「話しかけにくいかも…」男性が「話しかけづらい」女性の特徴って?気になる彼に話しかけてもらえるようになりたいですよね。今回は、男性が「話しかけにくい」と感じる女性の特徴について紹介します。スマートフォンの通知が頻繁にきている「スマートフォンに通知がたくさんきていて、スマートフォンを見てばかりの女性には、話しかけにくいです。『彼氏なのかな?』『話しかけるとじゃまになるかな?』などといろいろ考えてしまいます」(26歳/男性)頻繁に通知がきていて、スマートフォンを見てばかりいる女性には、男性は話しかけづらいと思うことが多いでしょう。話していても通知が気になって落ち着かないですよね。気になる彼と話すときは、スマートフォンの通知を切ったり、バッグの中にしまったりして、話しかけやすくしておくといいのではないでしょうか。いつも複数人で集まっている「常に複数人で行動している女性には、話しかけづらいですね。いきなり話しかけても疎外感を感じてしまいそうです」(27歳/男性)女性が複数人で集まっていると、話しかけづらいと思う男性は多いでしょう。たまには1人ですごしてみるのもいいかもしれませんよ。クールに見える「クールな女性は魅力的ですが、自分から話しかけるのは勇気がいります。冷たくあしらわれたらショックを受けてしまうなと思います」(28歳/男性)クールに見える人は、少し近寄りがたい感じがありますよね。憧れても、話しかけるとなるとなかなか難しい場合も多いでしょう。笑顔を心がけるなど、話しかけやすい印象を与えられるようにしてみるといいかもしれませんね。行動に気をつけてみてあなたの普段の行動を見て、彼は「話しかけづらい」と思っているかもしれません。心当たりがある場合は、少し行動に気をつけてみるといいかもしれませんね。(愛カツ編集部)
2024年06月08日出産・子育てで疲れても走り続けるしかなかった30代。当時の私は疲れたり睡眠不足になったりしても、気合で乗り切ってきました。しかし、40代から疲れがたまるように。特に夜更かしをすると翌日体がだるくて思うように動かなくなり、やっと元気が出てきたと思ったら夕方という残念な事態を何度も経験。自己嫌悪に陥ることが増えました。そこでそんな生活から脱出するために、睡眠の習慣を変えてみた結果……。自分にとって心地良い睡眠時間を探ってみたまず始めたのは、「自分にとって心地良い睡眠時間を探る」ことでした。30代までは5時間ほど睡眠が取れれば十分で、授乳中は「5時間も寝られるなんて幸せ~!」と思っていました。しかし、最近は5時間ではまったく足りません。睡眠時間を6時間確保しても、朝が絶望的につらくなっていました。「それでは、今の私にとってスッキリ起きられる睡眠時間はどれくらいなんだろう?」と思い、試しに2週間ほど睡眠時間を日によって変え、朝の目覚め具合を記録してみることにしました。その結果、眠気がなく一番スッキリと起きられたのは7時間30分眠ったときだと判明! この時間きちんと眠れれば、朝から気持ち良く過ごせるだけでなく、家事や仕事の効率も上がることに気付きました。そこで、この睡眠時間を確保することを優先にして、生活を立て直すことにしたのです。寝かしつけはやめて子どもと一緒に寝る!それまで6時間前後の睡眠時間しか確保していなかった私。睡眠時間を毎日あと90分も延ばすためには、多少強引な手段を選ばないと実現できないなと感じました。そこで、小学校と幼稚園に通う子どもたちの寝かしつけのときに一緒に寝てしまおうと思い付きました。寝かしつけのとき、子どもたちと一緒に寝そべるとウトウトしてしまうことが多くありました。完全に寝落ちして深夜に気付いたときはショックでしたし、寝落ちしなくてもその後1、2時間ほど仕事や家事をすると、今度は頭がさえて眠れなくなるという悪循環に陥っていました。思い切って寝かしつけをやめて一緒に寝てしまえば、悪循環を断ち切れるのではないかと考えたのです。寝かしつけ後におこなっていた仕事や家事は、翌朝早くに回すことに。それでも片付かない分は夫の協力を得ることでやりくりしました。夫が私の睡眠時間の改善に理解を示してくれたことが大きな救いでした。その結果、毎日とは言えないまでも理想に近い睡眠時間を確保することに成功! さらに、どうすればより効率的かを考えながら仕事や家事に取り組めるようになり、思わぬ副産物もゲットできました。寝る前にストレッチで体を緩めるもう1つ、睡眠の習慣を変えるために始めたのがストレッチ。以前からネットや書籍で「寝る前の軽いストレッチは良い眠りにつながる」という記事を見かけていたものの、面倒臭くて実践していませんでした。しかし、とにかく睡眠を改善したい私は「今やらなくていつやるんだ!?」と気持ちを奮い立たせ、ついに実践してみることにしました。好きな音楽を流してアロマオイルをたきながら、自分のペースでじっくりできたらとっても理想的なのですが、現実はバタバタしていてそんな時間もありません。それならば!と子どもを巻き込んで、寝る前のスキンシップとして簡単なヨガやストレッチをすることにしました。特にヨガは不思議なポーズに子どもたちが食い付き、体操感覚で楽しんでいました。そして、実際に体を伸ばしてみると、こわばっていた肩や腰が緩み心身ともにリラックスすることを実感。気持ち良く眠りにつくことができるようになりました。今まで面倒臭がっていたことを激しく後悔しています……。まとめ「睡眠時間を延ばしたら、自分の時間が減ってしまうのではないか?」と思っていました。しかし実際におこなってみると、家事や仕事を効率的にこなせるようになったからなのか、自分の時間が減ったようには感じませんでした。むしろ一つひとつの行動が短時間に凝縮されてきて、充実感を覚えています。私の睡眠については寝具や寝る前の入浴方法の改善などまだまだできることがありそうですが、これからも「翌日に疲れを残さないための質の良い睡眠」を確保すべく、子育て中でもできることにいろいろチャレンジしてみようと思います!※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。監修/粒来 拓先生(よしかた産婦人科分院綱島女性クリニック院長)日本産科婦人科学会 専門医・指導医。日本女性医学学会 女性ヘルスケア認定医・指導医。日本女性心身医学会 認定医。患者一人ひとりの症状と考え方に寄り添い、サポートしている。著者/やまっこ(40歳)元気な男の子2人の子育てを頑張るママライター。自分のケアもそこそこに子どもたちに振り回される生活を送っていたら、あっという間に40代に突入! だんだん体力や肌、髪など不調を感じるように……。それでも心豊かな生活を目指して、できることから実践中。
2024年04月24日お笑いタレントのだいたひかるが19日に自身のアメブロを更新。全然予約が取れず諦めたことを明かした。この日、だいたは「全然予約がとれない」というタイトルでブログを更新。息子の髪をカットしてもらうために美容院の予約を取ろうとしたことを明かすも「何度か連絡したのですが…全然とれなくて」とコメント。「キッズ専用の美容院は諦めて、夫が行っている店でお願いする事に」とつづった。続けて「私のカットでも良いのですが」と述べるも「プロが切った後を…2cm位ずつ切っている」そうで「私が切る事が多くなるとバランスが崩れてきて」と説明。最後に、美容師に「リセットしてもらう予定です」といい「少し短めに頼んでみようかな!?」とつづり、ブログを締めくくった。
2024年04月20日部屋で掃除機をかけ終わり、片付けようとした時、「掃除機の電源コードが収納できない!」と、ちょっとしたストレスを感じることはないでしょうか。掃除が終わって一息つきたい時にこんなことが起きるとイライラしてしまうでしょう。掃除機のコードを上手に巻き取る方法を紹介します。掃除機のコードが巻き取れない時の対処法コード式の掃除機の場合、掃除が終わって電源コードを収納しようとした時に、途中で止まってなかなか巻き取れない、という経験はないでしょうか。SHARP(以下、シャープ)の公式サイトでは、掃除機のコードが巻き取れない時のコツとして以下の方法を紹介しています。掃除機のコードが完全に巻きとれないときは、電源プラグを持ち、少し引きだしてから、再度ボタンを押してお試しください。※片寄って巻き取られたり、よじれたときは、1~2mほど引きだしてから、再度ボタンを押してください。シャープーより引用掃除機のコードが巻き取れなくなる原因掃除機の電源コードが巻き取れなくなるのは、コードのよじれや片寄りが主な原因です。特に、コードの断面が平たいものはねじれやすくなるため、より注意が必要でしょう。そのほか、コードがねじれたり片寄ったりする原因には、『掃除中に本体が転倒してコードがねじれる』『コンセントにプラグをさす時に、無意識のうちにコードを回転させている』なども挙げられます。こちらも、使用中に意識することで防げる部分がありそうです。また、電源コードは掃除していると常に床に接した状態なので、ホコリや汚れが徐々に付いていきます。特に、ベタつきのある汚れが付くと、コードが滑りにくくなって片寄ってしまうのです。こうしたことを繰り返しているうちに、巻き取れなくなってしまうのですね。また、コードが巻き取れなくなる原因は、引き出せなくなる原因にもなるため、ねじれている部分はないか、片寄ってはいないか、ホコリや汚れが付いていないか、普段から確認するようにしましょう。なお、コードが引き出せないからと無理に引っ張ると、断線して故障してしまうこともあります。コード巻き取りボタンを押しながら、巻き込みと引き出しを何度か繰り返してみましょう。掃除機のコードが巻き取れなくなった時の対処法と原因について紹介しました。紹介した対処法をよく確認しておきましょう。[文・構成/grape編集部]
2024年04月08日『吸盤』は、洗面台のスポンジホルダーや台所のキッチンツールホルダーなど、さまざまな場所に使える便利アイテムです。しかし、すぐに取れてしまってイライラしてしまうことはありませんか。ところが、身近な『あるアイテム』を使うと、吸盤が取れにくくなるそうです。その方法を紹介しているのは『HSP整理収納アドバイザー』のyuri(yurimochi.home)さん。さて、どのようなアイテムを使うのでしょうか。そのほかにも、生活のプチストレスをなくすお役立ち情報が紹介されていますので、早速チェックしてみましょう。取れやすい吸盤にはハンドクリーム『あるアイテム』とはハンドクリームです。ハンドクリームを少量取って吸盤の内側に塗るだけと、とても簡単。そのままくっ付けるよりも、吸盤が取れにくくなります。※吸盤の素材や使用する場所によっては効果がない場合があります。ラップの端を見失った時は輪ゴム2本を準備ラップの端が本体にくっ付いて、切れ目がどこにあるか分からなくなることはありませんか。そのような時は、輪ゴムを2本準備してください。両手の平に輪ゴムを着けて、雑巾を絞るようにラップ本体を内側に向かってねじると、驚くほど簡単に端が見つけられます。すぐに落ちてしまうフックも輪ゴムで解決さまざまな場所に引っ掛けて便利に使える『フック』。しかしフックに掛けていたものを取る時に、フックが落ちてしまうことはありませんか。落ちると拾って掛け直す手間がかかるため、なんとか解決したいと思っている人もいるでしょう。この場合にも、輪ゴムが活躍します。S字フックの後ろ側に輪ゴムを引っ掛け、グルグルと巻き付けましょう。輪ゴムが滑り止めの役割を果たすので、落ちにくくなります。※フックの大きさや使用する物品の重さによっては外れる可能性があるので、十分に気を付けておこなってください。身近にアイテムを組み合わせて使えば、家事の中でのプチストレスを解消できます。ぜひ取り入れてみてください。※再生ボタンを押すとInstagram上で動画が再生されます。 この投稿をInstagramで見る yuri|HSP整理収納アドバイザー|繊細ママの暮らし応援✨(@yurimochi.home)がシェアした投稿 取れやすい吸盤や、見つからないラップの端など、日常生活に潜むプチストレスのもと。1つずつ解決していくと、毎日を快適に過ごせます。ここで紹介したライフハックを、この機会に試してみましょう。[文・構成/grape編集部]
2024年04月07日「お風呂にある排水栓ってどうやって外せばいいの…」と困ったことはありませんか。浴槽に付いているワンプッシュタイプの排水栓は、ヘラやガムテープを使うと外れることが多いですが、この2つでは外れない場合もあるようです。Instagramで家をきれいにするお掃除術を発信しているりんご(ririri031)さんが、排水栓を取る方法を紹介しています。ワンプッシュタイプの排水栓を取る方法排水栓を外す時に便利なアイテムが『吸盤』です。まず、吸盤を排水栓にくっ付けます。吸盤と排水栓がぴったりくっ付いたら、そのまま下に押し込んでください。そして上に向かって引き抜きましょう。すると吸盤に排水栓がくっ付き、簡単に取れます。取れたら排水栓まわりをきれいに掃除しよう排水栓が取れたら、スポンジやブラシを使ってヌメリや汚れをきれいに掃除しましょう。取り除いたゴミは、排水管に直接流さないように注意してください。掃除が終わったら、排水栓を元に戻します。カチッと音がするまで押し込みましょう。「排水栓の隙間があまりなくてヘラが入らない」「ガムテープの粘着力では取れない」といった場合は、本記事で紹介した方法が効果的です。排水栓を定期的に外して掃除し、お風呂を清潔に保ちましょう。※再生ボタンを押すとInstagram上で動画が再生されます。 この投稿をInstagramで見る りんご☻ 子育てしながら家をキレイにするお掃除(@ririri031)がシェアした投稿 [文・構成/grape編集部]
2024年04月02日40代になってから、年々、疲れがたまる一方でした。独身のころはひたすら眠ることでどうにか体力を回復していたものの、45歳で結婚をしてからは以前ほどの睡眠が取れなくなり、疲労度は増すばかり。「こんな調子では50代になったら働けなくなってしまう……」と焦りと不安を感じていた私ですが、あるサプリメントを飲むことで疲れを改善することができました。更年期症状とは無縁だと思っていた40代半ばを過ぎてから、同年代の友人たちと集まると「最近、暑くもないのに汗をかく」「理由もないのにイライラする」といった更年期症状にまつわる話題がのぼるようになりました。ただ、私はみんなが話しているような症状はなく、更年期症状とは無縁だと思っていました。蓄積する一方の疲れは更年期症状かも一方、私が40歳を過ぎたころから悩んでいるのは、疲れでした。20代のころは睡眠時間が3時間程度でも平気で、徹夜をしてもすぐに体力は回復していました。それなのに30代半ばを越えたころから睡眠不足がつらくなり、徹夜をしようものなら体調を戻すのに2~3日はかかるように……。40代になってなかなか疲れが抜けないのは、年齢的に仕方がないことなのかもしれないと諦め気味でした。そんな状態でもなんとかライターの仕事を続けられたのは、独身だったからだと思います。当時、優先順位の1位は仕事、2位は睡眠のような生活を送っていました。疲れがたまっているときには最低限の仕事をこなしてこんこんと眠り、おなかがすいたらコンビニやスーパーですぐに食べられるものを買う。家事に割く分の時間とエネルギーを仕事に充当するような生活でした。ただ、45歳で結婚をしてからは生活が変わりました。6時台に家を出る夫に合わせて5時半に起きるため、独身のころのように昼近くまで惰眠をむさぼることはできなくなりました。料理は毎日、掃除と洗濯は1日置きと、独身のころとは比べものにならないほど家事をこなしています。加えて、結婚を機に都内から郊外へ引っ越したため、取材や打ち合わせに出かける際の移動時間がほぼ倍に。取材から帰ってくるとぐったりと疲れてしまい、30分ほど仮眠を取らないと何もできなくなってしまいました。そんな私に転機が訪れたのは、取材である婦人科の女医さんとお会いしたときのこと。女医さんとの雑談の中で、疲れに関する悩みをお話ししたところ、「更年期にはいろいろな症状が出ますからね」と言われたのです。きちんと診察したわけではないので断言はできないものの、先生のこれまでの臨床経験から、私の疲れは更年期症状の1つである可能性が高いとのことでした。エクオールのサプリメントを飲んで改善先生からまさかの更年期症状を指摘され、「婦人科を受診して、何か治療を受けたほうがいいのでしょうか……」とうろたえる私に、先生はエクオールという成分を勧めてくださいました。エクオールは大豆イソフラボンから腸内細菌の活動によって作られるスーパーイソフラボンのことで、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをする成分なのだそう。そのため、更年期症状を和らげる効果が期待できるということでした。ただし、エクオールを体内で作ることができる人は日本人では約2人に1人なのだといいます。そのため、自分がエクオールを作ることができるかどうかを調べるソイチェックという検査があるのだそう。ちなみに、先生は「エクエル」というサプリメントを飲み続けているそうです。先生自身、更年期症状がラクになり、心身の調子が安定しやすくなることを実感しているとおっしゃっていました。私も早速「エクエル」を飲んでみたいと思い、ネットで購入。30日分目安の120粒入りで4,000円ほどでした。毎日4粒ずつ飲んでいたところ、1カ月ほどで疲れにくくなったことを実感。都内での取材を終えて帰宅したあと、ちょっとひと息入れただけで仕事や家事ができるようになりました。今の調子を維持できるのなら、50代になっても元気に仕事を続けられそうです。まとめ「エクエル」を飲み始めてから自分の体力にちょっとだけ自信を持てるようになりました。そこで、ここ10年ほどで10kgほど増えてしまった体重をなんとかしようと思いたち、長い間放置していたステップ台を引っ張り出して1日に30分~1時間ほど、踏み台昇降を始めました。適度に汗をかくのは気持ち良く、2カ月で体重は2㎏減。体力がついたこともあり、あと8㎏のダイエットに挑戦したいと思います。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。監修/粒来 拓先生(よしかた産婦人科分院綱島女性クリニック院長)日本産科婦人科学会 専門医・指導医。日本女性医学学会 女性ヘルスケア認定医・指導医。日本女性心身医学会 認定医。患者一人ひとりの症状と考え方に寄り添い、サポートしている。著者/風間ひなた(48歳)1971年生まれ。職業はライター。家族は夫1人と猫2匹。趣味は家庭菜園とハーブ栽培。最近、興味があるのはハーブに関する資格と猫の健康管理に役立つ資格、それから減量。
2024年03月09日「洗濯をしたら洋服のボタンが取れてしまった…」。このような経験をしたことがある人は多いのではないでしょうか。ボタンが見つかったとしても、付け直すのも手間がかかり面倒ですよね。ボタンが取れないようにするためにはどうしたらいいのでしょうか。2002年に日本に上陸し、20年以上の実績がある外資家電メーカーのHaier(ハイアール)が、ボタンの付いた洋服を洗濯する時のポイントを公式サイトで教えてくれています。洗濯前にやっておくべきことボタンが外れないように洗濯前にやるべきことは2つだけなので、ぜひ実践してみてください。やること1.ボタンは留めずに外したままにするハイアール公式によると、ボタンを留めたままにしておくと糸が切れやすくなってしまうのだそう。ボタンを留めて洗うと、衣類に縫いつけてある糸が緩くなってしまい、切れやすくなります。汚れも落ちやすくなるので、ボタンは留めずに洗いましょう。Haier(ハイアール)ーより引用上記のように、汚れが落ちやすくなるというメリットがあることも考えると、必ず洗濯前にボタンは外しておきましょう。やること2.衣類を裏返して洗濯ネットに入れる衣類をそのまま洗うと、ボタンは洗濯槽に当たったり、ほかの衣類に引っかかったりして外れやすくなります。裏返して洗濯ネットに入れておけば、もしボタンが外れてしまってもネットの中に落ちるだけなので、なくす心配がありません。洗濯の際のポイント洗濯する時のポイントも解説します。ずばり、洗濯時には『優しく洗えるコース』を選択しましょう。洗濯機には一般的に、通常コースのほかにおしゃれ着洗いコースやドライコースなど、優しい水流で洗えるコースがあります。水流が弱いコースを選ぶことで、ボタンが外れるのを防げるでしょう。さらに、衣類へのダメージも和らげることができるので、お気に入りの衣類が長持ちします。また、大切なボタン付きの衣類の場合は、手洗いもおすすめです。優しく押し洗いすれば、生地やボタンの負担も軽減できます。洗濯前の一工夫と洗濯をする時のポイントを実践することで、ボタンが取れるリスクを大幅に減らすことが可能です。今日からぜひ実践して、お気に入りの服を大切にしてください。[文・構成/grape編集部]
2024年02月22日調味料などのビンに付いている、プラスチックのキャップ。分別の際に、なかなか取れなくて困ったことがある人も多いのではないでしょうか。筆者は無理やり外そうと、力任せに引っ張って指を切ったこともあります…。そんなビンのキャップを簡単に外せる商品が、100円ショップの『ダイソー』にありました!『ビン用キャップはずし』というグッズで、価格は税込み110円です。あんなに苦労したキャップを外す作業が本当に簡単になるのかと疑いつつも、実際に試してみました。ダイソーの『ビン用キャップはずし』を使ってみた使い方はとてもシンプル!パッケージから取り出すと、本体に使い方が書いてあります。書いてある手順通りに、まずカバーを外してキャップに引っ掛けます。キャップの上の蓋部分は邪魔になりそうだったので、あらかじめ切っておきました。ここで1つ問題が発生…。下の写真の通り、引っ掛ける部分がキャップよりも浅いため、根本部分にうまく引っ掛かりません。しかし、キャップに食い込ませることができたので、このまま続行してみます。少し力を入れると、キャップが持ち上がりました!そのまま手前に倒しましょう。最後まで倒すと、キャップが取れました!本当に簡単すぎて驚きです。作業自体は10秒かかっていないので、ほとんど手間もかかりません。110円であの面倒な作業がこんなに楽になるなら、かなりコストパフォーマンスがよいと感じました。『ダイソー』で見つけたら、家庭に1つ常備してみてはいかがでしょうか。[文/AnyMama(エニママ)・構成/grape編集部]
2024年02月21日「感情を抑えてるんですっ!」シャイな男性による、わかりにくい好きサイン3つ気になる男性がいながらも、その男性がシャイな性格だと気持ちがわかりにくいかもしれません。今回は恥ずかしがりな男性たちが、心から好きな女性に送る「愛のサイン」について紹介します。[nextpage title="0Y0P0k[0[0…"]会話中に全身を向ける「僕は照れ屋で、特に気になる相手と話すとき、緊張してしまうんですが、興味があることはわかってほしいんです。なので、できるだけ全身を彼女の方に向けて話すように心掛けています」(26歳/男性)会話がうまくできなくても、彼がこちらを向いていたり、一生懸命聞いているなら、彼はあなた本気な証拠。また直接話すよりLINEでやりとりした方が話しやすい人もいます。まずはLINEで距離を縮めていくのもおすすめです。紳士としての振る舞いをする「僕は自己主張が苦手だけど、気になる子にはカッコよく思われたいんです。だから紳士的な面を見せて、彼女に惹かれてもらえるようにします。重そうな荷物は僕が持つし、ドアは開ける、大通り側には歩かせません。小さなことかもしれませんが、僕にとっては、これ以上ないアピールだと思ってます」(28歳/男性)シャイな男性は、自分から連絡をくれたり、デートの誘いをしたりする機会はそんなに多くはないかもしれません。ですが、一緒にいるときに紳士的な振る舞いを見せ、あなたを優先してくれているなら、それは彼の深い気持ちの現われです。[nextpage title="v0hv0LN000h…"]視線で追いかける「気になる同級生がいるんだけど、接点がなくて、なかなか話しかけられない。だから、彼女にちょっとでも気づいてほしいと思って、視線で追いかけています」(21歳/男性)シャイな男性たちは、視線でアピールすることがあります。ですが、いざ目が合うとすぐに目をそらしたり、話しかけるのに躊躇したりすることも多いようです。もし、彼との会話はほとんどなくても、あなたが目で追ってくれるなら、脈ありの可能性があります。小さなヒントを見逃さない!シャイな男性の恋愛感情のサインは、一見すると見えにくいものです。そのシグナルを見逃すのは、あまりにも惜しいこと。まずは、今回紹介したような行動があるかどうかを確認してみましょう!(愛カツ編集部)
2024年01月27日なんとなく年を取ったなと実感するのが朝。どれだけ早く寝ても、スッキリ目覚めることができる日は少なくなった気がします。年齢を重ねれば疲れが取れにくくなるのだなと考え、放置していたのですが、実は明確な原因がありました。月に何回も生理が来るように更年期になると生理がまれにしか来なくなり、そのうちだんだんなくなっていくという話はよく聞いていました。年を重ねると、月経の回数そのものが少なくなり、そのうちになくなるものだと思っていたのです。ところが私の場合、1カ月のうち3回以上も生理が来ることが増え、常にナプキンや下着の替えを持参していないと大ピンチに! 正確な周期を予測することも難しくなってしまいました。40代になると、頻回に生理が来るパターンもあることを知りました。いつも息が上がってしまういつ生理が来るかわからず、ナプキンの用意もしていなかったので、衣類を汚してしまい、毎回気がめいりました。出血もひどかったので、常に血が足りていないのではと心配でした。動き回る子どもを追いかけるだけでも、息がハアハア、ゼイゼイと切れ、すぐに疲れてしまうのが日常に。朝もスッキリ起きられず、子どもの送迎時間ギリギリになるなど、生活にも支障が出るようになりました。鏡を見ると、血が足りないせいか顔も青白く、なんだか老けた感じ。ママ友からも、「何だか調子が悪そう」といつも心配されていました。受診の結果、かなりの貧血状態だと判明月に何度も生理が来てつらかったので、まずは婦人科を受診しました。検査をおこない、血中ヘモグロビン濃度(Hb)の数値を確認すると、鉄欠乏性貧血であることがすぐに判明しました。医師によると、鉄分を多く含む食品を意識してとるだけでは貧血がなかなか改善されないそうなので、鉄剤も服用しています。1日3回食後の服用で、「ハアハア、ゼイゼイ」と息が上がるほど疲れることはなくなりました。その後も定期的に受診し、半年に1度は血液検査を最低限おこなうようにしています。鉄剤を服用し2カ月ほどすると、血中ヘモグロビン濃度(Hb)が上昇し始め、貧血も解消されました。まとめかかりつけの婦人科で処方してもらった鉄剤を服用し、血中ヘモグロビン濃度(Hb)が上昇。その結果、貧血が解消したことで極端に疲れることも少なくなり、朝も今までよりはつらくなくなりました。婦人科には、がん検診も兼ねて定期的に通っています。自分の状況をすぐに理解してくれる顔見知りの先生も多く、小さなことでも親身に相談に応じてくれます。かかりつけの婦人科を作っていてよかったなと実感しました。これからも自分の体の状態に気を付けながら、無理をせず体の変化を「楽しむ」くらいのスタンスを取っていければなと思いました。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。監修/粒来 拓先生(よしかた産婦人科分院綱島女性クリニック院長)日本産科婦人科学会 専門医・指導医。日本女性医学学会 女性ヘルスケア認定医・指導医。日本女性心身医学会 認定医。患者一人ひとりの症状と考え方に寄り添い、サポートしている。イラスト/サトウユカ著者/KM(45歳)婦人科系の持病があり、第一子を授かるまで時間がかかった高齢ママ。ママ友は皆年下だけど、わが子自慢や夫の愚痴で盛り上がっている。子どもの影響でママ鉄に。他府県まで足を延ばし、乗り鉄活動にいそしむ日々。
2023年12月09日「お風呂に入るのが面倒くさい」「お風呂に入っても疲れが取れにくい」と感じることはありませんか?今回はエステティシャンの筆者が実感している、疲れが取れにくいお風呂のNG入り方と、疲れが取れやすくなるお風呂の入り方についてご紹介します。NG習慣1.シャワーだけで済ませる湯船にお湯を溜めるのがめんどくさい、時間がなくサッと済ませたいなどの理由から、シャワーだけで済ませる人も多いのではないでしょうか。一日の終わりには、むくみ、緊張による凝りなどの疲労を感じやすいはず。シャワーで表面的な汚れを落とすことはできても、むくみや凝り、疲労感は取れにくいでしょう。短時間でも湯船に浸かることで、体が温まって血行が促進され、緊張した体をほぐし、疲労感もやわらぎやすくなるでしょう。疲れが取れにくいと感じている人は、湯船に浸かる習慣を作ってみてください。NG習慣2.寝る直前にお風呂に入る夜は、夕食や家事、リラックスタイムなどであっという間に時間が過ぎてしまいますよね。そのため、寝る直前や遅い時間にお風呂に入る人も多いのではないでしょうか。お風呂の時間を最後にすると、疲れて動きたくない、面倒くさい、時間がないという理由からシャワーだけで済ませてしまいがち。湯船に浸かる時間を確保するためにも、帰宅後は早めにお風呂に入り、一日の汚れや疲れを落としてしまいましょう。その後に夕食やリラックスタイムをまとめてとるのがおすすめです。また、寝る直前にお風呂に入ると体温が高くなり、寝つきが悪くなる可能性も。良い睡眠をとるためにも、お風呂に入るタイミングを見直してみてください。疲労回復におすすめのお風呂の入り方筆者も昔は湯船に浸からずシャワーだけで済ませていたり、寝る直前にお風呂に入ったりしていたことがあります。ですが、今は疲労回復や睡眠を意識した入浴ルーティンに変えたことで、翌日に疲労を持ち越しにくくなり、さらには夜時間を有意義に過ごせるようになりました。ここからは、筆者の入浴ルーティンについてご紹介します。1.帰宅後すぐ湯船にお湯を溜める筆者は、帰宅後すぐに湯船にお湯を溜めます。お湯の量は、浴槽の半分から半分以下くらいが目安です。お湯を溜めている間は帰宅後の荷物を片付けたり、食事の下準備をしたりして時間を有効活用しましょう。2.顔・頭・体を洗う帰宅後の体には、外気汚れや汗・皮脂などが付着しています。まずは顔・頭・体を洗って全身の汚れを落としましょう。筆者は週1回ほど、顔の角質ケアパック、ヘアマスク、体のスクラブ、ムダ毛ケアなどのスペシャルケアも取り入れています。3.ヘアトリートメントをしながら半身浴髪にトリートメントをなじませてヘアクリップなどで髪をまとめたまま、湯船に浸かります。そのときの気分に合った入浴剤を入れると、より楽しめるはず。湯船に浸かることで体の芯まで温まるだけでなく、水流がむくみや疲労をケアしてくれます。4.洗い流し、アウトバスケアヘアトリートメントを洗い流してお風呂から上がります。髪のタオルドライを済ませた後は、顔やボディのアウトバスケアを。ボディミルクやクリームを塗った後、パジャマやルームウェアを着て髪を乾かします。まとめ帰宅後は疲れているため、一度座ってしまうと動くのが面倒になってしまいますよね。筆者はその時間を湯船に浸かる時間に充てたことで、しっかりバスタイムを確保できるようになりました。ゆっくりお風呂に浸かるようになってからは、疲労を翌日に持ち越しにくくなり、さらにはお風呂上がりのリラックスタイムにも余裕ができて、良いこと尽くめだと感じています。疲れが取れにくいと感じている人は、ぜひ一度試してみてくださいね。©polkadot/Adobe Stock ©naka/Adobe Stock ©Liza5450/Adobe Stock筆者情報寒川あゆみ大阪 エステサロン private salon Laule’a代表、美容ライター、講師。自身のコンプレックスから美容、エステティックの道へ。サロン業、講師、美容ライターとして美容情報や美容法を発信中。Instagram @laulea.beauty文/寒川あゆみ
2023年11月12日三連休にたっぷり遊んだり休んだりしてリフレッシュしたはずなのに、連休明けになるとだるさや疲れが残っている……という人はいませんか?連休明けで疲れが取れていないときは、背骨を動かすエクササイズがおすすめです。やればやるほど全身が整い、スッキリとした体型も目指せるエクササイズを、ヨガインストラクターの筆者がご紹介します。重心が下がっていませんか?連休中にリフレッシュしたはずなのに、連休明けに疲れが取れないのはなぜでしょうか?実は体は、動かしすぎても動かなさすぎても疲れやすいもの。その原因として、背骨の動きの悪さが考えられます。姿勢が崩れると、背中が丸まったり骨盤や肋骨の位置が歪んだりしやすくなります。そのアンバランスさで腰や背中がバキバキになり、背骨の動きが妨げられることも。背骨がスムーズに動くようにすると、凝り固まった筋肉が緩んで動きが軽やかになり、重心が下がって重たくなった体がスッキリします。だるいときほどよく効く背骨のエクササイズを取り入れて、背骨の動きを良くしながら、姿勢の崩れからくるポッコリお腹や背中のぜい肉、お尻のたるみにもアプローチしていきましょう。動きはたった2パターン! 背骨にアプローチするエクササイズ1.両腕を前に伸ばして正座で座ります。2.上半身を倒し、両腕は前方へ伸ばしていきましょう。3.まずは深呼吸。背中や腰に息が入って膨らんでいく感覚がわかるまで続けます。4.息を吸うタイミングで、お尻から胴体を前方へ押し出すようにします。5.両腕で床を押し込み、上半身を引き上げます。このとき、肩がすくまないように注意!みぞおちからお腹が伸びているのを確認しましょう。6.お尻が自然と引き締まる感覚を維持。吐く息のタイミングで元の姿勢に戻ります。これを10回繰り返しましょう。腰ではなくお腹を伸ばす上体を伸ばして背骨をそらすときは、前方へ顔を向けることが大切です。上を向くと肩がすくみお腹が床方面へ落ちてしまうので、腰が反ってしまいます。床を押す力で肩甲骨と肩を下方へ下げてやると、胴体で体を支えられるので、背骨がしなりつつも腰を守れますよ。お腹やお尻に自然と力が入っていればOK!目安は10回ですが、体力に合わせてできる範囲で行いましょう。終えた後はスッキリとし、姿勢が整った感覚が得られるはずです。©buritora/Adobe Stock筆者情報上村由夏「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。ヨガセラピーを学び始める。 現在はヨガで重要なエネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした 【マナヨガセラピー】と、日本古来の体の使い方ナンバのエッセンスを利用し、骨格を整える姿勢ケアをホリスティックな視点で体系化し全国を出張しながらレッスンをしている。 2023年より「心と体と女性の生き方」講座として心体の整え方、これからの時代のウェルビーイングを提案する【美道】講座を開講。文/上村由夏
2023年11月06日肌の"夏疲れ"は、本格的な乾燥シーズン前に対処をようやく「脱マスク」の日常が戻ってきて、「今年の夏は子どもと外でたくさん遊んだ!」という人も多いのではないでしょうか。筆者も今年はたくさん外遊びをし、紫外線をいっぱい浴びてしまいました。その影響か、肌がごわごわしているし、本格的な乾燥シーズンを前にくすみが強くなってきた気がします。そんなときにお世話になっている方から教えてもらったのが、今回ご紹介する"炭酸"を使ったスペシャルケアがフェヴリナの「ナノアクア 炭酸ジェルパック」です。このアイテムは、一部のハイクラスなエステでしか受けることができなかった炭酸パックを自宅でできるように商品化。発売から16年、炭酸美容ブームの火付け役となったロングセラーアイテムです。2023年6月30日時点で累計出荷数670万パックを突破(公式ホームページより)したとのことで、その人気ぶりがうかがえます。炭酸コスメは、今やドラッグストアやバラエティショップにたくさん並んでいるのを見かけるほどポピュラーになりましたが、「ナノアクア 炭酸ジェルパック」は炭酸を使用直前に発生させることができるので、できたての"生の炭酸"を肌に届けることができるのが最大の特徴だそう!こちらが「ナノアクア 炭酸ジェルパック(10回分入り)」。専用スパチュラ、プラスチックの専用カップがセットになっています。高級感漂うシャンパンシルバーのパッケージに、ご褒美気分がアップ!箱の中には個包装のジェルとパウダー、そして専用のシートタイプのマスクが入っていました。個包装のジェルとパウダーが10包ずつ入っています使い方は3ステップでは、早速使ってみましょう!事前準備として、メイクを落とし洗顔を済ませておきます。このとき、化粧水はまだ塗らないでおきましょう。<STEP1>専用カップ内でジェルとパウダーを混ぜる初めに、個包装のジェルを専用カップに入れます。パッケージは片手でラクに封を切れました。こういった個包装のものがうまく切れないと、プチストレスになるので、意外に重要ポイント。ジェルには肌のキメやハリ不足などにアプローチする10種の美容成分をたっぷりと配合結構量もたっぷり入っているように思います。特に匂いはしなかったので、香りに苦手意識がある方でも問題なく使えそうです。ジェルは結構粘度が高く、もったりした感じ。次にパウダーを加えます。パウダーはサラサラと粒子が細かい粒子で、カップからこぼれないよう注意して入れます。パウダーを入れても、特に変化は見られませんそのあと、ジェルとパウダーをスパチュラで混ぜます。かき混ぜていくと、シュワシュワとした音が。「これが炭酸の音か!」と、まるで理科の実験をしているみたいでつい楽しくなってしまいました(笑) 。シュワシュワという音が!説明書によると、気泡を潰さないように全体的にさっくり混ぜるのがコツなんだそう。ジェルとパウダーがしっかり混ざり合ったら、ジェルパックが完成完成したジェルパックは、スパチュラを使って顔全面に塗布。「炭酸」と聞いていたので、もしかしたら肌表面でパチパチと弾けるのかな? と若干ドキドキしながら塗り始めたのですが、拍子抜けしてしまうほど何も感じないんです。炭酸の密度が細かいからでしょうか? そのため、筆者の場合は目元や口周りなど、皮膚の薄い部分も抵抗なく使用できました。公式サイトによると、お肌が乾燥していたりダメージがあったりすると、ジェルパックを塗布した直後にお肌がチクチクするケースもあるようですが、通常2~3分程度でおさまるとのこと。また、石油系界面活性剤・鉱物油・合成香料・合成着色料・アルコール・パラベンを一切使用していないので、敏感肌の人や、肌がゆらぎやすい時期でも使いやすそうです。<STEP2>専用シートで顔全体を覆う次に使用するのは、ラップのような薄い専用シート。美容成分が含まれている類のものではなく、塗布した炭酸ジェルパックを閉じ込めるために使用するイメージです。かなり薄いので、顔全体を覆っても苦しい感じはしなさそうジェルパックの上からシートを貼り付けた状態で、20分ほど放置します。20分と聞くと一見長いように感じられますが、筆者はその間、洗濯物を干したり子ども部屋を片付けたりといろいろ家事をしていたので、思っていたよりあっという間に時間が経ちました。顔全体にたっぷり塗っても、ジェルが足りない……となることはありませんでした<STEP3>ジェルパックを洗い流して通常のお手入れシートを剥がしてジェルパックを洗い流したあとは、普段通りの保湿ケアをすればOK、とのこと。ぬるま湯で洗顔し、化粧水とクリームを塗っただけなのですが、肌を触ってみるとまるでエステ終わりの肌のようにもちもちとした触り心地に。肌のごわつきも気にならなくなっていて、肌のトーンも気持ちアップしたように感じました。ご褒美タイムとして取り入れるためならバスタイムがおすすめ!炭酸ジェルパックを作る手間はあるものの、顔に塗布してしまえば、あとは放置でその隙間に家事などをできるので、日々のお手入れとして取り入れるのに特にハードルは高くないように感じました。しかし、洗い流す手間がどうしても発生してしまうので、筆者のおすすめは、お風呂でのご褒美時間で使うこと。通常のお風呂タイムは子どもをお風呂に入れるためバタバタしがち、という人も多いと思いますが、ぜひ活用していただきたいのが朝時間。筆者の場合、平日は子どもたち2人を一度にまとめてお風呂に入れているので、ゆっくりお風呂を堪能することはできないのですが、土日の朝はいつもより少しだけ早く起きて朝風呂をするようにしています。その際、スマホや本をお風呂の中に持ち込み、15~20分ぐらいゆっくり湯船に浸かって疲れを癒すようにしているのですが、ときどき防水仕様の美容家電を持ち込んで同時にお手入れをすることも。この時間を利用すれば、効率的にお手入れができますし、朝からご機嫌な一日になりそうです。まとめ生炭酸が角質層のすみずみまで行き渡り、肌本来の力をサポートしてくれるレスキューアイテム「ナノアクア 炭酸ジェルパック」。前日の夜や朝時間に使用すればメイクのノリもアップし、1日をいい気分で過ごすことができそうです。何か特別な予定があるときの前後に、この"ご褒美美容"を上手に取り入れてみてくださいね。フェヴリナナノアクア 炭酸ジェルパック(文・写真:ゆきねえ)<関連記事>✅おしゃれ迷子になっているママに! 本当の"似合う"を見つけて垢抜けを叶える「シンデレラプランニング」の88診断を体験✅【劇的改善】足に合わなかったパンプスが吸い付くようにフィット! 新感覚の足分析サービス「Feel The Feet」を試してみた✅美しいだけ、じゃない。「⼼地よさ」も合わせ持ったジュエリーブランド「SoëL」が、天然⽯と真珠を使った秋冬の新作ジュエリーを発売この記事の執筆者ゆきねえ働く女子みんなでつくるGIRLSBAG代表。デザインと機能性を両立したマザーズバッグやバッグにもなるパソコンケース などをつくってます。→記事一覧へ
2023年10月30日1日の疲れを寝る前にリセットすると、翌朝の目覚めが変わります。寝る前に体を緩めてぐっすりと眠りましょう。今回はヨガインストラクターの筆者が、ベッドの上ですぐできる「疲労回復ストレッチ」をご紹介します。重力で縮んだ体をスッキリさせよう私たちは、日々の動作で立ったり歩いたり座ったりしていますが、そのとき体には重力がかかっています。良い姿勢を意識している人でも、一日の終わりには重心が下がって下半身が重くなったり、腰回りに疲れが溜まったりするもの。その状態で一日を終えても体は縮んだままなので、睡眠にも影響が出やすくなると考えられています。翌朝に疲れを持ち越さないためにも体をスッキリ伸ばし、姿勢を整えるための支えとなる筋肉を刺激しておきましょう。毎晩5分で疲労回復! ベッドでできる簡単ストレッチ1.仰向けの姿勢で寝ます。2.両膝を曲げて、足は腰幅に広げましょう。3.息を吸います。息を吐きながら両足の裏で踏みしめ、お尻・腰・背中を起こしていきます。4.太もも・お腹・肋骨が一直線になるところまででokです。お尻と太ももの境目に自然と力が入るのが目安です。5.息を吸う間とどまり、息を吐くタイミングで、背中・腰・お尻の順番で背骨を意識的に丸めながら胴体を下ろします。腰回りやみぞおち周りがスッキリするまでマイペースに行いましょう。6.伸ばし終えたら、背骨・腰を丸めるようにして膝を抱えます。そのまま刺激が抜けるまでリラックスして休みましょう。回数よりも体の感覚を感じることが大切回数を決めるより、体が気持ちいいと感じるか、不快と感じるかを観察しながら行うことが大切です。きついと感じたときは無理をしているサイン。気持ちいいな、伸びているな、スッキリするなと感じる程度が、その日の体にとって最適な刺激といえます。気持ちいいと感じられることで心もリラックスするので、体を丁寧に扱いながら行ってみてくださいね。©kapinon/Adobe Stock筆者情報上村由夏「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。ヨガセラピーを学び始める。 現在はヨガで重要なエネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした 【マナヨガセラピー】をホリスティックな視点で体系化し全国を出張しながらレッスンをしている。 2023年より植物療法とヨガセラピーを組み合わせ「心と体と性化学」講座として 女性の体の整え方、フェムケア、セクソロジーに特化した講座を開講。文/上村由夏
2023年09月15日記録的な猛暑だった今年の夏。夏の疲れが溜まっている、という方が多いのではないでしょうか? 疲れを取る方法はさまざまありますが、日々の食事を意識することも大切ですよ。そこで今回は、夏の疲れを感じたときにおすすめの料理を【30選】ご紹介します。しっかり食べてパワーチャージしましょう。■【野菜メイン】夏の疲れに効果が期待できるさっぱりレシピ6選・夏野菜の即席アチャールゴーヤやパプリカなどカラフルな夏野菜で作る、インドのお漬物「アチャール」です。ショウガと酢でさっぱりと、ハチミツで甘みをつけたマリネ液は箸休めにぴったり。野菜のビタミンもしっかり摂れますよ。カレーやエスニック料理に合わせてみてくださいね。・キャロットサラダ気をつけていても日焼けしてしまう夏の紫外線。ニンジンに含まれているβ-カロテンには、目や皮膚の粘膜を健康に保つ働きがあるので、お肌が疲れているときにおすすめです。シンプルなサラダにすれば、主菜を選ばず毎日飽きずに食べられますよ。・トマトとオクラのサラダオクラは、疲労回復に効果があるとされるビタミンB1が豊富な野菜です。新鮮なオクラは生のまま食べられるため、サラダにすると栄養を逃さず摂取できます。玉ネギや大葉など香りの良い野菜を組み合わせることで、食欲が刺激されるのもポイント。・まるごとトマトのサラダ栄養価の高いトマトは、疲れを取りたいときにもってこいの野菜です。湯むきしたトマトを丸ごと使ったサラダは、見た目のインパクト抜群で目でも楽しめますね。カッテージチーズのコクやレーズンの甘みと、からし入りのドレッシングがよく合います。・ゴーヤのみそ炒め夏のスタミナ野菜を代表するゴーヤには、抗酸化作用のあるビタミンCが豊富に含まれていますよ。苦みが気になる方は、軽くゆでてから炒めましょう。みそと砂糖で甘辛く味つけするため、苦みがマイルドで食べやすくなりますよ。・フライド長芋古くからスタミナ食として食べられている長芋は、夏の疲れを癒やす効果が期待できます。片栗粉をまぶしてカラッと揚げた一品は、おつまみに最適。粉山椒の爽やかな香りがアクセントになりますよ。好みで抹茶塩やカレー塩でアレンジしても美味しいです。■スタミナチャージ! 夏の疲れに効果が期待できる【肉料理】レシピ6選・豚肉のスタミナ炒め疲れていると食欲が落ちがち、という方はパンチの効いた豚肉炒めがおすすめです。ニンニクやコチュジャンの風味豊かで、ごはんが進みますよ。食感よく仕上げるポイントは、具材を時間差で炒めること。先に野菜を炒めて取り出しておくと、シャキッと仕上がります。・スタミナ満点! ガーリックハンバーグスタミナをつけたいときは、いつものハンバーグにひと手間加えましょう。肉ダネにニンニクをたっぷり加えるため、風味豊かに。味つけは、ハンバーグに合わせて濃厚なデミグラスソースがベスト。缶詰だけでなく、赤ワインやウスターソースを加えると奥深い味わいに仕上がります。・ピリ辛スタミナマーボーナスナスやピーマンなどの野菜をたっぷり使ったマーボーナスは、食べ応え満点です。豆板醤の辛みが食欲をアップさせてくれますよ。少し濃いめに味つけして、ごはんや麺にのせてもOKです。粗挽きのひき肉を使うと、お肉の存在感を楽しめます。・スタミナUP! たっぷりニラ入り焼き餃子餃子に欠かせないニラに含まれる硫化アリルは、ビタミンB1の働きをサポートする作用があり、疲労回復の効果が期待できます。2人分でニラを1束使った餃子は、疲れを感じたときにぴったりですよ。豚ひき肉に合わせる前に、ニラとキャベツはそれぞれ塩もみして水分を絞っておくのがポイント。・パワーを回復! 鶏むね肉の簡単南蛮漬け鶏むね肉には、イミダペプチドという疲労回復効果のある成分が豊富に含まれています。ヘルシーかつ疲労を緩和してくれるのは一石二鳥ですね。両面を香ばしく焼いたら、麺つゆや酢で作ったタレに漬けましょう。玉ネギやピーマンなども一緒に漬けるため、栄養バランスの整った一品になりますよ。・揚げ鶏のさわやかレモンあんかけ食欲が落ちがちなときは、酸味のある味つけだと食べやすいですよね。こちらは、疲労回復効果が期待できる鶏むね肉の唐揚げに、レモンやハチミツなどで作ったあんかけをかけた一品。唐揚げは卵や片栗粉などの衣を絡めて揚げるので、パサつかずしっとり仕上がります。冷めても美味しく、お弁当にも◎ですよ。■味つけいろいろ、夏の疲れに効果が期待できる【魚介料理】レシピ6選・スタミナUP! ウナギ蒲焼き入り卵焼きウナギ蒲焼き入りの卵焼きは、旨みたっぷりで贅沢な味わいを堪能できますよ。ウナギ蒲焼きが少しだけ余っているときの活用にもぴったり。蒲焼きにしっかり味がついているので、卵液の調味料は控えめでも十分ですよ。スタミナをつけたいときの副菜にいかがでしょうか?・カツオのたたき鉄分が豊富なカツオは、疲れた体のパワーチャージにもってこいの魚です。シンプルに食べるなら、炙ったたたきがおすすめ。ネギやショウガなどの薬味をたっぷり添えていただくと、カツオの旨みが存分に味わえますよ。厚めに切って豪快に召し上がれ。・カツオカツお刺身が苦手な方は、カツオのカツがおすすめ。衣をつけてカラリと揚げれば出来上がりなので、疲れているときも時間をかけずに作れますよ。お刺身用の柵を使うと、骨や皮がないので下処理がいらないのも魅力。食べ応え満点で、大人にも子どもにも好まれます。・簡単洋風おかず! タコとナスのトマト煮タコには疲労回復に効果があるとされるタウリンが豊富に含まれています。トマト煮にすると、タコの旨みも栄養成分も余さず摂ることができます。具材を順番に炒めて、水煮トマトで煮込めば完成。バゲットにのせてワインのおつまみにすればおもてなしの一品にも喜ばれますよ。・漬けマグロのピカタマグロの赤身は鉄分やビタミンが豊富で、夏バテ気味のときにおすすめの食材です。ショウガじょうゆに漬けてから卵液にくぐらせて焼くと、魚独特のくさみがなく小さな子どもも食べやすくなります。刺身用のマグロを使うので、衣に火が通ればOKです。・イカのしょうゆ炒めイカも、タコと同じくタウリンが多い食材です。タンパク質も豊富なので、疲れを和らげてくれそうです。炒めすぎるとかたくなるため、調味料をあらかじめ準備しておき、手際よく仕上げるのがポイント。しょうゆの香ばしい香りが食欲をそそります。■ひと皿で満足、夏の疲れに効果が期待できる【ご飯系】レシピ6選・スタミナガーリックライスシンプルな見た目でも、ニンニクをしっかり効かせたガーリックライスです。ニンニクが焦げないように弱火で炒めるのが美味しさの秘訣。油にニンニクの香りがうつり、ごはんに行き渡りますよ。ボリュームアップさせたいときは、ステーキをトッピングしましょう。・レバニラスタミナ丼鉄分が豊富なことで知られるレバーは、ビタミンも多く含まれています。なかでも疲労回復に効果があるビタミンB1が豊富なのが特徴。レバーは水や牛乳に浸して臭みを取ってから炒めると食べやすいですよ。香り高い紹興酒で風味をつけるのもポイント。・とろろ昆布と梅のサッパリスープご飯残暑で食欲がない、という日はスープ仕立てのご飯が最適。やさしい味わいのスープをご飯にかけ、梅干しやとろろ昆布をトッピングしましょう。梅干しの酸味が疲れた体を癒してくれますよ。あっさりしているので、小腹が空いたときや夜食にも良いですね。・豚肉とゴーヤの夏カレー豚肉とゴーヤのコンビで作ったカレーは疲労回復に効果抜群です。ゴーヤは先に炒めて取り出しておくと、食感と風味を楽しめますよ。豚肉や玉ネギは火の通りが早いため、煮込み時間が短くて済むのもうれしい点。カレーにすれば、ゴーヤの苦みが気にならないのも良いですね。・辛さで食欲増進! スタミナ豚キムチうどん豚肉やニラなど、疲れた体に効果のある食材で作るスタミナうどんです。キムチの辛みが食欲を掻き立て、モリモリ食べられますよ。ニンジンやキノコで具だくさんにしても美味しいです。さらに辛くしたい方は、炒めるときに豆板醤を加えたり、仕上げにラー油をかけましょう。・スタミナトマト素麺夏のお昼ご飯の定番でもある素麺を、食べ応えのある主食に。素麺にトマトジュースに焼き肉のタレを加えたスープを注ぎ、焼いた豚肉をのせるボリューミーな一品です。手が込んでいるように見えますが、調味料は焼き肉のタレだけと手軽。シンプルな素麺に飽きたときにいかがでしょうか?■具だくさんもシンプルも、夏の疲れに効果が期待できる【スープ】レシピ6選・アーモンドミルクのスタミナスープアーモンドは抗酸化作用が高い食材で、液体のアーモンドミルクにするとさらに吸収率が高まると言われています。牛乳よりもあっさりしていてナッツの風味が楽しめるのが魅力。豚肉とも相性が良いので、野菜と一緒に具だくさんのスープにしても良さそうですね。・トマトミルクスープ夏の疲れを取りたいときは、トマトとニンニクのスープがイチオシです。水煮トマトを使えば湯むきの手間がいらず、簡単に作れますよ。牛乳入りでまろやかな味わいです。ニンニクをたっぷり使っていますが香りはそれほど気にならず、朝食にもおすすめ。・モロヘイヤのトロトロスープモロヘイヤにはビタミンやβカロテンが豊富に含まれていて、疲労回復効果が期待できます。しょうゆ仕立ての和風スープはあっさりしているので主菜を選ばず、さまざまな料理に合わせやすいです。火を通したモロヘイヤ特有のとろみがやさしく、疲れた体にしみ渡ります。・オクラのみそ汁和食派の方には、オクラのみそ汁がおすすめ。オクラはすぐに火が通るので、忙しい朝でもサッと作れます。ほどよいとろみがついて食べやすいのもオクラならではです。ミョウガは風味が飛ばないよう、最後に加えてくださいね。・大和芋のトロトロクリームスープすりおろして生のまま食べることが多いとろろを洋風スープにアレンジ。顆粒スープの素や牛乳と相性が良く、上品な口当たりがくせになる美味しさです。ピザ用チーズを加えることでコクと風味が増しますよ。おしゃれなスープで疲れを取ってみませんか?・白ネギとタラのキムチスープ冷房の効いた部屋に長くいると、体の冷えが抜けないことがありますよね。そんなときは体を温めるスープがぴったりです。白ネギやショウガ、ニンニクなどのほかに、根菜やタラを加えて具だくさんに。おかず代わりにもなるスープは、これだけで満足できるボリュームですよ。ごはんを入れて雑炊風にしても美味しいですよ。■日々の食事で夏の疲れを取り除きましょう夏が終わりに近づいてくると、なんだか疲れを感じるというときは日々の食事で疲れを取るのがおすすめ。簡単に作れるサラダやスープなら、すぐに取り入れられますよ。しっかり食べたい日は、肉や魚でスタミナをつけましょう。ビタミンやタンパク質が豊富な食材を取り入れることで、疲労回復が期待できます。毎日の食生活を意識して、夏の疲れを残さないよう心がけてくださいね。
2023年09月05日毎日暑い日が続きますね。体力が奪われやすく、疲れも溜まりやすいこの時期は、夏バテに注意が必要です。今回は、すでに疲れが取れないと感じている方にも、夏バテを予防したい方にもおすすめのストレッチを、ヨガインストラクターの筆者がご紹介します。重心が下に下がると疲れやすくなる!?体がだるさを感じると、姿勢が丸まって上半身の重みが下半身にずっしりとかかりやすくなります。肋骨が下がり、内臓を圧迫する丸まった姿勢は、食欲不振や体の循環を滞らせる原因になることも。巡りが悪くなると疲れを感じやすくなり、夏バテを起こしやすくなるでしょう。夏バテの改善を目指すなら、縮こまった肋骨周りから腰を伸ばし、重心が下がらないようにケアするのがおすすめです。朝晩1回ずつでいいので試してみてくださいね。朝晩1回ずつの巡りストレッチ1.あぐらで座ります。2.頭から背骨を上に伸ばし、腰は反らしすぎず楽にさせておきましょう。3.息を吸いながら、右腕を肩甲骨と肋骨の横から引き伸ばすように頭上へ上げて、左方向へ倒していきます。このとき、肋骨の横を伸ばしていくように意識し、腰はカーブさせすぎないように注意します。4.息を吐きながら上体を前に倒し、背中から腕を左斜め前方の遠くへ引っ張っていくようにストレッチ。右の背中が伸びるのを感じましょう。5.ここで3回呼吸します。6.息を吸うタイミングで胴体を右後方へ開きながら、右腕を後ろへ倒していきます。このとき肋骨を右へ回転させるようにして背骨をねじりましょう。7.無理がなければ、右腕を後ろの床へ下ろし、肋骨前側を伸ばすように意識して5回呼吸します。辛い場合は、腕を上げたままキープしましょう。8.反対側も同様に行います。終えた後の呼吸のしやすさもチェック肋骨周りの縮みが取れると、呼吸がしやすいと感じられるはず。深い呼吸が楽にできると、体の巡りがよくなることにもつながります。疲れが溜まっていて深い呼吸ができていないと感じるときは、このストレッチを取り入れてみてください。ストレッチで夏バテを予防し、暑い夏を乗り切りましょう。©metamorworks/shutterstock筆者情報上村由夏「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。ヨガセラピーを学び始める。 現在はヨガで重要なエネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした 【マナヨガセラピー】をホリスティックな視点で体系化し全国を出張しながらレッスンをしている。 2023年より植物療法とヨガセラピーを組み合わせ「心と体と性化学」講座として 女性の体の整え方、フェムケア、セクソロジーに特化した講座を開講。文/上村由夏
2023年08月13日“寝ても疲れが取れない”“化粧品を変えても肌の調子が上がらない”など、オトナ女子の健康と美容にまつわる悩みは尽きないもの。でも、“年だから”と諦めてしまえば老化は進む一方です。そこで今回は食習慣の見直しの一つとして、肉料理のとり方についてアンチエイジング専門医の黒田愛美先生に聞きました。教えてくれたのは…監修/黒田愛美先生(Zetith Beauty Clinic副院長)美容・アンチエイジング専門医。トライアスリート。1979年東京生まれ。2003年獨協医科大学医学部卒業後、東京女子医科大学内分泌乳腺外科に入局。2007年品川美容外科へ入職、2011年品川スキンクリニック新宿院の院長に就任。2013年同クリニック、表参道院院長に就任。その後、予防医学と分子栄養学を改めて学び、美容外科、美容皮膚科、アンチエイジング内科の非常勤医師として複数のクリニックの勤務を経て、現在に至る。★関連記事:紫外線はシミができるだけではなく内臓が老化する! 日焼け止めは「塗る」と「飲む」のW使いが正解老化防止・疲労回復に効く肉とは?食肉とひと口に言っても牛・豚・鶏などいろいろな種類がありますが、アンチエイジングに効くのは、ズバリ「鶏むね肉」だと黒田先生は言います。「食肉は生のときの色で赤身肉と白身肉に分けられます。牛・豚・羊などは赤身肉、鶏むね肉は白身肉です。日本人は消化酵素の分泌が少ない民族のため、肉を消化するのに内臓に大きな負担がかかることがわかっています。特に赤身肉は負担が大きいため極力減らして、白身肉を中心にとれば体への負担を少なくすることができます。食肉は他の食べ物と比べて、さまざまな体調不良を引き起こす“遅延型アレルギー”を起こしにくいとされています。その中でも鶏むね肉は胃腸への負担が少ないという点で、私も積極的にとっています」(黒田先生)。さらに、鶏むね肉がアンチエイジングに効果的なのには他にも理由があるそうです。鶏むね肉に含まれる注目すべき成分は?活性酸素を抑える「イミダゾールペプチド」それは、鶏むね肉に豊富に含まれる「イミダゾールペプチド」という成分だそうです。「さまざまな試験研究により、イミダゾールジペプチドは活性酸素を抑える働きがあり、疲労軽減に効果があることがわかっています。イミダゾールペプチドは人間と同じように動物の筋肉の中にもあります。特に時速100km近くで泳ぎ続けるかつおやまぐろ、数千kmも不眠不休で飛び続ける渡り鳥など鳥類の筋肉の中に多く含まれているので、その強靭な運動能力を支えている物質と考えられています。また、活性酸素を抑える働きがあるため、疲れにくくするとともに、体や肌を若々しく保つ効果もあります。イミダゾールペプチドの一つであるカルノシンには、体内に過剰な糖分とたんぱく質が結合してできる、老化促進物質である「AGEs(エイジズ)」が作られたときに、その蓄積を抑える効果があるとされているためです」(黒田先生)イミダゾールペプチドの効果的なとり方は?水分を閉じ込めて調理する蒸し鶏がおすすめ鶏むね肉はパサパサして苦手という方も多いのではないでしょうか。おいしく、栄養を損なわず食べるのにはどんな方法が良いのでしょうか。「イミダゾールペプチドは筋肉の中に含まれているので、どんな食べ方でも良いのですが、おすすめは蒸し鶏です。肉に水分を閉じ込めて調理するのでふっくらおいしくできますし、栄養分も逃しません。蒸したときに出る汁も一緒にとってほしいですね。チキンカツやソテーはおいしいですが、老化の原因となる糖化を促進するためアンチエイジングという観点からは効果が落ちてしまいます」(黒田先生)。ただし、いくら鶏むね肉が健康と美容に良いからと毎日とるのは良くないそうです。「一般的にバランスの良い食生活を、と言われますが、それはどんな食品にも良い面と悪い面があるため。たんぱく質をとるときは魚や大豆製品などもバランスよく取り入れましょう」(黒田先生)まとめイミダゾールペプチドという成分、皆さんは知っていましたか? 鶏むね肉は高たんぱく低カロリーということは知っていたのでヘルシーなイメージがありましたが、さらに疲労回復・老化防止の効果があったとは! 食生活の見直しにぜひ役立ててみてはいかがでしょうか。取材・文/mido(49歳)ライター歴25年。35歳で第1子、38歳で第2子出産。最近、たるみが加速して二重顎が悪化。身長153㎝なのにLサイズの服が少しきつくなってきて……人生最後のダイエットを計画中。著者/監修/黒田 愛美 先生美容・アンチエイジング専門医。トライアスリート。Zetith Beauty Clinic副院長(東京都中央区銀座4丁⽬2-17銀座111レジャービル13階)。1979年東京生まれ。2003年獨協医科大学医学部卒業後、東京女子医科大学内分泌乳腺外科に入局。2007年品川美容外科へ入職、2011年品川スキンクリニック新宿院の院長に就任。2013年同クリニック、表参道院院長に就任。その後、予防医学と分子栄養学を改めて学び、美容外科、美容皮膚科、アンチエイジング内科の非常勤医師として複数のクリニックの勤務を経て、現在に至る。著書に『アスリート医師が教える最強のアンチエイジング』(文藝春秋)。
2023年08月03日寝ても疲れが取れない、やる気が出ない……。家族に相談しても「怠けている」と思われそうと悩んでいる女性は多いのではないでしょうか。しつこい疲れには、何らかの原因があるそうです。今回は、アンチエイジング専門医の黒田愛美先生に、見過ごされがちな「副腎疲労」について聞きました。教えてくれたのは…監修/黒田愛美先生(Zetith Beauty Clinic副院長)美容・アンチエイジング専門医。トライアスリート。1979年東京生まれ。2003年獨協医科大学医学部卒業後、東京女子医科大学内分泌乳腺外科に入局。2007年品川美容外科へ入職、2011年品川スキンクリニック新宿院の院長に就任。2013年同クリニック、表参道院院長に就任。その後、予防医学と分子栄養学を改めて学び、美容外科、美容皮膚科、アンチエイジング内科の非常勤医師として複数のクリニックの勤務を経て、現在に至る。★関連記事:疲れやすい、太ってきた、髪が抜ける、便秘…もしかして甲状腺疾患「橋本病」の可能性も【医師監修】まずは自分の今の状態をチェック!最初に、黒田先生による、今の自分の状態がわかるチェックリストを紹介します。「そう思う」と感じた項目にチェックを入れてください。朝、起きられない疲れやすい何かしらアレルギー症状がある低血圧でめまいを起こすことがあるコーヒーをよく飲む集中できないストレスを感じている毎日疲れてしまうひどいPMS(月経前症候群)がある塩辛いものが無性に食べたくなる軽度のうつ(やる気が出ない、落ち込みやすいなど自己判断)あなたも副腎疲労?いくつチェックがつきましたか?「3つ以上チェックが付く人は要注意。副腎疲労の疑いがあります。副腎疲労とは過剰なストレスや疲労、栄養不足などが原因で機能が低下することをいいます」(黒田先生)。副腎とは?そこで、そもそも副腎とはどんな臓器なのでしょうか。「副腎は腎臓の上にちょこんと乗っている小さな臓器です。二重構造になっていて、副腎皮質からはコルチゾール(各組織に作用して糖質・脂質・たんぱく質代謝の調節、血糖上昇作用、および抗炎症・抗アレルギー作用などの生理作用)やDHEA(50種類以上のホルモンを生成)などのホルモンが分泌されています。一方の副腎髄質からはアドレナリンやノルアドレナリン(ストレス時などに分泌されるホルモン)が分泌されています。体内環境を一定に保つためにはこれらのホルモンは不可欠で、バランスも重要です」(黒田先生)。副腎疲労はホルモン検査で調べることが可能自分が副腎疲労かどうかは、予防医学をおこなっているクリニックで調べることができるそうです。「血液検査や唾液検査をおこない、コルチゾールやDHEAの数値を見て判断します。ホルモン検査では、副腎疲労以外にも女性ホルモンの数値を調べることができるので、更年期症状かどうかも見ることができます。調べるホルモンの数や種類によって、また、クリニックによっても価格が変わりますが相場は3~5万円くらいでしょう」(黒田先生)。副腎疲労は更年期症状として放置されることも副腎疲労の主症状は疲れ。そのため、更年期症状と思い込んで婦人科を受診したり、うつを疑って心療内科や精神科を受診する人も多いそうです。「予防医学に精通している医師でないと、副腎疲労はなかなか見つけ出せないのが現状です。保険診療ではコルチゾールやDHEAの検査はしません。放置されている副腎疲労はかなり多いと思います」(黒田先生)。なお、予防医学をおこなうクリニックでは、副腎疲労と診断された場合は生活習慣のアドバイスやサプリメントの処方がおこなわれるそうです。「生活習慣のアドバイスでは規則正しい生活バランスの良い食事適度な運動良質の睡眠ストレス回避といったことを指導します。ストレス回避とは、リラックス時間を持つこと。自分なりのリラックス法を見つけておくことがとても大切です」(黒田先生)。まとめ具体的なアドバイスは、検査結果は個人で違うため、一人ひとり違うといいます。ただ、共通しているのは腸内環境の改善だそう。毎日疲れに悩んでいるなら、副腎疲労の可能性も考えてみてはいかがでしょうか。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。取材・文/mido(49歳)ライター歴25年。35歳で第1子、38歳で第2子出産。最近、たるみが加速して二重顎が悪化。身長153㎝なのにLサイズの服が少しきつくなってきて……人生最後のダイエットを計画中。著者/監修/黒田 愛美 先生美容・アンチエイジング専門医。トライアスリート。Zetith Beauty Clinic副院長(東京都中央区銀座4丁⽬2-17銀座111レジャービル13階)。1979年東京生まれ。2003年獨協医科大学医学部卒業後、東京女子医科大学内分泌乳腺外科に入局。2007年品川美容外科へ入職、2011年品川スキンクリニック新宿院の院長に就任。2013年同クリニック、表参道院院長に就任。その後、予防医学と分子栄養学を改めて学び、美容外科、美容皮膚科、アンチエイジング内科の非常勤医師として複数のクリニックの勤務を経て、現在に至る。著書に『アスリート医師が教える最強のアンチエイジング』(文藝春秋)。
2023年07月26日40代後半から疲れが取れにくかったり、生理の周期が乱れ始めたりして、なんとなくそろそろ更年期に入っているのかな?と感じていました。生理に関しては周期の乱れはあるものの、経血量はそんなに多くなかったので、急に始まってもそんなに慌てるような事態になることはありませんでした。しかし50歳のあるとき、朝起きると大量出血でシーツが真っ赤に! ベッドから出てみたものの、一歩歩くごとにドッと出血してしまい慌てる事態に。★関連記事:トイレが真っ赤っか! 突然の大量出血、予測不能な生理周期…閉経前に起きた生理トラブルのリアル突然の経血過多で大慌て!突然の大量経血の日はたまたま休みで家にいた時間帯だったので、大惨事になっている衣類や寝具などの後片付けができたり、経血量が多いため頻繁にトイレに行って生理用品を交換したりすることもできました。でも、もしこれが職場や外出先で起こったとしたら……。仕事の日で、出勤時間前のバタバタするときだったら……。そう考えると心配でたまらなくなりました。今までの生理は経血量の多い2日目でも、一般的な市販のサニタリーショーツと多い日の夜用ナプキン33cmがあれば問題ありませんでした。しかし、今回の大量経血は歩くとドッと出る……。座っていても、寝ていても大量に出血するので、手持ちのアイテムでは太刀打ちできませんでした。この経血量は何かの病気?生理のたびに寝具を洗濯するのは大変だし、気になって寝ている間、体勢を変えることもできないため、なんとなく熟睡もできていない感じです。そして何よりも苦痛に感じるのは、外出先で「経血が漏れているのでは?」「衣類に染み出ているのでは?」 という不安が常について回ることです。一度びっくりするほどの経血量があったのですが、何かの病気ではないのかと気になって調べてみたら卵巣の機能が衰え、子宮内膜がうまく剥がれず厚くなり過ぎるために大量出血が起こることもあるようです。同年代の人に聞いてみると、同じような経験をした人もいたので少しホッとし、様子を見ることにしました。とはいえ、自分の持っているアイテムでは太刀打ちできない現状に変わりはないので、次の生理が来ても安心して外出ができるように備えることにしました。経血過多に対応可能アイテムで不安解消いつ生理が始まっても困らないように吸水力のあるサニタリーショーツとナプキンを探しました。まず1つ目はGU「トリプルガードショーツ」(1,490円)。抗菌防臭機能付きです。普段使いもできるので突然の生理でも慌てることがなくなりました。経血量も多いので動いたときの横漏れ対策に吸水ショーツの上にもう1枚重ねばきすることにしました。2つ目は、3分丈のサニタリーショーツです。3分丈なので太もも、腰、おしりの前から後ろまでをすっぽりと長い防水布がカバーしてくれます。1枚はきでOKのアイテムですが、私は「トリプルガードショーツ」にかさねてはいています。こうするとまったく横漏れの心配がありません。3つ目は、ナプキンはエリスの「CLINICS」を購入しました。夜用ナプキン5枚分の吸収力があります。この3つのアイテムを使用することで、生理時の不安は一気に解消されました。まとめ体が変化してきていて、生理も今までとは違い対策に苦戦していました。今まで使用していたショーツやナプキンではどれも漏れてしまい外出も不安でいっぱいだったのですが、良いアイテムに巡り合えて心配なく安心して外出できるようになりました。加齢による体の変化は気持ちが沈みがちになりますが、カバーしてくれるアイテムなどをじょうずに使いながらアクティブに人生を楽しみたいと思います。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。監修/駒形依子先生(こまがた医院院長)イラスト/村澤綾香著者/hikky (50歳)4人家族で暮らすアラフィフ女子です。50代に突入し、少し自分のための時間もできて、これからまだまだ更なるパワーUPを目指します。
2023年07月10日平日のフルタイム勤務に加え、週末は別の仕事をしている私。平日の疲れが取れないまま週末も働き、月曜日からまた5日間のフルタイム勤務。そんな毎日の中、40歳を過ぎたころから本当に疲れてしまって体の疲れがなかなか取れなくなりました。そこで、疲労回復に良いといわれるものを模索した結果、あるドリンクにたどり着きました。そのドリンクとは……。★関連記事:「何もしなくてもだるい…」疲れがたまった毎日を変えたい! 体が軽くなって不調が改善できた方法とは疲れたときにはレモン水が良いある日、職場の人が「疲れたときに飲んだら良い物」について話をしていました。コップ1杯の水にレモンの絞り汁を小さじ1杯~大さじ1杯程度入れて飲むと疲れが取れるとテレビで放送されていたようです。レモンは市販のレモン汁でも良いらしく、それを聞いた私は早速帰りにスーパーでレモン汁を買って帰りました。食後、コップ1杯の水に小さじ2杯程度のレモン汁を入れ、水分をとる感覚で飲みました。レモン汁の量は、酸っぱくなり過ぎないよう自分が飲める程度に調整しました。そして翌朝目覚めると、たしかに疲れが少し取れている感覚がしたのです。私は以前、栄養士養成学校に通っていたのですが、そこで「疲れが取れる鍵はクエン酸にある」と聞いたことがありました。「体の細胞内にミトコンドリアという小器官があって、その中にクエン酸回路というものがあり、肝臓に蓄積されていたグリコーゲン(元はブドウ糖)が別の物質(ピルビン酸)に変化し、それが回路を1周回るごとにエネルギーが作り出される」といった内容でした。この回路の途中にクエン酸が作られる工程があるのですが、クエン酸を体外から摂取することによってこの工程を省くことができるため、より速くエネルギーを作れるようになるそうです。 だからクエン酸には疲労回復効果があると教えられました。外出時はコンビニにあるクエン酸ドリンクを家ではレモン水を作れるけれど、外出先ではできません。水筒に入れて持っていけば良いのかもしれませんが、それよりコンビニで買ったほうがラクなので、外出時はクエン酸が入っているドリンクを購入することにしました。黒酢や果実酢にはクエン酸が入っているそうで、パッケージの表示を見ると「クエン酸○mg配合」などと表記されている商品もありました。私はなるべくクエン酸の多い商品を購入していたのですが、その日の気分で表記のないお酢ドリンクも選んでいました。お酢ドリンクはおいしいし、デスクワークのお供にもちょうどよかったです。ただ、本当に疲れがたまっているときは、飲んで少し疲れが取れたと感じても、数時間後にはまた疲れが襲ってくるといったように完全に疲労は抜けませんでした。「疲れてから飲むからダメなのでは?」そんな気がしてきた私は、疲れる前に飲んでみようと思いました。私の疲労がたまる原因は土日の立ち仕事だというのがわかっていたので、その2日間で疲れなければ、次週の平日は通常通りに仕事ができます。そのため、どういう飲み方をしたら疲れないのかを実験してみることにしました。圧倒的にクエン酸量が多いドリンクが効いたまずは、土日の立ち仕事に際して、1本200mlのお酢ドリンクを少しずつ、仕事前、休憩時(2回)、仕事後の4回に分けて飲むことにしました。「少しずつ飲んだほうがクエン酸回路が続けて回りやすいのかな?」という想像のためです。少し疲れが軽減されたように感じましたが、まだ足りなかったようで、平日からの連続勤務で疲れはたまる一方でした。「やっぱり栄養ドリンクが一番効くのかな」と思い、コンビニで購入しようと栄養ドリンクの冷蔵棚を見ていると「キレートレモン クエン酸2700」 というドリンクを発見! 他のお酢ドリンクはクエン酸量が500mgなどでしたが、この「キレートレモン クエン酸2700」 はクエン酸2700mg配合と圧倒的な含有量でした。「これが効いたら良いなぁ」という軽い気持ちで購入。飲み方は、お酢ドリンクと同じように1本155mlを少しずつ仕事前、休憩時(2回)、仕事後の4回です。そうすると、びっくりすることにいつものように疲れを感じませんでした。土曜日に1本、日曜日に1本飲むと日曜日の夜もそんなに疲れていないので、平日も通常通りの勤務がラクにこなせました。今では土日の仕事では欠かせない存在になっています。まとめその後、何度も「キレートレモン クエン酸2700」を試した結果、私には本当に効くドリンクだと感じました。平日に疲れていると感じたときにも、夕方に飲み始めて、寝る1時間前に飲み終わるくらいを目安に2日続けて飲むと疲労感が軽減すると思いました。掛け持ちでの仕事はもうしばらく続けないといけないため、体を気づかいながら頼れる物には頼っていきたいと思います。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。監修/黒田愛美先生(Zetith Beauty Clinic副院長)美容・アンチエイジング専門医。トライアスリート。1979年東京生まれ。2003年獨協医科大学医学部卒業後、東京女子医科大学内分泌乳腺外科に入局。2007年品川美容外科へ入職、2011年品川スキンクリニック新宿院の院長に就任。2013年同クリニック、表参道院院長に就任。その後、予防医学と分子栄養学を改めて学び、美容外科、美容皮膚科、アンチエイジング内科の非常勤医師として複数のクリニックの勤務を経て、現在に至る。著者/葉月(44歳)自分のしたいことを追求しすぎて、結婚もせずアラフィフ直前に。楽しく自分らしく生きるために日々模索中。栄養士・調理師の資格持ち。趣味は料理とパン作り、食べ歩き。
2023年06月07日洗面台のスポンジホルダーや台所のキッチンツールホルダーなど、さまざまなアイテムに使われる吸盤。しかし、すぐに取れてしまってイライラしてしまうことはありませんか。ところが、身近な「あるアイテム」を使うと、吸盤が取れにくくなるのです。その方法を紹介しているのは「HSP整理収納アドバイザー」のyuri(yurimochi.home)さん。さて、どのようなアイテムを使うのでしょうか。そのほかにも、生活のプチストレスをなくすお役立ち情報が紹介されています。さっそくチェックしてみましょう。取れやすい吸盤にはハンドクリーム「あるアイテム」とはハンドクリームでした。その方法は、ハンドクリームを少量取って吸盤の内側に塗るだけと、とても簡単。何も付けずにくっ付けるよりも、吸盤が取れにくくなります。※吸盤の素材や使用する場所によっては効果がない場合があります。ラップの端を見失った時は輪ゴム2本を準備ラップの端が本体にくっ付いて、切れ目がどこにあるか分からなくなることがありませんか。そのような時には、輪ゴムを2本準備しましょう。両手の平に輪ゴムを着けて、ラップ本体を雑巾絞りのようにすると、驚くほど簡単に端が見つけられます。すぐに落ちてしまうフックも輪ゴムで解決さまざまな場所に引っ掛けて便利に使える「フック」。しかし、掛けていたカバンなどを取る時に、フックも落ちてしまうことありませんか。落ちてしまうと拾って掛け直す手間がかかるため、なんとか解決したいと思っている人もいるでしょう。この場合にも、輪ゴムが活躍します。S字フックの後ろ側に輪ゴムを引っ掛け、グルグルと巻き付けましょう。このようにすると、巻きつけた輪ゴムとフックが輪っかになるため、外れにくくなります。※フックの大きさや使用する物品の重さによっては外れる可能性があるので、十分に気を付けて行ってください。 この投稿をInstagramで見る yuri|HSP整理収納アドバイザー|繊細ママの暮らし応援✨(@yurimochi.home)がシェアした投稿 取れやすい吸盤や、見つからないラップの端など、日常生活に潜むプチストレスのもと。1つずつ解決していくと、毎日を快適に過ごせます。ここで紹介したライフハックを、この機会に試してみましょう。[文・構成/grape編集部]
2023年04月25日毎日のお掃除に欠かせないフローリングワイパー。掃除機のように大きな音もしないので、時間を気にせず使っている人も多いのではないでしょうか。Instagramでおうちの整え方アイディアを発信しているyuri(yurimochi.home)さんは、あるアイテムをプラスするだけで、いつも以上に埃が取れる方法を紹介しています。フローリングにアレを挟んだ結果立ったまま床や壁、天井掃除ができるフローリング。愛用者も多く、ドライシートやウエットシートなど、専用のシートを挟んで掃除するのが一般的です。部屋の汚れをもっと取りやすくするために使うアイテムは、なんと商品を保護する目的で使われているプチプチでした。通販やインターネットで買い物をした際などに、よく見かけることが多いのではないでしょうか。今まではゴミとして捨てていた、このプチプチをフローリングとシートの間に挟んで使います。プチプチの上から専用シートをかぶせます。いつもよりも厚みが出るので、掃除の際に外れないようしっかり挟み込んで固定しましょう。プチプチとドライシートを挟んだフローリング。見た目はいつもと変わりません。装着が完了したら、ソファの下や部屋の中をいつもと同じように掃除します。フローリングはドライシートの繊維に汚れを絡めて取るので、力を入れずに滑らせるように掃除するのがポイントです。力を入れなくても汚れの取れ具合が格段にアップ。埃がごっそり取れました。 この投稿をInstagramで見る yuri|HSP整理収納アドバイザー|繊細ママの暮らし応援✨(@yurimochi.home)がシェアした投稿 クッション性に富んだプチプチが床との密着性を高めるので、狭い場所や手が届きにくい場所など、隅々まできれいに掃除できます。今までは捨てていたプチプチをプラスするだけで、部屋の掃除がもっと楽になる暮らしのアイディア。ぜひ試してみてはいかがでしょうか。[文・構成/grape編集部]
2023年04月25日日本人は世界的に見ても睡眠不足の傾向があるけど、疲れが取れにくい、日中だるい、風邪をひきやすいなど、様々な体調不良の大きな原因と考えられるのが、睡眠の“質”の低下。質の高い睡眠が取れて初めて心身のケアをしっかり行えるので、良質な睡眠を取るための“眠活(みんかつ)”は、もっとも身近で健康効果を実感しやすいアクション。就寝前、就寝中、目覚めと、段階別に役立つアイテムを試してみて。ウェルネス界の動きを常にリサーチしているananスタッフの橘田と板倉が、お試し&納得のアイテムをご紹介。睡眠の質チェック日本人の半数は睡眠不足に悩んでいる、というアンケート結果も見かけるけど、実際に普段の自分の睡眠の質をチェックしている人はまだ少数派…。信頼できるギアを使って睡眠の質をチェックすれば、具体的な改善法や対策が見えてきます。【S’UIMIN】インソムノグラフWEB限定「睡眠改善特化プラン」病院レベルの高精度の機器で、自分の睡眠の質を“見える化”。筑波大学発スタートアップ企業による、病院レベルの睡眠計測サービス。睡眠時の脳波と血中酸素ウェルネスを測定してAIが解析。機器からデータが送信され、自分の睡眠の質を正確に気軽に確認できる。¥11,000(S’UIMIN)就寝前快眠に導くために重要なのが、脳や臓器など、カラダの中心の機能を守るために一定に保たれている“深部体温”を下げること。同時に、睡眠をサポートしてくれる成分が入ったドリンクを飲みながら、脳を休息モードに切り替えていきたい。【靴下の岡本】靴下サプリ まるでこたつ おやすみスイッチ足が冷えて寝つきが悪い人ご注目。足裏の血管を温めるという新発想。良質な眠りに誘う靴下。2層構造の発熱素材が足裏にあるAVA血管を温め、血行を促進しつま先まで温める。その後、開いたつま先部分から放熱が起こり深部体温が下がっておやすみモードに。¥3,500(靴下の岡本)【パナソニック】エアーマッサージャー ねるまえほっとリフレ EW‐RA150脚を入れるだけで準備完了。毎晩、しあわせなマッサージを。疲れや重ダルさが気になる足先から膝下までを集中ケア。両脚を入れるだけで心地よいエアーが、足裏、足首、ふくらはぎ、すねを包み込みながらマッサージ。温感ヒーターもプラス。オープン価格(パナソニック)【森永乳業】睡眠改善L‐テアニン配合の、ライチ味のドリンク。カロリー&カフェインゼロの睡眠サポートドリンク。すっきり飲みやすいライチ味。睡眠に働きかけて、起床時の疲労感を軽減する作用が認められた成分・L‐テアニンを配合。常温で長期保存が可能なのでストックにも便利。機能性表示食品。125ml¥129(森永乳業 TEL:0120・369・744)【酒商菅原】夜用麹甘酒 真夜中のココアココア風味の麹甘酒は夜専用の独自レシピ。福岡の老舗酒造が手がけた、ココア風味の夜用麹甘酒。リラックス作用があるカカオ由来のテオブロミン、良質な睡眠に関わる注目成分GABAも配合。寝る1~2時間前に約100mlを。温めて飲むのもおすすめ。500ml¥1,000※3月17日発売予定(酒商菅原)就寝中光、温度、湿度、そして音など、起きている時には気づきにくい寝室環境のちょっとしたストレスが、睡眠の質を左右する。また、寝起きに口が乾いている人は、睡眠中に口呼吸をしたり、いびきをかいていて、眠りを浅くしている可能性アリ。【アメイズプラス】Nelture SU‐ZI 横寝枕 MUGON2呼吸の通りやすさで人気の横寝枕が幅を広げてリニューアル。象の顔にも見える独特なフォルムは、どんな寝姿勢でも気道を確保しやすい設計。いびきをかきにくくする横寝姿勢が楽にとれ、84cmの広い横幅、湾曲したアーチ型の特殊形状が寝返りをスムーズにアシスト。¥16,280(アメイズプラス)【ウェザリー・ジャパン】QuietOn3.1眠りを妨害する様々な音を、スマートに遮断する耳栓。北欧発。超高性能アクティブノイズキャンセリング機能で、低周波騒音のいびきなどを打ち消して低減する耳栓。小さいので装着したまま横向きで寝ても圧迫感なし。室外の騒音対策にも。¥34,800 ※ 4月発売予定(ウェザリー・ジャパン)【パナソニック】エオリア スリープ PXシリーズ CS‐PX222D好みの快眠環境を制御してくれる、賢い寝室用エアコンが一晩中活躍。枕元に設置したセンサーと連携し、睡眠の経過時間ごとに変わる、カラダにとって最適な温度に制御。専用アプリと連動させれば、自分好みの寝室環境をエアコンにフィードバックできる。オープン価格(パナソニック)目覚めけたたましいアラーム音で起こされると、目覚めるために分泌されるストレスホルモンがより多く分泌。結果、朝から心身に大きな負担がかかり、日中のパフォーマンスが下がると懸念する専門家も。光目覚まし時計などを使って、スムーズな目覚めを演出して。【ブレインスリープ】ブレインスリープ クロック光・香り・音の連動で、毎日心地よく目覚める。睡眠のリズムに合わせ、光・香り・音で徐々にアプローチして、心地よい目覚めへと導く時計。夜は、心を安らげる揺らぎのある暖かな光、リラックス効果のある香りとサウンドに変わる。ベッドサイドにぴったりなサイズ感。朝と夜用の2種のアロマオイル付き¥51,700(ブレインスリープ)橘田&板倉「カラダにいいもの大賞」担当。8年続く特集企画「カラダにいいもの大賞」を当初より担当。心身のケアに関する取材も多く、新商品情報だけでなく専門的な情報も日々リサーチ。※『anan』2023年3月15日号より。写真・多田 寛文・板倉ミキコ(by anan編集部)
2023年03月10日最近、パソコンやスマホなど近くを見るときに細かい字が見えにくく、でも車の運転のときに遠くが見えにくいなど、遠近両方ともに厄介な状態に。今まで酷使してきた目は年齢を重ねるとともに「老眼」と「近視」の狭間で揺れ動き、目の疲れもピークに達しています。このような目の疲れとうまく付き合うにはどうしたらいいのか、いろいろな方法を試した体験についてお話しします。★関連記事:「いつまでたっても目が重い」ツライ目の疲れに潜む40代以降ならではの原因と対策【眼科医監修】目を温めると気分爽快!目の疲れを取るにはいろいろな方法があります。目薬を差したり、十分な睡眠を取ったり。私が手軽に短時間で目がスッキリすると感じたのは、目を温めるという方法。でも、ただ普通のタオルを温めるだけではすぐに冷めてしまいます。私が気に入ったのは、市販のホットアイマスクや小豆を使ったアイマスクなどを利用する方法です。程良い温かさが持続して目の周りがポッカポカになり、とても気持ちがよくてリラックスできます。その後に目頭と眉頭の間や、目の下や目の周り、こめかみに近い場所などのツボを軽く押してみたり、マッサージしてみたりすると、もっと目の疲れが取れて快適に!老眼と近視…両方と付き合っていくには?私の同年代の友だちも老眼と近視の両方の対処法で悩んでいるようです。この問題には、やはり眼鏡などのツールをうまく使って付き合っていくことが大切だと思います。私が最近新たに作り替えた遠近両用の眼鏡は、レンズ上部の遠くが見える部分(近視用)とレンズ下部の近くが見える部分(老眼用)の境目がソフトに改良されたレンズ。以前は、遠近両用眼鏡を使うと気分が悪くなるという話をよく聞きましたが、近視用の部分の見え方を緩め、老眼用の部分をよりよく見えるようにしたレンズの登場で気分が悪くなるようなことはありません。目の疲れを取るには体の疲労回復も肝心仕事柄パソコンに向き合う時間が多く、非常に目が疲れることもしばしば。目のことを考えていろいろ対処しても、なかなか疲れが取れないときもあります。原因を考えているうちに、目の疲れが肩凝りや運動不足とも関係があるのでは?という答えにたどり着きました。実際、仕事の合間に肩を温めたり、犬と散歩をして体を動かしたりすることで適度な休憩時間が取れ、気持ちも体もリフレッシュ。休憩前よりも仕事に集中できました。なかなか目の疲れが取れないときは、目だけでなく、体の他の部分のメンテナンスをおこなうようにしています。肩甲骨を意識しながら肩を前後に回してみたり、リラックスしながら手を上げ下ろしをしたりするなど、体を動かすことで全身の血流が改善され、目もスッキリしてきます。まとめアラフィフ世代になり、目との付き合い方の難しさを感じました。でも、目とうまく付き合っていくためのツールや方法がたくさんあります。最初に試してみるときはおっくうなこともありますが、自分に合うものを見つけたときはとてもうれしいです。楽しんでいろいろとトライしていきたいと思います。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。監修/田辺直樹先生(田辺眼科クリニック院長)日本眼科学会認定専門医。札幌医科大学医学部卒業。名鉄病院、名古屋大学、知多市民病院で眼科医員、公立学校共済組合 東海中央病院で眼科医長を務めたのち、2004年に地元愛知県名古屋市にて、田辺眼科クリニックを開院。子どもからお年寄りまで幅広い目の悩みに対するきめ細かいケアに定評がある。著者/さっちこっち(51歳)子どもたちもほぼ手が離れ、只今自分探し真っ最中の平凡な主婦。体の衰え、やる気の無さなど、更年期ならではの不調を感じつつも、アンチエイジングに役立つ情報を仕入れるべく日々奮闘中。愛犬との散歩が日課。
2023年01月31日箱に入っているポリ袋を取り出す際、「なかなか出せない…」と困ったことはありませんか。指が乾燥していたり、袋がギュッと詰まったりしていると、何度やっても取り出せないことがあるもの。また、一度に2~3枚取れてしまい、後で戻す…といったこともあるでしょう。ポリ袋の『アイラップ』のTwitterアカウントは、そんな時に役立ちそうな、袋を出す時のコツを紹介しました。ポリ袋を取り出す時のコツ同アカウントによると、指でギュッとつまむと、2枚ほど挟んでしまっている場合があるとのこと。なので、力を入れず、表面を上に滑らせることで、うまく取り出せるそうです!また、指先を湿らせることも1つの手だと説明しています。 #アイラップ 1枚の取り出し方(中身は1枚ずつ重なってるだけ)もしかしたら摘む時にギュッとして、次の袋まで挟んでいるのかもしれません。力を入れずに表面を上に滑らすようにしてはいかがでしょうか…? #そんな時は指先を湿らせるの推奨 ← pic.twitter.com/p2x0Bqpk4L — アイラップ【公式】 (@i_wrap_official) January 26, 2023 袋を1枚だけ取り出すことに、困った経験がある人は少なからずいる様子。ネットでは、「ちょうど今朝、2枚取れて『う~ん』となっていたので助かります!」「これで地味なストレスがなくなりそうです」と、感謝の声が上がりました。日頃から、『アイラップ』など箱に入ったポリ袋を使っている人は一定数います。次回から取り出す時に、このやり方を思い出して試してみてはいかがですか。[文・構成/grape編集部]
2023年01月27日若いころは何時まででも寝ていられたのに、最近夜中に起きてしまうように。ぐっすり寝た感じもないし、眠っても体の疲れが全然取れません。そんなつらい日々を救ってくれた方法についてお話しします。★関連記事:「寝ても疲れが取れない…」睡眠習慣をちょっと変えただけで毎日が充実してきた!【体験談】気が付けば超朝型に!漁師のような起床時間下の子が幼稚園に入った2年前ぐらいから、少しずつ子育てが落ち着いてちょっとラクになったなと感じていたのですが、ふと気付いたことが。若いころは何時まででも寝ていられたのに、年々起きるのが早くなっている!昔はおじいちゃんやおばあちゃんって、どうしてあんなに早起きするんだろうと不思議に思っていたけれど、今や私が超朝型人間。朝というより、深夜の2時、3時に目が覚めてスッキリ起きた感じがありません。いつも体が重く、日中も体調がスッキリしない日々が続いていました。寝てもリセットできない私の体とは!?寝てもスッキリしない体に耐え切れなくなって、友人に紹介された鍼灸院に行ってみました。そこで体の状態を見てもらうと、夜中に起きてしまう原因は人それぞれだけれど、私の眠れない大きな原因は体の疲労やストレスによるものと言われました。疲れ過ぎて自律神経のバランスが崩れているとのこと。 鍼灸院の先生によると、若いころなら寝ればリセットできる体も、加齢とともに寝るだけではリセットできなくなることもあるようです。 自律神経は交感神経と副交感神経に分かれており、日中は交感神経が優位に働くことで仕事や家事をこなす活動的な状態になるそうです。一方、夜寝ている時間は本来リラックスした状態を促す副交感神経が優位にならないと体は横になっていても頭が活発に働いている状態に。 私の体は寝ている間もどちらかと言えば交感神経が働いている興奮状態。リラックスできず、疲れが毎日蓄積されてしまっているようでした。つまり、疲れの上塗りを毎日している状態なのだそうです。針治療を取り入れて朝まで寝られる体へ鍼灸院で私がすすめられた治療は、カチコチになった体のこわばりをまず針で緩めてから、回を追うごとに自律神経のバランスを整えていくというものでした。先生の話によると背骨に沿って太い神経があって、それが臓器や体内のさまざまな器官につながっているそうです。凝りが蓄積して体の筋肉がこわばると、体の中の気の流れや水の流れが悪くなり、これが自律神経を乱す原因になると教えてくれました。だからまずは長年蓄積した凝りをほぐし、徐々に体内にアプローチする針治療をすることで自律神経の乱れが整うようです。 ちょうど通い出して3カ月になりますが、少しずつ体が変わってきている気がします。背中にいつも感じていた痛みのようなものが消え、徐々に体が軽くなっている気がします。何よりも夜中に目覚める頻度が減ったのはよかったなと思います。まとめ年を重ねるごとに、自分の体と向き合わざるを得ないと感じています。ちょっと無理しても寝ればリセットできた若いころとは違って、体のケアもきちんとしなければ健やかな日常は送れなくなってきました。体のケアも自分への投資と割り切って、必要なケアを日常に取り入れつつ穏やかに過ごしていけたらなと思います。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。監修/粒来 拓先生(よしかた産婦人科分院綱島女性クリニック院長)日本産科婦人科学会 専門医・指導医。日本女性医学学会 女性ヘルスケア認定医・指導医。日本女性心身医学会 認定医。患者一人ひとりの症状と考え方に寄り添い、サポートしている。著者/春山サチコ(44歳)小学2年生と年長の男児がいる銀行内勤ママ。ちょっと遅めの出産だったので、周りより高齢。年齢を隠して若作りを心がけているけれど肉体年齢はごまかせないのか、とにかく体の凝りがひどい。
2022年12月21日40代に入り、立ちくらみや頭痛が頻繁に起こったり、疲れが取れにくいなと感じたりすることが多くなってきました。食事で少しでも改善できれば……と私が取り入れているのは「貝類」。貝には鉄分が豊富!というのは以前からなんとなく知っていましたが、実は女性にとってうれしい栄養成分がたっぷり含まれていました。そこで今回は、業務スーパーマニアの私が愛用している便利でおいしい貝アイテム2種、調理法やおいしくかつ栄養を逃さない食べ方を紹介したいと思います。★関連記事:【業務スーパー】元気&きれいになる栄養がいっぱい!おいしくて常備すると超便利なマニア激推し品あさり・ムール貝の体にうれしい効能とは?今回紹介する商品は冷凍の「殻付あさり」と「殻付ムール貝」です。おいしくて使い勝手も良いので前から買っていた商品ですが、ちゃんと調べてみたらとっても栄養豊富な食材だったんです。まずは貧血や頭痛に効く鉄分とビタミンB12がとっても豊富! 女性は鉄分が不足しがち、そしてビタミンB12は野菜からは取れない栄養成分だそう。そのほか美容にうれしいビタミンB2、疲労回復効果のあるタウリン、カルシウム・マグネシウムなどのミネラルも豊富とのことで、貝類は積極的に取り入れたい神食材だったのです!小分けが便利!うまみたっぷり「殻付あさり」普段からよく利用している「殻付あさり」(購入時:268円税抜き)は、冷凍コーナーに販売されています。150g×3パック入りで砂抜き処理済み、冷凍のまま調理できるのでとにかく面倒な手間が一切かからず時短調理が可能。調理例①あさりとキャベツの酒蒸しあさりのおいしさをシンプルに味わえる酒蒸しがやはりおすすめ。そこににんにくと、キャベツをたっぷり加えて食べるのがわが家のお気に入りです。あさりから出たうまみエキスをたっぷり吸収したキャベツがまた最高!あさりに含まれる鉄分はキャベツに含まれるビタミンCと一緒にとることでより吸収率がUPするそうです。栄養成分がたっぷりのスープも残さずいただきます。調理例②アクアパッツァ普段の食卓にも記念日のメニューとしてもぴったりの一品がアクアパッツァ。一見とても手間がかかりそうなメニューですが、意外と簡単に作れちゃいます。好きな魚とあさり、にんにく、ミニトマトと一緒に酒蒸しを作る要領で白ワインかお酒を加えてフタをして蒸します。あさりの塩けでほかに調味料もいらず、魚の下処理さえしておけばあとはラクチン。普段はもっと時短に、切身魚を使用してもOKです!こちらもビタミンCたっぷりのミニトマトと合わせることでより鉄分の吸収を高めています。電子レンジ調理でおいしい「殻付ムール貝」あさりに比べると食べる機会の少ないムール貝ですが、業務スーパーに便利でコスパの良い商品があります。「殻付ムール貝」(購入時:268円税抜き)はチリ産で500g入り。こちらも冷凍商品で、この袋のまま電子レンジ調理可能です。調理例①ムール貝のパン粉焼き電子レンジ加熱して殻が開いたムール貝に、にんにく、刻みパセリ、オリーブオイル、塩を混ぜたパン粉をのせてオーブントースターで焼きます。簡単でおいしくおしゃれな一皿の完成。ビタミンCが豊富なパセリと、さらにレモンを絞ってから食べることでよりおいしく、鉄分の吸収も高まります。調理例②ムール貝ときのこのクリームパスタクリームパスタを作りムール貝をトッピング。ムール貝を電子レンジ加熱した際に出たうまみたっぷりのエキスもパスタソースに加えました。貝類はビタミンDが豊富なきのこと一緒にとることで、カルシウムの吸収も助けてくれるそうです。ムール貝のうまみときのこのうまみがたっぷりでとてもおいしく家族もお気に入りのパスタです。まとめ業務スーパーの「殻付あさり」と「殻付ムール貝」は、手ごろな価格で手に入り下処理済みで調理が簡単なので、普段の食生活に取り入れやすくわが家でも重宝しています。夕食の一品に、またおつまみとしても喜ばれます。あさりはむきあさりや缶詰も販売されていますが、うまみが強い殻付きのものが断然おすすめ! おいしくて栄養も豊富な貝類、気になる方はぜひチェックしてみてくださいね。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。監修/久野多恵さん(管理栄養士)行政において、離乳食・幼児食相談、妊娠期相談、成人期・高齢期の栄養相談・講話をおこない、幅広い層への栄養知識を深める活動をしている。現在は乳幼児の食育活動を中心とし、献立作成等にも携わる。また、フリーランスの活動として記事監修・栄養相談・レシピ作成等もおこなう。著者/舞(43歳)コストコ・カルディ・業務スーパーマニアの3児の母。学生のころから続けているバレーボールを今でも継続中。家事・育児に追われながらも、なるべく体を動かし健康・若さを保つべく日々奮闘中!
2022年11月24日寒暖差の体調不良や疲れが出てきやすいこの時期、みなさんはどのように体をケアしていますか?マッサージや整体に通うのもいいですが、時間もお金がかかるので頻繁に通うのは難しいという人も多いのではないでしょうか。そんなときはぜひお家でしっかりセルフケアしてみてください。今回は現役ヨガインストラクターの筆者が、3分で簡単にできる「疲労回復ヨガ」をご紹介します。肩こりや腰痛にお悩みの方にもおすすめなので、ぜひお試しくださいね。ヨガインストラクターおすすめ疲労回復方法!なんといってもまずは「ヨガ」や「ストレッチ」、「運動」がおすすめです。季節の変わり目は自律神経も乱れやすくなると言われますが、ヨガは深い呼吸とともに体を動かすので、自律神経のバランスを整えて血行を促進させるのに効果的と言われます。習慣化することにより、普段から「疲れにくい体」を目指すことにも繋がりますよ。おすすめのヨガポーズを動画とともにご紹介しますので、ぜひ一緒にチャレンジしてみてくださいね。\動画でトレーニングを確認!/やり方をチェック!【猫と牛のポーズ】1.肩下に手をつき、足の付け根の下に膝をつき四つん這いになる2.背中を真っ直ぐにし、吸う呼吸に合わせて腰と背中をゆっくり反らせながら胸を引き上げ、目線は斜め上へ3.吐く呼吸とともに背中を丸くし、お腹を背中へ押し上げ目線はおへその方へ4.3~5回程度、呼吸と動きを連動させて繰り返す【針の糸通しのポーズ】5.四つん這いに戻り左手を上げ、吐く息で右手の下から潜らせ、左の肩とこめかみを地面につく6.左手の平を上向きにし、右手を頭の先遠くにつく7.数回呼吸したら四つん這いに戻り反対も同様に行う【背中、腰、体側を伸ばすポーズ】8.次にかかとの上にお尻を乗せ、手の指先を遠く前に歩かせ頭を下げる9.背中、腰を伸ばすように呼吸を入れる10.次に両手を左斜め前へ伸ばし、身体を斜めに伸ばす11.反対も同様に、右に手を歩かせる【ダウンドックポーズ】12.お尻を持ち上げて、目線を足の方へ身体で三角形を作る13.膝を曲げ、かかとを持ち上げお腹と太ももを寄せ、余裕があれば膝を伸ばす14.ダウンドックでゆったり呼吸を繰り返す15.好きなタイミングで膝を下ろしかかとの上にお尻を乗せお休みする背骨を動かすことで自律神経の働きが整いリラックスできるので、寝付きが悪い夜や目覚めの朝にもオススメ。頭を下げることで脳もスッキリしやすくなりますよ。疲れにくい体は規則正しい生活からいくらヨガや運動をたくさんしたからと言っても、「睡眠不足」や「栄養不足」の状態だと疲労はなかなか取れません。疲れが溜まっているときこそ、栄養のある食事を意識して、夜更かしせずしっかり休息を取ることが必要不可欠でしょう。まずは今のライフスタイルを見直して、出来ることから始めてみてくださいね。©Sorrasak Jar Tinyo/gettyimagesNATTY/池田夏子YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。文 / NATTY
2022年11月06日こんにちは! おにぎり2525です~。「小娘」って…(笑)息子の一言で疲れが一気に吹き飛びました。最近はテレビで覚えた言葉をすぐ使いたがるので、適切な用途について教えねばと思いつつ…。それでも、成長につれ思いがけず飛び出す発言が面白くて本当に飽きません。
2022年10月14日