サニーヘルスはこのほど、同社が運営するダイエット情報発信サイト「microdiet.net」にて、調査レポート「スキマ時間でOK! 深呼吸をするだけでダイエット効果が! 」を公開した。同社によると、ゆっくりと意識的に呼吸をする「深呼吸」はリラックスだけでなく美容やダイエットに有効であるという。深呼吸がもたらす効果として「代謝アップ」「冷え性改善」「便秘解消」「食欲を適正にする」を挙げている。深く腹式呼吸を行うと、横隔膜(おうかくまく)とろっ骨が動き、腹筋などの筋肉や内臓が刺激される。血行も促されるため、全身の細胞に酸素が行き渡り、美肌、疲労回復などにも作用する。基礎代謝が高まることで、ダイエット効果も期待できるという。また、身体の末端が冷える要因は、自律神経の乱れやホルモンバランス、ストレス、筋肉量の少なさなどにより、血液が十分に循環しなくなることが挙げられる。深呼吸を行うと内臓まわりの血流が良くなり、全身の血行も改善する。リラックスすると筋肉の緊張がほぐれやすくなるため、末端への血の流れも改善していくとのこと。ストレスが溜(た)まっている時に便秘がちになるのは、自律神経が乱れて副交感神経の働きが低下するからであるという。深呼吸をして副交感神経の働きを高めると、ぜん動運動が促進され便通も整いやすくなる。ストレスからくる自律神経の乱れは、便秘だけではなく食欲にも影響を及ぼしている。意識的に深呼吸をすることで副交感神経の働きが強くなり、体はリラックス状態になる。自律神経が整うとストレスがやわらぎ、異常な食欲やドカ食いの防止になるという。詳しい説明はmicrodiet.netの調査レポート「スキマ時間でOK!深呼吸をするだけでダイエット効果が! 」で公開。ほかにも「朝食を抜くと脳出血のリスク増! ダイエット中の朝食は何がいい? 」や、「あの完全無欠ダイエットは本当に痩せる? ブームになるかバターコーヒーダイエット」などのコラムを展開している。
2016年03月02日多くの女性が悩んでいる便秘。日々、スッキリしないってツラいですよね。肌荒れの原因になるし、メンタルにも良くないし…。だから、できるだけ便秘解消に効果的なものを食べよう!と工夫している人も多いことでしょう。でも、実はあなたが良かれと思っている食べものこそ、便秘の元になっているかもしれません。◆さつまいもは便秘の味方じゃない?便秘には食物繊維が良いというのは有名な話ですね。そこでまず頭に浮かぶのが、“さつまいも”“ごぼう”あたりではないでしょうか。残念ながら、“さつまいも”や“ごぼう”に含まれる食物繊維は、必ずしも便秘に効果的ではないことがわかってきています。食物繊維には2種類あって、これらの野菜に含まれているのは「不溶性食物繊維」と呼ばれるもの。文字通り水に溶けず、水分を吸収して膨れ、便のカサを増やして便通を改善する、と言われています。他に“根菜”“豆”“かぼちゃ”“玄米”なども「不溶性食物繊維」です。ここで問題が一つ。それは摂り方を間違えると、さらに便秘が悪化するということ。「不溶性食物繊維」が腸内で働くためには、適度な水分が必要なのです。水分をあまり摂らずに大量の食物繊維を摂取すると、便の中で固まってしまいます。特に便秘がちな人は、腸の働きが弱っている場合が多いので、消化されにくい「不溶性食物繊維」が詰まってオソロシイことに。せっかく体に良いと思って食べていたのに、状態が悪化するなんて悲しすぎますよね…。◆便秘を改善する上手な食べ方ではどうすればいいの?と思ったあなた!ご安心ください。「不溶性食物繊維」の逆で、水に溶ける「水溶性食物繊維」もあるのです。意外と知られていませんが、「水溶性食物繊維」は水分に溶け、ゲル化する特徴を持っています。つまり腸内で便を柔らかくする働きがあるのです。こちらの食物繊維が含まれている食材は、“海藻類”や“こんにゃく”“納豆”など。そして、腸の働きを改善するためには「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」をバランス良く摂ることが大事です。おすすめの割合は≪不溶性食物繊維2:水溶性食物繊維1≫。みなさん、「不溶性食物繊維」を多く摂りがちなので、意識して「水溶性食物繊維」を摂るようにしましょう。「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」、それぞれの食物繊維を多く含む食材をご紹介します。【不溶性食物繊維が多い食材】さつまいも、かぼちゃ、じゃがいも、ごぼう、きのこ、玄米、バナナ、おから、豆類【水溶性食物繊維が多い食材】納豆、こんにゃく、わかめ、もずく、りんご玄米も不溶性?おからもそうなの?なんて、びっくりした人も多いのでは?正しい知識のもと、2種類の食物繊維をバランスよく摂って、詰まらない女になりたいものですね!肌荒れやポッコリお腹が改善すれば、自分に自信を持てるようになり、恋愛への意欲もUPするかも。楽しい春を迎えられるよう、まずは日々の食事に納豆や海藻をプラスしてみてはいかがでしょうか?(文=天野りり子)天麗美人占いあなたの美人タイプ 【無料占い】
2016年02月24日今年もあっという間に1ヶ月が過ぎました。とはいえ、まだエンジンのかかっていない人もいるのではないでしょうか?これから、さらに運気を高めたいと思っているあなたは必見!どうすればもっと2016年を快適に過ごせるのか、その方法について伝授したいと思います。今回は、星の動きから、どんな幸運の種が眠っているのかみていきましょう。■1.「木星」の動きに注目せよ!幸運を象徴する「木星」は、9月上旬まで「乙女座」を運行し続けます。占星術の世界では、この拡大と成長の星とされる木星から、各星座の運勢や幸運のあり方が分かるだけではなく、「どこにポイントをおくと幸運を引き寄せられるのか」ということも読み取れるといわれています。つまり、木星が乙女座にいる間は、乙女座に関連することを積極的に取り入れることが、幸運の秘訣につながるのです。■2.「乙女座」と「腸」の関係それでは、なぜ「腸内環境」を整えることが、「乙女座」と関係があるのでしょうか?実は星座には、それぞれを支配する身体のパーツがあります。乙女座が支配するのは消化器官で、ずばり「腸」が当てはまるわけです。そのため、腸内環境を整えることは、運気が安定するだけでなく、腸の良い状態が続くと、それが運気上昇につながるといえるのです。逆をいえば、2016年は、便秘や下痢など腸のトラブルが続くと、運気も下がってしまうといえるでしょう。■3.「腸」は「第二の脳」ちなみに「腸」が「第二の脳」といわれているのを知っていますか?実は「セロトニン」の多くは腸で作られているのだとか。セロトニンは別名「幸せホルモン」とも呼ばれており、これが不足すると、幸せを感じづらくなるのだそうです実は、腸内環境を整えるとセロトニンが増えるといわれているんですよ。幸せ度を高めてくれるセロトニン。腸内環境を整えれば、これだけでも運気がアップするといえそうですね。■4.食生活の改善で腸トレを!では実際に、どうやって腸内環境を整えればよいでしょう?もちろん適度に運動することも大切ですが、やはり食生活が重要に。女性は特に便秘で悩んでいる人も多いですから、それを放っておかないこと。うまくデトックスできない人に、2016年の幸運はつかめません。ヨーグルトやチーズなどに多く含まれる「乳酸菌」、バナナや大豆などに多く含まれる「オリゴ糖」、ゴボウやサツマイモなどに多く含まれる「食物繊維」などを上手に取りながら、腸内美人をめざしましょう!■おわりに腸トレを始めると、ストレスが減るのも知っていますか?ストレスが減ると、実はオーラが変わります。簡単にいえば、セロトニンが増えることで幸せオーラがアップするので、あなたの魅力が高まるともいえるわけです。幸せオーラをまとって魅力的に見える人は、間違いなく“モテ”ます。つまり、恋を引きよせることができるといえるのです。腸内環境を整えると、ただ運気がアップするだけではなく、愛情運だって高まるんですよ!(水谷奏音/ライター)(ハウコレ編集部)
2016年02月13日あなたは毎日スッキリできていますか? 何だかスッキリしない・・・・・・。詰まっている感じがする・・・・・・。と便秘に悩んでいらっしゃる方も多いのではないでしょうか。そんな時に活躍するのが“酵素食品”です。今回は、便秘が起きる原因と共に、酵素食品の魅力について紹介いたします。■便秘が起きる理由は?便秘の原因は人それぞれ様々ですが、便秘の原因のひとつに腸内環境の悪化が挙げられます。腸内に悪玉菌が増えると、腸の動きを悪くしてしまうのです。便秘になると、肌荒れやポッコリお腹の原因になり、悪化すると口臭や体臭にも影響があるとされています。「何日も便秘なんだよねー」と軽く考えていると、知らず知らずのうちに体内は大変なことになっているかもしれません。そんな腸内環境を整えてくれるのが、発酵食品です。■発酵食品ってなに?カビや酵母、細菌などの微生物が食材に発生し、食材の成分を変化させることを“発酵”と言います。チーズや醤油、味噌、パンをはじめ、ビールやワインなどのお酒も発酵食品のひとつ。微生物が発生すると聞くと少し怖く感じてしまいますが、微生物大きく分けて「善玉菌」と「悪玉菌」に分類することができます。発酵食品に含まれているのは善玉菌で、私達の健康をサポートする働きをしてくれます。対して「悪玉菌」は食べ物を腐らせたり、下痢を引き起こす害のあるものです。つまり、発酵食品とは善玉菌によって作られた食材のことを言うのです。■腸内環境を整える食品1:納豆納豆が便秘にいい理由は、納豆菌が腸内の善玉菌となり、他の善玉菌を増やしてくれるからです。善玉菌を増やしてくれる食材はほかにもたくさんありますが、納豆菌は他の菌に比べて乳酸菌を増やす力が強いと言われています。オリゴ糖も含んでいる為、相乗効果で腸内環境を整えてくれるのです。また、納豆は食物繊維が豊富な食材としても知られていますので、お腹の調子が気になるときは、1日1パックの納豆を習慣づけると良いかもしれません。■腸内環境を整える食品2:キムチ韓国の女性のお肌が、透き通るように白かったり、スタイルが良くて美しかったりする理由は「キムチ」を食べているからという説があります。これはあくまで一説ですが、キムチに便秘解消に役立つ成分が豊富に含まれているのは事実です。キムチには、「ラクトバチルス・プランタラム」という植物性の乳酸菌が含まれています。この菌は「生きて腸まで届く乳酸菌」で納豆菌同様、善玉菌を増やしてくれる作用があります。また食物繊維も入っているので、こちらも便秘に相乗効果が期待できそうです。■腸内環境を整える食品3:ぬか漬け日本の食卓に欠かせないお漬物。お漬物の中でも、便秘の時に食べたいのが発酵食品である「ぬか漬け」です。ぬか漬けには、植物性乳酸菌が沢山含まれています。先ほどから繰り返しになってしまいますが、この乳酸菌が腸内の善玉菌を増やして、腸内環境を整えてくれるのです。乳酸菌は色々な種類の菌を食べることでさらに力を発揮すると言われているため、色々な野菜のぬか漬けを食べれば、それぞれの野菜の栄養素も加わり、スッキリをサポートしてくれます。■おわりに私たち日本人にとって、発酵食品は身近な食材ですよね。お腹の中に善玉菌を増やし、理想的な腸内環境を目指していきましょう。(大野えりか/ライター)(ハウコレ編集部)
2016年01月24日皆さんこんにちは!15万本以上の爪を施術してきたネイリストでスキンケアカウンセラーの川上あいこです。年末年始、美味しいもの食べましたか?ご馳走いっぱいでしたか?お酒飲みまくりましたか?ですよね、お正月ですもんね。「お休み開けたらダイエットしよう」そう思う人が多いようで、年末年始の肥満率は+2~3kgが平均なのだそうです。でも、ちょっと待って。太ったついでに肌荒れしていませんか?そういえば、ニキビが・・・肌が脂っぽい?そう!「食べ過ぎ」は太るだけではなく、肌荒れも起こす原因にもなるのです。「お正月過ぎたらなんかブスになった。太ったせい?」と思うなかれ。体内で消化不良を起こしている食べ物たちが作る「肌荒れ」はなかなか手強いものがあります。「そういえば・・・」となんとなく心当たりがある方は、急いで体内デトックスしてみてくださいね。■◇だってお餅が美味しいんだもんピチピチの肌といえば「コラーゲン」を思い出す方も多いと思うのですが、肌の真皮部分にあるコラーゲンはたんぱく質の一種です。肌だけではなく、髪や爪、骨にも影響があるたんぱく質ですが、このたんぱく質に余分な糖がくっつくと老化の原因になることご存知でしたか?年末年始くらいは、糖質制限も緩やかに美味しいものを食べたり、お餅ばかりか、お汁粉何倍も食べちゃった・・・なんて場合は要注意!取り過ぎた糖質がコラーゲンにくっついて肌のたるみやくすみの原因になる場合も。どうりで、飲み過ぎた次の日は顔がくすむわけです。一度くっつくとなかなか改善されないたんぱく質&糖コンビですが、ちょっと取り過ぎちゃったな・・・と気になる時は、しばらくの間昆布や生姜、きのこ類を摂りましょう。たんぱく質と糖がくっつくのを防いでくれる効果があるとされる食べ物です。■◇消化の大渋滞起こってない?美味しい物を食べ過ぎる数日間。お酒にお節、すき焼き、しゃぶしゃぶ・・・とご馳走を食べまくったら「アレ?ちょっと便秘気味?」。便秘や下痢ほど肌に直結する現象はないですよね。年末年始は消化器系統も大渋滞。消化が追いつかない程の食べ物を食べてしまって肌荒れやニキビに直結してしまった方も多いのではないでしょうか?お正月が明けてもしばらくは新年会の時期だったりして、なかなか休めない消化器達。消化の大渋滞を起こしている方は、お粥や湯豆腐など消化しやすいものを食べるようにしましょう。■◇動かない幸せと不幸せ年末年始の喜びといえば、何もしなくてもいいこと。食べて、TV観て、ゴロゴロして、ネットしてのエンドレス。予定が何もない、動かなくていいということはこんなに幸せか!と、幸せ感をついつい満喫してしまいますが、幸せと不幸は背中合わせというべく、動かないということは血行不良や浮腫みに直結しています。汗もかかず、動かない数日。なんか肌にハリがない、なんかくすんでる、なんか目が重たい・・・動かない幸せは太る上に、お休み明けの「ちょっとブス顔」を作り上げます。ウォーキングしたり半身浴したりして、透明感ある自分を1日でも早く取り戻したいところです。■◇おわりに4.5日程度の自堕落をしたら10日は頑張らないと元には戻らないそうなので、1週間自堕落してしまった筆者は1月いっぱいくらい頑張らないと元の自分に戻らなそうです。自堕落だけじゃなく、急な寒さも手伝って肌のくすみはMAX!太っただけじゃなくブス度も加速なんて嫌なので今月は頑張ろうと思います。(川上あいこ/ライター)(ハウコレ編集部)
2016年01月21日年末年始の暴飲暴食で、体や顔がぽっちゃりしてしまった…と悩んでいる人も多いのでは?そんなあなたに、簡単にできるデトックスの方法をご紹介しますね。ダイエットはいつも三日坊主という女性も、ジュースを飲むだけならきっと楽しく続けられるはず!◆「毒出しジュース」で体内美人に断食はツラいし体調も悪くなりがち。でも、腸の調子を整えたい、食欲を抑えたいという人にオススメなのが毒出しジュースです。ジュースの基本はペパーミントティー。意外と知られていないけれど、ペパーミントには、お腹にたまったガスを排出する作用や便通改善、利尿作用などの効能があるそう。胃腸を整える働きもあり、漢方薬の原料にもなっています。◆「毒出しペパーミントティー」の作り方[1]ペパーミントの茶葉(ティーバックでもOK)で500mlのハーブティーを作る。[2]1にレモン果汁少々、オリゴ糖(小さじ1~2杯)を加える。レモンには血行を促進し、腸の働きを活性化させる作用があります。オリゴ糖は腸内の細菌のバランスを改善するのに役立ちます。このペパーミントティーをベースにして、自分好みの毒出しジュースを作りましょう。いろいろ試せば、味も変わって飽きずにデトックスを楽しめるでしょう。◆あなたに合うのは?効能別「毒出しジュース」◎冷え性のあなたにはペパーミントティー+おろしショウガチューブのショウガでOKです。◎便秘気味のあなたにはペパーミントティー+リンゴすりおろしたリンゴを加えましょう。腸内の細菌が善玉優勢に。◎スリムになりたいあなたにはペパーミントティー+粉寒天粉寒天を少し混ぜると、胃の中で脂肪を取り込んで排出してくれます。また、胃で膨らむので食欲を抑えるのにも役立ちます。◎むくみやすいあなたにはペパーミントティー+シナモンコンビニなどでも販売している粉末を使用しましょう。発汗・利尿作用、血行改善などの効果が期待できます。◆「毒出しジュース」の正しい飲み方「毒出しジュース」でのデトックスには、主に以下の3つの方法があります。【オススメの飲み方】Case1:朝の1杯を習慣化するCase2:毎食後(1日3回)飲むCase3:休日に半日だけ、ペパーミントティーでプチ断食をする(気温が35℃以上の日、生理、妊娠中、体調の優れない日にはやらない)◆プラスαのポイント基本の「毒出しペパーミントティー」に使用するオリゴ糖にもいろいろなものがあります。この種類にこだわって、毒出しジュースをパワーアップさせるのもいいですね。◎ビフィズス菌を効果的に増やすフラクトオリゴ糖、イソマルトオリゴ糖、乳果オリゴ糖◎タンパク質の消化吸収も助けるガラクトオリゴ糖、大豆オリゴ糖お店では、ただ漠然とオリゴ糖を手に取るのではなく、成分表などをよく見てくださいね。毒出しジュースだけでなく、紅茶やコーヒーに入れるのもオススメです。焦ってダイエットや断食をし、体調を崩しては元も子もありません。まずは、体に優しい「毒出し」でデトックスに挑戦し、自分の体と相談してみましょう。個人差はありますが、お肌の調子が良くなったり、便秘が改善したり、むくみが取れてスッキリ小顔になったり…うれしい効果を得られそう。体が軽く、お肌もキレイになれば、自分に自信が出て恋や仕事にも積極的になれるかも。まずはペパーミントティーから始めてみてはいかがですか?(文=天野りり子)天麗美人占いあなたの美人タイプ 【無料占い】
2016年01月16日西洋占星術においては、12星座それぞれが身体の部位を象徴しているとされます。その部位は各星座の魅力となる部分でもありますが、同時にかかりやすい病気や疾患とも関係しているとされます。そのため、その星座に合わせた身体のケアをすることで、自分の魅力を高め、病気を未然に防ぐことが可能なのです。そこで、アロマを用いて12星座それぞれの魅力を高め、心身を整えるための処方箋をご紹介致します。乙女座を身体で表すと「大腸」や「小腸」などの消化器官。「脾臓(ひぞう)」や「膵臓(すいぞう)」なども含みます。今回は、そんな乙女座のアロマについて見ていきましょう。■胃腸の不調を和らげる乙女座のためのアロマ乙女座はかなり繊細でデリケート、いつも自分が人のために役に立っているかを気にするところが。そのため、胃腸を痛めることも少なくありません。心の状態は内蔵に影響を与えます。胃腸はリラックスしている時に優位になる副交感神経によって活発に動きます。そのため、強いストレスにさらされると不調になり免疫力も低下することに。そこで、自律神経を整えるアロマを。「ジンジャー」1滴と「パルマローザ」1滴に基本となる植物油10mlを加え、腹部に塗ってみて。心が解放され心身が整えられるでしょう。■冷え性を改善する乙女座のためのアロマ乙女座は他人に気を遣いすぎるため冷え性の傾向が。「冷えは万病の元」と言われるとおり、冷えで血行が滞ると、免疫力をはじめ身体全体に悪影響を及ぼしかねません。原因は神経のバランスの崩れや身体を冷やすものを食べ過ぎ、運動不足など。そこで、内臓の冷えを改善するアロマを用いましょう。「ブラックペッパー」2滴と「オレンジ・スイート」1滴を洗面器一杯のお湯に入れ、フェイスタオルをつけて絞り、患部に当てる温湿布が効果的。加温作用のある精油で、内臓を温めて。■便秘を整える乙女座のためのアロマ乙女座は「こうありたい」という理想が高いのですが、その理想に現実がなかなか付いていかない時にいらだちを感じます。そんなときにストレスから便秘になることが。便秘のタイプにも様々なタイプがありますが、胃腸の働きは自律神経によって支配されているため、神経のバランスを整えることが重要。そこで、リラックスできる精油を使い自律神経を整えましょう。「パチュリ」4滴もしくは「ベルガモット」4滴をティッシュペーパーに滴らし、就寝前に枕元に置いてみて。ピリピリした神経が朝には整えられるでしょう。■食欲不振をケアする乙女座のためのアロマ縁の下の力持ち的な立ち位置になることの多い乙女座。多忙さと細やかな神経から、一時的に食事の時間がなくなったり、食べる意欲をなくしてしまうことも。長期的に食欲不振が続くと栄養失調になるおそれも。そこで、食欲を刺激するアロマが助けに。「サンショウ」2滴に「ユズ」3滴をブレンドし、ディフューザーで拡散してみましょう。楽しげな香りや普段食事から取り入れている香りを嗅ぐことで脳が刺激され、内蔵も動き出すはず。次第に食欲が出てくるでしょう。■おわりに現代人はストレスを感じることが多く、心身のバランスが崩れがちです。アロマテラピーは五感の一つである香りを感じることで、そのバランスを整える効果が期待できると言われています。植物のもつ自然の力をより効果的に得る為に、オイルとして抽出し用いるのが、アロマテラピーの基本的な行い方。12星座の各対応する部位をアロマによって癒すことで、あなた自身がより美しく輝き、ストレスや疾患から身を守ることができるのです。あなたもアロマの持つ大自然の力を占星術で取り入れてみてはいかがでしょう。(脇田尚揮/ライター)(ハウコレ編集部)
2016年01月14日養命酒製造はこのほど、北海道、東京、大阪、沖縄の子ども(3歳~12歳 : 保育園・幼稚園児、小学生)及び夫と同居する母親900名(20歳代~50歳代)を対象に実施した、「冷え症ママと子どもの不調に関する調査」の結果を発表した。「あなたは冷え症、または冷えを感じているか」という質問では、全体の約8割(80.2%)が「冷え症、または冷えを感じている」と回答。地域別にみると、「北海道」(82.7%)、「東京都」(81.3%)、「大阪」(81.7%)と、ほぼ同等の水準で"冷え症"を自覚していることが分かった。「沖縄」では平均に比べ7.5ポイント低い72.7%であったが、温暖な気候の沖縄でも7割強が"冷え症"を自覚している。冷え症ママに「体のどの部位に冷えを感じるか」を聞いたところ、最も冷えを感じるのは「足先」(93.8%)、続いて「指先」(53.6%)、「足」(47.0%)、「手」(38.6%)となり、体の先端の部位に冷えを感じやすいことが分かる。なかでも「冷えをとても感じている」という人はその傾向が顕著で、半数以上が体の先端部位に冷えを感じている。子どもの"冷え"について聞いたところ、2割弱(15.5%)が自分の子どもを"冷え症"と感じている。一方、冷え症ではないママが自分の子どもを"冷え症"と感じているのは5.6%に過ぎなかった。「子どもの症状」について多かった回答は、「鼻水がでる」(43.4%)、「咳がでる」(31.4%)、「風邪をひきやすい」(32.0%)。特に、冷え症でない子どもと比較した場合、冷え症の子どもは「風邪をひきやすい」「イライラしている」が約2倍、「疲れやすい(疲労感)」に関しては約4倍も多くなっている。自分自身の体の不調を聞いたところ、上位には「肩こり、首のこり」(69.5%)、「疲れやすい(疲労感)」(50.6%)、「腰痛」(46.0%)が並んだ。冷え症でないママも同じ症状が上位であったが、各項目とも20ポイント近く低い結果となっている。また、上位10位以内の症状では「太りやすい」を除いてすべて冷え症ママの数字が顕著に高く、特に「代謝が良くない」の2.6倍、「便秘」の2.3倍、「むくみ」の2.2倍、「不眠」の1.8倍が目立っている。この結果を受けて、イシハラクリニック副院長の石原新菜先生は、「本調査で、冷えによる代謝の低下と便秘やむくみ、不眠といった様々な体の不調との関連性が改めて明らかになりました。また、冷え症の子どもは、冷え症でない子どもの2倍も『風邪をひきやすい』『イライラしている』、4倍も『疲れやすい』という結果も見過ごせません。冷えは家族共通の健康課題です。家族みんなで"温育習慣"を身につけることが、自分や家族が"冷え"に悩まされずに、健康的な生活を過ごしていただく基本です」とコメントしている。"温育"とは、衣・食・住という暮らしの基本要件を見つめ直し、普段から体を温めるよう心がけることで、自分や家族が"冷え"に悩まされずに、健康な暮らしを営めるようにする考え方のこと。同調査は、2015年10月31日~11月1日の期間に、マクロミルのインターネットモニター会員を母集団とする3~12歳の子ども及び夫と暮らす母親(20歳代~50歳代)を対象としたインターネット調査によって実施。調査地域は北海道(150名)、東京(300名)、大阪(300名)、沖縄(150名)の4地域で、有効回答数は900サンプル(有効回答から900サンプルを抽出)。
2016年01月14日何かと忙しい年末年始は、肌荒れや不調を感じることもあるのでは?そんな年末年始のお疲れ肌をケアするためには、睡眠や保湿はもちろん食生活を改善することによる“内側からのケア”も重要だが、世の女性たちはどんな食生活対策を行なっているのだろうか。半数以上の女性が食材選びに着目総合マーケティング支援を行なう株式会社ネオマーケティング(所在地:東京都渋谷区)では、全国の美容に関心のある30歳~49歳の女性300名を対象に「美容食材」をテーマにしたインターネットリサーチを実施した。まず「普段の食事に関して気をつけていることは?」という質問をしたところ、「食べる時間帯」や「食べる順番」などをおさえて、「食材の選定」と回答した人が最多で54.7%となった。次に「美容のために摂取したことのある食材」についてリサーチすると、「トマト」(85.7%)が1位に輝いた。美肌効果が期待できるリコピンを豊富に含み、手軽に手に入る上に、色々な料理に使えるトマトはやはり人気食材のようだ。トマトとほぼ同率の80.3%で2位に輝いた「ナッツ」今回のリサーチで注目したいのは、健康食材の王道ともいえるトマトとほぼ同率の80.3%で2位を獲得した「ナッツ」。近年流行となった「アサイー」や「ココナッツオイル」など、人気美容食材を上回る支持を得る結果となった。さらに、「美容に効果があったと思う食材」を聞いたところ、ナッツはここでも堂々2位にランクイン。ナッツは確実に女性たちを満足させているようだ。気になるナッツの効能は?では、女性たちはナッツの効能をどのくらい理解しているのだろうか?「知っているナッツの効能」を聞くと、「疲労回復」(49.3%)に続いて、「コレステロールを下げる」「血管若返り」といった回答も4割を超えた。ナッツには老化防止効果が期待できるビタミンE、健康な肌を作る良質なたんぱく質と脂質もたっぷり。さらに豊富な食物繊維で便秘を改善すれば、便秘による肌トラブルを防止することもできる。こういった働きも、ナッツが女性たちに支持される理由となったはず。好きなナッツの第1位は「マカデミアナッツ」最後にそれぞれ「好きなナッツ」「よく食べるナッツ」「食感の好きなナッツ」「リッチなイメージを持っているナッツ」などを聞いたところ、「好きなナッツ」「食感の好きなナッツ」「リッチなイメージを持っているナッツ」ナッツに「マカデミアナッツ」が最も多く選ばれる結果となった。7割以上が「マカデミアナッツを好き」と回答しており、美容に関心のある女性に大人気のようだ。どうやら女性の美容には、「マカデミアナッツ」が良いらしい。年末年始の不調解消やアンチエイジングのために、これからはマカデミアナッツを食べてみては?
2016年01月14日たくさんのビフィズス菌配合2016年1月8日、株式会社ファンケルヘルスサイエンスは腸内環境および便通を改善する機能性表示食品である「快腸サポート」を2月19日から発売することを発表。直営店舗や通信販売にて入手することができる。快腸サポートはビフィズス菌の働きにより腸内環境を改善しお通じをスムーズにする。製品の効果が科学的根拠に基づいている機能性表示食品だ。なんと、ビフィズス菌 BB536を50億個、ビフィズス菌 B-3を1億個も含む。また、この製品には同社独自の考え方である「体内効率設計」をいかした胃酸から生きた菌を守る製法を採用。耐酸性カプセルを使用し、内側には胃酸を中和する加工や胃酸の侵入を防ぐ加工が施されている。女性と便秘一般的に男性に比べて女性のほうが便秘になりやすいと言われている。便秘に伴う頭痛や肌荒れは、溜まった有害物質が体内を巡るせいであるという説があるのだが、医学的には証明されていない。自律神経の乱れによって皮膚の血行不良が原因ではないかという説も。女性の体においては排卵後から月経前まで黄体ホルモンが多く分泌される。その時期は腸の蠕動運動が弱くなり便秘がちになる。また、その時期はむくみやすい時期でもあるため体が重いと感じやすい。それだけでなく、女性は筋力が弱いため内臓下垂や胃下垂が発生しやすい。そして、下垂した臓器が腸を圧迫して便秘になりやすいとされている。(画像はプレスリリースより)【参考】・株式会社ファンケルヘルスサイエンスプレスリリース(日経プレスリリース)
2016年01月13日「健康で長生きしたい」とは、多くの人が望むこと。そしてできれば、死ぬ直前までずっと元気でいたいものです。健康上に問題がない状態で日常生活を送れる期間のことを「健康寿命」といいますが、この健康寿命を延ばすためには食べもの選びにコツがあるのです。そこで、そのコツを紹介しているのが西台クリニック院長・済陽高穂先生の『40歳から始める「健康寿命」を延ばす食べ合わせ事典』(講談社)。■まずは「100日」続けてみることが大切健康寿命を延ばすためといっても、特別なものを食べる必要はありません。本書で具体的に紹介されている食材は、抗酸化物質が含まれるトマト、にんじん、アボカド、かぼちゃ、ブロッコリー、レモン。腸内環境を整えるきのこ、山芋、ヨーグルト、納豆、ぬか漬け。カリウムが多く含まれる海藻、ほうれん草。そしてビタミンB群を補うレバーや青魚、にんにくなど。つまり、身近な食材がほとんど。これらの食材には、身体の糖化を防ぐ低GI食品やDHEA(若返りホルモン)合成に必要な栄養素、身体の酸化を防ぐ栄養素が共通に含まれているのです。これらをバランスよく組み合せ、食改善の改善をまずは100日続けてみましょう。新陳代謝のサイクルは胃の粘膜が2~3日周期、血液や肌は約28日、筋肉や肝細胞は60日、骨は90日、赤血球寿命は120日と身体の大半が100日以内で生まれ変わるそうです。そのため済陽先生は、「100日間続けたころから成果が目に見えて現れてくるはずだ」とおっしゃっています。身近な食材の組み合わせを100日続けるだけなら、チャレンジできそうな気がしませんか? そして3ヶ月続ければ、習慣化していくこともできそうです。■若さを保つには健康な腸であることが大切ストレスや運動不足が原因で、便秘気味だという方も多いのではないでしょうか? 若さを保つためにも、小腸や大腸の老化を防ぐことは重要。便秘や下痢などの便通異常が起きない状態を保つことが、若さを保つための秘訣となるのです。そこで便秘気味の方のために済陽先生がおすすめしているのが、「りんごんとにんじんのスムージー」。さらにヨーグルトを合わせると整腸効果はさらにアップするそうです。また腸の若さを保つためだけでなく、毎朝野菜ジュースを飲むことは健康寿命を延ばすために大切。なぜなら、抗酸化物質を取り入れることになるからです。野菜や果物に含まれるカロテンやポリフェノールが、体のサビといえる活性酸素を中和して取り除くのです。加熱すると壊れやすいビタミンや抗酸化物質も、ジュースならそのまま摂取することが可能。食欲がない朝でもさらっと飲みやすいので、野菜ジュースを習慣づけるといいのだそうです。*本書では、リンゴとトマトのジュース、キャベツとにんじんのジュース、柑橘とブロッコリーのジュースの3つのレシピが紹介されています。まずはこの3つのジュースからはじめてみてはいかがでしょうか。身近な食材の食べ合わせと、朝1杯の野菜ジュースの習慣で、いつまでも元気に過ごせる身体を手にいれましょう!(文/料理家・まつながなお)【参考】※済陽高穂(2015)『40歳から始める「健康寿命」を延ばす食べ合わせ事典』講談社
2016年01月10日美容の大敵と言えば、みなさんは何を思い浮かべますか?『紫外線』、『乾燥』、『活性酸素』、など外的要因でしょうか。しかし、実は一番の大敵は自身の体の中にあります。それは『便秘』です。女性の多くが悩まされている便秘。体の毒素の75パーセントが、便として排泄されるといわれていますので、便秘の人は毒素を溜め込んでいるということになります。よって、これを解消することが美容への第一歩となることは間違いありません。■1.便秘による影響便秘は停滞した便がガスを発生させてお腹の張りや腹痛を引き起こしたり、腸全体の働きが悪くなって食欲不振や酷くなると吐き気を起こすこともあります。更に、便秘で血行が悪くなるため、肩コリや頭痛、腰痛といった症状も出てきます。そして女性は肌トラブルに悩まされることも多くなります。ニキビや吹き出物、シミやシワといった症状も出てきます。このような不快な症状が続くと、ストレスが生じイライラや不眠を引き起こすことになり、肉体的苦痛だけでなく精神的にも多大な影響をもたらします。もうたかが便秘ではすまされないですね。■2.便秘の原因便秘にはさまざまな原因がありますが、女性に多くみられるのには、女性特有の体の仕組みがあります。・女性ホルモン(黄体ホルモン)生理周期の中で、排卵から月経が始まるまでの間は黄体ホルモンが盛んに分泌されますが、この黄体ホルモンには大腸のぜん動運動を抑制する作用あることから、この期間は便秘になりやすいと言われています。また妊娠するとやはり、黄体ホルモンの分泌が活発になります。それにお腹が大きくなると腸が圧迫され、運動不足も手伝って、便秘がちになります。・筋肉の量女性は男性よりも筋肉が少なく、腹筋や大腸の活動が弱いのも便秘の原因の一つです。・ダイエットダイエットによって、食事の量を制限すると便の量が少なくなって便秘を招きやすくなります。■3.便秘対策・朝食をとる寝起きの腸は眠っている状態です。食事をとることで腸に刺激を与え、便意を起させるタイミングとしてはベストなのです。朝食⇒便意の排便リズムを作るようにしましょう。・食物繊維をとるみなさんご存知の通り、便秘の改善には食物繊維を多く摂りいれた食事が有効です。食物繊維は、水に溶ける水溶性食物繊維と、溶けにくい不溶性食物繊維があります。水溶性食物繊維には、腸内環境を改善するほかに、栄養素、特にブドウ糖やコレステロールの吸収を緩やかにする働きがあります。リンゴなどの果物、野菜やイモ類、昆布やわかめなど海藻類に豊富です。不溶性食物繊維は、便の量を増やして腸の蠕動運動を促進します。大豆など豆類や玄米、野菜、特にコボウなどの根菜に多く含まれます。ただし、過剰摂取は、下痢を引き起こすことがありますので注意してください。・適度な運動筋力低下も便秘の原因の一つです。激しい運動は必要なく、日常の生活習慣として、こまめに動いたり歩いたりする機会を増やすだけでも効果が期待できます。■・その他その他にも、サプリメントで酵素などを摂りいれたり、入浴などのリラックスタイムをとりいれることも、便秘解消には有効です。■おわりに常に腸を刺激する事を意識して便秘解消デトックスしてください。それが美容や健康に一番効果的方法です。(下山一/ライター)(ハウコレ編集部)
2016年01月09日何年か前のアサイーなどからはじまり、最近ではたくさんの「スーパーフード」が市場に出回っています。次々に注目されるので、みなさんもなにかしらの「スーパーフード」を食べたことがあるのではないでしょうか?しかし、流行っているからといっても、そもそも「スーパーフード」ってなに?どんな効果があるの?など正しく理解している方は意外と少ないのではないでしょうか?今回は「スーパーフード」とは何なのか?また2016に流行るかもしれない、まだまだあまり知らないスーパーフードをご紹介したいと思います。■スーパーフードとは?「スーパーフード」の始まりは、1980年代頃のアメリカやカナダで、食事療法を研究する医師や専門家の間で、有効成分が突出して多く含まれている食品に対して「スーパーフード」と呼ばれるようになりました。また、一般社団法人 日本スーパーフード協会では、「スーパーフードの定義」というものもあるようです。・栄養バランスに優れ、一般的な食品より栄養価が高い食品であること。あるいは、ある一部の栄養・健康成分が突出して多く含まれる食品であること。・一般的な食品とサプリメントの中間にくるような存在で、料理の食材としての用途と健康食品としての用途をあわせもつ。ただし、こちらもあくまでも一般社団法人 日本スーパーフード協会の定義にはなりますので、明確な定義ではないので、提唱者によって提示される食品などには、結構ばらつきも多くみられます。では、どのようなスーパーフードがあるのでしょうか?■2015年に注目されたスーパーフード今年はなんといっても、ココナッツオイル、チアシード、キヌア、マキベリーなどが、話題となったのではないでしょうか?・ココナッツオイル飽和脂肪酸の中鎖脂肪酸を多く含み、オイルでも酸化しにくく、コレステロールもトランス脂肪酸も含まれていない、健康オイルで、抗酸化効果、便秘改善、代謝UP効果、アルツハイマー改善効果、オイルプリングなどに効果的です。・チアシードシソ科アルビア属ミントの1種。食物繊維、αリノレン酸、タンパク質を豊富に含み、満腹感が得られ、血糖値の上昇抑制効果などの効果があります。・キヌアヒユ科アカザ亜科アカザ属の植物。サポニンや女性ホルモン様作用のフィトエストロゲン、食物繊維、天然のビタミンB群を多く含み、ダイエット効果や女性ホルモン様作用、便秘の改善など女性に嬉しい効果がたくさんみられます。・マキベリーホルトノキ科の植物。インカ帝国の時代から、力の源とされ、ビタミン、ミネラル、ポリフェノールが豊富で、高い抗酸化力やエイジングケアなどの美肌効果も期待できます。などが2015年に多くみられましたが、これらをみると南米産の植物がとても多いですね。「スーパーフード」は他にもたくさんあります。注目されている南米産のスーパーフードをご紹介します。■まだまだある南米産の「スーパーフード」・マカアブラナ科の植物。タンパク質、鉄や銅、亜鉛などのミネラル、ポリフェノールなどを多く含んでいます。男性には、男性機能の向上、女性では、更年期障害の改善などが期待されています。・カムカムフトモモ科の植物。天然ビタミンCが豊富に含まれ、高い抗酸化効果が期待されています。・ゴールデンベリーナス科ホオズキ属の果実。インカ帝国時代から愛用され、「インカベリー」とも呼ばれている。食物繊維やビタミンA、ビタミンC、鉄分などをバランス良く含む高機能な果実です。・紫トウモロコシその名も通り、紫色をしたトウモロコシのことで、ポリフェノールの1種のアントシアニンがとても豊富で、脂肪細胞が増大するのは抑制したり、肥満を抑える効果などダイエットにとても期待できるトウモロコシです。・パフィアヒユ科のハーブで、エイジング効果や滋養強壮、抗炎症などがあり、美容商材としても注目されています。・サチャインチトウダイグサ科の植物。種子の中に、白いナッツがはいっており、「インカのピーナッツ」ともいわれています。ビタミンE、必須アミノ酸、αリノレン酸、オレイン酸などを豊富に含み、エイジング効果、抗酸化効果などが期待できます。・ピタヤピタヤとは、ドラゴンフルーツのことです。食物繊維、ビタミンB群(ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、葉酸、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン)、ビタミンC、ビタミンEをとても豊富に含んでいます。整腸効果や美肌に効果も期待でき、さらには、カリウム、マグネシウム、鉄分などのミネラル分も豊富に含んでいるために、むくみにも効果的です。ここでご紹介したのは、まだまだ一部で、「スーパーフード」と呼ばれる植物や果実はまだまだたくさんあると思います。が、しかし、日本で古来より食されている納豆や緑茶などもスーパ―フードにあたります。目新しいものではありませんが、流行りに流されるのではなく、自分にあったスーパーフードをみつけて、うまく食事に摂りいれていきましょう。
2016年01月09日西洋占星術においては、12星座それぞれが身体の部位を象徴しているとされます。その部位は各星座の魅力となる部分でもありますが、同時にかかりやすい病気や疾患とも関係しているとされます。そのため、その星座に合わせた身体のケアをすることで、自分の魅力を高め、病気を未然に防ぐことが可能なのです。そこで、アロマを用いて12星座それぞれの魅力を高め、心身を整えるための処方箋をご紹介致します。山羊座を身体で表すと「骨」の部位。「関節」や「神経」なども含みます。今回は、そんな山羊座のアロマについて見ていきましょう。■関節痛を和らげる山羊座のためのアロマ山羊座は筋肉質な人が多いとされますが、骨はそんなに強くありません。特に、ひざやひじなどの関節を痛める方が多いようです。骨と骨同士があたる部分が関節とされ、そのクッションの役割が軟骨。そのため、軟骨に栄養を与え、動きがスムーズになるように血行促進する精油がオススメです。「クロモジ」1滴に「ゲットウ」1滴、そして基本の植物油10mlを混ぜ、患部に塗布することで効果的。あまり酷使せずクールダウンすることも忘れずに。■疲労を癒す山羊座のためのアロマ人一倍努力家の山羊座は、次の日まで疲れを持ち越しがち。疲労回復には何といっても質の良い睡眠が大切です。寝る前の食事を控え、夕方以降のスマホやパソコンの光を避けるなどを週間に。それでも消えない疲れは、精神的な影響も考えられます。リラックス作用のある「ラベンダー」2滴と「ローマンカモミール」1滴を足首まで浸かるくらいにお湯を張ったバスタブに垂らして。足湯をすることで疲れが取れて良質な睡眠が。■自律神経を整える山羊座のためのアロマ山羊座はストイックで自分に厳しい星座。しかし、一生懸命過ぎてときにストレスや怒りの感情にも反映されやすいため、便秘になりがちに。便秘のタイプもいくつかありますが、胃腸の動きは自律神経によって支配されているため、神経のバランスを整えることが大切と言えるでしょう。まずはリラックスするために「パチュリ」もしくは「ベルガモット」を3滴ほどティッシュペーパーに滴らし、就寝中に漂うように枕元に置いて見て下さい。リラックスできるでしょう。■筋肉痛を改善する山羊座のためのアロマ山羊座は自分の身体を鍛えたり無理をする星座とされます。そのため、激しい運動をすると筋肉痛になることも。運動すると、乳酸という疲労物質が蓄積されてしまいます。そのため、乳酸を排出することがポイントと言えそうです。そのためには血行促進が何より大切。「ジュニパーベリー」1滴に「ローズマリー」1滴を基本の植物油10mlと混ぜ、患部に塗布してみて下さい。痛みが早く取れるでしょう。水分補給も忘れずに。■おわりに現代人はストレスを感じることが多く、心身のバランスが崩れがちです。アロマテラピーは五感の一つである香りを感じることで、そのバランスを整える効果が期待できると言われています。植物のもつ自然の力をより効果的に得る為に、オイルとして抽出し用いるのが、アロマテラピーの基本的な行い方。12星座の各対応する部位をアロマによって癒すことで、あなた自身がより美しく輝き、ストレスや疾患から身を守ることができるのです。あなたもアロマの持つ大自然の力を占星術で取り入れてみてはいかがでしょう。(脇田尚揮/ライター)(ハウコレ編集部)
2016年01月07日寒くなってきて、暖かい飲み物を求めてしまう季節ですね。この時期、とくに女性に人気なホットドリンクなのが、「ホットココア」ではないでしょうか。でもココアって一見、カロリーも高そうだし、甘いから身体に悪い。と思ってしまいますよね、しかし実は!女性に嬉しい様々な効果が期待できるんですよ♪冷え性改善にこの時期、多くの女性が冷え性で悩んでいるのでは?そんな方にもココアはオススメ。ココアは温度低下が緩やかなので、長く冷えを抑制する効果があります。飲んだ後もしばらくは、身体がポカポカしていることでしょう。血流がアップして代謝が活発になるので、ショウガと同じくらいの冷え性改善の効果があるといわれているんですよ。ダイエットに甘いので、ダイエット中は良くない!と思うかもしれませんが、ココアに含まれている成分のおかげで満腹感を得ることが出来、食欲を抑えることができるのです。なので、朝や夕方の食事前に飲むと、自然と食べる量を減らすことができそうですね。しかし市販のココアだとお砂糖やミルクが含まれているので、ピュアココアがオススメ!牛乳を豆乳に変えてみるのも、健康的で◎!リラックスに自律神経を整え、リラックス効果が期待できるテオブロミンという成分が含まれているので、寝る前に飲めば、身体も温まり、リラックスした気持ちで眠りにつけます。ダイエット中、食べ物を我慢しているときや、緊張でなかなか寝付けないときなどにもぴったりですね。便秘解消に食物繊維が豊富なので便秘解消にも効果的!ココアに含まれている「リグニン」という成分が、腸内で善玉菌を増やし、腸内環境を整えてくれますよ。吸収しやすい朝や、体脂肪の増加を防ぐ働きがある夕食後に飲むのが良いんだとか。また、「リグニン」が食べ物から分解された臭いを吸収し、便と一緒に排出してくれるので、体臭の抑制にも期待できます!美容にもダイエットにも良いホットコアア。身体を温めながら、美容タイムを楽しんでくださいね。
2016年01月06日西洋占星術においては、12星座それぞれが身体の部位を象徴しているとされます。その部位は各星座の魅力となる部分でもありますが、同時にかかりやすい病気や疾患とも関係しているとされます。そのため、その星座に合わせた身体のケアをすることで、自分の魅力を高め、病気を未然に防ぐことが可能なのです。そこで、アロマを用いて12星座それぞれの魅力を高め、心身を整えるための処方箋をご紹介致します。牡牛座を身体で表すと「首」。喉や顎なども含みます。今回は、そんな牡牛座のアロマについて見ていきましょう。■肩コリを和らげる牡牛座のためのアロマ牡牛座は集中力があり、働き者。そのため、長時間のデスクワークなどで首を前傾する時間が長かったり、重い荷物を持つなどなど筋肉の使いすぎが肩コリを招いてしまうことも。そのため、首と肩の筋肉の緊張を緩和させ、血行不良を改善することが大切。コリの緩和には「レモングラス」と「ローズマリー」を1滴ずつ混ぜて患部に塗るのが良いでしょう。オイルを塗布した上から温湿布をするのも効果的。肩コリがとれるはず。■喉の痛みを抑える牡牛座のためのアロマ牡牛座は喉が強くなく、空気や食べ物と一緒に入ってくる菌などの異物に対する免疫力が少し弱め。免疫が弱っている時など、喉に違和感を覚えたり、たんが絡みやすかったりすることも。喉の違和感は風邪の予兆でもあるので、早めに対策をすることでそのあとに続く症状を回避できるでしょう。そこで、「サンダルウッド」を1滴、コップ一杯程度の水に入れ、うがいをしてみて下さい。喉の痛みが緩和されるでしょう。■自律神経を整える牡牛座のためのアロマ牡牛座はなんでも溜め込むのが得意な星座。しかし、それはストレスや怒りの感情にも反映されやすいため、便秘になりがちに。便秘のタイプもいくつかありますが、胃腸の動きは自律神経によって支配されているため、神経のバランスを整えることが大切と言えるでしょう。まずはリラックスするために「パチュリ」もしくは「ベルガモット」を3滴ほどティッシュペーパーに滴らし、就寝中に漂うように枕元に置いて見て下さい。リラックスできるでしょう。■落ち込んだ気分を明るくする牡牛座のためのアロマ牡牛座は一途で何事に対しても、ゆっくりではありますが一生懸命。そのため、失恋や人間関係がうまくいかない時に、かなり落ち込みが激しそう。そんなときは、感情を抑えずに泣くことが一番。多幸感を生み出す神経伝達物質エンドルフィンが増加します。落ち込んでいるときは、身体全体にこわばりがあり、それが感情を解放する妨げになることも。胸元を中心に、「イランイラン」と「ラベンダー」を2滴ずつ混ぜてトリートメントしてみて下さい。深呼吸して心を落ち着かせることができるしょう。■おわりに現代人はストレスを感じることが多く、心身のバランスが崩れがちです。アロマテラピーは五感の一つである香りを感じることで、そのバランスを整える効果が期待できると言われています。植物のもつ自然の力をより効果的に得る為に、オイルとして抽出し用いるのが、アロマテラピーの基本的な行い方。12星座の各対応する部位をアロマによって癒すことで、あなた自身がより美しく輝き、ストレスや疾患から身を守ることができるのです。あなたもアロマの持つ大自然の力を占星術で取り入れてみてはいかがでしょう。(脇田尚揮/ライター)(ハウコレ編集部)
2015年12月27日油分が多く、カロリーが高いため、お肌やダイエットを考えると避けがちなナッツ類。しかし、あの小さな一粒に栄養がギュッと詰まっていることはご存知ですか?太ると思われがちですが、植物性油脂や食塩を使用していない無添加のナッツは、太るどころかダイエットの手助けや美髪、便秘軽減などうれしい効果が期待できるのだとか。ナッツといっても種類がとても多いため、今回は手に入りやすい身近なナッツの種類とその栄養や効能を紹介します。市販の無塩ミックスナッツでは、アーモンドやくるみ、カシューナッツが多いのではないでしょうか?ピーナッツ、ピスタチオなどもよく見かけますね。ナッツ類に多く含まれる脂質はオメガ3やオメガ6といった不飽和脂肪酸で、身体にうれしい成分だといわれています。また食物繊維やビタミンEがとくに多く含まれ、便秘や生活習慣病の予防にもおすすめなのです。アーモンドにはマグネシウムやカルシウム、くるみにはαリノレン酸、カシューナッツには亜鉛や銅がとくに多く含まれています。また、ピーナッツにはビタミンB1が、ピスタチオにはカリウムや鉄、ルテインが豊富に含まれています。毎日偏った種類ばかりを食べるよりも、その日の体調に合うものを選ぶことや、まんべんなく食べておくことで、体調も整いそうですね。おやつやおつまみにそのままいただくのはもちろん、サラダやヨーグルトのトッピングや焼き菓子やパンに入れても香ばしくておいしくなります。溶かした高カカオチョコレートでコーティングしたり、チーズに乗せたりとさまざまな食べ方がありますね。天然のサプリメントともいわれるナッツ類。お気に入りを見つけてみてはいかが?
2015年12月14日12月4日(金)、帝京大学と株式会社明治は、共同研究により、高カカオチョコレートを継続的に食べることで便通改善効果が確認されたことを発表した。チョコレートは“高カカオ”タイプを食べるべし!?今回の研究では便秘気味の20〜50代女性に高カカオチョコレートを1日5枚(25g)2週間食べ続けてもらったところ、ホワイトチョコレートを食べた人と比べて排便回数や排便量がアップしたという。研究チームはその理由として、チョコレートの原料であるカカオ豆に含まれるたんぱく質「カカオプロテイン」という成分に注目。帝京大学と共同研究により、世界で初めて同成分の抽出に成功した。研究によると、この「カカオプロテイン」は小腸では吸収されず、大腸まで届くため、便が“かさ増し”され、排便が促進されるのに加え、善玉菌のエサになることで善玉菌が増殖されるため、腸内環境を整える可能性があるという。この2つの効果により便通が改善されるというわけだ。ダイエット中の便秘に悩む女性にも朗報!同社によると、便秘の自覚症状を訴える人の割合は女性で約320万人にものぼるという。便秘の原因としては、「不規則な食事や生活」、「食物繊維・水分・脂質などの摂取不足」、「低栄養」、といった生活習慣から「緊張・恐怖・悲しみなどの精神的要因」など様々だ。しかし、現代女性においては、ダイエットの流行などにより「食事摂取量が少なくなり、便自体の量が少なくなっていることが便秘の一因の場合もある。」と帝京大学理工学部バイオサイエンス学科准教授の古賀仁一郎氏は言う。高カカオチョコレートは、そんな便秘に悩む日本人女性にとって、おいしく便秘改善できる救世主と言えるかもしれない。
2015年12月09日街のいたるところでクリスマスソングが流れはじめ“1年の終わり”を感じるこの頃。2015年がはじまったときには「○㎏痩せる!」と宣言したものの、痩せるどころかブクブク太ってしまったという人も多いのでは?アサイーが流行ればアサイーを食べて、スムージーが人気になればスムージーばかり飲んで……いつまでもそんなダラダラな毎日を送り続けていると、今よりも年を重ねたときに後悔することになりますよ!全身が本格的にたるむ前に、一度スリムな体型にしておきたいですよね。最近、女性から人気を集めているものといえば「ホットヨーグルト」。美容・健康ともに効果があるといわれていますが、具体的にどんな働きがあるのか、どのようにして摂取すればいいのか、意外と分からなかったりしませんか?そこで今回は「ホットヨーグルト」の効果と正しい摂り方についてご紹介してまいります♪■ホットヨーグルトの作り方作り方は至って簡単♪プレーンのヨーグルトを用意しておき、水を大さじ1、ハチミツを混ぜて、あとは電子レンジ(500w)で1分ほど温めるだけ。味つきのヨーグルトにすると、食べづらくなってしまうので、必ずプレーンを用意しましょう。また、加熱しすぎると、乳酸菌そのものが死滅するので、温めすぎないように気をつけて!はちみつを足しただけではちょっと…という場合は、冬にピッタリの生姜やシナモン、バナナを入れると、さらに食べやすくなります♪そのときの気分に合わせて、ホットヨーグルトをアレンジしていきましょう。■ホットヨーグルトに期待できる効果とは?(1) 腸内環境をサポートホットヨーグルトには乳酸菌が含まれています。この乳酸菌は、皆さんもご存知の通り、腸内環境を整える働きがあるといわれており、便秘解消にも期待できます。もちろん、日頃ダイエットに関心がある人にもオススメですよ♪(2) 体ポカポカ!代謝もUP!ヨーグルトを冷たいまま食べると、体が冷え切ってしまいます。手間は多少かかりますが、一度温めることによって食べてからも体がポカポカ。体全体の代謝も上がるため、脂肪も燃焼しやすくなります。■デトックス重視なら夜がベストタイム!ホットヨーグルトの効果が分かっても、どのタイミングでとればいいのか分かりませんよね。基本的に自分の好きなタイミングでとって構いませんが、どちらかというとダイエット重視であれば朝、便秘を解消したい場合は夜がオススメ。腸内環境を整えたいなら、夜の22時~2時の間に摂取した方がいいでしょう。この時間帯は、腸内運動が最も活発になるときといわれており、ホットヨーグルトを摂取するにはベストタイミング♪ただし、プレーン以外のヨーグルトを選んでしまうと、ただカロリーを摂取しているだけになるので気をつけてくださいね。いかがでしたか?ホットヨーグルトは人によって好き好き。なかには温めると食べづらいと感じる人もいるでしょう。温かいヨーグルトに抵抗がある場合は、少しでも食べやすいようにフルーツやハチミツを入れて調整してみましょう♪
2015年12月09日皆さんこんにちは!15万本以上の爪を施術してきたネイリストでスキンケアカウンセラーの川上あいこです。寒くなってきて、外出やウォーキング、お散歩もついついサボりがちな季節。運動不足も重なってなんだかお腹ぽっこり・・・やばい。クリスマスには細身のワンピースが着たいのに。とはいえ、せっせと便秘解消ばかりを目指すのはちょっと寂しい。毎日UPしているインスタでもオシャレに見える食材はないものか?「目的は便秘解消です」なんてまるでわからないような食材を集めてみました。女子力高めな食事に見せつつ、しっかりぽっこりを解消できるアレコレです。■◇おしゃれにりんごりんごは腸に優しいべクチンを含んでいて便通を促す食材です。便秘といえばりんご。りんごといえば便秘、と便秘解消とは切っても切れないフルーツと言えます。とはいえ、ただ「うさぎりんご」にするだけじゃちょっと寂しい。写真に撮ってオシャレに見えるといえば、焼きりんごやヨーグルトとのコラボではないでしょうか?ココナッツオイルで焼いたりんごにシナモンをかけるだけでもかわいいですが、ヨーグルトに薄くスライスしたりんごを並べて、フレークとシナモンを掛けてもかわいい写真ができあがります。■◇ごぼうでお料理上手ごぼうってかわいく撮影できるのかな?と一瞬頭をかすめますが、不思議とごぼうを上手に使ったお料理の写真って「料理上手に見える」雰囲気があります。キレイに灰汁を抜いたごぼうをメインにお味噌汁でも作ってしまいましょう。ネギと唐辛子の緑と赤をふりかけて撮影するのをお忘れなく。ごぼうは食物繊維を豊富に含む食材の代表格です。ごぼうに含まれるヘミエルロースは消化吸収されず便通を促す役割をします。料理上手に見えつつ、便秘も解消。女子力ぐいぐいUPですね。■◇さつまいもで家カフェさつまいもはバターやオイルで焼いてシナモンをかけるだけでもかわいいですし、はちみつと和えてゴマを振るだけでも立派な一品に見える食材です。そして何より、カットした焼き芋にバニラアイスや生クリームを添えるだけで、おしゃれな家カフェデザートに見えたりします。さつまいものビタミンCは加熱しても壊れにくく、ビタミンも豊富なうえ、ヤラピンが便秘解消にうってつけ。ただの焼き芋をかわいく撮影するのは難しいですが、ちょっと何かを添えるだけで焼き芋がおしゃれデザートに早変わりです。■◇夜はレタスで安眠レタスって安眠効果があることご存知ですか?レタスを切った時に出る汁に神経を鎮めて安眠を促す効果があるそうで、豊富な食物繊維はもちろんのこと、睡眠不足での便秘の解消にも役立つ食材なのです。レタスの葉にみじん切りのトマトと玉ねぎをのせるだけでも、炒めたひき肉を乗せるだけでもカフェ飯に見えるレタス。かわいく活用してみてください。■◇おわりに「便秘解消」だけを目的に黙々と食事をするのもいいですが、ちょっとおしゃれに盛り付けするだけでも気分UPに繋がりますし、かわいい写真が撮れるだけでもうきうきしますよね。便秘にストレスは大敵です。どうせなら楽しんで便秘解消してみてくださいね。(川上あいこ/ライター)(ハウコレ編集部)
2015年12月09日女性にとって、便秘は悩ましいトラブル。肌荒れはもちろん、放っておくと腸閉そくなどの大腸の病気につながってしまうこともあるようです。機能性食品の開発などを行う「えんばく生活」と自宅でできる腸内細菌調査サービスを扱う「サイキンソー」は、2015年8月に「腸内環境とダイエットに関する意識・実態調査」を実施。30〜40代の女性約400名を対象に行った調査によると、お通じについての悩みを持っている女性は約半数にもおよぶことがわかったといいます。そのうち、9割以上が便秘という結果が出ているとか。「自分は慢性便秘だから…」とあきらめてはいませんか? 日ごろの生活の見直しによって、便秘が改善する可能性もあるかもしれません。腸内環境を改善するためのポイントを7つご紹介します。1.食物繊維は足りている?腸内で善玉菌のエサになり、腸の動きを活発にするという食物繊維。外食や加工食品が多いと不足しがちになってしまいます。意識してとっているつもりでいても、じつは足りていなかった、ということもあるかもしれません。厚生労働省が作成した「日本人の食事摂取基準」 によると、18歳から69歳までの女性の食物繊維摂取目標量は、1日あたり18g以上だそうです。※1目標量に達しているかどうか、食事の内容を見直してみましょう。2.水溶性と不溶性、食物繊維には2種類ある食物繊維は、水に溶ける水溶性と、水に溶けにくい不溶性にわけられるそうです。りんごやバナナ、海藻などに多く含まれる水溶性食物繊維は、主に腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境をととのえる働きをするといわれています。一方、豆類や野菜、穀類などに多く含まれる不溶性食物繊維は、便のカサを増して腸の動きを活発にします。食物繊維を十分とっているのにお通じが改善しない場合は、水溶性と不溶性のどちらかに偏っている可能性も。日ごろの食事から、摂取している食物繊維の種類を確認してみるといいでしょう。3.食物繊維のとり方は?食物繊維は、一度にたくさんとるよりも、毎回の食事で小わけして摂取するのがベター。朝食で果物を必ず食べる、お米を玄米にするなどの工夫を日々の食事に取りいれましょう。みそ汁に海藻やきのこ類を足すだけでも、簡単に食物繊維を増やせます。4.腸美人に運動は不可欠運動不足は便秘の大敵。最初はストレッチや、体を曲げる・ねじるなどの、短時間の簡単な体操でいいので、毎日少しずつやってみましょう。スムーズな排せつに必要な、おなかまわりの筋力をきたえることも忘れずに。運動は継続して行うことが大切なので、寝る前に行うなど、習慣にするのがいいでしょう。ウォーキングやジョギングもオススメです。5.規則正しい生活を心がける朝食をとる習慣のない人は、できるだけ何かを食べるようにして、朝から胃腸が動くようにしましょう。最初はバナナ1本+水分などの簡単なものでOK。便意を感じたときに我慢しないよう、トイレの時間を見こんで起きることも大切です。また、腸は寝ている間に活発に動いて排せつの準備をするため、睡眠時間の確保は便秘改善のカギでもあるようです。寝不足にならないよう心がけましょう。6.ストレスをためないストレスがたまって自律神経のバランスが乱れているときは、副交感神経の働きが低下していることが多いそうです。副交感神経の働きは腸の活動に影響していることから、便秘になるといわれています。ときには、便秘と下痢をくりかえすような症状が出ることもあるとか。ストレス性の便秘や下痢は、多くの場合、きちんと休養して自律神経を整えることで改善するといわれています。便秘は体が発する危険信号かもしれません。思いあたることがある人は、早めのストレスケアを。7.水分を十分にとる便のかたさと水分の量は密接に関係しています。水分を十分にとると、便がかたくなりすぎることなく、腸内をスムーズに通過できるようになるとか。空気が乾燥しているときや、暑くて汗をかいたとき、たくさんしゃべったりしたときにはさらに多く必要になるそうです。朝起きて、すぐにコップ1杯程度の水や白湯を飲むのもオススメです。日々を気持ちよく過ごすためにも、お通じは快適にしたいもの。腸によい行動を少しずつ生活のなかに取りいれませんか? 何をするとどう変わるのか、お通じが改善していく過程を楽しみましょう! ※1出典: 「日本人の食事摂取基準(2015年版)」(厚生労働省)
2015年12月06日最近、よく店頭でも目にするのが「グラノーラ」、手軽に食べられるということで、朝食代わりに食べる女性が増えてきました。好まれる理由の1つとして「豊富な栄養価」という点が、現代の女性の心をつかみ、人気が出たのでしょう。グラノーラの主原料であるオートミール(カラスウリ)は、他の穀物に比べて、ビタミンやミネラルが豊富に含まれていて栄養価が高いのが特徴。そして女性に不足しがちな鉄分、カルシウム、カリウムなどのミネラルがバランスよく含まれており、食物繊維も豊富なので、便秘に悩みがちの人にもオススメです。そしてドライフルーツなども入ればさらにビタミンや抗酸化作用の効果も高まったりして、うれしい限り。話題のスーパーフードを入れても良いですね!そんなグラノーラ、店頭で買うと意外と高価だったりしませんか?それに、これが入っていたらいいのにな、と思うことがあったり…。それなら手作りしちゃいましょう。とても簡単に作れるので、自分好みの食材を揃えてオリジナルの配合を見つけるのも楽しさの1つ。ひと口ごとに変わるおいしさに、夢中で食べ続けてしまいそう。 自家製グラノーラのレシピ<材料>(作りやすい分量)・オートミール 200g ・アーモンドスライス 適量 ・かぼちゃの種 適量・ひまわりの種 適量・くるみ 適量・キヌア 適量・ドライクランベリー 適量・ドライアプリコット 適量・ドライバナナなど・焼き上がり後に入れるスーパーフード フラックスシード、チアシード、ゴジベリー、マルベリーなど全体で100g程A・はちみつ…50g ・砂糖…20g ・ごま油(または菜種油)…45g ※ごま油は、香りの少ない透明のごま油がおすすめ。<作り方>1)ボウルにAを入れ、泡立て器で混ぜる。2)(1)に残りの材料をすべて入れ、スプーンやゴムべらよく混ぜ合わせる。3)オーブン用シートを敷いた天板に(2)を広げ、150度に温めたオーブンで30分ほど焼く。オーブンから取り出し、そのまま冷ますときに入れたいスーパーフードを上からまぶします。完全に冷めたら全体をほぐします。 気分や体調に合わせて、配合や食材も変更可能清潔な保存容器に入れ、常温で1週間〜2週間保存できます。豆乳や牛乳、ヨーグルトと合わせるだけで朝の一品になるので、常備しておくと忙しい朝の救世主になります。これにフレッシュフルーツをさらに合わせても。グラノーラは雑穀やドライフルーツ、ナッツの分量が合計300gになれば、配合や食材は好みで変えていただいてOKです。気分や体調に合わせてシナモンやジンジャー、カルダモンなどのスパイスなど加えてみても。調味料を混ぜる際にはちみつ、砂糖、ごま油などは、キレイに混ざりきらなくても大丈夫。雑穀などを加えて混ぜるうちになじんできますので、気軽に作ってみてくださいね。スーパーフードは素材によっては加熱することによって、栄養価が下がってしまうと言われています。オーブンから出したときに、上にかければ大丈夫なので、どんどん取り入れてもよいですね。 1日の始まりは、グラノーラですっきりスタート朝食を食べないと頭がぼーっとしてしまう方は糖(ブドウ糖)が足りていない可能性があります。そんなときはグラノーラで脳にエネルギーを送って頭すっきりで1日を始めましょう。お砂糖が苦手な方でも、信頼できるオーガニックシュガーやココナッツシュガーなど、自由に組み合わせて作ることができるので、これも自家製ならではの嬉しさです。しかし、そんな気楽で栄養が取れるグラノーラですが、ダイエットのために毎食食べたりすることはオススメしません。普段からのバランスの良い食生活を送ることが基本で、忙しい日々のひとつのメニューとして補っていただきたいです。よく噛んで咀嚼も大切に消化良く食べましょう。近著でグノーラやアレンジしたレシピが載っている「ざくざく焼き菓子」にはグラノーラのアレンジしたレシピが載っているので、ぜひお手に取ってみてくださいね。
2015年11月30日美肌づくりには、日々のスキンケアも大事ですが、食事もとても重要。日々の食習慣を改善すれば、体の中から素肌に働きかけることができるんですよ。そこで今、注目を集めているのが「菌活」!あの道端ジェシカさんも取り入れているそうです。◆菌活とは?菌活とは、身体に良い菌を積極的に食べること。主に納豆やチーズ、ヨーグルト、きのこ類などの食品を摂る人が多いようです。この活動をすると便秘解消や疲労回復、免疫力アップなど体に良い効果をたくさん得られます。腸内環境を整えることは、肌荒れの改善にもつながりますよね!◆きのこで美肌&ダイエット!しめじ、まいたけ、しいたけ、エリンギなどのきのこ。低カロリーなので、ダイエットにも最適です。さらにきのこは、美肌づくりに役立つビタミンB群を豊富に含んでいます。体に良いきのこは、いろいろな料理で楽しめます。寒い時期はきのこたっぷりのお鍋で体を芯から温める、なんていうのもいいかも。他にも炒めものにしたり、お味噌汁の中に入れたりと、毎日の食生活に取り入れやすい食材ですね。◎チャレンジ!「紅茶きのこ」モデルの道端ジェシカさんや田中美保さんも飲んでいるという「紅茶きのこ」ってご存知ですか?こちらは昭和50年代に大ブームになった飲み物で、紅茶にきのこのようなゲル状の塊を漬け込み、発酵させたもの。欧米では「コンブチャ」と呼ばれ、便秘改善やデトックス効果、肌の保湿効果などへの期待から、ミランダ・カーなどのセレブがこぞって飲んでいるそうです。いわゆるきのこではなく、酢酸菌や酵母類などの微生物でできた物質とのことですが、名前がきのこなので、こちらでご紹介してみました。ネットなどで手軽に購入できるので、チェックしてみてはいかがでしょうか?◆夜ヨーグルトで腸を元気に!最近流行っているのが、夜にヨーグルトを食べること。ヨーグルト=朝の食べ物と考える人も多いですよね。でも、夕食後にヨーグルトを食べると、乳酸菌が眠っている間に腸の消化活動を助けるため、腸内環境の改善が期待できるそうです。夕食後に120gを目安に食べてみましょう。カロリーのことも考えて、無糖のヨーグルトを選ぶようにしてくださいね。◎チャレンジ!「ヨーグルト+大根」?便秘解消には、ヨーグルト&ハチミツ&大根おろしも効果的です。ヨーグルトにハチミツと大根おろし(大さじ1~2)を混ぜるだけ。大根おろしとヨーグルトは驚きの組み合わせですが、ハチミツが入っているので問題なく食べられます。◎ホットヨーグルトもオススメ!体の冷えが気になる人は、ホットヨーグルトもいいですよ。作り方は簡単で、ヨーグルトを電子レンジで50秒~1分ほど温めれば完成です!筆者は夕食後にホットヨーグルトを食べています。夕食の量を少なめにしても、ヨーグルトがお腹にたまるので、けっこう満腹感あり。うれしいことに便通も良くなりました。ダイエットにも効果的だと思います。ヨーグルトは温めると、若干酸味を強く感じます。筆者はそのままでもおいしく食べられますが、甘みがほしい方は、ハチミツを加えるとより食べやすくなるでしょう。気軽に入手できて、美肌効果も得られる食材なら、ぜひ日々の食生活に取り入れていきたいですよね。これからの時期は、忘年会やクリスマスなどイベントが盛りだくさん。男性から間近で見られても自信が持てる肌やボディをめざして、今から菌活を始めてみてはいかがでしょうか。(文=椎名恵麻)天麗美人占いあなたの美人タイプ 【無料占い】
2015年11月12日サニーヘルスはこのほど、同社が運営するダイエット情報発信サイト「microdiet.net」にて調査レポート「腸内環境が体質を決める! 話題の『菌活』がダイエットに効く理由」を公開した。「microdiet.net」は、ダイエットのための正しい知識を知ってもらうために、栄養学を専門に学んだ管理栄養士、多くのダイエットサポートを経験したスタッフの協力のもと、さまざまな情報を発信している。今回は、「菌活」をテーマにしたダイエット情報を公開した。「菌活」とは、体に良い作用をもたらす菌を含む食品を積極的に食べること。代表的な「菌活」には、乳酸菌やビフィズス菌などを摂取することが挙げられる。乳酸菌やビフィズス菌は善玉菌と呼ばれ、ビタミンの合成、消化吸収の補佐、免疫刺激、悪玉菌の増殖を抑えるなど、体内でさまざまな働きを行う。一方、腸内腐敗、細菌毒素の発生、発ガン物質の産生、ガス発生など発生させる腸内細菌は悪玉菌で、肌荒れや病気の原因になるほか、老化の促進にもつながるという。また、健康時は活動が少ないが、体が弱っていると悪玉菌と同じような働きをする「日和見菌(ひよりみきん)」という腸内細菌もいる。腸には、これらの腸内細菌がおよそ100~500種、100兆個も存在していると考えられている。こうした菌群は腸内フローラ(腸内細菌叢 / ちょうないさいきんそう)と呼ばれ、菌のバランスは人によって異なる。腸内の菌の数は、善玉菌と悪玉菌の一方が増殖すればもう一方が減るというように、一定に保たれるようになっているという。健康な腸は善玉菌が悪玉菌を押さえバランスが保たれているが、菌のバランスが悪玉菌優勢になると腸内環境が悪化する。腸内で食べたものの腐敗が進み、アンモニア、フェノール、インドールなど有害物質が発生。それら有害物質は腸管から吸収され全身に巡り、便秘、下痢、頭痛、肌荒れ、口臭、体臭などの原因にもなる。また、代謝が低下するため、太りやすくなるといった症状も現れるという。腸内の悪玉菌優勢のサインとしては、「臭いオナラ」や「臭い便」が挙げられる。同サイトでは、悪玉菌が増える原因に「便秘、加齢、ストレス、運動不足や不規則な生活、加齢」などを挙げている。しかし、肉類、インスタント食品、菓子など脂肪の多い食べ物のとりすぎも悪玉菌の増加につながるとのこと。一方で、豆類、海藻類、野菜や、水分の摂取量が減ることも悪玉菌を増やす原因になるとしている。「菌活」によって腸内の善玉菌を増えると腸内環境が整い、美容と健康、さらにはダイエット効果まで得られるのこと。詳しい内容は、「microdiet.net」で公開している。
2015年11月11日クラシエ薬品はこのほど「痔」に関する調査結果を明らかにした。同調査は7月16日~17日にかけ、20代~60代の男女1,001名を対象にインターネットで実施したもの。「痔」とは、肛門や肛門周辺に起こる病気のひとつ。代表的な症状には、痔核(いぼ痔)、裂肛(切れ痔)、痔瘻(じろう)の3種類がある。厚生労働省「平成23年度 患者調査(傷病分類編)」によると、2011年の痔核(いぼ痔)の患者数は11万6,000人、裂肛(切れ痔)・痔瘻の患者数は2万6,000人と報告されている。まず対象者1,001名に対し、現在、痔に悩んでいるか尋ねたところ、183人が「悩んでいる」と回答した。痔に悩んでいると答えた人に、痔のきっかけ・原因は何だと思うか聞くと、全体の49.2%が「便秘」と回答。2位は「下痢」(27.3%)、3位は「ストレス」(25.7%)となっている。痔になる主な原因としては、「便秘」「下痢」「排便時のいきみ」「座りっぱなしなどによる血行不良」などが挙げられる。特に「便秘」で便が硬くなると排便時に肛門に圧力がかかり、出口が切れて裂肛(切れ痔)を起こす原因にもなるという。また、肛門付近の毛細血管が集まった部分のうっ血は痔核(いぼ痔)につながるとしている。同社では痔の予防として、「バランスの良い食事を心掛ける」「ストレスをためない」「正しい排便習慣を身につける」「水分をこまめに補給する」「辛い食べ物やお酒はほどほどにする」「お風呂にゆっくりつかる」「長時間同じ姿勢を続けない」などを挙げている。
2015年11月11日こんにちは、ライターの矢沢ゆうです。ハウコレ読者の皆さんは、素敵な恋愛をしたくてハウコレの記事を読んでいるかと思います。「女子力はどのように身に付けるのか」「可愛い女の子になるにはどうしたら良いのか」このような悩みをハウコレでたくさん解決してきたはず。しかし!それも大事ですが、素敵な恋愛をするために1番大切なのは「生活習慣」だと知っていましたか?そんな素敵な恋愛を呼び寄せる、今日からできちゃう生活習慣を4つご紹介したいと思います。■1.就寝30分前はPCやスマホを見ない「夜中にTwitterを更新している女の子を見ると、生活リズム崩れているんだな~って思う。」(20代男性/大学生)これは基本中の基本です。スマホなどが発するブルーライトは睡眠を妨げてしまいます。寝る前にスマホを見るなんて、素敵な恋愛を遠ざける自殺行為と断言しても良いでしょう。お肌にも悪いですし、スマホ依存にもつながります。○時以降はスマホをいじらないなど決めて、睡眠に時間を当てたりスマホ以外で好きなことをしたりしましょう。■2.唇は常に潤いを保つ「唇は女の武器になるから、カサカサなんて最悪。リップくらいはせめて持っておこうよ。」(30代女性/OL)化粧用のリップはもちろん、それとは別で薬用リップも持ち歩くようにしましょう。ぷるぷるの唇を保つポイントは、リップを縦に塗ること。唇は縦にシワが入っています。そのシワに沿ってリップを塗ることを意識しましょう。色んなところで言われていますが、本当にこれは効果があるのでオススメです!ぷるぷるの唇を手に入れれば、化粧用のリップを塗っても綺麗に映えますしね。■3.洋服はトップスに明るめのもの持っていく黒やグレーなどをトップスで着ていることなんてありませんか?暗い色をトップスに持っていくと、顔周りが暗く見えてしまいます。白や淡いピンクなどの、明るめのものを持っていくように意識をしましょう。ボトムスに暗い色を持っていくことで、全体が締まるのでバランス良く見えます。顔周りが明るくなって、全体が締まるなんてお得感が満載ですね!■4.味噌や塩麹を食事に取り入れる「発酵食材が健康に良いっていうから、絶対に取り入れている。それこそお味噌汁なんて毎日、食べるわけだし。」(20代女性/飲食)味噌や塩麹などの発酵食材は腸の機能を正常にしてくれるので、お通じがとても良くなります。お肉や魚に塩麹をもみ込んで柔らかくするひと手間をかければ、料理がおいしくなるだけではなく健康的な体を手に入れることが可能です。また、太っている人は便秘になりやすいのですが、痩せている人は便秘になりにくいです。発酵食材は体型をキープする役割も果たしてくれるので、積極的に取り入れていくことをオススメします。■おわりに「美しさは生活習慣から」なんて言いますが、美しさだけではなく「ラブも生活習慣から」という言葉が出てきても良いと思います(笑)今日からできちゃう生活習慣を取り込んで、素敵な恋愛を呼び寄せる女性を目指してみてはいかがでしょうか。(矢沢ゆう/ライター)(ハウコレ編集部)(長谷川万射/モデル)(柳内良仁/カメラマン)
2015年11月06日女性と男性ではストレスのかかり方、発散の仕方が異なると言われます。あなたはストレスがたまった時に、どのようにストレスを発散しますか?大抵の場合女性は、友達などに長電話したりして「人に話す」ということでストレスを発散させます。自分一人で解消するというよりも、誰かに話を聞いてもらうことや誰かに話すことで気持ちが楽になるということですね。しかし、男性は一体どうやって癒しているのでしょうか。実は、男性にとって大事になるのは「一人の時間」なのです。この点で、女性とは正反対ですよね。女性は休日の度に、デートやドライブ、映画など予定をびっしり入れてきます。しかし男性としては、一緒に遊ぶのは楽しいけど、ゆっくり休みたいというのが本音だったりするのです。お互いに楽しい時間になるはずのデートが、かえって彼の疲れを増幅させてしまうことになってしまうのは残念ですよね。そこで、彼の重荷にならないためにも、彼にひとりの時間をプレゼントしてストレスを発散させてあげるのがポイント。ちょうど心地いい距離感が、手放したくない最高の癒し彼女になるためには大切なのかもしれません。■●美と食のメソッドオクラの特徴といえば何?と聞かれたら、まず「ぬめり」を想像しますよね。実は、このぬめりこそがオクラの一番栄養があるところなのです。オクラは主にガラクタン、アラバン、ペクチン、ムチン、β‐カロテン、カリウム、カルシウムという栄養素が含まれています。刻んだオクラ50gあたり17kcalで低カロリーなので、ダイエット向きの食材と言っても良いかもしれません。さらに、オクラにはカルシウム、鉄、カロテン、ビタミンCなどの成分が多く含まれており、まさに、スタミナ食!癒しには欠かせない食材といえるでしょう。β‐カロテンは、レタスの約3倍含まれており、抗がん作用や免疫賦活作用の働きがあります。しかも、髪の維持や、視力の維持、粘膜や皮膚の維持の効果も見られ、喉や肺などの呼吸器系を守る効果もあります。ペクチンは、整腸作用、コレステロール排出などの働きを促進。食物繊維の一種で便秘を防ぎ、大腸がんを予防に効果アリです。ムチンは、糖質とタンパク質の結合成分。粘膜や皮膚の維持に効果があり、胃腸の弱りなどにも作用します。この3つがオクラのねばねばの主な成分です。ストレスで粘膜や胃腸が弱りがちな彼には嬉しい効果ですよね。そして、カリウムは、塩分を体内から排出するのを促進し、高血圧に効果があります。むくみ予防になるので、女性にも嬉しい成分と言えます。カルシウムは、骨を生成しイライラを解消。さらにアンチエイジング効果も大。ねばねば以外にも、日常生活で必要な成分も含まれているので、とても成分バランスがいい食材と言えるのではないでしょうか。そこで、彼を癒すためのレシピをご紹介いたします。■●彼をやる気にさせるためのレシピ☆揚げ出し豆腐のオクラあん☆オクラのぬめりの成分であるガラクタン、アラバン、ペクチンは整腸作用を促して便秘を防ぎ大腸ガンを予防します。また緑黄色野菜の中でもβカロテンが豊富で、髪や視力、粘膜の維持をさせ体の健康を守ってくれます。男性の好む揚げ出し豆腐にアレンジして彼を癒やしてあげて。・材料(2人分)オクラ・・・6本木綿豆腐・・・1丁だし汁・・・160cc濃口醤油、みりん・・・各大2A 砂糖・・・大1片栗粉・・・小1片栗粉、油・・・各適量・作り方1.オクラは塩もみして茹で、ガクを落として小口切りにする。2.鍋に(1)とAを混ぜながら煮立てる。3.豆腐はペーパータオルで包んでレンジで1分加熱し、2等分に切る。4.片栗粉を全体にまぶして油でからりと揚げ、(2)をかける。■●おわりに男性はさまざまなストレスにさらされています。仕事だけでなく、人間関係、恋愛、そして自分自身のこと・・・。女性に比べてストレスの深さは少ないかもしれませんが、ストレスの広さが特徴的です。そんな中で、自分ひとりの時間を持つということは、男性にとってはさまざまな情報を整理するために欠かせないものなのかもしれません。女性にしてみたら「もっとかまって!」と思えるかもしれませんが、そこを少し我慢して彼の時間を作ってあげるのも癒しの一形態なのかもしれませんね。(脇田尚揮/ライター・HITOMI先生/紹介)(ハウコレ編集部)
2015年11月06日食欲の秋、真っ只中ですね。秋は、植物にとって実りの季節でもあり、肉や魚の収穫時期も集中しています。美味しい食べものが、秋に集中するため、「食欲の秋」と呼ばれているんです。また、旬の食べ物には、最も条件が揃った環境下で育てられ、最も成熟している時期なので、美味しいことはもちろんのこと、栄養価も最も高い状態にあるんです。そのため、旬の食べものを食べるとからだに良いと言われているのです。今回は、数ある秋の旬の食べものの中でも美肌効果がとても高い「柿」の効果をご紹介します。■柿について柿には、私たちが普段頂いている品種だけでなく、1000種類を越える種類があるそうです。旬の時期は、品種によって若干のズレがありますが、早いものだと8月の終りくらいから出回り、遅いもので12月いっぱいまでのものもあります。しかし、品種の数も流通も一番多い時期は、やはり10~11月頃となります。柿の旬はちょうど今の時期なのです。■柿の嬉しい栄養価柿には、女性にとって嬉しい美肌効果がたくさんあります。〇シブオール(タンニン)渋みを感じる成分であるシブオールは、タンニンと呼ばれるポリフェノールの仲間です。ポリフェノールと言えば、高い抗酸化効果で有名ですよね。お茶やワイン、ほとんどの植物に含まれている成分なのですが、柿の含有量は、圧倒的に多く、高い抗酸化効果が期待できます。〇ビタミンC果物には、ビタミンはたくさん含まれていますが、柿も同様です。特に、美肌には欠かせないビタミンCに関しては、1個でほぼ1日分のビタミンCを摂取できてしまえるほどの量が配合されています。ビタミンCの性質は、熱に弱いため、生で食べることのできる柿はとても効率よく摂取できるのです。またビタミンCには、これからの風邪を引きやすい季節にも大切な免疫力を高める効果や、疲労回復効果などもあります。〇カリウムデトックスには欠かせないカリウムも豊富です。利尿作用が高く、体内から余分なナトリウムを排泄(デトックス)してくれます。むくみやすい方や高血圧の方、塩分を摂りすぎてしまったときにはとても重要な栄養素です。〇カロテン(ビタミンA)カロテンは体内でビタミンAへと変換されます。ビタミンAは、お肌のエイジングケアや肌あれには欠かせない成分です。またビタミンC同様に免疫力を高めてくれるので、風邪などで身体が弱っているときにもおすすめです。美肌には欠かせない栄養素ばかりですね。■食べ過ぎには注意!?たくさんの美肌要素を含む柿ですが、食べ過ぎには注意したいところです。抗酸化効果の高い、タンニンは適度な量の摂取であればお肌にも身体にもいいのですが、過度に摂りすぎてしまうと便秘になってしまうことがあります。タンニンはたんぱく質の成分を変えてしまい、細胞や血管を収縮させてしまう収れん作用があります。それによって、腸の運動が妨げられてしまい便秘になってしまうことがあるのです。しかし、あくまでも食べ過ぎた場合ですので、何事も適度が大切です。■柿は日本だけじゃない医食同源の考えが古くから根付いているお隣、韓国でも柿はこの時期よく食べられています。日本同様に生だけでなく、干し柿もよく食べられます。干し柿にすると、柿に含まれているビタミンAやカリウム、食物繊維が3~4倍に凝縮されるので、さらに栄養価がUPですね。いかがでしたか?今がもっとも美味しい柿の美肌効果をしっかりと知ると一段と美味しく頂けるのではないでしょうか?他にも数ある秋の旬の食材の栄養素を知って、美味しく効率よく、栄養素を摂取して美肌を手に入れちゃいましょう。
2015年10月30日昔から梅は健康と病気の予防に欠かせない食材といわれていますね。梅の主成分は、クエン酸、リンゴ酸、コハク酸、酒石酸。主成分のクエン酸は、疲労回復だけでなく、殺菌効果もあるので、これから寒くなり風邪の引きやすい時期には摂っておきたい食材です。美容効果も高く、注目の食材!健康だけでなく、美容効果が高いと注目の食材です。 ・老化防止酸っぱい梅を食べると出てくる唾液には、老化防止のホルモンを含んでいるので、エイジングケアにもばっちり。・血液さらさら梅干の塩分は血流を弱アルカリ性にし、血液をさらさらにする効果も。血行が良くなることで、肩こり、腰痛や冷えの改善にもつながります。・便秘解消クエン酸の整腸作用により、便秘にも良いと言われています。消化促進の作用も。・美肌効果新陳代謝促進作用でお肌の生まれ変わりを促進し、美肌効果も。おススメは梅湯!お湯の中に梅を入れるだけ。お湯で飲むことで体の中から温まり、冷えの予防にもなりますよ。梅をくずしながら果肉と一緒に飲むと、とっても美味しくいただけます。いかがでしたか?1粒で美容成分たっぷりの梅!毎日食べたくなりますね。塩分が高いので、摂りすぎには注意しましょうね。・おススメの『紀州南高梅南部誉梅』出典:紀州南高梅ヤフーショッピングより・『紀州南高梅勝喜梅』出典:紀州南高梅勝喜梅公式サイトより・『紀州みなべのてらがき農園』出典:紀州みなべのてらがき農園公式サイトより
2015年10月28日食欲の秋だからこそ、体型コントロールは大変。「今日だけ特別…」「美味しいものをちょっとだけ…」と、ついつい手が伸びて「気がついたらお腹の肉がッ!」なんてことありませんか?だからと言って、美味しいものが溢れる季節に我慢はツライ。そこで、美味しいものを食べつつもスタイル維持をするために活用したいのがダイエットサプリメント。買ってから「あれ?あんまり効果なかったな~」と後悔する前に、選ぶ時のポイントを教えましょう!さらに、筆者が数多く試してきたサプリメントの中でも「これは!!」と唸った厳選アイテムもご紹介します。■ダイエットサプリを選ぶ時のポイントちまたに溢れかえっているダイエット系サプリメント。多すぎて何を選んでいいか分からなくなるのは、あなただけではありません。まず、ダイエットサプリメントには大きく5つの種類があります。①脂肪燃焼系(L-カルニチン、カテキン、カプサイシン)②食欲抑制系(カフェイン、カラルマ)③糖質・脂質カット系(ファビノール、レシチン、キトサン)④腸内環境改善系(食物繊維、オリゴ糖、乳酸菌)⑤デトックス系(食物繊維、水素、アミノ酸)体脂肪を減らしたい人は脂肪燃焼系の成分が多いサプリメントを、食欲を抑えたい人は②の成分の配合量が多いサプリメントを……と言うように、あなたの目的に合ったサプリメント選びをすることが大事です。便秘がちな人が脂肪燃焼系を飲んでも効果をあまり感じないのは当たり前。あなたが太る原因はどこにあるのかを知り、それに合ったダイエットサプリメントを選びましょう!■筆者オススメサプリメントはこの2つ!□「飲めば分かるその効果!」naturism(ナチュリズム)出典:naturism一般的なダイエットサプリメントと違い、飲み始めてすぐに便通が格段に良くなるナチュリズム!普段便秘気味な人からしたら、あまりにスッキリするので手放せなくなるはずです。それもそのはず、お通じUPの成分がこれでもかと入っているので納得。しかも、黒烏龍茶によって、外食がちな人に嬉しい脂肪の吸収を抑える効果も。脂肪燃焼系のL-カルニチンも含まれているので、「お通じも良くしたいし」「お腹周りの肉が気になる」「カロリー高いものが大好き!だけど痩せたい…」なんて複合的かつワガママなダイエッターの悩みをトータルでサポートしてくれるサプリメントです。6粒が一パックになっているので出掛け先にも持ち運び楽ちんですし、何よりパッケージがオシャレ。ダイエットサプリメントでありがちな『痩せる!』『燃焼!』のような、持っていると恥ずかしいパッケージはGODMake.読者には似合いません!□「ヤセ体質をメイクする!」Dieta Plus(ディエータプラス)出典:Dieta Plus脂肪燃焼系サプリメントならディエータプラスと思うほど、その体質改善力は破壊的。飲み始めれば、普段の生活を送るだけでも体の中で脂肪が「ヒーヒー」言いながら燃えている感覚が分かります。ただ単に脂肪燃焼なら他にもありますが、基礎代謝を高めてくれるのがディエータプラスのすごいところ。ダイエット成功の秘訣、そして痩せた体の維持は「基礎代謝のUP」が鍵。だからこそ、リバウンドのアフターケアも兼ねてくれる優れものなのです。また、ダイエット中に起こりがちな肌荒れも含まれている多くのビタミンのおかげでブロックしちゃいます。化粧品会社が作ったダイエットサプリメントだからこその痩せ&美肌が叶っちゃう!どうせ飲むのなら、本気で効果があって、本気で満足の行くダイエットサプリメントしか飲みたくないでしょ!サプリメントの選び方一つであなたのダイエット人生、変わっちゃいますよ。
2015年10月26日