トリプトファンサプリのおすすめ10選！成分と飲みやすさで選ぶ

トリプトファンサプリのおすすめな選び方4つ

「寝つきが悪い」「なんだか気分が沈みがちでうつっぽい」「昼夜逆転生活で睡眠リズムが乱れがち」ひとつでも当てはまるなら、トリプトファンが不足しているかもしれません。

睡眠の質を上げるのに効果的とされているトリプトファン。このトリプトファンが配合された睡眠サポートサプリが多く出回っていますが、実際にどういった内容でどのようなものが得られるのかは意外とくわしく知られていません。

そこで今回はトリプトファンが良質な睡眠に必要な理由と、トリプトファンサプリを選ぶときに、これだけはチェックしておきたい4つの大切なポイントをまとめてみました。

1.アミノ酸の仲間？トリプトファンをチェック

スムーズな睡眠に欠かせないトリプトファン。その正体はヒトの体に必要な9つある必須アミノ酸のなかのひとつで、精神を安定させたりうつ病の予防に効果を発揮するといわれています。

必須アミノ酸は体内で合成することができないため、トリプトファンももちろん食物から補給しなければなりません。しかし食物からの吸収率は低く、さらには食生活の乱れや過度なダイエットによって多くの人がトリプトファン不足に陥っているのが現状です。

トリプトファンが多い代表的な食べ物は「チーズ」「肉」「納豆」「ごま」などです。1日の最低必要摂取量は「体重×2mg」程度とされています。体重が50kgなら100mg程度になります。

普通に生活をしているなら食物から最低量は十分に摂取できるはずですが、吸収率が低く、ましてや睡眠障害や不安を抱えている人にとっては少し心もとない量ですよね。

毎日の食事だけからトリプトファンを摂取するには、やはり限界があります。そんなときに役立つのがトリプトファンサプリです。

サプリには、ほかのの栄養素が配合されているものも多く、トリプトファンの吸収率を高めてもくれるので、食物からとるよりも効率的にトリプトファンが摂取できるというわけです。

2.セロトニンやメラトニンとの違いは？効果をチェック

快眠には3つの要素が必要であることを知っていましたか。良質な睡眠を手に入れるためには「トリプトファン」→「セロトニン」→「メラトニン」の過程を経ることが重要なポイントとなってきます。

「トリプトファン」については前述したとおりですが、まず睡眠に必要不可欠な物質としてまず「メラトニン」について説明しておきましょう。

メラトニン

まず私たちがスムーズな睡眠を得るためには「メラトニン」というホルモンが必要不可欠です。「メラトニン」は別名「睡眠ホルモン」と呼ばれ、メラトニンホルモンが分泌されることによって自然と眠くなるといわれています。

「メラトニン」は目覚めてから14〜16時間くらいで分泌が始まるとされています。朝に起きて夜には寝るという生活リズムなら、夜の9時くらいから分泌しだすのが通常です。

しかし夜中に仕事をしているなどは、体内時計が乱れ分泌がおさえられてしまうこともあります。

では「メラトニン」はどうすれば増えるのでしょうか。「メラトニン」を生成させるには、「セロトニン」の存在が重要となってきます。

セロトニン

「セロトニン」は別名「幸せホルモン」と呼ばれ、生体リズム・神経内分泌・睡眠・体温調節に欠かせない神経伝達物質です。「セロトニン」は日中に日光を浴びることによってたくさん分泌されます。日中野外で太陽をたくさん浴びると夜眠くなるのはそのためです。

「メラトニン」は「セロトニン」から生成されるといわれていますが、日光を浴びずに「セロトニン」が分泌されないままでいると「メラトニン」もうまく生成・分泌されずに、夜眠れないといった症状におちいります。

また、この「セロトニン」は「トリプトファン」から生成されるといわれているため、「トリプトファン」が体内に十分にあれば、「セロトニン」も「メラトニン」もうまく生成されやすいというわけです。

逆に不足しているとうまく生成されずに睡眠にも影響するといわれています。この一連の流れからみても、「トリプトファン」が睡眠にいかに重要であるのかがわかりますね。

3.サプリメントは良質なものを！見分け方をチェック

サプリメントは「健康食品」であるがゆえに、配合量や成分に明確な基準がないため自分の目でしっかりと見極める必要があります。良質なサプリメントの見分け方を以下でまとめました。

◆原材料をすべて表示してあるもの
サプリメントは目的とする成分がきちんと配合されているか、またそれ以外の原材料もすべて明記されているかも確認しましょう。あわせて原料の産地も確認できればベストです。

◆信頼できるメーカーかどうか
製造・販売している会社の情報がきちんと明記されているかどうか。万が一トラブルが起きた場合でもカスタマーサービスがしっかりしている会社なら安心です。

◆GMP表示があるかどうか
GMPとは、厚生労働相が定めた製品・品質を保つことを目的とした製造工程管理基準のこと。基準を満たしていなければ認定を受けることができません。GMPのほかにISO（国際標準化基準）を取得した工場かどうかも安心・信頼のポイントになります。

◆配合量は適切かどうか
トリプトファンサプリの場合、一般的に1日の摂取目安量として600mg前後を推奨しているものが多いのが特徴です。海外のサプリメントは日本より多く1,000mg以上を推奨しているところも。1日に5,000mg未満であれば問題はないとされていますが、しっかりと効果のわかる配合量であるかどうか、副作用などが出ないかどうかも見極めながらチェックしましょう。

◆添加物が使われているかどうか
サプリメントに添加物が含まれていることは製造上、さほど珍しいことではありませんが、健康のために摂取しているのに不必要な添加物を摂るのは本末転倒。なるべくならば添加物の少ないサプリメントを選びましょう。

以上を踏まえ正しい知識を持った上で、良質なサプリメントを見極めるようにしましょう。

4.寝る前に飲むの？タイミングは？飲み方をチェック

トリプトファンサプリは空腹時に飲んだほうが良いとされています。食前や食後ではほかの栄養素が邪魔をして吸収されにくく、サプリのはたらきも半減してしまいます。

夜に効率よくメラトニンを分泌させるためには、午前中の空腹時に飲むのがおすすめです。トリプトファンサプリが胃腸に吸収され、脳に到達するまでには数時間ほどかかるといわれています。

そこからさらに数時間かけてメラトニンが分泌されるといわれているので、午前10時頃に飲むと夜の9時ぐらいから身体のなかで、はたらき始めるというわけです

日中に起きていなければいけない人にとっては、寝る前に飲んでも「セロトニン」「メラトニン」の分泌サイクルの特徴からみても、あまり良い方法とはいいきれません。

トリプトファンサプリのおすすめメーカー・ブランド

トリプトファンサプリもさまざまなメーカーから販売されていますが、ママアイテム編集部では実力あるこの3メーカーをピックアップしました。

1.Kaimin（カイミン）

2010年に設立した「価値ある眠りをつくる、届ける」をテーマに、さまざまな睡眠関連商品の企画開発に取り組んでいるメーカー。

睡眠の悩みといっても人それぞれ。ユーザーひとりひとりのニーズに合わせた製品は、良質な睡眠にこだわるメーカーならでは。「睡眠」に関する役立つ情報も発信しています。

2.DHC（ディーエイチシー）

1972年創業。化粧品の通信販売を経て現在では、美容・健康食品の通販売り上げNO.1を保持しつづけるメーカーへと成長しました。

創業当時よりDHCはいち早く天然成分の自然治癒力に着目。以来、肌へのやさしさと機能性を追求した製品の開発に取り組んでいます。

3.FANCL（ファンケル）

1980年に誕生したファンケル。創業以来、無添加のスキンケアにこだわり厳しい品質基準をもうけて、安全性の高い製品づくりに取り組んでいます。

ファンケルのサプリメントは、身体に最適な量とその特徴が持続し効率よく吸収できるように配慮され開発されています。

この商品の比較ポイント

これからおすすめするトリプトファンサプリは、以下の2つをポイントに選定しています。おすすめの特徴とともにあわせて参考にしてみてくださいね。

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これからおすすめするトリプトファンサプリは、以下の2つをポイントに選定しています。おすすめの特徴とともにあわせて参考にしてみてくださいね。

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今、編集部がおすすめするトリプトファンサプリはコレ！

サプリメントに重要なポイントのひとつに、製造工程をすべて開示していることが挙げられます。品質・原料・製造過程がしっかりと目に見えていれば安心して使用することができますよね。

ママアイテム編集部が選んだ、安心原料と厳しい検査基準で製造された実力あるトリプトファンサプリはこちらです。

Kaimin（カイミン）「トリプトリズム」

93％植物由来の安心素材で快眠

「朝スッキリと起きられない」「気分の浮き沈みが激しい」ならセロトニンが不足しているのかもしれません。セロトニンを生成するためにはトリプトファンの摂取が不可欠です。

不調を感じる人のトリプトファンの1日必要量は300〜600mgとされています。「トリプトリズム」は、不足したトリプトファンを手軽に摂取できるサプリメントです。

4粒に含有されているトリプトファンの量は500mg。確実に最適な量を摂取できます。また、セロトニンの生成を助けるビタミンB6とナイアシンを同時に配合されているのが嬉しいポイントです。

おもな素材は遺伝子くみ換えなしのトウモロコシを使用。ISOの厳しい国際基準を満たす国内の工場で製造し、残留農薬検査・放射能検査もクリアした安心品質です。

さらには神経系の乱れに効果的とされるビタミンB12を配合することによって、バランスよく心身のリズムを整えるサポートをしてくれます。

朝の空腹時に1日4粒を上限に摂取することに加え、バランスのとれた朝食をきちんと摂ること・太陽を浴びることがセロトニンを増やすポイントです。

昼夜逆転生活で体内リズムが乱れている人にもぜひおすすめしたいトリプトファンサプリです。

今日こそしっかり寝よう！おすすめのトリプトファンサプリ3選

「しっかり寝よう」と思えばおもう程あせりがつのり、眠りが浅くなってしまうことがありませんか。そんなときはサプリメントの力に頼ることもひとつの手です。

良質な睡眠におすすめのトリプトファンサプリ3選をピックアップしました。

1.スマイル＆グッド「メンタルクリア」

夜の寝つきが悪い人にはこれ

「メンタルクリア」の摂取量の目安は1日3粒。3粒中に含まれるトリプトファンの量は90mgです。

最大の特徴は、ホスファチジルセリンという人の脳に多く存在するといわれている物質が含まれていること。記憶力の向上やストレス耐性の向上に良いとされています。

リラッックス効果をもたらすDHAと血液を健康に保つとされるEPAの相乗作用も期待できます。

またセロトニンの生成をうながすといわているビタミンB群とギャバ・葉酸も一緒に配合。眠りをスムーズにサポートします。

いくらすぐれた製品であっても、しっかりとした原材料表示がなければ不安ですよね。スマイル＆グッドでは原材料のすべてを表示し、その含有量にまでも開示しています。

製品の製造過程にもこだわり、GMPの基準もクリアした安全性の高さにも注目。夜なかなか寝付けない、気分が落ち込み気味ならおすすめしたいトリプトファンサプリです。

2.リッチパウダー「L-トリプトファン」

国産で含有量にこだわるならこれ

「L-トリプトファン」の摂取量の目安は1日4粒。4粒中に600mgのトリプトファンが配合されています。錠剤にするために必要な成分以外は一切使用しないというこだわりのトリプトファンが主役の錠剤タイプです。

セロトニンの生成をサポートするため、ビタミンB6を1粒につき1.5mg配合しました。遺伝子組み換えなしの原料を使用し、すべての製造工程を日本国内で行っているため安心して使用できますね。

「L-トリプトファン」が身体に吸収され、作用するためには1日に600mg必要とのこと。必要以上の成分は配合していないため、錠剤が苦手な人にも飲みやすい小粒に仕上がっています。

リッチパウダーでは、「L-トリプトファン」を摂取するおすすめのタイミングとして、夕食前の空腹時が最適とされています。これはよりアミノ酸が吸収しやすい時間帯だそう。

サプリメントによっては飲むタイミングも違ってきますので、そのメーカーのおすすめするタイミングで摂取するようにしましょう。

3.バランスボディ研究所「国産L-トリプトファンEX」

昼夜逆転生活でも良質な眠りをサポート

「国産L-トリプトファンEX」は、1日3粒で600mgのトリプトファンが摂取できるトリプトファンサプリです。

バランスボディ研究所のトリプトファンは遺伝子組み換えなしのトウモロコシが主原料。原料の選別から製造・出荷までを国内で一貫しておこない、ISOの国際規格も取得。徹底した品質管理体制で安全性が認められているサプリメントです。

夜間に働き昼夜逆転生活で、質の良い睡眠がなかなか取れずに悩んでいる人は少なくありません。しかし睡眠サイクルさえ理解していれば、たとえ眠る時間が朝でも良質な睡眠が取れるのです。

睡眠に必要なメラトニンは日の光を浴びることによってスイッチが入るといわれています。その15時間後にはメラトニンの分泌が始まり眠さがピークをむかえるため、夜間に働く人なら、朝寝る時間の15時間前にトリプトファンを摂取しておけば良いということになります。

起きる時間がすでに薄暗く、日の光がないのなら人工照明などでメラトニンにスイッチを入れてあげましょう。これだけで昼夜逆転の生活でも良質な睡眠にはおすすめです。

ドラックストアや薬局で買える！市販でおすすめのトリプトファン配合サプリ3選

通販には良質なサプリメントはそろっていますが、自宅に届くまでに日数がかかるのがもどかしいですよね。今すぐ試したいならドラッグストアに足を運んでみましょう。

ドラッグストアでも買える高品質のトリプトファン配合サプリ3選をピックアップしました。

1.メイクトモロー「ココロのサプリ」

すこやかな朝をむかえるための嬉しい配合

「ココロのサプリ」はドラッグストアなどで気軽に購入できるトリプトファン配合サプリです。トリプトファンの含有量は1粒あたり100mgと決して多くはありませんが、そのほかの成分の配合バランスによって快適な眠りをサポートします。

セロトニンの生成をうながすといわれるギャバをはじめ、睡眠の質にアプローチするグリシンを配合。精神安定のサポートやうつ状態におすすめな亜鉛も配合されています。

1日3粒を目安に空腹時に使用するのがおすすめです。空腹時はアミノ酸などが吸収されやすく効率よく成分のはたらきを実感しやすいタイミングです。

最近落ち込みやすく、不安でなかなか寝付けないといったときに一役買ってくれるサプリといえそうですね。すこやかな朝を迎えるためにもぜひ飲んで欲しいサプリです。

2.DHC（ディーエイチシー）「アミノ酸」

必須アミノ酸をバランスよく配合

体内で合成することができない9種類の必須アミノ酸をバランスよく配合したアミノ酸サプリ。もちろん必須アミノ酸であるトリプトファンも配合されています。

必須アミノ酸は体内で合成されないため、食物から摂る方法以外はありませんでした。しかし9種類の必須アミノ酸をバランスよく食物から取るのは至難の技といわれています。

このサプリなら1日に必要な必須アミノ酸が1日1包ですべて理想的におぎなえます。さらにはビタミンCとビタミンB2も配合。パウダータイプのすっきりとフルーティなグレープフルーツ味で、水なしで飲めるのが嬉しいポイントです。

1包づつ小分けになっていて、バッグに入れておけばいつでも飲めるので飲み忘れもありませんね。スポーツジムのあとの肉体疲労時や、日々の栄養補給にもおすすめしたいトリプトファン配合サプリです。

3.FANCL（ファンケル）「マルチアミノ酸」

疲れがちな毎日に効率よくアミノ酸を

FANCLの「マルチアミノ酸」は、9つの必須アミノ酸を含む全20種類のアミノ酸を配合したアミノ酸サプリです。

不規則な食生活で不足しがちなアミノ酸を一粒にぎゅっと濃縮しました。1日の摂取量の目安は約10粒。好きなタイミングで摂ることができますが、数回に分けたほうがより身体には良さそうです。

効率よく体内に吸収できるよう、アミノ酸とアミノ酸が数個つながったペプチドの両方を配合しています。

原料選びから製品の出荷まですべて国内で一貫管理。厳しい検査基準をクリアした製品のみが手元に届くこだわりの安全性です。

気になるトリプトファンの含有量は10粒あたり28mg。BCAA・アルギニン・アスパラギン酸・グルタミン酸といった元気系のアミノ酸を強化し、毎日活動的に行動したい人におすすめのサプリです。

日本のサプリじゃ物足りない！海外製のおすすめトリプトファンサプリ3選

海外製のサプリメントは1粒あたりの含有量が、日本に比べて多いのが特徴です。トリプトファンの効果を存分に実感したいなら、海外製のサプリメントがおすすめです。

ママアイテム編集部が選んだ海外製トリプトファンサプリ3選をまとめました。

1.Source Naturals（ソースナチュラルズ）「L-Tryptophan」

1粒500mgの高い含有量

Source Naturalsの「L-Tryptophan」は、1粒あたりのトリプトファン含有量が500mg。1日に3粒を目安としているので、理論上では1,500mgのトリプトファンが摂取できることになります。

海外は日本にくらべ、サプリメントは生活になくてはならないほどメジャーな存在です。日本よりもはるかに厳しい品質基準も設けられているため、品質はお墨付き。

しかも日本のものに比べるととてもリーズナブルです。1粒のトリプトファン含有量が500mgと考えると、最初は1粒から様子をみながら摂取量を増やしていくのが良いでしょう。

日本で推奨されている摂取量のおよそ3倍なので、とくに低アレルギー性で成分に対してデリケートな人は様子をみて飲む量を調節するとより安心です。

トリプトファンのほかには、天然由来の鉄分を配合。相乗効果により成分の吸収をサポートします。含有量にこだわって使用したいならSource Naturalsの「L-Tryptophan」がおすすめです。

2.Now Foods（ナウフーズ）「L-Tryptophan」

大容量で長く続けたい人に

健康食品・サプリメントの販売において50年の実績を誇るNow Foods。日本でも人気のサプリメントメーカーです。

一粒あたりのトリプトファン含有量は500mg。またトリプトファンと相性の良いマグネシウムやイノシトールを配合し、スムーズな吸収をうながします。

もちろん厳しい品質基準をもうけ原料の選別から出荷までを一貫して管理し、ボトルには全成分の内容が表示されているので、安心して使用することができます。

米国では動物性の食品を口にしないベジタリアンやヴィーガンが多いため、動物性由来の原料を一切使用していないことにも注目です。

海外製のサプリメントはとにかく含有量が多いため、はじめて摂取する場合は少量からためして、自分の体調に合わせながら増やしたり減らしたりするというのがベストでしょう。たっぷりと入っているので長く続けたい人におすすめのトリプトファンサプリです。

3.Doctor's Best（ドクターズベスト）「L-TRYPTOPHAN WITH TRYPTOPURE」

最高品質を高含有で摂取するならこれ

Doctor's Bestは1990年の創業以来、最高品質の基準を満たしたサプリメントをあつかう米国の栄養補助食品メーカー。高純度の製品は医薬品に限りなく近いグレードです。

1粒あたりのトリプトファン含有量は500mgで、Doctor's Bestでは1日1粒を推奨しています。1日に1粒の使用で約1ヶ月分。まずは海外製のトリプトファンサプリをためしてみたいという人にはちょうど良いサイズです。

非遺伝子くみ換えの原料を使用し、安全性にも徹底的に考慮しています。またGMP認定の設備で、原料選別から製造・出荷までを一貫して管理。サプリメントに対する品質の高さがうかがえます。

日本製のサプリメントでは、いまいちだったという人や、海外製のトリプトファンサプリをためしてみたい人におすすめです。

トリプトファンサプリを購入時の気になる疑問・質問

トリプトファンサプリを購入する前に解決しておきたい、ちょっとした疑問・質問をQ＆A形式でまとめました。

Q1：トリプトファンサプリの摂取量を守らないと、副作用としてうつ病になる？

トリプトファンは体に不可欠な必須アミノ酸で、きちんと使用量と使用方法を守って飲めば、不眠などの改善をサポートするためにとても良い方法といえます。

しかしサプリメントといえども使用量を守らなかったり使用方法を間違えると、おかしな作用を引き起こすリスクもあるということは覚えておかなければいけません。

過去には、L−トリプトファンの摂取による死亡事例も報告されています。

「トリプトファン事件」と呼ばれ、1998年にとある企業が製造したL−トリプトファンを含む健康食品を摂取したことにより好酸球増加筋肉症候群（EMS）を発症し、1,500件以上の被害報告と38件の死亡例がありました。

結果はトリプトファン自体が原因ではなく、製造過程に混合された不純物が原因だという結論でしたが、一時期はトリプトファンの販売が中止されたこともあったようです。

トリプトファン自体は身体に大切な必須アミノ酸ですが、過剰摂取してしまうと、吐き気や嘔吐・筋力低下や頭痛などの症状が出ることもあるそう。

うつ病になるという直接的な因果関係は定かではありませんが、大量摂取によりうつに似た症状にみまわれることはあるかもしれません。

また日常的にほかの薬を飲んでいる人は、医師や専門家と相談のうえ使用するようにしましょう。

まとめ

ママアイテム編集部の調査のもと、正しいトリプトファンサプリの4つの選び方とおすすめの10選を紹介しました。

スムーズな睡眠に必要なセロトニンやメラトニンを生成するためには、トリプトファンがいかに重要であるかが分かったのではないでしょうか。

なるべくならば必要な栄養素や物質は食物から摂取したいものですが、現代人の食生活やライフスタイルを考えると、サプリメントの力を借りて効率よく自分に必要な成分を摂取することが、結果的には良い選択肢といえそうです。

かしこくサプリメントを活用して、充実したライフスタイルを送ってみてはいかがですか。