したサプリメントとして、Amazonベストセラー第1位を獲得する人気商品です。

牡蛎は海のミルクとも呼ばれるほど栄養が豊富で、特に亜鉛が多く含まれていることが知られています。そのため「牡蛎を食べたい」という方も多いのですが、

＊においが苦手……。
＊貝類が苦手……。
＊手軽に食べられない……。

このような方もいらっしゃるようです。

そんな方が牡蛎パワーを実感できるように、牡蛎のにおいを感じさせないカプセルタイプのサプリメントである本商品「牡蛎皇帝」が生まれました。

サプリメントなら手軽に摂取できますし、貝類が苦手な方でも安心でしょう。

天然成分からしっかり亜鉛を摂取したいという方にもおすすめです！

男性はもちろん女性にも！妊活におすすめな亜鉛サプリ4選

亜鉛は成長や発育にも欠かせないサプリメントですから、妊活中にも積極的に摂取したいものです。ここでは男性だけでなく、女性にもお勧めしたい亜鉛サプリを4点ご紹介します。

1.小林製薬の栄養補助食品「亜鉛」

情報が取得できなかったよ・・・

＊内容量　60粒
＊1日の摂取量　2粒
＊原産国　日本

無香料・無添加・防腐剤フリー！品質OKなサプリメント

本商品、小林製薬「亜鉛」は防腐剤などの添加物が気になる方に特におすすめしたいサプリメントです。

特に妊娠中や妊活中は、香料や添加物、防腐剤などの成分は気になりますよね。本商品はこれらの成分が「オールフリー」ですから、安心して摂取して頂けます！

さらに必須ミネラルのセレンやクロムなどを配合しているため、タンパク質の原料をしっかり補給することが可能です。

そしてなにより妊活であれば「男性にももちろんおすすめ」ですよ。すべての妊活中のカップル、そして添加物が気になる方にはぜひおすすめしたい亜鉛サプリです。

2.ディアナチュラスタイル「マカ×亜鉛」

情報が取得できなかったよ・・・

＊内容量　40粒
＊1日の摂取量　2粒
＊原産国　日本

栄養満点のマカをバランス良く配合したサプリメント

本商品「マカ×亜鉛」は栄養が豊富と言われるマカをバランス良く配合したサプリメントです。

亜鉛は皮膚や粘膜の健康維持に役立つ機能があるため、妊活中やストレスによる肌トラブルなどにも活躍しそうです。

またマカは精力を増強する成分としても有名ですが、女性ホルモンを整えるともいわれています。このような成分が含まれている本商品は、妊活中の方には特に嬉しいのではないでしょうか。

妊活中の女性のみならず、男性や美容を気にする方にも本商品をおすすめします。

3.UHAグミサプリ「亜鉛&マカ コーラ味」

情報が取得できなかったよ・・・

＊内容量　60粒
＊1日の摂取量　2粒
＊原産国　日本

おやつ感覚で亜鉛を摂るには最適！

本商品「亜鉛＆マカ コーラ味」はおやつ感覚でサプリメントを摂取したい方には最適なサプリメントと言えるでしょう。

サプリメントには

＊錠剤
＊カプセル
＊粉末
＊ドリンク
＊グミ

など色々なタイプがありますが、おやつ感覚で食べるならグミタイプが最適です。

本商品は1日2粒で亜鉛と同時にマカを摂取できるため、新陳代謝を促進しながら、豊富な栄養を摂ることができそうです。

サプリメントを手軽に摂りたいという方にはぜひおすすめする商品です。

4.オーガランド「亜鉛Zinc」

情報が取得できなかったよ・・・

＊内容量　30粒
＊1日の摂取量　1粒
＊原産国　日本

淡い水色の錠剤は「嬉しい成分、銅」配合の証！

本商品「亜鉛Zinc」は淡い水色の錠剤をした亜鉛サプリです。この淡い水色は「銅イオン」の色で、赤血球や骨の形成を助ける銅が配合されていることの証と言えるでしょう。

赤血球や骨の形成というと、貧血や骨粗しょう症が心配な女性には嬉しい成分ではないでしょうか。

もちろん亜鉛サプリですから、しっかりと亜鉛も配合されているため安心して下さい。

また亜鉛は心のサポートをするともいわれていますので、ストレスを感じがちな方だけでなく、子供の健やかな成長にも寄与しそうですよ。

配合成分が多くコスパが良い！おすすめの海外製の亜鉛サプリ2選

次に、海外製のサプリメントをご紹介します。海外製は配合成分の多さが特徴ですから、たっぷりと亜鉛を摂取したい方におすすめできます。

1. Now Foods「亜鉛（高吸収タイプ）」

情報が取得できなかったよ・・・

＊内容量　120粒
＊1日の摂取量　1粒
＊原産国　アメリカ

1粒50mg！亜鉛をしっかり摂取したい方におすすめ！

本商品「亜鉛（高吸収タイプ）」はアメリカのサプリメント会社Now Foodsが販売する亜鉛サプリです。なお、Now Foodsはアメリカの超大手サプリメントメーカーとして知られており、とても有名な企業です。

ちなみにアメリカはサプリメント大国で、セルフメディケーションという概念が定着しています。これは自分の健康を自分で管理するために、サプリメントなどを積極的に活用する考え方で、アメリカがサプリメント大国と言われるゆえんでもあります。

そんなアメリカから輸入される本商品は亜鉛の配合量はしっかり50mgとかなり多めですから、しっかり亜鉛を摂取したいという方にはおすすめできます。

ただし上にも書いたとおり、日本人の亜鉛上限摂取量は男性でも40mgですから、ピルカッターなどで切って摂取するほうが良いでしょう。

2.ソースナチュラルズ「亜鉛」

情報が取得できなかったよ・・・

＊内容量　250粒
＊1日の摂取量　1粒
＊原産国　アメリカ

買い忘れの心配なし？！50mg＆250粒入りの大容量亜鉛サプリ

本商品、ソースナチュラルズ「亜鉛」は250粒の大容量で1粒50mgの亜鉛を含むサプリメントです。

このような大容量はサプリメント大国アメリカならではの商品ですね。250粒入りですからおよそ9ヶ月、この1瓶で亜鉛をまかなえてしまいます。

とはいえ、1粒50mgと大容量ですので、上で紹介したNow Foods「亜鉛（高吸収タイプ）」と同じく、ピルカッターなどでカットして摂取すると良いでしょう。

カットして摂取することを考えると1瓶で1年以上亜鉛を摂取できるという計算ですから、コストパフォーマンス重視の方にもおすすめできます。

スポーツやトレーニングの効果を上げたい！健康生活におすすめな亜鉛サプリ

亜鉛は汗と共に体外に排出されるため、スポーツやトレーニングに励む方には特に摂取して欲しい物質です。そこで日々トレーニングに励みながら、健康生活のためにおすすめする亜鉛サプリを1点ご紹介します。

1. グリコ「パワープロダクション エキストラ アミノアシッド」

情報が取得できなかったよ・・・

＊内容量　200粒
＊1日の摂取量　4粒
＊原産国　日本

スポーツやトレーニングのお供に！頑張るあなたにもおすすめなサプリメント

本商品「パワープロダクション エキストラ アミノアシッド」は運動中や運動後の休息時のサプリメントとしておすすめできる商品で、トレーニング効果の上昇が見込めるアミノ酸を豊富に含んでいます。

もちろん亜鉛を始めとして、マグネシウム、セレンなどの必須ミネラルも含んでいます。

トレーニング時の発汗は亜鉛の排出を促すため、このようなサプリを利用して積極的なミネラル補給を心がけましょう！

亜鉛が不足すると身体にどんな影響があるの？

亜鉛が不足すると身体に色々な不具合が出るといわれています。ここでは亜鉛不足による身体の影響をご説明しましょう。

皮膚に炎症が起きやすくなる

亜鉛が十分に足りている人の肌はもちもちしていてハリがあり、水分も十分に潤っていると言われます。また日本人の亜鉛摂取量は9mgともいわれていて、国民的に亜鉛欠乏症だというお医者さんもいるほどです。

亜鉛は肌、特に表皮に多く含まれているため、亜鉛が不足すると肌トラブルが起きやすくなるそうです。

場合によっては炎症になることも考えられますので、亜鉛不足には注意しましょう。

頭皮に炎症が起こることで抜け毛が起きることも

上に書いたとおり、亜鉛が不足すると皮膚トラブルが増えるといわれていますが、頭皮に炎症などが起こると毛が抜けてしまうこともあります。

肌は腕や顔、背中だけでなく「頭皮」も含みますので、亜鉛不足には本当に気をつけたいですね。

亜鉛サプリは私たちに必須の製品ではないでしょうか。

免疫力低下も！？他にもある亜鉛の欠乏症

亜鉛不足は肌トラブルだけではなく、様々な影響を及ぼすそうです。

皮膚や粘膜に作用することから、味覚障害が亜鉛不足の影響としてよく知られています。その他にも、免疫力の低下、男性のED、爪の異常や成長障害など、さまざまな欠乏症があるそうです。

亜鉛は積極的に摂取したいミネラルですね。

亜鉛サプリの注意点と副作用

亜鉛サプリを摂取する際に注意しておきたい点や副作用についてお伝えします。これを知っておくだけで、亜鉛の吸収効率が変わるかもしれませんので、ぜひお読み下さい。

レトルト食品に多い食品添加物の「ポリリン酸」「リン酸塩」に注意

食品添加物である「ポリリン酸」や「リン酸塩」は亜鉛の吸収を阻害するそうです。このため、添加物入りの食品を食べる場合は注意しましょう。

亜鉛を効率よく摂取するにはサプリメントも重要ですが、普段の食事が一番の基本です！良質でバランスが良い食事もしっかり心がけましょう。

お茶やワインに含まれる「タンニン」に注意

お茶やワインの渋み成分と言われる「タンニン」は亜鉛と結合してしまうため、吸収を阻害するそうです。

このため亜鉛サプリを摂取する際はお茶ではなく水で飲むことはもちろん、サプリメントを摂取する前後は、お茶やワインは避けた方が良さそうですね。

過剰摂取で下痢などの副作用が起こることも

亜鉛を積極的に摂りたいからといって、過剰摂取してしまうことも良くありません。下痢などの副作用を催す場合があるので注意しましょう。

特に注意したいのは、海外製の亜鉛が大量に含まれているサプリメントを摂取する場合です。日本人の1日あたりの亜鉛最大摂取量は、上にも書いたとおり男性でも40mg、女性は35mgです。

過剰摂取を避けるために、サプリメントに書かれている1日の推奨摂取量を守る、海外製のサプリメントの場合は亜鉛の配合量をよく確認して、場合によってはピルカッターなどを利用して小さくする、といったことを考えましょう。

亜鉛サプリの正しい飲み方や効果をより高める工夫

亜鉛サプリは飲み方や一緒に摂る飲み物との相性があります。これらを知っておくとサプリの機能がより発揮されますので、ぜひ知っておきましょう！

亜鉛サプリの上手な飲むタイミングは空腹時がおすすめ

食事と一緒に飲んでもかまいませんが、出来れば食間（食後2時間後など）に飲むことをおすすめします。

食事にお茶やワインなどが供されていると亜鉛の吸収を妨げますし、食品添加物が亜鉛の吸収を阻害することもあります。

そのため食間に飲むことが無難です。

吸収をよくするためにビタミンCを含む食品と合わせて摂取しよう

上にも書いたとおり、ビタミンCやビタミンAと一緒に摂取すると吸収効率が上がったり、相乗効果が出たりするなど、嬉しいことがたくさんあります。

そのためフルーツや野菜などと一緒に摂ることもおすすめします。

亜鉛サプリを購入時の気になる疑問・質問

亜鉛サプリを購入する時に抱きがちな疑問や質問にお答えします。

Q1:亜鉛サプリで薄毛は解消する事ができますか？

亜鉛サプリだけで抜け毛が減る、髪が生えてくるという効果はありません。

というのも薄毛の原因には

＊血行不良
＊良くない頭皮環境
＊AGA（男性型脱毛症）

など色々なものが考えられます。

しかし亜鉛サプリが薄毛に対して補えることは、髪に対して栄養を与える美容的な効果がほとんどですので、薄毛解消に至ることはないでしょう。

よって薄毛対策には日々の生活の見直しや医師にAGAの相談をするなど、根本的な対策が必要だと考えられます。

Q2:亜鉛サプリはダイエットに効果はありますか？

効果があるとは言い切れません。

亜鉛サプリには様々な実感が期待出来ますが、インターネット上の口コミなどを見ても「痩せられた」という実感を感じている方はいないようでした。

皮膚や粘膜の代謝を促し、タンパク質の合成にも関わる亜鉛サプリですので、ダイエット中のスポーツやトレーニング時の亜鉛不足を補給するというイメージで使うと良いと思われます。

あくまでもダイエットは食事&運動で行い、ダイエット中に不足しがちなミネラルを補う意味で亜鉛サプリやミネラルのサプリメントを飲むことが良いでしょう。

Q3:亜鉛サプリってどんな機能があるの？

亜鉛は味覚を正常に保ち、皮膚や粘膜を正常に保つ働きをして、タンパク質などの代謝に関与する物質です。

つまり皮膚のターンオーバーや粘膜の働きを正常に保つため美容目的で摂取する方もいらっしゃいますし、タンパク質などの代謝に関与することから、日々の元気を実感するために摂取する方もいらっしゃいます。

これまでの文中にも亜鉛サプリの機能について触れていますので、ぜひご覧下さい。

まとめ

この記事では亜鉛サプリについて、より賢い選び方や亜鉛と相性の良い成分、そしておすすめ商品や亜鉛摂取のタイミングなど、亜鉛サプリについて余すところなくご紹介しました。

亜鉛は私たちの身体の中で色々な効果を発揮している物質ですので、亜鉛サプリから実感できるかなり多いです。そのため精力アップやストレスに疲れている方、肌トラブルから身を守りたい方など多くの方におすすめできます。

日本人は食事からだけでは亜鉛を十分に摂り切れていないというお医者さんもいらっしゃるようですので、亜鉛サプリを積極的に摂取して、より健康的な生活を目指していきましょう！