「正月太り」「冬太り」など、太りやすい時期を指す言葉はいろいろありますが、実は、梅雨の季節も痩せにくく太りやすい時期だと知っていますか? 今の時期は痩せにくい上にむくみやすく、「梅雨太り」という言葉もあるほどなのです。夏を目前に控えて、本来なら一番ダイエットを頑張りたい時期。恐怖の「梅雨太り」に負けず、ダイエットを成功させる方法をマスターしておきましょう。■「梅雨太り」の原因とは?「梅雨」と聞いて思い浮かべるのが、ジメジメとしてイヤな湿気。実は、「梅雨太り」も、この湿気が原因なのです。湿気が高いと体から余分な水分が排出されにくくなり、むくみを引き起こしやすくなります。さらに、湿度が高くて不快だからと冷房を使うことで、体が冷えてどんどんむくみが加速してしまうのです。むくみはとくに脚などの下半身にあらわれやすく、代謝が下がって“水太り”状態になってしまいます。梅雨太りは、やみくもな食事制限や激しい運動をしてもなかなか解消しません。元凶であるむくみを、ピンポイントで撃退しましょう。■食事で余計な塩分&水分を排出むくみが気になる今の時期は、余計な塩分を排出させる働きのある、カリウムやカルシウムを積極的にとるようにしましょう。効果的なのは、アボカドやホウレンソウ、バナナ、ヨーグルト、リンゴなど。食事やデザートに上手にとり入れて、むくみをスッキリさせたいですね。また、水分の排出を促してくれるお茶を飲むのもおすすめです。飲みやすいのは、紅茶やハト麦茶など。また、ローズヒップティーやルイボスティーなど、利尿作用の高いハーブティーを飲むのもよいでしょう。体を冷やさないために、ホットで飲むようにしてくださいね。■手軽な足湯でむくみを解消冷えはむくみの大敵。体を温めることが梅雨太り解消への近道…とは思っても、ジメジメした中で体全体を温めるのはなかなか難しいもの。そんなときにおすすめなのが、自宅で手軽にできる足湯です。くるぶしが入るくらいの大きさのバケツや洗面器に、40~42℃くらいのお湯を入れたら、そこに10分程足を浸すだけ。むくみの解消を促すゼラニウムやジュニパーなどのアロマオイルをお湯に数滴たらすと、さらに効果的です。足を温めることで自律神経のバランスを整えることにもつながり、副交感神経を優位にして血行を改善するといわれています。■簡単エクササイズで脚の血行アップむくみの影響がもっともあらわれやすいのが下半身。とくにデスクワークの人の場合などは、長時間同じ姿勢でいるために余計な水分がたまりやすくなってしまいます。脚がむくんでパンパンになってしまう前に、簡単なエクササイズで血行をアップさせておきましょう。座ったままでできるので、1~2時間に1回くらいを目安に、気付いたタイミングで行ってみてください。01. 背すじを伸ばして椅子に腰かけ、足の裏がピッタリと床につくようにします。02. つま先を床につけたまま、両足のかかとを持ちあげます。03. 今度はかかとを床につけ、両足のつま先を持ちあげます。04. これを5セット繰り返します。梅雨太りを放置していると、そのまま脂肪として定着してしまう危険も。むくみを落とすには早めの対策がカギ。しっかり対策をして、梅雨太りを乗り切りましょう。
2015年06月09日「痩せたいけど、ダイエットは苦痛」「いつもダイエットに失敗する」・・・そんなあなたは、脳を「ダイエット脳」に切り替えてみませんか?ダイエット脳で、楽しくダイエットを乗り切りましょう!■なぜ太ったのでしょうか?まず、自分の行動習慣・思考習慣を書き出してみましょう。自分の生活全体を振り返ることが「ダイエットの秘訣」です。現在の自分は、今までの生活習慣が作ったのですから、生活習慣を変えない限り痩せることはありえません。■なぜダイエットは失敗するのでしょうか?生活習慣を書き出すことで、太った原因がわかってくると思います。わかっちゃいるけど、やめられないお菓子。わかっちゃいるけど、運動なんてめんどくさい・・・。わかっちゃいるけど、ダイエットは続けられない・・・。どうしてでしょうか?それは、ダイエットが楽しくないから。好きでダイエットしているわけではないから、続けるのが難しいのです。では、どうしたら楽しくダイエットできるでしょうか?■なりたい自分を書き出す脳は現実と仮想の区別がつきません。そんな脳の特性をダイエットにも活用しましょう。なりたい自分の姿を書き出します。それも「なったらいいな~」ではなく、完成形・過去形で書きます。例えば、私の体重は45kg。7号サイズの赤いワンピースをきて、7月30日友人の結婚式に参加した。今年の夏はビキニで泳いだ・・・等。すべて、「なったらいいな~」ではなく、過去形で書くことがポイントです。そうすることによって、すべて現実化したこととして脳に暗示をかけることができます。■ビジョンマップを作る理想体型の芸能人の写真と自分の写真を並べて、「必ずこうなります。」と書き、芸能人の写真から自分の写真に向かって、矢印マーク(→)で結びます。さらに、痩せた後に自分がおこなう出来事をその周りに書き込んで、一枚のマップを作ります。「こんなことをして何になるんだろう、ばかばかしい」と思うかもしれません。しかし、これも重要なことなのです。脳は目から入る情報を現実化しようとします。いつも見えるところへマップを貼ったり、携帯の待ち受け画面にするなどして常に目に付くようにしていると、脳は現実化に向けて動いていくようになります。■具体的な予定をたてるいつまで、なんの為に、誰のために痩せたいのか?そのためには何をすべきなのか?等を書き出します。例えば、お腹を引っ込めたいなら、どんなエクササイズが有効か?グッズは?ダイエットサプリメントは?・・・などを本・ネットなどで調べます。ここを深掘りすると、「そもそも何故痩せる必要があるのか」が明確になります。調べない段階で、本当は痩せる気がないことに気づくからです。そして集めた情報を一枚の紙にまとめます。スマホにアプリを入れておき、いつでも開けるようにしておきましょう。■まとめダイエット情報は溢れていますから、ノウハウは無料でいくらでも手に入ります。でも継続ができず、ダイエット難民よろしく次々と新しいダイエット法に飛びつくのです。そして、結局痩せないというループ・・・。まずは、楽しいダイエット脳に変えては如何でしょうか?痩せた自分をニヤニヤ想像しながらダイエットできたら、幸せですよ。(林田玲子/ハウコレ)
2015年06月07日夏の水着とダイエットに関するアンケート調査今年の夏も暑くなるらしい。暑さは辛いが、暑ければ暑いほど海やプールなどのレジャーは盛り上がる。そこで、老舗着圧ソックスブランドとして知られる「メディキュット」を販売するレキットベンキーザー・ジャパン株式会社が夏の水着とダイエットに関するアンケート調査を実施し、2015年6月2日に結果を公開。同アンケート調査はインターネットを用いて、全国の20歳から49歳までの男女を対象に2015年の5月13日から15日の期間に実施。女性の水着姿のガッカリポイントアンケート調査の結果、なんと男性の63.3%は女性の水着姿にガッカリしたことがあると回答。どんなところにガッカリしたのか質問してみると「お腹が出ていた」と69.5%の男性が答えた。他には「ウエストにくびれがない」や「脚が太い」という回答も。回答をまとめてみると、どうやら水着姿の女性の下半身にガッカリした男性が多い様子。また、女性の水着姿で女らしさを感じるポイントも質問したところ、55.4%が「くびれたウエスト」と回答。40.8%が「豊かな胸」、24.1%が「引き締まった脚」と答えており、男性陣の視線は女性の下半身ラインに集中しているようだ。ポイントは合っている!女性の回答者に「夏までに痩せたい部分」を質問したところ、断トツで多かった回答は「お腹周り」で65.8%。「太もも」が50.6%、「おしり」が33.8%であり、下半身を引き締めたいという意見が多かった。男性陣が女性らしさを感じるポイントと女性陣が痩せたいポイントは一致している。あとは痩せられるか否かが明暗をわける。(画像はプレスリリースより)【参考】・レキットベンキーザー・ジャパン株式会社プレスリリース・メディキュット
2015年06月05日イギリスで、世界有数のぽっちゃりモデルが誕生しました!イギリスの大手モデル事務所と契約という快挙を果たしたアメリカ人のテス・ホリデーさん。テスさんの体重は約120kg、体型はUKサイズの26。国内のS~MサイズにあたるのがUKサイズ8なので、テスさんがどれほど大きなボディの持ち主か、数字から分かりますね。価値観が多様化している現代では、「ぽっちゃり女子」や「マシュマロ女子」なんていう表現も耳にする機会が増えました。海外だと市民権を得ているように感じるぽっちゃり女子ですが、日本の男性にとっては、ぶっちゃけどうなの?というわけで今回は日本人男性へのアンケート調査をもとに、「スリム vs. ぽっちゃり」対決を敢行いたします!「スリム vs. ぽっちゃり」日本男性が選ぶのは?4人の男性に「ぽっちゃりと痩せぎみの女性、どちらが好きですか?」という質問をしてみました。なんと4人中3人が、ぽっちゃり派であると回答。体型を保つ努力をしているのに、この結果……!もう、ダイエッターやめちゃいたい!(※読者のみなさんの声を代弁してみました)「ガリガリは女性らしくない。限度はあるけど、ふくよかな方が女性らしいし魅力的」(Hさん・メーカー/研究職・40歳)「脂肪があるぶんやわらかそう。抱きごごち、抱かれごこちがよさそう。安心する」(Kさん・出版/編集・24歳)「ぽっちゃりの方が性的に魅力的で触りたくなります。少ない経験から申し上げると、セックスは断然ぽっちゃりの女性の方がいいです」(Wさん・金融/トレーダー・32歳)そうきたか……!男性は触り心地重視のようですね。これは日本人男性に限らず、海外の男性たちも「ぽっちゃり体型の女性を見ると、触りたくなる」と言う人は多数!逆に痩せぎみ派の回答者からは「もともと細い人が好き」というコメントが寄せられました。ぽっちゃり彼女に、ダイエットは必要?女性であれば、痩せたい気持ちは少なからずあるもの。でも、もしかすると彼はそれほど気にしていないのかもしれません。今度は「太めの彼女がいると仮定して、ダイエットを始めたら応援しますか?」という質問を先ほどの男性陣にぶつけてみました。「どのくらい太ってるかにもよるけど、本人が痩せたいと思うのならダイエットに賛成します。でも僕から見て気にならない場合は、そんなに太ってると思わないと伝えたい」(Kさん・出版/編集・24歳)「本当に痩せたいなら全力で応援しますし、何ならできる範囲で付き合ってもいい。でも下手に応援すると『やっぱり痩せてる方が好きなんだ』とか勘違いされそうなので、痩せても痩せなくても、どちらでも構わないというスタンスは貫きたい」(Wさん・金融/トレーダー・32歳)なんとも愛情溢れる回答をいただきました。好きな彼女の体型は気にならないし、ダイエットをしてもしなくてもいいというご意見、とても心強いですね。一方、「無理のないダイエットなら賛成。夕食を抜いたり、過度な食事制限をするのは止めたい」(Kさん・教育/教員・30歳)という意見も。運動したり間食を控えたりすることで、健康的にスリムな身体を目指すのが、好感度アップという面でもよさそう。最後に、「体重の増減に一喜一憂する乙女心って、かわいい」(Kさん・出版/編集・24歳)という回答もありました。男性陣は、わたしたち女性の努力する姿に魅力を感じてくれている一面もあるようです。少しぐらいぽっちゃりしていたって、いいじゃない!そんな声が聞こえてきそうな今回の対決は、ぽっちゃりさんの勝利です。ときには思いっきり食べたいものを食べて、ほんの少しの間ダイエッターを休んでみましょうか?
2015年05月31日人には「痩せやすい」「太りやすい」という体質の違いがありますが、「床で眠れる人は痩せやすい」というウワサを聞いたことはありませんか?今回はその真偽にせまります!寝具を選ぶ人と選ばないで寝る人の違いあなたの寝ている場所はどこですか?布団やベッドに寝ている方がほとんどだと思いますが、ごくまれに床で寝ているという意見もあるらしいのです。自ら好んで寝ている人もいれば、仕方なくという人もいるかもしれません。硬い床の上でもぐっすり眠れる人は、痩せやすい体質だという説があります。「一般社団法人姿勢マネジメント協会」によると、寝具を選ばず眠れる人は、関節がよく動くため、床で寝ても身体が痛くならないのだそうです。一方、太りやすい人は関節が動きづらく、寝具を選ばないとぐっすり眠れないといいます。ここからは、関節と痩せやすさの関係について見てみましょう。痩せ体質と関節の関係寝具を選ばないと眠れない人は、関節を上手に動かせず、骨の周囲の筋肉やじん帯が硬くなっている状態だといわれています。すると、筋肉が十分に動かせないので、代謝が落ち、太りやすい体質になるのだそうです。身体が硬い人は、肩こりや腰痛、冷えやむくみを感じやすいのだとか。こういう人は、寝る前にストレッチをすると、ガチガチになった身体がほぐれ、ぐっすり眠れるそうです。つまり、床で寝ても痛くて目が覚めることがないという人は、常にリラックスして眠れていると考えられます。ストレッチで柔らかい身体に!体質チェックは床で床でも爆睡してしまうというあなた。もしかしたら、それは痩せ体質の証かもしれません。布団やベッドで寝たほうが健康的かもしれませんが、あなたの体質がダイエットにピッタリな可能性もあります。一方、極端に寝具にこだわっている人は要注意。太りやすい体質というだけでなく、関節が硬くなっていて、熟睡できていない可能性もあります。不眠の原因にもなりがちなので、毎日適度にストレッチを行い、身体を柔らかくすると改善されるかもしれません。床でもぐっすり眠れるかどうか試してみると、あなたの体質がわかるかも?寝られなかった人は、自分の生活習慣を見直してみましょう!Photo by lauren rushing
2015年05月24日芸能人が痩せた!海外で話題!などなど、ダイエットの種類は数えきれませんよね。「一体どのダイエット方法がいいのかわからない~!」なんて人も多いのでは?そこで今回は「日本人に一番向いているダイエット方法」をご紹介したいと思います。■ストイックにやりすぎない!日本人は、まじめで神経質な性格を持つ人が多いです。完璧主義であるためにダイエット中、ストレスからドカ食いする傾向が……。ダイエットをストイックにやりすぎず、ゆっくり長期的な目線で行うのが成功の秘訣。体重が50キロの人であれば、月に2キロ程度、体重の5%程度を目安に減量するようにしましょう。■和食・消化にいいものを食べる欧米人と比べて多くの日本人は、胃酸の分泌が少ないといわれています。そのため、お肉料理などの洋食は胃に負担がかかり、内臓疲労の原因や、ダイエットに必要な栄養素がうまくとれなくなる危険が!やはり日本人には、消化がよく、からだに負担の少ない和食がおすすめです。パンに比べお米は、腹持ちがよく、満腹感も感じやすいため、効果的に摂取カロリーを減らすことができます。また、和食の定番メニューであるみそ汁には、ダイエットをサポートする酵素がとても豊富です。■腸マッサージをしよう日本人は便秘で悩む女性が多いといわれています。これは、欧米人に比べて腸が長いことと、軟水中心の水文化が関係していると言われています。意識的に腸マッサージをするようにしましょう。寝る前に横になった状態で左腹部を数回プッシュ、おへそまわりを時計まわりにプッシュ。それからさすります。これを数回行いましょう。翌朝すっきり毒素排出、便秘解消につながります。■「緑茶」&「漬け物」でダイエットサポート!日本人になじみの深い食材である「緑茶」と「漬け物」。じつは、ダイエットにパワーを発揮してくれます。緑茶に豊富に含まれるカテキンには、食事と一緒に摂ることで、血糖値上昇を抑え、摂取カロリーを減少させる作用があります。さらに、運動前に飲むことで、緑茶のカフェインが交感神経に作用し、脂肪分解酵素を活性化。効果的に脂肪燃焼させることができるのです。一方、漬け物は、乳酸菌と食物繊維が豊富な食べ物。腸の悪玉菌を減らし、善玉菌を増やすことで、腸内環境を整え、ダイエットをサポートしてくれます。いかがでしたか?とってもシンプルな日本人向けダイエットで、夏までに美ボディを目指してみてはいかがでしょうか。
2015年05月19日モデルや女優さんがハマっているクレンズダイエット。ジュースを飲むだけで痩せられるといわれていますが、むやみやたらに飲んでいればいい、というわけではありません。ダイエットである以上、色々と注意しなければいけないこともあるのです。そこで今回は、オシャレ女子必見!クレンズダイエットの正しいやり方についてご紹介します。■クレンズダイエットとは?元々は海外セレブが実践していたことで話題になったクレンズダイエット。方法は至って簡単で、食事の代わりに100%天然素材のフレッシュジュースを飲むだけ!クレンズダイエットの「クレンズ」は洗浄という意味で、果物や野菜に含まれているカリウムなどによって腸内環境が整えられることをさしているのです。ダイエット期間中は、アルコール・カフェインの摂取は禁止。ただひたすら、食事の代わりとしてジュースを飲んでいきます。■クレンズダイエットのやり方ジュースクレンズのやり方は、食事代わりにジュースを飲むだけ。誰でも簡単にできちゃいますよね!ただし、ジュース以外のものは口にしてはいけないので、お腹が空いてもジュースで満たしていきます。クレンズダイエットを実施する期間は最大3日間まで。それ以上、長く続けてしまうと、痩せるどころか体調不良になってしまいます。この期間を終えたら、まずは「回復食」としてお粥から食べていき、体の様子をみながら徐々に普段の食事スタイルに戻していきましょう。ジュースクレンズをすると体外に水分が排出されやすいため、カフェイン・アルコール・炭酸以外の水分をこまめに摂るようにしてくださいね。■こんな人におススメ!(1) 便秘に悩んでいる人野菜や果物には食物繊維が多く含まれているため、ジュースクレンズは便秘解消の効果をもたらします。便秘だけでなく、むくみ効果もあるとか!ただ単に痩せるだけではなく、腸内環境も整えられるなんて、一石二鳥ですね。(2) 短期間で効率よく痩せたい人毎日の食事をフレッシュジュースに変えるだけなので、短期間で効果を実感することができます。なかにはジュースクレンズに挑戦して、たった5日間で5㎏の減量に成功している人も。ダラダラとダイエットなんて続けられない!という人にはオススメのダイエット法です。いかがでしたか?話題のジュースクレンズ、女性から支持を集めている理由も何となく分かりますよね。痩せるだけでなく、お腹の調子を整えたり、むくみを解消できたりと、いいことづくし!ただし、少しでも体調に異変があらわれた場合はすぐに中止しましょう。食事をジュースに変えるだけでいいダイエット、早速、今日から始めてみては?
2015年05月17日色とりどりの料理が一堂に揃うビュッフェ。好きなものが好きなだけ食べられるのが魅力的な反面、恋の足かせにもなりかねません。「食べたいものをあれこれ取っているうちに、お皿がぐっちゃぐちゃ」という状況に陥った経験はありませんか?好意を寄せている男性や彼から「この子のお皿、めちゃくちゃ汚い……」なんて思われたら、綺麗なネイルやメイクを施していたとしても、あなたのオンナ度は急降下。実際に、彼女や好きな子のお皿を見て幻滅する話は、よく聞きます。そこで好感度がアップする料理の取り方を見ていくことにしましょう!覚えておくと、飲み会などで大皿料理を取り分ける際にも役立ちますよ。さて、みなさんが陥りやすいのはどれ?まずは下記の項目をチェック!ケース1:汁やソースが混ざっちゃう・・・©sweetsholic解決法:まずはお皿の大きさをチェック。わたしがよく行う方法は、汁気のある食べ物はサラダなどの野菜の上に置くという方法です。味のついていない野菜の上に置けば、味もすんなり馴染みますし、見た目も悪くありません。カレーや汁気の多い料理の場合は、あえて小さなスープボウルに盛りつけましょう。これを大きなお皿の上に乗せれば、カフェのワンプレートメニューのような見た目に。カレーとパスタが混ざり合う、なんていう状態も避けられます。ケース2:きれいに盛り付けるコツって?©sweetsholic解決法:好きなものだけを盛り付けない。きれいに盛り付けるには、彩りと味のバランスを考えることが大切!唐揚げを取ったらレモンやサラダを添える、ポテトサラダにはハムとプチトマトを添えるなど。肉料理は色が暗いことが多いので、カラフルな野菜料理でバランスをとりましょう。見た目だけでなく、栄養バランスもよくなります。また、冷たい料理と温かい料理は混ぜない、味が似ているものは近くに並べるということも、きれいに盛り付けるポイントです。ケース3:つい取り過ぎてしまうなら・・・!解決法:食べ物をその都度取りに行くことで回避。食べ物が取り放題のビュッフェに出かけたら、「もとを取りたい」という気持ちは、皆さんあると思います。しかし、てんこ盛りは避けたいもの。席を立つのが面倒、お皿が小さい、と面倒くさがらずに、こまめに取りに行きましょう!なんとなく、イメージはつきましたか?上記の方法はビュッフェだけでなく、多数の料理を小皿に取り分ける際にも役立ちます。「盛り付け、キレイだね」と褒められたら、誰だって悪い気はしませんよね。身なりをきれいにするのも大切ですが、スマートな盛り付けができることも、モテ要素のひとつだということを忘れないようにしましょう。※ビュッフェで痩せたいならこちらもチェック!「痩せたいけど食べたい!」ダイエットしながら食べ放題を楽しむコツって?
2015年05月08日「痩せられない」「引き締まった体を目指したい」女性なら誰もが感じる気持ちです。運動しなきゃ痩せられないのはわかってるけど、仕事も忙しいし、友達とも遊びたい!お金もかかるし、ジムにはなかなか通えませんよね。そんなあなたに朗報です!実はジムに通わなくても、カロリー消費を増やせる方法があるんです。海外のSNSで人気を集めている、『StyleCaster』の日常の中で簡単に取り入れられる方法をご紹介します。「時間がない」はもう言い訳になりません!今日からダイエットを始めましょう!■1:心拍数を上げるいつもより10~15分早くアラームをセットして、軽い体操をしましょう。その場でジャンプしたり、スクワットしたり、足踏みしたり…。少しドキドキしてくればOKです。心拍数を上げることで、体はカロリーを消費するモードに切り替わります。特に朝起きてすぐ心拍数を上げることは、カロリー消費に非常に効果的。しかもその効果は1日持続します。もちろん寝起きをよくするのにも効果的。気持ちよく1日を過ごすことができます。■2:冷房をつける『Health.com』によると、エアコンで部屋を冷やすと、体温を保つために体がカロリーを消費するのだそう。つまり、部屋の温度を低くするだけで、テレビを見ながらでもお菓子を食べながらでも、勝手に体がカロリーを減らせるのです。これは利用しない手はありません。電気代の許す限り、部屋の温度を下げましょう。■3:深呼吸をする普段無意識にしている呼吸。実はちょっと意識するだけで、簡単にカロリー消費を増やせちゃうんです。息を深く吸って吐くと、それだけで私たちの体の中の筋肉が使われます。この筋肉の運動が、カロリー消費につながるのです。ポイントは腹筋の動きを意識すること。運転中でもオフィスで座っているときでも、手軽な筋トレができちゃいます。6つに割れた腹筋も、夢じゃありません。■4:床に座る『Health.com』ではテレビを見たり、ゆっくり休憩する時間を、ソファではなく床で過ごすことを勧めています。やってみるとわかりますが、床に座ると、ソファに座っているときより体の筋肉を使います。姿勢を保つために、あちこちの筋肉が働くのです。さらに立ち上がったり座ったりする動作も、床に座っていると自然にスクワットになります。何気ない動作にも負荷をかけることができるのです。■5:体の一部を動かすちょっとした動きでもカロリーは消費されます。指を動かしたり、首を回したり、座ったままできる運動でもカロリーを消費することができるのです。指で机をたたく、足首を回す、腕を伸ばすなど、簡単な動きでOKです。目をぐるぐる動かすだけでも効果はあります。■6:ガムを噛むガムを口の中に入れると、アゴの筋肉を大きく動かすことができます。筋肉を動かすことでカロリーが消費されるばかりでなく、口の中に食べ物を入れるのを防ぐこともできます。ついついお菓子をつまんでしまう人におすすめです。■7:スマホを利用する忙しいときは立つのも忘れてしまいがち。気づけば何時間も座りっぱなしだった、なんてこともありますよね。そんな座りっぱなしを防いでくれるのがスマホです。2~3時間に一度、アラームをセットしておくだけでOK。アラームが鳴ったら一度立ち上がって、デスクの周りを少し歩いたり、ストレッチしたりしてカロリーを消費しましょう。専用の『Stand app』というアプリも開発されています。ぜひ活用してみてください。気分転換にもいいですよ。■8:水分をよく摂る水分をとるのが体にいいことはみなさん知っていますよね。水分をマメにとることで老廃物の排出を促し、代謝を良くします。ポイントは小さいボトルを使うこと。補給しに頻繁に立たなければならないくらいのサイズにしましょう。ちょっとした運動の回数を増やすことができます。■9:よく寝る睡眠不足が食欲増進につながると知っていますか?睡眠が足りなくなってくると、体は危機を感じて、食欲を増進させる物質であるコルチゾールを通常より50%多く分泌するようになります。たくさん寝てもカロリーは消費されませんが、少なくとも寝ている間は何も食べませんから、カロリーの摂取も抑えられますよね。仕事が忙しくても無理せず、十分な睡眠をとりましょう。■10:階段を使う古典的ですが効率的な方法です。意識して階段を使うことでジムいらずの運動量を確保することも可能です。階段は毎日使いますから、続けるとかなりの運動量になります。常に階段を使うのが難しいときは、仕事のときはエレベーターを使い、買い物やアパートでは階段を使うなど、無理しないようにしましょう。少しずつでも長く続けることが大切なのです。わざわざジムに行かなくても、カロリーの消費を増やす方法はたくさんあります。塵も積もれば山となる。少しでも意識して続ければ必ず効果は出るものです。薄着になるこれからの季節、スレンダーな体型をめざしましょう!(文/和洲太郎)【参考】※10 Ways Burn Calories All Day—Without Going to the Gym-StyleCaster
2015年05月05日「お刺身も食べたいし、ローストビーフも外せない。あのケーキも美味しそう、でも太りたくない……!」ダイエット中にビュッフェに行くなんてありえない!と思っている人は、きっと多いと思います。たしかに痩せたい人にとっては誘惑の多いものですが、食べ方のルールを知っていれば、太る心配は要りません!今回は、欲望と体重のバランスを保ちながら楽しむ太らないビュッフェの楽しみ方をお伝えします。これは絶対太る! NGビュッフェどのビュッフェも太らない、という訳ではもちろんありません。残念ながら体重増加を逃れられないビュッフェも存在します。焼肉やステーキ、ケーキ、カレー、お好み焼きの食べ放題など、肉や乳製品といった高カロリーな食べ物がメインとなるビュッフェや、炭水化物中心のビュッフェは、ダイエット中は避けたいもの。また、「制限時間つき」のビュッフェは、食べるスピードが加速されるのでNGです。肉がどうしても食べたいなら、肉の脂身が落ちて野菜を多くとれるしゃぶしゃぶ食べ放題などに行きましょう!これなら大丈夫!太りにくいビュッフェって?野菜中心の自然食のビュッフェや、前菜からデザートまで品数が豊富に揃うビュッフェ、もしくは、前菜など一部のみ食べ放題は、肉だけ、デザートだけに偏らないので太りにくい食べ方ができます。まずはサラダやマリネ、煮物など、低カロリーな野菜料理をとるようにしましょう。食物繊維がたっぷりとれるので、翌朝はお腹もスッキリ!食べ物がお腹にたまった状態は、太りやすくなります。続いて、ビュッフェに行く「時間帯」もポイントです。体がエネルギーを消費しやすい、朝や昼の時間帯を選ぶようにしましょう!いくらヘルシーなビュッフェを選んだとしても、夜に食べれば太りやすく、むくみの原因にもなりかねません。ビュッフェでも「太らない食べ方」とは?「目に入ったものを手当たり次第食べる」のは、太る人または太っている人にありがちな食べ方だそうです。まずは、会場内を1周まわって内容をチェック!美味しそうだからといって、真っ先に揚げ物や肉料理を食べるのでは避けましょう。食べる順序も大切です。サラダや軽い魚料理、少量の揚げ物などを前菜として食べてから、パスタや肉料理などのメイン料理に移ります。食後には少量のデザートと、砂糖なしの温かい飲み物で締めくくれば問題ありません。ビュッフェであっても、食事をコース料理のように楽しめば、栄養バランスもよく、食べ過ぎを防げるのです。わたしたちの食欲は、環境に左右されやすいものです。見晴らしのよいホテルなど、優雅な環境のなかで食べれば満足度もアップ。会話や景色を楽しみながら、心置きなく楽しみましょう。帰り道は、お散歩をしながらカロリー消費するのもお忘れなく!
2015年05月01日「読むだけで痩せるダイエットマニュアル」有限会社アイアールは、「キレイナビ」にて「読むだけで痩せるダイエットマニュアル」の連載をスタートした。「キレイナビ」は女性限定の美容ソーシャルサイトだ。監修はキレイナビ代表で美容家、日本ダイエット健康協会インストラクターの飯塚美香氏。「読むだけで痩せる」秘密ダイエットに大事なのは、「正しい方法を知る」こと。加えてモチベーションの維持だ。テレビのダイエット特集や、雑誌のダイエットの記事などを見ると、やる気が出るのもこの仕組み。つまり毎日「ダイエットの正しい知識」にふれることによって、モチベーションを維持していこうというのが、「読むだけで痩せるダイエットマニュアル」なのだ。テーマは1日ひとつ「読むだけで痩せるダイエットマニュアル」は、1日1テーマ。毎日更新される。テーマも魅力的だ。例えば「ダイエットの成功は目標の立て方で決まる!?正しいダイエットのためにまずはお勉強!」や「自分で太りやすい体にしている!?リバウンドとは何か知っておくべし!」など、ダイエットを続ける上では必要不可欠を掲載中。正しい知識を学んで、ダイエットを成功へと導こう。(画像はホームページより)【参考】・「読むだけで痩せるダイエットマニュアル」がキレイナビで連載スタート!
2015年04月10日日本人は無類のダイエット好き。テレビや雑誌で、やたらと特集が組まれます。でも、痩せている人はいちいち体型を気にする必要がないですよね?別に太っていないのにダイエット話をされると、「自慢話?」なんて思ってしまいませんか?そこで、全国30代の男女300人に、「痩せている人が“私はデブだから”と言っているのを聞いて、イラッとしたことありませんか?」と質問してみました。結果は、なんと28%が「ある」と回答!つまり、3~4人に1人は不快に思っていたことが明らかに!この発言って、結局「そんなことないよ!」って言われたいだけですもんね……。軽く聞き流せず、内心モヤモヤしてしまう同士が意外といて、ちょっと安心しました。ちなみに男女比は、男性は18%で、女性が38%。女性の方が、男性より20%も高い割合で迷惑してきたことがわかりました。ということは、あなたも今までダイエットトークで相手を内心イラつかせていたかも?以下から、コメント欄に寄せられた“デブ発言されてイラついた時のエピソード”を男女それぞれご紹介します。今後、迂闊に「私はデブだから」と口にして敵を作らないよう、一緒に本音を見ていきましょう。■男性がイラッとした女性の「私はデブだから」発言まず、男性から。基本的に男性は、同性同士で「痩せたい」「痩せなきゃ」なんて話をしません。自分以外の人間が太ろうが痩せようが、興味ナッシング。けれども、「痩せたいの!」とアピールしてくる女性にはウンザリしているようです。「無駄にアピールされると、いつも“それ以上ガリガリになって病気にでもなりたいの?”と思ってしまう」「わざとらしく言うところにイライラします」「痩せている女性から言われると、正直“またこのタイプか……”と思う」「イラッとはしないけど、“馬鹿だな”とは思う」「痩せる努力をしている自分からすると、細すぎ女子は目障りである」「デブの私に対して、ダイエットに失敗した相談をしてくる女がムカつく」「明らかに自分よりも10キロ以上痩せているのに、常にダイエットの話をしてくるバカ女がいる」このようなコメントを読むと、男性は「痩せなきゃ!」アピールする女性に対して、全く良い印象を抱いていないことがよくわかりますね。中には、「大抵の女子は標準体型でもそう言う」という意見も。人目を気にしすぎる女性って、結構いるんですよね。男性は「痩せてほしい」なんて思っていないどころか、一般的に理想とする女性像はふっくら体型と言われています。とくに好きな人の前で、デブの自称やダイエットアピールはやめましょう!■女性がイラッとした女性の「私はデブだから」発言次は、女性のエピソード。否定してほしいのがミエミエで「痩せなくちゃ」と言う人や、痩せていることを自覚した上でスタイルを褒めてもらうために言う人が、ものすごい嫌悪感を抱かれていました。「自分よりも細いのに、私に“細くて羨ましい”と言ってくる」「誰から見ても、平均より手足が細くて痩せている人が、“私、太りやすいんです~”と常日頃話していてウザかった」「細いくせに、“足が太いんだよね~”とマッサージを始められたことがある。モデルにでもなれば?」また、実際に太っている人が言う「痩せなきゃ」発言に対しても、不快感があることが判明。女性は、「だったら口に出す前に、本気で痩せろよ!」とイライラするようです。口だけの女性って、確かに嫌ですよね~。「デブに対しては、“そうだね♪”と思う」「自覚していないデブは苦手」「そういう人に限ってやたら甘いものを食べていて、全然痩せる気がない。“口先だけの人だな”と思う」つまり、どっちのパターンにせよ同性の前で「私デブだから」と言うのはNG!ちなみに、一緒に痩せようと言われ、間接的に私もデブ認定されて腹が立った」というコメントもありました。悪気が無いとしても、これは失礼な一言!大きなお世話ですよね。今回の調査で、「太った」or「痩せた」なんてことは軽々しく口に出さないことが一番いいことがよくわかりました。また、気を許した相手とはいえ、痩せる必要のない人が気軽に「ダイエットしよう!」と言ったり、「私ってデブだよね」なんて打ち明けたりすると、場合によっては相手を傷つけてしまうことも判明しました。少しでも心当たりのある人は、友達や恋人から嫌われてしまう前に気を付けてくださいね。(文/二葉)【調査概要】調査方法:インターネットリサーチ『簡単アンケート』調査期間:2015年2月25日(水)調査対象:全国30代の男女300名
2015年03月17日好きな人には、「よく見られたい」と思いますよね。だから、好きな人から「痩せてほしい」なんて言われると、「痩せなきゃ!」とダイエットに取り組んでしまいません?でも、健康的にダイエットしようとすると、お金もかかります。みなさん、こんな時はどうするのでしょうか?そこで今回、30代の男女100人に「好きな人に”痩せてほしい”と言われたら、何万円までダイエットにかけられますか?」と聞いてみました。すると、平均で48,547円という結果に!約5万円だなんて、結構な額だと思いませんか?しかし52%は、「お金はかけたくない」と回答。しかも、大半が男性でした。男性は女性に比べて、ダイエットする意識が低いんでしょう。また、6%は「“痩せてくれ”と言われたら別れる」との結果に!確かに、今の自分そのままを愛してほしい気持ちはよ~くわかりますよね……。それでは、好きな人にダイエットを頼まれた時、みなさんどんな方法を選ぶのでしょうか?一緒に寄せられたコメントを見てみましょう。■お金をかけて運動をして健康的に痩せたい!ダイエットにお金をかけると回答した42%の内、最も多いのが1万円で14%、次いで5万円10%。しかも、26%が女性でした。そりゃそうですよね、女性だったら何としても「痩せたい」と思いますものね。やはり女性の方がダイエットに関心があるんですよね。女性のダイエットの方法は、10万円以上が「エステに行く」、5万円は「トレーニングジムに通う」と回答。どうやら、多くの人が「運動して健康的に痩せたい」と思っているようです。そして、1万円以下の低い金額でダイエットしたいという人は「サプリ」「置き換えダイエット」と回答。置き換えダイエットとは、三食のうち一食をダイエット食品などに置き換える食事方法で、話題ですよね。男性は「スポーツジムに通う」「あらゆるダイエットフードを試す」が多く、中には「パーソナルトレーニングジムのライザップに入る」という人も。ただ、女性に比べてダイエットへの興味・関心は薄めでした。■お金をかけないダイエットは本気じゃない男女とも多かったのが、「お金をかけずにダイエットしたい」という回答。大半を占める男性のコメントを見ていくと、「ほとんどお金をかけず、食べる量を減らしたり、ジョギングしたり」「お金はかけないで運動して痩せる」といったものばかり。運動と食事制限以外のダイエットの方法は考えられないみたいですね。女性もダントツで、「運動して痩せる」という声がほとんど。例えば、「お金がかからないダイエットを探す。お金があれば他のことに使いたい」「そんな事にお金をかけるのは嫌」などと、有料ダイエットは拒否!また、「自分の都合で痩せてほしいなら、費用は全額出してほしい。それなら上限無し」というユニークな意見も見られました。ちなみに、「お金をかけずにダイエット」と回答した人は、真剣にダイエットに取り組もうとは思っていないことが明らかに!お金をかける人達との本気度が違いました。もちろん、ダイエットはしたいけれど、お金はかけたくない。これは誰もが思うことです。でも、なかなか実現するのは難しい。運動するにも走ったり、歩いたりするだけではなかなか痩せないし、無謀な食事制限や断食は不健康。まして一人では、よほどの根性がないと続きません。恐らく、リスクを背負ってまで本気でダイエットしようとは思っていないんでしょうね。要は、好きな人に言われたから仕方なくダイエットする、という感じ。ダイエットはパートナーのためにするんじゃなく、自分の意志で「痩せたい」と本気で思わないとダメ。成果を出したいなら、真剣にダイエットに取り組みましょう。(文/森美奈)【調査概要】調査方法:インターネットリサーチ『簡単アンケート』調査期間:2014年12月16日(火)調査対象:全国30代の男女100名
2015年03月06日こんにちは!ネイリストでスキンケアカウンセラーの川上愛子です。楽して痩せたい。これ、私の本音です。もちろん頭の中では膨大な美容の情報量と共に「規則正しい食事」とか「オーガニックな美しい食事」とか「小鳥のような小食」「適度な運動でリラックス」などなど、素敵女子が読む雑誌の題名が並んでいますが、全てまとめてひっくるめた結果、「楽に痩せたい」です。今回は、そんな私でも続けられたペットボトル美容をお教えします。■用意するのは空のペットボトルとテレビ用意するのは1.5Lの空ペットボトルのみ。ソレだけです。1.5Lの炭酸ジュースをがぶ飲みしてしまった後の懺悔の気持ちを込めて行ってもいいかもしれません。テレビが必要なのは「ながら」の方が回数を重ねることが出来るからです。人によってはPCでも音楽でも代用が可能です。■大切なのは腹筋を意識することペットボトルをくわえます。思いっきり息を吸いましょう。ペットボトルは潰れます。そのまま息を吐き出してペットボトルを膨らませてください。腹筋を意識して行うことが大切です。10回くらい繰り返したら苦しくなる前に休憩を挟んでください。10回も繰り返す頃には腹筋に力が入っていることが嫌でも実感できるはず。また、炭酸ジュースを飲んだあとの容器はまだガスが残っていて、思い切り吸い込むとむせることがあります。どのペットボトルを利用するにしても、しっかり中を水洗いして少し乾燥させてから試してみてくださいね。■顔のたるみやシワ予防としても効果絶大このペットボトル美容。実は「法令線を薄くする」勉強会で得た方法です。表情筋を動かしてシワを薄くする効果と血流を促して血行を良くし、くすみや目の下のクマを薄くする効果があります。化粧品でのシワ予防やくすみ解消も効果的ですが、もちろん効果には限界があります。顔にある筋を動かし鍛えることで、問題の原因となる「くすみ」や「たるみ」を予防することができるのです。ペットボトルを吸って吹くだけのこの運動、顔への効果は絶大で、1日数回で顔が筋肉痛になる程ですが、腹筋を特に意識して行うことで顔とお腹両方に効果が表れます。■頬筋を使うことで小顔効果物を吸うときに使う筋肉は頬の下にある筋肉で「頬筋」といいます。この筋肉を鍛えることでリフトアップし小顔効果も期待できるのです。また、口の周りの「口輪筋」を動かすことで老化による口周りのたるみを予防し、艶のある唇を作ります。「ペットボトルを吸う、吹く」という簡単な方法ですが動かす筋肉の数とその美容効果は計り知れません。■うるさいので一人の時に実践するのがおすすめです安くて手軽なペットボトル美容ですが「ボコッ」「ベコッ」と音がうるさいことが難点。家族でTVを観ている時だと「うるさい!」と怒られかねないので、1人で居る時に実践するのがおすすめです。■おわりにジュースにたくさんの砂糖が入っていることは誰もが知っている事実。それでも飲みたくなるジュース類。飲んでしまったら反省の意味も込めて吸って吐いてからペットボトルを捨てる習慣を付けるといいかもしれません。(川上愛子/ハウコレ)
2015年03月04日「いいな」と思う男性とお食事にいけたとしても、なぜか恋愛に発展しない。どうせ私には女としての魅力がないから、無理なのかなぁ……と、デートのたびに諦めと自己嫌悪と劣等感に苛まれているあなた。大丈夫です。あなたにはまだできることがあります。あなたが男性から恋愛対象として選ばれるようになるには、「2つの決定打」を持てばいいのです。例えば、あなたがちょっと最近太ってきたから、痩せたいなとエステサロンを探しているとしましょう。どこのサロンに行くかをどうやって決めますか? お腹周りが気になっているとしたら、「お腹痩せ」させてくれそうなサロンを選びますよね。他にも駅から近い、お値段が手頃、サロンの雰囲気が素敵、評判が良いなどいろいろな判断材料を元に比較・検討して、決めるのではないでしょうか?あなたのココロがそのサロンに動いたのは、「お腹痩せしたい」というあなたの欲求や痩せたいという悩みを解消してくれたからですね。恋愛も同じです。彼があなたから「恋愛」を通して欲しいと思っているものがもらえる。他のだれでもない「この女性から」得られるんだ! となれば、ココロは動き、恋愛へと発展します。○男性が欲しい「恋愛の報酬」与えていますか?私たちは自分の行動の結果、得られる報酬が最大になるように行動すると「社会的交換理論」で証明されています。つまり、あなたがどんなに素晴らしい女性なのかという情報よりも、あなたと恋愛する方が、他の人と恋愛するよりも多く報酬が得られると感じられれば、恋人として選ばれます。人が恋愛に望むことは、次の3つです。自己拡大・自己承認・親和欲求。簡単にいうと、世界が広がって自分が成長し、自分の価値観が正しいと確認でき、一緒にいる安心感を得られる存在が欲しいのです。これらの欲求を、次の3つの報酬材料を使って、彼に手渡していきましょう。心理的財・サービスや情報財・満足感を彼に会話を通して渡していけるといいですね。例えば、彼が「僕ね、カフェ巡りが好きで、こないだ日本橋に良いカフェみつけたんだよね。そこのケーキがね~~」と話した時に、あなたならどう話を続けますか?例1:「カフェ巡り、いいですね。私も散歩しながらカフェを見つけるの好きです。日本橋のどこらへんですか? 」例2「カフェ巡り楽しそうですね。お話を聞いていたら、その日本橋のカフェのケーキがとっても気になってきました。今度一緒にいきたいな」2回目のない女性に共通するのは、例1の対応です。共通点があることを強調するのはいいのですが、それで終わりです。比べて例2の女性は、カフェ巡りという趣味を楽しそうな趣味だと承認して、あなたの話が上手だから、ケーキを食べに行きたくなったと彼の能力を拡大し、一緒に行きたいと親和欲求を刺激しています。さらに言うと、自分の行きたいところに興味を示し行ってくれ、二人でいろいろ成長していけそうだとの期待感も持たせることができています。ほんのちょっとの差ですが、報酬量の差がついてしまいます。○他のだれでもない「あなた」と恋愛したいと思わせるには?さらに、ダメ押しの決定打「他のだれでもないあなたから欲しい」という、代替不可能性を承認欲求に乗せて、報酬を渡していきます。私たちには自己評価維持モデルといって、簡単にいうと「素晴らしい自分を確認していたい」という心の働きがあります。この確認ができる相手とただ承認されるよりも、親しくなるとも言われているくらいです。そこで、会話の中で、彼のものの見方や考え方が現れたら、そこをキャッチして同じだねという表現で、自己評価維持の確認を伝えます。「お酒好きなんだ、同じだね」「白身魚が好きなんだ、同じだね」こういった浅い共通項では恋に発展することはありません。私たちが確認したいのは、ものの見方や考え方を肯定されること、そして同じであれば一緒にいる限り、評価が永遠に続くという、自己の安定にもつながる報酬です。「カフェ巡りのどんなところが好きなの? 」と聞いて「一人の時間を美味しいもの・素敵な空間に囲まれて、新しい発見を手軽にできて楽しいからかなぁ」こんな答えが返ってきたらチャンスです。「たしかに、冒険と癒やしを両方体験できるって私もワクワクする。私もねそういう意味で、京都旅行が好きなのかもしれない」これで上っ面の自己評価維持でなく、深い価値観レベルでの自己評価維持ができる相手に昇格。他の誰でもない「あなた」を選びたくなるのは時間の問題ですね。決定打を意識しながらデートを重ねていけば、恋愛に発展しますよ!※画像は本文と関係ありません<著者プロフィール<塚越友子東京女子大学大学院卒業後、編集プロダクション、大手企業の広報室長をへて、銀座ホステスに転身。相手の欲求を察知し感情を満たす接客話法で、男女問わず良好な人間関係を築くためのコツを見つけ出し、No.1となる。現在は、大学院での専門性と銀座の経験から、誰もが抱える孤独と不安を解決することで、より良い人生を歩んでもらうよう、感情と人付き合いの悩みを専門に援助を行っている。ナカイの窓(日テレ)TVレギュラー出演・新聞・雑誌などメディアでも活躍中。著書の代表作は「昼間は心理カウンセラー銀座NO.1ホステスの心をつかむ話し方」(こう書房)がある。ブログ「塚越友子オフィシャルブログ塚越友子オフィシャルブログ」カウンセリングルーム「東京中央カウンセリング」
2015年02月25日今日は、「一ヶ月で痩せて良い体重」のお話をします。■唄い文句に躍らされないダイエット本の唄い文句で、「~だけで、一ヶ月10kg簡単に痩せました!」なんていうのを見かけますね。これを本気で信じる読者の方は少ないと思いますが、仮にそれが本当だとしても、急なダイエットは身体を壊したり、リバウンドの原因になります。■特にダイエット食品は禁止!「一ヶ月ダイエット!ダイエット食品『●●』でわたしは10kg痩せました!」というような宣伝文句のダイエット食品ってありますよね。でも、ダイエットにはダイエット食品が最も大敵なんです。ダイエット食品を食べても、痩せることはありません。なぜなら、ダイエット食品分だけのカロリーを摂取しているから。もしダイエット食品を食べるくらいなら、食物繊維の豊富な野菜などを摂りましょう。便通をよくしてくれ、カロリーもないのでこれがベストです。■何故リバウンドするのか?人には「恒常性」といって、現状を変えないように維持する力が働いています。例えば、体温。人は恒温動物なので、体温は一定に保たれています。同様に、急に体重が減ると、身体が元の体重に戻そうとする方向に作用します。これがリバウンドです。■1ヶ月で痩せて良い体重とは?一ヶ月に痩せて良い体重は、MAXで現体重の5%と言われています。例えば、60kgの方なら、3キロまでです。これが、私の書籍「1日100gダイエット」 の根拠となる数字です。一ヶ月に痩せる数字を低く抑えることで、挫折せずにダイエットできるのです。■アナタが目指す体重の簡易計算法簡単な理想体重の求め方をお教えします。健康体重=身長mX身長mXBMI22美容体重=身長mX身長mXBMI20一番病気になりにくい体重を健康体重と呼んでいますが、実際の数値で計算すると、健康体重だと少しぽっちゃりです。若いみなさんには美容体重をお勧めしています。海外の研究機関では美容体重の方が健康的で病気にならないという説もあります。私はヨガのインストラクターでもあるので、少し痩せ型のBMI18を維持しています。人それぞれ置かれた立場が異なるので、自分に合った体型をご判断ください。■最後に~アナタが人生で目指すものは何ですか?~先日、予防医学のセミナーに参加させて頂きました。セミナースケジュールの構成として、一番先に「心」に関するお話をされていました。つまり、「何となく痩せたい」といった曖昧な動機だと何事も継続できないのです。私のダイエットカウンセリングでも最初に「何故痩せたいのか?」という質問をさせて頂きます。目的もなく始めてもかならず挫折するからです。アナタのダイエット目的は何ですか?ウエディングドレスが似合う体型になりたい。新しい恋人を見つけたい。元彼や友人を見返したい・・等様々でしょう。まずは目的をはっきりさせます。そこからがダイエットの始まりです。ダイエットは一生のライフワーク。ダイエットスキルはアンチエイジングにも繋がるのです。一度身につけてしまえば簡単、一生健康で若さを保つことができるスキルになりますよ。(林田玲子/ハウコレ)
2015年02月17日恋愛上手になろうと思えば、相手の特性をよく知ればいいと言えます。つまり男女の思考の違いを知っておくと、サクサクと恋愛が前に進みます。今回は何人かの男子に「意外と理解できない女子の謎の行動」について、お話をお聞きしてみました。どんなにラブラブであっても、以下にご紹介する彼女の言動は、彼にとって謎なんだそうです。さっそくご紹介しましょう!■1.「なんでもいい」と言うわりになんでもよくない「彼女に『夕飯なにがいい?』と聞くと、なんでもいいと言うので、適当な居酒屋に入ったら、やっぱりイタリアンがよかったとか、焼肉がよかったとか、あとから文句ばかり言ってきます。謎」(27歳/広告)男子って、女子の「なんでもいい」を、うまく理解していないようです。著者も理解できていないので解説をうまく書けませんが、まあ食べたいものやしたいことを遠慮することなく女子のほうから伝えたほうが、なにかとトラブルが少ないだろうということです。せめて「◯◯以外がいいな」とか「あっさりしてるほうがいいな」ぐらいは教えてほしいものです。■2.いつもお腹をすかせている「ぼくの彼女はいつもお腹をすかせています。謎です」(24歳/飲食)こちらもよく耳にする事例です。若い女子はお給料が少なく、メイクや洋服など食事以のところにお金が必要になるからお腹をすかせているのでしょうか・・・いや、大半がダイエットで我慢生活、といったところでしょう。それは著者が多くの女子に取材をするからそう予測できるわけであって、多くの男子にとっては謎でしょう。でもよく食べる女子はかわいいと思っている男子も多いので、美味しそうによく食べるべしです。■3.女友だちをやたら「かわいい」と言う「女子どうしって、どうしてお互いに『かわいい』と言いあうのか、よくわかりません」(23歳/大学生)男女で「友情」の意味するところがちがいます。人の出世に嫉妬するような小さな男のケースを除いて、男にとっての友情とは、大きな木のようなもので、安心感を覚えるものです。対して女子のそれは・・・・・・。だから過剰に「かわいい」と言い合ったり、舌の根も乾かぬうちに悪口を言うというのが、男子には理解できないということでしょう。女子トークは女子限定で楽しんだほうが無難だと言えます。■4.「痩せたい」「太ってもいないのに、痩せたいと言うぼくの彼女の気持ちがいまいち理解不能です」(24歳/コンサル)男子はわりと自然な感じのものが好きです。極端な例を挙げるなら、顔の整形に関する男子の意見に「そこまでしなくていいのに」というものがあります。対して女子は「そこまでしてでも美しくなりたい」と思っていたりしますよね。■おわりにいかがでしたか?男女の思考のちがいを挙げていけばキリがないですが、カラダのつくりも思考回路もちがう者どうしが寄り集まって恋をするから、恋愛は楽しいといえます。彼に「君の言動が謎だ」と言われても「まあそういうものだから」と、しれっと聞き流しておくといいでしょう。(ひとみしょう/ハウコレ)
2015年01月19日ぐっすり眠ると痩せホルモンが分泌されて痩せやすくなります。質の良い眠りがダイエットのポイントなのです。でも、なかなか寝付けない方も多いですよね。そこで、快眠するための呼吸法をお教えします。■呼吸法の重要性自律神経という言葉を聞いたことがある方も多いと思います。自立神経とは、自分の意志でコントロールできない神経を言います。例えば「胃腸」「心臓」は自分の意志とは関係なく、勝手に動いています。自分で動きを止めることができません。よく「自律神経が乱れて体調が崩れる」なんて言いますね。つまり、自分でコントロールできないから「崩れる」のです。ところが、自分でコントロールできる自律神経があります。それが呼吸です。普段は意識せずに呼吸していますが、意識して息を吸ったり吐いたりすることもできます。そして、「吸う息」(吸気)は交換神経(活動モード)が優位になり、「吐く息」(呼気)は副交換神経(ゆったりモード)が優位になります。つまり、興奮したかったら息を大きく吸い、リラックスしたかったら、息をゆっくり長めに吐けば良いのです。■快眠呼吸法では、具体的な呼吸法をお教えします。1.まず横になって目をつぶります。手のひらは上に向けます。2.鼻から息を吸って、胸に一杯空気を入れます。この時、腰が浮くくらい思いっきり息を吸い込むのがポイントです。3.息を3秒間止めます。4.口を「あ」の字に開き、「ハァ~」と音がでる位、大きく息を吐き出します。身体が地面に沈んでいくのを感じながら吐いていきます。この呼吸法を数回繰り返します。この時、息を吐く場合にはゆっくり長めに吐くのがポイントです。そうすることで、副交感神経が優位になり段々眠くなってきます。■呼吸と神経の関係夜は眠りホルモン「メラトニン」が分泌されて睡魔が訪れます。ところが、夜中にパソコンに向かって仕事やSNSをしていると、交感神経優位の状態が続き、神経が興奮して眠れなくなります。ところが、息を思いっきり吸ってから、ゆっくり息を吐くと、副交感神経が優位になって段々眠くなってきます。息をゆっくり吐くことで副交感神経が働くと、筋肉が緩み、血管が拡がり、ゆっくりとした心拍数になって、栄養、酸素、体温が体の隅々に運ばれます。また、副交感神経が優位になると、脳がリラックスしていると感じて自然と眠くなってきます。■最後に今日のお話で、ダイエットにおける呼吸の重要性がお分かりになったと思います。呼吸法は簡単にリラックスできる方法です。そして、簡単なのに効果絶大な方法でもあります。是非、実践してくださいね。ちなみに夜きちんと眠るとお肌も綺麗になりますよ。(林田玲子/ハウコレ)
2014年12月07日質の良い睡眠は、身体を「痩せる体質」に変えていきます。寝るだけでダイエットできたらラッキーですよね。皆さんは、夜ぐっすり眠れていますか?秋の夜長にスマホでSNSをチェックしている方も多いかもしれませんが、夜更かしは身体を肥満モードにしてしまいます。今回は、その理由をご説明します。■睡眠とダイエットの関係ダイエットに有効なホルモンの一つに「成長ホルモン」があります。成長ホルモンとは、身体の組織の修復・再生を行い、脂肪や糖質代謝等を促す、とても大事なホルモンです。この成長ホルモンが睡眠と大きく関係しているのです。■成長ホルモンが分泌されるタイミング成長ホルモンの分泌は思春期にピークを迎え、それ以降は年齢とともに低下します。しかし成長ホルモンは様々な身体の機能に影響を及ぼし、健康を維持する重要な役割を持つため、成人後も分泌されています。この成長ホルモンが多く分泌するタイミングが、運動後と睡眠時なのです。■成長ホルモンが分泌される時間帯成長ホルモンは入眠から1時間~2時間位に多く分泌されます。入眠直後のノンレム睡眠(夢を見ない深い眠り)時に分泌されると言われています。ですから、寝入りばなに起こされると体調が崩れてしまいます。■成長ホルモンの効能1組織の成長を促す体の成長(身長を伸ばす・筋肉の強化)やバストアップ効果など2代謝のコントロール疲労回復、脂肪の燃焼、病気への抵抗力UP、肌や筋肉などの体組織の修復・再生など■睡眠不足の弊害1.身長が伸びにくくなる2.疲れが取れない3.病気への抵抗力が下がる4.肌の老化5.脂肪の増加ダイエットのために食事制限などをしていても、睡眠不足だと成長ホルモンが分泌されず、脂肪が分解されなくなり、ダイエットの努力がムダになってしまいます。例えば私のクライエントさんで、ダイエットメニューをきちんとこなしても痩せない方がいました。お話を伺うと、「不眠症」とのこと。睡眠不足で成長ホルモンが分泌されず、代謝が落ちていたのが原因です。睡眠の重要性が分かりますね。■最後に一生懸命ダイエットメニューをこなしても、睡眠不足で全て水の泡になったら悲しいですね。反対に、良い睡眠を習慣つければ、痩せやすい体質に変わるということです。また、良い眠りは美しい肌も作ってくれます。これも成長ホルモンのおかげです。美容や健康維持のためにも、規則正しく、適切な睡眠時間を確保できるよう心がけましょう。(林田玲子/ハウコレ)
2014年11月14日ダイエットに奮闘する女性の皆さん、美を追求するための飽くなき向上心は素晴らしいことです。しかし、そのダイエット精神は一歩間違えると体調だけでなく、男性からの評判も崩しかねません。今回は、ダイエット中の女性が見せる態度に思わず萎えたという5つの行動を紹介しましょう。■1. ダイエットに付き合わされる「ダイエットするのは別にいいことだと思うんですよ。ただ巻き込まれるのはカンベンして欲しいです。一時、彼女が熱心にダイエットしてたんですよ。けど、俺まで同じ食事にしようとしてたんです。俺はガッツリ食べたいのに、会うたびに精進料理ばっかで修業してる気分でしたよ。おかげでデートすることが億劫になってました」(30代/専門職)ほかにも、仕事で疲れているのに早朝ランニングに付き合わされてウンザリしたという声もありました。男性がダイエットに付き合ってくれればとても嬉しいし長続きもしそうですが、相手の同意や都合を考えずにダイエットに付き合わされるのはさすがにマズイです。ケンカの原因にもなりかねません。■2.運動せずに痩せようとする「身体を動かさないで痩せようとする子って理解に苦しみます。怠惰な感じもしますし、楽して痩せたいのかなって思ってしまいます。自分がスポーツ好きだから、一緒に運動して痩せられれば理想なんですけどね。そしたら時間も共有できますし」(30代/クリエイティブ系)運動するのは面倒で辛いから、できるなら運動せずに痩せたいという気持ちありますよね。しかし、楽をしようとする姿はやはり魅力的には映らないのが事実です。また、食事を抜くダイエット方法は男性からも「不健康そう」「リバウンドしそう」「よく食べる女性のほうが魅力的」という意見も多いので、当然ですが食事はちゃんと食べた方がいいです。男性を誘って運動できれば、運動しているアピールと男性とのコミュニケーションも取れて一石二鳥ですよ。■3.ひもじそうにしている「食事制限でがんばってるのは分かるんですが、なんか見てて可哀想に思えてきましたよ。お金ない人みたいというか・・・ボソッと『おなかすいた』とか言うんですもん。だからデートで食事にも誘いづらくて、ずいぶん気を遣って疲れてしまいました」(20代/SE)お腹が減っていると元気もなくなりますし、つい小言もでちゃいますよね。けれど、それが原因で男性に気を遣わせてしまうと、一緒にいる時間を楽しめなくなります。■4.体重に固執している「とにかく体重のことばかっかり気にしてたんです。体重が減って喜んだかと思えば、ちょっと体重が増えてすごい不機嫌になってたり。ご機嫌うかがうのに苦労しましたよ。こっちからすれば大して印象は変わらないのに、自分の世界に入っちゃってましたね」(30代/会社員)体重が減ったら減ったで、胸が小さくなっている気がして萎えたという声もありました。ダイエット中は体重に目がいきがちですが、スタイル維持の大切さを忘れない方がいいでしょう。なんのためのダイエットか、目的を忘れないで!■おわりにダイエットに熱心になりすぎて周りが見えなくなると、男性との関係に亀裂を生む原因になりかねません。「痩せたい!理想の体に近づきたい!」という気持ちはとてもよく分かりますが、気持ちだけで盲目的に突っ走ってしまうのではなく、男性の気持ちも考慮してダイエットした方が良好な関係を築きつつ健康的に痩せられると思いますよ。(大西薫/ハウコレ)
2014年10月16日暑さも落ち着き、露出シーズンもそろそろ終わりを告げようとしている最近ですが、それと同時に食欲の秋の始まり。美味しい物が盛り沢山の秋に、太るのを気にして我慢なんて、もう古いかも・・?だって、最近は柳原可奈子さんや水卜麻美アナのようなぽっちゃり女性に人気が集まっているんですから・・!今回は、そんなぽっちゃり女子の魅力についてご紹介します。■1.癒される「ぽっちゃり女子って優しそうで、見てるだけで本当に癒されるよ!触った時のプニプニ感も気持ちよくて大好き!いつも抱きしめたくなる。」(24歳/サービス)日々忙しいストレス社会の現代で、「癒し」とは最高の至福!それを与えられるぽっちゃり女子は極上の女性として評価されてしかるべきなのかもしれません。菩薩を思わせる優しい見た目とマシュマロのような触り心地を愛して止まない男子がいるのも納得ですね。体型に自信がないからとその武器を覆い隠さず、思い切って少し出してみてはいかがでしょう。おいしそうな二の腕や太ももが、癒されたい男子を悩殺してくれることでしょう。■2.健康的で安心できる「細い子って壊れそうでちょっと心配になる。ぽっちゃり位の方が、健康的で、安定した女性って感じでいいと思う。」(27歳/コンサル)スレンダー女子の小鹿のようなか弱さに守ってあげたい願望をそそられる男子も多いと思いますが、逆に血色のいい健康体に魅力を感じる人も多いようですね。しっかりとした身体は“母親になった時にも安産そう”という理由から、主に結婚適齢期の男性から評価が高いようでした。ぽっちゃり女子は年上を狙うと成功率が上がるかもしれませんね!■3.よく食べる姿が可愛い「よく食べる女子が好きだなー!おいしそうに食べてる姿が可愛いし、デートで食べ放題に行けるのも男的には嬉しい!『私、一口でお腹いっぱいです。』みたいな女子は苦手・・。」(21歳/学生)嬉しそうに食べ物をほおばる姿は男女関係なく、微笑ましいですよね。金欠気味だけど、まだまだ食べ盛りの学生男子には気を遣わず一緒に食べ放題にいける女子は貴重でありがたい存在!デートでオシャレなフレンチに行くより、その方がずっと嬉しいんだとか・・。“食は質より量だ”という価値観を共有できるぽっちゃり女子はポイントが高いですよ。■4.キャラクターっぽくて愛着が湧く「ぽっちゃりな子ってゆるキャラみたいで不思議と愛着が湧いちゃうんだよね!無性に愛おしくて可愛がりたくなる!」(20歳/学生)そういえば、キャラクターってだいたいがぽっちゃり体型ですよね。ペットもガリガリより、ぽっちゃりの方が可愛いような・・。だったらぽっちゃりの人間だって当然、可愛いはず・・!確かに美人となるとすらっとした長身女性を思い浮かべますが、愛着が湧く可愛さはぽっちゃりにしかなせない業なのかもしれません。■5.母性本能が強そう「自分は結構、甘えん坊気質なんで、母性本能が強そうな、ぽっちゃりした子に惹かれます。細い子は彼女タイプ、ぽっちゃりはお嫁さんタイプって感じかな!」(25歳/証券)なんとなく安定感のありそうなぽっちゃり女子。物事に動じず、荒波を乗り越えてくれる理想の母といったイメージ、確かにありますよね。何でも優しく受け止めてくれそうな大らかな見た目は、基本的に根が甘えたな男性全般のツボにどっぷりとはまることでしょう。結婚市場ではかなりのモテを発揮できそうですね!■おわりにいかがでしたでしょうか?意外にぽっちゃりって男子受けがいいのです。年中、“痩せたい!痩せたい!”とダイエットに取りつかれてしまっていた女子はこの秋こそ、“食を楽しむ秋”にしてみてはいかがでしょう。ぽっちゃりと恋は共存できますよ!(城山ちょこ/ハウコレ)
2014年10月09日ダイエットをしたら、いつでも痩せると思っていませんか? 毎日がんばっているのに、どうして結果がでないんだろう? と思っている人は必見です。痩せやすい生理サイクルの時期と、ダイエットを後押しするツボをご紹介します。こんにちは。ゆる体質改善アドバイザーの佐々木メグミです。ストイックに短期的にではなく、ゆるーく続けられる体質改善を広めています。日々頑張っているのに、ここ数日はまったく体重や体型の変化がない。むしろカラダは重く感じるし、全体的にサイズアップしているように思うこともあるかもしれません。変化がなくても、まずは継続が大事、と気合いを入れてみたり。新しいことを取り入れる方も多いですね。効率よくきちんと結果を出すために、まずは生理サイクルについて考えてみましょう。女性がダイエットを成功させるには、毎月の生理周期にそって計画することが大事です。女性ホルモンの影響を受けるので、カラダだけでなく精神的な変化も大きいのです。生理周期を28日として考えていきましょう。■生理中(生理開始1日目〜7日目)ダイエット効果は出にくい時期です。生理中は血行不良やむくみなどが影響することも多いため、ストレッチやウォーキングなどの軽い運動をして過ごしましょう。■生理終了後から排卵期(生理開始8日目〜14日目)ダイエットチャンスです。精神的に安定しているため、食べ過ぎる可能性が低く、代謝が良く運動などの効果がでやすい時期です。有酸素運動、筋トレと、食事内容に気をつけて過ごしましょう。■排卵後から生理前(生理開始15日目〜28日目)ダイエットには適していない時期です。排卵を境に、ホルモンバランスが変わります。生理前はカラダが栄養素を溜め込む時期なので、ダイエット効果が出にくい傾向があります。体重が増えることもあるでしょう。精神的に不安定なことも多く、眠気、イライラ、過食などの症状がでやすいのです。痩せやすい体質づくりのためには、2週間あるこの時期をどう過ごすかが大切です。生理前の気持ちを安定させるためのツボをご紹介します。■生理前の気持ちを安定させるツボ「百会(ひゃくえ)」、「四神聡(ししんそう)」というツボです。自律神経を調整し、気持ちを安定させるのに効果的です。ツボの位置は、左右の耳を結んだラインと、鼻の付け根から頭のてっぺんに向かったライン、このふたつのラインが交差する場所に百会があり、その上下左右に4つあるツボが四神聡です。四神聡は百会から、指の幅1本分くらい外側を目安に探します。指の腹を使って2秒押して秒やすむ。これを15回くらい行いましょう。さあ、自分の生理サイクルを確認してみましょう。より効果的に痩せやすい体質づくりを実現できそうですね。
2014年09月25日ダイエットをがんばり、お腹がぺったんこに痩せても、「あれ?私のくびれはどこへ……」なんてことありませんか?「痩せる」と「くびれる」は、似て非なるもの。そして美腰とは、ウエストの細さだけでなく、ヒップから腰まわりまで、全体をコーディネートすることで完成されるのです。実際に短期間で魅力的なくびれをゲットした芸能人やハリウッドスターの実体験を、まとめてご紹介しましょう。じぶんには難しい、だなんて思いましたか?いいえ、みんな同じ人間です!あなたも必ずできる方法をご紹介します。【17kg太ったミランダ・カー】産後たったの2ヶ月でランウェイに復帰した方法モデルとしての大人気のミランダ・カー。スタイルキープの秘訣として語られた彼女の産後ダイエットの方法が、「血液型ダイエット」です。その名から連想できるように、血液型に合った食材の摂取や運動を選択するダイエット方法のこと。例えば以下のように。・A型肉が消化しづらい体質なので野菜中心の食生活がオススメ。まじめでストレスをためやすいからハードなトレーニングよりヨガやウォーキングに向いている。・B型消化がいいから肉を食べても太りにくく、乳製品も合う。炭水化物は体にためやすいので量を減らし、激しい運動とリラックスできる運動の組み合わせがオススメ。・O型B型同様に消化がいいので脂肪の少ない肉類を食べて炭水化物を減らす。乳製品は体に適していない。激しい有酸素運動や筋トレがオススメ。・AB型消化に関してはA型よりいいけどB型より良くない。だから肉類は避け、炭水化物も減らすべき。野菜中心の食生活で、運動はヨガよりハードでのんびりもできるゴルフがオススメ。ちなみに、ミランダはA型。ストレスなくダイエットに成功したのは誰もが認めるところです。ウエスト17センチ減! 神田うのが実践した食事制限なしのダイエット法もともと太らないという、超絶うらやましい体質だった神田うのさん。出産前に+19キロと驚愕の数字をたたきだし、産後も体重が落ちなかったといいます。そこで頼ったのがダイエット界のカリスマ・樫木裕実さん。「食事制限はしたくない」と言い放つうのさんに「数字にとらわれちゃうと、毎日のエクササイズがつまらなくなる。ダイエット中は体重計ではなく、鏡に映る変化をチェックする」というアドバイスを伝授しました。激しいエクササイズは続きません。「うりゃー!50回!」と回数をこなすのではなく、空気を押すイメージで丁寧に動くことでダイエットには十分な効果が期待できるそう。美尻とウエストに効くエクササイズを中心に、レッスンを週1回受け続けたうのさんは、半年後、見事カムバック!ウエストは-17センチ、ついでにヒップや脚のラインもかつての美ボディを取り戻す結果になりました。ストレッチだけでなんと-10kg減! SHIHOの産後ダイエット第一子を出産、復帰してからも変わらないと称されるモデルのSHIHOさん。そんな彼女が産後ダイエットに必要としたのは「姿勢を正す」こと。産後、骨盤のゆるみ、授乳で猫背、腰痛……といった不調の時期があった彼女。特に骨盤のゆるみは体のシルエットを決定づけるため、モデルの彼女にとっては死活問題だったのではないでしょうか?食事のあとは少なからず、下っ腹がでてしまうもの。SHIHOさんはこの悩みに、背骨と骨盤を支える3つの筋肉「腸腰筋」を意識しながら姿勢を正すというダイエット法をとりいれ、ほとんどお腹が出なくなりました。「姿勢を正す」たったこれだけで、体重が同じ人でも断然痩せて見えるくらい、ボディラインが変わるそうです。自分の体質やクセを見抜き、見合った対応が体型維持に必要、とするSHIHOさん。彼女が続けてきたことは著書『トリニティスリム“全身やせ”ストレッチ』にて詳しく知ることができます。くびれというメリハリを手に入れるだけで、体型コンプレックスはやわらぎます。女性の女性らしさたるや、「腰」にあるといってもいいかもしれません。キュッとしたくびれを目指すことで、彼の視線はいつもより熱くなるかもしれません!※参考: 『MSNライフスタイル』 - 神田うの、ウエスト17センチ減! 食事制限なしの「うの樫木やせ」Photo by Pinterest
2014年08月24日隙間時間にスクワットをすると痩せていきます。下半身を鍛えると痩せホルモン(成長ホルモン)が分泌され、ダイエットをサポートしてくれるのです。隙間時間を活用してダイエットライフを楽に乗り切りましょう!■ダイエットしながら若さを維持「いつまでも若く健康でありたい」と思うのは人類共通の夢です。ダイエットしながら20代の若さをずっと保てたら凄い!と思いませんか?今から気をつけていたらそれも可能になるかもしれません。若さを保ちながら、ダイエットホルモン分泌を促すスキマビクス(スキマ時間エクササイズ)をご紹介します。■ダイエットに有効な成長ホルモン成長ホルモンという言葉を聞いたことがある方も多いと思います。成長ホルモンとは、身体の組織の修復・合成、代謝促進等の効果をもつホルモンです。成長ホルモンはアンチエイジングの最強ホルモンであると同時に、ダイエットにとっても代謝アップ・体脂肪燃焼等にとても有効なホルモンです。成長ホルモンの分泌が活発になるタイミングは、運動後と入眠から2時間後だと言われています。つまり、スキマビクスをし続ければ、成長ホルモンが出続けるわけですね。■ダイエットに有効なエクササイズ法とは?ダイエットのクライエントさんに、どのように運動すれば効率的に痩せられますか?と質問されます。効率の良い運動方法は、先にスクワット等の筋トレ(無酸素運動)をおこない、その後ジョギング等の有酸素運動をすること。スクワットの後、15分~30分経過すると、成長ホルモンが分泌されます。この成長ホルモンが脂肪燃焼を促進し、筋トレせずに有酸素運動をするよりもダイエット効果が高まります。出かける前にスクワットをすると、歩きながらダイエットができるのです。■アンチエイジングしながらダイエット「マイオカイン」というアンチエイジングホルモンが「下半身の筋肉細胞」から分泌されることが、近年の研究で明らかになっています。スクワットをベースに、オリジナル呼吸法をプラスすることで、このマイオカインの分泌を効率よく促すことができます。マイオカインはダイエットにもとても有効なホルモンなのです。■マイオカイン分泌を促すスクワット法まず肩幅の2倍の幅をとって立ち、手は胸の前で合掌します。息を吸いながら、真っすぐ腰を降ろします。手は天井を指すように引き上げます。腰を下げたらここで少しキープ。息を吐きながら元に戻します。腕も胸の前に戻します。次の4つがスクワットのポイントです。1.ゆっくりおこなうこと。3秒で降りて2秒キープし、3秒で元に戻します。2.腰を真っ直ぐ降ろすこと。やや出っ尻になるようにします。3.つま先を45度に開くこと。4.腰を降ろしたとき、膝がつま先より先にでないこと。(膝を痛めます)このスクワットを、1回目:10セット、2回目:7セット、3回目:5セット行いましょう。間に30秒程休憩を入れます。腕の上げ下げがキツイ方は足の動きだけで十分です。また、回数が多すぎると感じた方は、1回目:8セット、2回目:5セット、3回目:3セットずつに減らしても構いません。最後は乳酸がたまって足が痛くならないように足を叩きます。叩かないと筋肉痛になるので必ず叩きましょう。■最後に若さと健康を維持しながら痩せようと思うのなら「~だけ」のダイエット法には絶対走らないことです。20代の方は急に痩せてもしわくちゃにはなりませんが、身体を壊す可能性があります。例えば、無理なダイエットをすると不妊症になる場合があるのです。「痩せて素敵な彼を見つけて結婚する」ためのダイエットが水の泡になってしまいますね。私がお勧めするのは、痩せて健康的に綺麗になること。ただ体重を落とすことではありません。痩せてもやつれた感じになっては意味がありません。ホルモンの仕組みを知り、活用しながら効率良くダイエットをする方法をお勧めします。日々の生活の中にエクササイズを取り入れて、無理なく自然に痩せていきましょう!(林田玲子/ハウコレ)
2014年08月17日梅雨があけたらいよいよ夏本番!海やプールで水着になる機会も増えるこの季節、嫌でも気になるキーワード。それは「ダイエット」ですよね。例年のごとく、夏が近づくにつれて焦燥感に駆られ「今年こそ痩せるぞ」と強く心に決めるものの、結局間に合わずに挫折してしまう女性も多いのではないでしょうか。夏が目の前まで迫っている今、できることなら賢く効率よく痩せたいもの。たるんだボディと戦う世の女性たちよ、今こそ賢いダイエット方法で迫りくる夏を迎え撃つのです!ズボラさんの「キレイ痩せ」はすっぽんのアミノ酸がポイント!?年齢とともに基礎代謝が減少する私たちの身体は、若い頃のような脂肪燃焼力は望めません。しかし、代謝を高める成分を外から補うことで、日常生活のなかで脂肪を燃焼させやすい“痩せ体質”になることは可能なんです!そんな痩せ体質になるカギを握るのは、テレビの健康番組などでも再三紹介されている「アミノ酸」ですが……今、ちまたで話題のアミノ酸は、なんとすっぽんのアミノ酸!管理栄養士・サプリメントアドバイザーの間野みゆき先生によると「すっぽんに多く含まれるアミノ酸は、体をつくる源といわれているとても大切な栄養成分です。人の体を構成しているアミノ酸のうち、9種類の必須アミノ酸は体内で生産されないため、外から継続的に摂取することが大切です」とおっしゃっています。むずかしい話を抜きに「ざっくり言えば」、すっぽんの良質なアミノ酸は、急いで痩せやすい体質を目指すのにもってこいだということですよね。日常生活から脂肪燃焼!痩せ体質を作るダイエット方法とは?そんなすっぽんのアミノ酸を惜しみなく配合しているのが、『肥後すっぽんもろみ』です。『肥後すっぽんもろみ』には、黒酢の312倍ものアミノ酸が含まれており、運動時や日常生活の燃焼をサポートしてくれます。また、天然コラーゲンがフカヒレの9.2倍、そして和漢成分も配合されているために高い美容効果が期待できます。さらにクエン酸がお酢の1000倍、ビタミンB6はレバーの336倍、カルシウムは牛乳の33倍、亜鉛は牡蠣の8.4倍など、かなり豊富な栄養素が配合されているため、美しく痩せたいひとにはもってこいのサプリメントです。いかがでしたか?『肥後すっぽんもろみ』は、通常1カ月分3,083円(税込)のところを、初回のみ79%オフの630円(税込)で購入できるので、飲みやすさや効果のほどをしっかり試してから続けられるところも魅力です。水着になる日まで、まだ間にあいます!効率のよいダイエットサプリメントで、“賢くキレイな痩せ体質”目指してみてはいかがでしょうか。※ 参考: 『肥後すっぽんもろみ』Photo by Pinterest
2014年07月13日(画像はニュースリリースより)男性女性を対象として実施された「ダイエット」に関連する、気になる調査結果!株式会社ドゥ ハウスは「ダイエット」に関連する、興味深いアンケートを行った。調査の方法は、自社が管理する「myアンケート」(インターネットによるリサーチ サービス)で、調査の対象は20歳から59歳までの男性女性の方である。また1000名の有効回答数を得た。最初に「ダイエットをしたことがあるか?」の質問について、約6割以上の方が「ダイエットをしたことがある」と答えている。また年齢別では「ダイエットを現在、実施中である」について、30代の方が最多だった。次に「自身の体型について、どのように思うか?また他人からの評価でよく言われるのは?」について、自身の評価で最も多かったのは「普通」、次に「やや太っている」で、男性の方女性の方ともに、自身の体型について、他の方からの評価よりも太いと考えているようだ。痩せたい体のパーツは?またダイエットが成功したと思える基準は?さらに「痩せたい体のパーツは?」の質問に対して、女性は1位「ウエストや、お腹」、2位「太もも」、3位「ヒップ」で、男性は1位「ウエストや、お腹」、2位「内蔵脂肪」、3位「あご」の順位結果がそれぞれ示された。また「二の腕」と「太もも」については、男性の方よりも女性の方が、痩せたいパーツと考えているようだ。最後に「ダイエットが成功したと思える基準は?」の質問をしたところ、女性の方は「体脂肪率や、体重の減少」、さらに他の方からの言葉や、鏡に映る見た目の変化が「ダイエットが成功した」と思える基準になることがわかった。ダイエットを希望する方は、このようなアンケートの結果も参考にして、無理のない方法でダイエットが成功されることを望む。【参考】・株式会社ドゥ ハウス (ニュースリリース)
2014年06月19日ダイエットに関連する調査結果!株式会社マクロミルが管理するMEDIA Ch.は、夏直前の「ダイエット」に関連する調査を実施した。調査の対象は20歳代から40歳代までの、男性女性の方あわせて1000名だ。最初の質問「夏に向けて、この季節ダイエットを意識するか?」に対して、およそ7割弱の方が「ダイエットを意識する」と答えた。また「現在ダイエットをしているか?」については、「ダイエットをしていない」が最多で、次いで「している」「これから実施する」の順だった。さらに「ダイエットを実施する理由は?」について、一番多かったのは、「スタイルを良くしたいから」で、以下「健康でいたいから」「薄着の季節になるから」、そして「体型を維持したいから」などがランクインされている。どんなダイエット方法を選ぶ?痩せたい体のパーツは? そして「現在実施している(または、これから実施する)ダイエットの方法は?」についての質問では、「カロリーをコントロールする」が最も多く、2位「ウォーキング」、3位は「筋力トレーニング」の回答が示された。また「体のどこを引き締めたいか?」について、「ウエストやお腹」が8割以上で、次に「ふともも」「ヒップ」「二の腕」と続いた。さらに「現在の体重よりも、何キロマイナスが理想か?」に対して、女性の方は「マイナス6.5キロ」で、男性は「マイナス7.2キロ」である。そして失敗したダイエットの理由は「腹筋を毎日したが、最終的に1ヶ月も継続できなかった」「食べないダイエットで倒れた」などで、反対にダイエットに成功した理由については、「半年間のジョギングと、夜に炭水化物を抜いたことで、半年で3キロ痩せた」「白米をやめて、1日2時間以上のウォーキングと筋力トレーニングを実施したら、半年で20キロ痩せた」などだった。調査の結果、ダイエットを希望する方が多く、痩せたい体のパーツはお腹やウエストであることがわかった。またダイエットに成功した理由は人それぞれで、自身が継続しやすい、無理のないダイエット方法を見つけた方が成功しているようだ。本格的な夏が来る前に、ダイエットを希望している方は、このような調査の結果を参考にしてみては。【参考】・株式会社マクロミル MEDIA Ch.
2014年06月12日「私、食事制限しているのに…」「運動しているのに…なんで痩せないんだろう?」と思っている人は多いのではないでしょうか? 実は、痩せにくい体の人に不足しがちな物! それは酸素濃度です。今回は、痩せにくい体質の方の体質改善法をご紹介いたします。■痩せにくい体は酸素不足が多い酸素と痩せることとなんの関係があるの? と思われる方も多いのではないでしょうか? 痩せやすい人、痩せにくい人の違いのひとつに、血液中の酸素濃度の違いがあります。酸素濃度が高い人ほど痩せやすい体で、酸素濃度が低い人ほど痩せにくい体となっています。(勿論、筋肉量、脂肪のバランスやその他の原因もあります)人間の体は、血液中の酸素濃度が97%程度が理想と言われ、酸素濃度が低い場合は94%前後となっています。酸素濃度が低い状態は、短距離を全速力で走った後に、呼吸が乱れると思いますが、その際の呼吸の状態が、濃度94%ほどの状態と似ているとイメージしてください。数字でみれば3%だけですが、実際に体験すると、とても苦しい状態とイメージできると思います。■酸欠状態が痩せにくい訳とは? では、なぜ血液中に酸素が不足すると体が痩せにくいのでしょうか? それは、脂肪分解成分である酵素の一種、リパーゼの活動が少なくなるためです。簡単に言えば、リパーゼは脂肪を分解し、エネルギーが必要とされている筋肉などに運び消費をサポートする役割を持っています。酸素を多く取り込むことで、体内のリパーゼが活性化し、脂肪を剥がして必要なところに運んでくれる効果が望めます。従って、酸素が十分な体の方がリパーゼがよく働き痩せやすい状態となっているのです。■酸素不足の方の特徴・あくびがよく出る・良質な睡眠がとれない(ぐっすり寝た気がしない)・目が疲れる・お酒が残りやすい・集中力がない・疲れやすい など、様々な症状があります。■血液中の酸素濃度を高くする方法・運動を行う(特に有酸素運動)運動を行うことは血中酸素の濃度をあげるには効果的です。水泳やウォーキング、自転車、ランニングなど心肺機能を向上させる運動を行うことで、体内に取り込まれる酸素量が増え、血中の酸素濃度も上がってきます。・深い呼吸を意識し、定期的に深呼吸を心がける呼吸が浅い方は、体内に取り込む酸素量が少ない傾向にあります。毎日の生活の中で深呼吸を取り入れることを意識しましょう。深呼吸は、姿勢を正した状態で、鼻から大きく息を吸い込み、胸をすこし開く意識で肺にめいいっぱい空気を入れます。そして、口からゆっくりと吐き出します。初めは5回程度行ないます。慣れてきたら徐々に回数を増やして8~10回程度まで行うようにしましょう。・食べ物に気をつける(鉄分を摂取することを心がける)血液中のヘモグロビンが不足することで、酸素の運搬率が低下すると言われています。ヘモグロビンを増やすためにも、鉄分を意識して摂取するようにしましょう。鉄分を多く含む食べ物には、レバー、あさり、パセリ、ひじき、干し海老などがあります。■リパーゼを効率よく働かせるために血液中の酸素濃度を上げることで、脂肪分解成分リパーゼが活発に活動するために、痩せやすい体になる話しをしました。どうせやるならもっと効率的にリパーゼを発生させて、痩せやすい体のサポートを行いたいですよね。実はもっと効率的に行うことができます。それは、朝の空腹時にコーヒーやお茶などのカフェインを取ることです。カフェインもリパーゼを活性化させる作用があるため、効果的と言えます。体内に酸素を多く取り込む環境を作り、朝適度なカフェインを摂取、そして、30分程度の有酸素運動を行うことが痩せるための効率的な方法と言えます。※カフェインの過剰摂取は、貧血や胃痛の原因、睡眠障害など様々な問題を起こしてしまうこともありますので、成人女性の場合は、コーヒーは2杯まで、お茶であれば4杯程度を目安にしてください。■理想的な有酸素運動有酸素運動も様々ありますが、ウォーキングか自転車が理想的です。朝空腹時に激し運動を行うと、貧血を起こす場合があります。慣れない方は、初めに軽い有酸素運動から始めましょう。■継続することの大切さ深呼吸の習慣化や運動の習慣化はとても大切です。続けることで効果が継続的に出てきます。やめればまた元に戻ります。年齢を重ねてもできることですので、毎日意識してみましょう。
2014年06月08日大学生の口癖といえば「それなー」「わんちゃん」が代表格ではないでしょうか。筆者は「わんちゃん」を知らず、大学に入学したてのころ先輩に「わんちゃんその手もあるな」と言われ「わんちゃん?犬のことですか?」と聞いて恥をかいた思い出があります。さて、「口癖」というコトバは良い表現にも悪い表現にも使われますが、今回は悪い口癖、特に「男子がイラッとする」ということをテーマに調査をおこないました。気づいていないだけであなたの口癖、もしかしたら要注意かもしれません。■1.だから「『だから』が口癖の女子はちょっと苦手です。同意じゃなくて、全部その意見を持ってっちゃう感じ」(25歳/建築)これは長女タイプの女子に多いような気がします。「今日雨だって」と男子が言ったのに対し「『だから』傘持ってったほうがいいよ」と返す。なんだかかぶせてくる感じが強いですよね。「どうりで寒いと思った」とか「傘忘れないようにね」といった受け答えが無難なよう。■2.なんで?「彼女は俺が何言っても『なんで?』しか返さない。ものを知らなすぎるし、少しは自分で考えてって思ってしまいます」(27歳/営業)自分主導で話すことが好きな男性は多いですが、あまりに「なんでなんで」言われるとさすがにウンザリしちゃうのかも。ちゃんと自分の頭で考えて、意見をしっかり持つようにしましょう。■3.男なんだから「職場で『男なんだからもっと食べなよ』や『男なんだからガマンしてよ』のように男なんだから、を連発する女性がいるのですが、言われるたびげんなり」(24歳/公務員)男扱いするのはいいけど、男差別はしないでほしいみたいです。たしかに女子だって「女性らしくて可愛いね」って言われるのは嬉しいけれど「女なのにそんな頑張らなくても」みたいな言い方されたら辛いですよね。■4.痩せたい「普段の会話でもSNSでも『痩せたい』が口癖の女子多すぎる。それなのにスイーツの写真載せたり矛盾してて、絶対痩せたいなんて思ってないのに!って」(20歳/学生)会話で大事なものが、女子は「楽しむ」なのに対し、男子は「結論を知る」な傾向があるのだとか。女子は「痩せたい!」「でも甘いものやめられない!」「でももう夏だよ、ヤバイよね」という意味のない会話が大好きですが、男子からしたら結論がわからず混乱してしまうのです。■5.疲れた「『疲れた』って何度も言われるとやだなあって思うな。疲れたって言ったところで何も変わらないしその言葉を聞くとさらにドッと疲れる」(26歳/建築)「疲れた」は口に出しがちなコトバですが、だいたいそういうときってみんなが疲れているような状況だし、ぜひ呑み込むようにしましょう。「疲れた」を「充実してる」に変えるとなんだか気分も明るくなりますよ。■おわりにいかがでしょう。無意識に出てしまうところが口癖のコワイところですが、思い当たるワードはありましたか?もしあったなら今すぐ好感が持てるものに取り換えて、「モテ」を遠ざけないようにしましょう!(倉持あお/ハウコレ)
2014年05月20日「自然に痩せたんだよね」と聞くと、羨ましいと思いませんか。実は、これは2日とダイエットが続かない人にこそおススメの痩せ方です。頑張ろうと思って力んでしまうと、どうしても空回りがつきもの。自然体でできることをこなして、スマートに痩せる4つのヒントをご紹介します。■小さな成功を繰り返して自分への信用を増やそうダイエットが続いた試しがない方の話を聞いていると、失敗したくないがゆえに、不安な点をピックアップすることに時間を使いがちです。「子供のころから痩せたことがないから無理」「今まで続いたことがないから無理」「きっとまた食べちゃうから無理」苦手意識が引き金になり、うまくいかない予測をしていつもそのとおりになってしまう・・・。無理と思いながら頑張るのはとっても大変ですし、プラスの言葉に変えたとしても、「今度はその言葉を信用できなくてより不安になる」なんていうこともありますよね。「自分を信用していないこと」が痩せられない原因かもしれないと思ったら、クリアーできそうな低い低い目標に切り替えて、自分自身への信用を増やすことから始め、ステップアップしていきましょう。■緊張する目標はやめる「もう絶対間食しない!」「今日から毎日走る!」「今度こそ自分に厳しく!」と思えば思うほど、のちのち「続くかどうか心配・・・・・・」そんな不安が押し寄せてきませんか?力づくで押し切りたいところですが、思うようには進まないのが実際のところです。何か一つのことをクリアーしようと思うと、どうしても視野が狭くなりやすいです。少しずつ生活習慣をステップアップし、「自然に痩せた」にたどり着くための目標の見直し例を紹介いたします。あくまで例なので、ご自身が楽しんでできそうなアイディアが思いついたら、ぜひ実践してみましょう。「もう絶対間食しない!」→間食をしたら、食事で調整をする。「週に2回だったら間食をしてもいい」→間食に気を取られ過ぎているので、運動や食事、考え方を見直す。「今日から走る!」→走れなかったら、ショッピングがてらたくさん歩く。「今度こそ自分に厳しく!」→気長に続けて変化できるように、のびのび行う。「本当に続けられるかな」と思ったときは、目標を見直してみてくださいね。■「さぼる」という概念なし!できなかった日を挫折と捉えると、挫折感は増しがちです。気長にチャレンジし続けてできた日を喜びましょう。結果的に、以前より健康的に痩せることがダイエット。ですから、さぼったかどうかに意識を向け過ぎると、行動しづらくなります。時に、やる気が出るのを待ったり、「こんな日もあるさ」と許して切り替えましょう。「でも早く痩せたい!」場合は、リラックスしてチャレンジすれば、成功率は上がりますよ。■「一生できそうなイイ加減」は無理なく続く好きなことは行動に移しやすいですよね。運動が苦手な方が「痩せるために運動をはじめよう」と思っても、取り組むまでに時間がかかる・・・。また「気合いを入れて運動器具を買いましたが、今では洗濯がかかっています」というのもよくある声です。もし器具が挫折の象徴になっているように感じたら、誰かに譲る・処分するのも心を軽くする一つの手です。「一生できそう」とは、一日も休まないことではなく、お金もかからずいつでも気軽に再開できることです。歩くことや食事を見直すことにしても、始める前に「一生できそうか」自分に問いかけてみましょう。急激なダイエットをしなければ、急激にリバウンドすることも避けられますよ。■おわりにいかがでしたか?うまくいかなかったことを数えてご自身を責めると、やる気はどんどん減ってしまいます。ダイエットの進歩とともに、自分への信用も増えていきますように。(村上カナコ/ハウコレ)
2014年04月22日