秋は旬の食べ物が多く、ついいつもより食べてしまいがち。そして12月になると、忘年会に年末年始といつもより予定も多く、飲み会三昧の日々が到来する。気づけば、お腹がぽっこり、いつの間にかジーンズがはけない…と真っ青になることもあるだろう。そして傍から見れば、「細いよね~! ダイエットの必要ないからうらやましい」と言われる人にも、実は自分の体型が気になっていることが多い。女性の口癖のひとつに「痩せたい」があるように、体型の悩みは千差万別だ。では自分の体型にどのような悩みを持ち、どのような対策をしているのか、全国の25歳~39歳の女性300人を対象にアンケートを実施した。Q1.自分の体型に対しての悩みやコンプレックス体型のコンプレックスで、服で隠れにくい「ぽっこりお腹」が73.3%と最も多く、ジーンズをはくと目立つ「太ももの太さ」が67.0%と続いている。‘お腹’と‘太もも’は女性にとってできる限り細くしたいところなのだろう。1人あたり平均6.6個の悩み・コンプレックスをもち、お腹、太もも以外にも、「猫背」「バランス」「ライン」が30%を超えていることから、カラダの一部分だけではなくカラダ全体に対し悩みやコンプレックスを持っていることが分かった。Q2.あなたの体型に対する悩みの原因体型に対する悩みの原因として「運動不足」が67.0%と最も多く、「骨盤のゆがみ」が54.7%と続いている。運動をしている女性に聞くと、最近流行りの体幹トレーニングや骨盤体操を行っている人も多く、単に脂肪を減らすということより、カラダの本質から改善することによって「体型を維持する」ことに目が向いているようだ。その流れから「骨盤のゆがみ」という意見が多く出ているのかもしれない。しかも、骨盤のゆがみの原因として、「姿勢がよくないから」「筋力低下」「脚を組むのが癖だから」「カバンや荷物をいつも片方の手で持つから」という意見が多く、この内容を見てみると日々の生活習慣からくるものだと分かる。Q3.これまでに試みたことのある、悩みへの対策コンプレックスや悩みへの対策としては、自宅での運動・エクササイズ」が54.0%と最も多く「食事制限」が33.3%と費用をかけずに実施している傾向がある。また、「特に対策をしたことがない」という人が27.3%おり、悩みながらもなかなか改善に向けて実行に移せない人が多いという驚きの結果に。しかもこれらの試みを続けている人はわずか29%にとどまり、「続けているものもあれば、やめてしまったものもある」という人は約70%超にも及ぶ。Q4.悩みに対する対策を「やめてしまった」理由と体型の悩みに対して「特に対策をしたことがない」理由体型の悩みに対する対策について「続けているものもあれば、やめてしまったものもある」という人の理由として、「面倒だから」が56.4%と最も多く、「時間が作れないから」が30.5%という回答が多かった。20代から30代女性はたしかに忙しいが、時間ができたとしても面倒くさく感じてしまうこともある。魅力的に感じているお悩み解決法として、「普段の生活にプラス1するだけの方法」や「‘○○しながら’できる方法」の回答が多かった。やはり「ながらケア」は、現代女性のニーズに合う方法だということがわかる。特にOLは一日の8時間をデスクに座りながら仕事をしている人が多い。そこで猫背や姿勢が悪い状況が続くと骨盤の歪みにもつながり、なおさらよくない。運動もできない、忙しいという人こそ、デスクにいる時間に「ながらケア」をするといいだろう。そんなときにオススメなのが、「ハイヒップ」だ。イスにただ置くだけで、「長時間」「楽に」「姿勢良く」なるから、今までなかなかダイエットが続けられなかった人にも最適。「ハイヒップ」はその独特な形状(特許技術)によって、骨盤が理想的な位置で背骨と大腿骨を支えられるようになるため、長時間座っていても、疲れにくい姿勢を維持することができるようになっている。女性に多い「脚を組むのが癖」「太ってはないけどお腹がポッコリ」「便秘ぎみ」という悩みもハイヒップがサポート! また冬や生理時にとても嬉しい『温熱ヒーター』が内蔵されているので、座ったときに恥骨のあたりから40~45℃の温度で体内を温めてくれるのも魅力だ。しかも今なら 20名限定で、「ハイヒップ」モニター募集中! モニター期間は3カ月。しかもモニター終了後は、通常価格から50%OFFの14,900円で購入することもできるのも嬉しい。座っただけで、簡単に骨盤ケアできる「ハイヒップ」。早速チェックして。 ・『hi hip(ハイヒップ)』オフィシャルページ ・20名限定「ハイヒップ」モニター募集中! データ参照元:2012年 ハイヒップ(株)デファクトスタイル 調べ
2012年11月13日ビューティ&ダイエット編集部に届いた、「ダイエットをしたいけど、食後に運動をすると横腹が痛くなって運動できません」との相談。確かに、食後すぐに運動をすると、横腹が急に痛くなること、ありますよね?これはいったい、なぜなんでしょうか?実は、食後の運動による横腹などの腹部が痛くなる原因は、現代の医学ではまだ解明されていないそう。でも原因と考えられる説がいくつかあるので、ここでは一部を説明します。■脾臓(ひぞう)の収縮食べ物を摂取すると、身体は「胃」に血液を集中させて胃の働きを活発にし、消化活動を行います。それに対し運動すると、身体は「手足の筋肉」に流れる血液量を増やし、身体を動かすために必要な酸素や栄養分を届けるように働きます。つまり食後に運動してしまうと、身体は「胃」と「筋肉」の両方に、大量の血液を送らなければいけなくなってしまいます。その結果として血液が不足すると、血液の貯蔵庫である脾臓の中の血液を使って不足分を補おうと働くのです。すると脾臓は、自分自身を収縮させて血液を送り出すの。この収縮が起こることで、痛みを感じます。■胃の牽引痛(けんいんつう)胃の入り口は食道の終点で、出口は腸へとつながっています。この入り口と出口は固定されている状態に近いため、胃の中に食べ物がたくさん入っている状態で運動を始めると、胃全体が揺さぶられてしまいます。すると「牽引痛」と呼ばれる、つるような痛みを感じると言われています。■ガスによる圧迫私たちは食事をする際、食べ物と一緒に空気を飲み込んでしまっています。また、胃や腸で食べ物を消化するときには、消化液と食べ物の化学反応でガスが発生しています。これらの胃や腸にたまった空気やガスが、腸管内壁を圧迫するために痛みが起こります。食後すぐに運動するのは、消化にもあまりよくありません。食べたあとはゆっくり休んで、運動は別の時間に行ったほうがいいでしょう。(ビューティ&ダイエット編集部)
2012年11月12日ビューティ&ダイエット編集部に届いた、「片方の乳房に電気が走ったようなピリピリした痛みがあります。」との相談。しこりのようなものは無いとのことですが、どのような原因が考えられるのでしょうか?女性専用のクリニック「私のクリニック目白」の平田雅子先生に、詳しくお聞きしました。(以下、平田雅子先生)乳房に強い痛みが生じる場合、月経前になると痛むのであれば月経前症候群(PMS)の可能性が高いでしょう。もしも、妊娠中や授乳中に乳房に痛みを感じるのであれば乳腺炎、月経前でも妊娠中でもなく乳房の片方だけに痛みがあるのであれば帯状疱疹(たいじょうほうしん)の可能性も考えられます。乳腺炎なら乳房マッサージを試したり、授乳を頻繁に行うことで症状が和らぐことがあります。PMSならバランス食、温浴、運動など心身の健康に努めることが肝心です。水ぼうそうにかかったことがあったり、帯状疱疹のウイルス保持者から感染することで、水疱・帯状疱疹ウイルスが体内の神経節に潜伏します。潜伏すること自体には何の問題もありません。ところが、当の本人が風邪を引いたり体力や免疫力が低下した時、突然ウイルスが活性化して病気を発症させてしまうことがあります。帯状疱疹は体の左右どちらか片方に症状が出て、数日後には赤い発疹が現れます。4~5日ほど腫れが広がり続け、その際、痛みが強くなります。神経を刺激するため、電気が走ったようなピリピリした痛みを感じます。ただ、水ぶくれは数日で乾いてかさぶたになり、2~3週間後にははがれ落ちるから、それまでは決して針などでつついたりつぶしたりせず、自然に乾燥するのを待つのが鉄則です。帯状疱疹の水ぶくれ中には、伝染性のウイルスがたくさんいるんです。万が一、目の中に飛び散ってしまうと角膜炎や結膜炎を起こし、悪くすると失明することもあります。特に、体の弱い子供やお年寄り、妊婦との接触は避けること。ともかく、できるだけ早く皮膚科での診察を受けて、体を休めて体力を回復させましょう。(ビューティ&ダイエット編集部)
2012年11月09日“おでんでダイエット”も流行するかも?女性アイドルグループ「アイドリング!!!」のメンバーで、現リーダーの遠藤舞。バラエティ番組の出演をはじめ、ドラマや映画、舞台、吹き替え、ラジオパーソナリティーに、歌手としても活躍、今年はソロライブも実現させるなど、精力的な活動を展開している。そんな彼女が、2日、公式Twitterで「おでんダイエット」なるものを紹介。自身もふたたび始めるかもしれないとコメントしている。(遠藤舞Twitterより)そういえば工夫次第で低カロリー&高タンパク!おでんでダイエットというと不思議な感じもするが、遠藤の説明によると、おでんは実はよく考えてみると「ほぼノンカロリーの大根や白滝、高たんぱくな卵や厚揚げ」などからできており、食べ方次第でダイエットにとても向いているという。彼女がこれまで試したダイエット方法の中でも、最も効果があったものなのだそうだ。たしかに、ヘルシーな和の煮物スタイルに近く、体も温まる。コンビニなどを利用すれば、ごく手軽に味わえ、食べて満足感があるうえに、低カロリーな具材も多い。野菜類も近年とくに具として増えているから、バランスも取りやすいだろう。この彼女が提唱する「おでんダイエット」に、フォロワーの女性ファンらからは、もっと詳しく知りたい、自分も挑戦してみたいといった声が多数寄せられている。そうした声を受け、遠藤はさらに、筋トレも忘れずにといった運動のアドバイスや、スープは飲まないといった食べ方のポイントも指南している。この冬は「おでんダイエット」も流行するかも?!元の記事を読む
2012年11月05日男性にとって女性の体重は謎です。「えっ、そんなに太ってないと思うけどなあ。実際、適正体重より軽いじゃん」と言っても彼女はダイエットに励んでいるとか。つまり、太っているかいないかの基準は女性の中にしかないわけです。そこで! 何キロから太っていると思うのか、を女性に聞いてみました。調査期間:2012/6/27~2012/6/30アンケート対象:マイナビニュース会員有効回答数 1,000件(ウェブログイン式)■女性に質問です。あなたは体重が何キロから「太っている」と思いますか?45kg以上38人5.3%46kg以上9人1.3%47kg以上5人0.7%48kg以上23人3.2%49kg以上7人1.0%50kg以上158人22.0%51kg以上7人1.0%52kg以上21人2.9%53kg以上17人2.4%54kg以上15人2.1%55kg以上130人18.1%56kg以上9人1.3%57kg以上9人1.3%58kg以上17人2.4%59kg以上6人0.8%60kg以上154人21.5%そのほか92人12.8%とても興味深い結果になりました。グッと支持を集める体重(kg)があることがわかります。太ってると思う人が多い順に体重(kg)を並べてみましょう。第1位50kg以上22.0%第2位60kg以上21.5%第3位55kg以上18.1%第4位45kg以上5.3%これらの体重を挙げた人の合計が全体の66.9%、約7割ですから、女性の意識の中では、これら4つの数字、50kg、60kg、55kg、45kgが目安になっていると思われます。では、なぜこの数字なのかの理由を聞いてみました。回答を紹介します。■「45kg以上で太っている」という人の理由●ぷにぷにしないようにこれを超えるとおなかの周りがぷにぷにしてくるから。(栃木県/女性/28歳)経験に基づくお話ですね。●芸能人は……芸能人は大体42キロなので。(三重県/女性/27歳)大丈夫です。宣伝用の資料ってまゆつばな数字が多いですよ(笑)。●自分の身長からいくと自分が身長149センチと小さいので。(東京都/女性/25歳)適正体重は身長などの要素から割り出されるものですからね。■「50kg以上で太っている」という人の理由●やばいと思う身長にもよると思いますが、50kgを超えたらやばいなと思うようにしています。(福岡県/女性/28歳)「やばい」という数字がどの辺かってことですよね。●ここが防波堤50kgを超すとどんどん増えるから。(千葉県/女性/30歳)経験に裏打ちされたご意見でしょうか。食べちゃうんですかね。●経験から言っても身長にもよるとは思いますが、160センチ未満なら40キロ台でちょうどいいと自分の経験上思ったので。(長崎県/女性/23歳)適正体重の出し方っていろいろありますので実はそうでもなかったりしますよ。●4から5へ十の位の数字が変わるから。(東京都/女性/25歳)「大台に乗った」みたいなイメージが持つ人が多いようですよ。■「55kg以上で太っている」という人の理由●テレビ的にはこの辺テレビに出ているような人なら、このくらい体重があると太っているといわれると思うので。(新潟県/女性/46歳)またそれがテレビの手なんですよ。前述しましたけどアテになりませんよ。公称体重って(笑)。●みなさんの数字を超えるから55kgまでの女性は結構多いからそれ以上はオーバー。(東京都/女性/28歳)文部科学省の2011年の統計データによると、20~24歳の女性の平均身長は158.84cm、平均体重は50.81kgということになっています。●なんとなくセーフなんとなく50kg前半ならまだセーフな気がする。(東京都/女性/28歳)アウトとかセーフとかそういう問題ではありませんが、イメージ的にはそういう感じがするんでしょうね。●細い男性と比べてると細い男の人だと、55kgくらいで自分の方が重くなってしまうから。(長野県/女性/23歳)大丈夫です!同じく、文部科学省の2011年度の統計データによれば、20~24歳の男性の平均身長は171.82cm、平均体重は65.84kg。平均体重から10kgも軽い男性というのは相当珍しいと思います。もちろん身長が低ければ別ですが。■「60kg以上で太っている」という人の理由●昔自分が言われたので昔の自分の体重で、回りから太っていると言われていたからです。(広島県/女性/29歳)この人のように、過去に「太っている」と言われた体重なのでという回答はどの数字でもありました。ただ、問題はその言った人が誰で、本当にそう思って言ってるのかは問われるべきだと思いますね。●これは大台である身長にもよるけれど60kgは大台だと感じる。(東京都/女性/22歳)60kgに「大台感」を持つ人は多いようで、同様の回答が多かったです。●ダイエット特集で太ってる人といえば身長にもよるが、テレビのダイエット特集を見ると60kg以上の人が出ていることが多いから。(鹿児島県/女性/24歳)これがまたテレビの手なんですよ。その体重を出すことで「太ってる」と思う人を増やしたいんですよ。と、筆者は疑っています。●これを超えると服が身長にもよると思うが、私が160cm台後半なので、60kgを超えたら服が着られなくなると思うから。(東京都/女性/27歳)日本のアパレル業界はシビア過ぎるんじゃないですかね。どうも女性をさいなんでるような気がしてなりませんね。筆者なんかは。最後に注意です。本来、適正体重というのは身長や年齢といった要素から導かれるものです。ここでのアンケート結果は、それぞれの人がどう考えているかという集計に過ぎません。さて、この結果、あなたはどう思いますか?(高橋モータース@dcp)
2012年10月30日10月に入り、急に寒くなってきて、空気も乾燥しはじめた。口の周りがカサカサしてきたり、笑うと顔がパリっとなったりと憂鬱な乾燥シーズン。そんな乾燥シーズンを豆乳で乗り切ろう!というイベントが、10月12日「豆乳の日」にSHIBUYA109で行われた。学生や仕事帰りのOLなど、イベント来場者は850名を超え、体験ブースは予約待ちが出るほどの盛況振りとなった。イベント名は『“ソイスチャー”体験スポット』。“ソイスチャー”とは「豆乳(ソイ)」と「潤い(モイスチャー)」の造語で、「豆乳で潤いを与え、女性本来の美しさを満たそう」というメッセージ。イベント会場では常盤薬品工業の豆乳イソフラボンでお馴染みの化粧品「なめらか本舗」を使ったハンドマッサージや、ミストシャワー保湿体験が開催されたほか、大塚製薬の“SOYJOY”、“SOYSH”が配布されるなど、“ソイスチャー”づくしとなった。お肌の乾燥状態をセルフチェック。CCDお肌チェックの様子◆豆乳を「つける」ことでの保湿効果に注目イベントではスペシャルゲストとして、美容家の山本未奈子さんによるトークショーも行われ、プロの美容家の乾燥対策が披露された。山本さんいわく、正しい保湿のポイントは「内側」と「外側」からのケアからなるそうだ。「内側」からのケアでは、体内から沸き上がってくる肌の潤いをいかに肌内部に留める(溜める)かが重要になり、以下の4点がポイントになる。1、食生活食べたものが肌の細胞になるので、それを意識して食べること。なお、豆乳には美肌ホルモンを出すおなじみの「イソフラボン」、肌の代謝を助ける「ビタミンB群」、腸内環境を整えてキレイにする「オリゴ糖」などが含まれている。海外でもソイラテなどで日常的に豆乳を摂取している人が多いとのこと。2、運動代謝を上げて、肌の生まれ変わりを早くすること。3、睡眠寝ている間に血液をお肌に行き渡すこと。4、ホルモンバランスお肌に影響するホルモン(女性ホルモン≒美容ホルモン)を分泌させるため、日常生活の中に刺激(トキメキ)を与えること。そして、もう一つ重要な「外側」からのケアは毎日のスキンケア。豆乳を食べたり飲んだりすることでの美容効果はすでに知られているが、外側から肌に“つける”ことでも美容効果があることが、今注目されている。イソフラボンには12種類あり、それぞれ得意分野がある。それらがバランスよくマルチに力を発揮することで、「保湿」/「美白」/「ヒアルロン酸の生成(ハリ)」/今注目の「抗酸化(肌の老化防止)」の効果があるとのこと。カラダの外側、内側から豆乳を取り入れ、秋・冬の乾燥を乗り切っていきたい。なお、あなたの女性としての潤いレベルを、「心・体・お肌」の3つの側面から診断するFacebookアプリ『潤女(ウルージョ)診断』もスタート。期間限定で山本さんの「潤い“豆”知識」も配信中なので、ためしてみて。 潤女(ウルージョ)診断 常盤薬品工業 なめらか本舗 公式サイト
2012年10月25日ダイエットサプリ“メタバリア”リシリーズを強化富士フイルムは、健康的ですっきりとした体型を維持したい人をサポートするダイエットサプリメント「メタバリアプレミアム」と「メタファイア」の2種類を、10月24日より、富士フイルム ヘルスケア ラボラトリーの通信販売などを通じて発売する。*画像はニュースリリースより糖質や脂質の吸収をブロックし、すっきりとした体型に「メタバリアプレミアム」は、糖質や脂質の吸収をブロックし、すっきりとした体型をサポートするダイエットサプリメント。「メタバリアNEO」のダイエット成分をさらに強化。糖質ブロック効果の高いサラシアに加え、脂質ブロック効果の高い海藻ポリフェノール、燃やす力をサポートする成分など、 8種類のダイエットサポート成分をバランスよく配合。「メタファイア」は、適度な運動をしながら健康的にダイエットをしたい人におすすめのサプリメント。 4種類の成分をバランスよく配合、年齢とともに不足しがちな、燃やす力をサポートするという。元の記事を読む
2012年10月23日サニーヘルスは同社のダイエット情報発信サイト「microdiet.net」にて、調査レポート『文学に見る、明治期日本の質素な「食」事情』を公開した。「microdiet.net」では同社の管理栄養士や、数百名のダイエットサポートを経験したスタッフが、コンテンツを形成。ダイエットに関する正しい知識を知ってもらうために情報を発信している。このほど公開したレポート「文学に見る、明治期日本の質素な『食』事情」では、宮沢賢治の「雨ニモマケズ」を取り上げ、明治時代の日本の食生活を紹介。この文中に登場する「一日に玄米四合と味噌と少しの野菜を食べ」というくだりについて解説している。ご飯4合は、女性用の茶わんで8膳ほどにあたる。ご飯の量としては多いように感じるが、当時の日本は少しのおかずや漬物で大量の米を食べるという食事内容が一般的。宮沢賢治が生きた明治~昭和初期の食事情では、「4合」は控えめな量で質素であったという。当時の日本陸軍の食事規定は、主食は1人1日6合の麦飯が基本。副食として朝食は汁物と漬物、昼食・夕食は肉や魚を含んだ少量のおかず一品が付く。しかし「雨ニモマケズ」では、副食に肉・魚はなく、3食とも汁物か漬物程度。現代とは違い肉体労働が日常的である環境で、この食事内容は粗食の極みと言えるという。詳しい記事は、『文学に見る、明治期日本の質素な「食」事情』で紹介している。【拡大画像を含む完全版はこちら】
2012年10月22日ドクターシーラボは10月11日~10月15日にかけて、20代~70代女性559名を対象に秋のダイエット意識調査を実施した。まず、「秋は他の季節に比べて、“身体のライン”が気にならなくなりますか?」と尋ねた質問ところ、63%と半数以上の女性が「いいえ」と回答した。露出部分が少なくなっても、夏に引き続き、身体のラインを気にする人は多いことが分かった。次に、食べ過ぎたと感じた時の対処法について尋ねると、半数以上が「次の食事のカロリーを控える」と回答した。その後「運動をする」「特に何もしない」と続いた。「食べ過ぎ」を自覚したら、すぐに次の食事のカロリーを控えて調整する“ちょこっとダイエット”を実行している女性が多いようだ。続いて、「今年の秋にダイエットをする予定がありますか?」と尋ねたところ、「ある」と305人が回答。その方法について聞くと「食事置き換えダイエット」(98名)が一番多かった。次いで「ジョギング等の有酸素運動」(90名)、「食事制限」(90名)という結果となった。「置き換えダイエット」は、1日のうち1食以上を低カロリーの食事に置き換え、摂取カロリーを抑えるというもの。食べ過ぎたと感じた時に次の食事のカロリーを調整する“ちょこっとダイエット”にも適している。簡単に始められる上、比較的短期間で効果が出やすいこともあり、ここ数年人気があるダイエット方法だという。【拡大画像を含む完全版はこちら】
2012年10月19日自分ではなかなか成功できないダイエット。やるやるといって翌日になってしまうという方も多いのでは? 音楽好き、楽しく運動を始めたい方にオススメの新型フィットネス情報をキャッチした。● ニューヨークで大人気の新型サウンドフィットネスでダイエット専用のフィットネスバイクを使用し、バイクを漕ぎながら様々な運動(立ち漕ぎ、前後左右回旋運動、腕立て伏せ、ダンベル運動、ストレッチ等)を行う、グループバイクフィットネス、インドアサイクル。ニューヨークでブームに火がついて以来、全世界に普及し各国で人気を得ている。銀座にオープンしたFEEL CYCLE は、クラブをイメージしたダウンライトの照明の中、大音量の音楽に合わせインストラクターがレッスンを行う新感覚のサウンドフィットネスだ。絞りたいカラダの部位ごとに設計されたプログラムと、ジャンル別の音楽をかけ合わせ、豊富なレッスンを体験してみて! エンターテイメント性を追及した、今までに無い一体感と高揚感のある新型フィットネスにあなたもハマってしまうかも?この秋こそ、自分のプロポーションを見つめ直し、カラダリセット。今ならFEEL CYCLEトライアルレッスンチケットのプレゼントも実施中。早速チェック!お問い合わせ:フィールサイクル tel.03-6316-1005 公式サイト 【プレゼント】 FEEL CYCLE トライアルレッスンチケット3組6名様 【特集】 秋のダイエット強化月間
2012年10月11日食欲の秋。気づけば、食欲増進しすぎて…体重が増えてしまったという方も多いのでは? 10月~11月は結婚式、12月はクリスマスパーティーと肌を露出する機会は秋冬と言えど多く、出会いも多いから、気を抜いてはダメ。そこで自分でダイエットするには甘えちゃって…とダイエットになかなか成功しないあなたにオススメなのが、徹底的にダイエットできる「ダイエット合宿」。● スポーツの秋。ダイエット合宿で汗を流してはいかが?1カ月乱れた食生活を、たった3日でオールリセットできると話題の「LAVAビレッジ九十九里」。ここは自然に囲まれた環境の中、日常から離れヨガや断食を通して心身デトックスできると話題の、ホットヨガスタジオLAVAが運営する宿泊型施設だ。断食・酵素・ホットヨガと話題のワードをすべて体験できてしまう!ヨガだけでも「体内リセットヨガ(ホットヨガ) 」「快眠キャンドルヨガ 」「早朝海散歩+プチヨガ」「リンパヨガ(ホットヨガ)」「目覚めの感謝ヨガ」と種類が豊富。特に、朝海散歩+ヨガは海の音を聞きながら、朝日を浴びてのヨガは贅沢以外の何物ではなく、身体の芯からリラックスできそうだ。断食初めての方も、食事の提供はなく、食事代わりにオリジナルの酵素ジュース「野草のちから」を摂れ、無理なく断食のデトックス効果を高めてくれるのも魅力。非日常で自分リセットできる時間を作ることはなかなか難しいかもしれないが、ここならそれが叶うかも。たまには自分と向き合う時間を作ってはいかが? お問い合わせ:LAVAビレッジ九十九里 公式サイト 【実施中プレゼント】 ・LAVA式・酵素断食プラン(2泊3日)が体験できるペア無料招待券を、1組2名様にプレゼント ・【10月11日締切!】「オムロンヘルスケア × LAVAビレッジ伊豆高原」コラボ! 2012年11月10日(土)~11日(日)に「ぐっすリズム快眠合宿」を実施。「ねむりラボ」で「快眠アンケート」にお答えいただいた方の中から、抽選で20名様を無料で招待! 【特集】 ・秋のダイエット強化月間
2012年10月10日ダイエット食品「マイクロダイエット」を展開するサニーヘルスは、ダイエット情報発信サイト「microdiet.net」にて、調査リポート「秋の夜長にストレッチでやせやすい体づくり!」を公開した。同リポートでは、「ストレッチ」の解説や、「やせるカラダを作るストレッチ法」などを紹介。日ごろ運動する時間を取れない人に、秋の夜長を利用したストレッチをすすめている。ストレッチは「運動前に行うもの」または「体を伸ばしてコリをほぐしたりするもの」だと思われがちだが、悪くなった血行、肩こりやむくみ、冷え性などを解消するのにも役立つという。また、血行が良くなることで新陳代謝が活発になり、脂肪が燃焼されやすくなるほか、部分的な引き締め効果も期待できる。さらに、ストレッチの利点として「やせやすい体質に変わる」ことがあげられた。ストレッチ自体の消費カロリーは多くはないが、体を伸縮させることで筋肉がほぐれ、自然と体の稼働域が増加。日常生活での消費エネルギー増につながるという。なお、詳細は同社サイトの最新記事を参照のこと。【拡大画像を含む完全版はこちら】
2012年10月09日体内時計が混乱し肥満・糖尿病リスク高「夜遅くに食べると太る」はダイエットの常識ともいえるフレーズだが、このことが正しいといえると、あらためて科学的にも示された。早稲田大学の理工学術院、先進理工学部、電気・情報生命工学科の柴田重信教授(薬理学)らの研究チームがおこなったマウス実験によって明らかにされている。それによると、夕食の時間が遅いなど、食事の時間間隔が乱れると、体内時計にずれが生じ、その混乱が肥満や糖尿病のリスクを高めていたという。逆に規則的な食事を与えるようにすると、肥満予防につながったそうだ。この研究結果は、11日から京都市で開催される、日本肥満学会でも発表されるという。(画像はイメージ)朝食時間も重要!研究では、マウスに1日3回の食事を与え、腎臓と肝臓の時計遺伝子の働きを計測、体内時計のリズム形成を調べたそうだ。すると、人間の朝7時、正午、夜7時に食事を与えると、夕食から朝食までの時間が1日で最も長い絶食時間となるが、このように与えた場合、朝食時間で体内時計がリセットされ、リズムバランスが整えられていたという。一方、昼食と夕食、夕食と朝食の絶食時間がほぼ同じで、均等となる遅めの夕食スタイル、朝7時、正午、夜10時で食事を与えたところ、体内時計のリセットが上手くなされず、混乱するという結果になったそうだ。こうなると肥満にもつながりやすいという。朝食で体内時計がリセットされるため、この時間が1日の活動リズムを整えている役割を果たしており、夕食を早めにとると同時に、朝をきちんと食べるということも、とても重要なことがわかる。規則正しい1日3食が、やはり健康美には基本といえそうだ。日々厳密に守ることは難しくても、心がけ次第で生まれ変われるかも。ダイエットがうまくいかないと悩んでいるなら、食事時間のスタイルもあらためて見直してみては。元の記事を読む
2012年10月08日ダイエット中は甘いものはNG! と、みなさんきっと思っていますよね。でも「甘いものが大好きで、太ると思いながらもなかなかやめられない」という悩みを持つ人も多いのでは? 無理な我慢はストレスがたまり、ダイエットに逆効果になってしまうことも。実は、スイーツを食べても太らない方法があるのです。「甘いもの=太る」といわれる理由は、その糖分にあります。糖分を摂りすぎて体内で分解しきれないと、余分な糖が中性脂肪として体にたまってしまいます。しかし糖分は、ご飯やパンなどにも含まれ、脳のエネルギーにもなる大切な栄養素です。また、スイーツに使われる砂糖自体のカロリーは、さほど高いわけではありません。甘いものが太る原因は、スイーツ、とくに洋菓子類で砂糖と一緒に使われる、バターや生クリーム、小麦粉などにあります。これらの組み合わせでカロリーオーバーとなり、糖分の代謝を妨げてしまうのです。■ダイエット中は洋菓子より和菓子ダイエット中なら、選ぶスイーツは洋菓子より和菓子を! 和菓子は主に糖分と炭水化物で構成されており、洋菓子に含まれるバターや生クリームのような油脂を使用していません。そのため、洋菓子よりもカロリーを抑えることができます。また、和菓子によく使われる「あんこ」は、実は栄養バランスのよい優秀食材。ゴボウやワカメの数倍ともいわれる食物繊維や、糖分の代謝を助けるビタミンB、そのほか、ミネラル、ポリフェノールなど、小豆には女性に嬉しい栄養素がたくさん含まれているのです。甘いものを食べたくなったら、ケーキやパフェではなく、できるだけ和スイーツを選ぶようにしましょう。■市販のスイーツを選ぶときのポイント市販のスイーツを選ぶときは、カロリーとともに、油脂(脂肪分)に注意! ダイエット中は、バターや生クリームなどの油脂をなるべく含まないスイーツを選ぶようにしましょう。たとえばケーキなら、生クリームを多く使ったショートケーキやムース、バターたっぷりのパイやタルトなどは、避けた方が無難です。選ぶなら、プリンやシフォンケーキ、シンプルなチーズケーキなどを。卵や牛乳などのタンパク質がベースになっていて、カロリーも比較的控えめです。また、サツマイモやカボチャ、栗などを使ったスイーツもおすすめ。これらの食材は、食物繊維を多く含み、さらに体を温める効果もあるといわれています。秋限定スイーツとして登場することも多いので、上手にチョイスしてみては。■甘いものを食べるベストなタイミングは?「おやつは3時」とよくいわれますが、これはダイエット中でも有効です。一般的に、1日の中でもっとも体温が高くなるのは、午後2時から5時くらいまでの間とされています。体温が高いと効率よくエネルギーを代謝できるため、甘いものはこの時間帯に食べるのが一番太りにくいといえます。反対に、もっとも太りやすいのは夜10時から深夜2時くらいにかけて。この時間帯は、体内に、脂肪を蓄積させる働きをするタンパク質が増えるため、体が通常よりも多く脂肪分を吸収してしまいます。甘いものは、食後のデザートではなく、3時のおやつとして食べるようにしましょう。間食として甘いものを適量食べることで、次の食事の量をおさえ、いわゆる“ドカ食い”を防ぐこともできます。甘いものを我慢してストレスをためるよりも、上手に取り入れて息抜きをした方が、ダイエットは長続きします。でも、太りにくい方法だからといって食べすぎは厳禁! ダイエット中のスイーツは1日150kcal前後を目安にしてくださいね。
2012年10月07日女性の一番の敵、セルライト。一度できてしまうと完全になくすのは難しいと言われており、ダイエットをする女性にとってはやっかいな存在です。よく太ももやお尻にできるイメージがありますが、もし顔にもでてきたら・・・もう恐怖以外のなにものでもありませんよね?セルライトは、太もも・ふくらはぎ・ヒップなど脂肪の多い部位にできやすいもの。なぜなら、セルライトは脂肪細胞に老廃物が付着することで発生するため。だから顔に脂肪が多いようなら、顔にもセルライトができる可能性があるんです。まず、セルライトができる仕組みというのは・・・皮下脂肪組織では、網状のコラーゲン線維に支えられるような形で脂肪細胞が存在しています。この脂肪細胞に老廃物などが付着すると、網状になって脂肪細胞を支えていたコラーゲンがばらばらに切れて、脂肪細胞を包み込むような形で付着。このときできたかたまりが「セルライト」です。痩せても顔が小さくならない原因が、セルライトが顔にあるという理由から?と勘違いしている女性も多くいます。でも顔が大きい原因は、骨格や脂肪の蓄積によるものを除けば、セルライトではなくムクミによるものがほとんど。ムクミの原因は、シャワーのみの入浴・夜更かし・塩分や砂糖、水分のとり過ぎ・運動不足・過食嘔吐(おうと)など。顔にもセルライトができる可能性があるといえども、まずは、上記に思い当たりのある女性は、生活習慣を改善するようにするのが一番かもしれませんね。(ビューティ&ダイエット編集部)
2012年10月07日世の中、めまぐるしいスピードでさまざまなはやりが訪れますよね。「私、絶対これ流行(はや)ると思う」と言っていたモノが、数カ月後に大流行……なんてこともよくある話ではないでしょうか。それならば、皆さんが今後流行(はや)ると思っているモノを今のうちに聞いて、アンテナを張っておこう!ということで、マイナビニュース会員に「ジャンルにかかわらず、個人的に今後流行(はや)ると思うモノ」を聞いてみました。調査期間:2012/7/27~2012/8/1アンケート対象:マイナビニュース会員有効回答数:1,000件(ウェブログイン式)■ビジュアル系エアーバンド『ゴールデンボンバー』(24歳/女性)今回のアンケートで一番多かったのがこの解答。もうすでに流行(はや)り始めているのかもしれませんが、知らない方はぜひチェックしてみてください。ボーカル以外は演奏せず、さらには名曲のパロディーを数多く作っているのだとか。取りあえず一度見てみるのがベストです。■宇宙ファッション (26歳/女性)調べてみると、宇宙ファッションとは宇宙をモチーフにしたデザインの洋服やファッションスタイルで、海外では数年前から「宇宙ファッションショー」なるものまで開かれているみたいですよ。とはいえ、そこに登場するのは宇宙服のようなものから、ずいぶんセクシーなものまで、かなり幅広いようです。■折りたたみ水筒(25歳/女性)回答者いわく「今はまだ種類が少ないけど、これからいろいろなデザインが出てくるはず」とのこと。確かに、飲み終わったときにたためるのは便利かもしれません。すでに発売されている商品の中には冷凍できるものもあるようで、これはじんわりと流行(はや)るかもしれませんね。■『ももいろクローバーZ』的ダイエット(27歳/女性)アクロバティックなパフォーマンスが魅力の女性アイドルグループ『ももいろクローバーZ』。「あの踊りを本気でやったら相当やせる気がする」という回答者のコメントには同意ですが、ちょっと運動が激し過ぎませんか?2日で断念する人が続出しそうな気がしてなりません。■スギちゃんのデニムベスト(23歳/女性)「ワイルドだろ~?」と言ってみたいですが、こればかりは流行(はや)らないと思います……いち早く目をつけていたモノが流行したときって、なんだか妙にうれしいものですよね。でも一方で、あまりに流行(はや)ってしまうと少し寂しさを感じるのも人の心。マイナーからメジャーになりつつある、ちょうどその瞬間が一番楽しいのかもしれません。(J.B.河合+プレスラボ)
2012年10月06日ダイエットに野菜が不可欠なのは分るけど、サラダなどの生野菜はどうも苦手で・・・という女性が考えるのが、同じ野菜なら漬物のほうが量もたくさん食べられていいじゃん!といったこと。でもその考え、ホントにあっていますか?ダイエット中は食事量が減るため、脂肪の燃焼や代謝UPに必要不可欠な栄養分も不足しがちになりますよね。このため、野菜をたくさんとることはオススメ。でも、実は漬物でとるのはNGなんです。なぜなら漬物は塩分が多く、ムクミの原因になるため。ムクミが慢性化すると、食事制限や運動では取り去ることができない「セルライト」が作られてしまいます。食事の度に野菜を調理するのが面倒なコは、一度でたくさん常備できる「野菜のピクルス」がオススメ!それなら漬物よりも塩分量を抑えられるし、エネルギー代謝を円滑にする「クエン酸」をとることもできるんです。作り方を下記にご紹介しますので、ぜひ参考にしてみては?1.キュウリ・カブ・セロリ・大根・パプリカなど好きな野菜を用意して、適当な大きさに切る。2.酢(1カップ)、水(50cc)、砂糖(大さじ1)、塩(小さじ1・1/2)、赤唐辛子(1/2本)、ニンニク(1/2かけ)を合わせ、火にかけて沸騰させる。ニンニクはお好みで。3.1を容器に入れ2をかける。4.粗熱が取れたら冷蔵庫で保存する。※野菜の量によって2のピクルス液の量を加減して。目安は野菜がきちんと浸かる量です。お好みで、新陳代謝を促進したり便秘を予防するなどの効果がある「黒コショウ」をプラスしてもOK☆(ビューティ&ダイエット編集部)
2012年10月06日だんだんと寒くなってくると、恋しいのはコタツ。まだ出していないという女性は多いと思いますが、どうせ使う暖房器具ならダイエットに向いているほうのがいいですよね?エアコンの暖房機能より、コタツの方がダイエット向きって聞きますが、本当ですか?冬に近づくにつれ、そんな質問がチラホラ編集部に届くようになってきましたので、ビューティ&ダイエット編集部が専門家に直接聞いてきました!(以下、専門家談↓)エアコンとコタツ、どちらがダイエットに向いているとは言えないわ。ただ、ムクミで足が太くなっているコやセルライトが気になるコには、エアコンよりコタツの方がオススメよ。詳しく説明すると…暖かい空気は部屋の上のほうにたまる性質があるため、エアコンで暖められた部屋は上の方ばかりが暖かく、足元は冷たい状態になりがち。しかも足先は、心臓から送られる暖かい血液が届きにくく、冷えやすい部位なの。足元の空気が冷たいとさらに足先が冷えて、血液循環が悪くなってしまうわ。血液循環が悪くなると体内の老廃物が排出されにくくなり、ムクミやセルライトの原因に…。また、エネルギーを作るときに必要な栄養や酸素を、身体の隅々にまで届けることができなくなってしまうわ。すると効率良くエネルギーを作ることができず、代謝が低下してしまうのよ。でもコタツはエアコンと違い、足元を直接暖めることができます。このため、エアコンよりもオススメというわけ。だからと言って、コタツに入るだけで冷え性が改善できるわけではないし、すでについてしまった体脂肪が減少するわけでもありません。それどころか、コタツに入ってゴロゴロしてばかりでは、1日の消費カロリーが減少して太る原因になります。やっぱり、ダイエットを成功させるためには、適度な運動と栄養バランスの良い食生活が大切なんですね!挫折しがちなダイエットもみんなでやれば怖くない!ビューティ&ダイエットでは多くの仲間が一緒になってダイエットに頑張っています。あなたも今日から一緒にダイエット生活スタートさせませんか?(ビューティ&ダイエット編集部)
2012年10月05日あと4kgが戻らない!かつて山本モナとして、タレント、フリーアナウンサーとして活躍していた中西モナ。現在は結婚して、今年7月に女児を出産、育児中心の生活を送り、講演活動などを主な活動としている。そんな彼女が10月2日のブログで、久々にラジオ収録をしたことを報告。NACK5の「神田うのBeauty Brunch」にゲスト出演したそうだ。同じく出産を経験した、神田うのとの共演ということもあって、ママトークや近況なども語りあったとか。そこで産後のダイエット、体型もどしについて、中西はあと4kgが戻らず苦心しているとつづっている。「うの樫木やせ」も参考に頑張る!一方の神田うのは、周囲から驚かれるほどの、産後とは思えないスリムな体型にもどしていることで知られているが、中西によれば、彼女は気持ちいいくらいたくさん食べるという。さらに今回、神田は食事制限をすることなく、体型をリフォームしたそうだといい、共演を機に彼女が最近出した本「うの樫木やせ」をもらったのだそうだ。神田の姿が効果を実証しているということか、中西は本に掲載しているエクササイズはかなり効果的そうともコメントしており、自身も本を見て頑張ってみると宣言している。彼女も十分綺麗な体型となってきているとみえるが、今後より磨きをかけていきたいようだ。ブログには、私も一緒に頑張りたいといった声をはじめ、多くのコメントが寄せられている。元の記事を読む
2012年10月04日インターネット調査会社の「マーシュ」は2日、「ダイエットと理想のスタイルについて」アンケート調査結果を発表した。同調査は、全国の10代(高校生以上)~40代の女性を対象に、9月18日~20日までインターネットにて実施。各年代200人ずつ、計800人から回答を得たもの。「現在の体型、スタイルについてなにか不満はあるか」を聞いたところ、88.7%の女性が「不満あり」と答えた。次に「現在ダイエットをしているか」を聞いたところ、「している」と答えた女性が37.0%、「過去にしていたが、今はしていない」という女性が37.3%となり、進行中の人も含めたダイエット経験者は74.3%と7割を超えた。続いて、現在ダイエットをしている296人に「ダイエットの目標として意識しているもの」を聞いたところ、もっとも多かったのは「体重」(81.1%)。次いで「見た目-ボディライン」(75.3%)、「見た目-全体のバランス」(57.4%)、「体脂肪率」(56.8%)、「ウェスト、ヒップなどのサイズ」(53.7%)となった。また、ダイエット中の女性296人が「ダイエットのために行っていること」は、「食事制限(回数、量、カロリーなどを減らす)」が60.1%で第1位。続いて「おやつ、間食、夜食を控える」(56.4%)、「食生活の改善」(53.4%)、「軽い運動を心がける」(50.3%)となった。「その他」のダイエット方法としては「整体」「岩盤浴」「姿勢をよくする」などが挙がった。現在ダイエット中、または過去にしていたという女性594人に「リバウンドした経験があるか」を聞いたところ、58.1%の女性がリバウンド経験ありと答えた。また「リバウンド経験は1回だけ」という女性よりも「2回以上リバウンド経験あり」という女性の方が圧倒的に多かった。ダイエット経験に関わらず、全員に「もっとも理想的だと思うスタイルの女性」を挙げてもらったところ、第1位となったのは「藤原紀香」で43票。以下「米倉涼子」(37票)、「香里奈」(27票)、「綾瀬はるか」(20票)と続いた。調査の詳細は「マーシュの公開調査データページ」で閲覧できる。【拡大画像を含む完全版はこちら】
2012年10月04日秋になると、美味しいものがたくさんある。誘惑の季節だ。秋にダイエットなどという言葉は存在しない。本当に秋には適わない。でも大丈夫、食べ過ぎたら『リセット日』を作ればいいのだ!今日はそんな秋の『リセット日』におススメしたい具沢山の野菜スープ。おなかにもしっかり溜まるし、栄養も満点。食べ過ぎた次の日でも、もう怖くないぞ!(約3~4人前)△オリーブオイル 大1強△青唐辛子(みじん切り) 2cmくらい ※乾燥赤唐辛子の場合は1本△にんにく(みじん切り) 2片 ☆セロリ(1cm角切る) 1本☆白ネギ(小口切り) 1本 ※玉ねぎ1/2個(1cm角に切る)でもOK! ★茄子(1cm角に切る) 1本★ジャガイモ(1cm角に切る) 1個★オクラ(1cm幅に切る) 5本★ピーマン(1cm角に切る) 2個 ・塩 小1・酒 1/4カップ ◎水 2カップ ※チキンスープでもOK◎トマト缶(ダイス切り) 1缶(約400g)◎豆板醤 小1/2◎チリペッパー 小1 ※一味唐辛子でもOK◎はちみつ 小2◎ヒヨコマメ(茹でたもの) 100g ※他の好みの豆でもOK ◎茹でタコ(1cm幅にぶつ切り) 100g ・アボカド(1cm角切り) 1/2個・パクチー(みじん切り) 5束 ※軸をみじん切りにし、葉の部分は飾り用にする ・ライム 適量 ※無くてもOK・卵(ポーチドエッグにする) 人数分 ※温泉卵でも可 1.鍋に△を入れ弱火にかけ、香りが出るまで炒める。そこに☆をいれ、中火で3分ほど炒める。 2.★と塩を入れ、さらに3分ほど炒めたら酒を回しいれアルコール分を飛ばす。 3.◎を入れ、全体を混ぜて蓋をし弱火で15分ほど煮る。味を見て、足りなければ塩などで調える。 4.パクチーの軸の部分とアボカドをいれて火を止め、ざっと混ぜて器に盛る。 5.ポーチドエッグを作る。鍋に、水をいれ沸騰させ、沸騰したら酢を少々いれる。※だいたい3カップ位の水に対して大1くらいの酢でOK。沸騰した湯をごく弱火にし、ぐらぐらしない程度にしたら割った卵をお玉にのせたままそっと湯の中にいれ、白身が固まるまでじっくりゆでる。固まったら取り出し、お玉からそっとはずしてキッチンペーパーの上にのせ余分な水分を取る。 6.スープを器に盛り、5のポーチドエッグをのせパクチーの葉の部分を飾ってくし型に切ったライムをそえて完成!! まずはポーチドエッグを割り、黄味が絡んだところをすかさず食べよう。 ウ、ウマー!!!! 辛いスープが、黄身のおかげでちょっとマイルドになりいくらでも食べられそうだ。しかし、スープとはいえここまで具沢山だと、あっと気づいたときはお腹がパンパンになり食べ過ぎたと後悔。 でも大丈夫!野菜たっぷりだから、ヘルシーでしかも栄養満点。 ヒヨコマメも、乾燥の豆から自分で茹でた方がずっと美味しいのでおすすめ。でも無い人は水煮のものを使ってもいいよ。(水煮を使い場合は、缶などの匂いがついているのでしっかり水洗いしてから入れてね) 辛いのが苦手な人はチリペッパーや豆板醤の量を半分ずつにして味を見ながら調節を。 「あたい、ポーチドエッグなんか作るくらいなら死んだほうがマシ」というズボラなあなたは、温泉卵を買ってきてもよし。それすらも面倒なら、スープを煮たところに卵を割りいれて白身が固まったら器に一緒に盛ると良い。 最近野菜不足…と感じたら、冷蔵庫にある野菜を手当たり次第入れて作ってみよう!
2012年09月30日ペット総研はこのほど、「ペットとダイエット」に関する実態調査を実施し、結果を発表した。「ペットの肥満」は、食事の質の向上や完全室内飼育、高齢化など、さまざまな背景のもと、ここ数年問題となっているという。調査は、8月8日から9月4日にかけて実施。有効回答者数は、女性647名、男性351名の計998名。「ペットのダイエットをしたことがありますか?」との問いには、「現在ダイエットしている」「今はしていないが、過去にしたことがある」を合わせると、半数以上の56.3%のオーナーがペットのダイエット経験があることがわかった。何かしらペットの体重管理に悩む人は少なくないようだ。「ダイエットを始めた一番のきっかけ」は、「見た目が太った」という意見がもっとも多く、僅差で「病気ではないが、獣医師にすすめられた」が続き、このふたつの意見が半数を占めた。さらに、この設問の回答を犬オーナーのみ、猫オーナーのみにそれぞれ絞り、データを比較したところ、猫の場合は「見た目」での判断が圧倒的に多く、逆に犬の場合は「獣医師のすすめ」が多いことがわかった。他人の目に触れることが少ない猫は、飼い主の気づきが肥満防止にもっとも重要であることがわかる。「ペットが太った理由」については、「食事やおやつの量が多いから」「運動不足だから」という回答が上位を占めた。犬オーナーでは「人間用の食べ物をつい与えてしまう」、猫オーナーでは「避妊・去勢手術をしたから」という意見を選ぶ人が多く見られた。食事対策に関しては、やはり「量を減らす」「低カロリーなものに変える」といった意見が圧倒的に多い結果となり、逆に「与える回数を増やす」といった与え方を変えた人はあまり多くはない。「ダイエットを行った結果、ペットの体重は減りましたか?」との問いには、「体重が減った」と回答した人が75.3%と、多くのオーナーがダイエットに成功している結果となった。ペットのコンディションを上手にコントロールできるオーナーが多いことがうかがえる。その他、ペット総研の「アンケート調査結果」ページでは、アンケートの詳細やペットのダイエットに関するエピソードなども紹介している。【拡大画像を含む完全版はこちら】
2012年09月28日タニタ開発部開発企画課の西澤です。ダイエット効果をなかなか実感できない方は、日常生活の動き=活動量を見直してみるといいでしょう。スタイルを維持している方の行動を見ていると、実はこまめに動いていることが分かります。実際、肥満の人とスリムな人の最も大きな違いは日常活動の消費エネルギーの差であるというデータが発表されています。料理や洗濯、掃除など、家事をこなすだけでもカロリーは消費されます。例えば、30代男性が掃除機を15分間かけると56kcal消費でき、これを一週間続ければ392kcalにもなるのです。掃き掃除なら15分で60kcalと、さらにカロリーを消費できます。毎日少しずつ掃除をすれば、常に清潔な状態をたもてるのはもちろん、カロリー消費にも効果的です。面倒な家事も、ダイエットに役立つと考えれば楽しく感じられるでしょう。より効率的なカロリー消費を目指すなら、家事にひと手間プラスしてみましょう。洗濯の時にワイシャツの襟や袖を手洗いしたり、シワをきちんと伸ばして干したりと、丁寧に作業することで消費カロリーが2倍にアップします。お子さんを抱っこしたり、一緒にお散歩したりすると、結構体力を使いますよね。このように、育児に積極的に取り組むことも、カロリー消費には効果的です。公園でお子さんと鬼ごっこやボール遊びをすれば、30分間で185kcalも消費します。日本酒一合が185kcalですから、前の日にちょっと飲み過ぎた時でも、すぐに挽回することができるでしょう。楽しく遊べば30分なんてあっという間ですよ。活動量は少なくなりますが、室内遊びでもカロリーを消費することができます。家族のコミュニケーションを楽みながらダイエットができるなんて素敵ですよね。次回は、趣味にまつわるカロリー消費についてお話しいたします。【拡大画像を含む完全版はこちら】
2012年09月26日ダイエット食品「マイクロダイエット」を展開するサニーヘルスは、ダイエット情報発信サイト「microdiet.net」にて、調査レポート「愛好者急増中の『グリーンジュース』って、どんなもの?」を公開した。同レポートでは、「グリーンジュース」の解説や、「グリーンジュース」の作り方、ビギナーでも飲みやすいレシピ例を紹介している。「グリーンジュース」は、生のほうれん草や小松菜など緑の葉野菜とフルーツ、水などをミキサーで混ぜた飲みもの。「グリーンスムージー」や「酵素ドリンク」と呼ばれているものもあるが、少しずつレシピやルールが異なっているという。材料に、葉野菜とフルーツを丸ごと使うため、フィトケミカル(野菜や果物に含まれる、色、香り、辛みなどの成分)や食物繊維が豊富に含まれる。また、ミキサーで細かく粉砕されたジュース状態のほうが、食物の栄養素をダイレクトに吸収できると言われており、抗酸化作用や美肌、便秘解消・腸内環境などの改善に役立つという。【拡大画像を含む完全版はこちら】
2012年09月25日冬は寒く汗をかかなくなるので、夏に比べて痩せにくいような気がします。しかし、実は寒い季節の方がダイエットに向いているのをご存知でしたか? 冬は体温をキープするためのエネルギーが必要となり、基礎代謝が高まります。基礎代謝が上がれば、同じ生活をしていても必然的に痩せやすくなるのです。だからといって、寒いからと家にこもって食べてばかりではダメ。代謝が高まっているこの時期こそ、家の中でできる簡単なエクササイズを習慣にして、カロリーを消費しやすい体を目指しましょう! ■テレビを見ながらできる、お手軽ストレッチ寒くなるこの季節は、家の中でもできる簡単なストレッチを習慣にするのがおすすめ。ゆっくりと深呼吸しながらストレッチをすることで、血液の循環がよくなってカラダが温まり、痩せやすい体をつくることができます。まずはタオルや肩幅より少し長めのヒモなどを用意します。その両端をしっかり持ち、両腕を上に上げます。そのままゆっくり左右に5回カラダを倒しましょう。むくみやすい背中や肩甲骨まわりがスッキリします。次に両腕を上に上げたまま左右交互に前に出し、上半身をゆっくりとねじります。このとき下半身を動かさないようするのがコツ。上半身をねじることで脇腹が引き締まり、キュッとしたウエストに。■バスタイムでできる、簡単ストレッチストレッチはカラダが温まっている入浴中に行うのも効果的。あまり熱いお湯につかると体に負担がかかるので、ぬるめのお湯で行うのがベスト。のぼせやすい方は半身浴中にストレッチを行うようにしましょう。バスタブの中に座ったら両手で片脚のヒザの下を持ち、ゆっくりと持ち上げます。水面から足先を出すようにするのがポイント。そのまま5秒間キープしましょう。これを左右5回ずつくり返します。膝裏のリンパの流れがよくなるので、脚のムクミに効果的です。次にバスタブの中で両膝をついて立ちます。膝は肩幅と同じくらい広げ、両手でバスタブにつかまってバランスをとります。そのまま足先を上にあげて10秒キープし、ゆっくりと下におろします。足先を上げる時にヒップに力を入れるのがコツ。これを5回繰り返しましょう。ヒップアップ効果が期待できます! 家でできるストレッチは、冬のエクササイズにピッタリ。テレビを見ている時間やバスタイムを利用してカラダを動かし、運動不足になりがちな季節を乗り切りましょう。
2012年09月24日次々と新しい方法が話題になるダイエット。でも、どれも続けるのは難しいもの。それが、笑うだけでやせられるって本当なんでしょうか?笑い過ぎるとおなかが痛くなったり、アゴが疲れてだるくなることがありますよね。声を出して笑うことは、立派な筋肉運動でもあるんです。それに、大笑いは横隔膜がぐっと上がって、呼吸がいつもより深くなるため、腹式呼吸になっています。腹式呼吸を続けて行うと、基礎代謝が確実にアップするので、それだけでもダイエットに向いているといえます。ところで、米国のヴァンダードビルド大学の教授らが、笑いと心拍数、消費エネルギーの関係を調べたところ、笑いは心拍数を高め、消費カロリーも高めることが数値的にも証明されたとのこと。実験に協力したのは18~34歳の男女45組。被験者は、まずコメディー映像を10分間観た後で、笑いの要素がまったく無い映像を5分観るというサイクルを4回繰り返します。笑い方によっても消費カロリーは増減するけれど、声を出して本気で笑うと休息時の消費カロリーより10~20%消費量が増えるそうです。さらに同教授は、一日10~15分間、声を出して笑うと一日の総消費カロリーは10~40kcal程度増えると語っています。ほかにも、3分半、笑い続けた時と早足で歩いた時と、軽い筋肉運動をした時の消費カロリーを比べた実験があって、笑って過ごした時は約11kcal、早足で歩いた時は約17kcal、軽い筋肉運動をした時は約8kcalのカロリーを消費したそう。たくさん笑えばそれだけエネルギーを消費するし、基礎代謝も上がるし、やせるための要素があるのです。笑いについては、これまでもたくさんの研究者がさまざまな実験を行っていて、ストレス、免疫力、心臓などにとても良い効果をもたらすことが確認されています。このことから、笑うことはダイエットにも、心と体の健康にもとても有効だといえるでしょう。ダイエットにもつながるように、たくさん笑ってハッピーになりましょう!(ビューティ&ダイエット編集部)
2012年09月18日ちまたで人気のダイエット方法や、「こうすれば痩せられる」という口コミ情報。それらダイエットの“常識”は、はたして本当に効果のあるものなのでしょうか?自分に合わないダイエットを続けても、ストレスがたまるばかりで逆効果。効率よく健康にスリムになるために、ダイエットの「ウソ・ホント」を検証します。 ■炭水化物を摂らなければ痩せられる!?→体重は減ってもデメリットも大きい。極端な炭水化物抜きはNG!炭水化物を抜くと、確かに、短期間で体重を減らすことは可能です。しかし、炭水化物(糖質)は、体の大切なエネルギー源であり、とくに脳にとって唯一の栄養素です。それが不足すると、頭がボーッとする、集中力が低下する、といった症状を引き起こしかねません。また、炭水化物抜きダイエットはリバウンドしやすい、という声も多く聞かれます。太ったり痩せたりを繰りかえすと、結果的に痩せにくい体質になってしまうことも。完全に抜くのではなく、「炭水化物は摂りすぎないようにする」くらいにとどめておく方がよいでしょう。■肉を食べると太る!?→肉には脂肪燃焼をうながす働きが。上手に食べて引き締まったスタイルに。肉には、筋肉を作るタンパク質が豊富に含まれています。筋肉は、脂肪を燃焼させるためには必要不可欠。つまり、肉を食べると、脂肪を燃やす働きをうながすことにつながるのです。また、タンパク質が不足すると筋肉が衰え、「体重は減ったのに何だか体がたるんでしまった」ということにもなりがち。脂身をできるだけ取り除く、赤身の肉を選ぶ、など、上手に肉とつきあうことで、ダイエット効果をアップさせることができます。■痩せるには激しい運動でカロリーを消費すればOK!?→激しい運動だけでは脂肪は燃焼しない。有酸素運動をうまく取り入れて。運動には、体脂肪を燃やす効果のある有酸素運動(ウォーキング、エアロビなど)と、筋肉を鍛え、基礎代謝量を増やす無酸素運動(筋トレ、ランニングなど)があります。実は、激しい運動(無酸素運動)でカロリーを消費しても、筋肉は鍛えられるものの脂肪は燃えず、体重が変わらない、または逆に増えてしまう、ということがあるのです。効率的に脂肪を落とすには、激しい運動だけでなく、適度に有酸素運動を取り入れることがポイントです。また、それまで運動をしていなかった人が急に激しい運動をすると、体を痛めてしまうことも。自分に無理のないペースで続けることが大切です。
2012年09月17日ミス・ユニバース日本代表の原綾子の美脚の秘密10日、2012年ミス・ユニバース日本代表の原綾子(24)が、都内で開催されたダイエット本「ドクター・ショール式パンサー美脚ダイエット」の発売記念サイン会で美脚の秘密を明かした。写真はAmazon原綾子が目指す美脚とは?イベントに参加した「ドクター・ショール式 パンサー美脚ダイエット」の著者・山道いずみさんと金子エミさんの言葉を借りると美脚とは1、まっすぐ伸びている 2、むくみが無い 3、脚のトラブルが無い 4、いまにも走り出しそうな躍動感がある 5、メリハリがある 6、しなやかな脚さばきができる 7、肌ツヤがある。となる。足の裏側B面をテーマ今回の美脚テーマは、太ももの後ろやお尻の下など。鍛えないと年齢が出やすい場所に力を注ぎ、原はトレーニング当初は筋肉が下がっていたが、中頃には足が長くなったように錯覚され、変化を実感したという。原は「メディササイズ」という方法で股割りが辛かったが効果絶大だったと感想を述べた。12月開催の「ミスユニバース世界大会」に向け、美脚トレーニングを重ね、審査員が息を飲む程の美脚でウオーキングしてくれる原の姿に期待したい。「ドクター・ショール式パンサー美脚ダイエット」は1365円で発売中。元の記事を読む
2012年09月17日タニタ開発部開発企画課の西澤です。一日の大半をオフィスで過ごす方は多いのではないでしょうか。デスクワークの場合、あまりカロリーを消費しているイメージはないかもしれませんね。しかし、1日の総消費カロリーの約25~30%は、仕事や通勤といった運動以外の身体活動によるものです。この活動量を増やすことが、カロリーコントロールのポイントになります。PCや電話などのデスクワークを総合すると、30代男性の場合、1時間で115kcalを消費しています。席からほとんど動かず、PC作業のみでも1時間当たり76kcal消費しています。仮に8時間労働なら608kcalで、これは生ビール(140kcal)と酢豚(467kcal)の合計とほぼ同じです。このPC作業よりもカロリー消費率が高いのが会議です(1時間当たり95kcal)。適度な緊張感や仕事への意欲がわいている時に、カロリーは消費しやすいといわれています。実は、積極的な会議参加は、身体にもいい刺激になっているのです。より効率的にカロリーを消費するなら、ピンと背筋を伸ばしてみましょう。おなかにも力が入り、これだけでも消費カロリーに差が生じます。さらに効率よくカロリーを消費するなら、階段を有効に活用しましょう。30代男性の場合、階段を昇る時は5分で40kcal、降りる時は21kcalも消費しているのです。高層階で働いている場合、オフィスのある階まで階段を利用するというのはあまり現実的ではないかもしれません。その場合は、1階から3階までは階段を使い、それからエレベーターを利用するなど、ちょっとだけ階段での移動を取り入れるのもいいでしょう。できる範囲で少しずつカロリーを消費し、積み重ねることが重要なのです。また、別フロアの部署への連絡は電話やメールではなく、相手の席まで話に行くのもいいですね。相手の顔を見て話せば、コミュニケーションが円滑になりますし、カロリーも消費できます。こういった形で、「とにかくこまめに動くこと」が仕事中のカロリー消費のポイントです。退社前にデスクの整理整頓をしたり、買い出しを積極的に引き受けたりすることで、仕事の効率アップはもちろん、ダイエットの効果も実感できるでしょう。次回は、日常生活におけるカロリー消費についてお話しいたします。【拡大画像を含む完全版はこちら】
2012年09月13日KARAのギュリ、6キロダイエットの方法を明かす!K-POPの人気グループ、KARAのリーダーを務めるギュリ(24)が2ヶ月で6キロのダイエットに成功し、その方法を明かしたとkpopstarzが報じている。写真はAmazonよりダイエット挑戦の理由?ギュリは韓国での放送、KBS2『1対100』に出演した際にKARAのカムバックシングル『PANDORA』の中でセクシーである事を求められ、ダイエットに挑戦したと明かした。ダイエット方法は?ギュリは炭水化物を2ヶ月間抜き、以外の食物をバランス良く食べ、運動する事で6キロのダイエットに成功したという。「女神」という光栄なニックネームを持つ美しいギュリが、よりセクシーになったのなら炭水化物ダイエットに挑戦する女性がますます増えるのでは?元の記事を読む
2012年09月07日