せっかくダイエットして、体重も減ったのに、なんだか下半身が太ってしまった・・・という経験はありませんか?女性は、子宮を守るため下半身に脂肪が付きやすくなっています。下半身についた脂肪を減らすためには、カロリー制限だけのダイエットは逆効果。そこで今回は、下半身太りになっちゃうNGダイエット法と、下半身太り解消のダイエット法をご紹介したいと思います。■下半身が痩せにくいのはナゼ?女性の下半身が痩せにくいのは、下半身に「LPL」と呼ばれる酵素が多いから。LPLは、血液中の中性脂肪を筋肉細胞や脂肪細胞に取り込むため、筋肉が少ない女性では、中性脂肪が脂肪細胞に取り込まれやすくなってしまい、下半身太りの原因に。無理なカロリー制限をしたダイエットで痩せても、筋肉が落ちてしまうと、なおさら脂肪細胞に中性脂肪が取り込まれてしまいます。また、下半身は、心臓から遠いため、血行が悪くなりやすい場所。筋肉には、血液をひきこんだり押し出したりする筋肉ポンプが内蔵されていて、血液を巡らせているのですが、筋肉の働きが悪くなってしまうと、静脈が老廃物を含んだ細胞間液を回収することができず、むくんだ状態になり、まるで太ったかのように見えてしまうのです。次に、下半身太りになっちゃうNGダイエット法を2つご紹介します。■(1)カロリー重視ダイエットカロリーだけを制限するダイエットでは、筋肉を維持するために必要なタンパク質が減ってしまい、下半身が痩せない原因になってしまいます。カロリーの低い野菜や海藻にだけ頼っていると、筋肉が減ってしまうだけでなく、身体に必要な油分も減ってしまい、乾燥肌の原因にもなってしまいますから、要注意!■(2)単品ダイエット1つの食材だけを食べて痩せるダイエットは、短期間で効果が現れますが、単に体重が減っただけで、肝心の脂肪が落ちていないことも。長く続けると、筋肉が減ってしまうだけでなく、栄養の偏りから、顔色が悪く、疲れやすい、元気のないカラダになってしまいます。次に、下半身太りを解消するポイントを3つご紹介します。■ポイント(1)糖質をオフ糖質は、身体のエネルギー源となるため必要な栄養素なのですが、摂り過ぎると血糖値が急上昇します。血糖値を下げるために分泌されるインスリンは、脂肪細胞のLPLを活性化させ脂肪を取り込みやすくしてしまいますから、下半身太り解消のためには糖質オフがおススメ。■ポイント(2)タンパク質を増やすむくみ予防のためにも筋肉を減らさないことが大切。卵、鶏ささみ、牛の赤身など、高たんぱく低カロリーな肉や魚を1日100g以上は食べましょう。■ポイント(3)代謝UP食品をプラス生姜やネギ、ニンニクなどの香味野菜や、シナモン、コショウなどのスパイスは、交感神経を刺激して、エネルギー代謝DIT(食事誘発性熱生産)を高める効果があり、食べた物をエネルギーとして燃焼させるサポートをしてくれます。お味噌汁に生姜を入れる、コーヒーをチャイに変えるなど、香味野菜やスパイスを摂る習慣をつけましょう!■終わりにせっかくダイエットを頑張ったのに、上半身ばかり痩せてしまって逆に下半身が太ってみえる・・・なんてことにならないように、体重だけを気にするのではなく、引き締まったスレンダーボディを目指したいですね!(岩田麻奈未/ハウコレ)
2014年07月22日こんにちは。セクシャルアドバイザーの小室友里です。 男性の下半身への愛撫は、上半身への愛撫よりハードルもちょっぴり高めです。男性が一番気持ちいいと感じる、アソコへの愛撫を直接的に想像させるポイントへのタッチも含まれてきます。そして「こんなところも愛撫するの!?」と思うポイントも。 カレを愛する気持ちにちょっとだけ勇気を足して、カレの身体を愛してみてくださいね☆■1.腰愛撫の要素とマッサージの要素で、彼の身体を癒しつつ快感へ導きます。 ドライマッサージで手のぬくもりを伝えるのもいいですが、マッサージオイルを使って、より滑らかな感覚をカレに味わってもらうのもいいですね。手の平全体を使ってゆっくりと外側へ向かって円を描きます。遠慮せず、たっぷり触りましょう。プロっぽく、イヤラシく・・・なんて考えなくても大丈夫。触れてあげるだけでカレの身体も心もホワホワ~っと軽くなっています。そのリラックスは男性の精力アップにも繋がりますよ。■2.お尻お尻を触られるなんて恥ずかしい!という男性も多いですが、「マッサージしてあげるよ」と言えば、素直に俯せてくれる男性も。 お尻の丸みに沿って、手の平全体で軽く圧をかけながらタッチします。お尻は気がつかない間にコっている部分です。日頃の疲れを癒してあげるつもりでタッチしましょう。 それから腰同様、手の平全体を使って外側に向かって円を描きながらのタッチを。慣れてきたら指先のみのエロチックなタッチも混ぜてみて。これは脱力系の愛撫なのでリラックスさせることが目的。だからカレのジュニアが元気にならなくてもOK!リラックスした後の、カレのアグレッシブなプレイに期待しましょう。■3.ヒザの裏肉感がとても柔らかく、それだけに敏感な部分です。 実際に愛撫されてみて「膝の裏がこんなに気持ちいいなんて知らなかった・・・!」という男性も多くいますが、問題は触らせてくれるかどうかです。お尻同様、「マッサージしてあげる」のアプローチから入るといいでしょう。エッチなイタズラがOKな関係なら、タッチの間にチュッorペロン!うっとりとした気持ちよさの中に、たまにはドキっとさせる、アンバランスな愛撫がカレの性欲をつかみますよ。■4.アンダーヘアだんだんとキワドい部分へ手を伸ばしていきましょう。ここまであなたの手が伸びてきたら、カレはもう触ってもらえるものだと思って期待しています。その期待こそ、カレの性欲をさらに掻き立てるエッセンスです。 もしゃもしゃとしたヘアをつまんだり、毛先だけふわふわとなでつけたり、愛撫というよりいとおしくもてあそぶつもりで。触れそうで触れないジュニアへの微妙なタッチに、そして、ヘアから伝わる刺激に、カレのジュニアは矢も盾もたまらなくなってしまいますよ。■おわりにする方も、される方も恥ずかしい下半身への愛撫。恥ずかしいけど頑張っちゃう。それも男性にとってはいとおしく映るものです。大胆に出来ちゃう人は、カレが「もう無理~」って言っちゃうくらいたっぷり愛撫して、もう他の女の子とはセックス出来ないカラダに仕込んでしまいましょう!(小室友里/ハウコレ)
2014年07月10日「頑張ってダイエットしているのに下半身がどうしても痩せない!」とか、「ダイエットしたらバストだけ痩せてしまった!」なんて話、よく耳にしますよね。どうして下半身は痩せにくいのでしょうか?今回は、下半身が痩せにくい理由と、下半身痩せする方法をご紹介いたします。■下半身が痩せにくい理由下半身は、心臓から遠いため、どうしても血行が悪くなりやすいところです。血行が悪くなると冷えやすくなるだけでなく、リンパの流れも悪くなって老廃物の排出が滞り、セルライトやむくみの原因になってしまいます。下半身についた脂肪は、食べ過ぎではなく、代謝の悪さが原因で老廃物が溜まり、太ってしまっていることが多いのです!■下半身痩せするには?(1)むくみをとるむくみを取るだけでも、随分と見た目が変わるものです。むくみの予防には、塩分を多く摂りすぎないこと、アルコールを摂りすぎないことが大切です。体内の水分バランスは、カリウムとナトリウムが司っていますから、ミネラルの多い海藻や野菜を積極的に食べましょう。(2)血行促進血行が悪いと冷えやすくなってしまいます。とくに内臓が冷えていると代謝が悪くなり、食べた物をエネルギーとして消費することができません。冷たい飲み物や食べ物を避け、温かい物を食べるように心がけましょう。(3)基礎代謝UP基礎代謝は筋肉量で決まります。炭水化物や野菜ばかり食べていては筋肉が減ってしまい、基礎代謝もダウン。しっかりと筋肉のついた代謝の良い身体作りには良質のタンパク質が欠かせません。鶏のササミや豚ヒレ肉、牛のもも肉など、脂の少ない肉や、魚をしっかり食べましょう。■下半身痩せにおススメの食べ物(1)薬味たっぷり納豆ネギや生姜、大葉といった香味野菜は、身体を温める効果があります。身体が温まれば自然と血行も良くなり、代謝UPに効果的。納豆は、良質なタンパク質なだけでなく、女子に欠かせない大豆イソフラボンも豊富ですから、毎日でも食べたいですね!(2)野菜&海藻スープ野菜や海藻に含まれるミネラルは、むくみの改善に効果大。食物繊維も豊富ですから、腸内環境も整え、ポッコリお腹の改善にも!ただし、塩味の付け過ぎには注意しないといけません。ゴマやスダチなどの薬味を加えれば、塩分控えめでも満足できますよ。(3)リンゴキムチリンゴには、オリゴ糖が含まれています。オリゴ糖は善玉菌のエサとなるため、キムチに含まれる善玉菌を増やす働きがあります。さらに、キムチに含まれるカプサイシンは、腸のぜん動運動を刺激する効果があり、善玉菌とダブルで便秘の解消に役立ちます。また、カプサイシンは、アドレナリンの分泌を促し、エネルギー代謝を活発にして血行を促進させる効果があり下半身痩せには効果大!■終わりにキュッと引き締まったヒップやスラリと伸びた足は女子なら誰でも憧れますよね。下半身痩せには代謝をUPさせることが大切ですから、カロリーだけを制限するダイエットは逆効果。代謝をUPさせるためにはタンパク質と身体を温める物をしっかり食べることが大切です。ビタミン・ミネラルでむくみも解消して、キレイな下半身を手に入れましょう!(岩田麻奈未/ハウコレ)
2014年02月23日*画像はニュースリリースより日常のちょっとした動作で下半身のダイエットをサポートポーラは、着るだけで家事や散歩など、日常のちょっとした動作により、下半身のダイエットをサポートする下着「エクササイズシェイプロングボトム」を、全国のポーラレディ、全国約4700店舗のポーラの店にて、2014年1月7日に発売する。サイズはM・L ・LL 。カラーはネイビー、ナチュラルオークル、ブラックの3種。「パネル編み」や「テーピング編み」などにより、気になる部分に効果的に働きかける「エクササイズシェイプロングボトム」は、お腹を上下左右、斜め上下から押さえる「パネル編み」が腹圧を高め、はくだけでお腹周りのダイエットをサポート。また、「3Dハニカム編み」の凹凸が、動くたびにタッピングすることで、気になる部分のダイエットをサポートする。さらに、太もも内側や太もも裏側、ふくらはぎ部分に施した「テーピング編み」が、ダイエットをサポート。太もも内側には、脚を開かせるようにテーピングを施し、閉じたりする日常の動作で筋肉に負荷を掛け、太もも裏側には脚をあげにくくするテーピングで筋肉に負荷を掛けることで、太もも内側と裏側のダイエットをサポートする。ふくらはぎは、幅広のテーピングで歩行時のブレを軽減し、脚全体の大きな筋肉に負荷を掛けることでダイエットをサポートするという。【参考リンク】▼ポーラニュースリリース
2013年12月16日厳しい冬がやってきましたね。寒さを感じた時に、それを無理して我慢していると、下半身太りや冷え性の原因になってしまいます。今回は、冬の下半身太りや冷え症対策に効果的なドリンクを6つご紹介します。■1.ブルーベリー紅茶数あるフレーバーティの中でも、特にブルーベリー紅茶は下半身の冷えや血行不良の予防や改善に効果的です。ブルーベリーは目の疲れに良いことでも有名ですが、それは肝と腎の機能をサポートする効果が高いからです。その効果を応用して下半身を中から温めます。お砂糖は入れないでいただくと効果的でしょう。■2.黒豆茶黒豆茶は黒豆を茹でた時の茹で汁でできています。黒豆茶は下半身の冷えや全身のムクミだけでなく、ムクミが原因の腰痛を改善するのにも効果的です。ホルモンのバランスを整えて生理不順や月経痛を改善してくれます。利尿作用が期待できるので、膀胱炎になってしまった時などにもおススメです。■3.シナモンカプチーノスターバックスなどのコーヒーショップで、備え付けのシナモンをカプチーノに振り掛けるのがおススメです。シナモンは葛根湯などの漢方薬にも含まれている、冷えた身体を温める生薬です。シナモンスティックが入った飲み物を飲む場合は、じっくり染み込ませてからいただくと効果的でしょう。■4.杜仲茶寒さと冷えによって慢性的に脚や腰にだるさ・重さを感じたり、夕方になるとムクんで靴がきつくなったり、重たくなってくるタイプには杜仲茶が効果的です。下半身を冷やすと誰でも頻尿気味になりがちですが、杜仲茶をいただくことで頻尿や膀胱炎を事前に防ぐことができます。■5.ココアココアは身体を温める効果があることで有名なドリンクです。ココアの原料であるカカオ豆は、手足の冷えなど、血の巡りが悪いことが原因の末端冷え性や肩こり、頭痛などにも効果的です。汚れた血液がドロドロになって手足に停滞している状態をよりスピーディに改善させるには、甘味料を黒砂糖にしていただくとより効果的です。■6.赤ワイン赤ワインは寒さだけでなく、ストレスが原因の冷え性にも大変効果的です。気の巡りや血のめぐりをサポートし、血行を促進することで冷えた身体を中から温める効果があります。しかも、赤ワインには動脈硬化を予防する効果があることが最近解ってきています。飲みすぎはいけませんが、お酒が飲める人は、まずはグラス2杯ほどいただくと効果的でしょう。■終わりにいかがでしたか?下半身の冷えを放置すると、酷いケースでは膀胱炎やぎっくり腰、生理不順などを引き起こしてしまうこともあります。冬の間に下半身を冷やさないようにすると、下半身太りを予防できます。手軽にいただける飲み物で身体を効果的に温めて、寒い冬をキレイで健康に乗りきってくださいね。(マダム晴子/ハウコレ)
2013年12月01日寝ている間にかく、寝汗。この季節、しかも下半身にだけ大量に寝汗をかく場合、何が原因なのでしょうか?就寝中も、汗でぬれた体が気持ち悪くて起きてしまった経験はありませんか?実は、女性は寝汗をかきやすい体質なんです。ホルモンバランスの影響が大きいせいだと考えられています。妊娠中や生理前になると、通常より体温が高くなるため決まって寝汗をかくという人もいるようです。下半身だけ寝汗がひどい場合、おそらく生理が始まる準備で子宮などに熱が集中するため、部分的に汗をかきやすいのではないかと見られています。それに、実は夏より冬のほうが寝汗をかきやすいのです。夏であればタオルケットや薄い掛け布団で熱がこもりにくく、汗をかいても素早く蒸発します。でも、逆に冬は毛布や厚い掛け布団に覆われ、熱が逃げにくく、汗の蒸発を邪魔してしまうため、ぐっしょりぬれて不快な目覚め方をしてしまいがちなんです。就寝中は体が自動的に体温調節しているため、誰でもコップ1杯程度の汗は発汗しているもの。汗がサラサラしている場合は、あまり心配することはありません。とはいえ、体を冷やさないよう、パジャマを着替えるなどの対応が必要です。もし、発汗量が異常に多く、ベタベタした汗の場合は要注意。自律神経失調症の可能性があります。最近、ストレスや疲れ、寝不足など何か思い当たることはないでしょうか?ほかにも、肺結核や甲状腺機能障害などの病気がもとで寝汗をかく場合もあるので、寝汗以外に頭痛や倦怠(けんたい)感など体の不調が無いかどうか、よく観察してみてください。心当たりがあるなら、一度病院できちんと検査を受けたほうが安心です。(ビューティ&ダイエット編集部)
2013年01月18日アン・ハサウェイが今月10日(現地時間)、『レ・ミゼラブル』のニューヨーク・プレミア会場で、下半身が丸見えになってしまうアクシデントに見舞われた。プレミア会場のジーグフェルド・シアターに車が到着し、アンが降車しようとした際、深いスリットの入った衣裳がまくれ上がり、下半身が露出してしまったのだ。アンは下着をつけていなかった。異様なほどの勢いでフラッシュを浴び、事態に気づいたアンは急いですそを下ろしたものの、すでに写真を撮られてしまっていた。衣裳はトム・フォードがデザインした黒のタフタのドレス。その後、ヒュー・ジャックマンやアマンダ・セイフライド、ラッセル・クロウらとレッド・カーペットを歩き、いつもと変わらない笑顔を振りまいていたアンだが、後に「Vanity Fair」誌の記者に「車を降りようとしたときだったの。ドレスがとてもきつかったのよ。カメラのすごいフラッシュを浴びるまで気がつかずにいたの」とこぼしたそうだ。「ショックだったわ。彼らは全て見ちゃったのよ。あの人たちのためにスカートをまくり上げたみたいなものだわ」。「New York Post」紙のゴシップ・コラム「Page Six」によると、アンはインターネット上に問題の写真が出回っていることについて「出ちゃったものはしかたないわ」と動じる様子はまったくなし。そればかりか「次に公の場で車から降りるときは、毛布にくるまって出ることにするわ。笑えるわよ」とジョークを飛ばしているそうだ。(text:Yuki Tominaga)© ロイター/AFLO■関連作品:レ・ミゼラブル 2012年12月21日よりTOHOシネマズ日劇ほか全国にて公開© 2012 UNIVERSAL STUDIOS. All Rights Reserved.
2012年12月13日