日々の食事やおやつ、睡眠環境……ちょっとした習慣の見直しで不調改善の流れはつくれるもの。“免疫力強め”な不二美子さんの一日を参考に、いますぐ見直しを!生活習慣を見直せば、不調解消&免疫アップ。冷えやむくみ、だるさ、便秘などの不調は、日々の生活習慣の積み重ねが原因で起こるもの。「冷え対策を徹底したり、食べ物、飲み物に気をつけるなど、少しずつ習慣を変えていけば不調は改善し、免疫力も上がります」(医師・石原新菜さん)食べすぎ、寝不足は特に厳禁。「常に満腹な状態では血糖値が高くなり、免疫機能が十分働かず、免疫力が低下します。腹八分目が大切です。また、寝不足では心身のケアに役立つ、成長ホルモンの分泌を促せません」(石原さん)免疫機能と強く関わる、自律神経を整えることもとても大事。「自律神経が乱れると免疫力が下がりますが、婦人科系器官も強い影響を受けるので、月経のリズムは免疫力を知るバロメーターです」(女性ホルモンバランスプランナー(R)・烏山ますみさん)そこでここでは、二人に聞いた朝の免疫アップ法と、編集部セレクトのケアアイテムをご紹介します。【朝】目覚めた時から心がけたいのは、セロトニンを最大限分泌させること。免疫力が上がる、質のいい睡眠を得るためには、朝の行動がカギを握る。「朝分泌されるホルモン・セロトニンが、眠りに誘うホルモン・メラトニンのもとになるからです」(石原さん)セロトニンの分泌を促すのが朝日。「朝日を浴びる時間を取れるよう、睡眠のリズムに合わせ、起きたい時間の前から20分間隔でアラームを鳴らすと目覚めやすくなります。また、免疫力の変化に敏感になれるので、基礎体温を測ることも習慣にして」(烏山さん)目覚めが悪い人は、熱めのシャワーを肩甲骨まわり中心に浴びるといい。「褐色脂肪細胞が集まる場所なので、代謝が促進され、熱めのシャワーで体温が上がり、交感神経が優位になるのでシャキッと目覚めます」(石原さん)香りの力を借りたり、ストレッチで血流を促したら、朝食を欠かさないで。「体のベースとなるタンパク質を中心に。朝食は排便のスイッチにもなります。リズムよく生活していけば、自律神経が整いますよ」(烏山さん)不調解消お助けアイテム!使いやすさを追求した体温計が活躍。【オムロン】オムロン婦人用電子体温計平均10秒で素早く予測検温ができ、検温データは即スマホへ転送可能。基礎体温管理アプリと連携させれば、日々の体調管理に役立つ。¥4,158(オムロン TEL:0120・30・6606)柑橘系の香りでシャキッと目覚める。【athletia】リフレッシュ ヘア&ボディシャンプー自然由来の保湿成分を配合したリッチな泡で、頭皮も体も気持ちよく洗い上げる。柑橘などの香りで気分スッキリ。200ml¥3,080(athletia)朝定番のヨーグルトで毎日免疫ケア。【小岩井乳業】小岩井 iMUSE(イミューズ)生乳(なまにゅう)ヨーグルト甘さ控えめ乳のおいしさにこだわり、生乳を50%使用。免疫ケアに役立つプラズマ乳酸菌1000億個配合。機能性表示食品。100g¥136(4月1日~)*税抜き(小岩井乳業 TEL:0120・171766)忙しい日も栄養バランスは諦めない。【カルビー】フルグラ8種のビタミンや食物繊維、鉄分などが豊富なグラノーラ。ヨーグルトやアーモンドミルクなどをかけ、パワーチャージの朝食に。750g オープン価格(カルビー TEL:0120・55・8570)石原新菜さん医師、「イシハラクリニック」副院長。漢方医学、自然療法、食事療法により、様々な病気の治療にあたる。著書は『免疫力を上げて得する人になるコツ33』(学研プラス)など多数。烏山ますみさん女性ホルモンバランスプランナー(R)、「アロマ&エステティックICHIKA.」代表。心身両面から女性をサポートすることを目指し、女性ホルモンの理解を広めるための啓蒙活動にも従事。※『anan』2023年3月29日号より。イラスト・白ふくろう舎取材、文・板倉ミキコ(by anan編集部)
2023年03月22日高尾美穂医師の更年期・アフター更年期の解説も3月2日、簡単で手軽にできる家庭療法やダイエット、健康情報などを掲載する主婦の友社の季刊誌『健康』の2023年4月春号が発売された。『健康』は3月、6月、9月、12月に発売。今号では大特集『ゆらぎ世代の「自律神経」と「睡眠」を整える!』を掲載する。また、『女医が教える 潤うからだをつくる7つの生活習慣』『産婦人科医・高尾美穂先生に聞きました! 更年期・アフター更年期がこわくなくなるお話』などを特集。最新号の定価は1,100円(税込)となっている。変わる自分を受け入れながらできること年を重ねると心もからだもゆらぎやすくなってしまう。ゆらぎ世代の心身の不調は、変化する自分自身を受け入れながら、自律神経を整えたり、睡眠を改善したりすれば今よりも上機嫌な自分になれるかもしれない。最新号では、順天堂大学医学部・大学院医学研究科教授(併任)、自律神経の研究で知られる小林弘幸氏が自律神経と自力で不調を改善する方法を解説。また、RESM(リズム)新横浜睡眠・呼吸メディカルケアクリニック理事長で日本睡眠学会専門医の白濱龍太郎氏がゆらぎ世代のための睡眠スキルをアドバイスする。そのほか、一般向け書籍も多数発表している医師でメディアでもおなじみの鎌田實氏による「鎌田式ズボラ筋トレ」を紹介し、顔筋膜リフト・セルフケアトレーナーで美容家の佐藤由美子氏が顔のたるみ改善、小顔になるという「胸鎖乳突筋ほぐし」を解説している。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※健康 - 株式会社 主婦の友社 主婦の友社の本
2023年03月15日最先端科学の研究者はもちろん、ヘルスコンシャスな人たちも注目するのが、細胞のメカニズムに合わせたアンチエイジング法。炎症や酸化、糖化など、免疫力の低下や老化と切っても切れない現象は、細胞レベルでも起こるもの。細胞を活性化させ、抗炎症、抗酸化、抗糖化を目指すメンテナンスを行い、注目成分をプラスするなど、「細胞が喜ぶ」をポイントにした、美容&健康ケアを取り入れて。「カラダにいいもの大賞」担当スタッフの橘田と板倉が、お試し&納得の“細胞活(せるかつ)”アイテムをご紹介。LED照射皮膚治療や最新の育毛療法など、波長の異なる光の力で細胞に働きかける技術は年々進化。皮膚の奥深くに働きかけ、細胞を活性化してアンチエイジング効果が期待される赤色LEDなど、光の色によって異なる効果も絶賛研究中。今後の成果にも注目し続けたい。【アデランス】BeauStage VIRUGAアデランスのサロンの技術が、家庭版で登場。赤色や青色など波長の異なる4種類の光源を搭載した、画期的なLED美容照射パネル。合計126個のLED光源を、頭皮や顔、デコルテなどに照射できる。シャープ独自技術のプラズマクラスター(R)も搭載。¥99,000(アデランス)A2ミルク牛乳のタンパク質に含まれるβ‐カゼインはA1とA2の2種類があり、A2タイプのみの牛乳なら、お腹を壊しにくいということが判明。栄養を吸収する腸の健康を保ちながら、抜群の栄養価を誇る牛乳を取り入れられることは、細胞そのものの健康にも影響大!【あせひら乳業】右・おなかにやさしい牛乳、左・LA4 β‐グルカン ドリンクヨーグルト生乳を工場ですぐに商品化しフレッシュなA2ミルクが完成。A2タイプのみの乳牛を育て、搾りたての生乳を牧場に隣接した工場に運び、即商品化。乳酸菌マイスターが厳選したオリジナルの乳酸菌を使用した、リッチな風味に機能性もプラスしたヨーグルトも人気。右・800ml¥972左・200ml¥432(あせひら乳業)【JAなかしべつ】なかしべつ牛乳 プレミアム NA2 MILK酪農王国・北海道から発信。日本初のNA2ミルク。北海道の青年酪農家たちが、海外で話題だった“お腹を壊しにくくて美味しいA2ミルク”の存在を知り、5年前、日本で初めて製品化。200mlの飲みきりサイズ(¥130)もある。1000ml¥399(中標津町農業協同組合)注目成分今回注目した成分は3つ。細胞の新陳代謝に役立つ「ポリアミン」、細胞内の壊れたミトコンドリアを除去してくれる「ウロリチン」、そして、細胞分裂の際の損傷を防ぐ役割を担うテロメアを維持するとされる「NMN」だ。これら話題の成分を取り入れた新商品をご紹介。【協同乳業】LKMヨーグルトBV しなやか血管サポートポリアミン:細胞と血管の元気を支える。腸内でポリアミンを増やす働きをする、ビフィズス菌LKM512配合のヨーグルト。アルギニンとともに働き、加齢とともに低下する血管の柔軟性維持にも役立つ。甘さ控えめ。機能性表示食品。100g¥133(協同乳業)【フラコラ】オートファG ウロリチンウロリチン:細胞の抗老化に活躍。新しい可能性をもたらすエイジングケアとして誕生した、日本初のウロリチン配合サプリがリニューアル。ザクロに含まれる主要ポリフェノール・エラグ酸の働きに期待。1日の摂取目安量2粒。60粒(30日分)¥5,556(協和フラコラ)【NOMON】ナダルタスNMN:世界中が注目する若返り成分。ビタミンに含まれるニコチンアミドモノヌクレオチド(NMN)を、医薬品と同等レベルで国内製造。食品として安全なレベルを維持し、効果が期待できる量を配合。カラダのケアに熱心な、プロアスリートも愛用中。30粒¥62,640(NOMON)橘田&板倉「カラダにいいもの大賞」担当。8年続く特集企画「カラダにいいもの大賞」を当初より担当。心身のケアに関する取材も多く、新商品情報だけでなく専門的な情報も日々リサーチ。※『anan』2023年3月15日号より。写真・多田 寛文・板倉ミキコ(by anan編集部)
2023年03月11日骨の強さを知る指針として骨密度に注目しがちだけど、同様に大切にしてほしいのが骨の“質”。最近では、栄養バランスに欠けた食事や過激なダイエット、運動不足の影響で、若い世代でも骨の質が低下している人が増えている、と警鐘を鳴らしている専門家も…。ピークを迎える20代以降、骨量は減少する一方だから、カラダを支える基盤の骨の強化とアンチエイジングは、若いうちから始めるべき!「カラダにいいもの大賞」担当スタッフの橘田と板倉が、お試し&納得の“骨活(ほねかつ)”アイテムをご紹介します。骨質チェック好き嫌いが多い、牛乳、乳製品、小魚、大豆製品をほとんど食べない、細身で筋肉が少ない、生理が不規則…。実は、どれも骨の質を低下させる要因に。ここで生活習慣を見直すのはもちろん、まずは簡単な骨質チェックキットを使い、現状を把握しておこう。【大正製薬】健康チェッカー“骨質”採尿して送るだけで、自分の骨質が判明。骨質=骨の土台となる線維状のコラーゲンとその架橋の状態を尿でチェック。ネットで注文後に届くキットで採尿し、検査センターに送れば約2週間後に専門家による詳しい結果シートが届く。結果に基づいた今後に役立つ骨質改善アドバイスも。¥6,600(大正製薬ダイレクト TEL:0120・81・8428)カルシウム+αカルシウムは、骨と歯の健康維持だけでなく、脳の神経細胞活動などにも関わる大切な栄養素。ただ体内に吸収されにくいので、食べ物に加えてサプリで補給したり、カルシウムの吸収をサポートしてくれる成分をプラスして、骨に定着させることまで意識しよう。【UHA味覚糖】UHA グミサプリ カルシウムマンゴー味のグミなら、おやつ感覚で続けられる。ジューシーなマンゴー味。成人女性の1日のカルシウム推奨摂取量650mgのところ2粒で350mg摂取可。さらに、吸収をサポートするビタミンD、カルシウムとともに骨の構成成分のコラーゲンも配合。栄養機能食品。20日分¥626(UHA味覚糖 TEL:0120・557・108)【大正製薬】大正カルシウム&コラーゲンMBP(R)カルシウムの働きと深く関わる3成分をプラス。カルシウムに加え、骨の形成時にカルシウムと連携するマグネシウム、しなやかな毎日に役立つコラーゲン、牛乳にごく少量しか含まれない希少成分のMBP(R)をバランスよく配合。骨の健康をサポート。栄養機能食品。約30日分¥3,780(大正製薬ダイレクト)骨活エクササイズ骨は硬く、変わらないように見えて実はとても柔軟な組織。常に新陳代謝を繰り返しているので、運動でさらに強化させることが可能。特に、かかとに対して上から重力負荷をかける、垂直運動が効果的。この刺激で骨芽細胞が活性化され、新陳代謝もスムーズに。【ミズノ】トランポリン ラパン室内の小スペースでも効率よくジャンプ!インテリアに馴染む“ヘルシーインテリア”シリーズのトランポリン。高い反発性を保つレイヤー構造で、静音性も兼ね備えている。スポーツブランドならではの機能の高さと安全性に納得。クッションとしても使える。¥26,400(ミズノ)【&MEDICAL】BEACH STEPPER弾力のある踏み心地は、砂浜のウォーキングを再現。スッキリした見た目のステッパー。弾力のある踏み心地を感じながら、足指・足裏全体を使ってしっかり踏み込みながら上り下り。独特な傾斜をつけ、踏み台昇降運動を効率よく行える設計。運動しない時はスツールや足置きに。¥8,800(ドリーム TEL:0120・559・553)橘田&板倉「カラダにいいもの大賞」担当。8年続く特集企画「カラダにいいもの大賞」を当初より担当。心身のケアに関する取材も多く、新商品情報だけでなく専門的な情報も日々リサーチ。※『anan』2023年3月15日号より。写真・多田 寛文・板倉ミキコ(by anan編集部)
2023年03月11日ananフェムケア連載「Femcare File」。今回のテーマは「私とフェムケアの話」。日本テレビのアナウンサーとして多忙な毎日を送ってきた鈴江奈々さんが、妊娠・出産を経て感じた自身の体と向き合うことの大切さとは?AMH検査が生活を見直すきっかけに。高校時代から生理痛がひどく、椅子から立ち上がれないほどつらいこともあったという鈴江さん。年齢を重ねるにつれて、痛みは自然と治まっていったが、別の悩みが生まれたという。「20代の頃は肌荒れ、30代に入ってからは経血量が一気に増えました。生放送番組だとなかなかトイレに行けず、夜用ナプキンを使っていても漏れてしまうことも…。気になってはいたものの、当時は第一子を出産したばかりで、仕事と育児に追われていて、放ってしまっていたんです」30代半ばを過ぎた頃、人間ドックで子宮筋腫が見つかった。「筋腫は場所や大きさによっては経過観察で済むこともあるそうですが、私の場合はこれが原因で経血量が増えている可能性があり、妊娠にもかかわる場所に腫瘍があると告げられました。それで、手術で筋腫を摘出することに」これをきっかけに、AMH(アンチミューラリアンホルモン)検査も受けた。これは、微量の血液によって卵巣内の卵子の数の目安を知ることができる検査だ。「当時私は39歳だったんですが検査の結果、卵巣の推定年齢が41歳でした。実年齢よりも高いことに、かなり驚きました。妊娠は年齢を重ねるほど難しくなることは認識していたし、取材を通じて不妊治療などの知識も得ていましたが、それを“自分ごと”として捉えられていなかったんです。そこから不妊治療に取り組み、41歳で第二子を授かることができました。AMH検査を受けたことが、自分のライフプランを改めて考えるきっかけになりました」出産後、腰痛や坐骨神経痛などに悩まされた際は、出産した病院で医師や助産師にさまざまなアドバイスをもらい、驚くほど過ごしやすくなったという。「何でも検索できる時代ですが、実際に専門家に診てもらい、自分の状態を把握することの大切さを実感しました。かかりつけ医を持つことは重要だと思います」そんな鈴江さんも、第一子を妊娠するまでは、ほとんど婦人科を訪れたことがなかったという。「年に1度の定期健診も『面倒だな』としぶしぶ受けに行っていたくらいでしたから(笑)。でも、いま思えば、20代の頃から自分の体ときちんと向き合っておくべきだったなぁと思います。日々のタスクにばかり目が向いて、“感じる”ことがなおざりになっていたんですが、タスクを達成できるのは、健康であるからこそ。自分が『しんどいな』と感じたら、その感覚を大切にしてほしいです」ジェンダー平等や女性が働きやすい社会についても取材を重ねている鈴江さん。国際女性デーに関する企画も担当している。「女性の健康に関する情報も含め、私も若い時に知っておきたかったと思うことはたくさんあります。番組を通じて、そういった情報を今後もっとみなさんに届けていけたらと思っています」すずえ・なな1980年生まれ、神奈川県出身。2003年に日本テレビに入社。現在『news every.』(1部 15:50~、2部 16:50~、3部 17:53~19:00)のキャスターを務める。’13年に長男、’21年に次男を出産。3月8日の国際女性デーに合わせさまざまな情報を発信!日本テレビは「国際女性デー」に合わせ、女性の体と心に関する問題や“健康な生き方”につながる情報を、ハッシュタグ「#自分のカラダだから」を掲げて、放送やインターネットなどで発信するキャンペーンを開催。※『anan』2023年3月15日号より。写真・野口マサヒロ(WIND)取材、文・音部美穂(by anan編集部)
2023年03月10日日本人は世界的に見ても睡眠不足の傾向があるけど、疲れが取れにくい、日中だるい、風邪をひきやすいなど、様々な体調不良の大きな原因と考えられるのが、睡眠の“質”の低下。質の高い睡眠が取れて初めて心身のケアをしっかり行えるので、良質な睡眠を取るための“眠活(みんかつ)”は、もっとも身近で健康効果を実感しやすいアクション。就寝前、就寝中、目覚めと、段階別に役立つアイテムを試してみて。ウェルネス界の動きを常にリサーチしているananスタッフの橘田と板倉が、お試し&納得のアイテムをご紹介。睡眠の質チェック日本人の半数は睡眠不足に悩んでいる、というアンケート結果も見かけるけど、実際に普段の自分の睡眠の質をチェックしている人はまだ少数派…。信頼できるギアを使って睡眠の質をチェックすれば、具体的な改善法や対策が見えてきます。【S’UIMIN】インソムノグラフWEB限定「睡眠改善特化プラン」病院レベルの高精度の機器で、自分の睡眠の質を“見える化”。筑波大学発スタートアップ企業による、病院レベルの睡眠計測サービス。睡眠時の脳波と血中酸素ウェルネスを測定してAIが解析。機器からデータが送信され、自分の睡眠の質を正確に気軽に確認できる。¥11,000(S’UIMIN)就寝前快眠に導くために重要なのが、脳や臓器など、カラダの中心の機能を守るために一定に保たれている“深部体温”を下げること。同時に、睡眠をサポートしてくれる成分が入ったドリンクを飲みながら、脳を休息モードに切り替えていきたい。【靴下の岡本】靴下サプリ まるでこたつ おやすみスイッチ足が冷えて寝つきが悪い人ご注目。足裏の血管を温めるという新発想。良質な眠りに誘う靴下。2層構造の発熱素材が足裏にあるAVA血管を温め、血行を促進しつま先まで温める。その後、開いたつま先部分から放熱が起こり深部体温が下がっておやすみモードに。¥3,500(靴下の岡本)【パナソニック】エアーマッサージャー ねるまえほっとリフレ EW‐RA150脚を入れるだけで準備完了。毎晩、しあわせなマッサージを。疲れや重ダルさが気になる足先から膝下までを集中ケア。両脚を入れるだけで心地よいエアーが、足裏、足首、ふくらはぎ、すねを包み込みながらマッサージ。温感ヒーターもプラス。オープン価格(パナソニック)【森永乳業】睡眠改善L‐テアニン配合の、ライチ味のドリンク。カロリー&カフェインゼロの睡眠サポートドリンク。すっきり飲みやすいライチ味。睡眠に働きかけて、起床時の疲労感を軽減する作用が認められた成分・L‐テアニンを配合。常温で長期保存が可能なのでストックにも便利。機能性表示食品。125ml¥129(森永乳業 TEL:0120・369・744)【酒商菅原】夜用麹甘酒 真夜中のココアココア風味の麹甘酒は夜専用の独自レシピ。福岡の老舗酒造が手がけた、ココア風味の夜用麹甘酒。リラックス作用があるカカオ由来のテオブロミン、良質な睡眠に関わる注目成分GABAも配合。寝る1~2時間前に約100mlを。温めて飲むのもおすすめ。500ml¥1,000※3月17日発売予定(酒商菅原)就寝中光、温度、湿度、そして音など、起きている時には気づきにくい寝室環境のちょっとしたストレスが、睡眠の質を左右する。また、寝起きに口が乾いている人は、睡眠中に口呼吸をしたり、いびきをかいていて、眠りを浅くしている可能性アリ。【アメイズプラス】Nelture SU‐ZI 横寝枕 MUGON2呼吸の通りやすさで人気の横寝枕が幅を広げてリニューアル。象の顔にも見える独特なフォルムは、どんな寝姿勢でも気道を確保しやすい設計。いびきをかきにくくする横寝姿勢が楽にとれ、84cmの広い横幅、湾曲したアーチ型の特殊形状が寝返りをスムーズにアシスト。¥16,280(アメイズプラス)【ウェザリー・ジャパン】QuietOn3.1眠りを妨害する様々な音を、スマートに遮断する耳栓。北欧発。超高性能アクティブノイズキャンセリング機能で、低周波騒音のいびきなどを打ち消して低減する耳栓。小さいので装着したまま横向きで寝ても圧迫感なし。室外の騒音対策にも。¥34,800 ※ 4月発売予定(ウェザリー・ジャパン)【パナソニック】エオリア スリープ PXシリーズ CS‐PX222D好みの快眠環境を制御してくれる、賢い寝室用エアコンが一晩中活躍。枕元に設置したセンサーと連携し、睡眠の経過時間ごとに変わる、カラダにとって最適な温度に制御。専用アプリと連動させれば、自分好みの寝室環境をエアコンにフィードバックできる。オープン価格(パナソニック)目覚めけたたましいアラーム音で起こされると、目覚めるために分泌されるストレスホルモンがより多く分泌。結果、朝から心身に大きな負担がかかり、日中のパフォーマンスが下がると懸念する専門家も。光目覚まし時計などを使って、スムーズな目覚めを演出して。【ブレインスリープ】ブレインスリープ クロック光・香り・音の連動で、毎日心地よく目覚める。睡眠のリズムに合わせ、光・香り・音で徐々にアプローチして、心地よい目覚めへと導く時計。夜は、心を安らげる揺らぎのある暖かな光、リラックス効果のある香りとサウンドに変わる。ベッドサイドにぴったりなサイズ感。朝と夜用の2種のアロマオイル付き¥51,700(ブレインスリープ)橘田&板倉「カラダにいいもの大賞」担当。8年続く特集企画「カラダにいいもの大賞」を当初より担当。心身のケアに関する取材も多く、新商品情報だけでなく専門的な情報も日々リサーチ。※『anan』2023年3月15日号より。写真・多田 寛文・板倉ミキコ(by anan編集部)
2023年03月10日ここ数年で衛生意識がぐっと高まり、居住空間を清潔に保つクリーン家電の進化が止まらない。より細やかなニーズに応える機能が搭載された新機種が続々発売されていると、家電ライフスタイルプロデューサーの神原サリーさん。快適さを追求した家電で、身の回りを常にクリーンに。「気軽に掃除ができるコードレススティッククリーナーは、ゴミ捨て時にほこりが舞い散るのを抑え、お手入れが手軽な紙パック式の人気が上昇中。また最近のエアコンは換気機能が搭載されているものが多く、室内機本体やスマホアプリで換気のタイミングやかかる時間を知らせてくれるものもあります。賃貸などでエアコンを買い替えられなくても、サーキュレーターや空気清浄機をうまく利用すれば、部屋の空気をいつでもキレイにしておくことができます」さらに以前よりも気軽に外出できるようになったことで、衣類の衛生ケアにこだわる人も続出。「衣類スチーマーは、除菌・脱臭効果や、花粉・アレル物質・ダニ対策にと大活躍。さらに水を使わずに除菌・消臭ができる洗濯機も話題を集めています」と、家電プロレビュアーの石井和美さん。心地よく快適に暮らすために、自分のライフスタイルに合わせて使いやすいアイテムを選びましょう。【サーキュレーター】室内に溜まった空気を効率よく循環!空気の流れを生み出し、部屋の天井付近に溜まった暖かい空気や、下に溜まった冷たい空気を部屋全体に循環させる。部屋干しで溜まった湿気を取り、ニオイ予防にも効果的。【アイリスオーヤマ】サーキュレータアイ 18畳 上下左右首振り デザインモデル PCF‐SCC15T‐Wジェット気流で風を遠くに届ける。アイリスオーヤマの人気シリーズ。独自のグリルにより、空気の流れをコントロールし、より直進性の高い気流を作り出す。「小さいのにパワフルで、隣の部屋にも空気を送り届けます」(神原さん)。¥11,880*編集部調べ(電気製品アイリスコール TEL:0120・311・564)【cado】STREAM18005時間で99.9%以上の空間除菌。「触媒フィルターとオゾン生成ユニットを搭載した、独自の除菌性能が特徴」(神原さん)。ハイブリッドファンから送り出される人体に無害とされる低濃度のオゾンを空間に放出することで、快適な空気循環と同時に空間除菌が叶う。¥27,280(cado TEL:0120・707・212)【バルミューダ】GreenFan C2脱臭もできる1台2役!ニオイを最大94.7%除去する活性炭脱臭フィルターを搭載し、強力なサーキュレーションと脱臭の両立を実現。風量を弱めれば、浴び続けられる優しい風にもなる。「インテリアを邪魔しない優美なデザイン」(神原さん)。¥28,600(バルミューダ TEL:0120・686・717)【空気清浄機&空間除菌脱臭機】空気中の微細な有害物質を徹底的に除去!ウイルス対策として、爆発的に人気が高まっている空気清浄機。あらゆるメーカーが参入しているが、実際に高い効果を期待できると評判なのが、この4つのハイスペック機種。【ダイキン】ストリーマ空気清浄機 MC55Z浮遊ウイルスやカビ菌を吸い込む。ニオイをフィルターに吸着させて、ストリーマで分解することで、脱臭能力が持続。浮遊ウイルスやカビ菌のほか、一年中発散する全国の花粉16種類を無力化する効果も。「フィルターの交換が10年不要で手間いらず」(神原さん)。¥54,200*編集部調べ(ダイキン TEL:0120・330・565)【シャープ】加湿空気清浄機 KI‐RS50外から持ち込まれた花粉にも対応。遠くのほこりも引き寄せて、大きな背面全体の吸い込み口でパワフルに吸引してくれる。「『プラズマクラスター25000』を搭載し花粉や微小な粒子をより多く集めてくれます」(神原さん)。薄型スリムモデルで、置き場所も困らない。¥51,480*編集部調べ(シャープ)【パナソニック】加湿空気清浄機 F‐VXV553方向の気流で花粉を吸引。3方向から風を吹き出す新気流で、部屋全体の空気を効率よく循環させ、花粉を吸引。「独自のイオンテクノロジー『ナノイーX』が、PM2.5やカビ菌、ニオイなどを素早く抑制してくれます」(神原さん)。¥77,000*編集部調べ(パナソニック TEL:0120・878・698)【ブルーエア】Blueair DustMagnet 5240iハウスダストの除去にフォーカス。上下2か所の吸引口からほこりや花粉などのハウスダストを吸引。0.1μmほどのウイルスなどの微粒子を99.97%除去してくれる。「何といっても北欧デザインがおしゃれ。サイドテーブルとしても使えます」(神原さん)。¥68,200(ブルーエアサービスセンター TEL:0120・974・419)神原サリーさん家電ライフスタイルプロデューサー。家電をスペックや数字だけでなく、暮らしにどう役立てるかを提案するプロ。テレビやラジオ出演も多数。YouTubeチャンネルも人気。石井和美さん家電プロレビュアー。白物家電のレビューを得意とし、さまざまな家電をテストする「家電ラボ」を開設。Webや雑誌で執筆するほか、家電コメンテーターとしても活動中。※『anan』2023年3月15日号より。取材、文・鈴木恵美(by anan編集部)
2023年03月08日レモンを絞って作り、すっきりとした甘さとレモンの爽やかな香りが特徴のレモネード。ビタミンCたっぷりで美容に効果が期待でき、レモンのクエン酸とハチミツの糖分で、疲れを癒してくれます。暑い日やリフレッシュしたいときはアイス、寒い日や一息つきたいときはホットなど、楽しみ方はさまざまです。そこで今回は、基本のレモネードのほか、見た目からキレイなベリーベリーレモネードの作り方をご紹介します。また、レモネードに合うお菓子レシピ【10選】もピックアップしましたので、おうちカフェタイムを楽しむときはぜひ参考にしてみてください。■すっきり爽やか! レモネードの基本の作り方水や炭酸水で割るのが定番ですが、お湯やお酒で割っても美味しいです。【材料】(4人分)レモン(国産)小 2個オレンジジュース 適量ハチミツ 大さじ4~6ミントの葉(あれば) 適量炭酸水 適量氷 適量【下準備】・レモンは皮ごときれいに水洗いし、レモンの中央部分で輪切りを1個から2枚分取り、残りは絞ってレモン汁を取る。【作り方】1、グラスにレモンの絞り汁1/2個分、オレンジジュース適量、ハチミツ大さじ1~1.5を入れる。2、氷とレモンの輪切りを入れ、炭酸水を注いで混ぜ合わせる。(レモン汁やオレンジジュースの量はお好みで加減してください)あったらミントの葉を飾る。■おしゃれにアレンジ、ベリーベリーレモネードの作り方冷凍のベリーをプラスすれば、見た目もかわいくおしゃれに。レモンの酸味とベリーの甘酸っぱさがベストマッチです。【材料】(2人分)レモン汁 50ml砂糖 大さじ4水 300ml氷 適量ベリー(冷凍:イチゴ、ブルーベリー) 100gミントの葉 適量【作り方】1、レモン汁に砂糖を加えて混ぜ、溶けたら水を加える。2、グラスに氷を入れて(1)を注ぎ、ベリーをのせる。あればミントの葉を飾る。■レモネードに合うお菓子レシピ10選・ベイクドチーズケーキチーズケーキは少量のレモン汁を入れて作るため、あっさりとしていて酸っぱみのあるレモネードとの相性抜群。ふんわりした軽めのスフレチーズケーキよりも、濃厚でクリーミーなベイクドチーズケーキの方が満足感が得られるんです。こちらのレシピは混ぜて焼くだけの簡単レシピ! 思いったらすぐに作れますよ。・アップルパイリンゴ煮を冷凍パイシートにのせて焼くだけで完成! サクサクのパイ生地とバターの香り、ジューシーなリンゴが口の中で一体となって、飽きのこない味です。レモネードと合わせれば、甘酸っぱさがアップします。ぜひ焼き立てアツアツをお召し上がりください。・はちみつレモンのシフォンケーキ爽やかなレモン風味のシフォンケーキとレモネードで、レモン尽くしなティータイムはいかがですか? ふんわりと軽い食感となめらかな口溶けで、ペロリと食べれます。仕上げにレモンアイシングをすれば、華やかになり、おもてなしスイーツにピッタリです。・マドレーヌマドレーヌはバターの風味たっぷりで、サッパリとしたレモネードとよく合います。マドレーヌはレモンピールを混ぜ込んだり、レモンアイシングをしたりして作ることもあり、相性の良さはお墨つきです。こちらのレシピでは、生地に少量のハチミツを加えているため、パサパサにならずに、中がしっとりと焼き上がります。・バナナパウンドケーキしっとり生地にバナナの甘みが広がり、甘栗がアクセントとなったパウンドケーキです。さっぱりとしたレモネードと組み合わせれば、バナナの甘みが際立ち、最後まで美味しくいただけます。ホットケーキミックスを使って、手軽に作れるのもうれしいですね。・マカロンマカロンに合う飲み物と言えば、紅茶やコーヒーが定番。しかし、ベリー系のマカロンはレモネードと合います。甘酸っぱさが増し、いつもと違った味わいを楽しめそうです。イチゴやブルーベリーといったベリー系のジャムをサンドすれば、見た目もカラフルでかわいくなります。・メレンゲクッキー使う材料は卵白と粉糖の2つだけ! サクッと軽い食感がやみつきになりそう。とろける甘さでさっぱりとしたレモネードとも合います。絞り袋に入れてキュッと絞ればOK。お菓子作りで卵白が余ったときに重宝します。・マラサダハワイで人気な揚げドーナツ「マラサバ」は外はサクッ、中はふんわりとした食感が魅力です。全体にグラニュー糖をまぶすので、甘さたっぷり。揚げたての美味しさは格別で、爽やかなレモネードとよく合い、おうちでハワイアン気分を楽しめますよ。・ウィークエンドシトロンウィークエンドシトロンはレモン果汁がたっぷり入った生地に、レモンアイシングをかけたレモン尽くしのバターケーキです。フランスの伝統菓子で、「週末に大切な人と食べたい」という意味が込められています。ひと口食べれば、レモンの爽やかな風味が広がって美味です。レモネードと合わせて、週末のカフェタイムにいかがですか?・栗ようかんマロングラッセと白こしあんを使って作る栗ようかんです。「レモネードと合うの?」と思うかもしれませんが、あんこの中でも、まろやかな白こしあんはさっぱりとしたレモンと相性が良く、お互いの風味を引き立ててくれます。マロングラッセの濃厚な甘みも酸味とうまく調和してくれて、甘いのが苦手な方も食べやすいです。レモン単体では酸っぱくて食べづらいですが、レモネードにすればビタミンCなどの栄養素を補給しながら、美味しく飲めます。簡単に作れて、自家製レモネードなら酸味や甘さを自分好みに調整できるのもポイント。今回ご紹介したレシピのお菓子をおともに、おうちカフェタイムを満喫してくださいね。
2023年02月27日ananフェムケア連載「Femcare File」。今回はストレスを抱えている人が意外と多い、生理用品の“捨て場所問題”を解決するアイテムをご紹介。ストレスフリーなサニタリーボックス。ARKERUFluto 使い捨てサニタリーボックス必要な時に組み立てて、使用後は紙製なのでそのまま捨てられる衛生的なサニタリーボックス。ふた付きなのでニオイをガードしてくれ、倒れても中のモノが外に出にくく安心。ゴミ袋の入れ替え作業が不要で片付けもらくちんな上、トイレもすっきり。トイレ用品としてだけではなく、洗面所やベッド、ドレッサーまわりのゴミ箱にも。車内のコンソールボックスに設置したり、旅行やアウトドア、店舗やオフィスなど、用途はさまざま。リサイクル紙を100%使用。生理用ナプキンの種類や個人差もあるが、普通の日用ナプキンが約16個入る。上・サニタリーボックス使い捨て ホワイト 大理石、ブラック 木目 各10枚セット¥980~(Flutoinfo@fluto.jp)メーカー担当者に聞きました。商品の魅力を深掘り!生理の時だけ設置ができ、使い終わったらそのままゴミ箱へ!そんなスマートな使い捨てタイプのおしゃれなサニタリーボックスが話題に。ARKERUの取締役・古澤中恵さんに開発秘話を伺った。「自宅のトイレにサニタリーボックスを設置していたことがあったのですが、マメに掃除をしないとすぐにホコリがたまってしまうのが悩みで、紙袋で代用していました。当時もすでに使い捨てのサニタリーボックスはあったのですが、正直、見た目があまり好みではなくて…。もっとインテリアにもなじむような素敵なデザインの使い捨てボックスがあればいいなと思うように。だったら、自分で作ろうと発想したのが、企画を始めたキッカケ。私自身、デザイン会社に勤めていて、社内でパッケージデザインを担当していたこともあり、強みを生かした製品が作れるんじゃないかなと考えました」他社製品にはない魅力は?「最もこだわったのは、箱の強度です。ふたの入り口にゴミを差し入れると、動作に連動して開閉してくれる仕様になっているのですが、どの方向から力がかかっても箱が凹んだり変形しないよう、箱全体の強度を高めるところに苦労しました。素材は厚みがある丈夫な紙質で、表面はフィルムコーティングされているので耐水性もあり、トイレだけでなく洗面所などにもおすすめ。また、インテリアになじんで長く愛用できるデザインも魅力です。木目調デザインの方は、実際に家具を取り寄せてリアルさを追求。大理石柄も、カッティングシートや小物などで使われているものを何十種類も比較しながら選びました。こだわりが詰まっている商品ですが、日用品である以上できるだけ価格は抑えたかったので、多くの工場を当たってこの価格を実現させました」見た目もおしゃれで、ストレスを感じている人が実は多い“生理用ナプキンの捨て場所”問題を簡単に解消してくれるアイテムに、リピーターが続出している。「ゴミ袋を入れ替える手間がない、掃除をする必要がない、生理期間中だけトイレに出しておけばいいので場所をとらない、デザインが素敵など、喜びのお声をたくさんいただいています。サニタリーボックスとして販売していますが、洗面所などほかの場所でもお使いいただけますし、お泊まりで友達やパートナーの家に行った時など、捨て場所に困った時に使えて嬉しいという声も。最近は、個人だけではなく、法人のお客様のご利用も増えています。クリニックや小規模なオフィスだと、スタッフの方がトイレ掃除もする場合も多いので、負担が減ったと好評です」今後はどのような商品のアップデートを考えていますか?「まずはカラーバリエーションを増やしたいです。もう少し大きなサイズのものが欲しいというお声もいただいているので、いつか販売ができればと思っています」※『anan』2023年2月22日号より。取材、文・岡井美絹子(by anan編集部)
2023年02月19日話題を呼んだドラマ『エルピス』に出演し、可憐でシャープな存在感が注目されている華村あすかさん。スラリとしたボディが印象的だが、もとは太りやすい体質なのだそう。大好きなお洋服を着ることがボディメイクのモチベーションに。「MAXで76kgありましたが、このお仕事を始めたことをきっかけにダイエットを開始。1~2年ほど食事制限を徹底して体重を落としてから、筋トレで絞りました。ジムには行かず、YouTubeなどを見ながら1日2時間ほど家トレを実践。なかでも、ちょび。さんの筋トレ動画&mieyさんのストレッチ動画はすごく参考にしています」今日は脚、明日はお尻…など、曜日ごとにメニューを決め、ドラマなどの撮影がない時は毎日、多忙な時期でも週4日は行っているのだとか。「最大のモチベーションは、大好きなファッション。以前は好きなお洋服を着てもバランスが悪く見えていたけれど、体作りを頑張るうちに少しずついい感じに着られるようになってきて。まだまだ自信はないですが、そういった嬉しい瞬間が増えるようにボディメイクを続けていきたいです」そんな努力家の華村さんが目指すボディとは?「痩せすぎると女性らしさが消えてしまうし、メンタルも乱れやすくなると思うので、程よく筋肉がついたしなやかなバランスが理想。縦にラインが出る、引き締まった背中にも憧れますね」美ボディの秘訣教えてください!お手製スープは腹持ちも抜群。「食事はほぼ自炊。食べないダイエットだと代謝が落ちるしリバウンドもしやすいので、分量に気をつけつつ、三食バランスよく食べるようにしています。イチオシの減量メニューは、具だくさんなスープ。いろんなバリエーションが作れるから飽きないし、満足感も得られてオススメ」全身をほぐしてしなやかな体に。「私はかなり筋肉質で、ただ鍛えるだけだとゴツくなっちゃうタイプ。ストレッチポールやフォームローラーで筋肉をしっかりと緩めることが、ボディメイクのポイントに。持ち運びしやすいサイズや広い範囲を伸ばせるものなど、いろんなタイプを用意して毎日欠かさずほぐしています」Asuka’s Beauty Rules1、香水はSHIROのサボンを長年愛用。「3年ほど前から、香りものはSHIROのサボン一択!匂いが強すぎず、いろんな方がいる現場にも安心してつけていけます。いつか挑戦したい香水はガブリエルシャネル。友達が使っていて、すごくいい香りだったので憧れています」2、週2回はスクラブでボディの角質をオフ。「角質が溜まりやすい膝、お尻、ふくらはぎの側面を中心にボディ磨きを。ダヴのスクラブは肌当たりが優しく、香りも。お風呂上がりはハトムギ入りのボディクリームを塗るのですが、お米のオイルを2~3滴混ぜると保湿力がアップ」3、コットンパックで肌荒れから脱出。「上京したばかりの頃にニキビで悩んだ時期があって。乳液を使わずにコットンパックで化粧水を入れ込むようにしたら、肌が回復したんです。さっぱり系としっとり系の2種類を用意し、昼はさっぱりのみ&夜は両方重ねてしっかり保湿を」はなむら・あすか1999年3月18日生まれ、山形県出身。2017年に芸能界デビュー。グラビア撮影のほか、ドラマ『エルピス‐希望、あるいは災い‐』など俳優として活躍。ファッション好きで知られ、女性誌でモデル活動も行っている。デニムスカート¥26,400(チャンス/H3Oファッションビュロー TEL:03・6712・6180)トップス、サンダル、アクセサリーはスタイリスト私物※『anan』2023年2月22日号より。写真・嶌原祐矢スタイリスト・コギソマナ(io)ヘア&メイク・福岡玲衣(TRON)取材、文・真島絵麻里
2023年02月19日「ダイエット中でもしっかり食べたい」という方におすすめなのが、野菜をたっぷり使ったダイエットスープです。別名「脂肪燃焼スープ」とも言われ、カロリーを抑えながら、満腹感を得られるのが最大のメリット。熱に弱い栄養素もスープにすると、栄養が溶け出し、吸収されやすいです。体も温まり、おなかも膨れて、まさに一石二鳥でしょう。そこで今回は、ダイエットスープのレシピを【15選】ご紹介します。野菜をたっぷり使ったレシピをはじめ、ダイエットの人気食材、春雨・キノコ・卵・海藻を使ったレシピを幅広くピックアップしました。ぜひ参考にしてみてください。■栄養満点! <野菜>たっぷりのダイエットスープレシピ4選野菜はスープにすることでカサが減り、野菜をたっぷり摂れますよ。・アサリとおくらのケミカルスープアサリは低カロリーでありながら、亜鉛、鉄分、ビタミンB12といった栄養素を含んだダイエットにおすすめの食材。そんなアサリに食物繊維が豊富なオクラを組み合わせることで、代謝に必要な栄養の摂取が可能です。アサリの旨味がスープに溶け出すほか、塩麹が野菜の旨味を引き出します。最後の一滴まで美味しく飲み干せる絶品スープです。・ヒヨコ豆とキャベツのスープコンソメ風味のシンプルな味つけですが、キャベツの甘みとヒヨコ豆のホクホクとした食感がアクセントに。ベーコンの旨味もたまりません。ヒヨコ豆は高タンパクで腹持ちが良く、食物繊維が豊富。便秘解消へと導いてくれる可能性もあります。・丸ごと玉ネギのスープ玉ネギの栄養を丸ごと摂れる、満足感のある一品。じっくりと煮込むことで、玉ネギがトロトロになり、甘みたっぷりのスープが完成。玉ネギは血液をサラサラにしてくれるため、デトックス効果も期待できます。暴飲暴食してしまった翌日におすすめですよ。・鮭の酒粕みそスープ酒粕入りのみそスープに鮭とたっぷりの根菜類を入れれば、おかずになるくらいボリューム満点に。発酵食品である酒粕は腸内環境を整えたり、コレステロール値を下げたり、ダイエットにうれしい働きがあります。具材の旨味を引き出してくれるのもポイントです。■腹持ち抜群、<春雨>を使ったダイエットスープレシピ3選春雨は低カロリーで、手軽にボリュームアップできます。・モヤシのとろ~り春雨スープモヤシで手軽にボリュームアップを図れる、節約&ヘルシースープ。具だくさんで食べ応えがあり、冷蔵庫にあるものでサッと作れます。忙しい朝にも助かりそうです。とろみをつけるため、食べやすく、ショウガ入りで体がポカポカと温まりますよ。・ゴマ油香る! 卵とシイタケの春雨スープシイタケの旨味を吸った春雨が美味しくて、ツルッと食べられるスープ。ゴマ油の香りが食欲をそそります。ふわふわ卵のやさしい甘さも加わり、満足感があるのも魅力です。お好みの野菜を加えたり、冷蔵庫に余っている食材を活用するのも◎。・韓国風ピリ辛春雨スープ煮干しだしに白菜キムチを加えれば、ピリ辛&コク旨な韓国風スープが出来上がり。豚肉、野菜、春雨と具だくさんで、立派なおかずにもなります。このスープなら、ダイエット中も大満足できそうです。キムチの発汗作用で代謝がアップし、体を芯から温めてくれますよ。■旨味たっぷり、<キノコ>を使ったダイエットスープレシピ3選キノコは食物繊維が豊富で低カロリー。比較的手頃な値段で入手でき、ダイエット中は常備しておきたい食材ですね。・ヘルシーキノコスープシメジ、シイタケ、エノキを入れるスープです。味つけは固形スープを溶かすだけ。少ない調味料で作れるのに、キノコの旨味が凝縮された、驚きの美味しさです。具だくさんでありながらも、たったの30Kcal! いっぱい食べても罪悪感を抱かずに済みます。・エノキとワカメの中華スープエノキ×ワカメはダイエットの最強コンビ。食物繊維を豊富に含み、低カロリーでありながら、すぐに満腹感を得られます。10分ほどで完成する簡単スープなので、忙しい朝にピッタリです。エノキとワカメは、リーズナブルな食材。食費を節約しながら、減量を図れます。・4種のキノコとショウガのトロミスープエノキ、マイタケ、シメジ、エリンギの4種をたっぷり使えば、味や食感の違いを楽しめます。隠し味にオイスターソースを使うと、グッとコクが出てワンランク上の仕上がりに。水溶き片栗粉でスープにとろみをつけましょう。すりおろしたショウガを入れれば、とろみとの相乗効果で体が温まります。■ふわとろ! <卵>を使ったダイエットスープレシピ3選卵は栄養価が高く、タンパク質が豊富。冷蔵庫に常備している方も多いのでは?・高野豆腐とキヌサヤの卵スープ低カロリー&高たんぱくな高野豆腐を使ったスープです。ふんわり卵と絹さやのやさしい味わいと食感もGOOD。高野豆腐は血糖値の上昇を抑える働きがあるため、ダイエットに最適な食材のひとつ。だしの旨味を吸って膨らみ、噛み応えもあり、少量で満腹感を得られますよ。・ふんわり卵のトロロ汁だし汁にすりおろした長芋と卵を加えたら、ふわふわトロトロのスープが完成! のど越しも良く、胃にやさしいので、食欲がないときでも食べやすいです。お好みで、ワサビしょう油をかけてくださいね。・ふんわり卵の大根ベジヌードル麺のように仕立てた大根ベジヌードルを、和風だしが効いたスープでいただきます。ふわふわの卵とヘルシーな鶏ささみをプラスすれば、食べ応え十分に。たっぷりの千切りショウガが、スープ全体の味を引き締めます。■ミネラルが豊富、<海藻>を使ったダイエットスープレシピ2選ミネラルはダイエット中に不足しがちな栄養素。海藻にはミネラルが豊富に含まれているので、積極的に摂っていきましょう。・ヒジキのトロミスープヒジキはカルシウム、ミネラル、食物繊維を豊富に含み、ダイエット中に不足しがちな栄養素を補えます。煮物のイメージが強いかもしれませんが、スープにすればより手軽に摂取できるのでおすすめ。ネギやふんわり卵とよく合います。しらたきを入れれば、腹持ちも◎です。・サッパリもずく黒酢スープ黒酢を使ったさっぱりスープに、もずくやカニカマを加えて具だくさんに。たった47Kcalなので、ダイエット中にリピートしたいスープです。黒酢はアミノ酸やクエン酸が豊富で、疲労回復や消化吸収を助ける効果が期待できますよ。毎日の食事をダイエットスープに置き換えれば、不足しがちな栄養素を補いながら、健康的に減量が図れます。今回ご紹介したレシピはいずれも簡単に作れて、ヘルシー&食べ応え抜群です。ぜひ試してみてくださいね。
2023年02月14日ananフェムケア連載「Femcare File」。今回のテーマは「自己の性と向き合う」です。人には話しづらい自分のセクシュアリティについて、ゲーム感覚で掘り下げられるアイテムをご紹介します。LimLove SEX TALK CARDセックスや自己のセクシュアリティについて話すきっかけを作るコミュニケーションカード。性に対する不安や羞恥心、罪悪感の存在を探り、パートナーとのリレーションシップを深めることができる50の質問を用意。おうちでのリラックスタイムにカードを1枚引いて自らに問いかけたり、友人やパートナーとカードを互いに引き合って、普段なかなか話しづらい性に関する想いを共有したり。さまざまなシーンで楽しめます。答えに正解や不正解、善悪の基準はないのでジャッジしないことが大切。ほかに、セルフラブを高めるための「SELF LOVE CARD」も販売。併せて使えばより自分への理解が深まるはず。¥3,500(LimLove)知っているようで何も知らない、自分の性と向き合うカード。カードをめくると、「あなたにとってSEXとはなにか?」「SEXや性的なことが恥ずべきことだと感じたことはある?」など、これまであまり人から聞かれたことも、自分で深く考えたこともなかったセクシュアルな問いかけが。このユニークな「SEX TALK CARD」を手がけたのは、LAを拠点に活動するMutsumi Leeさん。セルフラブやセクシュアルなトピックスについて向き合うカルチャーを根付かせる活動をしている。「SEX TALK CARDは、遊び感覚で自分の性について知ることができるツールです。50の質問に答えると、自分がどういう性癖なのか、どんな性のバイアスがかかっているのかなど、これまで考えたこともなかった性に関する悩みや悦びについて深掘りすることができます。自分自身の性への向き合い方を知るためにも、まずはひとりで、ゆっくりやってみてほしいなと思います」カードを通じて性と向き合うことで、思いがけない気づきがあったという声が多く届いているそう。「自分の性癖に衝撃を受けたというお声や、パートナーと話し合えなかった性のことを、カードをきっかけに対話できるようになったという人も。女子会などお酒が入る席でやると盛り上がったり、深い話もできるので、心の距離もグッと近づくようですね。やっとフェムテックが浸透してきたものの、まだまだ“セックスの話をするなんて恥ずかしい”という人が大半だと思うんです。でも、セクシュアルなことは生きることの一部。生きやすくなるためにとっても大事なことなのに、それを置き去りにしている方が多いのが現状ではないでしょうか」セクシュアリティと自己愛は、密接な関係にあると言う。「古代からセックスや性が“恥”とする文化はあって、世界的に性というものが抑圧されてきました。自分の一部である性を否定されるということは、自分の性を愛せない、自己愛(セルフラブ=ありのままの自分を受け入れるということ)の低さにつながってきます。でも自己愛って、おいしいごはんをいただくのと同じように、人間にとって欠かせない心の栄養。でも私自身も、40年近く自己愛が低い人間だったんです。それが、あるときセルフラブを得たことで世界が一変しました。それまでは“男に負けるものか”と戦っていましたが、“自分は自分でいい”と自己愛を得たとたん、性別なんて関係ないと思えたし、女性であることを楽しめるように。私たちは自分の性も自分を愛することも、もっと楽しんでいいんです。今後はカードを使ったワークショップなど、楽しみ方を多方面からお伝えできればと思っています」※『anan』2023年2月15日号より。取材、文・岡井美絹子(by anan編集部)
2023年02月12日豆乳は良質なタンパク質を豊富に含み、低糖質・低カロリーでダイエット中にうれしい食材。大豆独特の風味があるため、飲みづらいと感じる方もいるかもしれませんが、豆乳スープにすれば、ほかの食材や調味料を使って、自分好みの味に調整できるため、飲みやすいですよ。そこで今回は、豆乳スープのレシピ【20選】をご紹介します。簡単&時短から豆乳スープの進化版レシピまで幅広くピックアップしました。ぜひ参考にしてみてください。■15分以内で完成【簡単&時短】豆乳スープレシピ4選・豆乳みそスープ たっぷり玉ねぎとベーコン仕立てコクのある豆乳みそスープに、たっぷりの玉ねぎとベーコンを加えます。玉ネギはバターでしっかりと炒めることで甘みが増し、ベーコンの旨味がスープに溶けて、おかわりしたくなる美味しさ。朝食にこのスープとパンがあれば、1日を元気に乗り越えられそうですね。・中華風豆乳スープキノコやニンジンをたっぷり入れて、豆乳でまろやかに仕上げる中華風スープです。具材は電子レンジで1分ほど加熱すれば、煮込み時間を短縮できて、たった5分で完成します。そして、味の決め手はザーサイ! 絶妙な塩気と旨味がスープに溶け出し、一気に中華風になります。・かぼちゃの豆乳スープかぼちゃと豆乳があれば、すぐに作れるヘルシースープ。ミキサーにかけたり、かぼちゃを裏ごししたり…面倒な作業は一切なし! ポイントはかぼちゃを小さめに切っておくこと。火が通りやすくなり、ほど良い食感を残しながら、スープに溶けてくれます。牛乳で作るよりもあっさりと仕上がって、飲みやすいですよ。・かきたま豆乳スープだし汁と豆乳を煮立たせたら、調味料を加え、卵を回し入れるだけ。具材を煮込まずに、家にある材料で簡単に作れるので、時間がないときにもおすすめです。豆乳と卵のほっこりやさしい味わいで、おなかも心も満たされますよ。■一杯で満足【具だくさん】豆乳スープレシピ5選・野菜たっぷり豆乳スープ厚手の鍋で蒸し焼きにすることで、野菜本来の甘みを引き出し、少ない調味料で美味しく出来上がります。ベーコンやハムなども入れれば、旨味がプラスされて、食べ応えもアップ。冷蔵庫の残り野菜をも刻んで入れてもOKですよ。・押し麦の豆乳スープ押し麦のプリッとした食感を楽しめて、自然と噛む回数が増えるので、おなかも大満足。玉ネギ、ニンジン、大根、ジャガイモと、一品で野菜もたっぷりと食べられますよ。野菜と豆乳の甘みが感じられるやさしい味わいで、朝食にもピッタリです。・キノコたっぷり豆乳スープキノコは低カロリー&食物繊維たっぷりなので、ダイエット中に摂りたい食材です。じっくりと炒めることで、スープにキノコの旨味が溶け出し、絶品に。味のポイントは白みそです。コクがプラスされ、ほのかな和風のテイストに仕上がります。パンとの相性も抜群です。・手羽先の豆乳スープ鶏手羽先を丸ごと煮込んだ、コラーゲンたっぷりのスープです。豆乳のイソフラボンも加わって、美容効果が期待できそう。鶏手羽先は鶏肉の中でも、旨味が豊富な部位で、コクのある美味しいスープに仕上がりますよ。ホクホクのジャガイモ入りで、食べ応えも十分です。・アサリ缶の豆乳スープ煮アサリの水煮缶を使えば、砂抜きや殻剥きなどの手間が省けて、とっても簡単に作れます。缶汁ごと使うため、アサリの旨味がギュッと詰まった濃厚なスープに。野菜も美味しく食べられます。具だくさんにすれば、ご飯の立派なおかずにもなりそうです。■【子どもが喜ぶ】豆乳スープレシピ5選・豚こまとジャガイモの豆乳スープ肉と野菜がたっぷり食べられるおかずスープです。豚肉の旨味と豆乳のまろやかさが絶妙にマッチし、カレー風味で食欲をそそります。子どもの分を先に取り分けてからカレー粉を追加。それを大人用にするのも良さそうです。・ジャーマンポテトスープ大人も子どもも大好きなジャーマンポテト。寒い日は温かいスープにアレンジしてみませんか? 豆乳を使うことで、まろやかな甘みが加わり、見た目よりもあっさりとしています。具材がゴロっと入って、食べ応えも抜群です。・豆乳入りクリーミーコーンスープ中華風コーンスープに豆乳を加えると、ポタージュのようにクリーミーに仕上がります。コーンクリーム缶で手軽に作れて、朝食や小腹が空いたときにも◎。コーンのやさしい甘さが感じられる、子どもが好きな味です。大人が食べる場合は仕上げに、ゴマ油やラー油を数滴加えてもいいでしょう。・ブロッコリーのポタージュスープブロッコリーはビタミンやミネラルがたっぷり。ポタージュにすれば、子どもも抵抗なく食べられますよ。ミキサーやブレンダーは使わず、ブロッコリーをクタクタになるまで煮込んだら、豆乳を加えるだけ。仕上げに粉チーズをプラスすれば、コク深い味わいになります。水溶き片栗粉でとろみをつけているので、離乳食にもおすすめです。・坦々スープ豚ひき肉やゴマダレを加えた豆乳スープは、旨味とコクを感じるまろやかな味わいです。好きな量のラー油をかけて、辛みをプラスしてくださいね。子どもには、ラー油なしで、豆乳ごまスープとして用意してもOKです。■豆乳スープの進化版!?【主食・おかず・デザート】レシピ6選・豆乳担々つけ麺スープの味つけはラーメンに付属しているスープの素を活用! たった10分で本格的な担々つけ麺が作れます。甘辛い肉味噌と濃厚でコクのある豆乳スープの相性は抜群。豆乳を使うことで栄養価をプラスでき、まろやかな辛さになるのもポイントです。・キムチ入り鶏肉の豆乳フォーカルボナーラのような味わいの新感覚なフォーです。だしと昆布の旨味が効いたまろやかな豆乳スープに、白菜キムチを入れてピリッとした辛さをプラスします。鶏肉の中でもヘルシーな鶏ささ身を使うので、低カロリーです。・和風ぶっかけ素麺豆乳×麺つゆで、いつもとは違ったマイルドな素麺を楽しめます。ユズコショウを加えれば、ピリッした爽やかな仕上がりに。あっさりとした味わいで、食欲がない日でもツルッと食べられそうです。トッピングはささ身、ネギ、ゆで卵のほか、冷蔵庫の余り物を使っても◎。・サムゲタン風スープご飯本来は長時間煮込んで作る「サムゲタン」ですが、こちらは鶏もも肉を小さく切って短時間で仕上げます。豆乳を加えて、白濁したスープに。鶏肉のコラーゲン、豆乳のイソフラボンと美容成分たっぷりなので、ご飯とからめながら残さず飲み干しましょう。・カリフラワーのスープ煮カリフラワーを豆乳と白ワインで煮込んだ、和風と洋風の良いとこどりのスープ煮。豆乳のなめらかなコクと、カリフラワーのやさしい口当たりが見事にマッチします。バゲットを添えて食べたり、お酒のおつまみにしても良さそうです。・デザート葛スープ豆乳、メープルシロップ、葛粉で作るデザートドリンクです。ひと口飲めば、やさしい甘さがじんわり広がります。とろみがあり、体が温まるのもうれしいところ。これならカロリーを気にせず、いただけそうですね。豆乳は調味料次第で、独特の風味を抑えることができます。ぜひ、さまざまな味つけの豆乳スープにチャレンジしてみてくださいね。
2023年02月11日ananフェムケア連載「Femcare File」。今回は、昨年8月にリニューアルし、可愛い見た目も話題の体にも環境にもやさしい生理用ナプキンをご紹介します。体にやさしい生理用ナプキン。パノコトレーディングSISIFILLESANITARY PAD & PANTY LINERトップシートにはオーガニックコットン、吸収体には植物由来のパルプを使用した体にも環境にもやさしいサニタリーパッド(生理用ナプキン)&パンティライナー。洗練されたロゴやパッケージデザインは、グラフィックデザイナー・田部井美奈さんが担当している。上から、PANTY LINER 40個入り¥847SANITARY PAD 21cm 羽なし 24個入り¥726同 23.5cm 羽つき 16個入り¥726(パノコトレーディング TEL:03・5577・5554)サニタリーパッド(羽なし)の中身はコレ!直接肌に触れるトップシートには、100%オーガニックコットンを使用。サニタリーパッドはモレを防ぎ、ムレを軽減するエアスルーフィルムやエンボスライン、経血を素早く分散させる拡散紙が入っていて、肌にやさしいだけでなく機能性も優れている。メーカー担当者に聞きました。商品の魅力を深掘り!女性の体をケアしながら、環境にも配慮したブランド『シシフィーユ』から、当時珍しかったオーガニックコットンの生理用ナプキンが発売されたのは2015年。生理用品とは思えない、ピンクのおしゃれなパッケージも話題に。「きっかけは、弊社の女性社員の産後の経験からでした。それまで使っていた一般的なナプキンだと肌荒れをするようになったものの、最適な選択肢がない。肌荒れは我慢するしかないという諦めの声が気づきに。似た悩みを抱えている人は多く、肌にやさしいナプキンのニーズがあるのではと考えました。もともと弊社はオーガニックコットンを専門に扱っていて、世界各地から直接買い付けをしているのが強み。当時は日本では珍しかった、オーガニックコットンを使用した使いきりナプキンの開発に着手することになりました」(シシフィーユ広報・道端真美さん)革新的なナプキンには、作り手のこだわりが詰まっている。「デリケートゾーンは二の腕に比べて42倍もの経皮吸収率といわれていて、それだけ敏感な部分に触れるものだから、徹底的に安全なものを作りたいという思いがありました。シシフィーユのサニタリーパッドは、業界で初めてエコテックス(R)スタンダード100という国際認証を取得。350を超える有害物質が対象となる厳しい試験をクリアし、世界水準の安全性が認められています。またライフスタイルになじむデザインで、ナプキンを美しく収納できるのもこだわりポイントです」使っている素材も、社内で厳選を重ねたものだそう。「数あるオーガニックコットンの中から選んだのはタンザニア産のもの。ふっくらとした肌触りが特徴で、繊細な肌に最適です。このコットンは、現地で暮らす人々の支援もできる、bioRe(ビオリ)プロジェクトから生まれたフェアトレードのものです。吸収体には、一般的に使用されている石油由来の高分子吸収体ではなく、セルロースパルプという植物由来のものを使っています。また、医薬部外品に分類される生理用ナプキンは、法律でナプキンの表面は白でなくてはいけないと定められているため、環境負荷が少ない酸素系漂白剤を使うことで、安全性も重視しました」実際に購入した方からも嬉しい声が届いているそう。「一度使ってくれた方はリピートしてくださり、肌荒れしなくなった、ムレなくなったなど、喜びのお声が多くて嬉しいですね。多くの女性は、生理のたびに多少の不快さは我慢するしかないと思ってしまっていたり、こだわりなく簡単に手に入れられるもので済ませがちだったり、あまり気にかけていないように思います。でも、女性にとって生理は、月に1回訪れる大切なもの。だからこそ、生理期間中は自分をケアする時間として、心地よいアイテムでいたわってあげてほしいなと思います」※『anan』2023年2月8日号より。取材、文・岡井美絹子(by anan編集部)
2023年02月03日一度の食事で必要な栄養素の摂取基準に基づき、ビタミンやミネラルなどの栄養素を補給できる「完全栄養食」が、サプリ感覚ではなく“満足度の高い食事”として登場!完全栄養食はお手軽&満腹がキーワード。「冷凍 完全メシ かつ丼」33種類の栄養素※が摂れる食べ応えたっぷりのかつ丼。まさかのガッツリメニュー・かつ丼で、タンパク質、脂質、炭水化物の三大栄養素、ビタミンやミネラル、必須脂肪酸などをバランスよく摂取できる!油で揚げない「とんかつ」や食物繊維を強化したお米を使用することで、おいしさそのままにカロリーや塩分もコントロール。ふんわり卵とやわらか豚ロースのおいしいかつ丼が、レンチンするだけで食べられる手軽さも嬉しい。¥861(日清食品グループ お客様相談室 TEL:0120・923・301)※「日本人の食事摂取基準」(2020年版)において日本人が摂取すべき量が定められたすべての栄養素「完全食 Fill one 大豆白湯(パイタン)スープ」低糖質、低カロリーも叶える大豆と鶏ガラの濃厚スープ。大豆などの植物性原料と鶏ガラスープを合わせた白湯スープには、24種類の栄養素をIN。特にナイアシン、ビタミンE 、葉酸、ビタミンB6の含有量は1食分の理想量の倍を上回る。春雨付きで、粉末スープにお湯を注ぐだけで完成。一般的な鶏白湯ラーメンと比べると、カロリー42%オフ、糖質47%オフになり、ダイエッターには理想的な麺メニュー。2食セット¥1,580(オーガライフプラスkitchen@orgalife-plus.com)「BASE PASTA(R) フェットチーネ」もちもちの雑穀生パスタは高タンパク、食物繊維たっぷり!全粒粉、大豆粉、胚芽を使い、食物繊維が6.8g、タンパク質29.8gの他、26種のビタミン&ミネラル、チアシード由来のオメガ3脂肪酸なども豊富に入った平打ち麺。一般的なパスタと比べて糖質は約40%※オフだから、遠慮なく食べられる。トマト系やクリーム系のソースと相性がよく、「BASE FOOD」が開発したボロネーゼソースも別売りであり。2袋¥780特製ソース4食セット¥800(ベースフードcontact@basefood.co.jp)※日本食品標準成分表2015年版(七訂)より、中華めん(生)との比較(同量)「冷凍 完全メシ 牛丼」栄養とおいしさのバランスを追求。後引く味わいの牛丼。牛肉とタマネギの旨味溢れる牛丼のおいしさはそのままに、ビタミンAや亜鉛、鉄など、日本人の食事摂取基準で設定された33種の栄養素をバランスよく摂取することができる。また、濃い口しょうゆをベースに調味料を合わせた甘辛つゆが、ふっくらとした食感のご飯にマッチ。レンチンするだけで食べられるので、料理するのが面倒な時にも。¥861(日清食品グループ お客様相談室)※紅生姜は入っていません。「もがな 完全栄養食レトルトカレー」31種の栄養素×18種の雑穀の滋養たっぷり満腹カレー。カルシウムやリン、マグネシウムなどを豊富に含むチアシードやキヌアの他、タンパク質だけでなくビタミンやミネラルも多い大豆タンパクなどを配合し、1食で1日の必要栄養素の3分の1を摂取できるレトルトカレー。ハト麦や黒大豆などの雑穀も入っているから、食物繊維もばっちりカバー。赤唐辛子などのスパイスが利き、カラダがぽかぽか温まる。定期購入もあり。5個セット¥4,800(マージェリックpr@mergerick.com)※『anan』2023年2月1日号より。写真・中島慶子スタイリスト・官野亜海取材、文・間野加菜代(by anan編集部)
2023年01月29日栄養成分が豊富なことで人気の「玄米」。プチプチとした食感があり、しっかり噛むことで玄米独特の甘みとコクが味わえます。「玄米の炊飯は難しい」というイメージがあるかもしれませんが、実は、手間をかけずに美味しく炊ける方法があるんです。そこで今回は、初めての方でも失敗しない、玄米の炊き方をご紹介します。また、主食・副菜・汁物など、玄米を使ったアイデアレシピ【8選】もピックアップ! 「食べにくかった」「味に飽きてしまった」といった理由で、玄米食をストップした方も必見です。健康に良いとされる玄米ですが、「具体的に白米とどう違うの?」と思いますよね。そのため、まずは玄米のメリットやデメリット、栄養素についてまとめました。玄米食を始める前にぜひチェックしてみてくださいね。■白米と比較! 玄米のメリット&デメリット玄米とは、白米を精米する前の状態を指します。白米と違って、精米で取り除かれる糠(ぬか)や胚芽(はいが)が残っているのが特徴です。この糠(ぬか)や胚芽(はいが)に食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれているため、玄米のメリットは栄養価が高いことが挙げられます。カロリーは白米と大きな差はありませんが、注目すべきは血糖値の上昇度を示す「GI値」が低いこと。玄米は白米よりも太りにくく、噛み応えがあり、少量で満腹感を得られます。ダイエット中の食事におすすめです。一方、玄米のデメリットは残留農薬の可能性です。とはいえ、市販されている玄米は安全性が確認されているため、毎日食べてもリスクはないと言えます。気になるようなら、無農薬栽培したものを選ぶのがベターです。また、玄米を食べる際はしっかりと噛んで食べることを意識しましょう。噛み応えがある分、よく噛まずに食べると、胃に負担がかかって消化不良をもたらします。■玄米の栄養素栄養豊富な玄米を食事に加えることで、サプリメントに頼らなくても効率よく栄養補給ができます。・食物繊維玄米の食物繊維量は白米の約5倍もあります。食物繊維は水溶性と不溶性とありますが、玄米は不溶性食物繊維が豊富です。不溶性食物繊維は腸を刺激し、排便を促すので、便秘対策に役立ちます。・ビタミンB群玄米はビタミンB1やビタミンB6といったビタミンB群が豊富です。ビタミンB群は主に、エネルギーの代謝を助ける働きがあり、不足すると疲労感や倦怠感、肌荒れなどの症状を引き起こします。元気な毎日を送るためには欠かせない栄養素です。・ミネラル玄米にはマグネシウム、カリウム、マンガン、リンなどのミネラルが豊富に含まれています。ミネラルは血液や骨を形成する重要な栄養素です。玄米ご飯を1日に2杯(1杯150g換算)食べたとすると、1日あたりの摂取目安量の多くを補うことができます。■ふっくらモチモチ! 美味しい玄米の炊き方玄米を炊くなら、圧力鍋を使うのが断然おすすめ。浸水の手間がなく、失敗せずにふっくらモチモチに仕上がります。【材料】(4合分)玄米(発芽玄米) 4合酒 大さじ2塩 小さじ1/3水 800ml【下準備】・玄米はサッと水洗いし、ザルに上げる。【作り方】1、圧力鍋に玄米、酒、塩、水を入れ、蓋をする。2、中火にかけてフツフツと音がしてきたら強火にし、圧力がかかったら1分ほどそのまま強火で炊く。さらに弱火にして15~18分炊き、最後に5秒位再び強火にし、火を止める。3、10~13分程そのまま蒸らし、圧が抜けたら蓋を外してほぐす。※お使いの圧力鍋の使い方に添ってお使いください。炊飯器を使う場合は玄米2合に対して水600mlが目安です。炊飯器に「玄米モード」があるならば、内釜の線に沿って水を入れてください。玄米は白米よりも水分を吸収しにくいため、夏場は6時間、冬場は12時間を目安に浸水させる必要があります。■玄米を使ったアイデアレシピ8選玄米は独特な風味があるため、そのままでは食べにくいと感じる方もいるかもしれません。そこで、玄米を美味しく食べられるレシピを厳選してご紹介します。・玄米の炊き込みご飯玄米にシイタケ、ニンジン、ヒジキ、油揚げなどを混ぜ込んで具沢山に! しっかりと味がついているので、玄米が苦手な方でも美味しく食べられますよ。ニンジンのビタミンA、ヒジキのカルシウムなど、玄米にない栄養も補ってくれるのもポイント。栄養満点で食べ応えもあるため、時間がないときの食事やお弁当のおにぎりにピッタリです。・鮭の玄米チャーハン玄米でチャーハンを作るとべたつきにくく、白米で作るよりも驚くほど簡単にパラパラに仕上がります。プチプチとした食感が楽しく、栄養価もアップして一石二鳥です。こちらのレシピは鮭フレークを活用。適度な塩気が玄米の甘みとよく合います。梅干しや大葉などを使い、さっぱり仕上げるため食べやすいですよ。・玄米のトマトリゾット噛み応えのある玄米はリゾットにしても、煮崩れせずにちょうど良い食感になります。玄米ご飯よりも柔らかく仕上がるので、子どもでも食べやすいです。トマト缶で手軽に作れるのも魅力。玉ネギ、カボチャ、鶏もも肉で食べ応えも十分です。炊いた玄米から作るので、残った玄米ご飯のリメイクにもおすすめ。・玄米サラダ玄米を使った、ヘルシーなデリ風サラダはいかがですか? 玄米ご飯をサッと水洗いし、よく水気を切ってパラパラにしてから調理します。キュウリ、トマト、パプリカなど色鮮やかな野菜を使えば、見た目も華やかに。お好みで具材はアレンジしてみてくださいね。玄米ご飯にしっかりとドレッシングを和えることで、味がなじみやすくなります。・玄米入りスープスープに噛み応えのある玄米をプラスすることで満腹感が得やすく、夜食にもピッタリです。こちらのレシピは野菜をたっぷり使い、栄養が豊富。風邪を引いたときの食事にも良さそうです。野菜をじっくりと炒めれば、少ない調味料で美味しく仕上がります。・サツマイモ焼き玄米もちモチモチの玄米とサツマイモを使った素朴なおやつです。玄米ご飯をすりこ木で潰してから、丸く成形してフライパンで焼きます。玄米の香ばしさとサツマイモの甘さが見事にマッチした絶品です。少量加える味噌の塩気もアクセントに。よく噛んで、素材の味を楽しみながら食べてくださいね。・発芽玄米パエリアパエリアは白米で作ると、水分量が難しくてベチャっとしがちですが、玄米を使えば、絶妙な炊き具合になります。こちらのレシピは玄米に鶏肉やアサリの旨味がギュッと詰まっていて、奥深い味わいです。サフランを使って色づけするほか、色鮮やかな野菜もたっぷり使用。見た目から食欲がそそられます。・玄米みそのレタス包み玄米入りの肉みそをシャキシャキのレタスで巻いていただきます。辛すぎず、甘すぎない、バランスの良い味つけで、子どもから大人まで大満足できそうです。肉みそに玄米の食感が加わり、見た目以上に食べ応えがあります。お好みで豚しゃぶや蒸し鶏などをプラスしても、美味しいですよ。玄米は効率よく栄養を摂取できるパワーフード。忙しい方や食生活が偏っている方こそ、積極的に取り入れたい食材のひとつです。和風、洋風、アジアン風、スイーツなど多彩にアレンジすれば、飽きずに味わえます。今回ご紹介レシピはいずれも簡単にできるものばかり。ぜひ作ってみてくださいね。
2023年01月29日習慣化したい、ペタンコお腹のキープ法とは?生活の中で行える3つの方法を美容家・南雅子さんが教えてくれました。足指エクササイズ立っても座ってもできる、足指を使ったエクササイズ。美姿勢をキープするのに必須な脚の裏側の筋肉を刺激。首が伸びて肩の力が抜け、前かがみグセを直すのにも最適。足指上げ下げ(各5秒×10回)親指以外の4本の指を特に意識して、ゆっくりと上げ下げする。上げた状態を5秒キープ、下げて指で床を押すようにして5秒。10回ほど繰り返す。指で床押し(5秒×10回)かかとを上げ、親指以外の4本の指裏で床を押す。ゆっくり床を押して5秒キープ、かかとを戻す、を10回ほど繰り返す。片足ずつ行ってもいい。肩掛けバッグの持ち方肩掛けバッグの持ち方が、前首、前肩、猫背を誘発。ストラップの位置を調整すると首が伸び、姿勢が整い、いつもよりバッグが軽く感じられるメリットもあり。肩に掛けたストラップを手で背面に送り込む。鎖骨が開き、ストラップと一緒に肩が後ろに送られるイメージ。【NG】前に抱え込むようにして持つと、首や肩が前に出て背骨が丸まる。首を伸ばし、腋を締め、片手でバッグを下から支える。腰を反らさないよう注意。バッグが軽く感じられる。お尻歩き椅子の上でお尻を左右交互に後ろに進むイメージで行う。股関節への負担が軽減し、垂れ尻予防にも効果が。座っている時間が長い人ほど仕事中に何度も行って。椅子に浅く座り、背筋を伸ばしお腹を凹ます。左かかとを上げ、親指以外の4本の指で床を押しながら、左肘を後ろに引き、左手で太もも裏から左尻の筋肉を引き上げるようにしてお尻を後ろにずらす。このとき、肩甲骨を中央に寄せるように意識。呼吸は自然に。手を熊手のようにして、垂れ尻をグーッと持ち上げるイメージで。手を使う時は肩甲骨を寄せながら行うと、背面の筋肉が使いやすい。同様に、右かかとを上げ、右肘を後ろに引き、肩甲骨を中央に寄せるようにしながら右手で右尻を持ち上げ後ろに進み、左右交互に続ける。常にお腹は引っ込めて。両尻が背もたれに近づいたら終了。坐骨が立ち、骨盤に正しく上半身が乗った座り姿勢ができる。南 雅子さん美容家。整体エステ『ガイア』主宰。人間本来が持つ、機能的で美しい体づくりを提案。これまで、約12万人の施術を行った実績がある。近著は『たった1回でお腹が凹む 奇跡の股関節ほぐし』(SBクリエイティブ)。トップス¥12,100レギンス¥13,200(共にジュリエ ヨガ アンド リラックス TEL:03・5720・8256)バッグ¥9,240(ナージー/ジュンカスタマーセンター TEL:0120・298・133)※『anan』2023年2月1日号より。写真・内田紘倫(The VOICE)スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみモデル・岩田絵莉佳(セントラルジャパン)取材、文・板倉ミキコ(by anan編集部)
2023年01月27日ananフェムケア連載「Femcare File」。今回のテーマは「広がる吸水ショーツの選択肢」。近年、多くのメーカーから発売されている吸水ショーツ。老舗下着メーカー発の、新たな選択肢をご紹介します。【ワコール】AMPHI吸水サニタリーショーツマチ部分は防水層、吸水層、メッシュ素材の安心感のある3層構造で、約20mlの水分を吸水できるサニタリーショーツ。表マチ中央にゴムを縫い付け、吸収体の密着感を高めることにより、快適なはき心地とモレへの不安を解消。アウターに響きにくいレースをあしらったデザインがおしゃれで、ブルーな日も楽しく過ごせそう。つけ置きは不要で、予洗いのみで洗濯機で洗えるので、忙しい人にはお手入れに手間がかからないのもポイント。シンプルさと可愛らしさを両立させたデザインの吸水サニタリーショーツ。サニタリー用品と併用して。ブラックとネイビー×ブラウンの全2色 各¥2,990(ワコール TEL:0120・307・056)開発期間1年!優れた吸水機能でモレの不安を解消してくれるショーツが誕生。下着メーカーの老舗・ワコールのAMPHIから、去年、待望の吸水サニタリーショーツが発売。商品企画課の白浜久美子さんに、開発エピソードを伺った。「2020年くらいから国内でもフェムケア市場が拡大してきて、ワコールでも安心して使っていただける商品を開発したいと思っていました。社内の調査でも、生理用品から経血がモレる心配を抱えているという声が多く寄せられたので、多い日やナプキンをなかなか替えられない時でも、モレの不安を解消できるショーツを作ろうと開発がスタートしました」しかし、その最重要課題である“モレ対策”が、想像以上に困難な作業だったという。「モレないようにするための吸水構造を作るのが本当に大変で…。縫製の際に、どうしても針で布に穴を開けてしまうので、そこからモレる心配があるんです。なので、いかに針穴を出さずにカバーするか、マチの部分には手間をかけ、縫製はかなり試行錯誤しました。そこをクリアしたら今度は、モレにくさとはきやすさの兼ね合いにも苦労しました。吸水性を高くするために吸水体を厚くすると快適な着用感が損なわれたり、かといって吸水体を薄くするとモレの不安が出てくるので、何度も何度もパタンナーに細かく指示して調整してもらいました。その上でどのくらいの着用時間なら大丈夫なのか、動いたり座ったりして圧力がかかっても問題ないのか、あらゆるシーンで安心して使ってもらえるかどうかの検証にもすごく苦労しました。何枚も何枚も数え切れないほどのサンプルを作って、水分量を変えて実験するという日々の繰り返しでしたね」細部にまで施されたオリジナルのステッチにも、モレにくさへのこだわりが詰まっている。「クロッチの中央に縦にステッチを入れることで、水分が横に広がらず縦に流れるので、横モレの心配も軽減されました。ステッチの数も何本にするのがベストか、検証を繰り返して結局1本に」厳しい社内チェックをクリアして、ようやく発売に。「社内モニターに試してもらった意見を基に、さらに改良を重ねて、納得のいく商品ができるまで1年近くかかりました。安心してお使いいただくためにたくさんのテストをしているので、発売としては後発でしたが、そのぶん高品質な商品をお届けできたと自負しています。実際、お客様からは、安心感があってはきやすい、ワコールのパターンのこだわりを感じた、など好評です。私自身、デリケートゾーンのかぶれが気にならなくなって、ファッションの選択肢も広がりましたね。生理の時は黒のパンツばかりだったのですが、吸水サニタリーショーツをはくようになってスカートも安心してはけるように。これからも女性の悩みに寄り添うアイテムを開発していきたいですね」※『anan』2023年1月25日号より。取材、文・岡井美絹子(by anan編集部)
2023年01月20日ヘルシーで食べ応えがある「オートミールクッキー」はダイエット中でも気軽に食べられると、人気が高まっています。そもそもオートミールとはオーツ麦の穀皮を取り除き、熱加工したもので、海外では朝食の定番食材です。クッキーの生地に混ぜ込むと、ザクザクとした食感になって美味しく仕上がります。そこで今回は、オートミールクッキーの基本の作り方のほか、ダイエットに効果的なワケや、おすすめレシピ【7選】もピックアック! ダイエット中のおやつにクッキーが食べたくなったときなどに、ぜひ参考にしてみてください。■オートミールクッキーがダイエットに効果的なワケ・栄養価が高いオートミールクッキーは一般的なクッキーよりも栄養価が高く、特に「食物繊維」と「タンパク質」の含有量が豊富です。食物繊維で腸内環境を整え、タンパク質で不足しがちな筋肉のもとを補うことができるので、ダイエット中でも罪悪感なく食べられます・GI値が低いオートミールは穀物でありながらも、血糖値の上昇度を示す「GI値」が低いので、食べても太りにくいです。小麦の代わりにオートミールを使うことで糖質が抑えられるため、オートミールクッキーはダイエット中のおやつにピッタリだと言えます。・少量で満足感があるオートミールは食物繊維が豊富なので噛み応えがあります。一般的なクッキーよりも噛む回数が増え、少量でも満足感を得やすいです。間食の食べ過ぎ防止にもつながります。■ボウルひとつで簡単! オートミールクッキーの作り方材料を混ぜ合わせたら、スプーンで天板に落として形を作るだけなので、とっても簡単ですよ!【材料】(約40個分)薄力粉 170g重曹 小さじ1/2無塩バター 110g砂糖 80g卵 1個チョコチップ 100gクルミ 50gレーズン 50gオートミール 30g【下準備】・クルミ・レーズンは刻んでおく・無塩バター、卵は室温に戻しておく・薄力粉、重曹は合わせてふるっておく・天板にオーブンシートを敷いておく【作り方】1、無塩バターをボウルに入れ、泡立て器で柔らかくなるまで混ぜる。砂糖を2~3回に分けて加え、泡立て器で白っぽくなるまで混ぜる。2、溶いた卵を2~3回に分けて(1)に加え、その都度よく混ぜる。3、粉類を加え、泡立て器をゴムべらにかえて全体をさっくりと混ぜる。4、チョコレートチップ、クルミ、レーズン、オートミールを加え混ぜる。5、ティースプーンなどで(4)をすくい、もう一本のスプーンで生地をこそげるようにして天板の上に落とし、190度のオーブンで8~10分焼く。6、焼き上がったら、ケーキクーラーなどの上にのせて粗熱をとる。■多彩にアレンジできる、オートミールクッキーレシピ7選・シンプルなオートミールクッキー素材の味を活かしたシンプルなオートミールクッキーです。ブラウンシュガーを使って自然な甘みに仕上げます。少量のベーキングパウダーを加えため、ザクザク食感の中にもふんわりとした軽さがあって食べやすいです。生地は冷蔵庫で最低1時間、しっかりと休ませることで型抜きしやすくなりますよ。・ザクザク食感のオートミールクッキーオートミール:薄力粉=6:1の割合で、食物繊維たっぷり&オートミールのザクザク感を堪能できるクッキーに。シナモンパウダーを少量加えることで風味豊かに仕上がります。甘さ控えめながらも、満足感があるのがポイント。ダイエット中のおやつにピッタリです。・オートミールココアクッキーほろ苦いココア味の生地に、オートミールと麦チョコがたっぷりと入った新感覚のクッキーです。オートミールのザクッとした食感と、麦チョコのカリッとした食感が見事にマッチ! 麦チョコの甘さもアクセントに。麦チョコを使えば、チョコチップより費用を抑えられる点もうれしいですね。・ナッツ&ドライフルーツ入りのオートミールクッキーオートミールクッキーにレーズン、ドライクランベリー、スライスアーモンドを加えて、贅沢に仕上げるクッキーです。焼くまでにかかる時間は約10分。溶かしバターを使い、材料を混ぜてスプーンで成形するだけなので、あっという間に作れます。友人などへのプチプレゼントにもどうぞ。・シリアルのドロップクッキーオートミール、レーズン、チョコチップをたっぷり混ぜた、食べ応え抜群のアメリカンクッキーです。ワンボウルで作れて、生地を休ませたり、成形する必要はありません。思い立ったときにすぐに作れます。生地の半量にココアを加えて、2種類作るのも良いですね。ラッピングすれば、気兼ねなく贈れるプレゼントにもなります。・キャロットクリームチーズクッキー食物繊維が豊富なオートミールに、すりおろしたニンジンを加えた栄養満点のクッキーです。クリームチーズ入りでほのかに酸味があり、朝食としても適しています。野菜を美味しく摂れるので、子どものおやつにもピッタリですよ。・ココナッツオイルの美腸クッキープレーンクッキーにオートミールやココナッツファインを混ぜ合わせた、身体にやさしいクッキーです。バターの代わりにココナッツオイルを使用しているため、焼くと甘い香りが漂ってきます。生地は棒状にまとめてから、包丁でカットするだけで簡単。ただし、ココナッツオイルは手の温度で溶けてくるので、切る前に冷蔵庫でしっかりと冷やしましょう。今回ご紹介したレシピは、いずれも凝った工程はなく、簡単に作れるものばかりです。たくさん作って保存しておけば、ダイエット中の保存食・おやつとして役立ちます。手作りだからこそ、甘さを控えめにしたり、具材をプラスしたり、自分好みにアレンジ可能です。▼飽きずに食べられる「オートミールのレシピ」はこちら!
2023年01月19日ananフェムケア連載「Femcare File」。今回のテーマは「温めるフェムケア」です。お腹まわりを温めることは、生理痛など女性特有の悩みの軽減にとても重要。便利な改善グッズをご紹介します。コジット「USB温活ウォーマー NUKU‐iii」冷えに悩む人が多い今の時季。体が冷えることで、さまざまな不調にもつながり、免疫力も低下。そんなお悩み解消のために開発されたのが「USB温活ウォーマー」。冷え症の女性は、生理痛に悩んでいる人が多いという自社の調査を基に“子宮を温める”ことに特化した温活グッズ。モバイルバッテリーに接続するだけで稼働し、コンセントも電池も必要なし。90分間オートオフ機能付きなので、リラックスタイムに安心して使えるのもうれしい。ベルトを腰に巻きつけて、モバイルバッテリーにつなぐだけでパッドが温熱。約3mmと極薄なので外出先でも使用できる。40~60°Cまで3段階の温度切り替えが可能。USB温活ウォーマー NUKU‐iii¥3,850※モバイルバッテリーは別売り(コジット TEL:06・6532・8140)メーカー担当者に聞きました。商品の魅力を深掘り!「あったらいいなを形にする」がモットーのアイデア雑貨メーカー、コジット。年間約250ものアイテムを展開するコジットからは、過去にも数多くのあったかグッズが発売されているが、この「USB温活ウォーマー NUKU‐iii」は“お腹まわり(子宮)を温めて、女性特有の不調を軽減させる”という、今までになかった商品。この商品が誕生した経緯を、企画部の向川さきさんに伺った。「開発が始まったのは、発売の半年前。冬に向けて温活グッズを企画する中で、よもぎ蒸しサロンの方に『体を温めにくる女性の9割は、生理痛に悩んでいる』というお話を伺ったのがキッカケです。そんなに大勢いるんだと驚きました。でも、私自身もそうでしたが、冷えと、生理痛などの不調が結び付いているということすら知らない女性も多いですよね。それまで温活グッズ=三首(首・手首・足首)を温めるものが中心でしたが、女性特有の不調に直接アプローチできる“お腹まわり”を重点的にケアする商品を作ろうと考えるようになりました」商品化にあたり、新入社員から70代のスタッフまで、50名ほどの社内の女性にサンプルを使ってもらい意見を募ったという。「一言で“生理痛に悩む女性向け”といっても、症状や状況はさまざま。どんな人にも使いやすいように簡単に装着できて自由に動ける、ベルト型のハンズフリー仕様に。『仰向けで寝た時に、お腹を圧迫される重さではツラい』という意見も多かったので、どれだけ軽くできるか、薄くできるか、試行錯誤を繰り返しました。モバイルバッテリーを使用したのも、電池を使わなくてOKなため、軽量化ができるから。薄さと軽さには、最後までこだわりました」またモニターの意見を受けて、温める際の温度も改善。当初、開発チームが想定していたのとは全く異なる声が集まったそう。「早く温まることや、高温であることを当初は重視していました。しかし、実際に不調に悩む女性たちからは『装着しながら別の作業をするとなると、これでは温度が高すぎる』という声が。私たちが想定していた以上に、仕事や家事など何かを同時進行しながら使いたいという意見も多かったので、低温でじんわりと温かさが続くことにシフト。好みや状況、季節に合わせて選べるよう、40~60°Cまで3段階の温度切り替えができるようにしました」発売から1年ほどだが、利用者からは生理痛緩和をはじめ、うれしい反応が多くあったという。「『使ってみて、初めて自分の体が冷えていたことに気づいた』という声をいただいたのが一番うれしかったです。私たちが目指すのは『ありそうでなかった』アイデア商品を作ること。便利であることはもちろん、お客様自身が想像もしていなかった“快適感”を今後も届けていきたいです」※『anan』2023年1月18日号より。取材、文・宮田彩加(by anan編集部)
2023年01月15日中華スープでおなじみのサンラータンは、酸味×辛味のコラボが絶妙で後を引く味です。青椒肉絲や麻婆豆腐といった、ほかの中華料理とはもちろん、和食にもピッタリ! そこで今回は、サンラータンの作り方のほか、15分以内で作れる、美容や健康に効果的、体が温まる、クールダウンできるアレンジレシピ【17選】をご紹介します。サンラータンは、思っている以上に簡単に作れるため、時間がないときにも最適です。さっぱりとしたスープが飲みたくなったら、ぜひ作ってみてくださいね。■サンラータンとは?酸辣湯(サンラータン)は、中国四川料理のひとつです。酢の酸味、コショウや唐辛子の辛味が効いたスープで、細切りにした肉やキノコ類、キクラゲ、ネギ、タケノコ、春雨などを具材にします。食べるときに、ゴマ油やラー油を加えても美味しいです。茹でた麺をプラスして、酸辣湯麺(サンラータンメン)として食べることも。■サッパリ味わえる! サンラータンスープの作り方【材料】(2人分)豚ひき肉 150gニンジン 1/4本シイタケ(生) 2個ショウガ(みじん切り) 1片分ゴマ油 大さじ1<スープ> 顆粒チキンスープの素 大さじ1 水 800~900ml 豆板醤 小さじ1 しょう油 小さじ2塩コショウ 少々酢 大さじ1.5ネギ(刻み) 大さじ4【下準備】・ニンジンは皮をむき、せん切りにする。・シイタケは軸を切り落とし、薄切りにする。【作り方】1、鍋にゴマ油を熱し、豚ひき肉を色が変わるまで炒め、ショウガも加えて炒め合わせる。2、(1)に<スープ>の材料とニンジン、シイタケを加え、アクを取りながら4~5分煮る。3、塩コショウで味を調え、仕上げに酢を加える。器に注ぎ、刻みネギを散らす。■15分以内で完成【簡単】サンラータンレシピ6選・ネギサンラータン白ネギとシイタケ、ザーサイを使ったサンラータンです。ラー油をたっぷり入れるのがポイント。ザーサイは塩気が多いため、お好みで調整してくださいね。ネギの香ばしさ、ザーサイの塩気、ラー油の辛味、酢の酸味が見事に溶け合った絶品レシピです。一度味わうとくせになりますよ。・豆腐のサンラータン豆腐と卵を加えることで、辛味と酸味がまろやかになります。卵にふんわりと火が通ったら火を止めて、酢、ラー油をプラスして、器に注いでから召し上がれ! 具沢山で食べ応えがありますよ。このスープとご飯だけで立派な一食になりそうです。お好みで、キノコ類を追加してもいいでしょう。・エノキサンラータン黒酢が入ったコクのあるスープです。酢には体の疲れを取る効果も。疲れて帰ってきたときに、パパッと作って飲みたいですね。最後に黒酢、ラー油、粗びき黒コショウを加えて、味を整えましょう。エノキとニンジンの食感と、ハムの旨味もアクセントに。ぜひお試しください。・ナメコサンラータンナメコがたっぷり入った辛味の強いスープ。辛いのが好きな人にオススメです。寒い日に味わうと、体の内側からポカポカと温まりますよ。仕上げにお好みで、刻みネギを散らすと香り豊かに。辛いのが苦手な場合は、ラー油の量を減らしてください。・白菜と豆腐のサンラータン具に白菜と豆腐、シイタケ、卵を使います。これらの具が酸っぱくて辛いスープとベストマッチ。具がゴロッと入っているので、なかなかの食べ応えです。器によそってから、お好みの量のラー油をたらして辛さを調整しましょう。片栗粉でとろみをつけるため、冷めにくいのも魅力です。・トマトと卵の中華スープトマトの酸味と酢の合わせ技でさっぱりとした中華スープです。手軽にサンラータン風スープが作れます。ふんわりとした卵とジューシーなトマトの組み合わせがたまりません。酸味のあるスープは、飲んでいると元気になりますよね。短時間で作れるので、朝ご飯にも良さそうですね。■【美容・健康】の効果が期待できるサンラータンレシピ5選・キクラゲ入りサンラータンキクラゲとお酢が血の滞りを改善してくれるかも!? そんな美容効果も期待できるスープです。豚肉の旨味、キクラゲのコリッとした食感、豆腐のまろやかさが美味しい競演を繰り広げます。それぞれの食材の風味を思う存分、楽しめる一品です。・低糖質なサンラータン糖質7.5gのヘルシーなサンラータン。生シイタケの香ばしさが食欲をそそります。酸味があり、暑い夏にもピッタリです。ダイエット中なら、この一品を食べてお腹を満たすことができるかも。エノキをシメジに代えるのも◎です。・もずくのサンラータン風スープもずくとショウガが入った美容に良いスープ。ほど良く酸味が効いていて、飲みやすいです。卵はお好みの量を入れてくださいね。器によそった後、刻みネギを入れて、ラー油をかけましょう。豆腐を入れればボリュームアップを図れます。・キノコたっぷりサンラータンシイタケ、シメジ、エノキをいっぱい入れてヘルシーに。ダイエット中や食べすぎた翌日に味わいたい一品です。ピリッとしびれる辛さにしたい場合は、コショウを振りかけたり、ラー油を入れましょう。パンチが効いたスープに変身しますよ。・サンラータン風春雨スープ春雨入りの食べ応えのあるスープです。酸味があり、疲れを吹き飛ばすことができそうです。お好みの量のラー油をかけてからいただきましょう。キクラゲの食感もお楽しみください。減量中ならこの一品を一食にしても良さそうですね。■体がポカポカに 【温まる】サンラータンレシピ4選・ゆで豚とシメジのサンラータン風スープゆで豚とシメジがゴロッと入ったサンラータン風スープ。後味がさっぱりしていて、食べやすいです。寒い冬に食べると、体が温まりますよ。溶き卵を加える際、大きく円を描くように菜ばしで混ぜ、卵がふんわり浮かんできたら器に注ぎ、刻みネギを散らしましょう。ゆで豚は冷凍保存が可能なので、多めに作っておくと便利です。・鶏煮込みサンラータン鶏肉のだしの旨味に心酔しそうになる絶品サンラータン。鶏肉、シメジ、シイタケ、絹ごし豆腐、ニラで具沢山です。この一品だけで大満足できそう。豆板醤のピリッとした辛味と酢の酸味だけでなく、コクもあり何度も味わいたくなりますよ。・チキンボーンブロスで豆腐入りサンラータン酸味のあるまろやかなスープが好きなら、こちらのレシピをお試しあれ。自家製ボーンブロスを使った酸っぱすぎないサンラータンです。豆腐と卵を入れるので、しっかり食べた感があります。辛みがほしい場合は、ゴマ油の代わりにラー油を使いましょう。また、春雨を入れたり、ラーメンにするのなら、スープはしょう油大さじ1、塩小さじ1を入れて濃いめに。・ピリ辛中華風豚しゃぶ冬の間に味わいたい、濃厚なゴマだれしゃぶしゃぶのアレンジ鍋。〆には、お酢でさっぱりとサンラータン風ラーメンを!お好みで、ラー油をかけて召し上がってくださいね。豚肉と餃子のほか、野菜たっぷりで食べ応え十分。家族みんなで美味しいひとときを過ごせますよ。■【クールダウン】したいときに最適なサンラータンレシピ2選・サンラータン風スープ鶏ささ身を使ったさっぱりとしたスープ。酸味&辛味が効いていて、クールダウンしたいときにピッタリです。15分でパパッと作れるので、夜食に味わうのもいいでしょう。お好みで、刻みネギを散らし、コショウを振ってからどうぞ。・冷やしサンラータンキュウリと春雨の酢の物をアレンジしたレシピです。ボウルに水、顆粒チキンスープの素、薄口しょうゆを入れて、混ぜ合わせた後、豆腐とキュウリ、春雨の酢の物を加えて混ぜ合わせましょう。器に入れ、冷蔵庫で1時間ほど冷やせば完成です。酢とラー油を入れて味を調整してくださいね。サンラータンは具やラー油、ゴマ油などの量で無限にアレンジが可能です。お好みの具をたくさん使って、わが家オリジナルのサンラータンをクリエイトするのも楽しそう! この機会に、ぜひサンラータンレシピのレパートリーを広げてみてください。
2022年12月29日本格的な寒さを感じる日が増え、朝晩の冷え込みも厳しくなってきました。今回のテーマは寒い季節に悩みを抱える方の多い「乾燥肌」。漢方の考え方と取り入れたい養生法をわたし漢方のさっち先生に教えていただきました。↓ 【詳解】漢方における体質について ↓「【体質診断・体質チェック】あなたは何タイプ? 漢方の基本“体質”を知ろう!」乾燥肌とバリア機能ーー最近冷え込んできたせいか、お肌の乾燥に悩んでいます。たしかにこの時期は乾燥肌に悩む方が増えますね。秋から冬にかけては空気が乾燥しているうえ、冷えによる血流の悪化も加わるのでお肌への負担が他の季節に比べてかなり大きくなります。健康な肌は角質層が肌の水分蒸発を防ぎ、潤いを保っています。角質層のバリア機能(身体を守る皮膚の働きのひとつ)が低下することで、皮脂や水分が不足してしまった状態がいわゆる乾燥肌です。皮脂の分泌が少ない部位、肌の薄い部位が特に乾燥しやすいとされています。★すね・膝・ひじ・目や口の周り・頬などーーバリア機能はなぜ低下してしまうのでしょうか?大きな原因としては、角質層のターンオーバー(古い角質から新しい角質へ生まれ変わる仕組み)の乱れが挙げられます。このサイクルが通常よりも早くなると、潤いを蓄える力がなくなりがちです。反対に遅過ぎても古い角質が残ったままなのでざらつきや肌荒れの原因になります。ターンオーバーが乱れる原因は、栄養不足、睡眠不足、ストレス、内臓の疲れといった生活習慣、体を洗うときの刺激や紫外線など外部からの刺激、加齢によるものなどさまざまです。ーー本当にさまざまな原因が考えられるのですね。「腸と肌はつながっている」「肌は内臓の鏡」といわれることもあるように、お肌のトラブルは皮膚表面だけでなく、内側のトラブルのあらわれの場合もあります。ただの肌トラブルと甘く見ず、早めに対策をしていきたいですね。肌トラブルと“血”の関係ーー乾燥肌に悩みやすいのはどのような体質でしょうか?まず、身体の栄養や潤いを行き渡らせる役割のある血が消耗した「血虚(けっきょ)体質」ですね。血流が悪くなっているケースが多く見られるので、お肌の乾燥や髪のパサつきを感じやすい方が多いです。・潤いがなく、かゆみを伴う・温めるとよりかゆみが増す・冷え性に悩んでいる・年齢とともに乾燥を感じるようになったこのような特徴に覚えのある方は血虚体質による乾燥肌かもしれません。血虚の特徴的な症状としては、低体温であったり、立ちくらみや貧血が起こりやすかったりする点が挙げられます。顔色の悪さに悩む方も多いですね。女性は特に月経があるため「血」を消耗しやすく、不正出血や生理不順を抱えている方はより一層血虚になりやすい状態にあります。ーー他にも気をつけたほうが良い体質はありますか?血虚が進行すると「瘀血(おけつ)」と呼ばれる血の巡りが悪い状態になる可能性もあり、こちらの体質を抱えている方も注意が必要です。瘀血の特徴的な症状としては、吹き出物のような皮膚トラブルが目立ったり、アザや傷跡が治りにくい点が挙げられます。瘀血になるとお肌に栄養や潤いが届かないだけでなく、ターンオーバーがうまくいかなくなって老廃物が流れにくくなり、吹き出物といった炎症、シミ、そばかす、クマ、くすみなど、見た目のお悩みも抱えやすくなります。頭痛、肩こり、冷え、婦人科系トラブルなど、他の不調の原因にもなるので体質が悪化・慢性化しないように改善していきましょう。乾燥肌対策は漢方の力で身体の内側からーー漢方ではどのように対策をしていくのでしょうか?肌の乾燥のお悩みは主に血が消耗した血虚の状態にある方が多いので、肌に養分をしっかりまわすために「血」を補う生薬が配合された漢方薬で血の質を上げて、血流を良くしていくアプローチがメインになります。他にも、特にかゆみが強い方はかゆみを和らげる生薬、炎症を取り余分な熱を冷ます生薬などが一緒に配合された漢方薬を用いることもありますし、加齢に伴う皮脂分泌や血流の低下が原因として大きい場合は年齢とともに弱りやすい「腎」を補う漢方薬が向いているケースもあります。胃腸の弱りが目立つ方は身体のエネルギーである気を補い、内臓の力を高めることで栄養をしっかり吸収できる状態を目指すことからはじめるアプローチを取ることもあります。ーー体質によって対応は人それぞれかなり違うのですね!そこが漢方の強みといえる部分ですね。漢方では問診をとても大切にしており、一見関係なさそうな事柄からもヒントを得て、一人一人違うお悩みや体質に寄り添ってアプローチを考えていきます。私たちの身体はさまざまな働きが互いに影響しあって成り立っているので、ひとつの不足や循環の悪さが他の不調を引き起こす可能性があります。身体がどんどん健康から遠ざからないためにも、足りていない・循環していない要素を補って巡らせていけば、体質は改善していけます!今すぐできる乾燥肌対策ーー乾燥肌が悪化しないために、普段どのようなことに気をつけたら良いでしょうか?やはり、第一に大切なのは保湿ケアですね。水分と油分のバランスを適量に保ち、自分に合った保湿ケアを心がけましょう。化粧水のつけ過ぎは一見潤っているように見えても必要な水分まで蒸発させてしまいますし、油分の多いクリームのつけ過ぎは赤みや吹き出物の原因になることもあります。外部からの刺激も乾燥肌を悪化させるので、体を洗うときなどの摩擦やこの時期に増えてくる暖房の使い方には注意が必要です。直接肌に触れるインナーはシルクやコットンなどの天然素材がおすすめ。強く擦らずに優しく洗う、暖房の風が直接当たらないように調整する、加湿器を用いるなど刺激を緩和させていきましょう。よくないとわかっていてもかゆみがあると掻くのを我慢できない、寝ている間など無意識下で掻いてしまうという方は、保湿ケアだけでなく手袋や長袖を身につけてかゆい部分を覆うなどの工夫がおすすめですね。ーー季節によってスキンケアは変えたほうが良いともいいますよね。化粧水やクリームひとつでもお金のかかるものですし、いくら優秀なスキンケア用品でも季節や自分の肌質に合っていないともったいないですよね。個人差が大きいので口コミの評判だけでなく、自分の感覚を大切に。肌の違和感がないか、季節が変わってトラブルが出ていていないかを確認するだけでも見えてくるものがあると思うので、ぜひこの機会に見直してみてください。ーー家に帰ったら見直してみます! 他にポイントはありますか?お肌の調子と食生活はやはり切っても切れない生活習慣ですね。毎日の習慣である食事は見直しやすいので、体質改善の第一歩におすすめです。薬膳の考えにおいて血を汚すとされている食べ物はなるべく避け、お肌の栄養になる食材を積極的に取り入れていきましょう。なるべく避けよう・甘いもの・辛いもの(刺激物)・味の濃いもの・アクの強いもの(山菜・タケノコなど)・加工品・アルコール・もち米・えび・かに・魚卵など積極的に食べよう・黒豆・黒米・玄米・山芋・きくらげ・松の実・白ごま・海藻・旬の食材など他にも、無理なダイエットや偏食は「血」が足りなくなる原因になります。和食を中心に栄養バランスの整った食事を心がけましょう。夜ふかしや目の神経の使い過ぎもお肌への負担になるので、パソコンやスマートフォン、テレビの見過ぎには注意しましょう。肌トラブルは、内側からも見つめ直すことが大切ーー今回は、わたし漢方のさっち先生に乾燥肌対策についてお話いただきました。さっち先生、ありがとうございました!こちらこそ、ありがとうございました。お肌のトラブルというのは本当にさまざまで、一見すると関係のない部分が大きな原因となっているケースがよくあります。かゆみなどの症状そのものの辛さだけでなく、見た目にも影響を及ぼすので精神的に落ち込んでしまうという方も多くいらっしゃいます。漢方では、心と体全体をひとつと捉えて考えます。外側からも内側からもバランスを整えられるように、普段の生活に良くない習慣はないかどうか見つめ直す良い機会にしていただけると嬉しいです。***わたし漢方では、忙しかったり、近くになかったりといったさまざまな理由で、なかなか病院や漢方薬局に行けない方でも、LINEで薬剤師へ漢方相談ができます。ご興味があれば、ぜひご相談くださいね。初回限定で無料の体質診断もおこなっておりますので、お気軽に友だち追加していただければと思います。■「わたし漢方」で自分のための漢方をオーダーしよう「わたし漢方」は、LINEで身体の悩みを薬剤師に相談すると、自分にあった漢方薬を自宅に配送してくれるオンライン漢方相談サービス。カウンセリングはすべてLINE上で、最初の問診は24時間相談可能。漢方の専門家が直接お悩みにお答えいたします。初回の問診はすべて無料。体質改善の相談と漢方薬の服用を希望する場合は有料プランとなります。
2022年12月26日銭湯の付属施設ではなく、サウナを楽しむためのスポットやサービスが続々と登場中!進化が止まらない、最新サウナ情報をたっぷりとお届けします。【1】都心に続々とオープン。New SAUNA!貸切や個室タイプを主流に、エシカルな視点を持つレディースオンリーの施設、デジタルとの融合など、斬新な切り口でぬくもりを提供する4スポットを紹介。女性専用で超スタイリッシュ。アメニティにも注目を。自然派コスメ〈サンチュール・ドリアン〉のヴィーガン石鹸で洗い、〈SHIRO〉の化粧水などで保湿。個室のフィンランドサウナでは特製の精油でセルフロウリュも。地下水特有のやわらかな質感に包まれる水風呂もいい。Sauna Therapy東京都渋谷区神宮前3‐4‐7エルム青山2FTEL:03・6555・371410:00~22:30(最終受付21:00)火曜休月額制 スタンダードコース(通い放題)¥55,000ラグジュアリーな個室で、誰にも会わずに堪能できる!無人受付のためQRコードで自ら開錠。エントランスをくぐった瞬間から煌びやかな空間が広がり、ワクワクが止まらない。BGM、香り、光、サウナ&水風呂の温度と湿度を好みにカスタマイズできるので、気兼ねなく“ととのい”へ向かえる。KUDOCHI東京都中央区銀座8‐8‐5陽栄銀座ビルB124時間不定休スタンダードルーム(定員2名)90分¥6,000~。バーラウンジも併設!泊まれるブティックサウナ。サウナをメインに設計された部屋で家族や友人らと一緒に楽しめる。2ルームある客室は共に完全貸切制。心身のリセット完了後に、バー(ビジターOK)でいただく一杯は至福の極み。ARCH東京都新宿区津久戸町4‐1ARCH building12:00~23:30不定休会員制。入会金¥30,000~(プランによる)、利用料2時間¥19,800~。最大7名までOK。Instagramは@arch_kagurazakaデジタル×エンタメで“ととのう”を可視化。サ活で得られる浮遊感の未体験者にこそおすすめ。入場とともに心拍数を測る専用ブレスを装着。季節ごとに最適な温度と湿度に設定したサ室、1秒の距離にある水風呂(15°C前後)、木々に囲まれての休憩。一連の流れを経た後の数値で、“ととのい度”を判定してもらえる。RED゜ E‐SAUNA UENO東京都文京区湯島3‐44‐7‐3~9FTEL:03・5846・882810:00~24:00不定休1名1室80分¥5,800~©RED゜E‐SAUNA UENO【2】サ旅に出よう。サウナで絶景!?鍾乳洞とオホーツクの流氷。長い年月を刻んできた大自然もサ活の舞台に。その土地でしか出合えない幻想的なシーンをサウナ旅で楽しもう!鍾乳洞が水風呂に!究極のアウトドアサウナ。まさに神秘!3億年前の古生代に形成し、30万年前の阿蘇火山大噴火による水没で誕生。世界的にも稀な水中鍾乳洞を水風呂代わりに利用。しかもその水温は季節を問わず16°C。ちょうどいい温度と大自然に浸って、夢の世界へどうぞ。稲積水中鍾乳洞大分県豊後大野市三重町大字中津留300TEL:0974・26・246816:00~18:00(受付15:00~)利用は2名以上~1名¥4,000(バンガロー宿泊者は700円引き)人数に応じて料金は変動。サウナはテントサウナ。水着やタオルを持参。世界自然遺産、オホーツクの流氷を眺めながら!2つあるサウナ室から見える景色の先に広がるのは遥か1000kmを旅してきた流氷群。圧巻の光景に見入るうちに、カラダはポカポカに。冬の風物詩からインスピレーションを受けた曲線のチェアや地元の岩肌を表現した壁面など、知床らしさを随所にちりばめたデザイン性の高さも評判を呼んでいる。北こぶし知床 ホテル&リゾート北海道斜里郡斜里町ウトロ東172TEL:0152・24・2021女性利用:〈KAKUUNA〉チェックイン~24:00(滞在中は14:00~)〈UNEUNA〉5:00~9:30。日帰り利用可。【3】いつでも熱くなりたい。おうちでサウナ。煙を出さない都市型テントサウナ、ビニール傘、寝袋タイプまで。チョイスの幅が広がって自宅でも手軽にサウナが楽しめるように。ベランダで使えるテントサウナ。いっそのこと家にサ室があればいいのに…。サウナーなら一度は抱く野望が叶う!バルコニーに設置できる家庭用テントサウナは室内温度が90°Cまで上昇する本格派。さらには、独自開発のバイオストーブのおかげで煙知らず。また、使用後のゴミも出ないので、エコフレンドリー。IESAUNA¥198,000(Vanwaves)かぶせるだけでバスタブがサウナに。バスルームに漂う蒸気を閉じ込めて、室温と湿気をアップ。傘の中で蒸されるあいだは動画や読書を楽しむのもよし、美顔器を用いてマッサージしても、キャンドルの灯りでぼんやりと過ごしてもOK。自分にとってベストな空間を演出できるので、毎日続けられそう!お風呂 de サウナ傘67×67cm¥2,800(ギークルジャパン)ベッドの上で寛げる、寝袋サウナ。もはや、寝室でさえもととのえる!?遠赤外線のなかでもカラダの深部に届く育成光線を採用。全体を素早く温めるのは遠赤外線層&W保温層、癒し効果の高いマイナスイオン層、汗ジミや汚れを防ぐPUレザーとPVCシートの6層構造。最大温度は75°C。髪の毛が傷む心配がないのも嬉しい。SANUKKU 遠赤外線サウナブランケット¥78,160(リクラモ)【4】移動型サウナが全国を回る。路線バスがサウナに!?兵庫県姫路市を拠点とする「神姫バス」で役目を終えた車両をサウナに。移動型というユニークでほっこりできる発想に注目が集まっている!行き先を表示する電光掲示板はずばり「蒸37サウナ」。車内の前方は休憩席&荷物置き場、後方がストーブを設置した大きな窓が特徴のサウナ室で、本格的な薪サウナとロウリュが体験できる。サウナ室のベンチはバスの座席を活かして4列レイアウトに。座る位置で熱や温度の感じ方が異なるため、セットごとにシートを変えるのも楽しみ方のひとつ。サバス水風呂は貸出のプール、もしくは川や湖を利用。特製のバス停でゆっくり外気浴~!現在は西日本を中心に回っている。最新の「蒸車スケジュール」は公式サイトでチェックを。※『anan』2022年12月14日号より。取材、文・松岡真子(by anan編集部)
2022年12月11日一時のブームに終わらず、ますます人気が盛り上がっているサウナ。発汗を促すだけでなく、さまざまな健康効果も話題に。今こそサウナと温活の関係にあらためて注目してみよう。熱波を浴びることでカラダに起きる変化とは。サウナはもともとは高温の室内にこもって発汗を促す温浴法。ポカポカボディを手に入れたければ、すぐさま蒸された方がいい!とはいえ、具体的にはどのような効果が?自らのサウナ体験とさまざまな実験を通じてサウナの健康効果のエビデンスを取る、医師の加藤容崇さんに、サウナがカラダとココロにもたらす恩恵を教えてもらった。「まずは、体温調整を司る自律神経の働きが劇的に上がります。血液の巡りが良くなるので自ずと冷えは解消される。末端が温まると当然、肌のコンディションも良くなりますよね。さらにはぐっすりと寝られるように。良質な睡眠は平熱のアップや美容をはじめ、日中のパフォーマンスやメンタルにも影響を及ぼすので、すごく大事です」座って汗を流すだけで得られるメリットは、計り知れない。「サウナの恩恵を最大限に享受するにはテクニックが必要。同時に心地よさを引き出すには環境も左右するので、それらのコツも覚えておきましょう」医学的にも正しい!サウナ温活ここがスゴい。「サウナ室でカラダの芯まで熱くし、続けて水風呂でクールダウン。そうすると体表面は冷たいのに深部はぬくぬく、という両極端の状態に。脳がスッキリし、カラダはその状態を元に戻そうと副交感神経が活性化してディープリラックスへ。興奮とリラックスが同居した、この状況を“ととのう”と呼びます」下で詳しく紹介するサウナの恩恵とあわせて、覚えておこう。自律神経の機能が上がり、体温を調整してくれる。冷え症の根本的な原因には自律神経の機能低下がある。「サウナに入ると自律神経が鍛えられて、普段から交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズに。体温調整や血流のコントロールも正しくできるようになります」まるで赤ちゃんみたい!お肌のトーンが健康的に。顔の皮膚温を上げる効果を比較すると、サウナは岩盤浴やお風呂より優れている。「サウナに習慣的に入ると皮膚の毛細血管の密度が高まります。その血管内では酸素がたっぷりの新鮮な血液が巡るので、頬はピンク色に」短時間でぐっすり熟睡!睡眠の質が良くなる。「ベッドに入って眠りに落ちるまでの時間が短くなり、最初のノンレム睡眠が伸びます」。サウナから出て90~120分後に就寝するのがベストタイミングだとか。「さらに目覚めから起き上がるまでの間隔も短くなります」ご利益を逃さない!最も効果的なサウナの入り方。カラダの芯からぽかぽかになるためには、正しい流れがある。「お風呂サウナ水風呂外気浴という順序を守ることが大切です。この流れでカラダの芯までキチンと温めることが“ととのい”への第一歩に。また、温冷交代浴の効果を得るためにはある程度の負荷も必要。ただし、無理は禁物です。冷え知らずになりたい一心で、サウナ室の強烈な熱さを我慢して耐えるのは却って逆効果。無理せず、快適に、セットを重ねるたびに少しずつ熱さに慣れていくことが“ととのい”への近道です」毎日入っても大丈夫?「1日1回、1時間程度であればOK。5日連続で朝晩入っていたら月経不順になった報告もあるので、過度な利用には注意を。とにかく体調に合わせて無理をしない。風邪のひき始めや二日酔いといったときは負荷が掛かりすぎるので控える。また、サウナ後の髪とカラダは乾燥しているので、すぐに保湿を」気をつけること水分と脂が奪われて肌が乾燥するので、ととのった後はしっかりと保湿を。体調のバイオリズム(月経周期など)に合わせて、無理をしない。水風呂が苦手な場合は水シャワーでもOK。15分程度の長めの休憩を挟んで2セット目へ。STEP1:お風呂ビギナーや熱さに耐えられない人に。「“湯通し”と呼んでいるのですが、素早く巡りを良くするお風呂の利点を活かします。1~2分ほど浴槽に浸かって足先などの末端を温めて向かえば、サウナ室で過ごす時間を短くしても大丈夫。熱さになじんできたら2セット目以降はスキップしていいです」STEP2:サウナ室時を忘れて思いのままに過ごす。「汗を流すのに決まった分数はありません。それよりも、カラダが熱さを感じたら我慢せずに出る。室内では時計よりも体感をチェックしましょう。ベンチは上段と下段で温度帯が分かれます。下の方が低温なので、長く滞在できる分、しっかりと温められますよ」STEP3:水風呂温活視点でも浸かった方がベター。「血液が全身を巡るのに必要な20秒~1分でOK。適温は16~18°C。それより高ければ炭酸水を飲んで入ると内側から冷ませます。ゆっくりとカラダを温めるには入った方がいい。どうしても難しい場合は、水シャワーや休憩を長くするなどしてアレンジしましょう」STEP4:外気浴水風呂のアリナシで間隔を調整。「水風呂にきっちり入ったら体温は下がるので、5~10分でOK。水シャワーであれば10~15分は外で過ごす。いずれもスキップした場合は20~30分は休まないとカラダは落ち着きません。外気浴タイムはセットごとに感覚が研ぎ澄まされていくのが顕著に」※1~3セット理想的なサウナとは?見分けるポイントを教えて。潤いを与えてくれるサウナ室がおすすめ。ビギナーが心地よく過ごせるサウナ施設はどんなもの?「サウナストーンに自動的に水が注がれるオートロウリュで、湿度が保たれているといいです。ベストな温度の目安は80~90°C。外の空気を吸える休憩スペースの有無も確かめましょう」ミストサウナでも大丈夫?「低温のため深部まで温めるのに長い時間が必要になります。一方、ドライタイプは髪の毛へのダメージに注意が必要です」何よりも続けることが肝要。「習慣化には通いやすさも条件の一つ。でも近場で理想の一軒に巡り合うことは稀です。熱すぎると感じたら髪の毛と顔をタオルで覆うなど、施設に応じて調整する柔軟性も大事です」ここがポイント湿度があって、温度が高すぎない。外気浴ができるスペースがある。近くにウォーターサーバーがある。条件が揃ってなければ、入り方を工夫しよう。加藤容崇さん医師、医学博士。サウナを科学して発信する団体〈日本サウナ学会〉代表理事。ほぼ毎日蒸されに行っているそう。著書に『医者が教えるサウナの教科書』(ダイヤモンド社)。※『anan』2022年12月14日号より。イラスト・山中玲奈取材、文・松岡真子(by anan編集部)
2022年12月11日自分にあう痩せ方を見つける『マイダイエットメソッド』を主宰しています、管理栄養士で、おうちごはん研究家の金丸利恵です。指先が冷える、疲れやすい、抜け毛が気になる、肌がくすむ、生理前や生理中にイライラする、甘い物が食べたい、なんだか気持ちが落ち込む・・・そんな症状があったら、貧血の可能性があります。・診断されない場合もある「隠れ貧血」「健康診断では貧血と言われなかったわ」という場合も、一般の検査では測定しない、貯蔵鉄(フェリチン)や血清鉄が不足している「隠れ貧血」に該当するかも。貧血があると様々な不定愁訴がでてきます。実際に治療をすると気持ちの落ち込みや疲労感が軽減されたという声を良く聞きます。・貧血対策といえばレバーしかし、受診までいかなくとも、生理がある女性は潜在的に貧血が多いので、普段から、鉄欠乏を予防する食事を心がけると良いでしょう。貧血対策と言えば、代表的な食品はレバーですね。今回は手に入りやすい「鶏レバー」について解説します。・レバーの優れた栄養素鶏レバーは現代人に不足しがちな栄養素を豊富に含みます。特に多いのが、ビタミンA,鉄、ビタミンB2,B12,葉酸、ビオチン。1日の摂取目標値(30歳~49歳 女性)を基準とし、100gのレバーを食べたときの充足率がこちらです。【100gのレバーを食べたときの充足率】・鉄(赤血球のヘモグロビンの材料になる) 85%・ビタミンA(肌や粘膜の保護、腸管の形成、視力に関わる) 2000% ・ビタミンB2(脂質の代謝に関わり、細胞の再生を促す) 150% ・ビタミンB12 (赤血球を作る)1833%・葉酸(赤血球の生成と、遺伝子合成に関わる) 542%・パントテン酸(ストレスに抵抗する)200%・ビオチン(皮膚の新陳代謝に役立つ) 460%血液や皮膚、腸、メンタルなど、カラダのあらゆる働きに関わる栄養素がみっちり詰まっていることがお分かりいただけるでしょうか。牛や豚のレバーは、肝臓水解物として医薬品の原料にもなっているくらいで、非常に栄養価の高い食品と言えます。・レバーの臭みを軽減するには…しかしながら、カラダに良いと分かっていても、食べることに躊躇することも…レバー特有の臭みが、苦手という方は、とても多いのです。レバーペーストは大変クリーミーで食べやすいものもありますが、乳製品が臭みを消すので生クリームやバターを大量に使っているものが多いです。ダイエット中はカロリーも気になりますよね。血抜きを丁寧に行っても完全にレバー臭が消え去ることは難しいですが、軽減するポイントはいくつかあります。【レバーを食べやすくするコツ】1、血の塊やスジをきれいにとる。2、「塩+酢」を溶かした水に1時間以上漬け込む。3、調理中は高温で加熱しすぎない。4、調理後は冷やして食べる。下処理はなんとなくイメージが沸くと思いますが、調理法や食べる温度で臭みの強度がだいぶ変わってきます。レバーは高温で長く加熱すると、臭みが増します。しかし栄養豊富な分、細菌も存在しており、充分に加熱しないと食中毒を引き起こしかねません。ちなみに安全な加熱温度は、中心温度が75℃で1分以上加熱、もしくは63℃で30分です。沸騰した湯に下処理済みのレバーを入れたら、火を止めて蓋をし、予熱を利用しゆっくり火を通してみましょう。その工程後も強火にせず、弱火で味付けをすることで、臭みがかなり軽減されます。また、食べるときも、温かいと臭みが強く感じるので、冷たく冷やすと良いでしょう。常備菜やお弁当にも活用できますね。・レバーを食べる頻度はどのくらい?貧血の予防として食べるなら100gくらいの量を週1~2回でOKです。先ほどの栄養成分を見てもわかるように、ビタミンAを大量に含むので、食べすぎは要注意です。下処理には手間がかかるので、レバー好きな人なら、市販の焼き鳥のレバー串を週に1~2回、2本くらい食べればよいでしょう。・食べられない人は…また、レバーは食べられないけど、貧血は直したいという方は、まず肉や魚など、動物性のタンパク質をしっかり摂ることをお勧めします。1食あたり「手のひら分」くらい食べるようにしましょう。鉄は「タンパク質」と一緒に働くので、鉄だけ意識しても改善できません。レバーに豊富なビタミンAや葉酸は「緑黄色野菜」から、ビタミンB2やビオチンは「マイタケ」「卵」「大豆製品」などからも摂取できますから、いろんな食材をバランス良く食べると、自然と貧血改善にもつながります。・味付けを変えて食わず嫌いを克服!そして、昔食べた時は苦手だった、または食わず嫌いの方は、ぜひもう一度レバーに挑戦してみては?ご自分の好きな味付けにすると、案外美味しく食べられるかも。克服できれば一番良いですよね。■「鶏レバーのこっくり甘みそ煮」調理時間 30分(レバーの下処理で漬けこむ時間、冷却時間は除く)レシピ制作:金丸利恵【材 料】 2人分鶏レバー…200g<A> 水…200ml(1カップ) 塩…小さじ1 酢…小さじ1赤ワイン…大さじ1<B> 赤みそ…小さじ2 ウスターソース…小さじ2 砂糖…小さじ2 ニンニク(すりおろし)…小さじ1/2 水…大さじ1~2【作り方】1、鶏レバーは白い筋を切り取って、大きめのひとくち大に切る。横に包丁を入れ、厚みを半分にしたら、水洗いして血合いを取り除く。ボウルに水を張り、同じ方向に混ぜると血合いが出やすい。水洗いを数回繰り返す。2、<A>をボウルに入れ、塩が溶けるまで混ぜ合わせる。(1)を入れて、冷蔵庫で1時間以上漬ける。3、(2)を水できれいに洗い水気を切る。鍋に湯を沸かし、沸騰したら(2)を入れる。火を止めて蓋をして、余熱で30分火を通す。4、フライパンに赤ワインを入れて中火にかける。赤ワインが沸騰したら、一度火を止め、b)を入れ、赤みそを溶かす。再度まぜながら加熱する。5、(4)に水気を切った(3)を入れ、味を絡ませながら、弱めの中火で、3分程度煮含める。出来上がったら器にうつし、荒熱が冷めたら冷蔵庫で冷やす。皿に盛る。年末に向け、忙しくなる時期。栄養あるものをしっかり食べて、ラストスパートを駆け抜けましょう。1人分 栄養成分エネルギー 138kcalたんぱく質 20.1g脂質 3.7g炭水化物 6.7g鉄 9.5㎎食塩相当量 1.5g参考文献: 厚生労働省 豚のお肉や内臓を生食するのは、やめましょう食品成分データベース 日本人の食事摂取基準(2020 年版)栄養補給に関する基礎知識 ▶︎ 【金丸利恵のダイエットレッスン】バックナンバー一覧はこちら>>
2022年12月06日乳がん検診について知ろう!ご自身のクリニック「六本木ブレストレディースクリニック」で検診を行っている、院長の及川明奈先生に、根掘り葉掘り詳しく伺いました。症状のない人が受けるのが検診です。乳がん検診とは、マンモグラフィ(X線検査)やエコー(超音波)検査などで、乳房の中にがんができていないかを調べる検診。「乳がん検診の目的は、乳がんによって亡くなる人を減らすこと。乳がんが増える40歳以上の女性に、2年に一度マンモグラフィを受けてもらうことで、乳がん死亡者を減らすことができた、というデータも出ていますし、現在はエコー検査でも、同様のデータの蓄積が進んでいます」(及川先生)検診は、自覚症状がない人が受けるもの。セルフチェックで何か異常を感じた場合は、検診ではなく、乳腺科のある病院を受診してください、と及川先生。検診を受ける場所によって、多少内容が異なるそうですが、及川先生のクリニックでは、問診とマンモグラフィ、触診しながらのエコー検査がセットになった検診プランがあるのだとか。「マンモとエコー、どちらか1つでもいいですが、それぞれ長所と短所があるので、両方行うことをおすすめしています。当院では検査後、当日に結果説明もできますが、時間がないという場合は後日結果を郵送することも可能。検査時間は30分程度です」検診を受ける時期は基本的にはいつでもよいそう。でも、胸の張りが取れている、生理後1週間目くらいがベストタイミング。「新型コロナワクチン接種後は腋のリンパが腫れることもあるので、接種後6~10週間は検診を避けたほうがいいでしょう」検診が受けられる場所は3つあります。自身の年齢や就労状況などから、受けやすいところを選びましょう。「職場の健康診断と市区町村の住民検診は、いずれも時期が決まっていて、また住民検診は基本40歳以上の女性が対象です。ただ、無料だったり、少ない自己負担で受けられてお得なので、対象の場合はぜひ積極的に参加を。乳腺外科クリニックは費用はかかりますが、診断の質の高さや丁寧な説明に加え、データが残るので変化に気づきやすい、といったメリットが」【クリニック】乳腺の専門医がいる認定クリニック。「〈マンモグラフィの認定施設〉であること、また乳腺科医がいること、マンモ撮影認定技師がいることなどが、選ぶ目安に。また産婦人科医の中にも、乳がん検診超音波実施講習を受けている人も。クリニックを探すときは、『日本乳がん検診精度管理中央機構』の認定施設や、『日本乳癌学会』の乳腺専門医一覧などを参考に」【職場の健康診断】会社の福利厚生で、健康診断にプラスされていることも。「職場では年に1度健康診断がありますが、これは法律で定められたもの。その内容は会社によって異なりますが、最近は女性の雇用促進の動きもあり、乳がん検診をプラスしている会社も増えています。医療機関に行かずして検診の機会が得られるので、自分の職場の健康診断に組み込まれているなら、ぜひ利用を」【市区町村の検診】40歳以上の人は2年に一度、市区町村が行う検診へ。「2008年、健康増進法という法律で、各市区町村は2年に一度、40歳以上の女性に乳がん検診を行うことが定められました。マンモグラフィが基本ですが、対象年齢や内容は地域によって異なります。無料の地域もあれば、500円で受けられる〈ワンコイン検診〉など、少額で実施しているところも。居住地域の保健所で検索を」主な検診の流れ。検診にはいろいろなパターンがありますが、ここでは及川先生のクリニックのやり方をご紹介。「まずは問診をして、そのあとマンモグラフィで胸のレントゲンを撮り、最後に触診をしながらエコーで乳房内をチェックします」【問診】生理周期や病歴、胸について気になることを話してみましょう。問診票は必ず記入。その上で、直接医師が診察、またはスタッフが問診を確認することが多いとか。「私が必ず伺うのは、生理の状況、出産歴・授乳歴があるか、ピルの服用経験、また豊胸手術を受けたことがあるか、さらには乳がんのご家族がいるかについて。他にも、乳がん以外の病歴や、今まで乳がん検診を受けたことがあるかも尋ねます。このあたりのことを予めメモしておくと、問診のときに落ち着いてお話ができると思うので、おすすめです」【マンモグラフィ】乳房を挟んで、おっぱいをレントゲン撮影。マンモグラフィとは、乳房の内側を写すX線の検査。板で上下から挟んで撮影、左右から挟んで撮影。それを左右の乳房で行うので、合計で4回撮影をします。「マンモグラフィは、“石灰化”というしこりを作らないタイプの乳がんの発見に長けています。ただ挟むことで痛みを伴うことがあるのと、レントゲンなので被ばくがあります。妊娠時期やその疑いがあるときは検査はできません。脂肪が少ない乳房の場合、挟みにくかったり、しこりが見えにくいというデメリットもあります」【エコー(超音波)】機器を滑らせて、超音波で内部を見ていきます。次はエコーで乳房の内部をチェック。及川先生は、マンモで撮影したレントゲン写真を見ながらご自身で直接検査をしますが、検査技師が行う施設もあります。「皮膚にゼリーを塗り、機器を滑らせながら超音波で内部を見ていきます。エコーはしこりの発見がしやすく、質的な判断もしやすい。被ばくもないので妊娠中でも検査が可能です。短所は、検査をする人の技量が重要になってくるところ。乳がんとは関係ないしこりを発見したり、逆に見落としがあることも無きにしもあらずです」及川明奈先生医師、「六本木ブレストレディースクリニック」院長。乳腺専門医、外科専門医。日本女性医学学会会員。女性の健康をサポートする幅広い医療を提供。※『anan』2022年12月7日号より。イラスト・安藤理絵(by anan編集部)
2022年12月04日寒い日が続くようになり、冬がもうすぐそこまで来ているのを感じます。今回のテーマは、これからの時期に悩む方が急増する「冷え」問題。この季節ならではの悩みにとくに用心いただきたいのが血虚体質さんです。漢方の考え方と取り入れたい養生法をわたし漢方のさっち先生に教えていただきました。↓ 【詳解】漢方における体質について ↓「【体質診断・体質チェック】あなたは何タイプ? 漢方の基本“体質”を知ろう!」冷えは万病の元Jess FoamiによるPixabayからの画像――だんだんと寒くなってきましたね。わたし漢方でも冷えの相談は増えていますか?そうですね。やはり、寒さとは切っても切り離せないお悩みです。女性のふたりにひとりは冷え性に悩んでいるともいわれており、さまざまな不調の原因になります。・月経・子宮系のトラブル(月経不順、不妊など)・体のコリや痛み(肩こり、頭痛、腰痛、関節痛など)・胃腸の不調・アレルギー疾患の悪化・慢性疲労・肌の乾燥など代謝も悪くなるので、太りやすくなったり老化を早めることにも繋がります。――冷えによってこんなにもたくさんの不調が出てしまうのですね。万病の元といわれる冷えによって、普段は隠れていた不調が出やすくなると考えてもいいかもしれませんね。「冷え性」という言葉はよく耳にすると思いますが、西洋医学では冷え性を病気として扱わないので、不調の原因がわからないという方も多いです。重大な疾患が潜んでいる場合もあるので、軽く考えずに早めに対策していきたいですね。血虚体質は“冷え”から瘀血体質になることも……Tiểu Bảo TrươngによるPixabayからの画像――この時期、冷えやすいのはどのような人ですか?特に血流の悪くなる寒い季節と関係が深いのは血虚体質です。血虚は栄養や血液を運ぶ役割のある血が足りていない状態を指します。体の末端まで血が行き渡らないので、手足が特に冷えやすい傾向にあります。血虚の特徴的な症状としては、もとから低体温であったり、立ちくらみや貧血が起こりやすい点が挙げられます。顔色の悪さや髪のパサつきに悩む方も多いですね。女性の場合、月経のある期間はそもそも「血」を消耗しやすい状態にあり、さらに不正出血がある場合はそれも原因のひとつになります。――血虚の状態が続くと、どうなってしまうのでしょうか?私たちの身体はさまざまな働きが互いに影響しあうので、血の不足以外にも不調が目立つようになってしまいます。血が足りないということは、身体にとって充分な栄養も、作り出すエネルギーである「気」も足りていない状態。さらに悪化すると、血が不足するだけでなく滞った瘀血体質にもなってしまい、さらなる不調を引き起こしてしまいます。ここまで悪化・慢性化してしまうと改善するまでには長い時間と負担がかかります。――だから、早めの対策が大切なのですね。その通りです。身体に足りていない・循環していない要素を漢方で補って巡らせてあげることで、体質を改善していけます。一人ひとり違うお悩みや体質に寄り添ってアプローチを考えていけるのが漢方の強みですね。「寒い」と感じるその前に……いますぐできる冷え対策――冷えが慢性化しないために、私たちはどうすれば良いでしょうか?当たり前と思うかもしれませんが、この時期はとにかく意識して身体を冷やさない、まずはこれを徹底していきましょう。気づかないうちに冷えていた、という方はかなり多いです。暖房の効いた部屋で冷たいものを食べたり飲んだりするという方は珍しくないですし、ちょっとした外出なら多少薄着でもいいかと思ってしまう気持ちもわかります。冷え込みの厳しい夜の就寝時や長時間外出をするときなどに身体を冷やさないように気をつけるのは大切ですが、このような小さな冷えが何度も積み重なっていくことでも悪化や慢性化の原因になります。――たしかに少しだけなら我慢してしまうこともあるので気をつけます。今は防寒アイテムもかなり種類が増えているので、自分の生活に合ったものを取り入れてみてください。普段の入浴をシャワーだけで済ませてしまうという方は、湯船に浸かることも大事ですね。寒いと感じたから暖めるというよりも、寒さを感じないようにするために常に気を配っておくというイメージで寒さ対策をしていくと良いと思います。――他に大事なポイントはありますか?生活習慣が乱れている方はこの機会に改善していきましょう。いくら漢方で不足を補っても、普段の生活が整っていなければ健康も遠のいてしまいます。毎日の習慣である食生活の改善は取り入れやすいので、改善の第一歩におすすめです。冬の娯楽を楽しむためにも冷え対策を……!――今回は、わたし漢方のさっち先生に冷え性対策についてお話いただきました。さっち先生、ありがとうございました!こちらこそ、ありがとうございました。これからやってくる冬は盛り上がる行事も多いですし、ウィンタースポーツを毎年楽しみにしているという方も多いと思います。冬の娯楽を目一杯楽しむためにも、自分に合った養生法を見つけてみてください。今悩んでいる不調は今から改善を始めていけるように、自分の普段の生活に良くない習慣はないかどうか見つめ直す良い機会にしていただけると嬉しいです。***わたし漢方では、忙しかったり、近くになかったりといったさまざまな理由で、なかなか病院や漢方薬局に行けない方でも、LINEで薬剤師へ漢方相談ができます。ご興味があれば、ぜひご相談くださいね。初回限定で無料の体質診断もおこなっておりますので、お気軽に友だち追加していただければと思います。■「わたし漢方」で自分のための漢方をオーダーしよう「わたし漢方」は、LINEで身体の悩みを薬剤師に相談すると、自分にあった漢方薬を自宅に配送してくれるオンライン漢方相談サービス。カウンセリングはすべてLINE上で、最初の問診は24時間相談可能。漢方の専門家が直接お悩みにお答えいたします。初回の問診はすべて無料。体質改善の相談と漢方薬の服用を希望する場合は有料プランとなります。
2022年11月30日ananフェムケア連載「Femcare File」。今回のテーマは「私とフェムケアの話」。女性アスリートの心身に寄り添う団体を設立するなど、女性の活躍のために積極的に発信を続ける潮田玲子さんに、現役当時に抱えていた悩みや自身の不調との向き合い方についてお話を伺いました。自分の心身のことを理解してあげるのが大切。元バドミントン日本代表選手として、世界を舞台に戦ってきた潮田玲子さん。当時の活躍ぶりの裏には、誰にも相談できない、女性ならではの不調や苦しみもあったのだそう。「調子が出なかったり生理痛で辛くても、我慢一択、それが当たり前という時代でした。PMSや生理のバイオリズムがあることなど全く知らなかったし、気持ちのコントロールができなくてやる気が出ない自分のことを、むしろ責めてしまう毎日。もし当時、生理に関する知識があれば、もっとパフォーマンスが上がっていたかもしれないなと思います」そんな過酷な練習をこなす日々の中で、婦人科系の病気が発覚する。「20代前半に子宮内膜症と骨盤腹膜炎になってしまい、即入院という事態に。それまで体に対する知識も意識も低かったのですが、自分の体は自分でケアしないといけないなとそのときに気づきました。その後、ピルで生理周期をコントールできると知って、初めて婦人科へ。医師に相談して処方してもらいました。大事な試合と生理が重ならないのはとてもありがたかったのですが、処方してもらうために婦人科へ通うのは、忙しくて続けられませんでした」そんな現役時代の経験を生かし、去年、女性アスリートをサポートする団体、一般社団法人Woman’s waysを設立。後輩たちに、女性特有の不調との向き合い方や啓蒙活動を行っている。「生理に関する悩みは、我慢や辛いのが当たり前じゃないんだよ、ということを伝えたいです。アスリートに限らず、働く女性も辛さは同じですよね。まずは、自分の心身のことを理解してあげるのが大切。アプリなどを活用して、自分の生理周期を把握するのをおすすめしています。そうすることで、ホルモンバランスによる不調の時期が予測できるから、“なぜかイライラしているのは、もうすぐ生理だからだな”と、心の準備ができるように。自分のバイオリズムを知っておくことで、気持ちがコントールしやすくなると思います」自分の体と向き合うことの重要性を知ってほしいと語る。「20~30代は、女性にとって大事な時期。キャリアや結婚、出産、子育てなど、いろんな選択肢があります。そして、私自身そうだったように、どうしても目の前のことだけに精一杯になって、将来のことまで見据えられない年代なのかなと思います。でも、あとから後悔しないように、人生は長い目で見ることも大事。健康診断は毎年受けても、婦人科検診は受けていないという方も多いと思いますが、もしいつか、子供を持つことを考えているなら、自分の体と向き合ってほしいなと思います。今もし生理不順ならば、ほったらかしは絶対にダメです。生理は健康のバロメーターなので、ちゃんと毎月あるか、周期はどうかなど、気にかけてほしいですね。私は結婚前に、妊娠や出産に影響を及ぼす疾患がないかを検査できるブライダルチェックを受けました。もし何か病気が見つかったら早期に治療できるメリットも。今の自分の状態をしっかり把握しておくことは大切だと思います」現在は2児の母として、子育て真っ最中の潮田さん。先輩ママからのアドバイスに助けられた経験も。「出産直後は気分が落ち込みやすく、訳もなく涙が出たことも。先輩ママから、“出産後は絶対ホルモンバランスが崩れるもの。アスリートといえども、ホルモンには敵わないから覚悟しておいた方がいい”と教えてもらっていたんですが、正直これほどとは…。メンタルは強い方だと思っていたけれど、本当にホルモンには勝てません(笑)。この事実を知らなかったら、自分責めが始まって、もしかしたら産後うつになっていたかもしれないと思います」そして、パートナーに伝えることの大切さも実感した。「夫には、事前に妊娠前後の変化を伝えて理解してもらっていたから、出産後は家事全般をやってくれて、体調不良のときは寝ていていいよと言ってくれるように。以前は生理痛でしんどくても、言ったところで理解してくれないだろうなと、伝えることさえしていませんでした。でも、勝手に壁を作っていたのは自分。身近な男性に伝えていくことで、社会全体も変わっていくといいですね」しおた・れいこ1983年9月30日生まれ、福岡県出身。一般社団法人Woman’s ways代表。元バドミントン日本代表。現在はコメンテーターやMCなど多彩な方面で活躍中。ニット¥83,600パンツ¥79,200(共にフォルテ フォルテ TEL:03・5216・6518)その他はスタイリスト私物※『anan』2022年11月30日号より。写真・須藤敬一スタイリスト・今井聖子(Canna)ヘア&メイク・かんだゆうこ取材、文・岡井美絹子(by anan編集部)
2022年11月26日コロナ禍のマスク生活を機に、鼻ではなく口で息をする「ハァハァ呼吸」の人が増えている模様。実はこのハァハァ呼吸も、“なんとなく不調”の原因に。とくに最近、以前よりも疲れやすくなったと感じている人は、もしかしたら呼吸を見直すと改善するかも!肺にスポットを当てて、その役割の大きさを改めて知ろう。口呼吸と自律神経の乱れがハァハァ呼吸を引き起こす!長期間にわたるマスク生活の影響で、「口呼吸が習慣になっている人が増えている」と指摘するのは、呼吸器外科医の奥仲哲弥先生。「本来、呼吸は鼻から吐いて吸うのが基本です。ところがマスクをしていると鼻で呼吸をするのが苦しいため、口呼吸になりがちに。口で浅く細かく息をする、いわば『ハァハァ呼吸』でラクをしようとするのです。このハァハァ呼吸を続けていると、呼吸機能が低下して疲れやすくなったり、上り階段ですぐに息切れしてしまったりと、体調に異変が現れます」また、ハァハァ呼吸にはこんな原因もあるという。「現代人は、ストレスや不規則な生活などにより、自律神経が乱れやすい。その緊張状態が持続すると、ハァハァ呼吸になってしまいます。逆に、ハァハァ呼吸から自律神経が乱れてしまうことも。いずれにしても自律神経は生命維持の要となる神経のため、整えておくことが大切です。そしてそんなハァハァ呼吸の改善には、呼吸の見直しが不可欠となります」CHECK LIST階段を上るのがおっくうだ自分の呼吸音が聞こえる少し急いだだけで息が切れる口呼吸になっているシャンプーする動作が大変に感じるデスクワークで前かがみになっているよくため息が出る10秒間息を止めるとキツい1つでも当てはまれば、ハァハァ呼吸の兆候あり。例えば、「シャンプーが大変」なのは、腕を上げる動作や、流す時に息を止めるだけで辛くなるのは要注意ということ。「10秒間息を止める」のも、呼吸機能が健全であればキツくないはず。肺を鍛える肺を鍛える…といっても肺には筋肉がないので、鍛えるのはその近くにある横隔膜。正しい姿勢と呼吸で横隔膜を動かせば、年相応の元気な肺の能力をキープできること間違いなし!1、背筋を伸ばし、胸を開く。“横隔膜呼吸”をするためには、横隔膜を動かしやすいように正しい姿勢でいることが大切。「足を肩幅くらいに開いたら、腕は力を抜いて体の横に。横から見た時に、耳、肩、ひざの横、くるぶしを結ぶ線が、床と垂直になるように立ちましょう」一方、座っている時には?「片手を胸、もう片方の手をお腹に当て、両方の手の平が縦に平行に並んでいたら正しい姿勢。猫背や、椅子に寄りかかって浅く座るのはNG。長時間座っていると姿勢が崩れてくるので、時折確認してください」2、待ち時間に、横隔膜呼吸を。呼吸は言葉どおり、呼=吐いてから、吸うのが基本とのこと。「まずは鼻から軽く息を吸って、口からゆっくり吐きます。最後はお腹の下あたりに力を入れて息を吐き切ると、次の息が鼻から自然と深く入ってくる。これを5~6回。例えば、赤信号やエレベーターなど、ちょっとした待ち時間にやるのがおすすめです。イライラせず、むしろこの横隔膜呼吸の時間が確保できたと思えるようになります。これを1週間ほど続けると、疲れやすさや冷え、不眠といった不調の改善が感じられるはず」【1】正しい姿勢をキープしつつ、鼻から「スッ」と1秒ほど息を吸う。口は軽く閉じておこう。【2】口を「イ」の形に開き、10秒ほどかけて息を吐く。少しずつお腹に力を入れて吐き出そう。【3】お腹を背中に引き寄せるイメージで1~2秒ほど下腹に力を入れ、息を絞り出す。自然と鼻から次の息が入ってくる。肺年齢を調べる正確に計測するには病院の機械が必要だけれど、家でも簡易的に測れるので定期的にチェックを。丸めたティッシュを息で飛ばして肺年齢を確認。用意するのは、ティッシュペーパーと食品用のラップの芯と、メジャー。ティッシュは2枚分をギュッと丸めて直径2cmほどの球を作り、テープで留める。それを食品用ラップの芯の吹く側に入れたら、立った姿勢のまま思い切り吹く。「その結果が4.2m以上なら20~30代の肺の能力があると捉えられる。1.4~4.2mは40~60代。1.4m以下の場合は、少し心配。もう一度測ってみて、同じ結果ならもしかして肺に問題があるかも。念のため、病院で検査をしたほうが安心です」ラップの芯を構える時には、芯が床と平行になるように注意。ティッシュの吹き方は、「フーッ」と一息で飛ばすことを意識しよう。奥仲哲弥先生呼吸器外科医、医学博士、山王病院呼吸器センター長。著書は『不調の9割は「呼吸」と「姿勢」でよくなる!』(あさ出版)ほか。テレビなどでも活躍。※『anan』2022年11月23日号より。イラスト・Knty取材、文・保手濱奈美(by anan編集部)
2022年11月20日毎年恒例の「カラダにいいもの大賞」がやってきました!ここでは2022年秋のファイナリストに選ばれた「シルクつま先 五本指カバーソックス」と「yutanpo」をご紹介します。実は、足ムレが冷えの原因に?!冷え防止に役立つ、足指肌着。シルクつま先 五本指カバーソックス¥792(指あきタイプ)寒い時期になると悩ましいのが、足先の冷え。実は、その原因として意外な盲点になるのが足の汗です。冬でも1日にコップ1杯の汗をかく足。蒸発する時に、気化熱で体温が下がるので、汗を放置していれば冷えが生み出されるのは自然なことなのです。対策用に制汗剤もありますが、ナチュラルに足汗をケアしたい人におすすめしたいのが、京都の絹糸屋さんが開発したシルク80%のつま先専用ソックスです。“足指の肌着”をイメージして作られたそうで、履いた瞬間、心地よい肌着に包まれる感覚を得られます。糸は、なめらかなタッチに仕上がる「けんぼうシルク」を使用。生糸に比べてふんわり感があり、保温性に優れています。元々シルクは通気性が優秀な繊維で、熱と蒸気を逃がしやすいという特徴がありますが、その良さをさらに活かせ、履き心地の良さも実現できるのが「けんぼうシルク」の魅力です。今回紹介する指あきタイプは、開放的な履き心地でフィット感もあり、厚手の靴下やタイツとの重ね履きに大活躍!もちろん、夏にも役立ちます。指の間のムレやニオイが気にならなくなった。これは手放せません!(30歳・スタイリスト)中村忠三郎商店 TEL:075・431・1331遠赤外線効果で極上の温かさ。セラミック製湯たんぽ。yutanpo¥14,300カラダが冷えている人は自律神経が乱れていることが多い、と睡眠企画で取材した医師に聞いたことがあります。良質な睡眠に冷えは厳禁。自律神経を整え、カラダを温めて深い睡眠を得るには、昔ながらの湯たんぽが大活躍します。湯たんぽは、電気毛布より熱量が高く、優しく、じんわりとカラダの芯に温かさを届けます。また、時間とともに冷めるのが特徴。体温が上がって入眠し、徐々に体温が下がり交感神経が優位になって目覚める、睡眠のリズムにぴったり合うんです。なかでも、江戸時代から使われている陶器の湯たんぽは、保温性が高く、遠赤外線効果でカラダに染み込むような温かさが得られます。ゴツゴツと硬く、野暮ったいデザインが主流でしたが、こちらはご覧の通り、実にスタイリッシュ。厚さわずか7cmと薄さにこだわり、丸みを帯びた滑らかなフォルムで、陶製湯たんぽの不快感を大幅に低減。電子レンジにも対応しているので、気軽に湯たんぽ生活を楽しめます。冷えの解消はもちろん、安眠効果も期待できる、温故知新の一品です。結婚祝いでいただいた湯たんぽに感激。安眠の必需品です。(32歳・ライター)セラミック・ジャパン TEL:0561・42・0182※『anan』2022年11月23日号より。写真・多田 寛モデル・谷内咲季(スペースクラフト)文・板倉ミキコ(by anan編集部)
2022年11月17日