一日の「デトックスの時間割表」。これに従うと朝の目覚めもすっきりとしながら、身体が若返っていきます。毎日の過ごし方を変えながら、元気に一日を過ごすことが出来ます!きれいになるための1日の過ごし方を詳しく見てみましょう。日常の中に取り入れる「デトックス」を!毎日どのように身体の中にある毒素を排出させるか考えないといけません。デトックスは「肌の美しさ・健康・ダイエット」を成功させ、手に入れる大切な土台を築きあげます。日常の中に取り入れることができる、本当に良いデトックスの方法を見つけないといけません。日常デトックスの時間割「デトックスの時間割表」は、一日の長い時間の中で身体の状態に合わせて、効率良く効くものでないといけません。「食生活を整える」一言で言ってもなかなか難しいですよね。デトックスをするために食生活を整え1日を過ごし、少しのステップを加えることでデトックスを成功に導き効果を感じるようになります。本当にデトックスできて身体に効くつまり「身体 が若返る」1日のデトックスの時間割表を見てみましょう。身体も心もスッキリとしますよ。朝のデトックス時間割目覚めとともに1日の始まりは、温かいお湯にレモン汁を入れた「ホットレモン」で始まります。これでビタミン補給をすることもできます。しかも、それだけではありません。こうすることで内臓の働きを良くして、1日のデトックスしやすい身体に変えます。海外モデルたちはホットレモンを甘味料なしで飲みます。始めは酸っぱく感じますが、すぐに慣れます。休日の朝目覚めを”酸っぱさ”で助けてくれます。朝食前に身体はすっきりと起きていることが大切。起きてすぐ「3分間シンプルヨガ」を取り入れてみましょう。1日をすっきりとした気分で過ごすきっかけになります。3分間ヨガを動画を見ながらベッドの上でしてみるのはいかがですか。体をのばしたり呼吸を整えたりするととても気持ちが良いですよ。朝食に朝食は重たい食べ物は避け、栄養たっぷりで満足するものでないといけません。フルーツは必須です。スムージーにすると、たくさんのフルーツを消費しやすくなります。固形で食べるよりも液体にした方がたくさんお腹の中に入り消化も楽々!いちごスムージーはピンク色で幸せな気分になります。これで300カロリー程です。お昼までの間デトックスをしている時は「コーヒー」もお預け。今日はコーヒーの代わりに「緑茶」にしてみましょう。お昼前に少し小腹が空いたら、りんご食べてみよう。ブルーベリーやカスピ海ヨーグルトもお勧めです。でもお砂糖は無しにしてくださいね。午後のデトックス時間割ブレイクタイム平日なら働いてる人も多いこの時間帯。お昼は、休憩を取り立ったり、姿勢を変えることにも気をつけてみてください。20分に1回は足で立ちたいです。もし20分に1回立ち歩くのが無理なら、デスクの下でできる小さなエクササイズを試してみましょう。パソコンを使う仕事をしている場合には、目が限界に達してしまう前に休憩を挟みましょう。目が乾燥したり、目の周りの筋肉が疲労するとシワの原因になります。昼食に昼食も身体にとって軽いものを選びましょう。がっつり食べてしまうと、特に働いている日は午後に眠気が来てしまいます。スープメニューはいかがですか?ブロッコリーと生姜、ニンジンと生姜のポタージュスープは、冬のメニューにお勧めです。体を温めてくれてビタミンもたっぷりと取れます。アスパラガス、ほうれん草などのスープもオススメ。30分ほどかけてランチはゆっくり楽しみましょう。おやつに午後は長く感じ、毎日単調に感じます。この単調な時間を少し変えてくれるのが、スナックとおいしいジュースでデトックスを促進させながら一息をつくこと。もちろん、甘いお菓子を食べてはいけません。フルーツやナッツを食べてみましょう。もし家で用意できるのであれば、りんご、にんじん、パイナップル、ミントのミックスジュースがお勧めです。夜のデトックス時間割夕食前夕食前にテレビをつけると楽しい番組がたくさんで、時間がついつい過ぎてしまいます。でも自分へのケアをすることも忘れずに。仕事の後は足も疲れています。マッサージをして過ごしてみましょう。夕食夕食はお肉を控えてみましょう。今日のメニューは魚。魚にスパイシーをつけてサラダを添えてカラフルなワンプレートを作ってみましょう。今日はデトックスデーなので、お皿の上の食材の色を豊かに作ってみましょう。体いいお皿には、イタリアの国旗(赤、白、緑)を思い浮かべながら色を作ってみると、見た目にもキレイな健康的なワンプレートに仕上がりますよ。きれいなワンプレートは写真を撮ってSNSで投稿してみましょう。モチベーションが上がるかもしれません。寝る前にデトックスをしたいなら寝る事はとても大切なことです。夕食後の過ごし方は、体がリラックスできるように使います。残念ながらテレビは眠気には良い影響を与えません。消すもしくは見るならボリュームは控えめで。身体を温めるためにお風呂に入り、ゆっくりリラックスしましょう。入浴後にルイボスティーを飲んで、体に水分補給してベットに入る。8時間の睡眠を心がけましょう。夜の時間の過ごし方を工夫すると、しっかりと眠れることができ、次の日の朝も目覚めがスッキリ!この繰り返しがデトックスにつながります。
2017年01月29日こんにちは。冬休みに入り、子どもたちと毎日の過ごし方について考えることがちらほら……。フリーママライターの横山かおりです。冬休みの公園、保育園児や小さな子どもたちが遊んでいる姿はよく見かけますが、小学生くらいの大きな子どもたちの姿をあまり目にしません。最近の小学生はどんな過ごし方をしているのでしょうか?今回は実際に小学生の子がいるママに話を聞いてみましたのでご紹介します。●都心一等地に住む子どもの場合昨年、パパの仕事の都合で九州から都心の一等地に引っ越してきたSさん一家。小学1年生と4年生の女の子がいます。ママにお話を聞いてみました。『いま通っている小学校は、通っている子の9割が中学受験をするんです。だから3、4年生になるとみんな塾に通いだす。塾に行っている子が当たり前だから、塾に行かないと遊び相手がいないってうちの子が言うんです。うちは2、3年でまた九州に帰るから中学受験はしないけど、「みんな行っているから行きたい!」って言って長女は塾に行くようになりました……。塾や習い事で放課後は予定がうまっている子がたくさん います』もちろん地域にもよる話ですが、都心の一等地に住むSさんの場合はほとんどが中学受験のための塾に通っているとのこと。たしかに最近では公園で遊んでいる子どもたちよりも、夜に塾のリュックを背負って帰宅している子どもたちの姿をよく目にするようになりました。「どこで遊ぶ」「何をして遊ぶ」というよりも、そもそも「遊んでいない」子どもたちが増えているのかもしれません。●大人の目の届く安全な場所で安全な遊びを都心からすこし離れた、千葉県のとある市に暮らすNさん一家。こちらには小学3年生の男の子がいます。Nさん夫婦は共働きのため、子どもは学童に通っています。ママにお話を聞いてみました。『うちの子は学童に入っているのでそこで放課後を過ごすことがほとんどですが、最近では公園や空き地などで不審者が出ることを警戒して、大人の目の届く安全な場所で遊ばせている人が多いようです。小学校では無料でいくつかの教室を夕方まで開放して、プレイルームと称して遊び場にするところもあります。学童のない日は、外で遊ぶよりも自宅やお友達の家でゲームをしている ことが多いですね』子どもが絡んだ痛ましい事件は後を絶ちません。親としてはどうしても「安全な場所で」「安全なことを」と願ってしまうのも仕方ありません。最近では共働き世帯のために放課後をうまく利用した習い事が増えたり、小学校がある時間帯まで遊び場を提供してくれたりするところもあるので、親としては一安心。でも、遊ぶ内容は限られてきそうです。小学生にはからだを思いきり動かして外で遊んで欲しいですが、やはり最近はゲームやテレビなど静かに遊ぶことが多いようですね。外遊びの楽しさも、たまには思い出して欲しいものです。----------時代が変われば遊び方や過ごし方が変わるのは当たり前。一概に「何が良い」とは言えませんが、なるべくストレスをかけずに、子どもらしさを忘れずに、小学生の大切な時期を過ごして欲しいですね。●ライター/横山かおり(ママライター、元モデル)●モデル/KUMI(陸人くん、花音ちゃん)
2016年12月30日こんにちは、コラムニストの愛子です!今年のクリスマスはなんと土日!きっと楽しみにされているカップルも多いかと思います。でも男性ってどんなクリスマスの過ごし方が理想なのでしょうか?もしかして楽しみにしているのは女子だけだったりして・・・・・・。そこで今回は、20代男性たちに、本当に嬉しいクリスマスの過ごし方を聞いてきました。■1.お家でゆっくり手料理を食べる「正直クリスマスだからって、あまり特別なことはしたくない。人混みが嫌いだから、混雑しそうな日に出かけるのは気乗りしない。だからってひとりで過ごすのも寂しいし、オレかカノジョの家で、ゆっくりカノジョの手料理を食べたいな」(28歳/通信関係)年末は何かと忙しく、クリスマスどころではないというのが多くの男性のホンネみたい。そんなときはおうちデートで、ちょっとしたクリスマス感を演出してあげるといいかもしれません。食事のあとにクリスマスケーキを用意しておいたり、いつものビールの代わりにスパークリングワインを出したり、可愛いコスプレでカレをお出迎えするものアリかも。気合いを入れ過ぎるより、ちょっとクリスマステイストを取り入れるくらいが好まれやすいみたいです。■2.夜景やクリスマスツリーを見がてらドライブ「イベントの日って混雑するから街中を歩きたくないんだよね。車道も混むだろうけど、人混みをかきわけて歩くよりは、車の中にいられる方がいい。夜景やクリスマスツリーをちょっと見て、車内でカノジョとゆっくり過ごすのがいいかな」(27歳/金融関係)クリスマスの日に夜景のきれいなところをドライブするなんて、女性にとっても嬉しいクリスマスプランですよね。外デートと家デートのいいとこどりができるドライブなら、ロマンチックなクリスマスが過ごせそうです。全部自分で決めるのはしんどいという男性も多いようなので、ドライブコースはカレに任せつつも、行きたいスポットを1つか2つあなたから提案するのがおすすめです。■3.みんなでクリスマスパーティー「カノジョとふたりきりで過ごすより、大勢で過ごしたい。もちろんカノジョも呼ぶよ。友達のカノジョとかも一緒に、みんなでワイワイするのが好き」(25歳/飲食関係)ふたりきりで過ごしたい女性にとっては、ちょっと残念かもしれませが、カレの友達の輪に入れてもらえるのが嬉しいという女性も多いのではないでしょうか。普段から大勢でキャンプにいったり、バーベキューしたりするのが好きな男性は、クリスマスも同じように賑やかに過ごしたいと考えるようです。もしロマンチックな夜も過ごしたいと思うのなら、イヴとクリスマス、どちらかは皆と過ごして、どちらかはあなたとふたりきりの時間を作ってもらうというのもいいかも。■4.雰囲気のいいレストランで外食「できれば普段通り過ごしたい。仕事も忙しいし、クリスマスだからって特別なことを期待されるのはちょっとしんどいかな。でも、雰囲気のいいレストランで食事くらいはしたいね。そのあとどちらかの家で一緒に過ごせれば最高」(29歳/保険会社)やはり丸一日かけてデートしたり、クリスマスだからといって特別な過ごし方を期待されたりするのは、面倒なようですね。でも雰囲気のいいレストランで食事ができるのなら、十分素敵なクリスマスになるんじゃないでしょうか。ただイヴやクリスマスはどのお店も混み合うので、早めにお店を決めて予約しておきましょう。■おわりに人混みに行きたくない、特別なことはしたくないという男性が多いようです。食事のあとにクリスマスケーキを食べるとか、いつもよりちょっといいお店でお食事をするくらいが一番いいのかもしれませんね。(愛子/ライター)(ハウコレ編集部)
2016年12月12日2016年のクリスマスは12月23日の祝日が金曜日であることから、23〜25日の3連休となりますよね。家族や恋人と過ごしたい最大のイベントが3連休ということで、例年以上に張り切ったり落ち込んだりしている人がいるのではないでしょうか。このクリスマス3連休を世間の人たちがどう過ごすのか気になるところ。「仕事だから関係ない」という人もいれば、「連休を使ってクリスマス旅行に行く予定!」という人までさまざまでしょうが、はたして誰かと過ごす予定のある人はどれだけいるのか……。そこで、パピマミ読者のみなさまに「2016年のクリスマスの過ごし方は?」 というアンケートを実施しましたので、その結果をランキング形式で発表したいと思います!●2016年のクリスマスの過ごし方は?・1位:家族でホームパーティー……48%(124人)・2位:何もしない……17%(45人)・3位:仕事……11%(29人)・4位:夫婦二人きりでホームパーティー……8%(20人)・5位:家族で外食……5%(12人)・6位:恋人と外出デート……4%(10人)・7位:一人で自宅パーティー……2%(5人)・同率8位:友人と外食……2%(4人)・同率8位:夫婦二人きりで外食……2%(4人)・10位:恋人と自宅デート……1%(3人)※11位以下は省略※有効回答者数:260人/集計期間:2016年11月23日〜2016年11月24日(パピマミ調べ)●第1位:家族でホームパーティー最も多かったのは『家族でホームパーティー』という回答で、48%(124人)でした。『今年子どもが生まれたので、クリスマスっぽい料理とケーキを準備して、自宅でゆっくり過ごそうと思います』(30代男性/営業)『クリスマスはどこも混んでるから、いつも自宅で過ごしています。休日だから夫もいるし、今年はいつも以上にのんびりと家族で過ごせそうです』(40代女性/主婦)およそ半数近くの人が家族でホームパティーをする予定というのは、特に予定がないという人からすると驚愕の結果ではないでしょうか。とはいえ、恋人と過ごす予定がないから、やむなく家族と過ごす という人もいるかもしれませんね。「もともとクリスマスは家族と過ごす日だ」「カップルで過ごすのは日本だけ」という負け惜しみのような言葉を聞くこともありますが、一緒に過ごす人がいるというのはそれだけで幸せなことと言えるはず。いつも以上に“ひとり”がこたえる週末となりそうです。●第2位:何もしない2位にランクインしたのは『何もしない』という回答で、17%(45人)でした。『クリスマスだからって何か特別なことをする予定はありません。たとえ3連休でも一緒です』(20代男性/編集者)『どうだろう?まだなにも予定は立ててないけど、誰かを誘うのも気が引けるし、家で普段通りに過ごすんじゃないかな?』(30代女性/事務)浮かれる世間には目もくれず、いつもの週末と同じように淡々と過ごす という人が2割近くも!出かけるとキラキラした人たちを見ることになるので、むしろいつも以上に家にこもり、テレビも付けたくないという人もいるようです。クリスマスの現実を目の当たりにしてしまった気がします。友達を誘うにも、「もしかして予定があるかも」と思ってしまって声をかけづらいものですが、今からでも予定がなさそうな人を探してみてはいかがでしょうか。●第3位:仕事3位にランクインしたのは『仕事』という回答で、11%(29人)でした。『販売の仕事なので、土日も祝日も関係ありません。休みだったとしても予定はないので、寂しさが紛らわせていいですよ』(30代女性/アパレル)『普通に仕事です。恋人はいますが仕事が終わる時間がいつも遅いので、特別何かをすることはないと思います。そのかわり、平日の休みにディナーに行く予定です』(30代男性/自営業)3連休といっても、それはあくまで“土日・祝日が休み”という人にとってのこと。クリスマス当日の方が忙しいという人もいるでしょうし、仕事をしながら過ごす人も少なくないようです。恋人同士がクリスマスディナーを食べられるのも、家族がケーキを買いにいけるのも、クリスマス当日に働いている人がいてこそ。また、クリスマス当日が仕事の人も、それ以外の日でクリスマスっぽい過ごし方を予定している人 はいるようで、街が混んでいないというメリットを受けられるとも言えます。本当になにも予定がない人は、「仕事だからな〜」という言い訳にも使えるでしょう。----------いかがでしたか?友人と過ごすとした人はほとんど見られず、やはりクリスマスは“特別な人と過ごす日”と認識されているのは間違いないかもしれません。無理に誰かと過ごそうとしても、クリスマス一色となった街で友人と歩きまわると寂しさも一層増してしまうはず。今年の3連休は、明暗をよりはっきりと分けるものになってしまいそうですね。【参考リンク】・【アンケート結果(1位〜12位)】2016年のクリスマスの過ごし方は?()●文/パピマミ編集部
2016年12月01日皆さんは眠れない時どのように過ごされていますか?中には「寝れないならば、寝ないでそのまま起きていよう!」と思う方もいらっしゃると思いますが、毎日それでは体調も悪くなってしまいます。今回は昔から言われている眠くない時の対処方法が、本当に効果があるのかどうかを説明していきたいと思います。 睡眠による脳波の違い私たちが眠りに入る時に脳波を計ると、寝入り時の「うとうと」という時期はα波とθ波という特殊な脳波が交互に入り混じった状態を示しています。そこから本格的な睡眠状態に入るには、α波が少なくならなくてはいけません。少し知識のある方は「あれれ、でもα波はよく睡眠に大切っていうけど」と思われたかもしれません。実は睡眠とは、α(アルファ)波、θ(ベータ)波、δ(デルタ)波がそれぞれバランス良く均衡を保っている状態でなくてはならない、絶妙なバランスの元に成り立っているんです。α波というのは無くても困る脳波であり、睡眠を促す作用を持っています。そのため、寝入りが悪いという人はこのα波が脳に表れない興奮している状態か、逆にα波が出ているにも関わらず何らかの原因によりα波が50%以下にならず、深い眠りを誘うθ波に移行しないために起こることなのです。まとめると以下のようになります。•睡眠はα波、θ波、δ波がバランスよく移り変わって深い眠りになる•どの波が欠けても質の良い眠いは得らえない•寝入りが悪い人はα波が出ない又は•α波がθ波に移行しない 疑問1 「羊を数える」は効果があるの?羊を数えるというのは、科学的に証明されている方法です。精神医学では「睡眠誘導法」とも言われ、羊だけでなく単一の物事や言葉を繰り返す事によってα波(リラックスしたり、睡眠を誘う脳波)が出やすくなります。例えば、単一な言葉や物事などでは以下の方法が効果的です。•2の倍数を数えてみる「2,4,6,8,10,12…」•羊の代わりに自分の好きな動物などを、1匹ずつ抱き上げる想像をする•苦手な教科書や難しそうな書籍を読んでみる*注意:たまに余計寝れなくなる場合もあるので試してみて、自分に合っていない場合は止めたほうがいいでしょうまた単一なものではなく、のどかな風景や壮大な景色、川の流れや風の音など自分がリラックスできるような想像や音などを聞くのもおすすめします。 では、なぜ敢えて羊なのでしょうか?色々な説がありますが、羊というのは海外では田園風景やのどかな風景と1セットになっているイメージのものです。そのため、馴染みがある=イメージしやすいという手軽さとのどかな田園風景を思い起こさせてくれるからではないかと言われています。 疑問2 ホットミルクは効果があるの?結論から申し上げますと、直接的な効果はあまり望めません。ただし、寝る前の睡眠儀式など自分の記憶に定着させるには良いと思います。理由は以下の通りです。•ミルクに含まれる睡眠に必要なアミノ酸は睡眠を促すには少なすぎる•体が温まるので冬は寝やすくなる•ミルクに含まれる糖分が血糖値をあげるのでリラックス効果はある•寝る前のミルク=寝るというのが固定されれば心理的な面からは睡眠効果が期待できるしかし、ミルクが睡眠に効果がある以上に虫歯などの方が現在では問題になってきています。そのため、寝る前の儀式として完全に眠れる人はいいですが、初めて行う人にはあまりおすすめできない方法です。 疑問3 寝酒は効果があるの?寝酒はかなり危険な方法なので絶対に止めてください。また、飲酒は血管が広がった後に急に縮まる作用があります。深い眠りに入るためには筋肉が完全にリラックスして柔らかくなっていなくてはいけません(弛緩といいます)が、血管が縮まることにより筋肉もリラックスできないため、深い眠りにはならず真夜中に起きてしまったり、朝起きても疲れが取れないような眠りになってしまいがちです。また、寝酒は体に以下のような最悪の状態をもたらしますので、健康にも悪いです。•脱水症状になりやすい体内ではアルコールを分解するためにかなりの水を使います。そのため、脱水症状になりやすくなります。•血管を痛めやすい上記で述べたように血管が広がって、また縮まります。その繰り返しにより血管が弱くなり破れやすくなります。•脳出血、心筋梗塞、脳梗塞などを起こしやすくなる長い間の血管の酷使により、血管から出血したり、水分が足りないために血液の量が少なくなり心臓や脳の血管に回らなくなることにより心筋梗塞や脳梗塞を起こしやすくなります。•依存しやすくなる寝酒の習慣をつけてしまうと、アルコール依存症のようにアルコールなしで寝るのが難しくなります。また、ビタミンB1や葉酸などのビタミンも欠乏しやすくなるので健康にも影響がでます。 眠れない時の過ごし方おすすめ5選では、どうやったら眠れるようになるのでしょうか?ここでは睡眠薬ではなく、誰にでも行えるような方法を紹介したいと思います。 おすすめ1.筋弛緩方法正式には、漸進的筋弛緩法と言います。この方法は筋肉をわざと緊張させてから一気に弛緩させる方法です。この方法を肩から順に足先まで行うことによって血流を良くし、効率よく筋肉をリラックスさせてくれるので自然な睡眠が望めます。<やり方>順番は、肩→腕・手先→胸・腹筋→背中・お尻→太もも→膝から下→足先というふうに徐々に下に下るようにしていってください。また、自分のやりやすいように順番は変えていっても大丈夫です。1.肩にぎゅっと力を入れます(イメージがつかめない方は、バケツを肩の高さまで持ち上げる感じです)2.そのまま8秒数えます3.力を抜き、10秒ほどお休みします4.次に腕と手に力を入れます5.1~3を行っていきます6.最後につま先まで行ったら終わりです。 おすすめ2.睡眠環境を整える寝るためには、脳と体をリラックスさせることから始めなくてはいけません。そこで、以下のことを行ってください。•ネットやメールなど寝る1時間前に終わらせる•部屋はできるだけ暗くする•頭を冷やすようにする(足先が温まります)•心配や悩みは考えない•寝具など自分の好みに合った素材にするこれらは、意外に眠れない方にとっては重要です。それ以外にも頭と体(筋肉)をリラックスさせるようにアレンジしてみて下さい。 おすすめ3.ストレッチ寝る前のストレッチはかなり寝入りが悪いタイプの方には効果的です。筋肉が固まりすぎて血行が悪いために中々眠れない方も多いからです。<やり方>基本的にはあまり強くやらず、気持ちいい程度で行って下さい。1.頭皮を優しくマッサージする2.首を前に倒し10秒、後ろに倒し10秒、左右も同様に10秒伸ばしてください*注意:首が痛い人は行わないようにしてください。または、手を使って優しく円を描くようにマッサージするのも首を痛めずに筋肉が伸ばせるのでおすすめです。3.他の部分も全て伸ばし、ストレッチを行う運動を行わない人は、とくに背中と肩の血流が悪いために寝られない人も多いです。そのため、時間が無い方は背中と肩を中心に行っても効果があります。 おすすめ4.睡眠誘導法を実践する上記でも述べた睡眠誘導法を実践してみてください。私は自分自身が猫好きなので、子猫を思い浮かべながら1匹ずつ数えていきます。 おすすめ5.睡眠儀式を見つけるこれをすると寝られる!という自分に合った睡眠儀式を見つけてください。例えば、•決まった写真集を見る•ブランケットの端や枕を触る•抱き枕に抱きつくなど、これは眠れるというようなものを見つけてください。ちなみに、私はギャグ漫画や自分の髪の毛を触っていると眠れるので、そのどちらかを毎日行って寝ています。 <筆者プロフィール>ニックネーム:benichanカリブ海で内科医師をしています。最新機器がない島で最低限の技術で工夫して患者さんを診察しています。自分自身も入眠障害型の不眠症なので、皆さんと一緒に問題を解決していきたいと思っています。日本の医療技術は先進国の中でも高い技術を誇っていますので、その技術の恩恵を利用しない手はありません!不眠を改善し、朝までぐっすり眠りましょう!
2016年11月22日世間的に「成功者」と言われる人に共通することは、“朝時間の過ごし方”にあります。1日が始まるとても大切な時間。それをどう過ごすかによって、自分の夢に一歩近づくかは変わってくるのです。今回は、おすすめの朝の過ごし方についてご紹介します。過ごし方①早起きをする出典:weheartitより成功者の朝の過ごし方は、「早起きをすること」。時間としては、5:00遅くても6:30に起床します。そのため、夜の睡眠に入る時間は早く、22:00から遅くても23:00に就寝しています。「寝るのも早すぎだし、起きるのも早すぎない?」と思う方もいるかもしれませんが、睡眠時間は意外にしっかり取っていて、平均的に6~7時間睡眠ができます。質の良い睡眠をとって日中パフォーマンスをあげるよう意識しましょう!過ごし方②TODOリストを書く出典:weheartitより成功者の朝の過ごし方は、その1日に何をするのかという“TO DOリスト”を作成することから始まります。その日を何となく、ダラダラと過ごしていませんか?そういうときこそ、「何をしなければいけないのか」という予定を立てることはとっても大切なことなのです。そして、書くのは夜ではなく朝に書きましょう。その日やるべき事をリストアップする事が生産性アップに繋がります。過ごし方③読書、勉強の時間を30分作る出典:weheartitより毎日慌ただしい日々を過ごして、ついつい読書をする時間やインプットする時間を減らしてしまっていませんか?やはり常に自分の成長のためにも読書や勉強をするという習慣を作りたいものです。せめて毎日忙しくても、最低30分、読書や勉強に時間を費やしてみましょう。これを毎日習慣化することで、自分の成長に繋がります。過ごし方④運動をする出典:weheartitより大人になると、子供のときのように運動をする時間が減りませんか?運動をサボってしまうと、体に脂肪がついてしまったり、筋肉量が落ちてしまい、体型が崩れてしまうことも…。それを避けるためにも、毎朝10分でもいいので運動する時間を作りましょう。運動は激しくないものでOK。ウォーキング、ヨガ、ストレッチ…。自分が取り入れて、苦でないものを行ってみましょう。出典:weheartitより毎朝の過ごし方が、習慣化され、今後の自分を作ってくれます。成功者は、何を習慣化させるかにすごくこだわっています。ぜひ、あなたの朝の過ごし方を少し変えてみませんか?
2016年11月16日冬の過ごし方は、他の時期とは少し違います。天気の悪い冬の日だっていいことがあると考えた事はありますか?例えば、冬に外に出て冷たい風が顔に当たると引き締め効果もあります。冬を上手に過ごして、春に輝ける自分へとなれる過ごし方を見てみましょう。1.目覚めが悪い冬の間、特に寒さや薄暗さで、体がさらに重たく感じます。気分よく起きる事は1日を始めるのに大切なことです。「15分早く起きてみましょう。」この時間をゆっくり食事をしたり、朝シャワーをしたり有意義に過ごします。ゆっくりと暖かいベッドの上でストレッチをするのもいいですよ。2.冬の色トップスやコートは重たい色ではありませんか?この冬はいつもと違う色を選んでみるのはどうですか?鮮やかな色のファッションを身に纏うと、エネルギーがわきます。小物でアクセントをつけるだけでも変わリますよ!3.物悲しい季節物の物悲しさ、なんとなく心が動かない。このような感情は、日の短い時期に起こり易くなります。夏のような開放感と自由が恋しいのかも。でもただ、ぼやっと時間を過ごさないで、心の深くにある感覚に耳を傾けてみましょう。心配はいりません。冬の活動量が減るのは自然のリズムで、私たちも自然の一部なんです。ゆっくり過ごしても大丈夫です。4.冬のスポーツをしよう冬にスポーツをする事は大切です。いくつかの研究では、スポーツは神経機能を目覚めさせ、幸せやエネルギー感じるようにさせると発表されています。冬の間サボらない人は、春以降の体型の悩みがはるかに少ないのです。5.優しくリラックス冬は元気がでないなら、自分へのご褒美をしてみよう。ケアを入念にすると肌が生き生きして、顔も手足も明るくなります。女性は自分が魅力的でないと感じると、一気に老け込んでしまいます。6.太陽光は大切冬は日光不足になりがちです。電気をつけて部屋を明るくするのも大切ですが、できれば外出して太陽の光を浴びましょう。昼休みの15分でもいいです。太陽光は肌を活性化させ、気分を良くします。7.メディテーション冬は家で過ごすことが多いので、内面を磨き、キレイにする時間が持ちやすいです。ゆっくりと体を動かすヨガは健康に良く、集中力を高めてくれます。ストレスを忘れさせ、リラックスして日常を過ごせるようになります。ゆっくり静かに過ごす事は、忙しい毎日では、できない贅沢な時間なのです。8.家で何しよう?冬は、日が早く沈むので、「家にいたく」なります。その時間を楽しく過ごしましょう。趣味に時間を使ったり、ソファーでふかふかのクッションに埋もれて、本を読んだり。お友達を誘って家で集まるのも楽しいです。9.小旅行する季節にかかわらず、怠けた体を毎日のスピードに合わせるのは大変ですよね。特に寒い冬は、毎日が体を必要なスピードに合わせることとの戦いです。例えば、休みの午後などは、比較的近い所でも良いので、新しい場所を散策するなどすると、楽しいです。10.冬はリラックスをする時間自然も冬は休みの期間です。人間も同じで、覚えるのもゆっくりで、消化や新陳代謝もゆっくりです。それを知って、ゆっくりと過ごせるようにこの時期を利用しましょう。春にきれいな花が開く桜のように、この時間に自分を磨くことが、次の季節の美しさにつながるのです。
2016年11月12日美容院での過ごし方は人それぞれ違うもの。美容師と楽しくおしゃべりをしている人もいれば、雑誌を読んで静かに過ごしている人もいますよね。そんな美容院でのひとときを楽しみにしている人は少なくないでしょう。しかし、一方では「本当は寝たいけど、美容師に申し訳ないから無理矢理会話をしている」というケースや、「無言の気まずい雰囲気がツラい」というケースもあるようで、なかなかリラックスできないという人もいるようです。これらのケースは誰でも少しは経験があることだと思いますが、そういうとき「他の人ってどうしてるの?」と思うことってありますよね。そこで今回は、パピマミ読者の皆さんに「美容院での過ごし方」について聞いてみました!●美容院でどのように過ごしていますか?・1位:美容師とおしゃべりをしている……45%(197人)・2位:ひたすら雑誌を読んでいる……30%(129人)・3位:鏡で美容師の動きを見ている……9%(41人)・同率4位:スマホをいじっている……4%(18人)・同率4位:寝ている……4%(18人)・6位:空想にふけっている……3%(11人)・7位:寝たふりをしている……2%(10人)・8位:他の客と美容師の会話に聞き耳を立てる……2%(8人)・9位:その他……1%(3人)※有効回答者数:435人/集計期間:2016年11月7日〜2016年11月8日(パピマミ調べ)●「美容師とおしゃべり」が一番多い結果に『最初から最後までずっと美容師さんとおしゃべりしてます!結婚してからあまりイケメンに接する機会がないので、ちょっとしたホスト感覚 で楽しんでます』(42歳女性/主婦)『私が通ってる美容院は立地的に企業の社長さんが多く通ってるらしく、美容師さんからいろんな話を聞けるので基本ずっとしゃべってます。結構勉強になることも多く て、髪を切るよりもそっちのほうを楽しみにしてるぐらいです』(38歳女性/自営)美容師とおしゃべりをして過ごしている人が一番多いという結果になりました。髪を切ってもらってるときは手持ち無沙汰になってしまいますが、美容師と話すことで楽しく暇をつぶすことができますよね。単純に世間話に花を咲かせることもあれば、異性の美容師にドキドキしながら会話をすることもあるようです。また、美容師はさまざまな職種のお客さんと接するため、日頃はなかなか聞けないディープな話をしてくれることも多く、それを楽しみにしている人もいるとのこと。美容師との相性もありますが、基本的にはおしゃべりを楽しんでいる人が多いようです。●「ひたすら雑誌を読む」という人は3割『世間話が苦手 なのでひたすら雑誌を読んでいます。3冊ほど出されますが、いつも全て読み切ってしまいます』(31歳女性/通信)『もともと雑誌を読むのが趣味なので、豊富な種類の雑誌をそろえている美容院は天国です。月に1回行って、普段は見ないような雑誌をメインに読み込んでいます』(27歳女性/広告)続いて多かったのが、「ひたすら雑誌を読んでいる」という人たち。全体の3割を占めています。人見知りであまり美容師と会話したくないという人にとって、雑誌は救いのアイテム 。とりあえず雑誌を開いておけば、「何かに集中してる感」が出せるため、気まずい雰囲気を自然にごまかすことができます。一方で、純粋に雑誌を読むのが好きだから読んでいるという人も多いようです。普段はなかなか自分で雑誌を買わないという人でも、美容院にあるオシャレな雑誌はついつい読んでしまいますよね。雑誌の中で気になるものがあれば、美容師との会話のきっかけにもなります。●「鏡で美容師の動きを見ている」が3番目に多い結果に『雑誌も興味ないし、美容師さんとの会話も楽しくないので、ひたすら鏡で美容師の動きを観察しています。ハサミさばきとか見てると、やっぱプロだなぁと感心します 』(29歳女性/主婦)『はじめは雑誌に目を通すけど、あとはずっと自分の髪が切られていくのを眺めてる。とくに理由はないです』(34歳女性/飲食)鏡で美容師の動きを見て過ごしているという人も少なからずいるようです。とくに理由はないけれど、なんとなく鏡で美容師の動きを見ていることってたしかに時々あるような気がします。髪が少しずつ減っていく感じとか、美容師のテクニックとかって意外と見ていて飽きないものです。人によっては雑誌を読むよりも良い暇つぶしになるのかもしれません。----------いかがでしたか?他にも「スマホをいじる」「寝たふりをする」という過ごし方をする人もいるようです。最近は、最初に「どのように過ごしたいか」という希望を聞いてくれる美容院も多いので、あらかじめ自分に合ったスタイルを選択しておくと後々楽に過ごすことができますね。せっかくお金を払っていくのですから、できるだけ有意義な時間にしたいものです。【参考リンク】・【アンケート結果(1位〜9位)】美容院でどのように過ごしていますか?()●文/パピマミ編集部●モデル/福永桃子
2016年11月10日お風呂の中で美容にいいことをしようと思っても、「長いお風呂が苦手…」「やることって意外とない…」という方もきっといるはず。でも、アイデア次第で、自分をリラックスさせる、半身浴をする際などで、豊かで楽しい時間にすることが出来ちゃいます!”豊かな時間”にする過ごし方①音楽を聴く出典:weheartitより1つ目にご紹介する方法は音楽を聴くことです。今ではスマートフォンをお風呂の中で楽しめるようにとスマートフォンを入れるジップ袋も発売されています。そういうものを使って、音楽を聴くのも良し。筆者がおすすめするのは、防水音楽プレーヤーを購入してみること。お気に入りの音楽が流れている空間なら、リラックス効果もあり、半身浴にも適してますよね。”豊かな時間”にする過ごし方②本を読む出典:weheartitより2つ目にご紹介する方法は、お風呂の中で本を読むこと。普段、通勤時間に本を読もうと鞄の中に入れてはいるものの、読めていないという方もいるのではないでしょうか?そういう人こそ、お風呂の中で綺麗になりながら自分に知識を取り入れるという意味でも、本を読みましょう。お風呂の中で本を楽しむことができる本スタンドなども発売されています。ぜひチェックしてみてくださいね。”豊かな時間”にする過ごし方③アロマを焚いてリラックスする出典:weheartitよりお風呂が楽しくならない理由としては、“ただお風呂に入る”という目的が強くなりすぎてしまうから。これではただただ「熱い…!」と感じてしまうだけで、美容に効果的な半身浴なども行う気力が失せてしまうわけです。だからこそ、空間作りということでお風呂の中で自分の好きな香りのするアロマを焚いてみましょう。筆者がおすすめするのはラベンダーの香り。ストレスの柔和をしてくれたり、心を落ち着かせてくれる効果があるからです。アロマを焚いてくれるお風呂専用の商品も今、発売されているので是非チェックしてみてくださいね。”豊かな時間”にする過ごし方④体のマッサージをする出典:weheartitより日頃のお疲れな体を休ませるためにお風呂に入るもの。だからこそ、お風呂の時間は“自分の体をしっかり休ませること”に注力することがおすすめです。そのためにも、自分の体をマッサージしてあげましょう。出典:weheartitよりいかがでしたか?お風呂の中の時間を楽しく、豊かにすることって、たくさんあるものなのですよね。是非、試してみてくださいね。
2016年11月07日お休みが終わって明日は学校・仕事・・・。日曜日や連休最終日って憂鬱ですよね?だけど、休み最後の日の過ごし方に工夫をすれば、明日が来るのが楽しみになるかも?!①明日身につけるものを買うお洋服でもコスメでも何でもかまいません。「明日これを使おう」と思える何かを新調してみるのはどうでしょう?すると、途端に明日がくるのが楽しみになります。②月曜日の夜に楽しい予定を入れる「一週間続くから、月曜日は何も予定を入れず早めに就寝したい」と思いがち。しかし、思い切って月曜日の夜に楽しい予定を入れてみてください。デート・女子会・1人でDVDを見る・気になっていたご飯屋さんに行ってみる・・・・・・。なんでもOK!月曜日の日中がわくわくでいっぱいになるのみでなく、なんだか平日が過ぎるのを早く感じます。③掃除をする思い切って家の掃除に努めるのはいかが?今の季節だと衣替えがてら、もう着ないお洋服を捨てたり売ったりするのも良いでしょう。また、普段はなかなか腰の重たい水回りの掃除を熱心に行うのもおすすめです。こまめに掃除すれば、実はそこまで汚れていないのでかえって掃除がラクに感じるかも?!部屋がきれいになると、心もスッキリして頑張る意欲が芽生えます。④アクティブに出かけて考える間もなく寝る日曜日の予定って、次の日のことを考えるあまりついつい守りに入ったチョイスになってはいませんか?しかし、いっそアクティブなプランを立ててしまうのも、明日への憂鬱を軽減するには効果的。「明日が来てしまう・・・」などとネガティブなことを考える間もなく睡眠をし、そのまま翌日出社や登校をしてしまう作戦です。⑤ヘアサロンに行く①と同じく、イメチェン・綺麗になった姿で出かけたくなるため、明日への意欲が増すヘアサロン。また、日曜祝日も関係なく朝早くから夜遅くまで立ち仕事に勤しむ美容師さんと会話とすることで、自分の甘えた心にムチが打てるかも?!いつだって、何だって、楽しむかどうかは自分次第!どう過ごしても、次の1週間は必ずやってくるのだから、楽しんだもん勝ちですよ!!
2016年10月02日大学生の皆さん、長い夏休みはいかがお過ごしでしょうか。「涼しくなってきて、プールや海で遊んだりすることもできない」「夏祭りや花火は8月中に終わっちゃって、9月は予定がない……」という人もいるのでは?しかし、せっかくの休みを何の予定もなくダラダラ過ごすなんてもったいない!今回は、夏休み後半にオススメの過ごし方をご紹介します。■今年は安くて狙い目!国内旅行今年、特にオススメなのが国内旅行です。9月は毎年シルバーウィークがあるため旅行代金が高くなりがちですが、今年はカレンダー通りであれば3連休にしかなりません。そのため社会人は旅行に行きづらく、例年よりも旅行代金が安くなっています。とはいえ、今から海外旅行を予約するのはちょっと難しいかもしれません。だからこそ、国内旅行がオススメ!暑さもだいぶ落ち着いてきたこの時期、自然を楽しんだり温泉にじっくり浸かってみるのはいかがでしょう。「でも、そんなにお金がない……」という人は、地方出身の友達の実家に遊びに行くなんて手もありますよ。飛行機や新幹線ではなく、ローカル線に乗っていくのもリーズナブルに思い出づくりができます。■休みだからこそガッツリ稼ぐ!新しいバイト「夏休み前半に遊びすぎて、今月お金がピンチ!」という人も少なくないのではないでしょうか。そんな方には、学校が始まるまでにバイトを始めるのをオススメします。後期の授業が始まってからだと、週に何度もシフトに入れないかもしれませんが、まだ学校の始まっていない今の時期ならばしっかりと稼ぐことができます。たくさんシフトに入れれば、すぐに業務内容に慣れるというメリットも。新しいバイトを始めて、これから待っているハロウィン・クリスマス・年末年始~お正月までの遊び資金を貯めておきましょう!バイト探しのポイントは、こちらの記事を参考にどうぞ。■秋冬ものをお得にゲット!アウトレットでショッピング暑い夏も終わり、衣替えの季節になりました。後期から学校に着ていく洋服は準備済みですか?もちろん、絶対に新しい洋服やバッグを買わなければいけないわけではありませんが、「セールでもないのにショッピングはちょっと……」という方には、アウトレットへお出かけするのがオススメです。通常の店舗とは違い、この時期のアウトレットはシルバーウィークに向けたセールを開催しているところが多く、夏物だけでなく秋・冬物まで安く買える可能性があります。お店がたくさんあるので、1日過ごせるのも嬉しいですよね。電車で行ける距離のアウトレットに行くのも良いですが、せっかくなら友達と車で出かけるのも楽しそう!買いすぎて荷物が多くなっても、車なら家まで楽に帰れますよね。ドライブやその土地のグルメなども楽しむことができ、思い出づくりにもなります。夏も終わりに近づいてなんとなくテンションが下がってくる季節ですが、せっかくの夏休みです!ぜひ、最後まで堪能してくださいね。
2016年09月19日少し体調が優れていないように感じる秋。そんな時にしたい6つの事。美しい女性だけが、続けている秋の綺麗になる過ごし方とは。1.秋のダイエットは内臓からきれいに秋は太陽も落ち着き、昼の時間も短くなってきます。夏のような蒸し暑さもなくなり、気温が少しずつ下がります。きゅうりやレタスなどをしっかりと食べて肝臓を浄化してあげましょう。セロリも効果があります。肌を若返らせて弾力を保つようにしましょう。2.秋のストレス解消法は香りを使うアロマオイルでバランスを保つのも良い方法です。心が軽くなり気分が良くなります。バラの香りは美しさの象徴 です。ストレスを和らげる効果があります。バラは香りの中でも貴重でとても高価なものです。ユリの香りはとてもデリケートで純粋な香りです。香りを少し染み込ませたもの下着の棚 に入れておくのも良いですよ。3.肌のケアは秋が大切まず肌をきれいにするには、腎臓と肝臓の健康が大切です。肌の表皮の美しさを左右します。ストレスは、身体の衰えにつながります。植物性オイル(オリーブオイル)などのエッセンシャルオイルを数滴落として使うと美しく保ちます。4.きれいな女性はサボらない怠けは、”美”にとっては敵です。エレガントな振る舞いをするのには、正しい姿勢を保つことが絶対必要です。きれいな女性でいるために、ヨガ、水泳、散歩をしましょう。体を動かすと集中力も高まり、仕事の上でも良い効果が出ます。5.リラックスを自分にプレゼント喉のケアや体調管理もしっかりしましょう。ストレスは溜まったとしても送り出すことができれば問題になりません。リラックスをした時間を自分にプレゼントしましょう。ストレッチをするのも1つの方法です。筋肉をほぐすと緊張を和らげます。休憩時間は外で過ごすように心がけてみましょう。6.新しさを求める服装選びも気分良く過ごすために大切な要素です。力が湧いてきてエネルギー溢れる色を選びましょう。少しアクセントカラーに驚くような目を引くカラーを持ってくるのはいかがですか?メイクやファッションの中で新しいことをすることが、心を軽くし、より輝くあなたにしてくれます!
2016年09月14日子どもの夏休み、「正直しんどい」と感じていませんか。子どもは可愛いですが、一日中家にいると何度もTVやお菓子の催促をしてきたり、兄弟喧嘩ばかりしたり、部屋を散らかしっぱなしだったり…普段より怒る機会も増えますよね。ママが1人でいる時間もとれなくなり、心の余裕はさらに減ります。でも、子ども側はママと過ごす夏休みを楽しみにしています。ママがイライラしていては、ママ・子ども共につまらない。せっかく同じ時間を過ごすならリラックスして過ごしたいですよね。今回は子どもの夏休みストレスを減らすコツを3つご紹介します。あえて予定は立てない旅行など大きな予定以外はあえて夏休みの予定を立てないのがオススメ。今年、我が家は予定を立てていません。予定を立てた方がラクですが、計画通り過ごしているとどこか「予定をこなす感」があります。「予定をこなす感」を感じると「子どものために夏休みを過ごして『やってる』感」が抜けないもの。子どもに対して上から目線でいると、余計夏休みがしんどくなるのです。また予定を立ててしまうと、夏休みを「連続的」に捉えがちに。「また子どもを遊ばせないと」「また兄弟喧嘩を叱らないと」など…ついつい考えてしまうのです。いっぽうで予定を立てないと「断続的」に夏休みを捉えられるようになり、毎日が新しい1日に思えます。夏休み中にやりたいことはピックアップしておき、具体的な予定は子どもと一緒に前日決めてみましょう。基本的に子どもに決めさせることで「自分で予定を立てる力」も身につきます。親は「この展覧会は何日で終わるよ」「台風が来そうだからプールは来週にしよう」などフォローのみで良いでしょう。1日1回「ママ優先タイム」を設ける夏休みにストレスを感じる大きな原因は、「ママの自分時間が減る」代わりに、「親をする時間」が増えるから。そんなママのストレスを減らすためにも、最低1日1回はママ優先タイムを作りましょう。たとえば「おやつの後1時間はママの好きなテレビや雑誌を見る時間」など。夏休みだからって、全てを子ども優先にする必要はありません。「全て子ども優先」が良いわけでもないのです。「親が好きなことをしている姿」を子どもに見せることは大切。親の好きなものを見て子どもも一緒に好きになったり、親の姿を見て自分の好きなことを始めることもあります。最初は「一緒に遊んで」と愚図ることもありますが、「今だけはママの時間」と譲らないでおきましょう。子どもが「自分以外にも『自分の時間』や『好きなこと』がある」と知ることも大切です。あと何回一緒に夏休みを過ごせるか考える筆者の長男は、今年幼稚園最後の夏休み。ふと、「一緒に夏休みを過ごせるのは、あと何回だろう?」と考えました。中学に入れば、ほぼ毎日部活や友達との約束に出かけるでしょう。親とじっくり一緒に遊んでくれるのは、小学生まで。幼稚園と小学校を合わせて9回しかないのです。「人生でたった9回」しか子どもと夏休みを過ごせないとは、思ったよりも少なく感じます。夏休みが来るたびに「この子とあと何回一緒に夏休みを過ごせるのだろう?」と考えてみると、心も新たになります。ライター:宮野 茉莉子
2016年08月29日大学生の長い夏休み、海にプールにバーベキューに……夏をめいっぱい楽しんでいる人も多いと思います。長い人だと、2か月近くある夏休み。久しぶりに学校に行くのは、ちょっぴり憂鬱になってしまうのでは?と不安になりませんか?今回は、夏休み明けに憂鬱にならないための、夏休みの過ごし方をご紹介します。■夏休みの過ごし方1.後悔のないように遊びきる夏休みが始まる前って、「今年の夏は、これやってあれやって……」と思いを馳せたりしませんか?でも、どんなに計画をしてもすべてを実現させるのって難しいものですよね。すると、夏休みが終わりに近づくにつれて「結局、海1回しか行けなかった……また学校へ行く日々が始まるのか……」と切ない気持ちになってしまったりします。大学生活は、(ほとんどの人が)4年間しかありません。遊び足りなくて学校鬱になって、秋からの学校生活を楽しめないと、より損ですよね。そうならないためには、夏休みが終わるその日まで、後悔なく遊びきることが一番ですよ。■夏休みの過ごし方2.学校青春もののドラマ・漫画を読むそもそも、学校が嫌い!という人も少なからずいると思います。就職のために大学進学した人や、なんとなく入った大学が合わなくて惰性で通っている人は、夏休みが終わるのはつまらない学校生活に戻らなくてはいけなくてつらいですよね。そんなときは、学校青春もののドラマや漫画を見てみましょう!「こんな学校生活が送りたい!」という気持ちになって、もしかしたら秋からの学校生活が楽しみになるかもしれません。■夏休みの過ごし方3.睡眠サイクルを朝型に戻す休み明けの学校がつらいのは、何よりも朝起きて学校に行かなくてはいけないことだという人も多いのでは?夏休み中、『疲れたら寝て、目が覚めたら起きる』なんて生活をしていた人は、急に『朝起きて、学校に行ってバイトやサークルを頑張って夜寝る』という時間軸に戻すのは体にものすごいストレスがかかります。ですから、学校が始まる1週間前には、睡眠サイクルをゆっくり朝型に戻しておきましょう。それだけで、学校鬱になりにくい体が出来上がります。ちなみに5日間の睡眠不足は、人から怒られた嫌な記憶を脳に残すという怖い現象を引き起こすらしいので、社会人になってからも『しっかり睡眠』を心がけておくのは大事になりそうです。大学を卒業してから、「もっと楽しんでおけばよかったな」と思っても手遅れです。今つまらないと思っていても、せっかくなのでどうにかして楽しくなる方法を模索してみると良いと思います。大学の友達は、クラスやサークル内だけでできるわけではありません。イベントの実行委員になってみたり、教授と仲良くしてみたり、大学との関わり方は他にもいろいろあると思います。大学近くでバイトを始めて、同じ大学の違う学部の友達をつくったなんて人もいるみたいですよ。是非、学校が始まるまでに「秋から大学を楽しむ方法」を見つけてみてくださいね!
2016年08月21日仕事中はなかなかリラックスして過ごすというのは難しいという方も多いと思います。でも、少し工夫することで、ストレスを軽減したり、オフィスの中でも気持ちよく健康的に過ごすことは可能です。そのための10の方法をご紹介します。1.健康的なおやつを食べようアメやコンビニで買ったおやつはお預け。ドライフルーツやアーモンド類を午前中につまみましょう。お昼のおやつはフルーツで空腹を癒してください。2.オフィスでは1日コップ8杯の水を飲もうデスクの上には水が入ったマイボトルを必ず置いておき少しずつ飲みましょう。パソコンでアラーム設定をして飲む時間を決めるのもいいですよ。規則的に水分補給をすると体と脳に良いです。3.動く車での移動は100m手前位で停めて歩くようにしたり、お昼の休憩でお散歩したりしましょう。歩くとカロリーを燃やし、ストレスを送り出し、脳の働きを復活させます。4.健康的なランチカロリーを摂りすぎないようにしましょう。ランチ後もオフィスでは座ることが多いのでカロリー消費が早くできません。お腹がいっぱいになりすぎると体が重くてだるくなってしまいます。5.パソコンのモニター調整頭痛や目の疲れを防ぐためにモニターは目から45〜70cm離しましょう。目の高さにモニターを調整し、自分に対して正面に置いてください。6.首をリラックスするコンピューターの前に長時間いる仕事をしている人は首や肩のストレッチを忘れないで。腕、ひじ、指もほぐすように回しましょう。電話をよく使う人は体勢を整えて、バランスを保つようにしてください。7.休暇はしっかりと休暇中は仕事のメールも電話も出来るだけなしにしましょう。ストレスは免疫力をなくし、病気を招きます。休暇は、身体を休めて元気に回復するためにあります。8.ストレスは避ける・すぐに解決させる仕事のやりすぎはストレスになります。集中力をなくし、睡眠障害を起こす原因となります。9.机の上はきれいに保とうキーボード、マウス、電話は「ばい菌」でいっぱい! 2 〜3日に1回消毒しましょう。10.自分を大切に仕事にやりがいを感じて、限界を知りながら仕事をする。疲れ切ってしまった時は、同僚と快く助け合いましょう。一緒に働く人を思いやり良い関係を築くことも大切です。
2016年08月17日夏って気分も解放されて、アクティブに行動したくなるものですよね。でもあまりにも自分本位で動いてしまっていると、彼に嫌がられてしまうかも。そこで今回は「夏休みに彼が正直やりたくないと思っていること」についてご紹介します。■1.彼女の実家に帰省する「付き合ってからまだ2ヶ月くらいの女子に『夏休み実家に遊びに来てよ!』と言われたときは嫌だと思った。」(20歳/大学生)もちろん結婚を考えているのなら、彼が彼女の実家に挨拶へ行くことは問題ありません。でも付き合ってまだそんなに経っていないのに、半ば強引に彼を自分の実家に帰省させようとするのはダメ。「周りから固めようとしている感じが嫌だ」「重い・・・」と感じてしまう男性がほとんどなのだそう。彼が一瞬でも「彼女の実家には行きたくないな・・・」という素振りを見せたら、それ以上追求しないほうがお互いのためでしょう。■2.遠くまで運転をする「休みがなかなか取れず、唯一お盆休みだけふたりの予定があったんだよね。彼女が『アウトレットに行きたい』というので俺が車を出したんだけど、なんせ大渋滞!彼女は隣で爆睡しているし、混んでいる時期の長時間の運転は正直やりたくないと思ってしまった・・・。」(27歳/広告)「車の運転にあまり自信がないので、海とか山など知らない土地に遠くまで行くのは無理ですね・・・。」(21歳/大学生)最近ではマイカーを持たず、電車移動が主になっているという男性も多いもの。夏は遠出をしたくなりますが、普段運転をしない彼に車を出させようとするのはあまり良くないかも。電車でいける方法を探したほうが、ケンカにならなくて済むかもしれません。■3.計画をすべて立てる「旅行の計画とかをすべて丸投げされても困る!女性がどこ行きたいかなんて全然わかんないもん。」(25歳/営業)「男性が計画を立てるのが当たり前!」なんて考えている女性はいませんか?プラン決めが好きな彼だったら良いですが、大抵の人は行ったことのない場所の計画を練るのは難しいもの。計画を立てるのも旅行の醍醐味のひとつだと思って、彼と協力して一緒に決めていきましょう。そのほうが実際に現地に着いたときに喜びが倍増するはずですよ。■4.毎日のようにオールする「元カノがパリピで、夏休みに入ると『今日もオールしよ!』と毎日のように誘ってきていた・・・。昼間はバイトもあるし、さすがにキツかったです・・・。」(21歳/大学生)夏休みに入ると学校があるときじゃできないようなことをついやりたくなってしまいますよね。でもあまりにも羽目を外し過ぎると、彼から「この子とは住む世界が違うわ・・・」と引かれてしまうかも。自分の意見ばかりを押し付けるのではなく、彼のやりたいことにも耳を傾けるようにしましょう。■おわりに「夏の間考えてみたんだけど、○○ちゃんとは価値観が違うと思うんだよね。」なんて彼から別れを切り出されてしまったらショックなもの。お互いに「楽しかった~」と思える夏にするためにも、協力する心を忘れないようにしましょうね!(和/ライター)(ハウコレ編集部)(小南光司/モデル)(泉三郎/カメラマン)
2016年08月12日夏休み真っ最中。小学生ママや、幼稚園の延長保育を利用しながら働いているママにとって、子どもの長期休みは死活問題。基本的に夏休みのない学童保育も、学年が上がると通えなくなったり、子どもが「毎日学童に行きたくない」と言いだすことも。子どもが夏休みだからといって、ママが仕事を休むわけにはいきません。困ったときの対策法をご紹介しましょう。■実家や親戚宅に泊まりで預ける長期休み中の子どもの預け先で多いのが、実家や親戚宅。おじいちゃん、おばあちゃんと一緒なら子どもものんびり過ごせますし、ママも安心ですよね。気軽に行き来できないような遠方に実家がある場合は、子どもだけ泊まりで預かってもらえないか相談してみるのも手。自宅とは違う場所で過ごす、夏休みならではの“スペシャル感”は、子どもにとっても良い思い出になります。また、「1人でお泊まりできた」と自信がつくきっかけにもなるはず。園や学校の宿題がある場合は、持たせるのを忘れずに。■夏休み中だけ民間保育園を利用する長期休みのない保育園とは違い、幼稚園には夏休みがたっぷり。普段は延長保育に対応している幼稚園も、夏休み期間内は子どもを預けることができないケースは多いようです。そんなときは、近隣に一時利用ができる民間保育園がないかを探してみては。認可外の民間保育園なら、幼稚園に在園していても、一時預かりや1ヶ月だけの利用などが可能な場合があります。少々費用はかさみますが、ここは仕方ないと割り切って。 ■お留守番の際はルールをしっかり決めておく子どもが小学生になると、1人でお留守番をさせる機会も多くなるかもしれません。事前に、お留守番のルールを親子でしっかり話し合うことが大切。まず、玄関のインターフォンや電話には、原則として出ないのがベスト。留守番中の子どもに、ガスや水道の業者、警察官などと偽りドアを開けさせようとする不審者の可能性も考えられます。家族の連絡には子ども用の携帯電話などを用意し、固定電話には出なくていいと伝えましょう。また、学校が休みだと、親がいない間に子どもの友達が遊びに来て、家がたまり場状態になってしまう危険も。トラブルを避けるためにも、親の不在時に友達を家にあげたり、同じように保護者がいないお宅に遊びに行ったりするのは原則NGです。親子ともに仲の良い相手など、「子どもだけで家で遊んでいい」とする場合は、入ってはいけない部屋や時間のルールなどをきちんと決めておきましょう。■サマーキャンプやサマースクールで子どもも成長既にご存じの方も多いとは思いますが、夏休みシーズンには、子どもだけで自然体験ができるサマーキャンプが数多く開催されています。来年度に向けて、余裕を持って今からリサーチしておくのもおすすめです。コースにもよりますが4歳くらいから参加でき、期間もさまざま。海や山、川遊びのほか、農業体験や動物の飼育体験などがプログラムされているものもあります。同じ年頃の仲間と自然の中で過ごすことで、きっと一回り成長できるはず。また、英語に興味がある子におすすめなのが、プリスクールやインターナショナルスクールで開催される「サマースクール」です。夏休みならではのイベントも多く、楽しみながら英語に親しむことができますよ。毎年やってくる子どもの夏休み。ママも子どももなるべく無理せず、乗り切っていきたいですね。
2016年08月10日【ママからのご相談】現在夏休み中の幼稚園児と小学生と騒がしく慌ただしい毎日を過ごしています。私はもともと家事があまり得意ではないため、子どもがそばにいるとペースが乱されて料理や掃除がスムーズに進みません。その結果、部屋の随所に“やりっ放しで荒れた状態”が見られ、一時も片付いた気がしないのです。毎日そんな状態を眺めては「私ってダメ主婦!?」と悩んでしまいます。●A. ちょっとした工夫で家事をスムーズにこなすことができますよ!こんにちは。ライターのNANARUKAです。この時期、同じ悩みを抱えているママさんなんていくらでもいます!大丈夫、わが家だって荒れ気味です。食事の支度も洗濯物の手間もいつも以上に増えるのに、プールや習い事なんかで子どもの出入りが多く常にバタバタ。家にいる時間には宿題も見てやらないといけないし、話し相手にもなってやりたい。でも自分の仕事も詰まってるし……。あぁ、全然落ち着かない!しかも夏休みが終わるまでまだまだ時間があります。家事に忙しいママとしては少しでも心穏やかにいられる工夫をしたいものですね。今回は、慌ただしい毎日でも手間暇かけずに心を落ち着けられる5つの方法と、それを実践している夏休み奮闘中のママさん方の声をご紹介します。●(1)ダイニングテーブルの上をつねに空けておく動線の真ん中にありがちなダイニングテーブルは、アイロン掛け、洗濯物たたみ、子どもの宿題など、何をするにも最適なスペース。作業台として多いに活用するためにも、常にダイニングテーブルの上を片付けておきましょう 。「これをしよう」と思ったとき、すぐに取りかかれる状態にしておけば作業もはかどりますし、見た目のスッキリ感が心のスッキリ感にもつながります。『これまでテーブルの上は整理しつつも花や雑貨で飾っていたのですが、思い切って何もなくしてみたら予想以上に清々しい!他が散らかっていたとしても、モノがまったくないスペースがあるだけで、本当に心に余裕が生まれました』(36歳/主婦歴5年)●(2)冷蔵庫内は中身をすべて把握するあなたの家の冷蔵庫はスカスカ?それともパンパン?特に夏休みは食材のストックが必要になりますし、こまめに買い物に行くことのできない家庭ではパンパンで当たり前。しかし、大量にモノがある場合は冷蔵庫の中に何が入っているか把握できない状態に陥りやすいため、頻繁に中身をチェックして使い忘れを防ぎましょう 。「一番奥のあのタッパーの中身はなんだったっけ」「この卵の賞味期限って……」などの「?」をなくし、あるものでできる献立を考えたり、使い切ることをゲーム感覚で楽しみましょう。ストックを減らして新たなスペースが生まれると、心にもスペース(=余裕)が生まれるはず!『子どもが小さいうちは冷蔵庫にモノがあるほど安心感を得ていたのですが、大きくなってきたこの機会に思考をチェンジして、奥が見える冷蔵庫内をキープしています。モノが詰まっていると、「早く使わなきゃ!」という強迫観念 にとらわれもして、それが常に焦りを生んでいたように思います』(40歳/主婦歴10年)●(3)水まわりはそのつど整えるいくらでもやりっ放しにできるのが水まわりではないでしょうか?キッチンには、まな板、タッパー、コップ、ダスター、調味料などが、洗面所には洗剤、雑巾やブラシ類、スポンジなどが置きっぱなしになりがち。家事はつねに同時進行で進んでいくので、そんな状態になってしまうのは仕方のないことですが、そのつどできるだけ作業を完結させるようにし、目に付く場所にモノを残さない ようにしましょう。ダイニングテーブルと同じく、「あれを早く片付けなければ!」という焦りからも解放されるはず。『朝食の洗い物、使った調理器具、丸まった台ふきんなど、5分とかからない最後の後始末をいつも後回しにしていました。けれど、そうすると次に何かを始めるにもマイナスからのスタートになってしまい、結局時間がかかる結果に。「ひとつをやり終えたら後片付けまで完結させる」 を心に決めて実行するようになってからは、達成感を得られ、次の作業もスムーズに始められるので、時間を有効に使えている気がします』(29歳/主婦歴3年)●(4)床のモノを拾って歩く視覚的な疲れを軽減するために効果的なのが、“床にモノを置かない”こと。クッションひとつとっても、床に置いてある場合とソファにセットしてある場合とでは見た目が全然違います。ましてや、カラフルな色味のおもちゃや絵本が散らばっていると一気にゲンナリ。一度にしまおうとすれば、それだけでひと仕事。結果、放置しながらイライラ……。そんな状態に陥る前に、歩きながらポイポイ戻してしまいましょう 。足下にモノがないと、空間が一気に抜けて広々し、清潔感も漂ってきます。動きも邪魔されないので家事もはかどるでしょう。『ちびっ子が3人いるわが家では、油断すると一瞬で大惨事になります。ポイントは、“散らかりきってしまう前に競争感覚で拾う”ことかな。それでも散らかってしまったときのために、フリーボックスなる空の箱 を用意しておき、散らばったモノはとりあえずそれに集めて子どもの手の届かないところへ置いておきます。とにかく目の前に惨事を放置しておかないことがコツ。子どもたちに片付けさせるにしても、散らかりすぎているとどうしていいかわからなくなってしまうようなので』(38歳/主婦歴12年)●(5)靴を下駄箱にしまって、玄関には何もない状態にしておく出入りの際に気にはなるけれど、通り過ぎれば忘れてしまい、そのままになりがちなのが玄関の靴。家族が多ければ1足ずつ出ているだけでも結構な圧迫感。出入りのたびに出し入れするのが難しい場合でも、“出しておくのは1人1足まで”“必ず端にそろえる”などのルールを決めて数を最小限に抑え、たたきの空きスペースを広くとりましょう 。室内の床と同じく、動ける範囲、空間にゆとりがあれば、それは確実に心のゆとりにもつながりますし、帰宅した際にまず目に入ってくるスッキリ感が違います。『玄関に靴がバラバラ……なんて絶対にイヤですが、3兄弟のいるわが家では、気を抜くと毎日そんな状態になってしまいます。そこで、夏休み中は一番出入りの多い小学生の長男を“玄関係”に任命。自分が出入りするときは家族の靴も一緒に整えてもらい、たたきを私が拭き上げます。放っておくと泥汚れもひどくなるので、毎日何度でも整え、拭きます。やってもらっているお兄ちゃんには、「チームワークでキレイになってるね。気持ちいいね」という声かけも必須です』(36歳/主婦歴10年)----------いかがでしたか?心に余裕がない方も、疲れ気味な方も、なぜだかわからないけれど近頃妙に心がザワつく、というあなたも、まずは身辺を整頓してみるのはひとつの手です。心にモヤモヤが残る“中途半端”や“やり残し”をなくせば、イライラや窮屈さも軽減されるはずです。ぜひ試してみてくださいね。●ライター/NANARUKA(フリーライター)
2016年08月05日【ママからのご相談】うちには小学6年生の子どもがいるのですが、この前もらった通知表の内容がひどくてショックでした。国語や算数などの苦手な教科はほぼ「頑張りましょう」。得意なはずの体育や図工ですら「よくできました」が一つもありませんでした。先生からのコメントには、「忘れ物や宿題忘れが頻繁にあった」と書かれており、母子ともに反省しています。来年からは中学生だというのに、この調子では不安ばかりが募ります。本人も相当ショックだったらしく、この夏休みで変わりたいと言っています。そんな息子を全力で応援したいのですが、正直子どもに対して何をしてやればいいのか分かりません。すでに塾や習い事はいくつか通わせているため、時間的にも金銭的にもこれ以上増やせません。何か良い方法を教えてください。●A. 子ども自身に目標を立てさせましょう。ご相談ありがとうございます!ライフオーガナイザーの阪口ゆうこです。子どもから通知表をもらい、それが悪い評価ばかりだとショックですよね。しかし、いつまでもクヨクヨしているわけにはいきません。何事もつまづいたときが成長する絶好のタイミング。計画性を持って子どものサポートをしてあげることが大切です。●夏休みを有意義にするソニー生命保険が実施した『子どもの夏休みの過ごし方に関する意識』という調査では、・夏休みの過ごし方は子どもの将来に影響を及ぼすと思う……72.2%・家族の絆を深めたい……88.2%・子どもが将来を考える機会を設けたい……80.6%というアンケート結果が出ています。多くの保護者が「夏休みを有意義に過ごさせたい」 と感じていることが読み取れますね。それでは、夏休みをどういう風に過ごせば有意義だと言えるのでしょうか。ご相談者さんの場合は子どもの通知表の成績が悪かったとのことですから、「子どもの苦手科目を克服させよう!」と思うかもしれません。もちろん、それも素晴らしい夏休みの過ごし方です。しかし、国語や算数の勉強は夏休みでなくとも日常の中でできます。“夏休みだからこそできること” に視点をフォーカスしてみてはいかがでしょうか。たとえば、お子さんは宿題や忘れ物が頻発していたとのことですが、こちらを優先して改善するのはどうでしょう。夏休みは家族で一緒に過ごす時間がぐっと増えるため、子どもが日常生活で犯すミスを観察して指摘することができます。これは塾や習い事で忙しく、家で過ごす時間が少ない普段の生活では難しいことですよね。このように、“夏休みにしかできないこと”を考えて子どもと接するのも一つのポイントとなります。●まずは俯瞰、そしてできる範囲で実行子どもの将来について親子で一緒に考えてみましょう。子どもは自分自身のことをどのように思っていて、将来をどう考えているのか。テレビやゲームを消して、じっくりと話し合ってみましょう。苦手科目を克服したり、日頃の生活態度を改めさせたりするのにも、この過程がなければ効果が薄くなります。子どもが一通り自分のことについて考えを巡らせたら、自分の現状を客観的に見つめさせ、達成できる範囲で目標を立てさせましょう。どんな目標でも構いません。子ども自身に目標を立てさせることが大切なのです 。そして保護者はそれを全力でサポートしてあげましょう。夏休みの間にその目標をクリアできれば、課題をこなせたことによる成功体験や計画性を得るキッカケになります。それらは勉強面、生活面の両方で役に立ちます。ひと言でまとめると、夏休みの課題は子ども自身に設定させ、それをきちんと達成させること。それが有意義な夏休みの過ごし方なのではないでしょうか。【関連リンク】・子どもの将来と教育費に関する調査(平成25年度) | ソニー生命保険株式会社()●ライター/阪口ゆうこ(ライフオーガナイザー)
2016年08月02日こんにちは。ママライターのパピルスです。夏休み真っ只中、普段は忙しくてついつい後回しになっていることにも挑戦させたい。そんな風にお考えのママも多いのではないでしょうか?まとまった時間が取れる夏休みは、何か大きなことに挑戦させたくなるものですが、小さなことをコツコツ続けて“新しい習慣を身に付ける”期間としても最適ですね。幼稚園、小学校によっては「夏休み中、毎日ひとつはお手伝いをしましょう」と言われる場合もありますので、今回はお手伝いが子どもに与える効果 と年代別にお手伝いの上手な導入の仕方 をご紹介します。●お手伝いをすると子どもが成長する小さな子どもにお手伝いをさせると大人がする以上に時間や手間がかかって、なかなかさせることができない……というママもいらっしゃるのでは?時間や手間がかかったとしても、子どもにお手伝いをさせると“子どもが成長する”という視点で見れば、少しずつでも「やらせてみよう!」という気持ちになるのではないでしょうか?辰巳渚氏は、自身の著書『子どもを伸ばすお手伝いー家事ができる子はなんでも気づきなんでもできる』の中で、「9つのお手伝い効果」を挙げています。**********(1)気がつく子になる(2)サッと動ける子になる(3)生活技術の基本が頭でなく、身体で覚えられる(4)生きることに前向きな子になる(5)ものを大切にする子になる(6)人ときちんと向かい合える子になる(7)コミュニケーションができる子になる(8)大人へと成長させる(9)家族の一員としての自覚が育つ**********これらを眺めていると、「きちんとした大人になれるだろうなぁ」「仕事をきちんとできる人になるだろうなぁ」「結婚してもいい妻(夫)になるだろうなぁ」と思わされます。大人になっても大切な生活の基本姿勢 がお手伝いをするなかで培われるなら、こんなにうれしいことはありません。●年齢にあったお手伝いの仕方を教える上手にお手伝いをしてもらうには、年齢に適したお手伝いがあります。前述の辰巳氏によると、3歳まで、6歳まで、10歳までを区切りと考えるとよいそうです。●3歳まで何かができるとうれしい時期。ゴミをゴミ箱に捨てる、新聞を取ってくるなど、ちょっとしたことを遊び感覚でやってもらう とよい時期。大人の方に余裕があるときには、少し難しいお手伝いを、危険がないように常に目の届く範囲内でさせましょうね。●6歳まで「お手伝いさせて」と子どもがやりたがる時期。お手伝いのスタートの時期ととらえ、その子の“役目”を作っていくとよい。「お箸を食卓に並べておく」「花に水をやる」「新聞をとってくる」など危険がなく、子どもが一人でもできることを「○○ちゃんの役目ね」と決めてやってもらうのに適している。この時期にお手伝いを始めると、「家の作業はみんなでするもの 」という感覚が子どもの中に育つのだそうです。●10歳までできることが増え、危なっかしいことが減る反面で急に言うことを聞かなくなってくる時期。ほかにやりたいことや楽しいことが増えて、自らお手伝いをしたがることは減る傾向にある ので、放っておくと家のことをしなくなっていくこともあるそうです。やりたがらない子どもにどうやってやらせるか……。ここに悩んでいる方は多いのではないでしょうか?筆者もその一人です。辰巳氏によると、「やれといったら、やれ」「それはいま、やらなければいけないことなのだからいまやりなさい」という親の揺るぎない姿勢 が一番大事だとのこと。親が「嫌がるのをやらせるのが大変」といった姿勢だと、子どもは親の気持ちを見抜いて余計やらないのだそうです。ルール作りも大切な要素です。子どもと相談してお手伝いを“約束事”にするのがポイント!「○○をあなたの役目にしようね。できる?」と子どもに話してみてください。「できない」と言うのなら、「それなら、何だったらできる?」と聞いて子ども自身に自分がやろうと思うお手伝いを決めてもらうと、前向きに取り組めるようです。ここで素直に考えてくれれば良いのですが、「何もしたくない!」と言い出すのがこの年頃の子どもですね。そんなときには、「お母さんは○○(料理等)をするし、お父さんは○○(家事)をしているよね。あなただけ何もしないのは変じゃない? 」という話法が子どもも納得しやすいのだとか。もしも家事分担をしていないパパがいらっしゃったら、この機会に何か1つ受け持ってもらえるようにすると一石二鳥かもしれませんね。----------いかがでしょうか?長い夏休み、コツコツと1つのお手伝いが習慣になるまで取り組むには絶好の機会ですね。気を付けたいのは、最初はお手伝いがうまくいかなくてもダメ出しをしないこと!うまくいかない様子が見えたら、「こうしたら簡単にできるよ」と教えてあげましょう。そして、お手伝いをしてくれたら「ありがとう!助かったよ 」の一言を忘れずに!やらなければならない“役目”だったとしても、大人も感謝の言葉をかけてもらえたら「また頑張ろう!」と思いますよね。子どもも大人もお互いに感謝の言葉をかけあえる機会にできるとよいですね。【参考文献】・『子どもを伸ばすお手伝いー家事ができる子はなんでも気づきなんでもできる』辰巳渚・著●ライター/パピルス(フリーライター)
2016年08月02日夏休みの自由研究、今年も悩みの種になっていませんか? 自由研究のテーマをなかなか決められないという子には、調べ学習の基本を教えてあげると、スムーズに進められるかもしれません。今回は、夏休みの自由研究のテーマ選びに役立つ、図書館での下調べのやり方について紹介します。図書館は知りたい情報を調べられる学術機関まず、調べもの用のノート一冊と、筆記用具を持って、近くの図書館に行ってみましょう。たとえば、宇宙について調べたいと思ったら、まずは宇宙の本のコーナーに行って、目についたものを数冊めくってみますよね?実は、宇宙のコーナーに行くより先に、格段に調べ物がやりやすくなる場所があるのですが、どこだかわかりますか? それは、子ども向けの百科事典のコーナーです。意外と思われるかもしれませんが、百科事典を活用すると、とても効率的に調べていくことができます。子ども向けの百科事典のコーナーがわからなければ、図書館の人に聞いてみましょう。百科事典を活用して、知りたいテーマをしぼろう(1) 言葉の「定義」をおさえよう百科事典は分冊になっているものと、一冊でまとまっているものがあります。普通の事典と同じようにあいうえお順に言葉が並んでいるので、「う」のページから「うちゅう」を探します。すると宇宙の意味=定義が分かるのです。定義は、その言葉の意味が簡潔にまとめられているエッセンスなので、ここをしっかりおさえるとぐっと理解が深まります。(2) 知らない言葉をどんどん調べて解説文を理解しよう定義のあとは詳しい解説が続きます。文章が理解できないときは、サポートしましょう。わからない言葉、もっと知りたい言葉があれば、また百科事典でひいていきます。たとえば「銀河系」をひい、次に「銀河」を読んだら、その中で出てきた「うずまき銀河」という言葉が気になったので…。といったように、次々に言葉をひいていくと、「銀河系」とは何なのか、だんだん理解が深まって具体的な情報が集まっていきます。(3) 調べものノートを作ろう調べた言葉とその意味は、ノートに書きためていきましょう。長い解説文や図解などのページは、図書館のコピー機でコピーをしてノートに貼り付けるといいでしょう。始めての場合は、申請のやり方なども教えてあげましょう。だいたいノートに情報がまとまったら、解説文をよく読んで、気になる言葉をマークしていきます。たとえば、「宇宙」の解説のページには、星団、星雲、宇宙のはじまり、宇宙ステーション、宇宙探査機といったさまざまなテーマがならんでいます。このように百科事典は、ひとつの事柄についての大まかな重要項目が見渡せるので、研究のテーマを選ぶのにとても便利なのです。たとえば、星座について調べようと思えば、星に関する本を当たってみる、やっぱり、宇宙のはじまりが気になる、と思えばそれについて書かれた本、というように、テーマを絞って本から情報を探すことができます。百科事典のあとは、詳しい本で情報を集めよう百科事典で調べた後は、より詳しく調べるために、専門的に書かれた本から詳しい情報を探します。ほしい情報がどの本に書かれているかわからない場合は、図書館の職員の方に聞いてみましょう。そこにない場合は取り寄せてくれたり、より詳しくわかる施設を教えてくれたり、いろいろな情報を提示してくれますので、ぜひこの機会に活用しましょう。時間のある夏休み、一日じっくり図書館で過ごすつもりで、ネタ探しに行って見ませんか。
2016年08月01日【ママからのご相談】幼稚園年中の息子がいます。夏休みの間は子どもが毎日家にいるわけですが、正直子どもとどのように過ごせばいいか分かりません。みなさんは毎日どうしているのでしょうか?●A. アイデア次第で有意義な夏休みにすることができますよ!こんにちは、ご相談ありがとうございます。ママライターのmomoです。いよいよ夏休み!毎日子どもがいると何をして過ごせばいいか悩みますよね。同じことの繰り返しじゃ子どもは飽きてしまうし……。そこで今回は実際に、先輩ママたちに“子どもとの夏休みの過ごし方”について聞いてみましたのでご紹介します。●(1)おうちあそびを充実させる『熱中症が怖いので公園などは行かず、予定がない日はおうちで遊ぶようにしています。最近は粘土が多いかな』(2歳と4歳の女の子のママ)『庭でプールを出すか、暑すぎる日は紫外線も強すぎるのでお風呂の浴槽を使って水遊びをしています 』(5歳男の子のママ)真夏は熱中症が怖いので予定がない日は家で過ごす人が多いようですね。やっぱり夏は水遊びが主流なようですが、おもちゃをいくつか出せばプールを出さなくてもお風呂でOK!お庭がなくてもベランダが広くなくても楽しめますよ。●(2)夏休みならではの体験学習に参加させる『家にいてもすることがないので、夏休みの水泳短期コースに入れることに。泳ぎも上手になるし一石二鳥!』(4歳男の子のママ)『迷っているスポーツクラブの体験教室が夏休みに短期であったので通わせることに。子どもが楽しくやれそうだったら2学期からも継続』(4歳男女の双子のママ)長い夏休みの間によくあるのが、習い事の短期教室や体験教室。お金はかかってしまいますが、楽しく身について充実した時間が過ごせるなら一石二鳥 。意外とすぐ予約が埋まってしまうものなので気になるものがある人はお早めに。●(3)お手伝いを日課にする『夏休みは毎日いるので、どうせなら何かやってもらおうと思いお手伝いを日課に。お風呂掃除は水遊びしているようで楽しんでやっています』(4歳女の子のママ)『お昼ごはんをつくるモチベーションが上がらないので、息子と楽しんで作れるようなメニューを考えて一緒に料理しています。ピザやパン作りなどが多いかな』(4歳男の子と1歳女の子のママ)お手伝いって二度手間になったり面倒なこともあるのですが、一緒に楽しんでできるようなもの があるといいですね。とくにお料理は男女共に喜ぶので、包丁が苦手な子でもできるメニューを考えてあげるといいでしょう。お手伝いをしてくれたらシールをあげたり思いきり褒めてあげたりするのも忘れずに。長い夏休みはまだはじまったばかり。「毎日家にいて大変だな」と思わずに、今しかないこの一緒の時間をめいっぱい楽しんで過ごしましょう!●ライター/momo(ママライター、元モデル)
2016年07月30日学生の夏休みって長いですよね。とはいえ、バイトもあるし遠出の予定はないという人も多いのではないでしょうか。また、友人と夏休みが合わなくて予定がない…...という社会人もいるのでは?そこで今回は、夏休みに予定のない人必見!筆者がしてみて感じたプチ大掃除のメリットをご紹介します。大掃除は、年末にしなきゃいけないというルールはありませんよ!■部屋のキレイが長持ちするクローゼットに入りきらないものを部屋の床にそのまま置いたりしていませんか?すると、掃除機をかけるときに物をどけるのが面倒になって、掃除機が疎遠に…もしくは、そこだけ避けてかけたりしがち。でも、プチ大掃除をして物を減らしたら、掃除がしやすくなって部屋のキレイが長持ちするようになりました!掃除が嫌にならないような、掃除のしやすい環境を作るというのは大事なんですね。■ほしかったものが見つかる大掃除あるあるですが、思わぬところから掘り出し物が見つかることも。私は、引越しのときに台所の整理をしていたら、「こういう感じのお皿がほしいなぁ」と思っていたものを発見しました!しまいこんだときには必要なかったものも、掃除をするタイミングでは必要なものになっていることも。大掃除で部屋を見渡してみると、そんな『いま必要なもの』が見つかるかもしれません。■懐かしいものが見つかるこちらも大掃除あるある。筆者が結婚当初に引っ越した家はクローゼットが小さかったので、実家にも私物を残してきました。その実家の荷物を整理していたら……出てくる出てくる。ラブレターやら文化祭のビデオやら、卒アルに交換日記に色紙などの思い出の数々!年末の大掃除なら、「思い出に浸ってないで片付けなきゃ!」となりますが、時間に追われていないプチ大掃除中なら、中断して楽しむのもアリ。残りの夏休みは、懐かしい思い出であっという間に過ぎることでしょう。■昔の恋人の遺産がお小遣いに!これは友人の話ですが、結婚が決まって部屋を掃除していたら、元カレからもらったブランドのネックレスが……。「もうつけたくないし、売っちゃえ」と思ってお店に持って行ったところ、2万円近くになったのだとか!最近、手軽にできるフリマアプリもはやっていますし、いらないものを発掘して売りに出したらお小遣いになるかもしれません。いらないものが思わぬ臨時収入になるって素敵ですよね! もちろん、それだけでなく大掃除してみると気持ちがスッキリします。夏休み明けの学校・会社ダルいな……と思ってしまう方は、掃除で気持ちをスッキリさせて日常生活に戻れるというのもメリットになるのではないでしょうか。
2016年07月30日【ママからのご相談】もうすぐ夏休みですが、親子でできる楽しいことはないかと考えています。何か遊び感覚で学べるものなどはないでしょうか?●A. ママたちに聞いた“子どもとやってみて楽しかった○○づくり”。こんにちは。ご相談ありがとうございます。ママライターのmomoです。夏休み、毎日子どもが家にいると何をして過ごそうか本当に悩みますよね。今回は実際にママたちに“子どもとやってみて楽しかったこと”かつ“学べる、身につくこと”を聞いてみましたのでご紹介します。●夏休みにおすすめの子どもとの○○づくり3つ●(1)サンドイッチづくり『お昼ごはんは手作りのサンドイッチを準備。普段は野菜が苦手な息子も、自分でつくったサンドイッチにはレタスなどを挟んでおいしそうに食べていました』(4歳、8歳男の子のママ)『サンドイッチに入れる具材なら、簡単なものが多いので包丁の練習になりました』(4歳女の子のママ)簡単に夏休みのお昼ごはんなどにできるのがサンドイッチづくり。材料の下準備などからはじめれば、午前中を使ってゆっくり用意ができますね。自分でつくったものはおいしく感じるので、普段は食べないものも食べてくれるチャンス です。●(2)パフェづくり『最近はやっているスムージーパフェなどを一緒につくって飲んでいます。ヘルシーで野菜をとることもできますし、果物を飾ってかわいくしています』(4歳、8歳の女の子のママ)『お友達が来たときに大きめのアイスを買っておいて、“アイスクリーム屋さんごっこ”をしながらフルーツや生クリームを飾ってパフェをつくっています』(5歳、2歳の女の子のママ)女の子のママに多かったのが、なんとパフェづくり。冷たいデザートは夏にピッタリのアイテム。スムージーパフェはスムージーに野菜などを入れることもできるので、健康的なおやつ のできあがりでいいですね。トッピングのフルーツやグラノーラなどがあると、さらにかわいくできあがりますよ。●(3)パンづくり『以前ママ友宅におじゃました際、パン生地をすでに作っておいてくれて子どもたちと一緒に成形してパンづくりをさせてくれました。帰りには焼きたてのパンをお持ち帰り。とても楽しい経験になりました』(4歳男の子と3歳女の子のママ)『パンづくりが趣味なので、一日何もない日は子どもとパンをつくっています。だんだんパンが大きくなっていく出来上がるまでの様子を見ていると、パンづくりの楽しさと大変さを学んでいるようです』(4歳男の子と0歳女の子のママ)最近はホームベーカリーがあるおうちも多いようで、パンづくりをしている人の声が多く聞かれました。生地だけつくっておくことができる ので便利ですよね。----------食べ物をつくることで大変さや楽しさを味わうことができ、いい食育になることがわかりました。自分でつくったものは不思議と食べられるものが多く、苦手な食材も克服できるチャンスになるでしょう。夏休みはぜひお子さんと“○○づくり”をしてみてくださいね。●ライター/momo(ママライター、元モデル)
2016年07月23日もうすぐ待ちに待った夏休み!海水浴にゲームにお祭りに花火大会!BBQに虫捕りに旅行にキャンプまで、夏休みにはやりたいことが山積みですね。子どもが今からワクワクして勉強に集中できずに困っているというご家庭も多いのではないでしょうか。そんな楽しい夏休みですが、親としては心配になることもありますよね。宿題がきちんとできるか、危ない遊びをしないか、など気ままにはしゃぐ子どもを横目に頭を抱える人も少なくないはず。とりわけ、最近では子どもの“スマホ所有率”が高くなっていることもあり、夏休みに没頭してスマホ関連のトラブルに巻き込まれないか心配ですよね。そこで今回は、夏休みに起こりがちな子どものスマホトラブルについて、ママたちの体験談を交えながらお話ししていきます。●(1)課金トラブル『うちには小学生の子どもがいるのですが、夏休みに留守番させる代わりにスマホを貸していました。するとクレジットカードの登録が機能したまま だったようで、ゲーム内課金し放題……。知らぬ間に五万円使われていました』(30代女性/小学4年生のママ)ソーシャルゲームの普及とともに、子どもによるスマホ課金が問題になりましたね。広く認知されてきた今では防止策を取る親御さんが増えたため、勝手に数十万課金された……!というケースは少なくなりましたが、普段親が使っているスマホを貸し与えた場合は簡単に課金ができるため、トラブルが発生しやすいようです。子どもにスマホを貸し与える際は、必ずクレジットカードの登録を解除するか、パスワードがないと課金できないような設定にしましょう。●(2)スマホ依存『高校生の息子は夏休みだというのに、スマホゲームやSNSばかりやっていて全く家から出ませんでした。今年も家から出ないようなら没収も視野に入れています』(40代女性/高校1年生のママ)日本ではほとんどの県で40日程度の夏休みがありますが、休みが長ければ長いほどスマホと触れる時間も長くなる傾向にあります。スマホを持っていれば暇つぶしに事欠かないので、家から出なくても満足して過ごしている子どもは意外といるようです。スマホの利用時間が長引くとその分依存する可能性が高くなるため、夏休みが明けてもスマホがないと落ち着かない ……という状態に陥るケースもあります。あまりにもスマホばかり触っているようなら、利用時間制限を設けるのも一つの手です。●(3)SNSトラブル『夏休みだというのに、うちの娘が全く家から出ないと思ったら、どうやらLINEで仲間外れにされて落ち込んでいたようです。近頃の子どもは既読スルーしただけで怒るというし、大変だなぁと思います』(40代女性/高校2年生のママ)若者たちがコミュニケーションを取る手段として多く利用しているLINEですが、便利な反面、“LINEイジメ”などのトラブル も多く発生しています。夏休みは一日中スマホを触れる環境にあるため、その分人間関係のトラブルも発生しやすいといえます。あまりSNSに没頭しすぎないようあらかじめ注意しておくようにしましょう。●(4)出会い系『実際に娘が経験したというわけではありませんが、今は出会い系のスマホアプリがたくさん出ているので、親の見ていない間に利用していないか心配になります』(50代女性/高校1年生のママ)女の子を育てている家庭がとくに注意したいのが“出会い系トラブル”。最近は出会い系アプリがたくさん出回っている ため、親の目を盗んで見知らぬ人と遭い、援交などのトラブルに巻き込まれるケースもあるようです。一度巻き込まれれば一生を台無しにする可能性もある怖いトラブルなので、日頃から出会い系アプリやサイトを使用しないように徹底的に教えてあげましょう。●(5)歩きスマホによる交通事故『うちの子どもは歩きスマホをするクセがあるのですが、去年の夏休みに習い事へ行く最中に車と接触事故を起こしました。それほどスピードが出てなかったので良かったですが、最悪のケースもあり得るのでとても怖かったです』(30代女性/中学3年生のママ)スマホを操作しながら歩く“歩きスマホ”はとても危険ですよね。夏休みは外出する機会が増えますから、歩きスマホの怖さを教えてあげるようにしたいですね。また、日本ではまだ配信されていませんが、任天堂が作った『ポケモンGO』が世界中で大ヒットしています。このゲームはスマホを片手にポケモンを捜索する内容のゲームであるため、プレイ中は歩きスマホになりがち です。2016年7月中には日本でも配信されるとのことなので、今のうちから子どもに注意喚起をしておきましょう。----------いかがでしたか?これから子どもたちには楽しい夏休みが待っていますが、スマホトラブルのせいで最悪な休みにはしてほしくないですよね。スマホを持たせたからには安全管理もしてあげるのが親の務め。しっかりと子どもを守ってあげるようにしたいですね。●文/パピマミ編集部
2016年07月19日いよいよ夏本番、子どもたちにとっては大冒険の夏休みですが、大人にとっては危険との隣合わせ。学校で発散できないぶん子どもたちはいろいろな要求をしてくることでしょう。そんなときに使える約束事や言葉がけなどをご紹介します。■夏休みの過ごしかたを家族で考えよう子どもにとっても親にとっても、夏休みがはじまることで大きく生活はかわります。毎朝同じ時間におきて朝ごはんを食べて学校へ行く。それじゃあ、夏休みは何時に起きて朝飯を食べて何する? そこを一緒に考えましょう。夏休みに関係なく仕事がある大人からすると、朝起きる時間なんていつもと一緒でいいじゃない、と思うかもしれません。しかし、それは大人の都合で子どもにとっては関係のないことです。「ママとパパは、お仕事があるから何時に起きるね」「だから◯◯くんも一緒に起きて朝ごはんは一緒に食べようね」「何時から何時までは学童でお友達といっぱい遊ぶんだよ」「何時にはお迎えに行くからね、一緒にスーパーに行ってご飯の材料を買って一緒に作ろうね」このように、大人の生活の流れをお大まかに説明してあげることが大切です。大人のなかではわかっていることでも、子どもは大人の生活の流れを理解していないことがほとんどだということを忘れないでください。■要望に応じて約束事をしっかりきめよう時には「学童に行きたくない」「友だちと一緒に遊びたい」なんて言うこともあるでしょう。そんなときは、まず「そっか、お友だちと遊びたいんだね」と笑顔で受け止めてあげましょう。大人は、朝からお迎えの時間まで学童クラブにいてくれたほうが安心。とはいえ、子どもはせっかく夏休みになったのに毎日学童へ行くことに飽きてしまいます。そんなときには、まず子どもの気持ちを受け止めてあげるが大切です。誰とどこで遊ぶのかを決めることはもちろんですが、このほかにも子どもだけで公園や児童館へ遊びにいくことになったときに4つの約束をしましょう。1.知らない人についていかない。2.困ったことがあったら電話をすること。3.遊ぶ場所を変えるときには連絡を入れること。4.帰る時間は絶対に守ること。ほかにも、家に着いたら連絡を入れるなども追加してもいいかもしれませんね。といっても子どもはそんなにたくさんのことを覚えてはいられません。そのため、この4つをベースに状況に応じて変更したり、数を減らすことも必要です。■ママ友と密に連携を取ろう夏休み中は子どもの遊ぶ範囲が広がるため、普段以上にママ友と連携をとることをおすすめします。一緒に出かける友だちのお母さんはもちろん、子どもの遊び場近くに住んでいる知り合いなどに「うちの子が今日公園で遊んでて、17時には家に帰るように言ったんだけど、もしまだ遊んでるようだったらおしり叩いて!」なんて連絡するといいかもしれませんね。「家の近くで子どもだけで遊んでいる」ことを頭の片隅においてもらうことで、トラブルが起きる可能性を小さくすることができます。また、子どもにも家族以外の頼れる存在が誰なのかを伝えておくことで、両親が仕事などで電話に出られないときに、誰に助けてもらえばいいかを教えてあげることができます。夏休みの過ごし方を不安に感じる人も少なくはないはず。でも、仕事に追われていればきっとあっという間に終わってしまいますよ。今回ご紹介した3つのポイントを、夏休みが始まる前には固めておくのがポイント。忙しいを言い訳にしないように、楽しい夏休みを過ごしましょう。
2016年07月13日2016年も7月に入り、本格的な夏が始まろうとしていますね。今年の夏は史上最高の猛暑になると予測されていますが、皆さんはどうやって夏休みを過ごす予定ですか?たまにしかない長期休暇を旅行にあてるか、家でゆっくりするか、人それぞれ過ごし方は異なりますよね。そこで今回は、パピマミ読者の皆さんに「2016年の夏休みはどこへ行きますか?」というアンケートを取ってみました。●2016年の夏休みはどこへ行きますか?・1位:自宅でゆっくり過ごす(どこへも行かない)……28%(38人)・2位:実家に帰省……24%(33人)・3位:国内旅行……18%(24人)・同率4位:海……8%(11人)・同率4位:仕事に打ち込む……8%(11人)・6位:海外旅行……6%(8人)・7位:温泉……5%(7人)・8位:夏フェス……2%(3人)・9位:マッサージやエステで自分の体をいたわる……1%(2人)※有効回答者数:137人/集計期間:2016年7月6日〜2016年7月8日(パピマミ調べ)●1位:自宅でゆっくり過ごす(どこへも行かない)『うちの会社は5日しか休みないし、どこへも行かない。家族でまったり映画でも観ようかなぁ と思ってる』(40代パパ)『今年の夏は猛暑だっていうし、あまり外に出たくない。子どもには悪いけど家で過ごします』(30代ママ)なんとなんと!1位はまさかの『自宅でゆっくり過ごす』となりました!せっかくの夏休みなのに……と思ってしまいがちですが、会社員の平均的な夏休みは“5日” とされていますから、正直家で過ごしたい気持ちもわかります……。せめて1週間あれば違うのですが。自宅にいたとしてもピザパーティーをしたり映画を観たりと家族みんなで楽しむことができます。外出しないのであれば、車を運転する必要もないので朝からビールを飲むことだってできちゃいます。朝から飲み食いして子どもと遊んで、疲れたら昼寝して……エアコンの効いた快適な家でそんな過ごし方をするも悪くないのかもしれませんね。●2位:実家に帰省『旦那の実家が北海道だから、旅行もかねて実家に帰省します 。子どもも喜ぶので』(30代ママ)『うちは共働きで休みがかぶらないから、子どもだけ実家に帰省してもらいます。子どもはおじいちゃんおばあちゃんが好きなので、それでも喜んでいるようです』(40代パパ)2位は『実家に帰省』となりました!これは昔からあるあるの過ごし方ですね。実家が遠方にあるという家庭は、旅行がてら帰省するという人も多いようです。ヘタに国内旅行するよりも宿泊代などが安く済むので良いですね。また、共働きで休めないから子どもだけ実家に帰省させる という人もいるようです。普段会えないおじいちゃん、おばあちゃんとの貴重な時間に、子どもも喜びますね。最近はお盆にお小遣いをあげる“お盆玉” なるものが密かに流行中なので、おねだりしてみてもいいですね。●3位:国内旅行『今年こそは沖縄に行きます !去年はずっと家で過ごして家族に文句言われたので見返します!』(40代パパ)『毎年行ったことのない県へ旅行しています。今年は岩手県。県によって特色が違うので、毎年わくわくしながら旅行しています』(30代ママ)夏休みの過ごし方第3位は『国内旅行』という結果になりました!たまにしかない長期休暇を有意義に使うには、国内旅行が一番かもしれません。普段はできないですから……。子どもにとって旅行は一種の冒険ですから、一生記憶に残る素晴らしい経験ができますね。電車や新幹線、飛行機で目的地に向かう間の緊張感も楽しみの一つです。現地でしかできない貴重な体験を、ぜひ家族で楽しんできてほしいですね。----------いかがでしたか?夏休みにどこへも行かないという家庭は、約3割という結果になりました。意外と多いですね。どんな過ごし方をするにしても親子で楽しむことが一番。優劣はありません。今年の夏休みは家族みんなが笑顔で過ごせるようなものにしたいですね。【参考リンク】・【アンケート結果(1位〜9位)】2016年の夏休みはどこへ行きますか?()●文/パピマミ編集部
2016年07月11日せっかくの休日、本当に心の底からリラックスできていますか?電話、メールにSNS、いろんなことに返事をしたり、対応して、時間に追われた休日を過ごした経験は誰にでもありますよね。でも、これでは、オフィスで働いている、時間に追われているのとあまり変わらない。。小さな事が重なって、精神的な不快感や不健康から、ストレスになってしまうことも多くあります。若く、気力で乗り越えていける時期は良いですが、気付けば、いずれ身体のいろいろなところにストレスによる歪みが出てくるものです。そうならないために、お休みの日ぐらい、数時間「自分のためだけに過ごす自由な時間」を持ってみませんか?電話を切ってみるよく言われていることですが、ストレスの原因としてもとになっている携帯電話。電話が鳴ると「仕事かな」とか、ビクリとすることありませんか? お休みの時ぐらい、勇気を出して電話を切り、本当に「あなただけの時間」を過ごしてみませんか? そうするとで、潜在的なストレスから自分を切り離すことができます。特に夜は、眠る時間や休息の時間なので、重要です。電源を切って少し遠くに置き、体から遠ざけるようにしましょう。 精神的な理由だけではなく電磁波を避けることも出来ます。家までの帰り道から寝るまでの間の数時間電源を切ってゆっくりと休憩をするなど、少しでいいので取り入れてみましょう。コンピューターから離れるスイスのある大学で行われた研究によると、コンピューターを休むことなく使うとストレスをもたらす原因になると発表されました。眠気を奪い、気分を歪ませてしまいます。 2時間に一回程度は休憩をし、ベッドに行く数時間前には完全にパソコンの電源を切って、メールもSNSも少しだけお預けを。深呼吸をする深呼吸をするのに、わざわざ空気の良い山や公園に行ったりする必要はありません。日常で深く呼吸を意識するだけでも大分変わります。 呼吸が早いと、身体が緊張していき、苛立ってきてしまいます。反対に、ゆっくりとお腹の底まで深く息をするとリラックスできます。呼吸は身体の健康の源です。携帯のお知らせを切るSNSで日常のプライベートの事までシェアをするようになり、私たちの生活が変わりましたね。 でも、更新されるお知らせが、少しずつ自律神経や気晴らしの時間を失なうことに繋がってしまいます。いろいろな更新があるたびに携帯からお知らせが来たら、心から休めませんよね。せめて音をなくすなど、あなたの自由のためにまずは工夫をしてみませんか?歩く歩くことの効果は、キレイな体作りだけではなく、精神にもとっても良いです。また、歩く事で考えを明確にすることができ、エンドルフィン(多幸感を感じる物質)を脳から発生させます。 それによりストレスから解放されるのです。近くの公園まで歩いてみたりすることは、不快感を与える悩みや晴れない考え方を切り離すことができます。音楽を聴く良い音楽を聞くとドーパミンが出て、良い気分になります。特に、ゆっくりとしたテンポの曲は血圧を下げる効果があります。とはいっても、好きな音楽であれば、どんな曲でも大丈夫です。大切なのは楽しい気分になってストレス発散すること。自分のためだけに過ごす自由な時間を心の健康は身体を美しく、お肌を若く保つことに大切なことです。ストレスを溜めちゃうと、髪の毛だって白くなっちゃいます。お休みの日ぐらい、数時間「自分のためだけに過ごす自由な時間」を持ってみませんか?
2016年07月02日スパトリートメント付き宿泊プランで過ごす夏休みリーガロイヤルホテル東京では7月1日から、夏限定の女性向け宿泊トリートメントプラン「オムニサンス・トリートメント サマープラン」の提供を開始する。同ホテルでは4月1日から、フランス・パリのブランド「オムニサンス・パリ」のアイテムを用いた施術と宿泊をセットにした「オムニサンス・トリートメント」プランを開始している。「オムニサンス・パリ」はスパ発の自然派スキンケアブランド。ホテルステイを楽しみつつ、宿泊客室で本格的なトリートメントが受けられる。夏限定の香り、甘い南国気分でリラックス今回のサマープランでは、特別に夏限定の香りを用意。オイルとスクラブのアロマを楽しみつつ、独自の手法による60 分のボディトリートメントが受けられる。香りは、アイスクリームのような濃厚な甘さの「ピスタチオ&アーモンド」と、南国気分を盛り上げる「パッションフルーツ&パイナップル」の2種類からチョイスできる。ホテルステイを心ゆくまで楽しめる特典も滞在中は、館内の豪華ヘルスクラブ「リーガヘルスクラブ早稲田」のプール・サウナを自由に使うことができる。さらに、「オムニサンス・パリ」のシャンプーやコンディショナーなど、豪華7点がセットになったアメニティもついてくるので、帰宅後もスパ気分が持続する。まさに特別な夏休み。夏の疲れを都心で癒やすのもいいかもしれない。1名あたり27,000円〜(1泊1室2名利用時、消費税・宿泊税・サービス料込)、8月31日まで。(画像はプレスリリースより)【参考】※リーガロイヤルホテル東京※レディースプラン「オムニサンス・トリートメント」
2016年05月17日こんにちは。Dr.コパです。さあ、待ちに待ったゴールデンウィークですね。日数は人それぞれですが、貴重な休日であるのは変わりないでしょう。今回は、大事なGWを有意義に過ごすためのコツをお教えしたいと思います。■疲れているときこそ外へ出かけよう! 新年度が始まって、バタバタしていた状態からやっと一息つけるときですから、つい気が抜けてしまうというのもわかります。それに、GWといえば渋滞や混雑がつきものですからね。しかし、ずっと家にこもりきりというのは避けた方がいいでしょう。ダラダラするにしても、外に出てゆったりとした時間を過ごすことをおすすめします。たとえば、公園に行ってベンチに腰かけて、のんびりするだけでも構いません。特に、良縁を求めている人や仕事で行き詰まっている人にはおすすめです。また、最近どうもやる気が出ないという場合でも、重い腰を何とか上げてカラオケに行ってみてください。 好きな曲を熱唱すると、物事に対するモチベーションが上がりますよ。体を休めたい場合も、家から出て外の風にあたり日光を浴びることで体のリズムが整うので、その夜はぐっすり眠れて、すっきり起きられるようになるでしょう。 ■物を買う前に、古くなった物を捨てて! GWには各所でセールもあるでしょう。また、既にボーナスの使い道を考え始めているという人もいるかもしれません。ただ、お財布の紐を緩める前に、チェックしてほしいのがクローゼットの中なのです。新しい物を買う前に、似た物がないか、もういらなくなっているのにタンスの肥やしになっている物がないか確認してください。そして、処分できる物は処分しましょう。身の回りをすっきりさせたうえで、買い物に出かけるとあなたの心も研ぎ澄まされているせいか、判断を誤らないので、不要な物を買わずに済みそうです。また、掘り出し物を見つける勘が鋭くなるかもしれませんよ。いかがでしたか? この期間の過ごし方によって、休み明けに気持ちがすっきりしているか、逆にどっと疲れてしまうかが大きく変わってきます。GW明け、また気を引き締めて活動するために、休みを自堕落に過ごさないようにしてくださいね。 ・なまえだけで驚愕的中!【陽気な幸運オヤジDr.コパ】開運姓名判断
2016年04月28日