「からだにいい眠り方」なども6月16日、大人の女性に向けて美容や健康、ダイエットなどの情報を掲載している隔月刊誌『からだにいいこと』の2022年8月号が発売された。モデルの蛯原友里さんが表紙を務め、定価は750円である。今号では、ダイエット企画の巻頭特集『「筋肉ほぐし革命」で、体重-3kg・体形-10歳!』を掲載。美容特集では『努力せずに誰でも即美人「魔法の似合わせ術」』、健康特集では『コリも痛みも取れる「からだにいい眠り方」』が掲載されている。しなやかになれば代謝はアップするからだのやわらかさは体形にも影響する。筋肉の硬さはポッコリお腹、垂れ尻、たるんだ二の腕などを招き、しなやかなからだになれば、消費エネルギーが増え、代謝が大きくなり、体重減だけでなく、からだの歪みまで整う。最新号の巻頭特集では、下腹ヤセの「両ひざパタパタ」、代謝アップと全身の脂肪解消、疲労解消の「足首ほぐし」、ヒップラインと美脚に効果がある「かえるポーズ」、下半身をスッキリさせる「シェー開脚」、二の腕ヤセと肩コリ解消の「セルフハグ」を掲載する。また、疲労を実感しているはずなのに眠れない、充分に寝たはずなのにだるい、ストレス、頭痛、腰痛、肩コリなどを解消する睡眠の改善方法が紹介されている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※『からだにいいこと』8月号(6/16発売)【試し読み】 - からだにいいこと
2022年06月22日グローバルボーイズグループ・JO1が20日、神奈川県横浜市で2ND ALBUM『KIZUNA』の発売を記念したショーケースイベント「PARTY With Us」を開催。リーダー・與那城奨は、トークセッションで筋肉トークを繰り広げた。2022年9月、グループ初のアリーナツアー「2022JO1 1ST ARENA LIVE TOUR ‘KIZUNA’」を開催する11人組のJO1(與那城奨、豆原一成、川尻蓮、川西拓実、大平祥生、鶴房汐恩、白岩瑠姫、佐藤景瑚、木全翔也、河野純喜、金城碧海)。今回は『KIZUNA』の購入者を対象に、抽選で選ばれた500人を会場に招待してイベントを実施。アルバムより「With US」などの生パフォーマンスの披露や同アルバムの楽曲にちなんだゲーム&トークコーナーを行った。イベント司会から、筋肉の調子を問われて與那城は「最近筋肉を増やそうと思って、鶏むね肉を、絶対毎晩2個(食べている)」とストイックな食生活を告白。「最強になろうかなと思いまして」とほほ笑んだ。さらに與那城は、金城の名を挙げて「最近一緒に筋トレをたまにしている。もうね、(筋肉の)成長がエグい。サイズもそうですし、形も腹筋バキバキにしてくる。最近成長がスゴいんですよ」と称賛。他方、筋肉トークの最中に突然コメントを求められた川西は、アタフタして「そうですね……筋肉って、最強のファッション!」と発言し、メンバーらから「動揺しすぎ!」とツッコミを受けた。金城は、「With Us」のPV撮影も振り返って「2日間くらいかな。けっこうタイトなスケジュールでみっちり撮影した。そのとき、最終日にワンちゃんが一緒に撮影にまじって撮ってもらった。めっちゃかわいくて、ワンちゃんとともにWith Usした(笑)」と話した。JO1がリリースした「KIZUNA」は、オリコン週間アルバムランキングで1位を獲得。「Billboard JAPAN Top Albums Sales」でも自己最高累積売上となる初週30万枚越えを記録し、ウィークリー1位を獲得した。イベント内ではまた、今夏にJO1をフィーチャーしたゲームアプリ「&JO1(アンドJO1)」が展開されることも明らかになった。(C)LAPONE ENTERTAINMENT
2022年06月20日筋肉量を増やすことで得られる「嬉しい3つのメリット」とは?そもそもなぜ筋肉量を増やすべきと言えるのでしょうか。その理由は、筋肉量を増やすことで女性にとって嬉しい3つのメリットが期待できるようになるからです。1:基礎代謝がアップし「痩せやすいカラダ」にすることができる筋肉量を高めることで、基礎代謝を上げることができます。基礎代謝とは、呼吸や血液の循環、細胞の新陳代謝、体温の維持など生命活動維持のために使われるエネルギーのことです。基礎代謝は、一日の総消費エネルギー量の70%を占めていると言われています。そのため、基礎代謝を上げることで消費エネルギー量を増やすことができ、痩せやすいカラダにすることができます。出典:byBirth2:「引き締まった、メリハリのあるカラダ」にすることができる「筋肉ムキムキなカラダにしたくないから筋トレはやりたくない…」なんて思っていませんか?安心してください!筋トレをしても筋肉ムキムキなカラダにはなりません。なぜなら女性には、筋肉を発達させたり体脂肪を減少させたりする効果の強い「テストステロン」と呼ばれる男性ホルモンが少ないからです。むしろ引き締まった、メリハリのあるボディラインを手に入れることができると言えます。3:「冷え」の解消につなげることができる筋肉には「力を発揮して運動を起こす」という働き以外にも、「体熱を作り出す」というそれがあります。実際、体熱の40%が筋肉で作り出されていると言われています。男性に比べて女性に冷え性が多いのも、女性の方が筋肉量が少ないためと言われています。そこで筋肉量を増やすことで体熱産生能力が向上し、冷えの解消につなげることができると言われています。出典:byBirth体脂肪を減らすと筋肉量も減ってしまう原因このように筋肉量を増やすことは、マイナスよりもプラスの方が大きいと言えます!「でも、体脂肪を減らそうとすると筋肉量がなかなか増えないばかりか、減ってしまったりする…」という声も。もしかして「体脂肪を減らしたい!」という強い想いから、1時間近く有酸素運動を行っていたり、「一日一食」や「糖質を一切摂らない」といった極端な食事制限をしたりしていませんか?このような「過度な有酸素運動と食事制限」は、体脂肪だけではなく筋肉量も落としてしまう原因になります。過度な有酸素運動と食事制限によってエネルギー収支は大きくマイナスとなってしまい、カラダはエネルギー不足に陥ってしまいます。エネルギー不足の状態で有酸素運動を行うと、カラダは筋肉を分解してまでエネルギーを作り出そうとするので筋肉量が減少してしまいます。出典:byBirth筋肉量を増やしながら体脂肪を減らすための2つのポイントそれでは筋肉量を増やしながら体脂肪を減らすにはどうしたらよいのでしょうか。「筋肉量アップ」と「体脂肪ダウン」を両立させるには、筋肉量を増やすことを意識するようにしてみましょう。筋肉量を増やそうとすると、脂肪燃焼効率を上げることができると言えるからです。筋肉量を増やして体脂肪を減らすためのポイントとして、2つ挙げることができます。ポイント1:10回前後反復可能な強度で、1分間の休憩を入れながら3~5セットに設定すること出典:byBirthただやみくもに筋トレをしても、筋肉量アップにはつなげることはできません!筋トレで筋肉量を増やすには、「強度設定」がポイントとなります。具体的には、10回前後反復可能な強度で、合間に1分間の休憩を入れながら、3~5セットに設定して筋トレを行うようにします。そうすることで血液中に乳酸を蓄積させることができ、「成長ホルモン」が分泌されるようになるからです。この成長ホルモンには、筋肉や骨の成長を促す「成長作用」の他、中性脂肪を分解して血中への遊離脂肪酸動員を促す「脂肪分解作用」があるのです。そのため成長ホルモンを分泌させることで、筋肉量を増やしながら脂肪燃焼効率を上げることができると言えます。ポイント2:筋トレの後で有酸素運動を行うようにすること出典:byBirth筋肉量を増やして体脂肪を効率よく減らすには、筋トレの後に有酸素運動を行うようにします。なぜならば、筋トレ直後は脂肪が分解され始めるタイミングだからです。そのため筋トレの後に有酸素運動を行うようにすれば、分解された脂肪がすぐにエネルギーとして使われるようになるので、10分程度でも十分に脂肪燃焼効果が期待できます!また、有酸素運動で脂肪燃焼させるには、「ややキツイ」と感じられる強度で行うようにします。そうすることで体内に十分な酸素が行き届くようになり、脂肪燃焼効果を高めることができます。「筋肉量を増やす筋トレ」を行う上で注意すべき点出典:byBirth最後に、筋肉量を増やす筋トレを行う上で注意すべき点をお伝えしておきましょう。それは連続して毎日行うのではなく、必ず合間に2~3日、休養日を挟みながら行うようにするということです。筋肉量アップを目的とした筋トレは、筋肉に大きな刺激を与えることになります。そのため合間に休養日を入れないと、ダメージが蓄積してしまい、故障などにつながってしまうと考えられるからです。以上の内容をヒントに、「筋肉量アップ」と「体脂肪ダウン」を同時に実現させてくださいね!
2022年06月19日皆さんは付き合っている方やもう別れた元彼、元カノからトンデモないLINEが来た経験はありますか? ウソのようなホントの話で、皆さん色々と経験がある様子…。今回はそんな投稿から集めた「LINEエピソード」をご紹介します。別れてから…同棲を解消して実家へ戻って1か月以内「大事な話がある」とひとことメッセージを受信。既読に気付いたのか電話が鳴り、内容を聞いたら私の友人との子どもができたとのこと。出典:lamire時期を逆算すると私の子どもではないと互いに自覚をしていたので友人と元カノに同棲時代から裏切られていたことに落胆した。(男性/会社員)俺の筋肉どう?3年以上前に別れた男性から、突然「俺の筋肉どう?」というLINEが来ました。ボディビルダーのようなポーズをとった上半身裸の写真付きでした。出典:lamire付き合っているときは特に身体を鍛えていなくて、別れてから鍛えはじめたようです。たしかに付き合っているときよりもかなりマッチョになっていました。3年以上も前に別れた女性に、自分の筋肉写真を送ってくるなんて、よっぽど自分の筋肉を自慢したかったのだと思います。(女性/自営業)いかがでしたか?もうお別れしているのに未練がましく連絡を取ろうとする方っていますよね…。トラブルになる前に、そんな方にはブロック一択なのかもしれません。以上、LINEトラブルエピソードでした。次回の「トラブル体験談エピソード」もお楽しみに♪※こちらは実際に募集したエピソードを記事化しています。"
2022年06月17日「三浦義村役の山本耕史さん(45)が上半身裸で川に飛び込む場面は、見事な筋肉で惚れ惚れしました。でもどこか見覚えがあるな……と思ったら、山本さんは『新選組!』と『真田丸』でも脱ぐシーンがあったんですね(笑)」こう語るのは三谷幸喜(60)の作品のファン。三谷が大河ドラマの脚本を手がけるのは『鎌倉殿の13人』で3度目となる。『新選組!』(’04年)、『真田丸』(’16年)にも出演していた俳優が複数いることから、過去作を彷彿とさせるシーンもちらほら。今回はドラマウオッチャーの桧山珠美氏とともに、三谷大河の“あるある”を徹底分析!【1】脱がされ続ける山本耕史3作すべてに出演している山本は、三谷大河の“脱ぎ役”として定着しているようだ。「山本さんは舞台『オケピ!』など、三谷作品の常連俳優です。三谷さんはベビーフェースなのに筋肉ムキムキという山本さんのギャップを面白がっているんじゃないでしょうか」(桧山氏)NHK関係者も次のように語る。「昔から三谷さんは山本さんのいい体を褒めているんですよ。だからサービスカット的に、毎回ワンシーンだけ脱ぐんです。今回も山本さんは三谷さんから『脱いでほしい』と要望を受け、筋トレに励んだそうです」ちなみに丹後局役の鈴木京香(54)、土肥実平役の阿南健治(60)、三善康信役の小林隆(62)、平知康役の矢柴俊博(50)も三谷大河3作すべてに出演した。【2】草笛光子の“頬ペチ”再来「3月放送回で草笛光子さん(88)演じる比企尼が、大泉洋さん(49)演じる源頼朝の頬をペチペチと愛おしげに触るシーンがありました」(テレビ誌ライター)実はこれは『真田丸』でおなじみの光景。草笛と大泉は真田家の祖母と孫として出演していた。「真田家のスキンシップとして使われていたのです。視聴者からは“頬ペチ”と親しまれました。『真田丸』のときに草笛さんが考案したものですが、今作ではそれを三谷さんが演出として入れ込んだそうです」(テレビ局関係者)【3】佐藤浩市は暗殺されがち佐藤浩市(61)が演じたのは上総広常。理不尽に暗殺され、視聴者からは“上総介を偲ぶ会”との言葉が生まれた。「三谷大河で浩市さんが暗殺されるのは芹沢鴨を演じた『新選組!』に続いて2度目。芹沢も広常も、ニヒルな笑みを浮かべて死んでいきます。浩市さんは『三谷さんらしいオマージュだ』と話していました」(ドラマ関係者)惜しまれながら退場した広常。今後は源公暁として登場する佐藤の息子・寛一郎(25)にも注目!【4】“掘り出し俳優”も必見「三谷さんが小劇団出身だからか、舞台を中心に活躍する俳優が多数起用されています」(桧山氏)今作では市川染五郎(17)が源義高役で一躍脚光を浴びたが、大江広元役の栗原英雄(56)もその一人。劇団四季出身で、初めて出演したドラマが『真田丸』だった。「同じく『真田丸』に出演し、今作では源範頼役の迫田孝也さん(45)も劇団出身です。現在は『鎌倉殿』と並行して今季のドラマ2作に出演した注目株です」(制作関係者)【5】不穏を中和する家族たち鎌倉御家人たちの殺伐とした権力闘争を和ませるのが坂東彌十郎(66)演じる北条義時の父・時政だ。「時政は美しい妻に一目惚れして結婚したのに、『相手から惚れてきた』と見えを張るような愛すべきキャラクター。『真田丸』や『新選組!』も血なまぐさい物語のなかにユーモラスな主人公の父が投入されていたのが印象的でした」(前出・テレビ誌ライター)桧山氏は次のように語る。「チャップリンが好きな三谷さんらしい描き方だと思います。古今東西、男とは滑稽なものです」北条家といえば政子(小池栄子・41)も存在感を放っている。「三谷さんは“強い姉”を描きがち。一人っ子だから“強い姉”という存在に憧れがあるのかもしれませんね」(桧山氏)ほかにも三谷大河に必須の役回りが。前出の制作関係者は語る。「『新選組!』では中村獅童さん(49)が、『真田丸』では藤井隆さん(50)がコミカルな芝居で道化キャラを演じていました」『鎌倉殿』で今後このような道化っぷりを発揮してくれそうだと本誌が予想するのは、瀬戸康史(34)演じる北条時連だ。「瀬戸さんは’20年に三谷さん演出の舞台『23階の笑い』に出演しており、コメディのDNAは植え付け済みのはずです」(桧山氏)不穏なムードが止まらない『鎌倉殿』。瀬戸演じる時連の癒し効果に期待!
2022年06月17日グローバルボーイズグループ・JO1が5日、千葉・幕張メッセで行われたライブイベント「MTV LIVE MATCH 2022.06.05」に出演した。2019年12月にオーディション番組『PRODUCE 101 JAPAN』で“国民プロデューサー”と呼ばれる視聴者の投票で選ばれた11人(豆原一成、川尻蓮、川西拓実、大平祥生、鶴房汐恩、白岩瑠姫、佐藤景瑚、木全翔也、河野純喜、金城碧海、與那城奨)で結成されたJO1。この日は、有観客では初披露となる「無限大」で始まり、1曲目から大盛り上がり。見どころである“筋肉キス”に歓声が上がり、炎の演出も会場の熱気を高めた。続いて、「Born To Be Wild」を披露。その後、一人ひとり挨拶し、佐藤は「今日は僕とのデートを楽しんでください」とメッセージ。川尻が「今日は帰ったら疲れてメイク落とさず寝ちゃっていいです」と優しい言葉をかけると、木全は「帰ったら皆さんのメイクを落としてあげます」とふざけ、鶴房も、JO1の暴走担当であることを伝えてから「お風呂で体を洗います」と乗っかって盛り上げた。金城は「ご覧の通り個性豊かなメンバーがそろっていますので、今日も絶対楽しませます!」とまとめ、豆原は「『無限大』をお客さんの前で披露するのが初めてなので、皆さんと共有できてうれしく思います」と笑顔で話した。続いて、「Move The Soul」、「Dreaming Night」を披露。河野は「9月に僕たち初のアリーナツアーが決まりました。たくさんのJAM(JO1のファン)の皆さんと会えるのを楽しみにしています」と呼びかけた。終盤のパートでは「Walk It Like I Talk It」、「With Us」を披露。最後は4方向に向かって挨拶し、観客に近づいて手を振る場面も。ファンはペンライトで応え、歓喜の声も上がっていた。「MTV LIVE MATCH」は、MTV JAPANによるオリジナル・ライブイベント。今回は、ASTRO、FANTASTICS from EXILE TRIBE、JO1、w-inds.が出演した。同イベントの模様は、MTVで7月31日(20:00~22:30)に放送。■JO1セットリスト1.無限大2.Born To Be Wild3.Move The Soul4.Dreaming Night5.Walk It Like I Talk It6.With Us
2022年06月05日骨格と筋肉の両方にアプローチ!整体&マッサージの“全身調整”で不調改善を目指しましょうやの店舗情報や求人情報を掲載するWEBサイト「Findサービス」にて、大阪府 布施駅から徒歩3分の『くまのて整骨院』の情報を2022年5月26日に掲載開始いたしました。Findサービス: 以下『くまのて整骨院』の店舗および提供サービスの情報です。布施駅から徒歩3分の場所にある『くまのて整骨院』は、諦めかけていた不調の改善を本気で目指したい人におすすめの整骨院です。日本古来より伝わる活法術をベースとした背骨骨盤矯正法で、不調の根本的な改善を目指せますよ。マッサージなどで一時的に不調を和らげてきた人は、ぜひ一度足を運んでみませんか?きっと、長年悩んできた不調の原因が判明し、快適な毎日を取り戻せるでしょう。不調の根本原因を見つけ的確に施術!徹底したヒヤリングを行いあなたに合った施術をしてくれます一般的な整骨院の多くはリラクゼーションが目的で慰安的なマッサージによる施術が多いですが、『くまのて整骨院』では不調の根本の原因を見つけ出し的確に施術を行ってくれます。何が今の不調やつらさの原因になっているのか、丁寧にヒアリングしてくれるので、不調のお悩みを相談してみてくださいね。しっかり相談することで、そのヒアリングをもとに、あなたに合った施術が受けることができます◎実際に来院した方からも「腕が痛くて上がらず、くまのてさんに行ったら一発で治りました。」「30年以上悩まされてきた腰椎分離症の痛みが最初の施術で9割がた取れました!」「慢性的な肩こりが1ヶ月の通院でほとんど良くなりました。」など、『くまのて整骨院』での施術で不調が改善されたという声が上がっています◎またたくさんの施術実績を重ねた経験豊富なスタッフが施術を担当してくれるのも嬉しいポイントです。特に、頭痛の改善を図る施術は評判が高いので、頭痛に悩んでいる方はぜひ足を運んでみてください。整った体を維持するためのマッサージもある!整体&マッサージによる“全身調整”がおすすめです体調がよくて、整った身体を維持するには、整体とマッサージを組みわせた“全身調整”がおすすめです。不調の根本的な改善が目指せる施術法で、日本古来の古武術を元にした矯正法と整えた体を維持するためのマッサージを同時に行います。矯正では一瞬で骨格を動かすため、その場で体の変化と不調の改善を感じられ十分な効果が期待できますが、同時にマッサージをすることで体への定着を狙います。骨格と筋肉の両方にアプローチし、不調の改善を目指す“全身調整”を、ぜひ一度試してみてくださいね。予約優先制で待ち時間なし!優しく丁寧で分かりやすい説明と的確な施術で信頼できる整骨院です『くまのて整骨院』は予約優先制で、待ち時間がほぼありません。待たされることがなく、スムーズに施術が受けられるのは嬉しいポイントですよね。初めて施術を受けられる方は、初回ヒアリングにしっかりと時間をかけてもらうので、予約をしてから行く事をおすすめします。当日は予約で埋まっていることが多いので2~3日前に余裕をもってお問合せしておくと安心です◎施設長はとても優しく話しやすい先生と評判で、知識や技術がしっかりしており不調の原因や施術の説明を丁寧にしてくれます。マッサージも力加減を確認しながら行ってくれますよ。施術の腕ももちろん、接客対応も素晴らしく通いたくなる整骨院です。また姿勢のプロが仕上げるオーダーメイド枕 ”shisei pillow” も取り扱っています。”shisei pillow” とは、睡眠姿勢を整えリラックスした状態で眠れるよう、フィッティングし調整することのできる枕。寝ている間に体へかかる負担を軽減したいという方は一度相談してみてくださいね。くまのて整骨院 の店舗情報店名:くまのて整骨院電話番号:05052683086住所:大阪府東大阪市長堂1-12-1 メゾン・ド・ヴェール地図 : ※店舗情報詳細は下記リンクページよりご確認ください。くまのて整骨院 (布施駅/整体・マッサージ・鍼灸)|Find ビューティー : 詳細はこちら プレスリリース提供元:NEWSCAST
2022年05月26日株式会社PHP研究所(京都市南区・代表取締役社長 瀬津要)は、2022年5月20日に『死ぬまで歩ける体をつくる!10秒「寝ころび筋肉ひねり」』(鈴木亮司著・税込1,430円)を発売しました。「日本人筋肉量の加齢による特徴」という研究によると、足腰の筋肉量は20代から加齢に伴い急激に減少し、80代女性の場合は20代に比べて3割減という結果がでています(日本老年医学会雑誌47巻に掲載)。筋肉の衰えは「ロコモ」で知られる運動器症候群の主な原因です。本書は、3万人以上のロコモ予備軍を救った「体芯力トレーニング」の開発者が考案した、シニアのための足腰トレーニングブックです。ふとんの上に寝ころんで行なうため、よろけたり転んだりする心配もありません。『死ぬまで歩ける体をつくる!10秒「寝ころび筋肉ひねり」』表紙基本の動きは、曲げて、伸ばして、ひねるだけ元格闘家の著者は、現役時代の怪我やスランプをきっかけに、負荷をかけなくても体の動きがよくなる体操の研究に取り組みました。これが「体芯トレーニング」の原型です。「体芯」は著者の造語で、骨格の上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉である「大腰筋」をさし、この筋肉は立ち上がる・歩く・走るなどの運動に使います。「寝ころび筋肉ひねり」は、著者の研究と経験によって確立されたメソッドで、曲げる・伸ばす・ひねるという3つの簡単な動きだけで、大腰筋にアプローチします。本書では、仰臥、横臥、伏臥を含む26種の体操を、写真とともに解説します。「寝ころび筋肉ひねり」の効果と体験者の声現在はパーソナルトレーナーとして、ラグビー日本代表候補などのアスリートをサポートする著者ですが、自宅や公共施設、セミナーなどで一般指導も行っています。生徒の約3分の1は65歳以上で、80代の後期高齢者もいるという体験者からは、「階段がスイスイ昇れて、久しぶりに自宅の2階に行けた(80歳女性)」「筋肉ひねりをはじめて2か月で、諦めていた正座ができた(74歳女性)」「布団の中でまいにちモジモジしているうちに、半年で疲れやすさが改善」(73歳女性)」ほか、転倒への不安解消や、疲れや痛みが軽減したなどの声が寄せられています。【紹介する体操の一例】◎歩幅が広くなり大股で歩ける「ひざ倒し体操」◎階段が昇りやすくなる「股関節の曲げ伸ばし」◎立ち上がるのがラクになる「仰向けモジモジ体操」◎歩行がラクになる「足のワイパー体操」シンプルな写真と説明で、動作と効果をやさしく解説『死ぬまで歩ける体をつくる!10秒「寝ころび筋肉ひねり」』について【著者】鈴木亮司(すずきりょうじ)頑張らないトレーニング『体芯力』で楽に動ける身体を創るパーソナルトレーナー。ティップネス町田を中心に、自宅や公共施設での指導、セミナー講師、トレーナー研修業務などを行っている。顧客には、ラグビー日本代表候補、などのアスリートから80代の高齢者まで幅広くおり15年でのべ約3万人をサポートしている。【書誌情報】タイトル:死ぬまで歩ける体をつくる! 10秒「寝ころび筋肉ひねり」著者:鈴木亮司判型と頁数:A5判並製112ページ定価:1,430円(10%税込)発売日:2022年5月20日ISBN:978-4-569-85236-2発行:PHP研究所 詳細はこちら プレスリリース提供元:NEWSCAST
2022年05月24日子どもを2人産んでから体重が4kg増え、身長165cmで59kg。おデブとまではいかないけど、おなか周りのお肉が気になっていました。もうすぐ40歳、ますます筋肉や代謝が落ちる前にスタイルアップしたいと思い、一念発起してダイエットをしたところ……! どのような方法でダイエットしたかをお伝えします。体重ではなく体脂肪を意識する私がダイエットをしようと決意したのは、見た目以外にも理由があります。体重や姿勢の悪さで膝や腰に負担がかかり、痛みを感じるようになっていたのです。まずは自分の体ときちんとしたダイエット法を知るために、区のスポーツセンターに行き、InBodyという体成分分析装置で、筋肉量や脂肪量を詳しく調べてもらいました。結果、私は脂肪を1kg減らし、筋力を2kgつけるといいとのこと。体幹の筋力が弱かったのです。そこで、プランクや片足バランスなどの体幹トレーニングを毎日6分間おこないました。 間食は高たんぱくなものを私は昔から甘い物が大好き。特にストレスが溜まると食べたくなります。子どもがお昼寝したときと就寝後、スイーツを食べることがクセになっていました。でも、このような生活をしていたら絶対に痩せられません!私は買い置きするおやつを子どもしか食べないラムネやグミのみにし、甘い物を食べるのは友人などと楽しく食べるときだけにしました。最初の3週間は本当にキツかったです。でも、だんだんと体が欲しなくなり、少量でも満足できるようになりました。そして、食べるのであれば筋肉のためにヨーグルトや小魚など、たんぱく質が豊富な物を選ぶようにしました。 子どもを寝かしたあとにウォーキングダイエット前は子どもが寝たら、テレビの前で何かおやつを食べていました。最初はテレビを見ているとどうしても何かつまみたくなってしまったので、寝ている子どもは夫に任せて、毎晩40分ほどのウォーキングに行くことにしたのです。 思えば子どもなしで自分のペースで歩くなんて久しぶり。音楽を聴いたりラジオを聴いたりしながらのウォーキングは思いのほか楽しく、ストレス発散にもなりました。 ダイエットを始めてから5カ月したころに、もう一度InBodyで測定をしました。結果、体重はマイナス4kg、脂肪はマイナス2.3kg、筋力はマイナス0.7kgでした。つまり、筋肉をあまり減らさずに脂肪だけ減らせたということでダイエットは大成功! 今後はこの体重を維持しつつ、筋力アップを目指して頑張りたいです。 ※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。 「共感した」「私の場合はこうだった」など、ぜひベビーカレンダーサイトのコメント欄にご感想をお寄せください。また、ベビーカレンダーでは皆さんから募集した体験談を記事でご紹介させていただくことも。ベビーカレンダーに会員登録すると届くメルマガから、皆さんのオリジナル体験談をご応募ください。 イラスト/sawawa監修/助産師 松田玲子著者:小川恵子5歳と1歳の姉妹の母。育児サークルの幹部や習い事、執筆活動など、精力的に育児を楽しんでいる。
2022年05月10日一般社団法人日本健康機構(所在地:東京都中央区、代表理事:坂戸 孝志)は2021年12月28日に、筋肉(骨格筋)を弛緩させる方法及び、実践を支援するシステムにおいて、米国にて特許権を取得しました。このほど、弊社団では代理人の特許業務法人ウィルフォート国際特許事務所の調査より、“同弛緩方法が手技療法として米国特許を取得した事例は日本初である”ことを2022年4月15日に確認しましたので、改めて発表させていただきます。ならびに、特許取得を契機に同弛緩方法の基礎研究データの取得に注力するため、大学等との共同研究事業に2022年5月2日から着手したことを、ここにお知らせいたします。【取得特許について】・URL : ・発明の名称: 「筋肉(骨格筋)を弛緩させる方法」及び、支援システム・特許番号 : US 11,207,238 B2・特許登録日: 2021年12月28日・発明者 : 坂戸 孝志・代理人 : 特許業務法人ウィルフォート国際特許事務所特許取得【特徴】人が筋肉(骨格筋)を弛緩できる方法と、その弛緩方法を誰もが容易に実践できるための支援システムとなります。日本人が開発した筋肉を弛緩できる手技療法で、米国特許を取得するのは初めてとされています。【誕生の背景】人や動物の筋肉の約50%を占める筋肉は緊張すると、腰痛、肩こり、関節痛などの慢性痛や、さまざまな身体の不調や病気を引き起こす恐れがあります。2007年に開発された手技療法『緩消法(かんしょうほう)』は、指などで体表面から対象となる筋肉に適切な圧迫力を加えながら筋肉を伸縮させて、緊張した筋肉を弛緩させる方法です。緩消法開発後、患者または施術者に技術を普及し、これまで1万7,000人以上の方々が緩消法を実践してきました。緩消法を行うことにより、「体から痛みや不調が無くなった」とされる報告を受けてきた実績があります。『緩消法(かんしょうほう)』を腰に行った場合 イメージ図【使用方法】患者または施術者の指先等で筋肉を押して、患者が左右に往復運動させると筋肉が伸縮し弛緩します。支援システムではセンサーを感知するシートと出力装置により、圧迫時の状態を4段階で評価します。『緩消法』による筋線維の動き方 イメージ図【概要】緩消法は、医療従事者や患者自身が正しく実践できるスキルを身につければ、多くの人の痛みや不調が軽減されることが期待できます。一方で、緩消法は指圧やマッサージなど、既存の手技療法とは異なり、技術を学んでも正しく再現するのが難しいのが課題でした。本特許では、誰もが容易に筋肉を弛緩できることを目的としています。緩消法を正しく実践する目安として、筋肉を押す面積2平方センチメートル~0.1平方センチメートル、圧迫する力100gf~1Kgf、往復運動のスピード約2秒の範囲が適切とされています。支援システムでは、面積と圧迫力を4レベル(圧迫大きい:レベル4、面積ほぼ適切、圧迫やや大きい:レベル3、面積及び力が適切:レベル2、圧迫が小さい:レベル1)で評価します。これにより、患者自身が左右の指先の圧迫差を認識できるほか、熟練者と自身の圧迫差を理解することが可能になるため、容易に、早く、筋肉を弛緩することができるようになります。【今後の可能性】本手技療法は自宅で気軽に実践が可能なため、支援システムを活用することで、いつでも、どこでも筋肉を確実に弛緩することができるようになります。緩消法が体に及ぼす仕組みを基礎研究で明らかにすることで、健康維持・増進のほか、高齢者が注意すべき身体的フレイルの予防、改善に貢献できる可能性があります。※特許を取得した株式会社ピーケアは一般社団法人日本健康機構の資金運営組織となります【会社概要】団体名 : 一般社団法人日本健康機構所在地 : 〒103-0027 東京都中央区日本橋一丁目14番5号代表者 : 代表理事 坂戸 孝志(理学療法士)設立 : 2011年6月2日URL : 事業内容: 筋緩消法に関する研究調査事業・普及啓発事業、技術者認定 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2022年05月06日「筋肉量アップ」で得られる、女性にとって嬉しい3つのメリット「女性こそ筋肉量を増やすべき!」と言える理由として、女性にとって嬉しいメリットが得られるからです。筋肉量を増やすことで得られる主なメリットとして、「痩せやすいカラダ」になる「引き締まった、メリハリのあるカラダ」になる「冷え」の解消の3つが挙げられます。1:「痩せやすいカラダ」になる筋肉量を増やすことは基礎代謝アップにつながります。「基礎代謝」とは、生命活動を維持するために消費されるエネルギーのことで、一日の総消費エネルギー量の70%を占めていると言われています。そのため基礎代謝を高めることで消費エネルギー量もアップし、「痩せやすいカラダ」にすることができると言えます。出典:byBirth2:「引き締まった、メリハリのあるカラダ」になる「筋トレをすると筋肉が付いて太くなるのでは…」「ムキムキなカラダになるのでは…」と思い込んでいる方が多いですが、ご安心を。筋トレをしても太くなったりムキムキになったりはしません!そう言える理由は、女性には筋肉を発達させる効果の強い「テストステロン」と呼ばれる男性ホルモンが少ないからです。そのため筋トレをしても太くなったりムキムキになったりはせず、むしろ引き締まった、メリハリのあるカラダにすることができると言えます。出典:byBirth3:「冷え」の解消にも筋肉には「力を発揮して運動を起こす」という働きの他にも、「体熱を作り出す」というそれもあります。実際、体熱の40%が筋肉で作り出されていると言われています。男性に比べて女性に冷え性が多いのも、筋肉量が男性に比べて少ないためと言われています。そこで筋肉量を増やすことで体熱産生能力が向上し、「冷え」の解消にもつなげることができると言えます。出典:byBirth筋肉量を増やすための4つのポイント筋肉量をアップさせるには、「筋トレ」と「食事」の両面からアプローチする必要があります。それでは、筋トレと食事で筋肉量を増やすにはどうすべきか、そのポイントをそれぞれ2つずつお伝えしていきましょう。筋トレ筋肉量を増やすためには、「筋トレ」で筋肉に刺激を与える必要があります。しかし、ただやみくもに筋トレを行っても、筋肉量を増やすことはできません!筋肉量を増やすための筋トレのポイントは2つあります。ポイント1:「セット数多め休憩時間短め」で筋トレを行う筋肉量を増やすには、中程度の強度でセット数を多めにし、休憩時間は短めにして筋トレを行うようにします。そうすることで血液中に「乳酸」が蓄積されて、筋肉の成長を促す「成長ホルモン」が分泌されるようになるからです。具体的には、10回前後反復可能な強度で1分間の休憩を入れながら、3~5セットに設定して筋トレを行うようにします。出典:byBirthポイント2:下ろす動作をゆっくりと丁寧に行うまた、ウエイト(負荷)を上げる動作よりも、下ろす動作をゆっくりと丁寧に行うようにします。すると筋肉が伸ばされながら収縮することになるので、筋肉に大きな刺激を与えることができ、筋肉量アップにつなげることができます。食事また、筋肉量を増やすには、筋トレと合わせて「食事」も必要です。筋肉量を増やすために食事で心がけるべきポイントも2つあります。ポイント1:タンパク質だけでなく「糖質」も摂るようにすること「筋肉作り」には、その材料となる「タンパク質の摂取」が欠かせませんが、それだけでは筋肉量を増やすことはできません!なぜならばカラダがエネルギー不足の状態のままでタンパク質だけを摂っても、タンパク質は筋肉作りのためではなく、不足したエネルギーを補うために使われてしまうことになるからです。そこで筋肉量を増やすには、タンパク質だけではなく「糖質」も摂るようにします。出典:byBirthカラダを活動させる前やトレーニング前となる朝食や昼食では、ご飯や麺類などから糖質を摂るようにしましょう。但し、ご飯はただの「白米」では血糖値が急激に上昇しやすいので、「五穀米」や「玄米」というかたちで摂るのがお勧めです。麺類も小麦を使った「うどん」や「パスタ」よりも、「お蕎麦」から摂るとよいでしょう。小麦に含まれるタンパク質である「グルテン」は、腸に炎症をもたらすと言われているからです。ポイント2:食事は「一日三食」に分けて摂ること出典:byBirthまた、食事は筋肉量の減少を防ぐために、一日三食に分けて摂るようにし、必要であれば間食を摂るようにします。食事の回数が少なくなって空腹状態が長くなってしまうと、カラダは筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとするからです。間食では、甘いモノやお菓子を食べるのではなく、「ゆで玉子」や「サラダチキン」、「プロテインバー」などのようなタンパク質を多く含む食べ物を選んで摂るようにするとよいでしょう。「筋肉量アップ」を目的とした筋トレを行う際の注意点出典:byBirth筋肉量を増やすことは、デメリットよりもメリットの方が多いということがご理解いただけたでしょうか。最後に、「筋肉量アップを目的とした筋トレを行う際の注意点」をお伝えしておきます。それは、合間に2~3日、必ず休養日を入れるようにするということです。筋肉量アップを目的とした筋トレは、筋肉に大きな刺激を与えることになります。そのため合間に休養日を入れないと、ダメージが蓄積してしまい、故障などにつながってしまうからです。また、筋肉は休んでいる間にダメージから回復するだけでなく成長すると言われています。そのため、〈筋トレ → 食事 → 休養 → 筋トレ…〉というサイクルを意識するようにしましょう。
2022年05月05日この先も続く長い人生を、誰もがいつまでも元気に若々しく過ごしたいと願っています。老化に負けずに健康な体と心を保つにはどうすれば良いのでしょうか。近著の『「一生老けない」にいいこと超大全』が話題となっている、テレビ番組などでもおなじみの白澤卓二先生に老けないための体作りと心構えについてうかがいました。教えてくれたのは…白澤卓二先生(お茶の水健康長寿クリニック院長)1958年神奈川県生まれ。医学博士。専門は寿命制御遺伝子の分子遺伝子学、アルツハイマー病の分子生物学、アスリートの遺伝子研究。『100歳までボケない101の方法』、『老いに克つ百寿の生き方』など著書は200冊以上。テレビ番組にも多数出演し、わかりやすい医学解説が好評を博している。★関連記事:「カレーは飲み物ではありません」咀嚼力の低下は老ける原因。ひと口30回かんで老化を予防【医師解説】家事をしっかりおこなうことが運動になる――健康維持には体を動かすことが大切だといわれています。老けない体をつくるには、どのような運動をするのが良いのでしょうか?白澤先生運動は日常生活の中でおこなう動きをスムーズにするために必要なことです。運動と聞くと腕立て伏せや腹筋のような動作をイメージしがちですが、例えば主婦の方が料理や掃除をするときに、腕立て伏せや腹筋をするときのような筋肉の使い方は必要ないですよね? 腕立て伏せや腹筋ではなく、雑巾がけをする、布団の上げ下げをする、洗濯物を物干し竿に干す、といった家事をしっかりとおこなうことが運動になる、と考えるのが良いと思います。――ジムに通って体を動かすような運動はしなくても良い、ということでしょうか?白澤先生筋トレやジムのマシーンを使って運動をすると、日常生活では使わないような余計な筋肉がついてしまうんですね。私のクリニックにはそうした患者さんが少なくなく、余計な筋肉を落とすのに苦労しているんです。――余計な筋肉というのは、例えばどういう状態のことなのでしょうか?白澤先生私のクリニックで一番苦労しているのは、ゴルフに熱心な患者さんです。そうした患者さんは、ゴルフの飛距離を伸ばすために打ちっぱなしに通ったり、自宅でスイングの練習をしています。その患者さんがプロのゴルファーなら、話は別です。ゴルフの成績を伸ばすためには、特殊なトレーニングをして必要な筋肉をつけなければなりません。でも、普通の会社員の方は仕事でゴルフをするわけではありませんから、余計な筋肉をつける必要はないんです。――余計な筋肉がつくと、体にはどのような弊害が生じるのでしょうか?白澤先生筋肉が緊張し、関節が変形するので、腰痛や肩の痛み、首の痛みといった症状が表れます。外での運動には神社やお寺の階段の昇り降りがおすすめ――一般的には健康維持のための方法としてウォーキングが推奨されていますが、歩くことは問題ないでしょうか?白澤先生歩くこと自体には問題はないです。ただ、靴には気を付けてください。というのも、くるぶしから下の部分の足には26個の骨があり、左右合わせて52個です。私たちの体全体の骨の数が250個ですから、そのうち5分の1の骨が足に集中していることになります。これは、くるぶしから下の足がそれだけ重要なパーツであるということに他なりません。ですから、足の機能をしっかりと使えるような靴を履くことが大切です。特にハイヒールや革靴は足の自然な動きを妨げてしまいますから、スニーカーのような歩きやすい靴で歩くことが大切です。――歩くこと以外に先生のおすすめの運動がありましたら教えてください。白澤先生階段の昇り降りですね。階段といってもマンションなどの均一的なものではなく、神社やお寺にある石段のようなイレギュラーな階段のことです。路面の傾きが微妙に違う階段を昇り降りする際に、足首や膝関節、股関節がどれくらい柔軟に対応できるか。イレギュラーな階段を昇り降りすることで、筋肉と骨格を動かすための動きが脳の中でプログラムされるんですね。同様の効果が期待できるトレッキングも良い運動方法です。自分に必要な情報を自分で選ぶことが大切――体に良いいとわかってはいても、これまでの思考習慣や生活習慣をなかなか変えられない……。そんな悩みを抱える読者に向けて、白澤先生から改めてお言葉をお願いします。白澤先生今日までの新型コロナやワクチン行政を見るだけでも、政府が本当に国民を守っているのか、私は非常に疑わしいと考えています。現在の医療制度が新型コロナに対応できなかったことを、政府は素直に認めるべきです。実際に、自宅療養中に重症化して救急車を呼んでも受け入れられる病院がないといった事態が起こっています。政府に頼ることもできず、新型コロナや世界的に不安定な情勢でストレスフルな生活の中、私は病気や老化の予防は何よりも重要なことではないかと考えています。病気や老化の予防には遺伝的な要因もありますが、実は、多くの場合は知識によってカバーすることができます。どういう食べ物をとるのか、どんな運動をするのか、どのようにして自分の体を自分で調整するのか。世の中にはたくさんの情報があふれていますが、知識があれば自分の体に必要な情報を選択できます。これから先の人生を有意義に過ごすためにも有用な知識を身につけて、健康で老けない生活を実践してもらいたいと願っています。<著書>『「一生老けない」にいいこと超大全』白澤卓二/監修宝島社1000円+税取材・文/熊谷あづさ(50歳)ライター。1971年宮城県生まれ。埼玉大学教育学部卒業後、会社員を経てライターに転身。週刊誌や月刊誌、健康誌を中心に医療・健康、食、本、人物インタビューなどの取材・執筆を手がける。著書に『ニャン生訓』(集英社インターナショナル)。著者/白澤 卓二先生1958年神奈川県生まれ。お茶の水健康長寿クリニック院長。医学博士。専門は寿命制御遺伝子の分子遺伝子学、アルツハイマー病の分子生物学、アスリートの遺伝子研究。『100歳までボケない101の方法』、『老いに克つ百寿の生き方』など著書は200冊以上。テレビ番組にも多数出演し、わかりやすい医学解説が好評を博している。
2022年05月05日その霊能力のために、楽屋では霊視を求める先輩芸人たちが行列をつくることもあるという、吉本興業所属の“霊がよく見える”芸人・シークエンスはやとも。『ポップな心霊論』は、そんな彼が人生で見てきた霊たちや霊現象などを紹介していくコラム連載!【ジムで出会ったマッチョなおじさんの正体は……】先日、ジムの体験レッスンに行ってきました。ちょっと体型が気になり出したので、本格的にダイエットを始めようかなと。慣れない筋トレをしながら、周囲の様子を窺っていたら、鏡の前にブーメランパンツをはいてポーズを決めているマッチョなおじさんを見つけました。そこまで露出度が高い人はほかにいなくて目立ってたんですけど、それとはまた別の違和感も覚えたんですよね。それでよくよく見てみると、そのおじさん、鏡に映ってなかったんですよ。そこで初めて、おじさんがすでに死んでる人なんだと気付きました。ちなみに、姿の映らない鏡に向かってポーズをしてたわけじゃなくて、ただ鏡の前に立って、自分の筋肉を見下ろしながらチェックしているだけでした(笑)。トレーナーさんに何気なく聞いてみると「普段は露出度の高い格好は禁止だけど、ボディビルダーの方たちが、貸し切りでトレーニングするときはOK」とのことだったので、生前そのジムで鍛えていた人だったんでしょうね。それにしても、幽霊になってもマッチョだなんてちょっと感動しました。筋肉は死んでも裏切らないってことなんですかね(笑)。【PROFILE】シークエンスはやとも1991年生まれ。吉本興業所属。『ホンマでっか!?TV』(フジテレビ系)などで見せた芸能人の霊視も話題に。自身のYouTubeチャンネルでも心霊話を配信中。昨年8月には本連載をまとめた初の著書『ヤバい生き霊』(光文社)が発売された。
2022年04月24日春の陽気が感じられ、暖かい日が増えてきたものの、朝晩は冷え込むこの季節。筋肉がこわばったままで、腰痛や関節痛、こりなどにお悩みの方も多いはず。解消するにはストレッチやマッサージなどで定期的に筋肉をほぐすことが大切だが、忙しい毎日の中で継続するのは難しいもの。しかし、耳の裏にシールを貼るだけで、腰痛をはじめ、全身の痛みやこりが改善するという!でも、どうして耳の裏にシールなの?「耳の裏シール(ポイントテーピング)」の考案者である、パーソナルトレーナーの北裕二さんに話を聞いた。「体は筋肉によって支えられていますが、関節では、関節を曲げるときに力が入る『屈筋』と、伸ばすときに力が入る『伸筋』の2つがセットで動いています。この2つがバランスよく動いていることが大切なのですが、座っている時間が長く運動不足であることやストレスなどによって、現代人のほとんどは屈筋が緊張して硬くなってしまっています。すると、腰や背中に負担がかかり、痛みやこりを引き起こすのです。腰も、首も、膝も、痛みを生じるのは主に伸筋側ですが、原因は屈筋のほう。耳の裏シールは、この屈筋を効果的にゆるめられる方法なのです」■大腰筋の緊張がほぐれ冷えがとれ、頻尿が改善した人もやり方はいたって簡単。耳の裏を始点にして、次の全身のポイントに、2センチ角のシールを貼るだけというもの。布ばんそうこうなどをカットしてもいいが、磁気治療粒やゲルマニウム粒の貼り替え用シールなら、肌への負担も少なく使いやすい。100円均一ショップで購入できる手軽さも魅力だ。【耳の裏】(基本ポイント)耳たぶの後ろ側にあるくぼみ。左右に貼る。【鎖骨の下】(中継ポイント)鎖骨の下側を内から外に向けて指でたどったときに、肩の近くで指が止まるくぼみ。【胸骨】(中継ポイント)握りこぶしで胸骨をこすってみて、圧痛(押したときに感じる痛み)をいちばん強く感じるところ。【おなか】(中継ポイント)へそから左右に斜め45度上に指2本分(2〜3cm)上がったところ。【足の裏】(基本ポイント)足の裏の親指の付け根の中央。【足の裏】(重心ポイント)内くるぶしを足の裏に向かってたどり、かかとの膨らみとぶつかったところ。「屈筋は、耳周辺から首の前側、胸、胴の深部を通って、太ももの裏、ふくらはぎ、足の裏(親指の付け根の膨らみ部分)へとつながっています。この屈筋のラインに沿ってシールを貼ると、ごく弱い刺激を筋肉に与えることができるのです。具体的には、皮膚の上にシールを貼ったまま1日を過ごすことで、日常動作の振動がシールに伝わります。その細かい動きが皮膚の下にある結合組織を揺らし、さらに深部にある筋肉も振動。緊張して硬くなっていた筋肉がゆるむという仕組みです」これによって伸筋の負担が軽減され、腰痛などの症状が改善。さらに、屈筋がゆるめば周辺の血液やリンパ液の流れもよくなるため、こりや冷え、むくみといった不調の改善にもつながるという。「頻尿が改善した方もいます。これは、大腰筋という屈筋が硬くなり冷えていたのが、耳の裏シールによって緊張がゆるみ、冷えがとれたためでしょう。ストレスで呼吸が浅いという方も、多くは筋肉の緊張による酸欠が原因。耳の裏シールで改善が期待できます」今回紹介したポイントすべてにシールを貼ったほうが効果は実感しやすいが、とくに「基本ポイント」として挙げた耳の裏と足の裏(親指の付け根の中央)は、屈筋の始点と終点になるため、必ず貼るようにしよう。「初めのうちは毎日貼ることをおすすめします。入浴前にシールを剥がし、お風呂から出たらまた新しいシールに取り替えるようにすると、続けやすいのではないでしょうか。かゆみやかぶれなど、肌に異常が出たらすぐに中止してください」この春の腰痛ケアは、ペタッと貼るだけ。耳の裏から筋肉をゆるめ、つらい痛みとお別れしよう。【PROFILE】北裕二パーソナルトレーニングサロンki-ta(キータ)店主。トレーニング初心者からアスリートまで幅広くサポート
2022年03月30日映画『KAPPEI カッペイ』(3月18日公開)の女性限定試写会が6日に都内で行われ、伊藤英明、上白石萌歌、西川貴教(主題歌)、平野隆監督が登場した。同作は『デトロイト・メタル・シティ』などで知られる漫画家・若杉公徳が手掛けた同名ギャグ漫画の実写化作。「1999年7の月、人類は滅亡する」というノストラダムスの予言を信じ、人類の救世主となるべく厳しい修行に人生を捧げてきた「終末の戦士」たちがいたが、世界は一向に滅亡しなかった。社会常識のない戦士たちは、平和な大都会で初めてのピュアな恋心、友情、葛藤、花見、合コン、嫉妬心と遅すぎた青春を知っていく。「筋肉系男子」「文化系男子」どちらが好きか聞かれた上白石は「断然、文化系男子ですね」と即答。作中でも筋肉を披露していた伊藤だが「僕、文化系ですよね。本気で文化系だと思ってるんです。こだわりを追求するタイプだし、本も読むし」とアピールする。さらに西川に「今、トレーニング毎日されてますよね?」と"筋肉男子"枠を押し付けようとするも、「ここは分けない方がいい。同じ方向いていると思います」とたしなめられた。上白石は改めて「私も文化、カルチャーが好きで、本を読んだり美術館に行ったりすることが好きなので、それを共有したいなという気持ちはあります」と理由を説明する。さらに会場の女性たちにパネルでアンケートを取ると、若干文化系男子派の方が多い結果に。すると伊藤は「今、バックヤードで筋肉系の人たちがいますから! これもう、出てこれないです」とこの後の展開のネタバレ。さらに「何でこの質問したんですか? 朝から電車に乗って来ているわけですよ! ずっと支度して!」と筋肉男子たちの気持ちを慮って抗議する。「僕も撮影でふんどしをしたのでわかるんですけど、やっぱりお腹を下したらどうしようもないので、食べるものにも気をつけるわけです。多分みんなの前で見せるから、昨日もジムに行ってると思うんですよね。プロテイン飲んで、ちょっとふくらますために、ジャガイモを食べてるかもしれないです。それがもう出て来れない!」と嘆き、司会から「後ほどフォトセッションがありますので」と止められていた。フォトセッションでは実際にふんどし姿の筋肉男子たちが登場し、伊藤、上白石、西川と共に写真に収まる。最後には伊藤が自身の携帯電話を取り出し、全員で仲良く自撮りをしていた。
2022年03月06日女性に嬉しい成分が凝縮された、まるで“飲む美容液”のような「プロテイン」とは?出典:byBirthたんぱく質を効率よく摂取することができる「プロテイン」は、これまで筋トレに励む男性たちが飲むものという印象が強かったものの、近年では女性も身体の健康や肌をエンパワメントするために取り入れるのが新常識に。しなやかな筋肉を作る上で欠かせない「たんぱく質」に加えて、日々の食事で不足しがちな「食物繊維」や、美しい肌や髪を育む「ビタミン」「コラーゲン」「ミネラル」などを一気に摂取することで、効率良く健康的に外見を磨くことができます。さらに大豆を原材料にした“ソイプロテイン”を選ぶことで、脂肪燃焼を促す働きが期待できたり、女性特有の不調緩和にも役立ったりと嬉しいメリットが満載。驚くほど幅広い種類の「プロテイン」で溢れている現代だからこそ、人工的な成分が配合されていないかどうかなど安全性を十分に確認しながら、自分にぴったりなものを見つけてみてください!しなやかな筋肉と肌を叶える、美容成分たっぷりな「プロテイン」4選1.SPROUT LIVING(スプラウト リビング) エピック プロテイン プロコラーゲンこの投稿をInstagramで見る Sprout Living(@sproutliving)がシェアした投稿 純度の高いオーガニック植物や、世界でも有数のスーパーフードなどを融合させた製品を展開している、アメリカ発のヴィーガンブランド「SPROUT LIVING(スプラウト リビング)」。可愛らしいピンクカラーが目を引くこちらのプロテインは、厳選された有機植物たんぱく質に、肌に潤いと活力を与える「シリカ(竹由来)」「ローズヒップ」「シロキクラゲ」などの植物性コラーゲンが、複数組み合わせられています。人工的な成分を一切配合せず、USDA(米国農務省)認定の厳選されたオーガニック素材がふんだんに使われていることや、飲み続けやすいラズベリーとザクロの香りが漂う味も魅力。スプーン一杯分でたんぱく質を15gを摂取することができ、日を追うごとに肌や髪のコンディションが整います。2.Sunwarrior(サンウォーリアー) コラーゲン ビルディング プロテイン ペプチド【チョコレート】この投稿をInstagramで見る Sunwarrior Mexico(@sunwarriormexico)がシェアした投稿 遺伝子組み換え原料や動物性の成分を一切使用せず、植物ベースの持続可能な製品づくりに注力している、アメリカ発のヴィーガンブランド「Sunwarrior(サンウォーリアー)」。スプーン一杯分にたんぱく質が14g含まれているこちらのプロテインは、美しい肌や髪を維持するために欠かせないアミノ酸やビタミンが豊富に含まれた、「スピルリナ」「ペプチド(玄米由来)」「アムラ」「ケール」などのオーガニック素材がブレンドされています。そして特筆すべきポイントは、砂糖不使用とは思えないほどの甘さが堪能できるという点で、デザートを食べた後のような満足感が得られるため糖質制限中の方にもおすすめ。気になる味のバリエーションは「チョコレート」の他にも、疲れを吹き飛ばしてくれるような「塩キャラメル」や「バニラ」などが展開されています。3.Paradise Herbs(パラダイス ハーブ) プロテイン&グリーンこの投稿をInstagramで見る Paradise Herbs(@paradiseherbs)がシェアした投稿 厳しい検査のもとで製造されたサプリメントを取り揃える、アメリカ発のオーガニックブランド「Paradise Herbs(パラダイス ハーブ)」。確かな品質を誇るこちらのプロテインには、スプーン一杯分に10gのたんぱく質(えんどう豆由来)が含まれていて、野菜や果物の他にも、「霊芝(れいし)」や「アガリクス」など高級なキノコも配合されています。筋力UPを目指しながら、女性に不足しがちな鉄分とマグネシウムを効率良く取り入れることができ、忙しいときには朝食として代用するのも○。まるで“青汁”のように栄養満点なプロテインで、継続して摂取することで肌・髪・爪を含め身体全体の免疫力を強化してくれるはずです。4.Myprotein(マイプロテイン) クリア ソイ プロテインこの投稿をInstagramで見る マイプロテイン [公式] (@myproteinjp)がシェアした投稿 ヨーロッパで売上No.1を誇り、数多くの健康食品やフィットネスウェアを展開している、イギリス発の人気スポーツ栄養ブランド「Myprotein(マイプロテイン)」。透き通った見た目が新鮮なこちらのプロテインは、一杯で植物性たんぱく質を11g摂取することができ、加水分解技術によってミルクのような特有の味や質感が排除されているため、フルーツジュースのように爽やかな喉ごしが他にはない特徴です。「オレンジ & ピンクグレープフルーツ」「グレープ」「レモン & ライム」3種類の中からお好みに合わせて味を選ぶことができ、美肌を後押しする「ビタミンB群」「ビタミンC」も配合。果汁入りのさっぱりとした軽い口当たりで、プロテイン初心者さんにもおすすめです。いかがでしたか?今や筋トレだけではなく、“美肌づくり”にも欠かせない存在となりつつある「プロテイン」。ただ水やジュースと割るだけではなく、パンケーキやクッキーの生地に練り込んだり、集中力を高めるコーヒーに混ぜ合わせたりと、さまざまな方法で楽しみながら摂取してみてください!
2022年03月02日朝方の冷え込みのなか、グレーのマフラーに顔を埋めながらポケットに手を入れ、関東近郊にあるアイスリンクの施設内へと入っていく――。2月下旬の早朝5時30分すぎのこと。女性は浅田真央(31)だ。「浅田さんは’17年4月に競技を引退し、プロスケーターに転向。’18年5月から3年間は『浅田真央サンクスツアー』というアイスショーを行っていて、昨年4月に最終公演を迎えました。終了後は、『とうぶんスケート靴を履く生活はしないと思う』などと話していたんですが……」(スポーツ紙記者)そんな浅田が朝も早い時間からなぜリンクに?しかも1日だけでなく連日、リンクに通ってきていた。「サンクスツアーが終わって少しの間はスケートから離れていたようですが、1カ月ほど休んだらやっぱり滑りたくなったようです(笑)。徐々に練習を再開していって、いまは週5日も練習をしているそう。新しいツアーの準備をしているんです」(リンク関係者)2月19日に放送されたドキュメンタリー番組『バース・デイ』(TBS系)では、浅田が密着取材に応じ最新の練習の様子を公開しているのだが、「サンクスツアーをやってるときは、もうこれで最後にするって思ってやってたんですけど、最後でいいのかなっていう気持ちが心のどこかにあって……」と胸の内を明かしている。そして、「引退してからのほうがスケート好きだなって気持ちは強くなりました」と語りつつ、準備中のショーについて、「これが最後になると思ってすべての力を出し尽くしたい」と、今度こそ“最後”と決意しているような発言をしているのだ。「コロナ次第ではありますが、初夏ごろをめどにツアーを開始する予定だそうです。相当な気合の入れようですね。真央ちゃんのスケート人生の総仕上げのようなショーになるんじゃないかな」(前出・リンク関係者)さらに今回は、これまでにしたことのないある“挑戦”をしていることも番組中で明かされた。「ペアの演技に初めて挑んでいるそうです」(前出・スポーツ紙記者)ペアといえば、北京五輪での“りくりゅう”(三浦璃来・木原龍一組)の活躍が記憶に新しい。「男女で演じるペア演技の見どころは、女性が持ち上げられたり投げられたりする大技や、2人が息をピッタリと合わせて調和させる動き。これらを実現するには、パートナーとの信頼関係が大切です。演技中は距離も近く“恋人同士”のようなテーマのプログラムも多い。だからペアのパートナーから恋人に発展するケースも少なくないんです」(フィギュア関係者)となると、気になるのは浅田の最後のリンクでの“恋人役”に抜擢された男性である。前出の番組ではペアのパートナーの顔や名前は伏せられていたが、本誌は取材を進めるうちに“本命”とも思われるお相手を発見!■浅田が訪れた数分後、やってきたのは……冒頭の目撃とは別の日のこと。6時30分過ぎにリンクに入った浅田の数分後に、アイスリンクに向かう複数の男女の姿が。浅田のショーに参加するスケーターたちのようだ。そのなかのグレーのダウンジャケット姿のイケメン男性が、本誌が浅田のペアのパートナーだとにらんでいる人物。テレビの映像で浅田の相手役として映像に映っていた男性と体形も酷似している。マスクの上に見えるクリッとした瞳が印象的なその彼は、プロスケーターの柴田嶺(35)だ。「柴田さんが相手なら納得です。彼はもともとペアの選手ですから」そう話すのは前出のフィギュア関係者。「シングルをやってきた人がペアをやるのは本当に難しいんです。浅田さんも苦労しながらスロージャンプ(男性が女性を空中に投げて、女性が回転する技)などの練習をしているようですが、パートナーの男性がペア経験者でなければ難しいことだと思います」その柴田は、浅田より4歳年上。「10代はシングルの選手として活躍していて、全日本ジュニア選手権で優勝した経験もあります。シニアになってからは表彰台に届くような活躍はできていませんでしたが、美しい演技に定評がありました。北海道出身だったので“北国の貴公子”なんて呼ばれてファンは多かったです」(前出・フィギュア関係者)’10年に引退したが、’16年にペアの選手として現役復帰。木原龍一と組んでいたこともある高橋成美(30)とペアを結成した。「シングルと違ってペアは女性を持ち上げる必要がありますから、かなりの筋力が必要です。柴田さんは、もともときゃしゃな体形だったので、ペア挑戦を機に肉体改造に着手。体重を10キロ近く増やし、たくましい肉体に変貌を遂げたんです」(前出・フィギュア関係者)五輪出場を目指していたがかなわず、’18年に引退。現在は指導者としても活動しているという。「外見こそ筋肉質で男らしいですが、内面は穏やかで優しい性格ですよ。割とアーティスト気質で、外見や衣装にも気を使う印象です」(前出・フィギュア関係者)柴田のインスタグラムや過去のブログを見ると、料理の腕もよさそうだ。雑誌で料理を学ぶ連載をしている浅田とは話が合うかも!?“運命の恋人”とも出会い、浅田はツアーの準備を着々と進める。「ショーのために、去年からバレエ教室にも通い始めたそうです。氷上でより奇麗な動きをしたいから、と。現役の選手並みのストイックな取り組み方には頭が下がります」(前出・リンク関係者)本誌の目撃時にはメンバーの誰よりも早くリンクに来ていた浅田。早朝から昼近くまで6時間ほどリンクに滞在していたことも。“最初”で“最後”の浅田の挑戦に目が離せない!
2022年03月01日大人の麦茶主催、大人の麦茶 第29杯目公演『おしり筋肉痛 リノベーテッド』が2022年4月6日(水)~4月17日(日)に下北沢ザ・スズナリ(東京都世田谷区)にて上演されます。チケットはカンフェティ(運営:ロングランプランニング株式会社、東京都新宿区、代表取締役:榑松 大剛)にて2月19日(土)12:00より発売開始です。カンフェティにて2月19日(土)12:00よりチケット発売開始 公式ホームページ 公式Twitter(@otonanomugicha) 【STORY】その男、趣味は酒。「酔っぱらった時に決めたことを本当の人生と思って」生きて来たが、飲酒厳禁の身となり、宿泊施設へとリノベーションされた母校の小学校を訪れた。潮風の吹く地元の町には「インチキ科学者」と罵倒され世間から抹殺された初恋の女、忘れられない初体験の女、人工知能AIのフリをする女子高生が現れ……時の物置に眠っていた秘密の蓋が開く。もしかして、あの子は、俺の娘なのではないか……失われゆくものと明日へ続く坂道。男の止まっていた時計が動き始める。リノベーションとは、既存の住まいを新築の状態よりも良くするための大工事のこと。劇団『大人の麦茶』も築年数が経ち、酒の空き瓶や壁の画鋲の跡も増えました。でも新築物件には移りません。不都合はいっぱいあっても、不満はなるべく少なく。そんな2020年代の私たちの未来、いっしょに探してくださいませんか?出演者コメント並木秀介過去は2度と変えられないけれど、未来は新しく変えてゆけるそんな事に希望を持ちながら仲間達と芝居を作れる事、お客さんに観に来てもらえる事その事を今一度感謝して参加しようと思っていますこの座組から刺激をもらって自分自身の未来もリノベーションできるかもしれないという期待に胸が熱くなりますでも実は舞台公演とは毎回それの繰り返しなのかもしれないのかなって思ったりもしています観に来て頂ける方の心に何か残す事ができるならば有り難き事です【経歴】2002年より大人の麦茶 劇団員として旗揚げ公演から参加。代表作『いやですだめですいけません』1986年「息っ子クラブ」(EPIC ソニー)として、TV、雑誌で活躍。宮原奨伍劇団での公演、前作はコロナ禍という状況下での上演、脚本の塩田泰造が“今を刻む演劇”の中での挑みがありました。今回は、コロナ禍での二回目の公演、状況が刻々と変わっていく時代の狭間に、過去作品を“リノベーション”して今を刻みます。当たり前が当たり前でなくなりつつある“今”という大きな時を出来るなら“劇場でご一緒”したい。様々な変化や事情が皆にあること、それを痛いほどに分かりつつ、そう胸を張って言わせてください。【経歴】2011年より大人の麦茶 劇団員となる。2009年以降、大人の麦茶の全公演に出演。11年より劇団員に。代表作『おもったことは、なかったです』佐藤佐吉賞最優秀主演男優賞受賞。新宿梁山泊『ベンガルの虎』他客演も多数。岩田有弘人生に於いて夢中に楽しい物語の中を何度も生きる。なんて幸せな事だ。役者やってて良かったと思える最上幸福。今回はオトムギ初の試み再再演。"リノベーテッド"配役もキャラクターも生まれ変わる世界。これまでの「おしり筋肉痛」で紡いだものを壊して、でも。形を変えてもそれを大切に組み立ててゆく、史上最高に色濃い塩田泰造唯一無二作品。大人の麦茶のおしり筋肉痛の世界。今だからこそ見届けて頂きたいです。【経歴】2013年より大人の麦茶 劇団員となる。代表作『やっと味がする。』銀岩塩の代表。エンターテイメント風集団秘密兵器を主宰を務める。今川宇宙オトムギの春が今年もやってきました。コロナ禍で劇団員になって2回目の本公演は、大好きで思い入れ深い作品の「リノベーション版」。再再演だけど、再再演じゃなくて、「リノベーション版」なのです。素敵で頼もしい客演の皆様とともにフレッシュに築き上げて参ります。どこか懐かしい空気と、新築のような木材の香りと、塗り立てのペンキの色とりどりな鮮やかさ。あたらしい「おしり筋肉痛」を、是非スズナリで体感しに来てください。【経歴】2020年より大人の麦茶 劇団員となる。代表作『お後がよろしくありますように』役者・イラストレーター・歌手として活動。特技は即興イラストの速描きと暗記。石澤瑤祠大人の麦茶の公演では、劇中に流れる音楽は既存の曲を一切使用せず、全て石澤の作曲によるオリジナル楽曲を石澤の生演奏で観せていくスタイルを取っており、俳優と呼応して生まれる独特のライブ感・グルーブ感は劇団公演の大きな特色となっている。【経歴】2012年より大人の麦茶 劇団員となる。主に劇中音楽の作曲および生演奏、パンフレットやプロフィールなどの写真撮影を担当。出演者は、他に劇団おぼんろを主宰するエンターテイナー末原拓馬。映画「メイン・テーマ」で一世を風靡した野村宏伸。多機能型踊り子・マルチパフォーマーの若林美保。新宿梁山泊などで活躍するダンス・アーティスト奥山ばらば。小劇場を中心に活躍する実力派俳優 浅田光、鈴木ゆか、オオダイラ隆生、中神一保、フレッシュなアイドル 桜木莉子、原田えりかを迎え、見どころ満載、百花繚乱の春の芝居をお届けします。大人の麦茶とは2002年に旗揚げ。主宰塩田泰造の脚本・演出による作品を上演する劇団。2005年「転がる太陽」で『劇』小劇場、2007年「ちがいますシスターズ」で紀伊國屋ホール、2008年「サバンナチャンス」で本多劇場、2011年「1974」で紀伊國屋サザンシアターに進出。2016年以降、下北沢ザ・スズナリにて年に一度、本公演を上演中。失われゆくものをテーマに、様々なスライス・オブ・ライフを描きます。『大人の麦茶』とは生ビールのこと。是非呑みにいらしてください。公演概要大人の麦茶 第29杯目公演『おしり筋肉痛 リノベーテッド』公演期間:2022年4月6日(水)~4月17日(日)会場:下北沢ザ・スズナリ(東京都世田谷区北沢1丁目45-15)■出演者並木秀介 / 宮原奨伍 / 岩田有弘 / 今川宇宙 (以上、大人の麦茶)浅田光 / 鈴木ゆか / 若林美保 / 桜木莉子(Wキャスト・麦組)/ 原田えりか(Wキャスト・茶組)/ オオダイラ隆生(劇団6番シード) / 奥山ばらば / 末原拓馬(おぼんろ) / 中神一保 / 野村宏伸■スタッフ美術:田中敏恵舞台監督:HiRoE照明:菅橋友紀(balance,inc.DESIGN)音響:木下勝哉映像収録:水野博章宣伝美術:今川宇宙記録写真:勝見里奈制作:岩間麻衣子■公演スケジュール2022年4月6日(水)19時 麦7日(木)19時 茶8日(金)15時 麦9日(土)13時 麦 /17時 茶10日(日)14時 茶11日(月)19時 麦12日(火)15時 茶 /19時 麦13日(水)19時 茶14日(木)19時 麦15日(金)15時 茶16日(土)13時 茶 /17時 麦17日(日)13時 麦 /17時 茶※受付開始45分前、開場30分前■チケット料金一般:4500円U-25:2500円当日:5000円(全席指定・税込) 詳細はこちら プレスリリース提供元:NEWSCAST
2022年02月17日株式会社かんき出版(本社:千代田区 代表取締役社長:齊藤龍男)は、『食べる筋トレ。』(谷川 俊平/著) を2022年2月24日より全国の書店・オンライン書店等(一部除く)で発売いたします。◆複雑な栄養価の計算や細かい記録も必要なし!名だたる著名人が通う「筋肉食堂」のマネージャーが教える“食べる筋トレ”ラグビー日本代表・稲垣啓太選手や、タレント・なかやまきんに君はじめ、数多くの著名人から絶大な人気を誇る「筋肉食堂」のマネージャー・谷川俊平氏が、筋肉を育てながら脂肪を減らす、最も効率のいい体づくりの方法を公開する一冊が本書『食べる筋トレ。』です。もともとパーソナルトレーナーだった谷川氏いわく、体を変えるのに果たす役割は、「運動が1割、食事が9割」。ダイエットにしろ、筋トレにしろ、食事に対する意識改革なくして成功はありえないのです。ポイントになるのは、やはりタンパク質。本書では、その代表格である鶏肉を中心に、牛肉、豚肉、魚、卵など、理想の体を効率的に手に入れるために「何をどう食べるべきか」説明します。筋トレを行うことを前提とした食事術となっていますが、けっしてハードなトレーニングは必要ありません。日々の食事に取り入れるちょっとした工夫が、トレーニングの効果を最大化し、体型を劇的に変えていきます。また、著者の実際のスケジュール等を交えながら、「食べる筋トレ」を継続する生活習慣や心構えも紹介。自己管理能力や意志の強さに自信がない人も安心です。「食べる筋トレ」に複雑な栄養価の計算や細かい記録はいっさい必要なし。タンパク質をお腹いっぱい食べながら、自分の思い描く理想の体型に確実に変革できます。巻末には、パサパサせず、ジューシーに仕上がる「鶏ムネ肉、最強の焼き方」に加え、鶏ムネ肉を飽きずに食べ続けられる、筋肉食堂監修の7種類の激ウマソースレシピつき。また、特典として「筋肉食堂DELI」の割引クーポンが手に入るURLも封入されます。◆食べてないのに太る?食べないから痩せないんだ!~はじめにより抜粋~筋トレを行う人(以下、トレーニーと呼ぼう)向けの食事術は、複雑な栄養価の計算や細かい記録を求めるものが多い。しかし、多くの人、特に忙しいビジネスパーソンにとって、これを継続することは容易ではない。よほど好きでなければ、途中で挫折してしまうだろう。そこで本書では、食べるべき食材と、そのタイミング、食事の際のコツなど、日常生活のなかで簡単に取り入れられる工夫を中心にお伝えすることで、計算や管理などをしなくても、筋肉がつく食事の仕方を解説していく。だから、ベテランのトレーニーだけでなく、これから筋トレを始めようと考えている人、すでに筋トレをしているけれど、あまり効果が出ない初心者の方にも簡単に実践してもらえるはずだ。「食事で体を変えたい」という人のファーストステップとして最適な内容になっている。本書では、タンパク質をお腹いっぱい食べながら、自分の思い描く理想の体型に確実に変革する方法を紹介していく。いわば「食べる筋トレ」である。正しい食事と正しい筋トレを続ければ、徐々に脂肪が筋肉に置き換わっていくはずだ。そして、体型が引き締まれば、あなたの人生は確実に変わる。自信がつくだけではなく、周囲からの見られ方が劇的に変わるからだ。私は、これまで自信がなかった人が「食べる筋トレ」によって、人生を劇的に変えてきた場面をたくさん見てきた。ぜひ、あなたにもその奇跡を起こしてほしい。人間は食べたものでできている。今日の食事が明日の自分の体、そして輝かしい未来をつくるのだ。さあ、「食べる筋トレ」をスタートしよう。【目次】序 章 事実、筋トレは人生を変える第1章 痩せたい? 大きくなりたい? どちらにしても、とにかく代謝を上げろ!第2章 今日、何を食べるか。それを本気で考えたことがあるか?第3章 「何を食べるか?」は重要。「どう食べるか」はもっと重要第4章 「食べる筋トレ」は明日も続く。継続の心得を伝えよう巻末付録 筋肉食堂監修 鶏ムネ肉の無限ループを実現する 簡単、激ウマソースレシピ【著者プロフィール】谷川俊平(たにがわ・しゅんぺい)◉――高タンパク・低カロリー食レストラン「筋肉食堂」マネージャー。1983年大分県生まれ。福岡大学スポーツ科学部卒業。◉ ―― 大学卒業後、アスリートや芸能人が数多く通うスポーツジム「TOTALWorkout」で、トップアスリートや歌手、俳優などのボディメイクを10年間担当する。数多くのクライアントと接するうち、体づくりには、食事の改善が欠かせないことに気づく。それがきっかけとなり、2015年、おいしい料理をお腹いっぱい食べて体づくりをするレストラン「筋肉食堂」をオープン。トレーニーのパフォーマンスを上げるための食の啓蒙活動にも注力している。◉――「Tarzan」(マガジンハウス)や「Number」(文藝春秋)などで連載を持つ他、ラジオなどのメディアにも出演多数。【書誌情報】書名:『食べる筋トレ。』定価:1,540円(税込)判型:46判体裁:並製頁数:240頁ISBN:978-4-7612-7597-6発行日:2022年2月24日 amazon: 楽天: 詳細はこちら プレスリリース提供元:NEWSCAST
2022年02月17日体の内側から健康にキレイに骨格を整えたり筋肉をほぐしたりするマッサージやエクササイズを紹介している新刊『1日3分で見た目-9歳 奇跡の美やせマッサージ』がKADOKAWAから発売された。著者は東京・表参道や御徒町にある人気サロン「美容整体アピアランスビューティー」代表の井上剛志氏。YouTubeチャンネル「美容整体アピアランスTV」が好評で75万人以上の登録者を獲得している。新刊はA5判の単行本で128ページ、定価は1,540円である。健康的に若々しくなれる約50種のマッサージ井上氏は整体師として「病院に行くほどではないが病気になる一歩手前の人」がたくさんいることを実感したという。そういった人の骨の歪み、筋肉のこわばり、血液とリンパの滞りを正すことで体の不調の大半は解消できると語る。新刊ではテクニック不要のエクササイズ、ストレッチ、マッサージにより健康的に美しくなれる方法を解説。骨格を整え、筋肉をほぐし、血液やリンパの流れをよくする「美やせマッサージ」である。YouTubeで紹介した300種以上のマッサージの中から、約50種を厳選して紹介。二重アゴ、ほうれい線、ぷっくりお腹などの悩み解消を図る。なお、Amazonでは3月3日までに同書を購入した人を対象に、美容効果を高める「スペシャルリンパマッサージ」の動画がプレゼントされるキャンペーンを実施中である。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※「1日3分で見た目-9歳 奇跡の美やせマッサージ」 井上 剛志【生活・実用書】 - KADOKAWA
2022年02月11日正しい姿勢と振動で筋肉にアプローチ株式会社イッティは、座るだけで内転筋を鍛えダイエット効果も期待できる「キュット座シェイク」の販売を開始したと2022年1月24日に発表した。俳優で通販向けの商品開発も手がける保阪尚希氏が監修した商品だ。「キュット座シェイク」は、内転筋を鍛えるトレーニング機器で、美座シートの上に座り、「キュットシェイク」を脚に挟んで1分間振動させるというもの。シートは傾斜をつけて骨盤を正しい位置に置き、正しい姿勢をキープできる形状になっている。またキュットシェイクは、両脚にフィットして挟みやすくパワフルな振動にも耐えようとする力が働くため、より筋肉にアプローチしやすくなっている。挟み込む力の加減で、それぞれのエクササイズの負荷を調整することが可能だ。使うだけで運動量がアップするため、ダイエット効果も期待できる。いつでもどこでも、やり方自由自在内転筋は内腿に位置し、股関節を内転する働きを持つ筋肉だ。骨盤と下半身のバランスを安定させ、美脚の形成にも影響する部分だが、意識しないと鍛えにくい筋肉でもある。同商品は、仕事の合間やリラックスタイムなど、隙間時間に利用でき、椅子に座った状態、床に座った状態、またシートなしで立った状態でも使用することができる。(画像はプレスリリースより)【参考】※株式会社イッティのプレスリリース(@Press News)※株式会社イッティの公式ホームページ
2022年01月26日頭痛・肩コリ・猫背・むくみ・巻き肩改善1月13日、筋肉があまりなくても、運動ぎらいでもできるエクササイズを紹介しているコミックエッセイ『筋肉ゼロでもできるズボラゆるトレ』が発売された。著者は漫画家でイラストレーター、月刊コミック誌『Eleganceイブ』(秋田書店)に「オトナのがんばらない健康生活」を連載中のいしかわひろこ氏。新刊はA5判で128ページ、定価は1,210円、出版社はKADOKAWAである。「筋肉ゼロマン」の著者でもできるエクササイズいしかわひろこ氏は35歳。夫と小学生の息子とともに暮らし、「筋肉ゼロマン」を自称する。子どもの頃から動くことがきらいで、姿勢が悪いことを自覚しており、首や肩、背中のコリ、頭痛、腰痛などに悩まされ、年齢とともに、症状は悪化。眠気や目まい、倦怠感などの原因不明の不調が続いていた。筋肉と柔軟性、知識の不足を実感し、勉強。セラピストや理学療法士、ヨガインストラクターなどからアドバイスを受け、自分でもできるエクササイズを続けていくうちに、体の痛みやだるさ、倦怠感などが少しずつ改善していくことを実感するようになる。新刊では自称「筋肉ゼロマン」の著者でもできる「超低ハードル」なエクササイズを紹介。スマートフォンやデスクワーク疲れに効くストレッチ、「筋肉ゼロ」の体を目覚めさせる筋トレ、自律神経を整えるトレーニングなどが掲載されている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※「筋肉ゼロでもできるズボラゆるトレ」 いしかわ ひろこ【コミックエッセイ】- KADOKAWA
2022年01月19日★普段からふくらはぎに意識を★冬の寒い季節になってさらに脚の冷えが気になる方も多いと思いますが冷えを改善するには体温を上げられる体をつくることが大事。そのためには熱を生み出すための筋肉をつけることが必要になります。特に第二の心臓とも呼ばれるふくらはぎの筋肉をしっかりつけることが重要。ふくらはぎの筋肉は体の最下部にあり重力の影響を受けるため冷えや同じ姿勢を長時間続けることなどで滞った余分な水分などが溜まりむくみやすい場所。むくんでぽっちゃりとしたふくらはぎを引き締まった筋肉に変えていけば冷えない足とともに美しい脚も手に入ります。冷えやむくみに悩んでいる方はふくらはぎを意識して筋トレを取り入れてみることもオススメ。◆ふくらはぎの筋トレ◆1 椅子や壁につかまって立つ2 かかとをあげる3 ゆっくりかかとを床におろす4 2~3を10回繰り返す歯磨きをしながらや通勤電車でつり革につかまりながらのながら運動にピッタリですね。
2022年01月13日お正月は外食やいつもと違う食事が増え、栄養バランスが崩れがち。さらにおうちでダラダラしてしまい、運動不足になっている人も多いのでは?新年早々太ってしまった…とならないために、キツいけどしっかりお腹にアプローチできるトレーニングを取り入れていきましょう。今回は現役ヨガインストラクターの筆者が、たった60秒でできる「即効お腹痩せトレーニング」をご紹介します。動画を見ながら一緒にチャレンジしてみてくださいね。キツいけど60秒でOK!“体幹”を使ってアプローチして今回は食べすぎ・飲みすぎで気になる“ぽっこりお腹”の引き締めを目指す「お腹集中トレーニング」をお伝えします。体幹をしっかり使うので、代謝アップ、血行促進、そして全身痩せにもアプローチ可能!運動する時間がない人でも、60秒だけならきっと続けやすいはず。では早速やり方をチェックしていきましょう。60秒で“筋肉痛レベル”!? お腹痩せを目指す本気トレーニング\動画でトレーニングを確認!/やり方をチェック!1.肩下に手を、股関節の下にひざをつき、四つん這いになりましょう2.左脚を大きく後ろに引き、引いた足先は外側へ向けます3.左に体を開いて左手を上げ、お腹を締めます4.吐く息とともに、左手を右手の下に通します5.そして吸う息で、再び上に引き上げます6.5~10回繰り返しましょう7.動きを止めたら左手を頭の後ろに添え、右脚を持ち上げます8.吐く息とともに、左ひじと右ひざを寄せ合います9.5~10回、バランスがとれる程度のゆっくりペースで行いましょう10.反対の脚も同様に行います動きのポイント・深い呼吸を意識しましょう・体幹を使って身体を強く保ちましょう・お腹の捻りを意識して行いましょう・頑張りすぎず、リラックスした状態で行いましょう・勢いを使わず丁寧に行いましょうゆっくりとしたペースで、しっかりお腹にアプローチする意識が大切です。そして、今回ご紹介したエクササイズ以外に、ぺたんこお腹やくびれを作るのに大事なのは“姿勢”です。日常生活から正しい姿勢を意識することが、トレーニングの効果を引き上げてくれるはず!体調にあわせて、自分ができる範囲でチャレンジしてみてくださいね。©Hrecheniuk Oleksii/ShutterstockNATTY/池田夏子YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。文/NATTY
2022年01月02日なぜ大胸筋エクササイズがお腹痩せにも有効と言えるのか?一見関係なさそうな胸とお腹ですが、それではなぜ大胸筋エクササイズがお腹痩せにも有効と言えるのでしょうか。その理由として2つ挙げることができます。理由1:「猫背改善効果」が期待できるから上背部が丸まって頭部が前に突き出た「猫背」の姿勢になると、胸郭(心臓や肺を取り囲んでいるカゴ状の組織)が落ち込んで、腹筋群が緩んだ状態となってしまうため、内臓が下垂し「ポッコリお腹」を引き起こしてしまいます。また、猫背になると、脂肪燃焼効率が低下してしまうので、脂肪のつきやすいカラダとなってしまいます。脂肪を燃焼させるには大量の酸素が必要となります。しかし、猫背になると換気量が低下し、取り込むことができる酸素の量が少なくなってしまうため、消費できる脂肪の量も少なくなってしまうと言えます。このようなことから、お腹痩せさせるためには猫背を改善させる必要があります。出典:byBirthそれでは、なぜ大胸筋エクササイズで猫背改善効果が期待できるのでしょうか。大胸筋に効かせるには、肩甲骨を内側に寄せて胸を張った状態を保つ必要があるからです。そのため大胸筋エクササイズを行っていく中で、猫背の姿勢を改善させることができると言えます。猫背の姿勢改善のために合わせて行っておきたいエクササイズに関しては、【ダイエット効果が現れない原因は「猫背」?猫背改善に導くエクササイズ】で詳しくお伝えしておりますので、是非こちらもご参照ください。出典:byBirth理由2:基礎代謝がアップし、エネルギー消費量を高めることができるから「基礎代謝」とは呼吸や血液循環、体温維持など生命活動維持のために使われるエネルギーのことです。基礎代謝量は、一日のエネルギー消費量のうちの約70%を占めていることから、基礎代謝量を増やすことはエネルギー消費量アップにつながり、痩せやすいカラダにすることができます。基礎代謝量を増やすには、筋肉量をアップさせることが必要です。筋肉量を効率よく増やす方法があります。それは、大きな筋肉を鍛えることです。大胸筋は上半身の中でも三角筋、上腕三頭筋に次いで三番目に大きな筋肉なので、鍛えることで効率よく筋肉量を増やすことができ、基礎代謝アップにつなげることができると言えます。出典:byBirthお腹を引き締めるために行っておきたい大胸筋エクササイズ4つでは、お腹痩せ効果も期待できる大胸筋エクササイズをご紹介していきましょう。エクササイズを行うにあたり、ご用意していただきたいものは、以下の4つです。ヨガマット、もしくは大きめのバスタオルウエイト(10回程度挙上可能なダンベル、もしくは水が入った500mlのペットボトル1組)水分補給用のお水汗拭き用のタオルトレーニング中のケガを防ぐために、周りに障害物がないことを確認した上で行うようにしましょう。(1)フロアチェストプレス1.両手にウエイトを持って仰向けになります。両膝は立てておきましょう。出典:byBirth2.胸の真上でウエイトを保持し、手のひらを足側に向けます。出典:byBirth3.息を吸いながら肘を90度に曲げてウエイトを胸の横までゆっくり下ろしていき、息を吐きながら胸の真上にウエイトを上げるという動作を繰り返します。そうすることで大胸筋だけでなく、三角筋と上腕三頭筋にも効かせることができます。10回前後反復可能な強度で、1分間の休憩を入れながら3~5セット行います。【ポイント及び注意点】エクササイズ中は、ウエイトの真下に肘が常に位置するようにします。そうすることで大胸筋に負荷をかけることができます。肩甲骨をしっかり内側に寄せた上で、上腕部の開いて閉じるという動作を行うようにすることが大胸筋に効かせるためのポイントです。すると大胸筋を大きく伸縮させることができ、大胸筋に十分な刺激を与えることができます。(2)膝付き腕立て伏せ出典:byBirth1.両膝を床に付いて「腕立て」の体勢となり、肩幅よりもやや広めに手幅を広げて、肩のラインよりもやや下に手を置くようにします。指先は前方に向けておきます。出典:byBirth2.頭から膝を結ぶラインを一直線にキープしたまま、息を吐きながら上腕部を開いていくことで左右の手の間に胸をゆっくりと下ろしていき、息を吐きながら上腕部を閉じるという動作を繰り返します。そうすることで大胸筋、三角筋、そして上腕三頭筋に効かせることができます。10回前後反復可能な強度で、1分間の休憩を入れながら3~5セット行います。【ポイント及び注意点】腕立て伏せも、肩甲骨をしっかり内側に寄せた上で上腕部の開いて閉じるという動作を行うようにすることが大胸筋に効かせるためのポイントです。そうすることで大胸筋を大きく伸縮させることができ、大胸筋に十分な刺激を与えることができます。(3)フロアチェストフライ1.やはり両手にウエイトを持ち、両膝を立てた仰向けの体勢になります。出典:byBirth2.胸の真上でウエイトを保持し、手のひら同士が向き合うように構えます。出典:byBirth3.息を吸いながら両手が床に触れる手前まで両腕を胸の横にゆっくりと開いていき、肩甲骨を内側に寄せたまま、息を吐きながら両腕を閉じていくという動作を繰り返します。先程のフロアチェストプレスと違って、三角筋と上腕三頭筋が関与しなくなるので、大胸筋に特化したエクササイズとなります。10回前後反復可能な強度で、1分間の休憩を入れながら3セット行います。【ポイント及び注意点】フロアチェストプレスと同様、大胸筋に効かせるために、肩甲骨をしっかり内側に寄せた上で腕の開閉動作を行うようにします。チェストプレスよりも「胸の絞り込み」が可能となるので、胸の真上で左右の肘を合わせるイメージで両腕を閉じるようにしてみましょう。腕を開く際は肘を軽く曲げておくようにします。このときに肘を伸ばし切ってしまうと、筋肉ではなく関節でウエイトを受け止めてしまうことになり、関節への負担が大きくなってしまうからです。(4)パームプッシュ出典:byBirth1.脚を前後に開いて立ち、左右の手を胸の前で合わせます。この時、指先を正面に向けます。出典:byBirth2.手のひら同士を押し合わせたまま、息を吐きながら左右の腕を前に向かって伸ばしていき、息を吸いながら元の位置に戻すという動作を繰り返すことで大胸筋に効かせることができます。10回前後反復可能な強度で、1分間の休憩を入れながら3セット行います。【ポイント及び注意点】上腕部で胸の筋肉を挟むイメージで上腕部を閉じるようにすることで、大胸筋に効かせることができます。そのためには、エクササイズ中は肩甲骨を内側にしっかり寄せるようにします。「お腹痩せ」を確実に成功させるために覚えておきたいこと出典:byBirth今回は、お腹痩せにも有効な大胸筋エクササイズをご紹介しました。ご紹介したエクササイズは、合間に休養日を挟みながら週2回行うことで効果が期待できます。「お腹痩せ」というと、「腹筋エクササイズが効果的」だとか「スクワットが有効」などと固定観念を抱きがちですが、背中エクササイズも今回ご紹介した大胸筋エクササイズも有効と言えます。お腹痩せを確実に成功させるためには、何よりも全身をバランスよく鍛えることが重要ということを覚えていただけたらと思います。
2021年12月29日二の腕のたるみや、なかなか取れない振り袖と呼ばれる脂肪をどうにかしたい!と悩む人は多いでしょう。歳を重ねるにつれて代謝が下がり、筋肉量の低下や姿勢の悪さ、老廃物や水分など、様々なことが原因で二の腕が太く、脂肪が溜まりやすくなると言われています。特に冬は二の腕がパンパンなことで、コート姿ががっちり見えてしまうことも…。そこで今回は現役ヨガインストラクターの筆者が、二の腕をキュッと引き締める「簡単エクササイズ」をご紹介します。適度な負荷は二の腕痩せに効果的!今回ご紹介するトレーニングはダンベル、もしくは500mlのペットボトルを使用するもの。軽い負荷で回数を重ねるので、二の腕を太く大きくするのではなく、細く引き締めることを目指せます。ダンベルは0.5kg〜1kg程度のものから、ペットボトルを使用する場合は水の量で重さを調整して試してみてください。たった1分でできる「二の腕痩せエクササイズ」\動画でトレーニングを確認!/やり方をチェック!1.両足を揃え、お尻を後ろに引きながらひざを軽く曲げ、背中を伸ばしお腹を締める2.ひじを直角に曲げ、吐く息とともにひじの位置を変えずに、腕を後ろに伸ばす(10回~15回目安)3.腕を伸ばした状態で、腕を大きく内側・外側に交互に半周まわす(10回~15回目安)4.最後に腕を肩下におろし、吐く息とともに肩の高さまで持ち上げる(10回~15回目安)肩の高さまで持ち上げると痛みがある人は、無理なくできる高さでOK!動きのポイント今回のトレーニングのポイントは6つです!トレーニングの効果を高めるためにも、ぜひ意識してみてくださいね。(1)効かせたい筋肉を意識して行う(2)呼吸を止めないで行いましょう(3)肩甲骨から腕を動かす(4)肩や首周りの力を抜く(5)姿勢を意識してお腹を締めたまま行う(6)頑張りすぎずにリラックスして行う肩甲骨から腕を大きくゆっくり動かし、背中を伸ばしお腹を締めたまま、全ての動きを意識してみてください。慣れてきたら、セット数や重さを調整して、無理のない程度に負荷をかけてみてくださいね!続けることで、体にも心にも少しずつ変化が現れてくるはず。自分の体調と相談しながら、できる範囲で続けてみましょう。©deniob86/shutterstockNATTY/池田夏子YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。文/NATTY
2021年12月27日ここ数年、「筋トレ」ブームが続いていると言われています。ふるさと納税でも筋肉に役立つグッズがもらえるのをご存知でしたか?主要12のポータルサイトを横断検索できる「ふるさと納税ガイド」は、筋トレ器具に加えてプロテインやささみ肉など、筋トレ好きにはたまらない「たんぱく質」摂取ができる返礼品まで徹底調査しました。※ほしい返礼が見つからなかった方は、「ふるさと納税ガイド」TOPページの上部にある検索窓にキーワードを入力してみてください。特集名とURLふるさと納税「筋トレグッズ」おすすめ特集|懸垂バーやフラットベンチ、プロテインも【2021年12月】 ふるさと納税の返礼品「筋トレ器具」懸垂・ディップスバー・寄付金額:45,000円・自治体:群馬県 千代田町自重トレーニングの中でも最高クラスに効率的なトレーニングと言われている懸垂やディップスがご自宅で出来る器具です。ジムに行けない日はこれで広背筋や大胸筋の下部、二の腕を鍛えてください。ぶら下がり健康器具としての利用も可能です。 フラットベンチ・寄付金額:35,000円・自治体:群馬県 千代田町耐荷重400kgの高強度フレームに、使い心地を追求した耐久性の高いクッション素材を使用したシート、革は防汗臭の高い一枚加工で仕上げたフラットベンチです。これが家にあるだけで、トレーニングの幅がグッと広がります。 ふるさと納税の返礼品「フィットネスバイク」スピンバイク・寄付金額:75,000円・自治体:群馬県 千代田町本体サイズ(cm):80×65×99~110 のコンパクトなエクササイズマシンです。有酸素運動はもちろん、負荷を調整できるので脚の筋力向上にも使えます。色はブラックとホワイトで選べます。 ふるさと納税の返礼品「プロテイン」プロテイン(ザバス)・寄付金額:16,000円・自治体:岡山県 倉敷市プロテイン初心者~中級者の方は、ザバスを飲んでおけば間違いなし。ソイプロテインやホエイプロテインはもちろん、目的別に様々なセットが用意されており、自分にあったものを選ぶことができます。プロテインにプロテインシェイカーがセットになっている返礼品もあります。 ファイン AYAプロテインダイエット 2個セット・寄付金額:15,000円・自治体:兵庫県 たつの市クロスフィットトレーナー・モデルのAYAさんが監修した、美ボディーを目指すためのプロテインスムージーです。1回(25g)の摂取で、たんぱく質を14g摂取出来ます。 ふるさと納税の返礼品「鶏肉」鹿児島県産鶏肉!ムネ8kg・寄付金額:11,000円・自治体:鹿児島県 出水市筋肉とタンパク質を愛する人必見、鶏の胸肉だけで8kgもらえる返礼品です。約2,000gのたんぱく質が安心の国産食材で摂取できる計算になります。 他にも筋トレグッズが多数!特集ページでは10のふるさと納税サイトから横断した選りすぐりの筋トレグッズを他にも紹介しています。ふるさと納税が皆さまの肉体改造に繋がることを願います。 ふるさと納税ガイドとは主要12のふるさと納税サイトを横断比較できる「ふるさと納税ガイド」。各ポータルサイトの徹底比較や解説記事に加えて、人気順や還元率順の返礼品ランキングもご用意。限度額計算シミュレーションやお金に関する記事は税理士が監修しています。誰もがふるさと納税をもっと身近に感じ、もっと楽しんでもらえることを、そして魅力ある自治体の財源確保につながることを目指します。ふるさと納税ガイド | ふるさと納税の横断比較サイト : 詳細はこちら プレスリリース提供元:NEWSCAST
2021年12月27日有限会社矢野商店は、2021年下半期に筋肉業界を賑わせた、植物性と動物性のWたんぱく質が手軽にとれる「筋肉ちくわ マイティ・マッスルバー」を含む健康ちくわシリーズが、販売累計数10,000本を突破したことをお知らせします。筋肉ちくわで一躍、超有名店となった矢野商店( )。実は筋肉ちくわを発売する前に「低糖質×ちくわ」も開発していました。健康ちくわシリーズ1万本突破■「筋肉ちくわ」ってどうして有名になったの?爆発的な人気で、一時は完売、製造次第の発送となった「筋肉ちくわ」は、2021年5月にクラウドファンディングサービスMakuakeでのプロジェクト開始から約3か月で、100名を超えるサポーターから反響をいただき、総予約販売数1500本を記録。その後、昨今の健康志向やトレーニングブームに後押しされ、メジャー・ローカル問わず多数のメディアに取り上げられ、単日でMakuakeの予約販売数を上回ることもあったほど、練り物業界に大きな衝撃を与えました。■多くのメディアに掲載された「筋肉ちくわ マイティ・マッスルバー」の3つのポイント1. この1本でたんぱく質たっぷり16g!老舗練り物店と管理栄養士のタッグで商品化を実現!2. 究極のカラダ作りのために植物性×動物性のWたんぱく質がとれる新発想“筋肉フード”3. 食べ応えも、おいしさも、栄養も満たすのに、手軽にとれるを実現した個包装のちくわタイプバー■「筋肉ちくわ」の味や評判は?製造販売元である矢野商店は『食感はずばり、バサバサです』と公表しています。テレビ番組ではそのバサバサ具合さえ話題性としてお茶の間に届いたよう。その前情報をもっても販売数が伸びたということは、筋肉を愛する人々や健康に配慮しながらスタイルアップをかなえたい人のニーズにぴったりフィットしていたということがわかります。そんな「筋肉ちくわ」をつくった矢野商店と監修管理栄養士が、以前から目を付けていたのは「低糖質」と「オメガ3系オイル」。実は「筋肉ちくわ」よりも前に「低糖質×オメガ3系オイルリッチ」を実現した「低糖質ちくわ ロカボスマートスティック」を発売しています。「筋肉ちくわ」がたんぱく質摂取に特化したちくわだとすると、「低糖質ちくわ」は糖質量をできるだけ抑えたちくわで、さらに、日本人に不足しがちな n-3系脂肪酸(いわゆるオメガ3)を豊富に含むオイルを練り合わせています。■それぞれ、どんな他人におすすめのアイテム?「筋肉ちくわ」はたんぱく質を多く含むことで、筋肉を育てている方や健康的にダイエットをする方のサポートフードとしてトレーニングの前後にぴったり。そのほか、バータイプなので、多忙なビジネスパーソンの朝ご飯やランチタイムのタンパク質補給にも役立ちます。「低糖質ちくわ」は、名前の通り糖質を抑えているので、糖質制限をされている方のサポートフードに。糖質を控えながら食事としての満足感をアップしたい方のおかずの材料として取り入れたり、お魚そのままを食べるのが苦手な方は良質なオメガ3オイルの補給源としておすすめです。■「筋肉ちくわ」と「低糖質ちくわ」のちがい?「筋肉ちくわ」には植物性“インカインチプロテイン”を多く含むことで、ちくわの材料である動物性のスケソウダラとの、Wタンパク質をバランスよく配合することを実現しました。食事が乱れがちな忙しいビジネスマンから、スポーツをされるアスリートの方にも自信をもっておすすめできます。「低糖質ちくわ」はオメガ3を多く含む“インカインチオイル”をより多く含んでいます。「低糖質ちくわ」は食感も普通のちくわと比べてやわらかく、食べやすい仕上がりです。1本でたんぱく質10(.5※削除)g、オメガ3系オイル1日分が手軽にとれて、しかも砂糖不使用、保存料、着色料を使ってないので、偏食がちなお子さまや、お年寄りの方の栄養補給にも取り入れていただけます。■便利な個包装タイプ「筋肉ちくわ マイティ・マッスルバー」「低糖質ちくわ ロカボスマートスティック」はいずれも個包装を採用しています。そのまま食べるときも、お料理に使うときも、食べる人みんなのライフスタイルにぴったりフィット。ご自宅で冷凍保存することで記載の賞味期限より長く保存でき、個包装なので毎日のお料理に使いたい分だけを1本ずつ解凍したり、外出時のお供にもスマートに持ち運びが簡単です。今年から自分のカラダと向き合いたい、健康的な食生活を手軽に取り入れたい、理想のスタイルを手に入れたい!という全ての人へ!「筋肉ちくわ マイティ・マッスルバー」や「低糖質ちくわ ロカボスマートスティック」を取り入れてみてはいかがでしょうか?■「筋肉ちくわ」「低糖質ちくわ」を取り入れたい企業様もぜひご連絡ください・スポーツジムやダイエットサロンのサポートフードとして・健康、福祉、介護施設、病院食の食材として・保育園や学校給食の食材として・社員の健康を気遣う企業様の常備社食として■製造販売元有限会社矢野商店〒760-0012 香川県高松市瀬戸内町30-75 高松市中央卸市場内販売サイトURL: TEL : 087-862-5633■監修会社名 : 株式会社センケン所在地 : 香川県高松市多賀町1丁目12-12 1階代表者 : 岩木 博久(管理栄養士)設立 : 2019年8月27日企業URL : 事業内容: 健康関連機器の販売、コンサルティング、健康支援施設の運営■お客様からのお問い合わせ先有限会社矢野商店〒760-0012 香川県高松市瀬戸内町30-75 高松市中央卸市場内TEL:087-862-5633 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2021年12月22日「年齢を重ねると、筋肉の張りがなくなり、顔が全体的に下がって、たるんでしまいます。筋肉の衰えに加えて、食いしばりやかみ癖など、長年にわたる顔の骨や筋肉の使い方にも偏りが出て、バランスが悪くなる。さらに、顔にセルライトと呼ばれる脂肪の塊ができて重くなるため、40代以降の女性は顔の大きさやゆがみ、しわなどに悩む方が多いのです」そう話すのは、『自分史上最小の小顔になる』(KADOKAWA)など著書も出版している美容整体師の川島悠希先生。YouTubeチャンネル「美容整体師川島さん。」の登録者数は約70万人。技術力の高さから、東京・青山のサロンでの施術は1カ月待ちという人気整体師だ。誰しもがキュッと引き締まった小顔に憧れるものだ。川島先生によると、顔の土台となる骨と筋肉をあるべき場所に戻せば、誰でも今より小顔になれるという。ただし、気候が寒くなってくると、筋肉が硬くなり、動きにくくなる。血流も悪くなり、むくみやすくもなる。40代以降の女性はまず、顔にできたセルライトをほぐすことから始めるべきだという。「顔をバランスよく動かしていないと、ほおのあたりにある脂肪が固まりがちになります。セルライトは若いころには自然に流れるものですが、加齢によりセルライトが大きくなり流れづらくなると、ほおが重くなって下がり、ほうれい線も深くなってしまいます。ですから、まず脂肪の塊をほぐして流す『ほお肉マッサージ』から始めましょう」(川島先生・以下同)【ほお肉マッサージ】1回3分左右のいちばん前に出ているほお骨の下あたりに人さし指、中指、薬指を当てる。3本の指で強めにグッと押して骨を感じながら、顔の内側へ向かってゆっくり円を描くように3分間マッサージをする。ほお骨周辺の筋肉を丁寧にほぐして、脂肪の塊=セルライトや老廃物が流れれば、顔もスッキリ引き締まり、ほうれい線も解消!■ポイントは「骨膜」深層まで効く方法でここで大切なのは、筋肉の表面をほぐすのではなく、グッと強めに押して骨を感じながらしっかりともむことだ。川島先生は骨を覆う薄い膜「骨膜」にアプローチする「骨膜整体」を得意としており、セルフケアでも「骨膜」を意識するマッサージを推奨している。「筋膜リリースという整体法がはやりましたが、私の整体法では筋膜よりさらに深い層に働きかける『骨膜』に刺激を与えます。痛さを我慢できるギリギリの強さで、筋肉をかき分けて押しながらもむイメージです。毎日朝晩2回、3分間やりましょう」ほお肉をほぐしたら、次は「側頭筋マッサージ」。【側頭筋マッサージ】1回3分左右の耳のやや斜め前の部分、耳の1センチ上を目安に、人さし指、中指、薬指を当てる。(1)3本の指を強めにグッと押して骨を感じながら、上方向にもみほぐす。(2)側頭筋はこめかみ周辺から耳の上あたりに扇状に広がる筋肉なので、前方に向かって少しずつ指先を移動させながら3分間マッサージをする。側頭筋は下あごを引き上げる強大な筋肉だ。側頭筋が凝り固まると、フェースラインがもたついて顔も大きくなってしまう。側頭筋が引き上げられれば、二重あごや目尻のシワなども解消され、フェースラインもスッキリ。「ほお肉マッサージ」同様、痛気持ちいい力で、毎日朝晩2回、3分間マッサージしよう。これら2つのマッサージを終えたら、いよいよ骨へのアプローチ「ほお骨押しマッサージ」へ。顔が大きく見える最大の原因がほお骨だ。フェースラインがシャープでも、ほお骨が出ているだけで顔が大きく見え、老けた印象を与えてしまう。ほお骨をグーッと内側に3分間押し込むだけで小顔になり、第一印象がガラリと変わる。【ほお骨押しマッサージ】両手で3分キープほおの上部にあり、目の下のくぼみやほおの高さを作っているほお骨を締めれば、即効で小顔に!横や前に出ているほお骨を内側に押し込むだけで、シャープな顔になれる。ほお骨が横に出ている人は、顔の側面から、ほお骨のいちばん高い部分に左右それぞれの手のひらの下部分を当てる。そのまま顔の中心に向かって、痛気持ちいい力加減でほお骨を押し込み、3分間キープする。ほお骨が前に出ている人は、顔の正面から、ほお骨のいちばん高い部分に左右それぞれの手のひらの下部分を当てる。そのまま斜め下の耳の方向へほお骨を押し込み、3分間キープする。テーブルなどに両肘をついて行うと、両手が安定して、圧がかけやすくなるのでオススメ。「1回でも効果は出ますが、2カ月毎日続けると小顔の輪郭が定着しますよ。あと、顔が大きくなってしまうのは、生活習慣も大きく関係します。加齢により筋力が低下するので、高さの合った枕を使ってあおむけで寝るようにする、左右の歯で均等に食べ物をかむようにするなど、自分の行動もなるべく気にしましょう」これらを実践して、若々しい小顔をキープしよう!
2021年12月08日よくある「肩の筋トレ」に関する誤解「肩を鍛えると広くガッチリした肩幅になってしまうのでは…」と肩のトレーニングを避ける方が多いですが、安心してください!ガッチリした肩幅にはなりません。なぜなら女性には、筋肉を発達させる効果の強い「テストステロン」と呼ばれる男性ホルモンが少ないからです。それに男性でも広い肩幅を手に入れるのに、相当な労力が必要です。ですから、そう簡単にはガッチリした肩幅にはならないのでご安心ください!出典:byBirth女性が「肩の筋肉」を鍛える3つのメリット肩の関節を覆っている筋肉は「三角筋」と呼ばれる筋肉で、前部、中部、そして後部の3つのパートから成ります。いずれも腕を肩の高さまで上げる際に機能するので、日頃、腕を肩の高さまで上げる機会がないと衰えやすい筋肉と言えます。女性が三角筋を鍛えることで得られるメリットとして3つ挙げることができます。1:基礎代謝がアップし、「太りにくいカラダ」にすることができる三角筋は、実は上半身の中で最も大きな筋肉です。そのため鍛えれば効率良く筋肉量を増やすことができ、基礎代謝アップにつなげることができます。基礎代謝は一日の総消費エネルギー量のうちの約70%を占めるため、基礎代謝がアップすれば消費エネルギー量も増やすことができ、その結果「太りにくいカラダ」にすることができます。2:「なで肩」を改善することができる三角筋を鍛えると、なで肩を改善することもできます。なで肩になると、肩甲骨が上腕骨頭を上から支えることになるので僧帽筋への負担が増してしまい、肩こりをもたらしてしまいます。そのためなで肩が改善されると、見た目だけではなく、肩こり軽減にもつながると言えます。3:引き締まった肩まわりにすることができる三角筋を鍛えることで筋肉を引き締めることができ、肩まわりをすっきりさせることができます。出典:byBirth「すっきりと、締まった肩まわり」を作る5つの三角筋エクササイズそれでは、引き締まった肩まわりを作るためには、具体的にどのようなエクササイズを行えばよいのかお伝えしていきましょう。エクササイズを行うにあたり用意すべきものは、ウエイトとなる10回程度反復可能なダンベル、もしくは水の入ったペットボトル一組だけです。周りに障害物などがないことを確認した上でエクササイズを行うようにしましょう。(1)ショルダープレス出典:byBirth1.両手にウエイトを持って立ち、ウエイトを持った手を耳のライン上にセットし、手のひらを正面に向けます。出典:byBirth2.息を吐きながらウエイトを頭上に向かって上げていき、頭の上で左右の手のひらが向き合うようにします。そうすることで肩への負担が軽減されるからです。3.息を吸いながら手のひらを正面に向けて、ウエイトを耳のライン上までゆっくり下ろしていきます。10回を1分間の休憩を挟みながら、3~5セット行います。【ポイント及び注意点】肩関節を支点に、肘を頭上に向かって弧を描くイメージで動かすことで、三角筋中部線維に効かせることができます。三角筋に効かせるためには、動作中はグリップの真下に肘が位置するようにします。背中を反らせたり丸めたりせず、まっすぐな状態をキープするようにしましょう。(2)アップライトローイング出典:byBirth1.両手にウエイトを持って立ち、ウエイトを持った手は太ももの前に構えます。出典:byBirth2.息を吐きながらウエイトを胸の前まで引き上げて1秒程度静止し、息を吸いながらウエイトを太ももの前までゆっくりと下ろすという動作を繰り返します。10回を1分間の休憩を挟みながら、3セット行います。【ポイント及び注意点】三角筋に効かせるコツは、ウエイトを肘で引き上げるようにすることです。ウエイトを上げる際は、背中を反らさないように注意しましょう。背中のラインはまっすぐな状態をキープするようにします。(3)フロントレイズ出典:byBirth1.両手にウエイトを持って立ち、ウエイトを持った手は太ももの前に構えます。出典:byBirth2.息を吐きながら、肘を軽く曲げた状態でウエイトを前方に向かって上げていき、肩の高さまで上げて1秒程度静止します。3.息を吸いながら太ももの前までウエイトをゆっくり下ろしていきます。10回を1分間の休憩を挟みながら、3セット行います。【ポイント及び注意点】肩関節を支点に肘を前に向かって上げていくことで、三角筋前部線維に効かせることができます。ウエイトを上げる際は肘を伸ばし切らないようにしましょう。肘を伸ばし切ってしまうと、筋肉ではなく骨や関節で負荷を受け止めることになってしまい、効果が得られないばかりか、関節への負担が大きくなってしまうからです。(4)サイドレイズ出典:byBirth1.両手にウエイトを持ち、太ももの前外側に構えるようにします。出典:byBirth2.息を吐きながら肘を軽く曲げた状態でウエイトを、真横ではなくやや斜め前方に向かって上げていき、肩の高さまで上げて1秒程度静止します。やや斜め前方に向かって上げる理由は、肩甲骨の関節面は30度前方を向いているからです。3.息を吸いながら太ももの前までウエイトをゆっくり下ろしていきます。10回を1分間の休憩を挟みながら、3セット行います。【ポイント及び注意点】肩関節を支点に肘をやや斜め前方に向かって上げていくことで、三角筋中部線維に効かせることができます。フロントレイズと同様、ウエイトを上げる際は、肘を伸ばし切らないように注意しましょう。(5)ベントオーバーサイドレイズ出典:byBirth1.両手にウエイトを持って立ち、お尻を後ろに引きながら上体が床と平行になるまで倒していきます。肩の真下にウエイトをセットし、手のひら同士が向き合うようにします。出典:byBirth2.息を吐きながら、やはり肘を軽く曲げた状態でウエイトを肩の高さまで上げていき、1秒程度静止します。3.息を吸いながら肩の真下までウエイトをゆっくり下ろしていきます。10回を1分間の休憩を挟みながら、3セット行います。【ポイント及び注意点】肩関節を支点に肘をカラダの後方に向かって開くように動かすことで、三角筋後部線維に効かせることができます。やはりウエイトを上げる際は、肘を伸ばし切らないように注意しましょう。「理想とする肩まわり」を実現させるためには…出典:byBirth今回は、女性らしい肩まわりを作るために行っておきたい三角筋エクササイズを5つご紹介しました。全身の筋肉を鍛えるエクササイズと並行して、週2~3回行うようにしましょう。どういう肩まわりにしたいのか、具体的にイメージしながら行うとより効果的です。理想とする肩を目指して、早速取り組んでみてください!
2021年12月07日