歌手の倖田來未が、20日までに自身のインスタグラムを更新。脱ファンデーションの「プライベートメイク」姿を公開した。倖田は「脱ファンデーション!花粉や黄砂の影響もあり、赤ら顔の時期の撮影でしたが、やりきりました!」とつづり、「VOGUE JAPAN Beauty Secrets」のオフショットを投稿。「プライベートメイク!お手本になるかな、?機会がありましたら次は、倖田來未メイクバージョンやらせてください!」と伝えた。オフ感あふれる薄めのメイク姿に「一生みてられる」「かわいすぎる」「参考にするね」「めちゃ少女」「本当に美人」といった声が寄せられている。
2024年04月20日【脱片思い】ずーっと好きだったけど…!“片思いが終わる”瞬間片思いは、ときに素敵で一途さを感じる反面、願いが届かないつらさもありますよね。しかし、両想いになれないのであればその恋にピリオドを打つべきタイミングもあります。今回は、片思いを終わらせるべきタイミングを紹介します。恋の行方が見えないときあなたからのアタックが一向に成果をあげないときです。つまり、彼から何もアクションがない、予定がキャンセルされる、もしくはデートの約束自体ができないとき、それは相手があなたに興味を持っていないサインかもしれません。このような状況にいたら、新たな人に目を向けることも視野に入れてみてはいかがでしょう。恋に疲れを感じたとき片思い中は、相手を喜ばせたい一心で自分の時間を捨ててまで接近しようとする傾向があります。しかし、見通しが不明な先へひたすら向かっていくことは、精神的にも体力的にもかなりの負荷をかけてしまうでしょう。「恋に疲れた」という思いが何度も浮かんだら、その感情こそが恋にピリオドを打つべき合図かもしれません。相手に他の女性の気配を感じたとき相手がこれまでほとんどチェックしなかったSNSを頻繁に見始めたり、ファッションや趣味が突然変わったりするときは、新しい関心がある可能性があります。もし、彼が別の人に興味がようでしたら、新たな恋愛へ進むことも考えるべきかもしれません。片想いの終わりの決断、その重要性片思いは恋愛の一部でありその一貫性は尊いものですが、やめるタイミングを見逃してはいけません。片思いが執着に変わらないうちに、ときに立ち止まり、恋を見つめ直す時間を持ってみることをおすすめします。(愛カツ編集部)
2024年03月13日脱フレンド!「ただの友達」から異性として意識される瞬間今回は男性が「友達の女性」を彼女として見るようになった瞬間をピックアップしました。見逃さずにチェックしましょう。女性からの好意を感じたとき好意を見せられた瞬間、男性は自分の気持ちに気付くことがあります。その女性が自分を高めてくれる存在だと理解すると、その人が心の中で特別な存在へと変化することでしょう。明確な告白をする必要はありません。「この人が気になっているのは俺?」と感じられるような行動が有効的です。彼女が楽しそうにしているとき男性は、一緒にすごす時間を楽しんでいる女性に強く魅力を感じることがあります。彼女が楽しんでいる姿を見ると、それは自分が彼女を楽しませることができる証拠だと考える人もいます。そのような女性に対しては「もっと楽しい時間を一緒にすごしたい」という意欲がわくのです。たとえどんな状況でも恐れずに思う存分楽しみ、心からの笑顔を見せることで彼の心を掴むことができるでしょう。悩みを相談したとき男性は、自分の弱みを他人に見せるのはとても苦手です。ですが、どうしても我慢できないときには、信頼できる人に打ち明けることもあります。そんなとき、彼の話を受け入れてくれる女性に対して惹かれるのだそうです。アドバイスや否定をせずに、ただ黙って彼の話を聞いてみましょう。共通の趣味や価値観を持っていたとき何か共通の趣味や価値観をもつと、その人とのつながりが強まります。特にいくつかの共通点が見つかると「彼女は理想の彼女なのかな?」と考えてしまうのだそう。「同じものを好きだ」という共通点から「同じ瞬間に感動を共有する」ことができれば、その関係はさらに深まるでしょう。さまざまな話題から、共通の話題を見つけてみましょう。大切な存在を見つけて大事な存在と認識されると、恋人同士になる可能性も高まります。今のあなたにできることから始めてみましょう。(愛カツ編集部)
2024年01月21日体の中でも特にデリケートな股間ゾーン。ここに少しでも違和感があると、気持ち悪いですよね。そして、場所が場所だけに病気なのか、老化なのか気になるものの、周囲に相談もしにくいもの。そこで、産婦人科医の駒形依子先生に「おまたに違和感」があるときはどんな原因が考えられるのかを聞きました。監修/駒形依子先生(こまがた医院院長)2007年東京女子医科大学卒業後、米沢市立病院、東京女子医科大学病院産婦人科、同院東洋医学研究所を経て、2018年1月こまがた医院開業。2021年9月より介護付有料老人ホームの嘱託医兼代表取締役専務に就任し現在に至る。著書に『子宮内膜症は自分で治せる(マキノ出版)』『子宮筋腫は自分で治せる(マキノ出版)』『膣の女子力(KADOKAWA)』『自律神経を逆手にとって子宮を元気にする本(PHP研究所)』がある。こんな違和感はありませんか?1つでもあれば「骨盤臓器脱」の可能性も「おまたに違和感がある」という場合はどんな病気が考えられるのでしょうか。「さまざまな可能性がありますが、以下のような症状が見られるときは『骨盤臓器脱』が考えられます。陰部にピンポン玉のようなものが触れる座るとボールの上に座っている感じがする股間に何か挟まっている感じがする尿意が近い尿漏れをよくする尿が出にくい便秘が長引いている以上のような症状は軽度の骨盤臓器脱に見られるものです。骨盤臓器脱は重度になると手術が必要になることもあります。1つでも気になる症状があれば、自分の体の状態を把握するために受診しましょう」(駒形先生)。そもそも「骨盤臓器脱」とは?腟から膀胱、直腸、子宮などが飛び出してくる「骨盤臓器脱」とはそもそもどんな病気なのでしょうか。「骨盤内にある子宮、膀胱、直腸は骨盤底筋群という筋肉で支えられています。しかし、何らかの原因で骨盤底筋群が緩むことで子宮、膀胱、直腸を支えられなくなり、臓器が腟から外へ出てきてしまうのです。出やすい臓器は膀胱、直腸、子宮の順で、1つだけでなく複数出てしまうことも多いです」(駒形先生)どんなことが原因になるのでしょうか。「加齢と出産ダメージが最大の要因です。経産婦の4割以上が発症するとされていて、40代以降から増え、60代、70代がピークです。他に肥満や便秘、重いものを持つ仕事なども主な原因になります。また、悪い姿勢を続けていることも原因になります」(駒形先生)。どの科を受診する?婦人科か泌尿器科を受診「受診をするなら、婦人科か泌尿器科が良いでしょう。40代、50代であれば重度の方はまだ少ないのですぐに手術となることはまれだと思います。ちなみに重度の症状は以下のようなものです。下がった臓器を指で押しても戻りにくい常に股の間に何か挟んだような感じで歩きにくい臓器が1日中下がって下着にすれて出血する重力の影響を受けるため、寝ている間は骨盤内に臓器が戻っていても、日中は立つことが多いため時間経過とともに臓器が下がってきます。午後になると特に症状を強く自覚しやすいのが特徴です」(駒形先生)。軽度なら骨盤底筋群体操で今以上の進行を防ぐ※骨盤底筋群体操のイメージ受診をするとどのような治療がされるのでしょうか。「実は、骨盤臓器脱はある程度進行してないと治療ができないのです。軽度の場合は緩んだ骨盤底筋群を鍛える、骨盤底筋群体操という筋トレを指導します。これは1セット10回の体操を1日3回というトレーニングで、予防するためには継続しないといけません。それなら受診しなくても良いか、と思われるかもしれませんが思わぬ病気が見つかることもあるので、気になる症状があれば早めに相談したほうが安心です」(駒形先生)。重度の場合は、引っ込めるか取るかの二択重度になるとどんな治療があるのでしょうか。「出てきてしまう臓器を引っ込めるか取るかの二択になります。引っ込める方法としては、「リングペッサリー」と「サポート下着(フェミクッション)」があります。リングペッサリーは小さなものなら5~6cm、大きなものなら10cmくらいのサイズで、腟内に挿入してフタをする器具です。フェミクッションは腟に挿入するのではなく、臓器が腟内に戻っている状態で腟口をクッションで押さえ、ホルダーとサポーターで押し上げる下着です。手術なら、人工のメッシュを入れて骨盤内の臓器を引き上げる経腟メッシュ手術があります」(駒形先生)。臓器を取る手術にはどんなものがありますか。「子宮を取り除き、腟壁を縫い合わせる腟式子宮全摘術+腟壁形成術、腟の入り口を閉じて縫い合わせる腟閉鎖術などがあります」(駒形先生)。一般的にはリングペッサリーで引っ込めながら骨盤底筋群体操を続けるという治療がおこなわれますが、それでも改善されない場合、手術となるそうです。手術を受けるのは70代以降が中心で、経腟メッシュ手術は泌尿器科で、腟式子宮全摘術+腟壁形成術、腟閉鎖術は婦人科でおこなわれるそうです。まとめ骨盤臓器脱はその性質上、恥ずかしいからと受診を控えるうちに重度になって受診するケースが多いといいます。しかし、重度になると治療の選択肢は引っ込めるか取るか。軽度のうちに、それ以上進行しないようにできることを続けることがベストではないでしょうか。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。取材・文/mido(50歳)ライター歴25年。35歳で第1子、38歳で第2子出産。最近、たるみが加速して二重顎が悪化。身長153㎝なのにLサイズの服が少しきつくなってきて……人生最後のダイエットを計画中。著者/監修/駒形 依子 先生2007年東京女子医科大学卒業後、米沢市立病院、東京女子医科大学病院産婦人科、同院東洋医学研究所を経て、2018年1月こまがた医院開業。2021年9月より介護付有料老人ホームの嘱託医兼代表取締役専務に就任し現在に至る。著書に『子宮内膜症は自分で治せる(マキノ出版)』『子宮筋腫は自分で治せる(マキノ出版)』『膣の女子力(KADOKAWA)』『自律神経を逆手にとって子宮を元気にする本(PHP研究所)』がある。
2023年12月27日温泉や銭湯に行ったとき、ぽっちゃりしたおばあさんの股間から何か出ているのを見たことはありませんか。「おまたから内臓」と聞くとホラーの世界のように思いますが、これは「骨盤臓器脱」という実際にある病気です。女性なら誰もがなるリスクのある病気ですが、どんな人がなりやすいのでしょうか。産婦人科医の駒形依子先生に聞きました。監修/駒形依子先生(こまがた医院院長)2007年東京女子医科大学卒業後、米沢市立病院、東京女子医科大学病院産婦人科、同院東洋医学研究所を経て、2018年1月こまがた医院開業。2021年9月より介護付有料老人ホームの嘱託医兼代表取締役専務に就任し現在に至る。著書に『子宮内膜症は自分で治せる(マキノ出版)』『子宮筋腫は自分で治せる(マキノ出版)』『膣の女子力(KADOKAWA)』『自律神経を逆手にとって子宮を元気にする本(PHP研究所)』がある。そもそも「骨盤臓器脱」って何?腟から膀胱、直腸、子宮などが飛び出してくるまず「骨盤臓器脱」とはどんな病気なのか教えてください。「骨盤内にある子宮、膀胱、直腸は骨盤底筋群という筋肉で支えられています。しかし、何らかの原因で骨盤底筋群が緩むことで子宮、膀胱、直腸を支えられなくなり、臓器が腟から外へ出てきてしまうのです。出やすい臓器は膀胱、直腸、子宮の順で、1つだけでなく複数出てしまうことも多いです」(駒形先生)骨盤臓器脱になりやすい人ってどんなタイプ?更年期の肥満と便秘が大敵!何らかの原因で骨盤底筋群が緩むということですが、どんな原因があるのでしょうか。また、どんな人がなりやすいのでしょうか。「加齢と出産ダメージが最大の要因です。経産婦の4割以上が発症するとされていて、40代以降から増え、60代、70代がボリュームゾーンです。他にも更年期肥満便秘重いものを持つ仕事を続けているといったことも原因になります。更年期になるとエストロゲンが減ることで組織に潤いがなくなり、筋肉が硬くなりやすくなります。更年期までにしなやかな筋肉を維持する努力をしている方は骨盤臓器脱になるのに時間がかかりますが、何もしてこなかった人は骨盤内の内容物を支えるだけの力がないので臓器が下がりやすくます。肥満や便秘が原因なのは、おなかに脂肪や滞留便があることで骨盤底筋群に負担がかかるからです。重いものを持つ仕事は、踏ん張るときに骨盤底筋群に負担がかかるため。便をいきんで出すことも原因になります」(駒形先生)。やりがちな生活習慣も原因に猫背、反り腰など悪い姿勢が原因になることも駒形先生によれば、骨盤臓器脱はかつてはおばあちゃんの病気だったそう。しかし、今はおばさんの病気になっていると言います。「昔と比べて発症する時期が早まっているように感じます。その原因としては、姿勢の悪さがあると考えます。横隔膜と骨盤底筋群が並行の状態でおこなわれるのが正しい呼吸で、肺呼吸をするだけも骨盤底筋群が鍛えられるはずなのです。しかし、猫背や反り腰など姿勢が悪いと横隔膜と骨盤底筋群が平行でなくなり、呼吸をしても骨盤底筋群が使われなくなってしまうのです」(駒形先生)。脚を組む、いつも同じ方の肩にかばんを下げるなどもリスクに「他にも、骨盤をゆがませる生活習慣も骨盤底筋群を緩ませる原因になります。例えば、脚を組んで座る、いつも同じ方の肩にかばんを下げるなどですね。昔の方は着物を着て、トイレも和式。生理の血もナプキンを使わず外に出ないように筋肉で止めていたとされています。現代は下腹部の筋肉を使う機会が激減していることも発症の若年化の一因だと思います」(駒形先生)。まとめ今回挙げた「更年期」「肥満」「便秘」「重い物を持つ」「姿勢が悪い」のうち、思い当たるものはありましたか。骨盤臓器脱は放置するとどんどん進行し、大事になることも。後悔しないためにも、今から予防のために動いてみてはいかがでしょうか。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。取材・文/mido(50歳)ライター歴25年。35歳で第1子、38歳で第2子出産。最近、たるみが加速して二重顎が悪化。身長153㎝なのにLサイズの服が少しきつくなってきて……人生最後のダイエットを計画中。著者/監修/駒形 依子 先生2007年東京女子医科大学卒業後、米沢市立病院、東京女子医科大学病院産婦人科、同院東洋医学研究所を経て、2018年1月こまがた医院開業。2021年9月より介護付有料老人ホームの嘱託医兼代表取締役専務に就任し現在に至る。著書に『子宮内膜症は自分で治せる(マキノ出版)』『子宮筋腫は自分で治せる(マキノ出版)』『膣の女子力(KADOKAWA)』『自律神経を逆手にとって子宮を元気にする本(PHP研究所)』がある。
2023年12月23日年末年始は特に注意! 「骨盤温活」のすすめ整骨院・整体院事業を展開するヘルスケア企業の株式会社ボディスプラウトは12月15日、人気商品「はくだけ整体シリーズ(R)」の新商品として、発熱生地の骨盤矯正下着「整体ショーツWARM」を発売した。同社によると、急激な冷え込みが到来すると身体が対応できず、血流が滞って筋肉が固まり、腰からお尻にかけてが冷えて硬くなる「冷え腰」になることがあるという。「冷え腰」のまま年末年始のような普段と違う動作を行うと腰を痛めてしまうため、同社では、骨盤周りを温めながら整える「骨盤温活」をすすめている。はき心地にもこだわって24時間着用可能今回の「整体ショーツWARM」は、「はくだけ整体シリーズ(R)」の「尾骨方向に引き締めて骨盤を立てる」という特許構造を活かしつつ吸湿発熱生地を用いることで「骨盤温活」を実現した商品。特許構造によるパワーネットベルトのほどよい引き締め感と、こだわりのはき心地で就寝時にも着用することが可能だ。「整体ショーツWARM」は、カラー:シャンパンローズ/ラベンダーピンク、サイズ:S/M/L/LL/3L。希望小売価格は、4,800円(税込)。(画像はプレスリリースより)【参考】※ボディスプラウト オンラインストア
2023年12月21日ananフェムケア連載「Femcare file」。今回のテーマは、今からやるべき骨盤底筋トレーニング。尿漏れやお湯漏れ、便秘、冷えなどの女性特有の悩みの原因は、骨盤底筋がゆるんでいるからかも!?自宅で簡単にできるトレーニングを習慣化して、将来に備えよう。いつかに備えて早めの対策がお守り代わりに。骨盤の底にハンモック状についているのが、骨盤底筋と呼ばれる筋肉。実はこの筋肉が衰えると、20~30代でも尿漏れなどのトラブルに見舞われるそう。泌尿器科医の中村綾子先生に、骨盤底筋を鍛える大切さについて伺いました。「尿漏れ=年配の方の症状だと思っている方も多いのですが、20~30代の女性も例外ではありません。とくに妊娠・出産をきっかけに尿漏れに悩む女性は非常に多いんです。人に相談しにくい症状ですし、そもそも病気だと認識していなくて、吸水ショーツなどをはいてやり過ごしている方もいるのでは?放置しておくと将来的に、薬をずっと飲むことになったり、最終的には手術するしかないということも。心配な方は泌尿器科を受診しましょう。尿漏れ以外にも入浴後のお湯漏れや便秘、冷えによる生理痛、性交痛が出る人もいます。これらの症状は骨盤底筋がゆるんでいるサインなので、トレーニングをして鍛えるのがオススメ。今は不快な症状がなくても、いつか出産という選択をした際に備えて鍛えておけば心強いですし、産後の排尿トラブル予防もできます」中村先生直伝!オススメの骨盤底筋トレーニング特別な道具は使わず、簡単に骨盤底筋を鍛える3つのトレーニング方法を伝授。効果を実感するためには、1か月ほどコツコツ続けてみて。1、キャット&ドッグ骨盤底筋に負担がかかる反り腰を改善。肩の真下に両手、骨盤の真下に膝がくるように四つんばいに。視線をおへそに向けながら、背中を上げて丸みを持たせるように伸ばす。視線を上げて、肩甲骨を寄せながら背中を反らし、腹部を伸ばす。2と3を繰り返し10回×3セット行う。2、カエル脚のストレッチ骨盤底筋をゆるめて柔軟性を高める!両肘を床につき、膝を床につけ、カエルのように膝を90度に曲げて脚を開きます。背中はまっすぐに、この姿勢を30秒キープ×3セット行う。3、タオルを使った運動腟と肛門を締めて&ゆるめて筋力を効率的にUP。タオルを筒状に巻き、椅子に座った状態で尿道、腟、肛門に沿わせるように置く。肛門~腟をゆっくり締めて、ゆるめてを10回×3セット行う。中村綾子先生女性医療クリニックLUNA ネクストステージ院長。日本泌尿器科学会認定専門医。雑誌やWeb媒体などで女性の排尿トラブルについて発信中。「女医のいる泌尿器科も増えているので、安心して受診してください」※『anan』2023年12月13日号より。イラスト・二階堂ちはる取材、文・岡井美絹子(by anan編集部)
2023年12月09日「おしりのほっぺが冷たいのは骨盤周りの血行が悪い証拠」……という記事を以前見たことがありました。その当時、おしりが冷たくなるなんてありえないと思っていたのですが、ここ最近、私のおしりのほっぺは冷たいまま。ストレッチやマッサージを試してみるものの、冷た~いおしりのまま。そんなとき家電量販店で見つけたのが……。真夏でも冷たいままの私のおしり…42歳の夏の暑い日、トイレに入ったときに何げなくおしりのほっぺを触ると冷たい……。暑くて汗ダラダラなのに、なぜかおしりだけが冷たいのです。このとき私は以前読んだ雑誌の「おしりのほっぺが冷たいのは骨盤周りの血行が悪い証拠」という記事を思い出しました。自覚はないけれど、私は骨盤周りの血行が悪いんじゃないか……そんな不安がよぎり、朝起きたら開脚して股関節の周りの筋肉を動かしたり、休みの日は散歩する距離を延ばしたりして、体を動かすようにしました。ところがおしりの冷たさはいっこうに改善せず、季節は夏から秋、そして冬へ突入。自分へのご褒美として即買い!冬になるとおしりだけでなく、足首から下も冷えるようになり、下半身の血行が悪いことをだんだんと自覚するように。末端が冷えるのは若いころからでしたが、40歳を過ぎてから明らかに冷え症はひどくなっています。そんなとき家電量販店でたまたま見つけたのが「骨盤おしりリフレ」。骨盤周りの筋肉を手もみ感覚でマッサージして血行を促進する効果があるのだとか。しかもおしりを力強く持ち上げるヒップアップ効果もあるというではありませんか! 2万円くらいするのですが「自分へのご褒美」として買ってしましました。大きな血圧計でマッサージされている感覚自宅で早速使ってみました。まずはソファでテレビを見ながら「もみほぐし」という機能を実施。腰からおしりに巻き付けられたマッサージャーは空気が入ってパンパンになり、空気のかたまりが筋肉一つひとつをもみほぐすように動き始めるではありませんか。初めての感覚なのでなかなか言葉にしづらいですが、大きな血圧計で腰からおしり全体を圧迫され、マッサージされているような感覚。始めて数分後には、じんわりと下半身が温まっている感じがしてきました。これ、テレビを見ながら本を読みながらでできるから本当にラク! しかも電池で動くコードレス機能もあるので、食事の準備をするためにキッチンに立っているときでも使えます。使い始めて1週間。なんとなくですが、おしりが引き締まり小さくなったような気がしてきています。他にも「しめつけ」「ひきあげ」、太ももには「つぶしもみ」という機能があったり、寝転んだり立ったりしても使えるのでとても高機能で気に入っています。まとめおしりだけでなく下半身全体の冷えを感じて買った「骨盤おしりリフレ」。テレビを見ながら、寝転んで本を読みながら、食事の準備をしながら……とコードレス機能もあるため、シチュエーションを選ばず使うことができます。マッサージ後は腰からおしり周りにかけてじんわり温まるので、血行が良くなっているのかなと思います。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。監修/黒田愛美先生(Zetith Beauty Clinic 医師)美容外科、美容皮膚科、予防医学(栄養療法)、アンチエイジング専門医。Zetith Beauty Clinic 、東京美容外科沖縄院にて勤務。トライアスロン日本代表の経歴を持ち、⾃分がアスリートであることも⽣かしつつ、美と健康のスペシャリストとして「中からと外からの美と健康」を信念に、外から(美容医療)だけでなく、中から(分子栄養学、予防医学)の美と健康の権威として多くの文化人、芸能人、アスリートからの信頼も厚い。著書に、「中田敦彦のYouTube大学」でも紹介された「アスリート医師が教える最強のアンチエイジング」(文藝春秋社)がある。著者/茂原 好子(43歳)8歳女児、6歳男児の母。出版社勤務を経て、出産を機に看護師資格を取得。病院に勤務したのち、看護師編集者に。
2023年11月27日脱元カレ依存!卒業への4ステップとは?元カレの思い出や気持ちを思い出し、その感情から抜け出せない…そんな時期はありませんか?忘れたいけれど忘れられない感情を、どうにか解決しなければと悩むことも。そんな「元カレ沼」から抜け出すためのヒントをお伝えします。それぞれ試してみて、どれが自分に合うか探してみましょう。ほかの男性との比較新しい男性との出会いを元カレの基準で比較したり評価したりすると、なかなか新しい恋愛が進まない可能性が。過去は美化せず、現実を客観的に見ることが重要です。元カレとの思い出を塗り替えようとすると、結果的には新たなパートナーを見つけるのが難しくなります。だからこそ、新しい出会いに対しては、素直な自分自身の感情を重視してみましょう。SNSの利用を見直す元カレとSNSで繋がっていると、更新情報を見るたびに切ない気持ちになりますよね。元カレを忘れようと決意したとき、SNSでのかかわりを断つ方法も一つです。元カレが投稿する情報に過敏に反応すると、いつまでも彼のことを考えてしまいます。彼と他の女性の写真などを見つけしまい、ストレスを感じてしまうことも。心機一転、彼とは完全に断ち切ることで、自然と忘れる日が訪れるでしょう。外へ出て、気分転換あなたが元カレとの別れに打ちのめされ、引きこもりがちになっている場合は、外に出て気分が転換できるようにしましょう。他の人とコミュニケーションをとることや、新鮮な空気を吸うことがまさにストレス解消になるでしょう。外へ出て、新たな自分に出会える可能性もあります。信頼できる人に話す困難な局面では、一人で解決しようとせずに、信頼できる人に相談するのが一番です。自分だけで考えてしまうと客観的な視点が欠け、思考が偏ることも。親友や親、信用できる人に話すと、話すことで気持ちが整理できることも。心の中にある感情を明確に言葉にすることで、新しい視点を見つけることができるはずです。一歩ずつでいい、変わることは可能元カレ沼から抜け出すのは一朝一夕にはいきません。一度沼にはまると、すぐには脱出できず、苦労することもあります。ゆっくりとでも前に進むことが大切で、自分自身を理解し尊重することを忘れないようにしましょう。自分のペースで、ゆったりと新たな生活への一歩を踏み出してみてはいかがでしょうか。(愛カツ編集部)
2023年11月19日生理痛は“耐える”ものではなく、その原因となる冷えや便秘、骨盤のゆがみを正すなどセルフケアで改善することも!生理痛=体からの重要な不調のサイン。自身も10代の頃から生理痛に悩まされた経験を持つ産婦人科医の駒形依子さん。その経験をもとに、東洋医学に基づいて考案したセルフケア方法を伺った。「生理中にお腹を締め付けられるような痛みがあるのは、決して当たり前ではないんです。本来、子宮が正常に機能していれば、生理痛にはならないはず。子宮内膜症などの疾患がないのであれば、日々の生活習慣が重なって自律神経の働きが悪くなり、生理痛につながっていることも。つまり生理痛は、生活習慣病ともいえるんです」そのため、生理痛の改善には、生活習慣の見直しがマスト。まず、生理痛の大きな原因として考えられるのが、「冷え」だ。「血液が全身を巡らないと体が冷えてしまい、内臓の冷えは痛みのもとになるので、とにかく体を温めることが何より大事。冷たいものを飲むと腸の温度は約2°C下がり、腸に取り囲まれている子宮の温度も下がってしまうんです。冷たいものを飲むのであれば、次は温かい飲み物にするなど、内臓を冷やさないことを日頃から心がけるだけでも生理痛が緩和することがありますよ」関係ないように思えるが、呼吸が浅いことも、生理痛の原因に。「気づかないうちに呼吸が浅くなり、体が酸素不足の状態になっている女性はとても多いです。臓器に酸素が十分に行き渡らないと痛みの原因になるので、意識して胸式呼吸をするのも」また、便秘気味の人は便の重さで子宮が押しつぶされて痛みにつながっているケースもあるので注意が必要だという。さらに、ストレスや不眠によって自律神経の働きが悪くなってホルモンバランスに影響を及ぼし、それが生理痛として現れることもある。「体はすべてつながっているので、生理痛があるなら、それは子宮だけでなく他の部分にも問題があるという体からのサイン。生理痛=痛み止めだけでやりすごすのではなく、根本的な改善を目指して生活習慣を見直したり、マッサージに取り組むなど、体の声に耳を傾けてほしいですね」【セルフケア1】冷えの解消につながる胸式呼吸正しい呼吸をすると、なぜ冷えが解消するの?仕事中など“戦闘モード”の時は無意識のうちに呼吸が浅くなっており、「息を吸えているけれど、吐けていない」状態に。正しい呼吸をすることで、全身に血が巡り、体の隅々まで酸素が行き渡るので、痛みの原因となる冷えの解消につながります。(1)口からではなく、鼻から息を吸うのが基本。肩は左右に広げることを意識し、上がらないように注意。(2)吐く場合は、口からゆっくりと30~40秒ほどかけるのが理想。仕事中や就寝前など気づいた時でOK。【セルフケア2】ゆがみを正す骨盤ストレッチゆがみを正すと、なぜ生理痛が緩和するの?骨盤を動かすことで、骨盤内の血液量が増え、子宮が温まり、生理痛の緩和に。ただ、骨盤のゆがみがひどかったり、骨盤まわりの筋肉が硬くなりすぎていると、ストレッチによって腰痛が出ることがあるため注意を。回数を減らすなど最初は痛みが出ない範囲で行って。【寝て行うストレッチ】(1)仰向けに寝て、肩を動かさないよう注意しながら右側の骨盤を上げる。(2)左側の骨盤も同様に、交互に10回。就寝前に行うのがオススメ。【座って行うストレッチ】(1)背筋を伸ばし、膝が90度くらいに曲がる浅さで椅子に腰かける。両足の裏は床につける。(2)次に、両脚の膝の内側とくるぶしの内側をピタッとくっつける。(3)かかとを床につけたまま、肩を動かさないように、両脚の膝を前後にすり合わせるようにして10回ほど動かす。【セルフケア3】便秘解消につながる横隔膜マッサージ横隔膜をほぐすと、なぜ便秘が解消するの?横隔膜を動かすことで内臓も動き、生理痛の原因になる便秘解消につながります。また横隔膜付近には、自律神経が密集しているため、マッサージで横隔膜をほぐすことで自律神経を直接刺激。全身の血行を促進し、新陳代謝を促して快眠やストレス解消にも役立つ。〈基本の姿勢〉両脚の膝を立て、仰向けに寝る。手は肋骨の下に置く。(1)肋骨の下に親指以外の4本の指をぐっと入れる。(2)4本の指を(1)(3)の順に動かし、肋骨に沿ってほぐしていく。(3)(2)のイラストにある(3)の位置まで指がきたら、ゆっくりと深呼吸をしよう。【セルフケア4】便秘解消につながる脊柱ほぐし背中をほぐすと、なぜ便秘が解消するの?脊柱にはツボが多く、ここに点在するツボを刺激し、脊柱付近の筋肉を緩ませ、お腹と背中の張りを取ることで、横隔膜や腸の動きが活発に。その結果、便秘を解消する仕組み。特にお尻の側面のえくぼあたりの「環跳(かんちょう)」のツボは、生理痛に効果的。(1)肩甲骨と背骨の間にあるツボ「心愈(しんゆ)」から脊柱に沿って、点で示したツボを親指で押す。(2)お尻の側面のえくぼができるあたりのツボ「環跳」がゴール。グリグリとほぐそう。まだまだある!生理痛と前向きに向き合うためのTIPS・飲み物はできるだけ、水に置き換える生理中は血液が失われるので、意識して水分を多めに摂ろう。「利尿作用があるコーヒーやお茶ではなく、水を1日1L以上飲むのが理想。経口補水液だと、さらに」・足首まわりだけでも温めよう前述のように、冷えは生理痛の一因。「特に、足首から先の冷えが一番よくないので、家の中でも靴下を履く習慣を。足首まわりにレッグウォーマーを巻くのもオススメです」・ガマンせずに痛み止めを飲んでも大丈夫「頼りすぎるのはよくないですが、用量を守っていれば服用することで体に悪い影響はないので、ガマンする必要はありません。ただ、生活習慣を見直すことも忘れないで」駒形依子さん産婦人科医。こまがた医院院長。自身が悩んだ経験から、東洋医学を学んでセルフケアを考案。『自律神経を逆手にとって、子宮を元気にする本』(PHP研究所)※『anan』2023年11月8日号より。イラスト・そばまる取材、文・音部美穂(by anan編集部)
2023年11月05日アルファックスは9月1日、女性の健康をサポートするフェムケアブランド「bloom me」から「骨盤底筋 スリッパ」を発売しました。骨盤底筋とは骨盤の底にあり、ハンモックのように子宮や骨盤内臓器を支えている筋肉のこと。普段意識することが少ないとされ、加齢・妊娠・出産などで衰えていきやすいのも特徴となっています。同商品は、骨盤底筋を意識させる設計として、骨盤底筋を支えている内転筋を意識させる“内側傾斜設計”と、体の重心を意識し、骨盤周りをサポートする“後傾傾斜設計”を採用した、歩くだけで鍛えることできるトレーニングスリッパ。尿もれやぽっこりお腹などの骨盤周りのトラブルを回避し、健やかなライフスタイルが目指せるアイテムとなっています。さらに、指先に力が入り、筋肉を使っての歩行をすることで骨盤底筋群が鍛わる小指の突起も搭載しています。日常使いに出来るため、日常生活の中で無理なく続けられるほか、インナーマッスルを鍛えて体幹強化や姿勢改善も図れます。カラーは、ブラックとベージュの2種類を用意しています。骨盤のゆがみが気になる方は、ぜひ試してみてはいかがでしょうか?■商品概要商品名:bloom me 骨盤底筋スリッパ適応サイズ:23.0~25.0(cm)カラー:ブラック、ベージュ本体価格:7,150円(フォルサ)
2023年09月05日40代になって、「骨盤底筋」という言葉が気になるようになりました。大きなくしゃみをしたときに「もしかしたら尿漏れ?」とヒヤッとすることも理由の1つですが、私の場合、より怖かったのが将来的に「子宮脱」「膀胱脱」が起きないか……ということ。高齢者に多いというこの症状をできる限り避けたい、そのためにはどうすれば良いのかと考えるようになりました。★関連記事:腟から丸くて硬い何かが…「子宮脱」の一歩手前!?→子宮脱予防に私が始めたこととは骨盤底筋を鍛えようとしたけれど以前に聞いた話ですが、昔の日本女性は和式トイレを使っていたことで腹圧がかかるため、骨盤底筋の負担が大きく、高齢になってから子宮脱や膀胱脱になる方が多かったとか。私は和式トイレの経験は少ないですが、子宮脱や膀胱脱(子宮や膀胱が下がって体内から出てしまう症状)は高齢になってから発生すると知って怖くなり、今は大丈夫でも将来に備えたいと思うようになりました。まず簡単にできる方法として、骨盤底筋を鍛えるというアプリをスマホにいくつかダウンロードしました。画面に表示される画像のリズムやタイマーに合わせて腟を締めたり緩めたりして、骨盤底筋を鍛えるというもの。3つほどのアプリを順番に試したのですが、長続きしたものはありませんでした。それぞれのアプリは毎日継続できるように記録をつけられたり、日によってリズムが変わったりなど、さまざまに工夫がされていたのですが、私にとってはスマホを見ながら腟を締めたり緩めたりするという活動そのものが単調に感じられ、どれも継続できなかったのです。ヨガで骨盤底筋を鍛える試みも次に、オンラインで受けているヨガやピラティスのレッスンの際、なるべく骨盤底筋を意識して呼吸をするよう心がけてみました。一緒にレッスンを受けていた友人がヨガの先生に、骨盤底筋を意識する動きを質問しているのを聞いて、「そうか、ヨガの際に呼吸と合わせて、骨盤底筋を締めたり緩めたりすれば良いんだ!」と思ったのがきっかけです。ただ、ヨガの際の骨盤底筋の動きは思ったより難しく、通常のヨガの動きは「息を吸って筋肉を締める、息を吐いて筋肉を緩める」のですが、骨盤底筋に力を入れる動きは逆で、「吸って緩める、吐いて締める」のだとヨガの先生に教わりました。この通常とは逆の動きになかなか体がついていかず、頭で考えて動きが止まる……ということが増えてしまったのです。結果、私の場合はヨガをしながら骨盤底筋を鍛えるのはハードルが高いと諦めました。月経カップの使用で骨盤底筋を意識最後に試したのは、月経カップです。入手してからしばらくは使用する勇気がなく、2カ月ほどは使わずに放置していた月経カップ。ある日、ついに使ってみようと決心してから手元のリーフレットなどを熟読した際に、「月経カップの使用により骨盤底筋を意識できる」というコラムがありました。月経カップの使用により生理の不快感が軽減できるだけでなく、骨盤底筋を意識することもできるなんて!と、背中を押された気になりました。実際に使ってみると、たしかに月経カップを腟内に入れて過ごしている間や、腟内から取り出すとき、半ば無意識に骨盤底筋に力を入れています。これなら無理なく骨盤底筋を意識して過ごせるというのは、月経カップ使用の思わぬ副産物の1つでした。まとめ私の場合は、「骨盤底筋を鍛えよう!」と気合いを入れて運動するよりも、月にわずか数日でも、常に骨盤底筋を意識した時間を持つほうが、無理なく取り入れられる行動でした。実際にこれで骨盤底筋にどれだけ効果があるのかは未知数ですが、毎月のことなので細く長く続けていこうと思っています。いつかもう少し子育てに余裕ができたら、アプリやヨガでの骨盤底筋運動も復活できるかもしれません。そのときまでは焦らずに、月経カップ使用中に骨盤底筋を意識する時間を、継続していこうと思います。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。監修/窪田徹矢先生(くぼたクリニック松戸五香院長)獨協医科大学医学部卒業。千葉医療センター、成田赤十字病院で研修を積み、国保松戸市立病院泌尿器科に勤務。その後千葉西総合病院泌尿器科にて医長、部長を歴任。2017年、くぼたクリニック松戸五香を開業。日本泌尿器科学会専門医・指導医。イラスト/サトウユカ著者/まっちゃ (45歳)40歳で再び独身に戻った、バツ2シングルマザー。30代まではボディラインにも肌にも自信あり。40代初期はプロポーションを褒められたり、そこそこモテたりでいい気になっていたが、40代半ばになり加齢の現実を徐々に目の当たりにしている最中。
2023年08月13日閉経して2年を過ぎたころから、腟口に圧迫感を感じることが増えました。閉経以降の体の変化として受け止めていましたが、「子宮脱」と呼ばれる病気の前兆である可能性が高いと知り予防策を講じることにしたのです。ここでは私が子宮脱にならないために始めた予防策についてお話しします。★関連記事:2人目妊娠中に腟から子宮が脱出する「子宮脱」に! 再発を予防するため、骨盤底筋体操をスタート性器を拭くと丸い何かが…52歳でで完全に閉経し、デリケートゾーンの渇きをケアするために専用のボディソープやローションを用いるようにするなど、自分なりにケアを心がけていました。そのためデリケートゾーンの保湿には問題がなかったものの、トイレで用を足した後に性器を拭くと腟口のあたりに丸く硬いものが触れるようになったのです。以前から腟が膨らむような感覚もあり、看護師の友人に相談したところ、「子宮下垂の可能性がある」と言われました。子宮下垂と子宮脱の違いとは?婦人科の取材経験がある私は、更年期の「子宮脱」に関する記事を書いたことがありました。子宮脱は多産や3,500g以上の赤ちゃんを出産した経験のある女性が、更年期以降に発症することの多い疾患で、子宮が腟から脱出するものだそうです。一方で子宮下垂は腟から子宮は脱出していないものの、下がってきている感覚がわかるというものでした。子宮下垂を放置すると子宮脱に移行することが多く、症状が悪化すると治療や手術を余儀なくされるため、すぐに予防策を講じることにしたのです。骨盤底筋体操の習慣化することにして3年前に月曜日だけごはんを食べないという月曜断食を始めて9㎏の減量に成功し、そのときは平日は一切炭水化物を食べていませんでした。現在も月曜断食を続けているものの、平日でも炭水化物を食べるようになってから、体重は微増していました。しかし肥満が子宮脱の原因になると知り、体重を少し減らして体形を維持するために食べるものを変えるとともに、運動量を増やすことに決めたのです。そこで軽いヨガと筋トレ、ウォーキングの他、骨盤底筋体操も始めました。肛門と腟に力を入れて締めたり力を抜いたりを繰り返す骨盤底筋体操は、寝ていても座っていても立っていてもおこなうことができます。骨盤底筋体操を朝晩10回ずつ繰り返すことが、子宮脱の予防につながると信じて実践しています。まとめ加齢とともに体が変化するのは、避けがたい現実です。しかし体の変調にいち早く気付いて対処すれば、大きな病気を予防することにつながります。私も子宮脱にならないよう体重の維持と骨盤底筋体操を続けていきたいと考えています。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。監修/駒形依子先生(こまがた医院院長)2007年東京女子医科大学卒業後、米沢市立病院、東京女子医科大学病院産婦人科、同院東洋医学研究所を経て、2018年1月こまがた医院開業。2021年9月より介護付有料老人ホームの嘱託医兼代表取締役専務に就任し現在に至る。著書に『子宮内膜症は自分で治せる(マキノ出版)』『子宮筋腫は自分で治せる(マキノ出版)』『膣の女子力(KADOKAWA)』『自律神経を逆手にとって子宮を元気にする本(PHP研究所)』がある。【駒形先生からのアドバイス】すでに子宮下垂の症状がある人は、骨盤底筋体操を1セット10回、1日最低3セットおこなうことをお勧めします。また、骨盤底筋体操は3カ月以上毎日続けなければ、治療としての効果は出にくいと言われています。著者/サトウ ユカコ(54歳)広告制作プロダクションで、プランナーやディレクター、ライターを兼務。双子を含めた4人の子どもがいる。小学校教諭、幼稚園教諭の資格を持っている。
2023年08月07日啓蒙活動から誕生した新ブランド化粧品からの脱マイクロプラスチックと、人々の意識向上を目指す社会団体「CONCIO Academy」が、新たにスキンケアブランドを立ち上げた。新ブランド「CONCIO(コンシオ)」では、化粧品の86.7%に使用されているという1200種類ものマイクロプラスチックを含む、2500種類以上の成分を使わないスキンケアアイテムを展開。1本で化粧水、乳液、美容液、クリームの4つの機能が集約された「All in One Milk Cream(オールインワンミルククリーム)」と、目元や口元の集中ケアを1本で叶える「All in One Serum(オールインワンセラム)」(各税込5,500円)を、2023年7月25日から先行発売した。公式オンラインストアで購入できる。マイクロプラスチックとは?使用感を高めるために化粧品に用いられるマイクロプラスチックは非常に微細。洗顔後は下水処理のフィルターも通り抜けて海や川へ流出され、環境や海の生物に悪影響を与える。またそれらを通して人の体内からも見つかっている。「CONCIO」では独自の判断基準により、マイクロプラスチックをはじめ「発がん性」や「生分解性」「アレルゲン」など、さまざまな懸念事項を考慮した成分を排除。成分のリストは公式サイト内で明示されている。(画像はプレスリリースより)【参考】※「CONCIO」公式サイト
2023年08月04日2人目を妊娠中に子宮脱(子宮が腟から脱出してしまう病気)を経験したのですが、出産後は何かと忙しく自分の体を気にかける余裕がありませんでした。しかし、子宮脱の経験を忘れていたころに周りで子宮脱の手術をする人がいて、子宮脱予防の必要性を実感。そこで子宮脱の予防として、骨盤底筋を鍛えようとある体操を始めた体験談を紹介します。★関連記事:「おまたから内臓が出る!?」骨盤臓器脱の原因となる、やりがちNG習慣【専門医監修】妊娠中に子宮脱を経験し長期入院第二子を妊娠中に子宮脱になり長期の入院をしました。当時は26歳、まさかこの年齢で子宮脱になるとは思っていなかったので、とても驚きました。妊娠中の子宮脱は、体に対して赤ちゃんの大きさが大きくて、靱帯が伸びてしまったことが原因と産婦人科医に言われました。妊娠中はペッサリー(子宮が下がらないようにするリング)を腟内に装着して過ごし、無事予定日までおなかに留めることができました。しかし、一度伸びた靱帯は元には戻らないそうなので再発しやすく、妊娠中や出産後はなるべく重い物を持たないようにと、医師からも言われました。実際に重い物を持つと、下腹部に違和感を感じることもありました。 身内が子宮脱で手術をしたと聞き…子宮脱となった後は、重い物をなるべく持たないようにし、重い物を持たなければいけないときは膝を曲げるなどして、おなかに力が入らないように気を付けました。子宮脱を経験した20代当時、ネットで調べてみると子宮脱には、骨盤底筋を鍛えるのが有効と書いてあり、今後の予防のために骨盤底筋を鍛えなければいけないなと思っていました。しかし、子育てで忙しくなかなか自分の体を気にかけている余裕もなく、いつの間にか子宮脱のことも忘れて過ごしていました。40代となり、子宮脱を経験したことを忘れていたころ、身内が子宮脱で手術を受けたと知りました。その話を聞き、20代で子宮脱をしたときに担当してもらった医師から、年齢と骨盤底筋との関係の話を伺ったことを思い出しました。女性ホルモンが少なくなる40歳以降は、骨盤底筋の筋力が衰えて、尿漏れしやすくなるということです。子宮脱だけではなく、尿漏れも関係すると聞き、アラフォーになり骨盤底筋を鍛えようと思うようになりました。骨盤底筋を鍛えるために始めた体操骨盤底筋を鍛えなければいけないなと思っていたところ、ふと目にした産婦人科のポスターで、骨盤底筋を鍛える体操について紹介されており、この体操をおこなってみることにしました。体操は両太ももの間にクッションを入れて、クッションを強く締めたり緩めたりといった簡単なものでした。私はこの体操を、1セット10回、朝晩にするようにしています。まだ、始めて3カ月ほどなのでその成果かどうかはまだわかりませんが、少し重い物を持っても以前のように下腹部の違和感が起きにくくなったように感じています。まとめ40歳を過ぎた今、無理せず継続的におこなえる体操は、健康的な生活を送るために必要だと考えています。医師から子宮脱を経験した人は、靭帯や膜など傷が付いている場合が多いと聞いたので、いくら体調が良くても自分なりの予防策として、骨盤底筋体操を日課として続けていきたいと思います。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。監修/駒形依子先生(こまがた医院院長)2007年東京女子医科大学卒業後、米沢市立病院、東京女子医科大学病院産婦人科、同院東洋医学研究所を経て、2018年1月こまがた医院開業。2021年9月より介護付有料老人ホームの嘱託医兼代表取締役専務に就任し現在に至る。著書に『子宮内膜症は自分で治せる(マキノ出版)』『子宮筋腫は自分で治せる(マキノ出版)』『膣の女子力(KADOKAWA)』『自律神経を逆手にとって子宮を元気にする本(PHP研究所)』がある。イラスト/村澤綾香著者/Y.N.(44歳)大学生の子どもが2人。自宅で過ごすことが多くなり、パン作りやお菓子作りに励む。季節感を取り入れた生活が好きで、フルーツシロップ作りもしている。
2023年08月04日プレッピースタイルはいつの時代も色褪せない定番だけど、いま気になるのは品の良さとエッジーなムードを兼ね備えた装い。どこかに力強さを感じさせる、脱・ベーシックなデザインが旬!大胆で構築的なカッティングに注目を。なめらかなウール生地に上質感が漂い、個性的でありながらも上品。シャツ¥62,700スカート¥49,500(共にウジョー/エム TEL:03・6721・0406)ビスチェ¥49,500(アンスドッツローヴナーansdotsloevner@gmail.com)ビッグシルエットがまさに今の気分!しなやかで抜け感が出るので、カジュアルスタイルにマッチ。ジャケット¥57,200(ザ ハンサム/UTS PR TEL:03・6427・1030)タンクトップ¥11,500パンツ¥44,500(共にオムガールズ/エッセンス)バッグ¥49,500(オソイ)繊細な風合いが印象的なニットベストを主役に。ふわりとしたキッドモヘアのベストにカウレザーのスカートを。柔和な色をリンクさせ、モダンな装いに。ベスト¥36,300トップス¥11,000スカート¥132,000(以上オーラリー TEL:03・6427・7141)キャップ¥39,600(キジマタカユキ×カール ドノヒュー/エスケーパーズオンライン TEL:03・5464・9945)ロングジャケットで叶える新鮮バランス。シックなチェック柄。タイト&ロングで女性らしく。ジャケット¥88,000トップス¥30,800スカート¥55,000(以上ラインヴァンド/ラインヴァンド カスタマーサポートcustomer@leinwande.com)シューズ¥37,400(カンペール/カンペールジャパン TEL:03・5412・1844)細部に個性が宿るリブニットカーディガン。ランダムなリブや、ボタンの配置が特徴的。カーディガン¥42,900ブラトップ¥16,500パンツ¥23,100(以上ティート トウキョウ/ザ・PRinfo@theinc-pr.com)イヤリング¥3,300ネックレス¥2,200(共にゴールディ TEL:0120・390・705)※『anan』2023年8月9日号より。写真・多田 寛スタイリスト・番場直美ヘア&メイク・村上 綾モデル・藤田エミリ(Image)文・間宮寧子(by anan編集部)
2023年08月02日Wサポートでスタイルアップも叶う吸水ショーツ女性を華やかにする4つのマジック(1)Wサポート構造で骨盤底筋サポート&スタイルアップ特殊ハンモック構造とシームレス着圧コントロールVISCOMAGIC®で骨盤回りをWサポート。さらにおなかもヒップもスッキリとスタイルアップしてくれます。(2)快適な着心地 特許素材FLEXMOVE®同社の特許素材FLEXMOVE®は伸縮性抜群。体にぴったりとフィットしてずっと着ていたくなる着心地です。(3)独自の5層構造でしっかり吸水パット部分は5層構造でしっかり吸水。消臭・抗菌防臭機能も追加されています。(4)超肌サラパッドでいつでも快適優れた吸水性・拡散性を持った素材を採用。さらさらタッチが持続しいつでも快適な履き心地です。商品概要・サイズ表M、L、LL、3Lの4サイズを展開。・洗濯方法・販売方法セーレンの公式サイトにて販売します。
2023年06月27日尿漏れや頻尿、ぽっこりおなかなど、40代を過ぎると出てくる悩み。その原因は「骨盤底筋群」が弱ることにあります。骨盤底筋群を鍛えるには、「骨盤底筋群体操」が定番ですが、産婦人科医の駒形依子先生によれば「呼吸を変えるだけでも骨盤底筋群を鍛えることは可能」と言います。その呼吸法とはどんなものなのか聞きました。教えてくれたのは…監修/駒形依子先生(こまがた医院院長)2007年東京女子医科大学卒業後、米沢市立病院、東京女子医科大学病院産婦人科、同院東洋医学研究所を経て、2018年1月こまがた医院開業。2021年9月より介護付有料老人ホームの嘱託医兼代表取締役専務に就任し現在に至る。著書に『子宮内膜症は自分で治せる(マキノ出版)』『子宮筋腫は自分で治せる(マキノ出版)』『膣の女子力(KADOKAWA)』『自律神経を逆手にとって子宮を元気にする本(PHP研究所)』がある。★関連記事:ホットフラッシュ、頭痛、イライラ…つらい更年期症状に!産婦人科医が教える「おまたカイロ」の使い方更年期に弱る「骨盤底筋群」とは?子宮や膀胱、尿道などを下から支える筋肉まず、「骨盤底筋群」について教えてください。「骨盤底筋群とは、骨盤の底辺にあるインナーマッスルです。骨盤底筋群は、肛門挙筋や尿道括約筋などのいくつかの筋肉が合わさって、ハンモック状に子宮や膀胱、直腸を下から支えています。 また、排泄をつかさどる場所でもあり、尿道や肛門などの排泄口を開閉する働きもしています。妊娠や出産を経ることで大きなダメージが加わります。加齢により筋力が低下する上、女性ホルモン分泌の減少で弾力性が低下するため、年を重ねるほどに骨盤底筋群は弱くなっていきます。また、肥満も骨盤底筋群にダメージを与える原因となります」(駒形先生)。骨盤底筋群が弱るとどんな影響が出るのでしょうか。「骨盤底筋群の弾力や厚みが失われると、内臓が下がってきます。そのため尿道、腟、肛門の開け閉めがうまくいかず頻尿や尿漏れ、便失禁が起きやすくなります。悪化すると骨盤内の臓器の下垂や脱出が見られる骨盤臓器脱を起こすこともあります」(駒形先生)。「骨盤底筋群」を鍛えるには?体内で平行する「横隔膜」に注目放っておけばどんどん弱くなる「骨盤底筋群」。どのように鍛えるのでしょうか。「『骨盤底筋群体操』という体操があります。ただ、骨盤底筋群はインナーマッスルであるため、鍛えても効果を実感しにくいのです。続けておこなわないと効果がないのですが、途中で挫折してしまう人がとても多いのが現状です。とはいえ、骨盤底筋群は鍛えないとどんどん衰えていきます。少しでも鍛える方法はないか……と呼吸法に着目してみました」(駒形先生)。呼吸と骨盤、どのような関係があるのでしょうか。「骨盤底筋群は『骨盤の横隔膜』ともいえます。横隔膜と骨盤底筋群は上下で平行して向かい合って連動しており、横隔膜と骨盤底筋群が正しい位置にあれば、同じ動きをするようになっています。息を吸って横隔膜が下がっている時は骨盤底筋群も下がりますし、息を吐いて横隔膜が上がっているときは骨盤底筋群も上がります」(駒形先生)。「胸式呼吸」とは?吐くことに意識を集中して胸を上下させて呼吸をすれば骨盤底筋群は動いているんですね。では、生きている限り骨盤底筋群は動くので、何も特別なことはしなくて良いということですか?「息と呼吸は違います。大切なのは横隔膜を動かしているかどうか。息は横隔膜を動かさなくてもできます。胸をしっかり上下させて呼吸をすることで骨盤底筋群を動かすことができます。ポイントは以下の通りです。息を吐くことに重点を置きましょう。深呼吸であれば10秒かけて吸って、30~40秒かけてゆっくり吐くのが理想的です。吸うときは、胸とおなか、両方を膨らませてもOK。体幹や四肢の筋肉に力が入り体に無駄な力がかからなくなります。猫背や反り腰にならないよう、「正しい姿勢・体幹」を意識。横隔膜と骨盤底筋群が平行になる姿勢を意識します。横隔膜を動かすことで自律神経を刺激し、バランスを整える効果もあります。横隔膜には自律神経が密集しており、心臓や腸とは違い、自分でコントロールできる臓器です。まずは1日に数回、全力で呼吸する時間を取ってみましょう。最初は1日1回でも良いと思います」(駒形先生)。まとめ胸式呼吸をするタイミングは、まずは1日1回。慣れたら朝起きて、夜寝る前、さらに慣れたら数を増やす、と良いそうです。しかし、1回もしないよりは1回でもしたほうが良いので、回数にこだわらなくて大丈夫、ということでした。お金も道具も要らない健康法である「胸式呼吸」。気軽に始めてみてはいかがでしょうか。取材・文/mido(50歳)ライター歴25年。35歳で第1子、38歳で第2子出産。最近、たるみが加速して二重顎が悪化。身長153㎝なのにLサイズの服が少しきつくなってきて……人生最後のダイエットを計画中。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。著者/監修/駒形 依子 先生2007年東京女子医科大学卒業後、米沢市立病院、東京女子医科大学病院産婦人科、同院東洋医学研究所を経て、2018年1月こまがた医院開業。2021年9月より介護付有料老人ホームの嘱託医兼代表取締役専務に就任し現在に至る。著書に『子宮内膜症は自分で治せる(マキノ出版)』『子宮筋腫は自分で治せる(マキノ出版)』『膣の女子力(KADOKAWA)』『自律神経を逆手にとって子宮を元気にする本(PHP研究所)』がある。
2023年05月05日⼤切な⼈とのコミュニケーションを促進する、株式会社TENGAのブランド「CARESSA」は、20〜30代の男⼥400名に「⼝臭とコミュニケーション」に関する調査を実施しました。3/13より新型コロナウイルス対策のマスク着⽤が個⼈の判断に委ねられることになり、「脱マスク化」は暑さが本格化する夏に向けてより本格化していきそうです。CARESSAでは、「脱マスク化」をきっかけに⼝臭とコミュニケーションの関係性を調査しました。CARESSAは、「触れ合うことを、楽しもう。」をコンセプトとした、年齢や性別を問わないTENGA発のブランド。⼤切な⽅との触れ合いや、コミュニケーションを促進することをテーマにしたアイテム等を展開しています。■“脱マスク後”にやりたい対策は?口元対策の第1位は「⼝臭対策」⼝臭を気づかれたくない⼈の第1位は「職場の⼈」「脱マスクをするにあたって、したい⼝元対策は︖」との質問に対し、「⼝臭対策」との回答が1位になりました。また、「⼝臭があると⼀番気づかれたくない⼈」として選ばれたのは「パートナー・恋⼈」を抜いて「職場の⼈」でした。2018年の調査(※1)によると「スメルハラスメント」という⾔葉の浸透率は約7割。ニオイへの意識が⾼まっているといえそうです。※1 アイブリッジ株式会社実施「スメルハラスメントに関する調査」・調査対象:20歳〜59歳の男⼥、合計800名・調査期間:2018年1⽉18⽇〜2018年1⽉22⽇「あなたは、『スメルハラスメント(スメハラ)』という⾔葉を知っていますか。」との質問に対し、「知っている(35.4%)」または「聞いたことはあるが、詳しくは知らない(30.1%)」との回答合計。■20〜30代の4⼈にひとりが「職場の⼈」の⼝臭が気になった経験がある最も「⼝臭を気づかれたくない⼈」で「職場の⼈」という結果が出ましたが、逆に「誰の⼝臭が気になったか」との質問に対しても「職場の⼈」と回答した⼈が400⼈中102⼈いました。4⼈にひとりが「職場の⼈」の⼝臭が気になった経験があるとの結果になりました。⼝臭とカップルのコミュニケーションの関係⼝臭があると⼀番気づかれたくない⼈として⼆番⽬に多くの票を集めたのが「パートナー・恋⼈」。「⾝だしなみやお洒落に関してパートナーに気を遣ってほしい部分は?」には、「ニオイケア」が1位との結果に。20〜30代の⼥性の6割がパートナーにニオイケアに気を遣って欲しいと回答していました。しかし、実際にパートナーの⼝臭に気づいても、指摘できなかったという⼈が6割に。では、どのような⽅法であればパートナーに指摘できるか、という質問に対して「⼝臭に効くアイテムを『⼀緒に使おう』と促す」との意⾒が1位となりました。「『脱マスク』をきっかけに⼝臭対策をしている⼈が増えている」と話をそれとなく振る⽅法であれば伝えられそうという⽅も⼀定数(n=55⼈)いました。≪調査概要:20〜30代男⼥の「⼝臭とコミュニケーション」に関する調査結果≫・調査元……株式会社TENGA・調査⽅法……インターネット調査・対象……20代、30代の男⼥各100⼈、計400⼈・実施⽇……2023年3⽉23⽇(⽊)〜3⽉24⽇(⾦)■⼝臭・体臭を内側からケア! シャンピニオンエキス⼝臭や体臭のケアには、シャンピニオンエキスが有効とされています。シャンピニオンエキスはマッシュルームから抽出されるエキスのことで、その最⼤の特徴は腸内消臭であるとされています。⼝臭や体臭などの原因のひとつに、腸内で⽣成されるアンモニアやp-クレゾール、インドールなどの腸内腐敗産物があります。シャンピニオンエキスはこれらの悪臭が強い有害物質が腸内で産⽣されるのを防ぐことで、⼝臭や体臭を抑制することに役⽴ちます。⼝臭の消臭効果にはシャンピニオンエキスが有効⼝臭が気になる被験者80名にシャンピニオンエキス(BX100FPD)を摂取した調査(※2)では、⼝臭の消臭効果に有効という結果が出ています。シャンピニオンエキスを1⽇あたり50mg(20名)、500mg(20名)、1000g(20名)摂取する3群、およびプラセボ群(20名)に分け、4週間連続摂取させることによる⼝臭の減少結果をみると、500mg/⽇摂取群と1000mg /⽇摂取群ではプラセボ群との群間⽐較、並びに摂取前後の⽐較において有意差が認められました。※2 参考⽂献:⾼岩和好(2022)「シャンピニオンエキスの消臭効果と機能性表⽰⾷品への応⽤」『FOOD STYLE 21』Vol.26, No.10, pp.69-74■CARESSA INNER CLEANSECARESSAのエチケットサプリ「INNER CLEANSE(インナークレンズ)」には、シャンピニオンエキス末が配合されています。⼝臭や体臭などのニオイに総合的にアプローチする、エチケットサプリメントです。9つの天然成分≪1⽇分⽬安(4粒)当たりの含有量≫シャンピニオンエキス末:300.0mgなた⾖末:50.0mgDOATAK®:10.0mg還元発⾏乳酸菌:10.0mg機能性ヤシ殻活性炭:1.00mgセラミド:600.0μgビタミンA:2.46mgビタミンC:101.2mgビタミンE:6.08mg3つの特徴1.体臭&⼝臭のケア2.腸内環境のケア3.⽪膚などの健康維持↓詳細はこちらのホームページでご確認ください↓(お問い合わせ先)CARESSA 公式ブランドサイトお問い合わせ
2023年04月07日ブラックストリートのメンズアパレルを展開するDIVINER(ディバイナー)(代表:岩﨑充弘、本社:大阪市北区)では、 脱マスクなのにマスクの売り上げが急増しています。 脱マスク後の3月15日にブラックウレタンマスクを再販し、先週比400%の売り上げを記録しています。【脱マスクなのにマスクが売れている背景】産経新聞グループの産経リサーチ&データとトータルブランディング会社「レブ・クリエイト」(大阪市)のデータによると2498人中、約3分の1(855人)が屋外でマスクを外すことがないと回答しました。マスクを外さない主な理由として、トップは「新型コロナウイルスの感染対策」で89.4%。次いで、「インフルエンザなど(コロナ以外の)ウイルス対策」(56.8%)とウイルス対策としてのマスクの着用が上位を占めていますが、「マスク着用に慣れた」(52.7%)「周りの目が気になる」(42.3%)「着脱が面倒」(28.4%)「人前で素顔を見せることにためらいを感じる」(13.9%)など、マスク着用の習慣化、周囲の反応を理由とする回答も見られました。【DIVINER(ディバイナー)で黒マスク販売数急増・先週比400%】そんな中、ブラックストリートのメンズアパレルを展開するDIVINER(ディバイナー)では脱マスク後の3月15日にブラックマスクを再販し、先週比400%の売り上げを記録しています。男性の10~40代がメインの購入層で、男性も脱マスクしない現状が反映されている数値となりました。購入したお客様からも「窮屈感もなく、デザインもカッコいいので大満足でした!購入して良かったです」「前回は品切で購入できず、やっと再入荷になり購入しました!」「黒いマスクはファッション性も高いのでうれしいです」「韓国のアイドルの真似をするために購入しました」という反響をいただいております。【DIVINER(ディバイナー)ロゴマスク詳細】DIVINER logo Cooling Mask マスクDIVINER logo Cooling Mask マスク商品ページへ : 価格:¥2,200(税込)ワンポイントでブランドロゴをデザインしたひと品。通気性と伸縮性に富んだ素材を使用し、快適な付け心地を実現。【今後の展開】マスク着用の生活は、常識化を通り越してマスクが1種のファッション要素になっていると考えられます。当社では今後もブラックストリートのメンズアパレルを展開する中で世の中のニーズを満たすアイテムの開発に邁進していきます。本件に関するより詳しい内容をご希望でしたら、当社ではマスコミの方の取材お申し込みを随時受け付けておりますので、是非お問い合わせください。DIVINER(ディバイナー)とはDIVINER(ディバイナー)とは【RECKLESS LIFE=妥協のない生き様】をコンセプトに、トレンドやスタンダードなデザインに、ブレない男らしい解釈を交えたスタイルを提案してきたメンズファッションブランド。毎シーズン、テーマを変え、それぞれの「ルーツ」を重んじた妥協のない生き様を表現する、メッセージ性の強いストリートなグラフィックデザインを得意としています。DIVINER ONLINE STORE : 実店舗情報(大阪) : ■SNSInstagram: Twitter: TikTok: 【株式会社エヴァー・グリーン】代表:代表取締役 岩﨑 充弘所在地:〒531-0074 大阪府大阪市北区本庄東1-9-17MIビル3階URL: 本件に関するお問い合わせ担当者:伊藤TEL:06-6371-3777メールアドレス: info@evergreen-style.com 詳細はこちら プレスリリース提供元:NEWSCAST
2023年03月16日マスク生活ですっかりノーファンデ派になってしまったかた、脱マスクになったらいきなりファンデーションを復活させますか?軽くてラクチンなノーファンデをこれからもキープしたいかたに、できるだけ肌をきれいに見せるノーファンデメイクのコツを4つご紹介します。ノーファンデメイクをマスターして、マスクを外しても堂々と出かけられる準備をしておきませんか?カラーコントロール下地で肌悩みを補正下地はある程度カバー力のあるものを選びましょう。下地の時点で肌の凸凹やシミ・ニキビ跡などがある程度カバーされていると、その後の工程がとても楽になります。また、色味のあるカラーコントロール下地を使うのもおすすめ。パーツごとの肌悩みにあったカラーを取り入れることで、より肌を補正することができます。コントロールカラーを選ぶ際は、それぞれの色がもつ効果を意識してみてください。ピンク:血色感アップ、くすみ補正ブルー:トーンアップパープル:血色感アップ、トーンアップグリーン:赤み消しイエロー:くすみ補正、色ムラ補正オレンジ:クマ隠し1回のメイクに使う色は1色でなくてもOK。パーツごとに塗り分けると、より効果的に肌悩みをカバーできます。<写真(左から)>ヘラUVプロテクタートーンアップベアミネラルプライムタイムレッドネスリデュースセザンヌ皮脂テカリ防止下地ソフトイエロー(4月下旬発売)コンシーラーは複数色使いがおすすめ下地で隠れなかった肌悩みは、コンシーラーで部分的にカバーするのがおすすめです。軽いつけ心地が好きな人はサラッとしたテクスチャーのコンシーラー、濃いシミなどをしっかりと隠したい方はこっくりとしたテクスチャーのコンシーラーを選ぶといいでしょう。また、コンシーラーには1色だけのタイプと、数色入ったパレットタイプのものがあります。肌悩みが少なければ1色でも問題ありませんが、複数の肌悩みをカバーしたいならパレットタイプがおすすめ。クマ隠しならオレンジ系のカラー、シミ隠しには少し暗めのカラーなど、悩みに合わせたカラーを使うことでより確実にカバーできます。1色タイプはサッとつけられるスティック状のものが多いため、メイク直し用に持っておくと安心です。<写真(左から)>セザンヌパレットコンシーラーハイカバーキャンメイクカバー&ストレッチコンシーラーUVテカリやすい部分はパウダーを入念にある程度肌悩みがカバーできたら、フェイスパウダーをのせていきます。肌がべたついていると花粉やほこりがつきやすくなるので、まずは全体的にふんわりとのせていきましょう。ツヤ肌にしたいのかマット肌にしたいのかで、パウダーの種類や量を調整してください。また、テカリやすいTゾーンなどにはパウダーを多めにつけておくと安心。とくに脂性肌の方は皮脂の分泌量が多いので、しっかりつけることをおすすめします。<写真(左から)>キャンメイクマシュマロフィニッシュパウダー~Abloom~ローラメルシエトランスルーセント ルース セッティング パウダー トーンアップ ローズハイライトでツヤ感をオンパウダーを全体につけた場合、のっぺりとした印象になりがち。そこで役立つのが「ハイライト」です。部分的にハイライトをのせると、光の反射で立体感とツヤを出してくれます。ハイライトを塗る場所は、おでこや鼻の付け根、頬骨、鼻先、あご先など。広範囲に塗りすぎるとテカリのように見えてしまうので、塗る位置には注意しましょう。余裕がある場合は、シェーディングで輪郭や鼻筋に影を作るとより立体的な仕上がりに。鼻筋のシェーディングはアイブロウパウダーやアイシャドウなどでも代用できるので、ぜひ試してみてください。<写真(左から)>ティルティルマイグロウハイライターロムアンドヴェールライターノーファンデの日も自信を持って出かけられるメイクをノーファンデの日は帽子やマスクで肌を隠したくなってしまう人も多いことでしょう。しかし、コツさえ掴んでしまえばノーファンデでも肌をきれいに見せることはできるんです!ファンデーションを塗らずに肌を休めたい日などは、ぜひ今回ご紹介した4つのポイントを実践してみてくださいね。文・比嘉桃子
2023年03月12日ヨウジヤマモト(Yohji Yamamoto)は、2023-24年秋冬ウィメンズコレクションを、フランス・パリで発表した。脱構築的な造形目を引くのは、断片を複雑に繋ぎ合わせた“脱構築”的なルック。大胆な切り替えやパーツの配置によって、既定の形式を逸脱しながらも、必然的であるかのように1つの造形を成している絶妙なバランスを見て取れる。パーツを留める糸が飛び出し、左右の丈が極端に異なるコートや、異素材や断ち切りのパーツを多彩に組み合わせたジャケットなど、既定の型や予想を破壊していくと同時に独自の型を提示している。複雑に布地を重ねて仕立てたブラックのドレスには、不意に貼り付けられたかのような感覚で、色彩・質感の異なる布地をレイアウト。ダイナミックにプリーツ地のパーツをあしらったジャケットや、部分的にプリーツ加工を施したシャツドレス、斜めに流した布地がショールのように身体に沿っているドレスなど、服地の流れに動きを付けたデザインも散見されている。黒と赤のコントラスト目の覚めるようなアクセントを効かせるのは、黒い服に差し込まれる“赤”。黒・赤が表裏になっている紐を不均一に結び、交差させて装飾したジャケットやドレス、黒い紐を巻き付けるようにして仕上げた赤いケープ、黒地に赤い糸で刺繍を施したシャツなどが登場した。中でも、赤と黒のダブルフェイスのコートはコントラストの際立つ1着。決して交わらないが相互に存在を浮き彫りにする、黒と赤の不思議なバランスを感じられる。軽快な佇まいまた、薄い生地を用いたり、コンパクトに仕上げたりと、軽快な装いも印象的だ。エレガントなドレープを効かせたアシンメトリージャケットとボディスーツのルックや、柔らかな落ち感のミニドレスにレギンスを合わせたルックなど、コレクション終盤には秋冬シーズンながらも軽やかな佇まいが多く見受けられた。歩を進める度に揺れ動く、薄くしなやかな生地で仕立てたワンピースは身体に沿うシンプルなデザインに。襟周りを左右非対称に仕上げ、前合わせ部分や袖口などに幾何学的な刺繍を施したのみの、研ぎ澄まされた装いに仕上げた。また、ショーのラストには、そのささやかな装飾すらも削ぎ落したミニマルなブラックドレスをまとったモデルが横並びで2人登場。シンメトリーのようでアシンメトリーな、黒1色の2つの佇まいが余韻を残していった。
2023年03月09日ザラつき、ゴワつき、毛穴悩みの原因1.季節的なもの冬から春へと季節が移行していますが、冬は乾燥によるうるおいの低下、血行不良による肌代謝の低下、角質層の乱れが起きやすいことから、肌を触った時にザラつきやガサつきを感じやすくなります。このまま春を迎えることで、紫外線、花粉や大気汚染、摩擦などの刺激を受けやすくなり、肌荒れなどの肌トラブルを感じやすくなります。2.スキンケア不足季節の変化に応じてスキンケアの量や使い方を変えるのがベストです。スキンケアの量が不足していた、サボっていたという場合、肌のうるおいが低下し、乾燥やくすみ、毛穴の開きを招き、肌代謝がスムーズにいかず皮脂づまりや毛穴の黒ずみを招きます。これからの季節は気候の変化や外的ストレスによって、肌のゆらぎや肌不調を感じやすくなります。マスクを外す機会が増え、肌の質感が目につきやすくなるため、肌のケアをしておくことが大切です。ゴワゴワしがちな肌、毛穴の皮脂、黒ずみ対策に!キメシロ酵素洗顔パウダー ホワイト出典:byBirth特にこだわったスキンケアをしてこなかった、なんとなく適当にしてきたくすみが気になる、トーンアップしたい白い皮脂づまりが気になる皮脂が酸化した黒ずみ、いちご鼻が気になる肌の質感や厚みにムラができやすい混合肌ゴワつき、ザラつきをなんとかしたいと感じる人には、くすみやゴワつき、皮脂づまりにアプローチする3種の酵素(パパイン、プロテアーゼ、リパーゼ)、クリア肌サポート成分(炭酸、ユキノシタ、AHA)、肌荒れケア・保湿成分(ツボクサエキス)が配合された洗顔料「キメシロ 酵素洗顔パウダー ホワイト」がおすすめです。出典:byBirthキャップを開き、ボトルを垂直に逆さまにすると1回分の使用量が出てくる仕組みになっているのでとても便利です。出典:byBirthきめ細かなパウダー状で、水で濡らした泡立てネットを使い泡立てると、フワッときめ細かな泡が立ちます。出典:byBirth洗う時は、肌をこすらず肌表面で泡を転がすように洗います。酵素洗顔は比較的洗浄力が高めなので、アイテムによってはつっぱり感やピリピリ感を感じるものもありますが、この酵素洗顔はそういった刺激などはなく優しい使い心地です。全体になじんだら、洗い残しのないようしっかりすすぎます。洗顔後の肌は古い角質や頑固な皮脂汚れによるくすみがなく、肌がワントーン明るくなり、触るとザラついていた部分がつるんとした肌触りになります。スキンケアの浸透がイマイチと感じる、つるんとなめらかな肌質に!ブランハニー2WAY カスタムマイパッド出典:byBirthスキンケアの浸透がいまいちだと感じる乾燥も気になるけどザラつきも気になるうるおい、透明感のある肌になりたいつるんとなめらかな肌質になりたいと感じる人には、天然コットン100%で作られている「ブランハニー 2WAY カスタムマイパッド」と、角質のふきとりと導入液が一つになった「ブランハニー ピーリングローション」がおすすめです。出典:byBirthカスタムマイパッドは、凹凸のエンボス面とソフトなフラット面の2WAY仕様です。出典:byBirthくすみ、ザラつき、角栓、黒ずみ毛穴が気になる場合は凹凸のエンボス面でふきとりケア、乾燥、カサつき、毛穴の開き、ゴワつきが気になる場合はソフトなフラット面で保湿ケアができます。出典:byBirthピーリングローションは保湿成分のマヌカハニーとアミノ酸、角質柔軟成分のAHAが配合されていて、サラッとみずみずしいテクスチャーです。出典:byBirthパットにローションをたっぷり含ませ、ザラつき、くすみ、角栓、黒ずみ毛穴が気になるところはエンボス面でサッとふきとり、乾燥、毛穴の開き、カサつき、ゴワつきが気になるところはフラット面で優しくおさえるように保湿します。出典:byBirthパットの肌あたりもよく、気になる部分に合わせて使いわけしやすいです。また、ローションもさっぱりとした仕上がりで、つるんとなめらかな肌に整います。ザラつきを整えつつ保湿もでき、さっぱりした使用感なので、汗や皮脂分泌しやすいこれからの季節、メイク前のスキンケアに重宝するアイテムです。ザラつきやゴワつき、毛穴悩みを整え、自信を持ってマスクを外せるように、日々のスキンケアの参考にしてみてください。
2023年03月07日お腹痩せを目指すなら、骨盤と股関節を整えることが大切です。骨盤と股関節の両方にアプローチできる“1日10回だけ”の簡単エクササイズで、下腹痩せを目指しましょう!下腹痩せには“骨盤と股関節”が重要!ダイエットしてもお腹周りだけ残る、下腹から太ももの付け根辺りのお肉が気になる…。そんな人は、腹筋や食事制限を頑張っても効果が出ない可能性があります。実は下腹のお肉は、股関節周りの動きや骨盤の歪みと大きく関係しているといわれているのです。下腹痩せを目指すなら、まずは骨盤を整えて、股関節の動きをよくしてあげることが大切。今回ご紹介するのは、1日10回だけの簡単なエクササイズです。骨盤の位置が整うことで下腹部から脚の付け根がすっきりとし、姿勢が整うことも期待できますよ。股関節をしっかり動かす簡単エクササイズ1.四つん這いの姿勢をとります。2.両膝を大きく左右に開き、内腿が伸びる状態にしましょう。3.息を吸いながらお尻を後方へスライドさせ、床に下ろせる範囲で下ろします。4.息を吐くタイミングでお尻を前に押し出し、右脚股関節を動かすように意識しながら、右足のつま先を天井方向へ持ち上げます。5.息を吸いながら右脚を下ろし、3のポジションに戻ります。リズミカルに動かしながら、左右交互に10回行いましょう。10回で体が熱くなればOKシンプルで簡単な動きですが、股関節周りからお腹、内もも、お尻も動くダイナミックな運動です。10回繰り返したときに、体が熱くなり軽く息が上がる程度の運動量になっていればOK。簡単にできてしまう場合は、膝を開く幅が狭すぎるか、膝下を持ち上げるときに腰が引けている可能性があるのでチェックしてみてください。骨盤はなるべく安定させて、股関節を動かす意識でやってみてくださいね。無理のない範囲で定期的に行ってみましょう。©︎マハロ/PIXTA(ピクスタ)上村由夏「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。ヨガセラピーを学び始める。また姿勢と歩き方を整え、不調のない生き生きとした心身を作る“マナメソッド”を発案。現在はヨガで重要なエネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした【マナメソッドセラピー】でボディ・マインド・スピリットの調和を大切にし本質的な幸せを見出すレッスンを、名古屋、湘南、東京を行き来しながら開催している。フルオーダーメイドで作るパーソナルレッスンは対面、zoomレッスン共に毎月予約が殺到。2021年夏より、福島県会津にてホリスティックセラピーリトリートをフィトテラピーの専門家とタッグを組んで開始する。2023年からは拠点を葉山と北関東に移す為現在準備中。文 /上村由夏
2023年03月02日2023年3月13日以降、マスクの着用が個人の判断に任されることとなりました。そこで、anan Beauty+ clubのメンバーに脱マスクに関するアンケートを実施。マスク生活で感じた肌トラブルや、今後マスクを外すために整えておきたいパーツについて伺いました!マスクだからと、やめていたことも…※anan Beauty+ club…美容・健康・エコ好きな女性たち約100名が集まるanan Beauty+の読者組織。まずは、これまでのマスク生活について振り返っていただきました。マスク生活を思い返してみると、マスクだからいいやと簡単メイクで済ませる日が多かった気がします。anan Beauty+ clubに所属する女性たちも、同じように簡単メイクに頼っていたよう。「マスク生活になって、以前はしていたのにあまりしなくなったことを教えてください」という質問に対し、以下回答が得られました。「ファンデ、フェイスパウダー、チーク、口紅を使わなくなった」(34歳・会社員)「ファンデーションじゃなくて、オールインワンとかになって手抜きになった」(39歳・専門職)「メイクをする機会が減った。美容院の頻度も減ってしまった気がする」(38歳・会社員)ベースメイクやマスクにつきがちなチーク、リップの使用頻度が減るなど、美容やメイクに関する意識が薄れていたとのコメントが多く寄せられました。さらに、「グロスなんてものはもはやいつの時代って感じになってしまった」(39歳・専門職)といったコメントも。たしかにマスクにつきやすいグロスは、ここ数年見かけていませんでした…。マスク荒れに悩む女性も多数マスクをしていると気になるのは、肌への摩擦。また、マスクをすることによって乾燥に悩まされたという方も多いことでしょう。そこで、マスク生活で生じた顔まわりのトラブルについても聞いてみました。乾燥「スキンケアも軽く済ませているので、なんとなく乾燥肌になった気がします」(38歳・会社員)「唇がカサつくようになりました」(39歳・自営業)たるみ「顔の筋肉がゆるんだ気がする」(37歳・会社員)「表情筋が衰退してフェイスラインがゆるんだ気がする」(38歳・主婦)吹き出物「口周りが荒れた」(31歳・会社員)「頬にできものができるようになった」(25歳・会社員)大きく分けると、乾燥、たるみ、吹き出物に悩んだ方が多いようです。脱マスクになったら、使用するスキンケア商品にも変化が見られるかもしれませんね。マスク生活のおかげでできたことも!逆にマスク生活だからこそ、ある一定の恩恵を受けられたという方も。「マスク生活だからできたことを教えてください」という質問には、以下のような回答が寄せられました。「ノーファンデ生活。メイク道具の節約」(34歳・会社員)「マスク下の美容医療!」(25歳・会社員)「歯列矯正をした。ノーファンデで楽に生活できた」(31歳・会社員)歯列矯正や美容医療など、マスクで隠れる部分に関してのイメチェンがしやすかったとの声も。マスク生活を機に、思い切って施術に乗り出した女性は多かったかもしれませんね。脱マスクに向けて整えたいパーツそんなマスク生活も終わる…かも!?ということで、「脱マスクに向けて一番整えておきたいポイントはどこですか?」という質問をしてみました。最も多かったのは「肌」「フェイスライン」という回答。以下「唇」や「歯」という回答が続いています。それぞれのパーツについてどう整えていきたいのか、女性たちのコメントをご紹介していきましょう。肌「スキンケアを徹底的にやり、肌の調子を整えたいです」(39歳・自営業)「マスクを外すと肌が露出するので、スキンケアは丁寧にしようと思います」(38歳・主婦)フェイスライン「頬のもたつきをハイフなどで改善したい」(38歳・会社員)「むくんでいるような気がするのでマッサージなどお手入れをしたい」(33歳・会社員)唇「春らしいリップアイテムを買いたい!」(37歳・会社員)歯「歯列矯正がもうすぐ終わるので、ホワイトニングして歯を完璧に仕上げたい」(31歳・自営業)その他「表情。自分がどういう表情をしているのか、意識的に振り返りたい。また、思っていることが表情に出過ぎていないかを振り返るようにしたい」(34歳・会社員)みなさん脱マスクについて気合い十分の様子。筆者も各パーツのメンテナンスを完了させて、どうせなら「マスクを取った方が素敵!」と思われたいものです…!マスク生活が終わることへの不安も女性たちの気合いが見えると同時に、マスク生活が終わると困るといった声も。いったいどのような不安を抱えているのでしょうか。「ニキビができた時に隠せないのが嫌」(31歳・自営業)「すっぴんで出歩けなくなる」(38歳・主婦)毎日のメイクが面倒、すっぴんで出歩きたいなど、肌を隠したい方が多いようでした。これまでは簡単メイクでよかった場面も、同じメイクでは乗り切れなくなるかもしれませんね…。また、以下のようなコメントも見られました。「今まで素顔を見たことのない方をマスクなしで判別できるか不安です」(39歳・自営業)ここ数年で出会った人であれば、マスク越しでしか話したことがないパターンもありますよね。その場合、マスクを外しても認識できない可能性も…!?また、自分がマスクなしで認識してもらえるかも少し不安ですよね。脱マスクまであと少し。過ごし方がどう変わるのかわかりませんが、より前向きに過ごせるようになるといいなと思います。それまでパックや小顔ローラーでケアをして、マスクを取っても素敵な自分に近づいておきましょう!文・比嘉桃子
2023年03月02日運動しているのに“ぽっこりお腹”から抜け出せない、手脚は細いのにお腹だけ出ている…なんてお悩みの方は多いのではないでしょうか。もしかしたらその原因は「骨盤底筋」にあるかもしれません。今回はヨガインストラクターの筆者が、骨盤底筋を鍛えて“ぽっこりお腹解消”を目指す簡単習慣をご紹介します。「骨盤底筋」とは?骨盤底筋(骨盤底筋群)とは、骨盤の前の恥骨から肛門の後ろの尾骨までを繋いでいる、複数の筋肉の集合体。子宮や膀胱などの臓器を正しい位置で支え、便や尿の排泄にも深く関わっているといわれています。しかし姿勢の悪さや加齢、出産などでこの「骨盤底筋」が衰えると、内臓の重みに耐えられずお腹がぽっこり出てしまったり、尿や排泄のトラブルなど、様々な不調につながる可能性も…。骨盤底筋にアプローチする簡単習慣今回は、簡単にできる「呼吸を使ったトレーニング」と、骨盤底筋を意識したヨガのポーズをご紹介します。ぜひ一緒にやってみてください!呼吸を使った簡単トレーニング<基礎>1.仰向けになり、膝を立て足を腰幅程度に開く2.鼻から息を吸いながら、肛門、尿道、膣を引き上げるイメージでグッと締める3.鼻から息を吐きながら力を抜く4.5秒吸って5秒吐く呼吸を、ゆっくり5セットほど繰り返す※立っているときや座っているときに行ってもOK。その場合は骨盤をしっかり立て、姿勢を正して行いましょう。呼吸を使った簡単トレーニング<応用><基礎>の姿勢から続けてヨガのポーズを行なっていきます。1.仰向けになり、膝を立てて足を腰幅程度に開く2.鼻から息を吸いながら、太ももと背中が一直線になるように骨盤を持ち上げる※呼吸法と同じく、肛門、尿道、膣を引き上げるイメージで締める3.両手を体の後ろで組んで肘を伸ばし、そのまま5呼吸キープする4.鼻から息を吐きながらゆっくり骨盤を床に下ろし、力を抜く骨盤底筋を意識してスッキリお腹に骨盤底筋に限らず、筋肉は普段から意識して使ってあげることが大切です。歩いているときや座っているとき、寝る前や家事をしているときなど、まずは骨盤底筋群を意識することを心がけてみてくださいね。無理のない範囲で続けて、スッキリお腹を目指しましょう!©︎Ushico/PIXTA(ピクスタ)NATTY/池田夏子YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深め、帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどにも出演。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ウェルネスコミュニティ「The Wellness Laboratory」主宰、マッサージセラピストなど多岐に渡って活動中。文/NATTY
2023年02月16日11月30日(水)、ベビーカレンダーは公式YouTubeチャンネルにて、家事や育児の合間にできる動画シリーズ「産後太り解消エクササイズ」の「骨盤矯正ストレッチ」を公開しました。座ったまま、寝転んだままできるものを中心に、音声オフでも一緒にトライできるので寝かしつけの合間にもできちゃいます! ぜひ毎日一緒にトライしてみてくださいね! 本編では、部位ごとに分けて産後太りを解消するエクササイズを紹介。1本目は、体の要とも言える「骨盤」まわりを整えるストレッチ。骨盤まわりを整えると血流がよくなって代謝もアップ! 痩せやすい体が叶います。また肩こりや腰痛などの不調にも! 寝かしつけしながら、座ったままできる!<この動画の特徴>・1日たった3分だけ!2~3つの動きを繰り返すだけなので、無理のない範囲でトライできます。 ・音声オフでも音声だけでもできる!家事中は「音声だけ」、寝かしつけ中は「音声なし」でもおこなえます。 ・子どもを寝かしつけしながらできる!座ったまま、寝転んだままできるメニューがメインです。 「骨盤まわり」エクササイズのポイント「痩せにくくなった……」「どこかしら体が痛い……」 そんな方は、まずは骨盤まわりに注目! 体の「要」とも言われる骨盤まわりをほぐして整えていくと、全身の健康にもつながります。 エクササイズの効果をより高めたいなら、まずは骨や筋肉を良い状態に整えることが大事。ベースとなる骨盤まわりからアプローチして、姿勢を正していくところから始めてみましょう! 座ったまま、寝転んだままできるストレッチばかりなので、家事の合間や寝かしつけしながら、ぜひ一緒にトライしてみてくださいね! ▼詳しくは動画からチェック♪ ベビーカレンダーでは、さまざまな出産にフォーカスしたドキュメンタリーシリーズや、赤ちゃんとママの1日に密着したルーティン動画も公開中!
2022年12月07日「運動をしているのになかなか痩せない」「食事に気をつけているのに脂肪が落ちない」などのお悩みはありませんか?もしかすると痩せにくい原因は“骨盤の歪み”からきているかもしれません。骨盤は上半身と下半身を繋ぐ重要な場所。骨盤の歪みが大きいと、ダイエットしても痩せづらかったり、様々な体の不調を引き起こしたりする可能性があります。そこで今回は、現役ヨガインストラクターの筆者が、歪みの原因やチェック法、歪みを整える方法をご紹介しましょう。まずは歪みをチェック!では早速、自分の骨盤が歪んでいるかチェックしてみましょう!まずは目を閉じて、その場で50回足踏みを行います。50回終わったら、最初に立っていた場所から移動しているか確認してください。右に移動している場合は右の骨盤が下がっており、左に移動している場合は左の骨盤が下がっている可能性が大きいです。また前に移動している場合は、重心が前へ下がり骨盤が前傾している状態。後ろに移動している場合は、重心が後ろへ下がり後傾している状態と考えられます。歪みの原因は日常の姿勢から骨盤が歪む原因は様々ありますが、日常生活の姿勢の癖で起こることがほとんどです。・座る時いつも足を組む・カバンを持つときはいつも同じ方の手・左右どちらかに重心をかけて立つ・日常的にハイヒールを履く・うつ伏せで寝る・運動不足他にも妊娠・出産や加齢、外反母趾、偏平足などが原因の可能性も。基本的に日常生活で起こることがほとんどなので、まずは姿勢を意識することから始めてみましょう。骨盤を整える簡単習慣それではここからは歪みの軽減を目指す、簡単ストレッチとトレーニングを紹介していきます。ぜひ日常に取り入れてみてくださいね。凝り固まった筋肉を緩める「お尻ストレッチ」やり方をチェック!1.坐骨をまっすぐ立てるようにイスに座り、片方の足首をもう片方の膝の上にのせ、膝を外に開きます。2.息を吐きながら上半身を前に倒して、10秒間キープします。※お尻から頭頂まで背中を真っ直ぐに保ちながら前に倒しましょう。筋肉で姿勢をサポート「お尻トレーニング」\動画でトレーニングを確認!/やり方をチェック!1.肩下に肘をつき、横向きになりましょう。2.足を直角に曲げお腹を締めて体を真っ直ぐに保ちます。3.上に来る足を、吐く息とともに持ち上げます。4.5~10回程度、お尻の筋肉を意識して行いましょう。※吐く呼吸とともにゆっくり動作を行います。骨盤が整うと自然に痩せ体質に近づく!今回はお尻周りのストレッチやトレーニングをご紹介しましたが、体幹トレーニングやウォーキングなど、様々な角度からアプローチすることもできます。まずは日常の立ち姿勢や座り姿勢を見直し、骨盤周りの筋肉のコリを解消すること、骨盤を支える筋力をつけることを意識して生活してみましょう。続けることで、体にも心にも少しずつ変化が表れてくるはず。ご自身の体調に合わせて、負荷を加えながら続けてみてくださいね。©MarsBars/gettyimagesNATTY/池田夏子YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。文 / NATTY
2022年09月25日本当はやめたい白髪染め 脱白髪染めのはじめかた白髪染めをやめたいという人に新たな選択肢を提案している新刊『脱白髪染めのはじめかた でもいきなりグレイヘアは無理!』がグラフィック社から発売された。A5判並製、164ページ、定価は1760円(税込)となっている。著者は美容エディターでライター、日本毛髪科学協会毛髪診断士、認定指導講師の伊熊奈美氏。同氏は大人女性のヘア情報サイト「HAIRISTA」を監修しており、既刊の著作に『頭皮がしみる、かゆいは危険信号! いい白髪ケア、やばい白髪ケア』がある。白髪に対する選択肢は黒か白だけではない30代半ば以降、白髪が気になりはじめると、白髪染めを考えることになるが、白髪を染めるには費用と時間がかかり、それを生涯何度も繰り返すことになる。髪や頭皮の健康にも関わるものだけに、白髪染めを一生続けることになるのかと思うと考え込んでしまう。近年はグレイヘアという白髪を染めずに過ごすという方法も認知されているが、白髪を白髪のままにしておくというのも、一大決心が必要となる。ただ、伊熊奈美氏は、白髪に対する選択肢には黒か白だけではなく、第3の新しい選択肢があると語る。新刊では、新しい選択肢となる「脱白髪染め」を提案する。白髪隠しに追われ続ける生活から脱け出す方法を紹介。ライフスタイルや価値観に合わせて選べるように、6つの選択肢が提案されており、白髪と薄毛を防ぐための具体策も掲載されている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※グラフィック社
2022年09月17日なぜ「骨盤のゆがみを整えるにはストレッチだけでは不十分」と言えるのか?骨盤のゆがみを整えるには、ストレッチだけでは不十分です!なぜなら、骨盤を支える筋力が弱いままだと、柔軟性のバランスを整えてもすぐに元のゆがんだ状態に戻ってしまうからです。そのため、骨盤まわりの筋力バランスも整える必要があると言えるのです。骨盤まわりには、「腹筋群」と「脊柱起立筋」などといった体幹の筋肉があり、これらが骨盤を支えています。したがって、体幹の筋肉を鍛えることで骨盤まわりの筋力バランスを整えることができると言えます。出典:byBirth骨盤まわりの筋力バランスを整える際に“よくある間違い”とは?「体幹の筋肉」というと、腹筋と背筋(脊柱起立筋)を連想される方が多いのではないでしょうか。それ自体は間違いではありません。しかし、骨盤のゆがみを整えるのに、「クランチ」や「サイドベント」、「バックエクステンション」などといったエクササイズを行うのは間違いと言えます。なぜならばこれらのエクササイズは、「腹直筋」、「外腹斜筋」、「脊柱起立筋」といった骨盤の動きに関与する筋肉を鍛えるエクササイズだからです。ここで求められるのは、「骨盤まわりの安定性」です。骨盤まわりの安定性に関与する体幹の筋肉は、「腹横筋」、「内腹斜筋」、「多裂筋」といった深層部にある筋肉です。そこで、骨盤まわりの筋力バランスを整えるには、これらの筋肉を鍛えるエクササイズを行うようにします。出典:byBirth骨盤まわりの筋力バランスを整えるために行っておきたい3つのエクササイズそれでは骨盤まわりの筋力バランスを整えるためには、具体的にどのようなエクササイズを行うべきかお伝えしていきましょう。行うべきエクササイズは3つだけで、しかもヨガマット1枚あればできるものです!ヨガマットがない場合は、大きめのバスタオルを1枚ご用意ください。準備はよろしいですか?では、始めましょう!(1)プランク出典:byBirth肘を床についた「腕立て」の体勢を作ります。肘は肩の真下に位置するようにします。頭、肩、お尻、そして下腿部を結ぶラインが一直線の状態をキープします(写真赤線参照)。ちなみに「プランク」とは「板」という意味があります。そのため、カラダで一枚の板を作るイメージで行うとよいでしょう。頭から下腿部までを結ぶラインを一直線に保つことで、腹横筋と多裂筋を鍛えることができます。30~60秒を1分程度の休憩を入れながら2~3セット行います。ポイント及び注意すべき点腰が落ちてこないように、お腹(腹横筋)で引き上げるようにすることが腹横筋に効かせるコツです(写真赤矢印参照)。腰またはお尻が上がり過ぎてしまわないようにしましょう。「腰を落とさないようにしよう」という意識が強すぎて、腰やお尻が上がり過ぎてしまうと、頭から下腿部までを結ぶ一直線のラインが崩れてしまうので、エクササイズ効果がダウンしてしまうことになります。プランクを行う際は、顔を上げないようにしましょう。顔を上げてしまうと頭から下腿部までを結ぶラインが崩れてしまうばかりか、頚椎に負担がかかってしまうからです。また、エクササイズ中は呼吸を止めずに自然な呼吸を心がけるようにしましょう。(2)サイドブリッジ出典:byBirth肘を床についた横向きの体勢となり、肘は肩の真下に位置するようにします。両膝は直角に曲げて、上から見て肘と膝を結ぶラインが一直線となるようにします。胸を正面に向けて、上の手は骨盤の横に添えておきます。床側の膝から肩を結ぶラインが一直線の状態をキープします(写真赤線参照)。横向きの体勢で骨盤を支えることで、内腹斜筋を鍛えることができます。左右それぞれ、30~60秒を2~3セット行います。ポイント及び注意すべき点骨盤をしっかり引き上げるようにすることで、床側の内腹斜筋を鍛えることができます。エクササイズ中、顔と骨盤は正面を向くようにしましょう。カラダがねじれた状態でサイドブリッジを行ってしまうと、ターゲットである内腹斜筋への効果がダウンしてしまうからです。プランクと同様、エクササイズ中は呼吸を止めずに自然な呼吸を心がけるようにしましょう。(3)ハイプランクツイスト出典:byBirth出典:byBirth手を床について「腕立て」の体勢を作り、手は肩の真下に位置するようにします。頭、肩、お尻、そして下腿部を結ぶラインが一直線となるようにし、そこから骨盤を捻り、膝を反対側のわきの下に引きつける動作を左右交互に繰り返します。体幹部のラインを一直線に保ちながら骨盤を左右交互に捻る動作を繰り返すことで、腹横筋と多裂筋、内腹斜筋及び外腹斜筋を鍛えることができます。20~30回を1分程度の休憩を入れながら、2~3セット行います。ポイント及び注意すべき点ターゲットとなる腹横筋と多裂筋、内腹斜筋及び外腹斜筋に効かせるには、上体(肩及び胸部)が動かないようにしっかり固定することがポイントです。「骨盤のゆがみ」を改善し、「お腹痩せ効果」につなげるためには?出典:byBirth今回は、骨盤まわりの筋力バランスを整えるエクササイズを3つご紹介しました。前回ご紹介した骨盤まわりの柔軟性バランスを整える5つのストレッチと合わせてエクササイズを行うことで、骨盤のゆがみ改善に導くことができ、お腹痩せ効果につなげることができます!但し、そのためには、ストレッチとエクササイズを最低でも週3回は行うようにしましょう。「すっきりお腹」を目指して、頑張って続けてみてくださいね!
2022年08月20日